लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
20 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करना एक कठिन काम हो सकता है, खासकर जब उन विषयों का अध्ययन करना जो आप बहुत शौकीन नहीं हैं। यद्यपि अध्ययन कभी भी सीखने का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं होता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह उतना लंबा और थकाऊ हो जितना हर कोई सोचता है। दृढ़ संकल्प और कुछ प्रभावी शिक्षण विधियों के साथ, आप अध्ययन करते समय गहन एकाग्रता के साथ सबसे उबाऊ विषयों पर भी विजय प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: पढ़ाई करते समय एकाग्रता की तैयारी करें
सीखने के लिए उपयुक्त वातावरण प्राप्त करें। सामान्य तौर पर, विक्षेपों को खत्म करना सबसे अच्छा है जितना आप अध्ययन करते समय कर सकते हैं ताकि आप आगे क्या हो, इस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आपको एक अच्छी और आरामदायक जगह खोजने की जरूरत है।
- अपने निजी कमरे या पुस्तकालय जैसे शांत स्थान का पता लगाएं। यदि आप ताज़ी हवा पसंद करते हैं, तो आप बाहर जा सकते हैं और थोड़ी व्याकुलता के साथ कहीं जा सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर कनेक्ट करने के लिए आपके पास इंटरनेट उपलब्ध है।
- ध्यान दें कि पढ़ाई करते समय हर किसी का अपना पसंदीदा वातावरण होता है।कुछ लोग शांत पसंद करते हैं, लेकिन अन्य लोग सफेद शोर पसंद करते हैं।
- हमेशा आश्वस्त रहें।
- यदि आप नहीं जानते कि आपको कौन सा वातावरण पसंद है, तो आप अलग-अलग जगहों पर प्रयोग कर सकते हैं, समूहों में या अकेले अध्ययन कर सकते हैं, संगीत के साथ अध्ययन कर सकते हैं, आदि। आप जल्द ही प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने की अपनी क्षमता जान जाएंगे। विभिन्न वातावरणों में।
सीखने के लिए सभी साधन जुटाएं। इनमें नोटबुक, पाठ्यपुस्तक, मैनुअल, दस्तावेज, हाइलाइटर पेन या सीखने में एकाग्रता और प्रभावशीलता के लिए आवश्यक किसी अन्य माध्यम जैसे आइटम शामिल हैं; स्नैक्स जैसे अनाज बार या बादाम और पानी।- सभी शिक्षण आपूर्ति पहुंच के भीतर होनी चाहिए ताकि आपको अध्ययन करते समय आपूर्ति को रोकना और उठाना न पड़े।
अध्ययन स्थान को साफ करें। अनावश्यक वस्तुओं को साफ़ करें और तनाव को कम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए अध्ययन स्थान को सुव्यवस्थित रखें। ऐसी चीजें जो सीधे आपकी एकाग्रता में मदद नहीं करती हैं, केवल आपको विचलित कर देंगी।- इसमें खाद्य कंटेनर, स्क्रैप पेपर और अन्य विविध वस्तुओं को निकालना शामिल है।
सभी अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें। किसी भी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से सेल फोन, संगीत खिलाड़ी और शायद कंप्यूटर (यदि आपको अध्ययन करने के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता नहीं है)।- जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो कंप्यूटर एक भयानक विकर्षण पैदा कर सकता है।
कार्यक्रम के लिए छड़ी। अपनी पढ़ाई के लिए एक शेड्यूल बनाएं और इसे शेड्यूल पर रखें। यह अध्ययन के समय को एक आदत बना देता है, जो बदले में आपको अध्ययन कार्यक्रमों को पूरा करने में मदद कर सकता है। दिन के लिए अपने ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें। क्या आप दिन या रात के दौरान सबसे अधिक ऊर्जावान (और इस तरह सबसे अधिक ध्यान केंद्रित) हैं? जब आपका शरीर ऊर्जा से भरा हो, तो सबसे कठिन विषयों को सीखना एक स्मार्ट विचार है।
- एक बार जब आप जानते हैं कि आपके पास दिन का कौन सा समय सबसे अधिक ऊर्जा है, तो आप अपना ध्यान बढ़ाने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस समय अपनी पढ़ाई का समय निर्धारित कर सकते हैं।
सहपाठी की तलाश करें। कभी-कभी सहपाठियों के साथ समीक्षा करना सीखने को कम नीरस बना सकता है, भ्रामक अवधारणाओं को स्पष्ट कर सकता है जब दो लोग एक-दूसरे से बात करते हैं और चीजों को एक अलग कोण से देखते हैं। सहपाठी आपकी शिक्षा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- कोई व्यक्ति आपके साथ अध्ययन कर पाता है विचलित हो सकता है। जब एक सहपाठी की तलाश करते हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को चुनने की कोशिश करनी चाहिए जो अधिक सचेत और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो, यहां तक कि कक्षा में भी आपसे अधिक सक्रिय हो। इस तरह आपको हमेशा उनके साथ बने रहने के लिए खुद को धक्का देना पड़ेगा।
