स्वाभाविक रूप से आंखों की रोशनी बढ़ाना - युक्तियाँ

वीडियो: आपकी दृष्टि में सुधार के लिए 7 आसान नेत्र व्यायाम

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कदम
चेतावनी

जबकि सुधारात्मक लेंस या सर्जरी की आवश्यकता के बिना पूरी तरह से दृष्टि में सुधार करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, बेहतर दृष्टि के लिए नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने के कई तरीके हैं। दैनिक नेत्र व्यायाम भी आंखों की थकान को कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्वस्थ भोजन और विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत भी आपकी दृष्टि के लिए फायदेमंद हैं। इन जीवनशैली में बदलाव करने से आपकी आँखें और नज़रें स्वस्थ रहेंगी!

कदम

3 की विधि 1: नेत्र प्रशिक्षण

आंखों के तनाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे पलक झपकने का अभ्यास करें और फिर तेजी से आगे बढ़ें। ब्लिंकिंग आपकी आँखों को जल्दी आराम करने की अनुमति देता है और मॉइस्चराइज़ करता है ताकि वे सूख न जाएं। 2 मिनट के लिए हर 30 सेकंड झपकाएं, फिर से खोलने से पहले अपनी आँखें पूरी तरह से बंद करना सुनिश्चित करें। धीरे से पलक झपकने के बाद, हर 4 सेकंड में 2 मिनट का समय दें। अपनी आंखों को अधिक झपकाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए पूरे दिन में कई बार इस अभ्यास को दोहराएं।
- यह अत्यंत उपयोगी है जब आप पूरे दिन अपने कंप्यूटर या टेलीविजन स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि आपकी आँखें आसानी से थक जाती हैं।
- पलक झपकते ही अपनी आँखों को पूरी तरह से बंद कर लें, वरना आपकी आँखें अभी भी थक जाएँगी।
आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंकड़ा 8 का पालन करें। आंख के सामने लगभग 1.8 मीटर से 3 मीटर तक, क्षैतिज रूप से संख्या 8 की कल्पना करें। आकृति में दिखाए अनुसार अपनी आँखों को हिलाते हुए अपना सिर अभी भी पकड़ें। विपरीत दिशाओं में जाने से पहले 2 मिनट के लिए अपनी आँखों को एक दिशा में घुमाते रहें। आंखों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास को दिन में 2-3 बार दोहराएं।
- यदि आपको संख्या 8 की कल्पना करने में परेशानी है, तो अपनी आँखों को रोल करें। अपनी आँखें खोलें और अपनी आँखों को दक्षिणावर्त रोल करें। लगभग 1-2 मिनट के बाद, अपनी आँखों को विपरीत दिशा में 2 मिनट के लिए घुमाएं।
अपनी दृष्टि को बढ़ाने के लिए अपना ध्यान अपने अंगूठे से हटकर कुछ और करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं। आराम करने के लिए आँख से 4.5m से 6m के बारे में कुछ करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले 5 सेकंड के लिए अपने अंगूठे पर ध्यान दें। निकट दृष्टि में सुधार के लिए 2 मिनट के लिए हर 5 सेकंड पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
- बाहर या एक खिड़की के सामने काम करें ताकि आप आसानी से दूरी पर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- कुछ दूर पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने अंगूठे को अपने सामने उठाएं ताकि आप आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें। जब अंगूठे पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है, तो अंगूठे को दूर की वस्तुओं के सामने धुंधला कर दिया जाता है।
एकाग्रता का अभ्यास करने के लिए अपने अंगूठे को आंख के स्तर से अंदर या बाहर ले जाएं। अपने हाथ को अपने सामने उठाएं और अपना अंगूठा उठायें। अपनी बाहों को अपने चेहरे के करीब रखें, अपना ध्यान अपने हाथों पर रखें ताकि आपकी दृष्टि धुंधली न हो। जब आपका अंगूठा आपके चेहरे से लगभग 8 सेमी दूर हो या जब तक आपको दो अंगूठे दिखाई न दें तब तक रुकें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को फिर से सीधा करें जब तक कि आपका अंगूठा प्रारंभिक स्थिति में न आ जाए। इस अभ्यास को कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं ताकि आपकी आंखें बेहतर तरीके से फोकस कर सकें।
सलाह: ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए अपने अंगूठे पर एक स्थान चुनें। उदाहरण के लिए, आप नाखून या झाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आराम करने के लिए लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को अपनी आँखों पर रखें। यह थक जाने पर आँखों को आराम देने में मदद करने वाली एक विधि है। अपनी हथेलियों को 5-10 सेकंड तक गर्म करने के लिए रगड़ें, फिर धीरे से अपने हाथों को बंद आँखों पर रखें। अपनी आंखों पर हाथ रखते हुए 1 मिनट गहरी सांस लें। अपनी आँखों को भिगोने के लिए इसे रोज़ाना 2-3 बार करें।
- उन्हें नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए अपनी आँखों पर दबाव न डालें।
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विधि 2 की 3: आहार को समायोजित करना

