लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
21 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
प्रेरणा आपको उत्साहित कर सकती है और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन यह हमेशा नहीं आता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप किसी कार्य को शुरू करने या पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करें। थोड़ा दबाव भी मदद कर सकता है, इसलिए एक दोस्त, परिवार के सदस्य या अन्य समूह से पूछें कि आपको जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए आपकी निगरानी करें। यदि आप अपनी दीर्घकालिक योजना को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास स्पष्ट और व्यावहारिक लक्ष्य हैं जो आपको अपने लक्ष्य के रास्ते से प्रेरित रखेंगे।
कदम
3 की विधि 1: उत्तेजित हो जाइए
अपने आप को याद दिलाएं कि आप कुछ क्यों करना चाहते हैं। कभी-कभी हमें किसी कार्य या परियोजना को पूरा करने के लिए थोड़ा धक्का देने की आवश्यकता होती है। ज़ोर से बोलो या लिखो कि आपको कुछ करने की आवश्यकता क्यों है। अपने आप को नौकरी के लाभों के बारे में बताएं जो आप करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं आकार लेने के लिए अब जॉगिंग शुरू करने जा रहा हूं" या "मुझे एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने के लिए यह अभ्यास करना होगा।"
- शिथिलता के परिणामों की याद दिलाएं। "अगर मैं अब खत्म करूँ, तो मैं आज जल्दी घर जा सकता हूँ" या "अगर ऐसा किया जाता है, तो मैं कुछ और दिलचस्प कर सकता हूँ"।
- चित्रों के साथ एक विज़न बोर्ड बनाएं जो उन लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें आप जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं। यह उन चीजों की याद दिलाएगा जो आप हमेशा से चाहते थे।
कार्य को छोटे चरणों में विभाजित करें। लंबे समय तक काम करने का समय कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप दिन के समय को छोटे टुकड़ों में विभाजित करते हैं, तो आपका काम पूरा करना आसान हो सकता है।आसान कार्यों से शुरू करें जिन्हें आप प्रेरित करने के लिए जल्दी से पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मुझे पूरी सुबह काम करना है," कहते हैं, "मैं इस रिपोर्ट को एक घंटे के लिए लिखूंगा, फिर 11:00 बजे बैठक में जाएगा, और फिर दोपहर के भोजन का समय होगा।"- कैलेंडर या कैलेंडर एप्लिकेशन पर प्रत्येक कार्य या कार्य के लिए समय आवंटित करें। प्रत्येक कार्य और समय के लिए अलग-अलग रंगों में पेंट करें। इस तरह, टुकड़ों को संभालने के लिए आपका कार्यदिवस छोटा और आसान हो जाएगा।
काम में मजा पैदा करें। यदि आप भयभीत करते हैं तो आप किसी नौकरी या गतिविधि को करने से डरेंगे। यदि यह मामला है, तो कार्य को अधिक रोचक बनाने का एक तरीका खोजें। आप दूसरों को अपने साथ जुड़ने या नए तरीकों से खुद को चुनौती देने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। अपने काम की दिनचर्या को बदलना, उत्तेजित होने का एक और तरीका है।- उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक फिट बॉडी चाहते हैं, लेकिन जिम जाने से नफरत करते हैं, तो किकबॉक्सिंग, ज़ुम्बा, या बैरे जैसी क्लास के लिए साइन अप करें।
- यदि आप परीक्षा की तैयारी के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आप एक दोस्त के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं कि कौन सबसे सही तरीके से उत्तर दे सकता है या सबसे तेजी से अभ्यास हल कर सकता है।
जब आप कुछ पूरा कर चुके हों तो खुद को एक इनाम दें। अपने आप को एक छोटा ब्रेक, एक स्नैक या एक कॉफी लट्टे, एक मालिश, या अपने दोस्तों को मनाने के लिए एक साथ मिलें। यह आपको उत्साहित रखने और अगले चरण के लिए प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।
