विषय

• कदम
• सलाह

बीमारी और थकान एनीमिया का संकेत हो सकता है - लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) की कमी। लोहे और अन्य खनिजों और पोषक तत्वों की कमी इस स्थिति का सबसे आम कारण है। कम रक्त हीमोग्लोबिन का स्तर और कम लाल रक्त कोशिका की गिनती एक असंतुलित आहार और पोषक तत्वों की कमी, कुपोषण और ल्यूकेमिया (कुछ मामलों में) जैसी बीमारियों के दो संकेत हैं। अगर सफेद रक्त कोशिका की संख्या बहुत अधिक है और लाल रक्त कोशिका की संख्या बहुत कम है।

कदम

भाग 1 का 3: अपने आहार को बदलना

1. 

   पोषण को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह तरीका शरीर को पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने और क्षतिपूर्ति करने में मदद करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। एक्सहॉल होने पर सीओ सीओ को बाहर निकालने में भी मदद करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • फलियां / फलियां
   • मसूर की दाल
   • हरी सब्जियाँ जैसे की और पालक
   • सूखे फल, prunes सहित
   • अंग यकृत की तरह
   • जर्दी
   • लाल मांस
   • किशमिश
     • यदि हर दिन आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना पर्याप्त नहीं है, तो आप आयरन सप्लीमेंट ले सकते हैं जो लाल रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। लोहे की खुराक 50-100 मिलीग्राम खुराक में उपलब्ध है और प्रति दिन 2-3 बार लिया जा सकता है।

2. 

   
   
   अतिरिक्त तांबा। कॉपर एक अन्य आवश्यक खनिज है जो कोशिकाओं को लोहे के रासायनिक रूप तक पहुंचने में मदद करता है जो लोहे के चयापचय के दौरान लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा आवश्यक होता है। कॉपर पोल्ट्री, शेलफिश, लिवर, साबुत अनाज, चॉकलेट, बीन्स, बेरीज और नट्स में पाया जाता है।कॉपर सप्लीमेंट 900 एमसीजी टैबलेट में भी उपलब्ध हैं और इसे रोजाना लिया जा सकता है।
   • वयस्कों को प्रति दिन 900 एमसीजी तांबा की आवश्यकता होती है। प्रजनन काल के दौरान, महिलाएं मासिक धर्म करती हैं, इसलिए उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक तांबे की आवश्यकता होती है। महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम तांबे की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

3. 

   
   
   पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करें। सामान्य लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में फोलिक एसिड या विटामिन बी 9 एड्स। फोलिक एसिड में एक महत्वपूर्ण कमी से एनीमिया हो सकता है।
   • अनाज, ब्रेड, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, फलियां, दाल और नट्स में उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स में भी उपलब्ध है - 100 से 200 एमसीजी खुराक, जिसे रोजाना एक बार लिया जा सकता है।
   • अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी (एसीओजी) नियमित महिलाओं के लिए 400 मिलीग्राम प्रति दिन फोलिक एसिड के पूरक की सिफारिश करता है जिनकी नियमित अवधि होती है। दूसरी ओर, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की अतिरिक्त 600 मिलीग्राम दैनिक खुराक की सिफारिश करता है।
   • स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करने के अलावा, फोलिक एसिड सामान्य डीएनए फ़ंक्शन में कोशिकाओं के बुनियादी निर्माण ब्लॉकों के उत्पादन और उत्थान में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4. 

   
   
   विटामिन ए (रेटिनॉल) के साथ पूरक। विटामिन ए अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के विकास का समर्थन करता है यह सुनिश्चित करके कि लाल रक्त कोशिकाओं का विकास हीमोग्लोबिन उत्पादन के लिए आवश्यक लोहे तक पहुंच है।
   • शकरकंद, गाजर, कद्दू, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मीठी लाल बेल मिर्च और फल जैसे कि खुबानी, अंगूर, तरबूज, आलूबुखारा, और कैंटालूप सभी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
   • अनुशंसित दैनिक खुराक महिलाओं में विटामिन ए का 700 मिलीग्राम और पुरुषों में 900 मिलीग्राम विटामिन ए है।

5. 