विटामिन ए के पूरक के लिए गहरी हरी सब्जियां खाएं। हरी सब्जियां विटामिन ए और ल्यूटिन में समृद्ध हैं - एक एंटीऑक्सिडेंट जो दृष्टि को बढ़ाता है। आंखों की सेहत सुधारने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार अपने आहार में केल, पालक, ब्रोकोली और कोलार्ड साग जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कच्ची या प्रोसेस्ड सब्जियों के साथ अपनी पसंदीदा डिश का आनंद लें।
- विटामिन ए भी मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
खट्टे फल और विटामिन सी के अन्य स्रोतों का सेवन करें। विटामिन सी मोतियाबिंद के गठन के जोखिम को कम करने में मदद करता है और आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार भी करता है। फलों और सब्जियों जैसे कि संतरे, अंगूर, टमाटर, या सेब को अपने आहार में शामिल करें। एक स्वस्थ खुराक के लिए हर दिन 75-90mg विटामिन सी पाने का लक्ष्य रखें।
- यदि आपको पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने के लिए पर्याप्त खाने में परेशानी होती है, तो आप एक पूरक ले सकते हैं। कई विटामिन सी की खुराक दवा की दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
सूखी आंखों को रोकने के लिए फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ विटामिन डी मैक्यूलर डिजनरेशन से लड़ने में मदद करता है, जिससे भविष्य में दृष्टि हानि होती है। संतुलित आहार के लिए सामन, मछली, अखरोट, सन बीज और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ प्रति सप्ताह 3-4 बार शामिल करें।
- आप फार्मेसियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक भी खरीद सकते हैं।
मोतियाबिंद के अपने जोखिम को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। जामुन, चॉकलेट, ग्रीन टी, सेब और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैक्यूलर डिजनरेशन और आंखों के क्षरण को रोक सकते हैं।स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ल्यूटिन की खुराक लें। ल्यूटिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आंखों की सुरक्षा और अध: पतन को कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से बनाया जाता है। इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए अपनी फार्मेसी में एक दैनिक ल्यूटिन पूरक खरीदें। सुबह या शाम एक गिलास पानी के साथ सप्लीमेंट लें।
- सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको दवा या किसी मेडिकल स्थिति पर कोई खतरनाक प्रतिक्रिया नहीं हुई है।
सलाह: आप अंडे की जर्दी, मक्का, बेल मिर्च, तोरी, कीवी और पालक जैसे खाद्य पदार्थों से भी ल्यूटिन प्राप्त कर सकते हैं।
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3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन देखते समय अपनी आँखों को आराम दें। कंप्यूटर और टेलीविज़न स्क्रीन से नीली रौशनी के कारण थोड़ी देर तक देखने पर आँखों में खिंचाव और सूखी आँखें हो सकती हैं। आपके कंप्यूटर के सामने हर घंटे काम करने के 10 मिनट बाद रुकें ताकि आपके पास स्क्रीन को देखने का समय न हो। कंप्यूटर के सामने बैठते समय, बार-बार पलकें झपकाना और स्क्रीन की चमक कम करना याद रखें ताकि काम करते समय अपनी आँखों को तनाव न दें।
- कुछ कंप्यूटरों में एक मोड होता है जो स्क्रीन की नीली रोशनी को कम करता है ताकि आंखों में खिंचाव न आए।