थकावट से बचने के लिए अपने आप को थोड़ा समय दें। जबकि ध्यान भटकाने से बचना महत्वपूर्ण है, अगर आप बहुत अधिक तनाव में हैं तो आप काम पर जा सकते हैं। दिन भर छिटपुट विराम का आयोजन करें। आपको रिचार्ज करने के लिए सप्ताहांत पर लंबे समय तक ब्रेक का भी आनंद लेना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप बाथरूम जाने या कुछ स्ट्रेच करने के लिए हर घंटे के बाद 5 मिनट का ब्रेक ले सकते थे।
- अग्रिम में योजना टूट जाती है ताकि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ हो। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "यदि मैं इस रिपोर्ट को 2 घंटे पहले समाप्त करता हूं, तो मैं ब्रेक ले सकता हूं।"
- मल्टीटास्किंग से बचें और ईमेल और फोन चेक करने जैसी चीजों से खुद को विचलित न होने दें। ये केवल आपकी उत्पादकता को कम करेंगे।
अपने आप से कहें कि आप काम कर सकते हैं। जब प्रेरणा की बात आती है, तो आप संभवतः सबसे खराब आलोचक हैं। अपने आप को प्रेरित करने के लिए कि क्या करना है, सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। याद रखें कि यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप एक कार्य पूरा कर लेंगे।
- यदि आप अपने आप को किसी कार्य के बारे में नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तो अपने आप को सकारात्मक शब्दों के साथ समायोजित करने के लिए मजबूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोच पाते हैं, तो आज बहुत सी चीजें हैं। शायद मैं इसे पूरा नहीं कर सकता, "आप कह सकते हैं," अगर मैं अब शुरू करता हूं, तो शायद मैं समय से पहले खत्म कर दूंगा। "
विधि 2 की 3: जिम्मेदारी की भावना बनाए रखें
एक साथी खोजें जो आपको जवाबदेह होने की याद दिलाए। आपका साथी वह व्यक्ति होगा जो इस बात पर नज़र रखेगा कि आप अपने लक्ष्य के लिए कैसे काम करते हैं। किसी मित्र, संरक्षक या किसी सहकर्मी से पर्यवेक्षक के रूप में उपलब्ध होने के लिए कहें।
- एक स्पष्ट समय सीमा के लिए मीटिंग या कॉल शेड्यूल करें। यह आपको समय पर अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- व्यक्ति को आपके काम के बारे में बताएं और उनसे सलाह लें। उन्हें ईमानदार और विस्तृत टिप्पणी के लिए सिफारिश करें।
- आपका साथी आपको समय-समय पर अनुस्मारक भी भेज सकता है, जैसे "इस सप्ताह के अंत तक अपना प्रस्ताव प्रस्तुत करना याद रखें" या "क्या आपने धन के लिए आवेदन किया है?"
कार्यों की एक सूची बनाएं। इस सूची को कहीं और दृश्यमान रखें, जैसे कि आपके डेस्कटॉप या डेस्कटॉप पर। हर बार जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं, तो सूची में मौजूद आइटम को पार करें। आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए यह एक छोटा प्रोत्साहन भी है। एक बार जब सब कुछ हो जाता है, तो आपको अपने अगले प्रोजेक्ट पर आगे बढ़ने के लिए खुशी का एक बड़ा एहसास होना चाहिए।
- आपके फोन पर टू-डू लिस्ट बनाने में मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं, जैसे कि ऐप्पल रिमाइंडर, माइक्रोसॉफ्ट टू-डू और गूगल टास्क। आप अपने लक्ष्य की ओर अपनी योजना के साथ ट्रैक पर रहने के लिए अपने लिए अनुस्मारक भी बना सकते हैं।
- पूरे दिन के कार्यों को पूरा करने के लिए दैनिक टू-डू सूची का उपयोग करें। बड़ी परियोजनाओं के लिए, एक अलग चेकलिस्ट बनाएं जो आपके अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को तोड़ती है।
एक समूह में शामिल हों जो एक गतिविधि पर केंद्रित है। यह समूह आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है, और आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए समर्थन, प्रतिक्रिया और प्रोत्साहन प्रदान करता है। आप सोशल मीडिया पर समूह या शहर में सामुदायिक केंद्रों, पुस्तकालयों या सांस्कृतिक केंद्रों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
