कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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विषय

कदम
चेतावनी

श्वेत रक्त कोशिकाएं, जिन्हें श्वेत रक्त कोशिकाएं भी कहा जाता है, संक्रामक एजेंटों के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख घटक भी हैं। सफेद रक्त कोशिकाएं विदेशी बैक्टीरिया और शरीर में प्रवेश करने वाले अन्य सूक्ष्मजीवों पर "फ़ीड" करती हैं, इसलिए वे शरीर की प्रतिरक्षा (संक्रामक एजेंटों से लड़ने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार हैं। कुछ लोगों में, एक बैक्टीरियल या वायरल संक्रमण के कारण दूसरों में, एक विरासत में मिले जीन के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।

कदम

3 का भाग 1: सही खाएं

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि सही पोषक तत्व अस्थि मज्जा तक पहुंचते हैं जहां सफेद रक्त कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं। चलो बहुत सारे प्रोटीन खाने से शुरू करें, सफेद रक्त कोशिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण घटक। आप मांस, दूध, अंडे और सब्जियों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
सही वसा चुनें। संतृप्त वसा से बचें और असंतृप्त वसा का खूब सेवन करें। संतृप्त वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है, लेकिन असंतृप्त वसा शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। ये "अच्छे वसा" कॉर्न, तिल, कुसुम, सोयाबीन और कपास के तेल में पाए जाते हैं।
सीमित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाएं। पर्याप्त मात्रा में गेहूं, मकई और साबुत अनाज का सेवन करने से शरीर को सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाने में मदद मिलती है। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करने से टी-लिम्फोसाइटों का स्तर कम हो जाएगा (इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी कम हो जाती है)।
अपने आहार में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कुछ विशेष खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं:
- लहसुन
- बादाम
- गोभी
- नेवी बीन
- Ganoderma
- ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी
- दही
- हरी सब्जियां, मटका ग्रीन टी पाउडर, और तुलसी, चाय
एंटीऑक्सीडेंट खाएं। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व हैं जो शरीर में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के कुछ उदाहरण बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और ई, जस्ता और सेलेनियम हैं। ये पोषक तत्व कुछ सब्जियों और फलों में, या पूरक में पाए जा सकते हैं।
- बीटा कैरोटीन खुबानी, ब्रोकोली, बीट्स, पालक, हरी मिर्च, टमाटर, मक्का और गाजर में पाया जाता है।
- विटामिन सी जामुन, ब्रोकोली, अमृत, संतरे, स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च, टमाटर और फूलगोभी में पाया जाता है।
- ब्रोकोली, गाजर, नट्स, पपीता, पालक और सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई पाया जाता है।
- जिंक सीप, रेड मीट, फलियां, नट्स, और सीफूड में पाया जाता है।
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भाग 2 का 3: विटामिन और पूरक लेना