इनाम के बारे में सोचो। इससे पहले कि आप सीखना शुरू करें, कुछ ऐसा सोचें जो आपकी शिक्षा को पुरस्कृत करे। उदाहरण के लिए, एक घंटे की समीक्षा के बाद, आप अपने रूममेट्स के साथ चैट कर सकते हैं, रात का खाना बना सकते हैं या अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं। पुरस्कार आपको एक विशिष्ट समय के लिए अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और फिर काम पर अपने गहन ध्यान के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
- बड़ी परियोजनाओं के लिए, आपको उस विशेष प्रयास के लिए अपने बड़े प्रतिफल का उपयोग करना चाहिए।
भाग 2 का 2: अध्ययन करते समय एकाग्रता बनाए रखें
एक प्रभावी सीखने की विधि का पता लगाएं। अध्ययन करते समय उचित प्रभावी सीखने से आप अपनी एकाग्रता बनाए रख सकते हैं। ध्यान दें कि हर कोई अलग तरीके से सीखता है, इसलिए आपको उस विधि को खोजने के लिए प्रयोग करना होगा जो आपकी एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करता है जो आपके लिए सबसे अच्छा है। असल में, आप जो सीख रहे हैं, उसके साथ बातचीत कर सकते हैं और अधिक संभावना है कि आप कार्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे और जो आप सीख रहे हैं उसे अवशोषित करेंगे। कभी-कभी रीडिंग, नोट्स या बहुविकल्पीय प्रश्नों की समीक्षा करना भी सीखने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, कुछ अन्य सीखने के तरीके भी शामिल हैं:
- फ्लैश कार्ड बनाएं। शब्दावली और शब्दों के लिए, आप उन्हें फ़्लैश कार्ड बनाकर याद कर सकते हैं और उनकी समीक्षा कर सकते हैं।
- चित्र। कुछ पाठों में संरचनाओं और चार्ट पर विचार करने की आवश्यकता होती है। अपने स्वयं के आरेखों और संरचनाओं को कॉपी करना और ड्राइंग करना आपको उन समस्याओं की कल्पना करने में मदद करेगा, जो आप सीख रहे हैं, जिससे याद रखना आसान हो जाएगा।
- रेखांकित करें। रूपरेखा योजना आपको छोटे विवरणों सहित बड़ी अवधारणाओं की कल्पना करने में मदद कर सकती है। यह आपको सूचनाओं के वर्गों और समूहों की कल्पना करने में भी मदद करता है जो परीक्षण दृष्टिकोण के रूप में विवरणों को याद कर सकते हैं।
- विस्तृत प्रश्न और उत्तर विधियों का उपयोग करें। मूल रूप से, विस्तृत प्रश्न और उत्तर विधि एक तर्क देना है जो बताता है कि आप जो सीख रहे हैं वह सही क्यों है। यह समान है जब आप एक कारण के साथ आते हैं एक घटना या बयान महत्वपूर्ण है। आप जोरदार अवधारणाओं को पढ़ने और इसके महत्व को प्रदर्शित और व्याख्या करके पाठ से अधिक परिचित होने के लिए इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।
सक्रिय रूप से जानें। जब आप किसी व्याख्यान को पढ़ते या सुनते हैं, तो भाग लेने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आप न केवल व्याख्यान को सुनने के लिए मौजूद हैं, बल्कि पाठ और अपने आप को भी चुनौती देते हैं। जो कुछ भी पढ़ाया जा रहा है, उसके बारे में प्रश्न पूछें, वास्तविक जीवन के पाठों से संबंधित हैं, जीवन में आपके द्वारा सीखी गई अन्य जानकारी की तुलना करें और उन लोगों के लिए नए ज्ञान पर चर्चा करें और उन्हें समझाएं अन्य।
- जब आप सक्रिय रूप से पाठ में भाग लेते हैं, तो आप पाठ को अधिक सार्थक और दिलचस्प पाएंगे, इसलिए आप अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
मानसिक फोकस रणनीतियों का अभ्यास करें। एकाग्रता में सुधार करने में समय और धैर्य लगता है। इन तरीकों में से कुछ का अभ्यास करने के बाद, आपको कुछ दिनों के भीतर सुधार दिखाई देगा। एकाग्रता बढ़ाने के लिए कुछ रणनीति में शामिल हैं:
- अब यहां। यह सरल और प्रभावी रणनीति हाथ में काम करने के लिए अपने जुआ मन वापस खींचने में मदद करता है। जब आपको पता चलता है कि आपके विचारों को अब पाठ में नहीं डाला जा रहा है, तो अपने आप को "यहां, अभी बताएं", और भटकने वाले विचारों को नियंत्रित करने और पाठ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप कक्षा में हैं, लेकिन आपका मन व्याख्यान से भटकता है और एक मोहक कॉफी की छवि को देखता है और आश्चर्य करता है कि क्या कॉफी शॉप में आखिरी केक बिक गया है। जब आप अपने आप से कहते हैं, "यहाँ, अभी", आप अपना ध्यान व्याख्यान पर वापस ला रहे हैं और इसे यथासंभव लंबे समय के लिए बंद कर रहे हैं।
