अच्छा मूड - युक्तियाँ

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असफलता और निराशा अपरिहार्य है, लेकिन आपको इसे अपने मनोदशा को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपना दृष्टिकोण बदलकर, आप अपने जीवन के अनुभवों को बदल सकते हैं। बेहतर होने या अच्छा काम करने पर ध्यान देने से आप खुश महसूस करेंगे क्योंकि खुशी एक विकल्प है।

कदम

3 की विधि 1: एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें

अच्छे मूड में रहने के लिए व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन के जैव रासायनिक उत्पादन को उत्तेजित करता है। एंडोर्फिन दर्द की भावनाओं को कम करता है और मूड को शांत करने में नॉरपेनेफ्रिन का योगदान होता है। रासायनिक प्रभावों के प्रभाव के अलावा, नियमित व्यायाम आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
- सकारात्मक मिजाज बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करें।
- जिम जाने या ट्रेनर को किराए पर लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए तेज चलना भी पर्याप्त है।
स्वस्थ और संतुलित आहार। एक स्वस्थ आहार आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, लेकिन कई विटामिन और खनिज आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। विटामिन बी आपके मूड को बदल देगा, इसलिए शतावरी जैसी हरी सब्जियां खूब खाएं। मछली और अंडे में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड तनाव के प्रभावों से बचने में आपकी मदद करेंगे।
- अपने मीठे दाँत क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए, आप प्रति दिन 50 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। कम से कम 70% कोको युक्त चॉकलेट को कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है - एक तनाव हार्मोन।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी आपको असहज कर देगी और आपके मूड को नीचे धकेल देगी। अच्छी नींद से ऊर्जा बढ़ेगी और आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। हर किसी की नींद अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- इस आवंटित समय से अधिक सोने से आपके मूड में सुधार नहीं होगा और यह आपको उदास और थका हुआ महसूस कर सकता है।
नकारात्मक विचारों को बदलना सीखें। हर बार जब आप देखते हैं कि आपके विचार या शब्द निराशावादी, कठोर, निराश या नकारात्मक हो जाते हैं। उन विचारों को सकारात्मक बनाने के लिए सतर्क रहें। यह आपके नकारात्मक विचारों को बदल देता है और आपको खुश और सफल बनाता है।
- यदि आप सोचते हैं, "यह परियोजना बहुत जटिल है। मैं इसे समय पर पूरा नहीं कर सकता," सफलता प्राप्त करने के लिए अपनी मानसिकता बदलें। आपको लगता है कि "यह एक चुनौती है, लेकिन अगर मैं अपने निबंध को छोटे हिस्से में काटता हूं और अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करता हूं, तो मैं अच्छा प्रदर्शन करूंगा।"
- अगर कोई दोस्त चिढ़ जाता है और आपको लगता है कि "वह मुझसे नफरत करती है" तो तुरंत फिर से सोचें। सोचो “मुझे पता है कि वह बहुत तनाव की स्थिति में है और उसके रवैये और व्यवहार के बारे में पता नहीं हो सकता है। उसकी प्रतिक्रिया का मुझसे कोई लेना-देना नहीं है।
- अपनी मानसिकता को बदलने से अपने आप में एक सचेत प्रयास होता है, लेकिन यह आपकी सोच के स्वर को सकारात्मक, समझ और तरह की दिशा में बदलने में मदद करेगा।
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विधि 2 की 3: हैप्पी हैबिट्स स्थापित करें

