मौखिक स्वास्थ्य कैसे सुधारें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मौखिक स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन कभी-कभी हम यह नहीं जानते हैं कि इस भाग की देखभाल कैसे करें। मौखिक देखभाल में कई अलग-अलग शरीर के ऊतक होते हैं जिन्हें इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए देखभाल और सुरक्षा की आवश्यकता होती है। जन्म से लेकर वयस्कता तक ओरल केयर की जरूरत होती है।

कदम

भाग 1 का 3: मौखिक स्वच्छता

सही ब्रश प्रकार चुनें। एक स्टोर टूथब्रश चुनना आसान नहीं है; यह आइटम श्रेणियों में काफी विविध है, अकेले रंग आपके लिए अपनी पसंद में उलझन महसूस करने के लिए पर्याप्त है। कई आधुनिक सुविधाओं के साथ महंगे ब्रश खरीदने की तुलना में आपके लिए सही ब्रश ढूंढना अधिक महत्वपूर्ण है। ब्रश चुनने में कुछ मानदंडों में शामिल हैं:
- उपयुक्त आकार। बड़े ब्रश जो तालू में संभालना मुश्किल है। वयस्कों को लगभग 1.2 सेमी चौड़ा और 2.5 सेमी लंबा ब्रश का उपयोग करना चाहिए।
- उपयुक्त ब्रश ब्रिसल्स। ब्रिस्टल को तीन श्रेणियों "सॉफ्ट", "मीडियम," या "हार्ड" में विभाजित किया गया है। ज्यादातर लोग अक्सर एक नरम ब्रिसल ब्रश का उपयोग करते हैं जिसमें रक्तस्राव पैदा किए बिना मसूड़ों के किनारों को हटाने की सुविधा होती है।
- प्रमाणीकरण। जांचें कि उत्पाद में चिकित्सा संस्थान की सेंसरशिप मार्क है या नहीं। सेंसरशिप चिह्न के बिना ब्रश का उपयोग अभी भी किया जा सकता है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो आपके दिमाग को शांति मिलेगी और यह जानकर कि आपके ब्रश को एक प्रतिष्ठित दंत प्राधिकार द्वारा अनुमोदित किया जाता है।
- साधारण ब्रश या इलेक्ट्रिक ब्रश? इन दो प्रकारों के समान प्रभाव होते हैं। जब तक आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तब तक आपके दांत मजबूत होंगे। यदि आप एक इलेक्ट्रिक ब्रश चुनते हैं, तो एक थरथरानवाला चुनें जो पट्टिका को हटाने में प्रभावी है।
स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें। नियमित रूप से ब्रशिंग कैविटीज़ और क्षय को रोकने में मदद करता है, दाँत की ताकत और कार्य को बढ़ाता है। सही देखभाल के साथ, दांत जीवन भर स्वस्थ रहते हैं। आपके दांत और मसूड़े जितने स्वस्थ होंगे, आपको कैविटीज़ और मसूड़ों की बीमारी होने की संभावना उतनी ही कम होगी। यदि संभव हो तो भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें।
- ब्रश को गम लाइन से 45 डिग्री के कोण पर दांतों के करीब रखा जाना चाहिए, और एक परिपत्र और ऊपर-नीचे गति में दांत की सतह के पार चले जाना चाहिए।
- ब्रश करते समय बहुत अधिक बल या दबाव न लगाएं। दांतों के बीच में दांतों को छूने दें।
- सभी दांतों को साफ करने के लिए दांतों के अंदर, बाहर और ऊपर ब्रश करें।
- निचले incenders के अंदर और ऊपरी आंतरिक दांतों की बाहरी सतह को ब्रश करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये ऐसे स्थान हैं जहां बहुत सारे तीखे जमा होते हैं।
- अपने दांतों को दो से तीन मिनट तक ब्रश करें। ब्रश खत्म होने के बाद, अपने मुँह को पानी या माउथवॉश से कुल्ला करें।
हर दिन दांतों के बीच साफ करें। नियमित रूप से इंटरडेंटल सफाई (आमतौर पर दिन में एक बार) और पूरी तरह से दांतों के क्षय को रोकने में मदद कर सकती है। आप नायलॉन (या हुकस्ट्रिंग) या पीटीएफई (सिंथेटिक फाइबर) में फ्लॉस करना चुन सकते हैं।PTFE महंगा है और टूटेगा नहीं, लेकिन सभी प्रकार के पट्टिका और मलबे को प्रभावी ढंग से साफ करने में सक्षम हैं।