   विटामिन सी के साथ पूरक। लोहे की खुराक के साथ विटामिन सी के साथ पूरक एक डबल प्रभाव पड़ता है। कारण यह है कि विटामिन सी लोहे को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि होती है।
   • लोहे के साथ प्रति दिन 500 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ पूरक होने से शरीर के लौह अवशोषण को गति देने में मदद मिलेगी, जिससे लाल रक्त कोशिका के उत्पादन की दक्षता बढ़ जाएगी। हालांकि, ध्यान रखें कि लोहे की खुराक की उच्च खुराक शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।
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भाग 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव

1. 

   दैनिक व्यायाम। व्यायाम सभी के लिए अच्छा है, जिसमें निम्न लाल रक्त कोशिका स्तर वाले लोग शामिल हैं, क्योंकि व्यायाम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाता है। व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है और कई बीमारियों से बचाता है।
   • कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग और स्विमिंग सबसे अच्छी होती है, लेकिन आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
   • लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब सख्ती से व्यायाम करते हैं, तो आप थक जाएंगे और बहुत पसीना आएगा। गहन व्यायाम के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन लेने की आवश्यकता होती है। जब ऐसा होता है, तो यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा उत्पन्न और प्रदान करेगा।

2. 

   बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। जब कम लाल रक्त कोशिका की गिनती एक चिंता का विषय है, तो धूम्रपान और शराब पीने से बचना सबसे अच्छा है। इन बुरी आदतों को छोड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
   • सिगरेट पीने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न हो सकती है और रक्त गाढ़ा हो सकता है। यह स्थिति रक्त को ठीक से प्रसारित करना मुश्किल है और शरीर के अन्य भागों में ऑक्सीजन ले जाना मुश्किल है। इतना ही नहीं, धूम्रपान से अस्थि मज्जा में ऑक्सीजन की कमी भी होती है।
   • दूसरी ओर, बहुत अधिक शराब का सेवन करने से रक्त गाढ़ा और धीमा हो सकता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, लाल रक्त कोशिका का उत्पादन कम हो जाता है, और अपरिपक्व लाल रक्त कोशिका का उत्पादन होता है।

3. 

   यदि आवश्यक हो तो रक्त आधान प्राप्त करें। यदि आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती इतनी कम है कि आहार पूरक और पूरक दोनों इसके लिए नहीं बनाते हैं, तो आप रक्त आधान का विकल्प चुन सकते हैं। आप नैदानिक ​​परीक्षणों के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। संपूर्ण रक्त गणना (CBC) परीक्षण शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा की गणना करने में मदद करता है।
   • लाल रक्त कोशिकाओं की एक सामान्य मात्रा 4-6 मिलियन कोशिका प्रति मिलीलीटर रक्त है। यदि आपकी लाल रक्त कोशिका की संख्या कम है, तो आपका डॉक्टर आपके शरीर में लाल रक्त कोशिका की गिनती और अन्य रक्त घटकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, एक बड़े लाल रक्त कोशिका (PRBC) या पूरे रक्त आधान की सिफारिश कर सकता है।

4. 

   नियमित जांच करवाएं। नियमित जांच आपके लाल रक्त कोशिका की गिनती की स्थिति का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, संभावित रूप से कम लाल रक्त कोशिकाओं के लिए नेतृत्व करने वाली संभावित समस्याओं के लिए आपको अधिक परीक्षणों की आवश्यकता होगी। साल में कम से कम एक बार रूटीन चेकअप कराना सबसे अच्छा है।
   • यदि आपको कम लाल रक्त कोशिका की गिनती का पता चला है, तो आपको ऊपर दिए गए सुझावों को ध्यान से याद रखना चाहिए। अपनी अनुवर्ती यात्रा से पहले अपनी लाल रक्त कोशिका की गिनती बढ़ाने के लिए जीवनशैली और आहार परिवर्तन करें। यदि यह सही ढंग से पालन किया जाता है, तो लाल रक्त कोशिका एकाग्रता सामान्य पर वापस आ जाएगी।
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भाग 3 का 3: लाल रक्त कोशिका की गिनती को समझना

1. 