- आप सुरक्षात्मक लेंस के साथ चश्मा भी खरीद सकते हैं जो आपकी आंखों पर नीली रोशनी की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं।
सलाह: जब आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों तो 20/20/20 नियम का उपयोग करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें, ताकि आप से 20 फीट (लगभग 6 मी) दूर देख सकें। इस तरह, आँखों को फिर से समायोजित और थका जा सकता है।
धूप से होने वाले आंखों के खिंचाव को कम करने के लिए धूप का चश्मा पहनें। सूर्य की क्षति से दृष्टि की हानि हो सकती है और समय के साथ आँखें कमजोर हो सकती हैं। धूप में बाहर जाने पर धूप का चश्मा जरूर पहनें और जब जरूरत हो तब उनका इस्तेमाल करने के लिए हमेशा बाहर लाएं। यदि आप सुरक्षा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सुरक्षात्मक धूप का चश्मा चुनना चाहिए जो दोनों आँखों की रक्षा करता है।
- यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो आपको अपनी आंखों को धूप से बचाने के लिए टोपी या हाफ कैप पहनना होगा।
- यदि आवश्यक हो तो आप अपने आकस्मिक चश्मे को संलग्न करने के लिए डिग्री या हटाने योग्य लेंस के साथ धूप का चश्मा खरीद सकते हैं।
नहीं हैं धूम्रपान आँखों की क्षति से बचने के लिए। धूम्रपान से आंखों की कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मैक्यूलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद और तंत्रिका क्षति। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको तंबाकू से संबंधित उत्पादों से भी बचना चाहिए। अगर आपको धूम्रपान करने की आदत है, तो दिन में सिगरेट पीने और छोड़ने की मात्रा कम करें।
- न केवल उनमें रसायन आपकी दृष्टि के लिए हानिकारक हैं, बल्कि सेकेंड हैंड धुएं से सूखी आंखें और आंखों का तनाव भी हो सकता है।
अपनी आँखों को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें। यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी आँखें दिन भर में दर्द या शुष्क महसूस करेंगी। अपनी आंखों को आराम देने और रिकवरी के लिए समय देने के लिए हर रात 6-8 घंटे की नींद लें। सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन देखने से बचें क्योंकि इससे रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बेडरूम को जितना संभव हो अंधेरा बनाने के लिए एक ब्लैकआउट का उपयोग करके आई पैच या शेड का उपयोग करने का प्रयास करें।
अपने नेत्र स्वास्थ्य की जांच के लिए एक वार्षिक नेत्र परीक्षा निर्धारित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आंखें स्वस्थ हैं और तुरंत स्थिति को रोकने के लिए आंखों की जांच बहुत जरूरी है। अपनी दृष्टि और आंखों की जांच के लिए साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच कराएं। सटीक नेत्र परीक्षण परिणामों के लिए परीक्षा के दौरान सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें।
- इसके अलावा, आपको अपने डॉक्टर से आंखों की सेहत सुधारने के तरीकों या व्यायाम के बारे में पूछना चाहिए क्योंकि उनके पास विशेषज्ञता होती है।
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चेतावनी

सुधारात्मक लेंस का उपयोग किए बिना वास्तव में आंखों की रोशनी में सुधार करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन आंखों के प्रशिक्षण और जीवन शैली में बदलाव आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको आंख की समस्या है या आपकी दृष्टि बिगड़ती है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करवाएं।