- लगभग 50 सेंटीमीटर लंबे फ्लॉस का एक टुकड़ा लें।
- प्रत्येक हाथ की मध्यमा उंगली के चारों ओर धागा लपेटें जिससे दांतों को साफ करने के लिए 2 इंच का भाग निकल जाए।
- ऊपरी जबड़े को साफ करें, फिर निचले एक पर जाएं।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ धागे को मजबूती से पकड़ें, फिर एक साफ रगड़ और खुरचने के साथ धीरे से आइलाइनर के बीच ले जाएं।
- मजबूत बल का उपयोग न करें क्योंकि यह मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- जब मसूड़े पहुंच जाते हैं, तो एक आने वाले दांत के चारों ओर एक सी आकृति बनाते हैं और फिर दांतों और मसूड़ों के बीच की जगह में हेरफेर करते हैं।
- धागे को दांतों की तरफ, ऊपर से नीचे, मसूड़ों से दूर की ओर ले जाएं।
- दांतों के बीच साफ करने के लिए साफ धागे का उपयोग करना जारी रखें।
- अंतिम दांतों के हिस्से को अच्छी तरह से साफ करें।
अपनी जीभ को धीरे से साफ़ करने के लिए रेजर, क्लीनर या ब्रश का उपयोग करें। अपने दांतों के बीच ब्रश करने और सफाई करने के अलावा, आप जीभ क्लीनर का उपयोग करके अपने दांतों को चिकना और साफ करने में मदद कर सकते हैं। जीभ में बहुत सारे बैक्टीरिया और खाद्य मलबे हो सकते हैं, इसलिए पूरी तरह से मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए आपको अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए।
- ब्लेड के कोण को जीभ के पास रखकर खुरचने के लिए ब्लेड का उपयोग करें और उसे आगे खींचें।
- आप जीभ को साफ करने के लिए ब्रश का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि यह जीभ के खुरचने के समान प्रभावी नहीं है, फिर भी यह आपके मौखिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकता है।
- ब्रिसल्ड जीभ ब्रश जीभ की खुरचनी के समान जीभ को साफ करने में मदद करता है। आप एक टूथब्रश की तलाश कर सकते हैं जिसमें जीभ ब्रश टिप शामिल हो।
मसूड़ों की मालिश। यह विधि मसूड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करती है, और गम ऊतक से अपशिष्ट को निकालती है। बचे हुए खाने को हटाने के लिए आप अपनी उंगलियों से अपने मसूड़ों की मालिश कर सकते हैं।
- अपनी मसूड़ों पर अपनी तर्जनी को दबाएं और मसूड़ों को उत्तेजित करने के लिए एक कोमल परिपत्र गति बनाएं।
- पूरे मसूड़ों की मालिश करें, फिर माउथवॉश या गर्म नमक के पानी से कुल्ला करें।
- ध्यान रखें कि मसूड़ों की मालिश संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेरियोडॉन्टोलॉजी ने चेतावनी दी है कि मसूड़ों का बढ़ता प्रचलन दंत पट्टिका और खाद्य मलबे के लिए चिड़चिड़ापन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।
फ्लोराइड को अपनी दैनिक स्वच्छता दिनचर्या में शामिल करें। यह एक प्राकृतिक खनिज है जो फर्म तामचीनी में मदद करता है और दांतों की सड़न को रोकता है। वे हल्के दाँत क्षय का इलाज करने के लिए भी काम करते हैं।
- आप नल का पानी पीकर फ्लोराइड अवशोषण बढ़ा सकते हैं। कई सार्वजनिक जल आपूर्ति प्रणालियां लोगों के मौखिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पानी में फ्लोराइड मिलाती हैं।
- आप सीधे अपने दांतों में फ्लोराइड लगा सकते हैं। यह वाणिज्यिक उत्पादों में पाया जाने वाला एक घटक है, लेकिन आप फिर भी प्रिस्क्रिप्शन टूथपेस्ट या माउथवॉश में पाए जाने वाले उच्च स्तर के फ़्लोराइड का लाभ उठा सकते हैं।