   लाल रक्त कोशिकाओं की मूल बातें समझें। मानव शरीर की लगभग एक चौथाई कोशिकाएँ लाल रक्त कोशिकाएँ या लाल रक्त कोशिकाएँ होती हैं। लाल रक्त कोशिकाएं अस्थि मज्जा में प्रति सेकंड लगभग 2.4 मिलियन कोशिकाओं की संख्या के साथ बढ़ती हैं।
   • लाल रक्त कोशिकाएं 100-120 दिनों तक शरीर में घूमती रहती हैं। इसलिए आप हर 3-4 महीने में केवल एक बार रक्तदान कर सकते हैं।
   • औसतन, पुरुषों में 5.2 मिलियन लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं, महिलाओं में 1 घन मिलीमीटर में लगभग 4.6 मिलियन लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं। यदि आप नियमित रूप से रक्त दान करते हैं, तो आप अधिक पुरुषों को महिलाओं की तुलना में रक्त दान परीक्षण पास करते देखेंगे।

2. 

   समझें कि रक्त में हीमोग्लोबिन कैसे काम करता है। हीमोग्लोबिन एक आयरन युक्त प्रोटीन और लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है। हीमोग्लोबिन रक्त को लाल रंग देता है जब लोहा ऑक्सीजन से बांधता है।
   • प्रत्येक हीमोग्लोबिन अणु में 4 लोहे के परमाणु होते हैं और प्रत्येक परमाणु 1 ऑक्सीजन अणु और 2 ऑक्सीजन परमाणुओं को बांध देगा। 1 लाल रक्त कोशिका का लगभग 33% हीमोग्लोबिन है, आमतौर पर पुरुषों में 15.5 g / dL और महिलाओं में 14 g / dL।

3. 

   लाल रक्त कोशिकाओं की भूमिका को समझें। लाल रक्त कोशिकाएं फेफड़ों से ऊतकों और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन युक्त रक्त के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं में लिपिड और प्रोटीन से बने कोशिका झिल्ली होते हैं जो परिसंचरण तंत्र के माध्यम से केशिका नेटवर्क में शारीरिक कार्य और कार्य के लिए आवश्यक होते हैं।
   • इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाएं CO2 को हटाने में भी सहायता करती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं में एंजाइम कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ होता है, जो कार्बोनिक एसिड बनाने के लिए पानी और सीओ 2 के बीच प्रतिक्रिया की अनुमति देता है और बाइकार्बोनेट आयनों से हाइड्रोजन आयनों को अलग करता है।
   • हाइड्रोजन आयन हीमोग्लोबिन से बांधता है, जबकि बाइकार्बोनेट आयन प्लाज्मा (प्लाज्मा) में प्रवेश करता है, जिससे लगभग 70% CO2 निकलता है। CO2 का 20% हीमोग्लोबिन से बांधता है, जिसे बाद में फेफड़ों में स्रावित किया जाता है। इस बीच, शेष 7% प्लाज्मा में विसरित हो जाएगा।
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सलाह

• विटामिन बी 12 और विटामिन बी 6 भी बहुत अच्छे हैं। विटामिन बी 12 2.4 एमसीजी गोलियों के रूप में उपलब्ध है और इसे प्रतिदिन एक बार लिया जा सकता है। विटामिन बी 6 1.5 एमसीजी टैबलेट के रूप में उपलब्ध है और इसे रोजाना एक बार लिया जा सकता है। मांस और अंडे विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं, जबकि केले, मछली और बेक्ड आलू विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं।
• एक लाल रक्त कोशिका का जीवन चक्र लगभग 120 दिन है; इसके तुरंत बाद, अस्थि मज्जा लाल रक्त कोशिकाओं का एक नया बैच जारी करता है।