- चाहे आप एक उपन्यास या निबंध लिख रहे हों, आप अपने स्थानीय विश्वविद्यालय, पुस्तकालय, कैफे या किताबों की दुकान में लेखकों का एक समूह पा सकते हैं।
- जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा या अन्य खेल समूह भी लोगों से मिलने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को रखने के लिए आपके लिए बहुत अच्छी जगह हैं।
- अध्ययन समूह आपको अध्ययन करने में मदद करेंगे। सहपाठी आपको कठिन विषयों को समझने में मदद कर सकते हैं, और एक साथ अध्ययन करना अधिक मजेदार है।
- यदि आप एक नए कौशल में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो एक कक्षा लें। अन्य चिकित्सक आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि लोग एक साथ सीखते हैं।
एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ। एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करता है, लेकिन दिन के बाद नियमित रूप से होना चाहिए। प्रत्येक दिन एक ही समय में एक गतिविधि या कार्य को शेड्यूल करने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप रुचि नहीं रखते हैं, तो एक दैनिक दिनचर्या आपको कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी खुद की वेबसाइट बनाना चाहते हैं, तो आप हर दोपहर एक घंटे का समय सीख सकते हैं कि कैसे कोड बनाना है।
- निर्धारित करें कि आप दिन के दौरान सबसे अधिक उत्पादक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करते हैं, तो दिन के सबसे कठिन कार्यों को निर्धारित करें।
- यह पसंद है या नहीं, आपको अपने शेड्यूल पर सब कुछ प्राप्त करना होगा। यहां तक कि अगर आप एक अच्छे मूड में नहीं हैं, तो भी अपने समय पर रहें।
पहले से निर्धारित करें कि आप उन बाधाओं को कैसे दूर करेंगे जो आप सामना करेंगे। समस्याओं और समस्याओं के होने से पहले उनसे अपेक्षा करें। यह आपको अपने काम के रास्ते में आने देने के बजाय समस्या से निपटने के लिए तैयार रहने में मदद करेगा।
- यदि आपको किसी परियोजना पर नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। आराम करने के लिए कुछ ढूंढें। उदाहरण के लिए, आप टहलने के लिए जा सकते हैं, कागज पर डूडल बना सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को बुला सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं।
- यदि आपके कंप्यूटर में बहुत सारे दस्तावेज़ हैं और आपको एक रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है, तो आपको एक स्थानीय कंप्यूटर रिपेयरर या कंप्यूटर स्टोर का फ़ोन नंबर तैयार करना होगा। निर्धारित करें कि आप लाइब्रेरी में सार्वजनिक मशीनों का उपयोग कहां कर सकते हैं। यदि दुर्भाग्य से आपके कंप्यूटर में वास्तविक विफलता है, तो आप प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार हैं।
3 की विधि 3: दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करें
एक विशिष्ट और स्पष्ट अंतिम लक्ष्य को परिभाषित करें। कभी-कभी अपने आप को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है अगर हम इस उलझन में हैं कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं। एक स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप पूरा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में स्कूल में हैं, तो आपका अंतिम लक्ष्य एक निश्चित विश्वविद्यालय में प्रवेश करना या इंटर्न बनना हो सकता है।
- यदि आप अपना खुद का व्यवसाय स्थापित करना चाहते हैं, तो उस प्रकार का व्यवसाय चुनें जो आप चाहते हैं। एक उत्पाद बेचना चाहते हैं, अन्य कंपनियों को सलाह देते हैं या समुदाय को एक सेवा प्रदान करते हैं?
- लक्ष्य निर्धारित करते समय विशिष्ट बनें। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया भर में यात्रा करना चाहते हैं, तो आप पहले कहाँ जाना चाहते हैं? क्या आपको बैकपैकिंग या लक्ज़री याट पसंद है? क्या आप एक ही समय में दुनिया को देखना चाहते हैं या कई छोटी यात्राओं में विभाजित होना चाहते हैं?