ब्रश को साफ रखें। ब्रश करना अच्छे मौखिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन संक्रमण से बचने के लिए आपको अपने ब्रश को साफ करना होगा।
- ब्रिसल्स को एक नए ब्रश के साथ बदलें जब ब्रिसल्स पहने और हर तीन से चार महीनों में भूनें। ठंड, तीव्र गले में खराश या इसी तरह की बीमारी होने पर आपको एक नए ब्रश का उपयोग करना चाहिए।
- ब्रश शेयर न करें। साझा करने से संक्रमण के लिए मुंह अधिक संवेदनशील हो सकता है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या संक्रमण वाले लोगों को विशेष ध्यान रखना चाहिए कि वे ब्रश या अन्य मौखिक स्वच्छता वस्तुओं को साझा न करें।
- किसी भी शेष टूथपेस्ट या मलबे को हटाने के लिए दांतों को सौंपने के बाद टूथब्रश को पानी से कुल्ला। ब्रश को ऊपर की ओर सीधा रखें और प्राकृतिक रूप से सूखने दें। क्रॉस-संदूषण के जोखिम को रोकने के लिए ब्रश को अलग रखें।
- ब्रश को कवर न करें या इसे एयरटाइट कंटेनर में लंबे समय तक स्टोर न करें। यदि ब्रश गीला हो जाता है, तो माइक्रोबियल वृद्धि का खतरा होता है। संलग्न वातावरण ब्रश को सूक्ष्मजीवों के संपर्क के जोखिम को बढ़ाता है, जिससे संक्रमण का खतरा पैदा होता है।
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भाग 2 का 3: स्वस्थ मौखिक देखभाल की आदतों को अपनाएं

अपने दांतों की सुरक्षा के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, स्टार्च में उच्च या चीनी में खाद्य पदार्थों को सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ मुंह में एसिड बढ़ाते हैं और दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- जंक फूड / सोडा या मीठे, चिपचिपे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उनके पास दांतों से जुड़ने और मुंह में रहने वाले बैक्टीरिया द्वारा एसिड में बदलने की क्षमता है। बैक्टीरिया, एसिड, खाद्य मलबे, और लार दांतों का पालन करके पट्टिका और फिर टैटार बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। प्लाक में मौजूद एसिड इनेमल को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे दांत सड़ जाते हैं।
- बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, और कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्राउन ब्रेड, साबुत अनाज या कई प्रकार के साबुत अनाज।
- कैल्शियम प्रदान करने के लिए एक कप दूध पीएं जो स्वस्थ दांतों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है।
- विटामिन डी को दांतों के क्षय को कम करने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह किसी भी निश्चितता के साथ सिद्ध नहीं हुआ है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केवल विटामिन की खुराक पर निर्भर न रहें।
पर्याप्त पानी पियें। आप पानी पीने के बाद भोजन के बाद "धुलाई" कर सकते हैं। पानी के लाभ के अलावा, यह तरल दांतों पर पट्टिका को बनने से रोकने में भी मदद करता है।
धूम्रपान से बचें। मसूड़ों पर सिगरेट का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वालों को मसूड़ों की बीमारी होने की आशंका होती है। आप पा सकते हैं कि धूम्रपान से मसूड़ों की कई समस्याएं होती हैं, जैसे संवेदनशील मसूड़े या दर्दनाक निर्वहन।
जितनी जल्दी हो सके नाराज़गी और खाने के विकारों पर काबू पाएं। गंभीर नाराज़गी मुंह में वापस एसिड को नष्ट करने और तामचीनी को नष्ट करने का कारण बन सकती है। यह नकारात्मक प्रभाव अशिक्षित द्वि घातुमान खाने के उन्माद से भी जुड़ा हो सकता है, एक खाने का विकार जिसमें आंत्र ब्लीच शामिल होता है, या खाने के बाद उल्टी होती है। खराब होने से पहले इन समस्याओं का इलाज करें।