"इम्यून-बूस्टिंग" उत्पादों से सावधान रहें। यह साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि इम्यून-फाइटिंग सेल्स की संख्या बढ़ना अच्छी बात है। वास्तव में, कुछ मामलों में, शरीर में कुछ "अच्छी" कोशिकाओं की संख्या बढ़ने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। चिकित्सकीय रूप से, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना, जिसमें बीमारियों और संक्रमणों के इलाज के लिए पर्याप्त देखभाल हो।
अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं में मौजूद एंजाइमों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, और इस खनिज की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। आप मांस, मछली और दूध से जस्ता प्राप्त कर सकते हैं।
- पूरक भी उपलब्ध हैं, हालांकि आपको इसे नियमित रूप से लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि पर्याप्त तांबा भरी हुई है। स्वस्थ रहने के लिए आपको केवल तांबे की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है (स्वस्थ व्यक्ति में तांबे की पूरी मात्रा लगभग 75-100 मिलीग्राम होती है।), लेकिन तांबा चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुक्त कण, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और यहां तक कि संभावित रूप से उनके विषाक्त प्रभाव को कम करते हैं। आप जानवरों के अंगों, पत्तेदार सब्जियों और साबुत अनाज से तांबा प्राप्त कर सकते हैं।
- यह ज्ञात है कि बहुत अधिक मात्रा में तांबे को ऑक्सीकरण एजेंट में बदल दिया जा सकता है, और बड़ी मात्रा में तांबा अल्जाइमर रोग के विकास में योगदान कर सकता है। इसलिए, आपको सावधान रहना चाहिए और अपने तांबे का सेवन बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
पर्याप्त विटामिन सी लें। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और कोशिकाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मौजूदा सफेद रक्त कोशिकाओं के विनाश को रोकता है। आहार की खुराक के अलावा, आप संतरे, जामुन और ज्यादातर खट्टे फलों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
- वयस्कों के लिए, सबसे अधिक संभव विटामिन सी का सेवन लगभग 2,000 मिलीग्राम है।
विटामिन ए पर ध्यान दें। विटामिन ए भी एक एंटीऑक्सिडेंट है और प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। आहार की खुराक के अलावा, आप गाजर, टमाटर, मिर्च, और स्क्वैश से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन ई लें। विटामिन सी और ए की तरह, विटामिन ई भी त्वचा और आंखों के लिए अच्छा है। अतिरिक्त खाद्य स्रोतों के अलावा, आप जैतून का तेल, नट्स, कुछ फलों और सब्जियों में विटामिन ई पा सकते हैं।
अन्य उपचारों का प्रयास करें। Echinacea, ginseng, मुसब्बर वेरा, और हरी चाय सफेद रक्त कोशिका की गिनती बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
- सेलेनियम ट्यूना, बीफ और ब्राजील नट्स में पाया जाता है।
कोलोस्ट्रम की खुराक लेने पर विचार करें। यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है। इम्युनोग्लोबुलिन (इम्युनोग्लोबुलिन) युक्त कोलोस्ट्रम पाउडर एक सुविधाजनक विकल्प है क्योंकि इसे मौखिक कैप्सूल के रूप में ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, कोलोस्ट्रम का एक महीना पांच साल के लिए पर्याप्त होता है।
एक इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष रूप से कमजोर है, तो आपको रक्त दाताओं के प्लाज्मा से निकाले जाने वाले इम्युनोग्लोबुलिन (पॉलीवलेंट आईजीजी एंटीबॉडी) के अंतःशिरा इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। इस थेरेपी को हमेशा एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और इसका उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपके पास प्राथमिक इम्यूनोडिफीसिअन्सी, स्वप्रतिरक्षी रोग, गंभीर भड़काऊ रोग या तीव्र संक्रमण हो। विज्ञापन