- अपने लक्ष्य को अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं से विचलित न होने दें। प्रत्येक लक्ष्य को पूरा करने में आपको कितना प्रयास करना चाहिए, इसके बारे में स्पष्ट रहें।
अपने लक्ष्यों को छोटे चरणों में विभाजित करें। एक बार जब आप जान लेते हैं कि आपका अंतिम गंतव्य क्या है, तो अपने गंतव्य के सभी रास्ते को पूरा करने के लिए छोटे मील के पत्थर स्थापित करें। अपने लक्ष्य की दिशा में चरणों की एक श्रृंखला लिखें। यह आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए बहुत आसान बनाता है, और इस प्रकार आप प्रत्येक कार्य को पूरा करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप घर बनाने का सपना देखते हैं, तो आपके छोटे लक्ष्य पैसे बचाने के लिए होंगे, अच्छा क्रेडिट प्राप्त करेंगे, एक बंधक प्राप्त करेंगे और एक क्षेत्र में एक घर पाएंगे।
- यदि आप ऑनलाइन शिल्प बेचने के लिए अपनी नौकरी छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने उत्पादों को बेचने और विज्ञापन देने के लिए एक ऑनलाइन दुकान स्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है।
एक ऐसा रोल मॉडल खोजें जो पहले उस लक्ष्य को पूरा कर चुका हो। यदि आप किसी और को जानते हैं जो पहले ही अपना लक्ष्य प्राप्त कर चुका है, तो उनके उदाहरण का अनुसरण करने का प्रयास करें। आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने के लिए उनकी कहानी प्राप्त करें।
- आपका आदर्श प्रकार वास्तविक जीवन में कोई हो सकता है, जैसे कि परिवार के सदस्य, आपके प्रोफेसर, संरक्षक या बॉस। आपका रोल मॉडल एक सेलिब्रिटी भी हो सकता है, जैसे कि कंपनी के नेता या वैज्ञानिक।
- यदि आप व्यक्ति को जानते हैं, तो उनसे पूछें कि वे अब कैसे कर रहे हैं। यदि वे प्रसिद्ध हैं, तो इन साक्षात्कारों को देखें या सीखने के लिए उनकी आत्मकथा पढ़ें।
ऐसी जगह पर प्रेरक उद्धरण चिपकाएं जो देखने में आसान हो। आप कार्यालय में दीवार पर पोस्टर लटका सकते हैं, बाथरूम के दर्पण पर एक नोट चिपका सकते हैं या इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर लटका सकते हैं। जब भी आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो आप को चलते रहने में मदद करने के लिए एक सकारात्मक या प्रेरणादायक उद्धरण के साथ छड़ी कर सकते हैं।
- उद्धरण को अपने लक्ष्यों के लिए प्रासंगिक रखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे स्वास्थ्य के पैमाने या बाथरूम के दर्पण के पास रखें। यदि आप काम पर एक बड़ी परियोजना को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे अपने दराज या अपने कंप्यूटर पर चिपका दें।
- किताबें, वेब पेज और प्रेरक वीडियो के उद्धरण खोजें। आप ऑनलाइन पोस्टर खरीद सकते हैं या पेन और पेपर से अपना बना सकते हैं।
अपने लक्ष्यों या सपनों की कल्पना करें। दिन में कुछ मिनट के लिए बैठें और कल्पना करें कि आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है। कल्पना करें कि आप पहले से ही इसके मालिक हैं, इसे करें, इसे प्राप्त किया है या उस स्थिति में हैं। आपको कैसा लगता है? अगला कदम उठाने के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करें।
- महान विवरण में कल्पना करें ताकि छवि यथासंभव स्पष्ट हो। आप कहाँ हैं? करते हुए? तुम क्या पहन रहे हो? तुम किसकी तरह दिखते हो? तुम्हारे साथ कौन है?
- एक विज़न बोर्ड आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है। अपने लक्ष्यों या सपनों की तस्वीरें इकट्ठा करें। इसे एक ऐसी जगह पर चिपकाएँ, जहाँ आप इसे हर दिन देखेंगे, जैसे कि कार्यालय में या फ्रिज के दरवाजे पर। यह आपको हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके प्रेरित कर सकता है।
चेतावनी
- यदि आपकी प्रेरणा की कमी अवसाद, चिंता, अकेलापन, रोना, या खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों के साथ है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