न चाहते हुए भी हंसना। चेहरे की अभिव्यक्ति को मूड पर एक रिश्तेदार प्रभाव माना जाता है, हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि क्यों। मुस्कुराहट खुशी लाती है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अक्सर मुस्कुराते हैं
- जितना अधिक आप हंसेंगे, उतने अधिक लोग आप पर हंसेंगे। इससे मनोदशा में सुधार होता है और सामाजिक संपर्क अधिक सहज होते हैं।
रोमांचक और प्रेरणादायक गाने सुनें। चंचल धुन आपके मनोदशा को बेहतर बना सकती है और आपको दूसरों और आपके परिवेश की सकारात्मकता की ओर अधिक ध्यान आकर्षित करती है। कपड़े बदलते समय एक जीवंत धुन सुनकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें।
- अपने हेडफ़ोन को अपने साथ रखें ताकि आप पूरे दिन अपने मूड को बेहतर बना सकें।
कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको रुचिकर लगे। हर दिन कुछ ऐसा समय निकालें, जिसमें आप आनंद लें। इससे आप उत्साहित महसूस करेंगे और अपना तनाव मुक्त करेंगे।
- अधिक प्रभावी होने के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि कौन से शौक आपको बाहर जाने के लिए प्रेरित करते हैं। प्राकृतिक दुनिया में समय बिताना एक सकारात्मक मनोदशा में योगदान देता है।
नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने और अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप इसका लाभ उठाना चाहते हैं, तो दिन में 20 मिनट का समय निकालें और जब आप तनाव में हों तब ध्यान करें।
- ध्यान अभ्यास के लिए समय लेता है, इसलिए धैर्य रखें।
- ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
- अपनी आँखें बंद करें या किसी वस्तु के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि एक लौ, जबकि मोमबत्तियाँ आपकी दृष्टि की व्याकुलता को कम करने के लिए जल रही हैं।
- अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो साँस लेना और साँस छोड़ना समय गिनना मदद कर सकता है।
- आप अपने कौशल में सुधार करने के लिए एक ध्यान वर्ग ले सकते हैं। योग कक्षाएं भी ध्यान प्रदान करती हैं।
एक आभार डायरी लिखें। यह स्वीकार करने के लिए समय निकालें कि आप प्रत्येक दिन के लिए क्या आभारी हैं। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण और तनावमुक्त मूड बनाए रखने में मदद करेगा।
- उन लोगों के साथ लेख साझा करके अपना मूड बनाएं जो आपको आभारी बनाते हैं।
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3 की विधि 3: कई गतिविधियों में संलग्न होना

सामाजिक संबंधों के साथ बातचीत। दूसरों के साथ जुड़ने से आत्म-मूल्य बढ़ेगा और परिचितता पैदा होगी, जिससे चीजें बेहतर होंगी। नियमित संपर्क के साथ परिवार और दोस्तों के रिश्तों को बनाए रखें और उन्हें मजबूत करें।प्रत्येक सप्ताह परिवार या दोस्तों को बुलाने और मिलने का समय निर्धारित करें।
- बाहरी गतिविधियों और सामाजिक सहभागिता को संयोजित करने के लिए दोस्तों के साथ समय बिताना।
दूसरों की मदद करना। दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और क्षितिज को व्यापक बनाता है। जब आप सहायक भूमिका में होते हैं, तो आप अपनी ताकत और संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिससे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
- अपने स्थानीय स्वयंसेवक संघों से संपर्क करें या ऑनलाइन स्वयं सेवा के लिए देखें।
एक समूह या क्लब में शामिल हों। एक क्लब या खेल में शामिल होना एक तरह से शौक या व्यायाम को सामाजिक संपर्क के साथ जोड़ना है। यह आपके आनंद को करने में परिचित और आनंद की भावना को जोड़कर आपके मनोदशा में सुधार करेगा।
- आप विशिष्ट शेड्यूल के साथ क्लबों और समूहों के बारे में ऑनलाइन जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
अच्छा काम करो। बिना किसी प्रतिबद्धता के अपने मूड को बेहतर बनाने का एक त्वरित तरीका है। यह एक बड़ी बात नहीं है। बस छोटे इशारों को बनाएं जैसे कि पीछे लाइन में व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदना या बेघरों के लिए दोपहर का भोजन खरीदना।
- प्रत्येक दिन या सप्ताह में अच्छे कर्मों की एक विशिष्ट राशि करें।
- प्रत्येक अच्छे काम को लिखें और आप अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कैसा महसूस करते हैं।
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