भाग 3 की 3: एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन

स्वस्थ आहार अपनाएं। स्वास्थ्य की समस्या होने पर बहुत से लोग केवल इसकी परवाह करते हैं। अपने शरीर की देखभाल के लिए तब तक इंतजार न करें जब तक आप बीमार या घायल न हों। दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए स्वस्थ दैनिक भोजन विकल्प बनाना सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन और कम चीनी, वसा और शराब शामिल होना चाहिए।
- संतरे, कीनू और टमाटर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बचाने में मदद करता है।
- चिकन, टर्की, सामन, टोफू और अन्य दुबला मीट खाएं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इनमें लाल मीट और झींगा के रूप में अधिक वसा नहीं होती है। प्रोटीन के अन्य स्रोतों में क्विनोआ, किडनी बीन्स और ब्लैक बीन्स शामिल हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। पर्याप्त व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा और पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम करेगा। व्यायाम शरीर के अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, विषाक्त चयापचयों के उन्मूलन को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम कर सकती है और विकास के जोखिम को भी कम कर सकती है। हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर। तो भागो, बाइक, तैरना, चलना - जो कुछ भी आपको चलता है!
- 6-17 वर्ष के बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए। अभ्यास के अधिकांश समय को एरोबिक गतिविधियों पर खर्च किया जाना चाहिए, और बाकी समय शक्ति-निर्माण अभ्यासों पर खर्च किया जाना चाहिए।
- 18-64 वर्ष के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (2 और आधे घंटे) एरोबिक व्यायाम करना चाहिए तथा दो दिवसीय मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम जैसे वजन प्रशिक्षण।
- 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों और बिना किसी चिकित्सीय स्थिति के कम से कम 150 मिनट (2 और आधे घंटे) मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलना तथा कम से कम दो दिन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम।
धूम्रपान बंद करो। तंबाकू शरीर के लगभग हर अंग के लिए हानिकारक है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक, दिल के दौरे और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। जब निकोटीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो हीमोग्लोबिन हमेशा की तरह ऑक्सीजन ले जाने के बजाय निकोटीन से बांधता है, जिससे शरीर की प्रत्येक कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, धूम्रपान शरीर को कैंसर पैदा करने वाले रसायनों और टार को भी उजागर करता है, और संक्रामक रोगों के जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अतिसक्रिय होती है।
पर्याप्त पानी पियें। पानी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंतों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा को संतुलित करता है। आपको दिन में 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।
- सोडा, शराब, चाय या कॉफी के साथ प्यास बुझाने से बचें, क्योंकि ये वास्तव में आपको निर्जलित करेंगे।
शराब का सेवन सीमित करें। जब शरीर में चयापचय होता है, तो शराब विषाक्त रसायनों में बदल जाती है जो सफेद रक्त कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है। अल्कोहल कई विटामिन और खनिजों के अवशोषण को भी कम करता है, जिससे श्वेत रक्त कोशिका की गिनती पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
प्रति रात कम से कम छह से आठ घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है, बल्कि यह स्ट्रोक को भी रोकता है और आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है। पूर्ण और गहरी नींद भी कोशिकाओं को फिर से भरने और पुनर्जीवित करने में मदद करती है, और इसलिए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
नियमित चिकित्सा जांच। यह बीमारी का जल्द पता लगाने में मदद करता है, इसलिए आप सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त कर सकते हैं।
स्वच्छता। साफ-सफाई सिर्फ अच्छे दिखने और महक के बारे में नहीं है। उचित सावधानी बरतने से संक्रमण या अन्य बीमारियों की शुरुआत और प्रसार को रोका जा सकता है।
- अपने हाथों को अक्सर साबुन और पानी से धोएं। यह गंदगी, बैक्टीरिया, या कीटाणुओं को हटाने में मदद करता है जो लंबे समय तक आप पर चिपके रहते हैं। शौचालय का उपयोग करने से पहले, भोजन के दौरान, और खाना पकाने के बाद, पशु अपशिष्ट को संभालने और संभालने से पहले और खाने से पहले हाथ धोना चाहिए।
- रोज नहाएं। यदि आप अपने बालों को हर दिन धोना नहीं चाहते हैं, तो अपने बालों को साबुन से ढकें और साबुन से ढँकें। गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए एक लूफै़ण फाइबर या स्पंज का उपयोग करें।
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और हर रात फ्लॉस करें। यह मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद करेगा।
तनाव का प्रबंधन करो। यह न केवल भावनाओं को प्रभावित करता है, बल्कि तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और क्रोनिक तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
- तनाव को दूर करने के दो संभावित तरीके हैं, और आदर्श रूप से दोनों। गतिविधियों और उन लोगों से बचें जो संभव हो तो आपको अत्यधिक तनाव दे सकते हैं। जबकि यह मदद कर सकता है, आपको यह भी सीखना होगा कि स्वस्थ तरीके से अपने जीवन के उतार-चढ़ाव से कैसे निपटें। ध्यान, नृत्य, या "प्यार में पड़ना" जैसी गतिविधियों के लिए समय बनाएं।
- यदि आपको लगता है कि आपको पुराना तनाव है, तो अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या किसी विशेषज्ञ के साथ देखने पर विचार करें।
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चेतावनी

किसी भी व्यायाम या आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति हो।
ट्रेडमिल या वेट जैसे व्यायाम मशीन का उपयोग करते समय सावधान रहें।
यदि आप अपनी जीवनशैली या आहार में बदलाव चाहते हैं, तो उन्हें एक समय में प्रयास करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपका शरीर किस तरह से बदलाव का जवाब देता है।