- उस समय का ध्यान रखें जब आपका मन भटकता है। जब भी आप अपने मन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता से भटका हुआ पाते हैं, तो किसी भी समय वापस जाएँ। जितना अधिक आप अपने वर्तमान कार्य के लिए अपने मन को वापस करेंगे, उतना ही कम आपका ध्यान भंग होगा।
चिंता के लिए एक अवधि की अनुमति दें। अनुसंधान से पता चला है कि जब लोग तनावपूर्ण मुद्दों के बारे में चिंता करने और सोचने के लिए समय निर्धारित करते हैं, तो लोग चार सप्ताह के भीतर 35% तक कम चिंता का अनुभव करते हैं। इससे पता चलता है कि जब आप अपने आप को एक निश्चित अवधि के लिए चिंता करने और सोचने की अनुमति देते हैं, तो आप कम समय बिताते हैं और कम विचलित होते हैं जब आपको अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप ध्यान और ध्यान देने की कोशिश करते हुए अपने आप को किसी चीज के बारे में चिंता करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि आपके पास ऐसा करने का एक विशेष समय है। आप यहां फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए '' विधि '' को भी आजमा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप आगामी परीक्षाओं, अपने परिवार, या जो कुछ भी आपके दिमाग में है, उसके बारे में चिंता करने से पहले आप अपने आप को आधा घंटा दे सकते हैं। अपने चुने हुए समय का ध्यान रखने के बाद, जब आप सीखने का समय लेंगे तो आप पूरी तरह से पाठ पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें। उन विषयों में जो बहुत दिलचस्प नहीं हैं, आप ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए अध्ययन करते समय अपनी प्रगति को बदल सकते हैं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके, आप विषय को बिंदु-दर-बिंदु प्राप्त करने और सीखने की प्रक्रिया में सफल होने के लिए "पूरा" करने से आगे बढ़ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कमिट करने के बजाय, "मुझे आज रात 6 अध्याय खत्म करने हैं ', एक लक्ष्य निर्धारित किया, जैसे' 'मैं भागों को 1-3:30 बजे तक करूंगा, फिर एक ब्रेक लें और जाएं। टहल लो। '' जैसे, सबक विजय एक बड़े और निराशाजनक कार्य से छोटे, अधिक प्राप्य भागों में स्थानांतरित हो गया है। अपने अध्ययन के समय को छोटे टुकड़ों में तोड़कर अपनी एकाग्रता में सुधार करें और अपने सीखने के लक्ष्यों तक पहुंचें।
पढ़ाई करते समय ब्रेक लें। आमतौर पर, प्रत्येक घंटे के अध्ययन के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक एक विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे प्रभावी अनुसूची है।लघु विराम मस्तिष्क के समय को आराम करने की अनुमति देते हैं, इसलिए यह उत्पादकता को बनाए रख सकता है और जानकारी को अवशोषित कर सकता है।
- ले जाएँ। पढ़ाई के हर घंटे के बाद उठो और खिंचाव करो। आप कुछ योग, पुश अप्स या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं जो शरीर में रक्त पंप करता है। छोटे ब्रेक आपके अध्ययन को अधिक प्रभावी और केंद्रित बनाएंगे।
सलाह
- एकाग्रता बढ़ाने के लिए जितना संभव हो दूसरों से बात करने से बचने की कोशिश करें।
- आप जो कुछ भी सीख रहे हैं, उसे कल्पना करें, आपके सिर की तस्वीरें आपको पाठ के विषय की याद दिलाएंगी।
- कल्पना करें कि आप क्या सीख रहे हैं या अपने वास्तविक जीवन के पहलुओं से संबंधित हैं। इस तरह आप तब विवरण याद करेंगे।
- पाठ को ज़ोर से पढ़ना, कभी-कभी ज़ोर से पढ़ी जाने वाली चीज़ को सुनने की प्रक्रिया भी भ्रमित करने वाले क्षेत्रों को स्पष्ट करने में मदद कर सकती है।
- एकाग्रता बढ़ाने के लिए आराम करने के लिए हर 2 घंटे के अध्ययन में 20 मिनट का ब्रेक लें। लगभग एक मिनट के लिए खाने, पानी पीने या बाहर कदम रखने के लिए कुछ ढूंढें।
- जानकारी को याद रखने के अधिक तरीके प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करें।
- याद रखें कि मस्तिष्क को विषयों के बीच संक्रमण करने में समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के लिए विज्ञान का अध्ययन करते हैं और फिर तुरंत अंग्रेजी में स्विच करते हैं, तो पहले 10 मिनट आपके मस्तिष्क के लिए एक नए विषय के अनुकूल होने का समय है। शायद आपको संक्रमण अवधि के दौरान कुछ हल्के व्यायाम करने चाहिए।
चेतावनी
- परीक्षा से एक रात पहले रटना न करें। जानकारी संग्रहीत करने पर क्रैमिंग कम प्रभावी होता है और तनावपूर्ण भी हो सकता है, जिससे सीखना और भी कठिन हो जाता है।