नियमित डेंटल चेक-अप करवाएं। भविष्य के परिवर्तनों या समस्याओं का सही आकलन करने के लिए आपको एक सामान्य दंत स्थिति की जानकारी होनी चाहिए।
- आपको छोटे और धब्बों सहित रंग परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए। छिलने या मलिनकिरण के लिए अपने दांतों की जाँच करें, और अपने दंत चिकित्सक को दांतों के आकार में लगातार दर्द या परिवर्तन की रिपोर्ट करें।
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भाग 3 की 3: दंत यात्रा के लाभों का लाभ उठाएं

दंत रोगों का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएँ। पेशेवर सफाई और चमकाने के लिए हर छह महीने में अपने डेंटिस्ट के पास जाएं।
- दंत चिकित्सक एक विशेष उपकरण के साथ गोंद रेखा के ऊपर और नीचे पट्टिका और टारटर को बंद कर देगा।
- यह विधि लंबे समय तक मसूड़े के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मसूड़ों / पीरियडोंटल बीमारी के विकास को रोकने में मदद करती है।
दंत समस्याओं के बारे में दंत चिकित्सक को सूचित करें। कुछ गैर-मौखिक रोग अभी भी इस विभाग के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए अपने दंत चिकित्सक को इसके बारे में बताने के लिए एक अच्छा विचार है:
- कैंसर का उपचार
- गर्भवती
- दिल की बीमारी
- नई बीमारी
सीलेंट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। यह एक लेप कोटिंग है जो दांतों की सड़न से बचाता है। यह पदार्थ केवल सामान्य दांतों पर उपयोग के लिए है जिनका क्षय नहीं होता है और लंबे समय तक प्रभाव रहता है।
- एक सीलेंट उन बच्चों के लिए सही विकल्प है जो टिकाऊ, स्वस्थ दांत विकसित कर रहे हैं।
स्वास्थ्य भागीदारों के रूप में दंत चिकित्सक देखें। किसी भी चिंता, परिवर्तन या पाठ्यक्रम या उपचार के बारे में प्रश्नों के बारे में अपने दंत चिकित्सक से खुलकर बात करें। खुद का समर्थन करने और ज्ञान से खुद को लैस करने में संकोच न करें। नीचे दिए गए कुछ प्रश्न आपके लिए दंत चिकित्सक सेवाओं और व्यापक दंत चिकित्सा देखभाल के बारे में अधिक जानने के लिए हैं।
- उपचार का अनुशंसित रूप क्या है?
- विकल्प क्या हैं?
- प्रत्येक प्रकार के उपचार की लागत या दीर्घकालिक प्रभाव में क्या अंतर हैं?
- आपातकालीन उपचार किस सीमा तक है? देरी के परिणाम क्या हैं?
- बीमा, छूट या भुगतान योजना जैसे लचीले भुगतान विकल्प क्या हैं?
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सलाह

मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको आवश्यकता होने पर एक वर्ष में एक से अधिक बार विभाग से दंत चिकित्सक को अच्छी तरह से देखना चाहिए।
शुगर-फ्री गम चबाएं। इस प्रकार की लार का उत्पादन बढ़ता है, जिससे दांतों की सतह "धुलाई" होती है।
टूथपिक का सावधानी से उपयोग करें, क्योंकि यदि आप दृढ़ता से सोते हैं, तो यह आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं है।
यदि आप मसूड़ों या जड़ से खून बहने पर संवेदनशीलता या दबाव की अनुभूति महसूस करते हैं, तो उचित उपचार के लिए अपने दंत चिकित्सक को देखें क्योंकि ये मसूड़ों की बीमारी के शुरुआती लक्षण और लक्षण हैं। तुरंत ठीक नहीं किया जाना चाहिए।
दांत साफ करने के लिए दिन में एक बार सदाबहार टहनी चबाएं। हालांकि, आपको उनका उपयोग करने से पहले शाखाओं को साफ करने की आवश्यकता है।