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• चेतावनी

रिपोर्ट बताती है कि अमेरिका की लगभग एक चौथाई आबादी एक जानवर से बेहद डरती है। विशेष रूप से, बिल्लियों को अक्सर जानवरों के रूप में पहचाना जाता है जिससे बहुत से लोग बहुत डरते हैं। कुछ लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कोई बिल्लियों से कैसे डर सकता है, लेकिन कई लोग मानते हैं कि बिल्लियों के डर से एक अतिवादी, यहां तक ​​कि तर्कहीन भी है। यद्यपि मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (पांचवें संस्करण या संक्षेप में डीएसएम-वी) फ़ोबिया के लिए एक नाम निर्दिष्ट नहीं करता है। बिल्ली, यह हैंडबुक वास्तव में दिखाती है कि बहुत से लोग "विशिष्ट फोबिया सिंड्रोम" का अनुभव करने की संभावना रखते हैं, जो कि बिल्ली के आतंक सहित कुछ विशिष्ट चीजों, चीजों और घटनाओं से डरता है। इसलिए, यदि आपके पास बिल्लियों का जुनूनी डर है, तो आप अकेले नहीं हैं।

कदम

भाग 1 की 3: बिल्लियों के चित्रों और वीडियो के लिए संवेदनशीलता को कम करें

1. 

   
   
   बिल्लियों की कई तस्वीरें ऑनलाइन पाएं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक मिली हुई छवि को अपने कंप्यूटर पर सहेजते हैं। विभिन्न आकारों, रंगों, कोट शैलियों और अधिक की बिल्लियों को खोजने की कोशिश करें। विभिन्न। इसके अलावा, कुछ क्लोज़-अप चित्रों के साथ-साथ उन चित्रों को भी देखना सुनिश्चित करें जो आपकी बिल्ली की दैनिक दिनचर्या जैसे कि चलना, खाना और मनुष्यों के साथ खेलना दर्शाते हैं।
   • केवल बिल्लियों की छवियों की खोज को ऑनलाइन सीमित न करें। आप पत्रिकाओं और फ्लायर्स में भी इसी तरह की कई छवियां पा सकते हैं।

2. 

   
   
   एक छवि का चयन करें और एक अच्छा रंग के साथ एक तस्वीर को प्राथमिकता देते हुए, इसे प्रिंट करें। तस्वीर देखें और निर्धारित करें कि आपको कितना डर ​​है। यह निर्धारित करके करें कि 1 से 10 के पैमाने पर आप कितना डर ​​अनुभव करते हैं। जबकि नंबर 1 का मतलब डर नहीं है, 10 नंबर बेहद डर है।

3. 

   
   
   दिन में कुछ मिनट बिल्ली की तस्वीर देखें। जब आप करते हैं, तो अपने आप को शांत रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, खुद को दूर देखने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप को दूर देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप इसे महसूस करते हैं, तस्वीर पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। हर दिन कोशिश करना जारी रखें जब तक कि आप केवल तस्वीर से थोड़ा डर न जाएं।
   • निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन अपनी तस्वीरों को कितनी देर तक देख रहे होंगे। हर दिन 10 से 15 मिनट इस गतिविधि का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है।
   • यदि आप खुद को डरा हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए एक गहरी साँस लेने का प्रयास करें। ऐसी कुर्सी पर बैठें जो आपकी पीठ को सहारा दे सके। अपने पेट से हवा को अपनी छाती तक जाने देने के लिए श्वास लें। धीरे-धीरे श्वास लेते हुए 4 तक गिनें। फिर अपने शरीर से अपने सीने से बहने वाली हवा को महसूस करने के लिए साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए संख्या को 7 तक गिनें। जरूरत पड़ने पर इस प्रक्रिया को दोहराएं। जब आप बिल्ली की छवि देखते हैं तो इस छूट तकनीक का प्रयास करें।
   • इस अभ्यास को करने के कुछ दिनों के बाद, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला डर कम होना चाहिए। अपने डर के स्तर को हमेशा 1 और 10. के बीच में रखें, याद रखें, लक्ष्य रेटिंग के ऊपर # 1 या 2 होना है।

4. 

   आपके कंप्यूटर पर बचाई गई शेष बिल्ली की छवियों को प्रिंट करें। इन चित्रों का उपयोग उन सभी को एक बिलबोर्ड पर चिपकाकर कोलाज बनाने के लिए करें। जब आप किसी बिल्ली की तस्वीरों को देखने के डर का अनुभव नहीं करते हैं, तो अब कई बिल्लियों की तस्वीरों को देखना जारी रखने का समय है। इससे आपको धीरे-धीरे अपना आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलेगी।निश्चित रूप से आप प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएंगे सक्रिय रूप से कोलाज को देखते हुए। तब तक जारी रखें जब तक कि छवियां आपको डरा न दें।
   • आप बिल्ली की छवि से शुरू करके और कई बिल्लियों की छवि की ओर आगे बढ़ते हुए धीरे-धीरे अपनी आत्म-खोज को बढ़ा रहे हैं। अंतिम लक्ष्य बिल्लियों के बारे में बात करते समय आपकी संवेदनशीलता को कम करना है। हालांकि, यदि आप एक से अधिक बिल्ली के साथ शुरू करते हैं, तो यह भारी हो सकता है, जिससे आपको काम करने से पहले छोड़ देना होगा। इसलिए, आपके प्रोसेसर रेंज में होने के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है।
   • आप अपने कोलाज को लटका देना चाहते हैं जहां आप इसे अक्सर देखते हैं। यह संवेदनशीलता को कम करने की प्रक्रिया को अधिक तेज़ी से गति देने में मदद करेगा। हालांकि, इस गतिविधि के लिए 10-15 मिनट के लिए अलग सेट जारी रखना उचित है।
   • याद रखें, लक्ष्य एक बिल्ली महाविद्यालय को देखते हुए अपने डर रेटिंग से 1 या 2 नंबर ऊपर पहुंचना है।

5. 

   एक बिल्ली वीडियो देखें। YouTube चैनल पर कुछ छोटी बिल्ली के वीडियो खोजें जिनके साथ आप सहज हैं, और कुछ दिनों के दौरान उन्हें देखते रहें। यह पहले तो निराशाजनक और भयावह हो सकता है, लेकिन वीडियो तब तक देखते रहें जब तक वे आपको भयभीत न करें।
   • वास्तव में उनके साथ बातचीत करते हुए अपनी बिल्ली की छवि को देखने से संक्रमण के लिए खुद को तैयार करने के लिए वीडियो देखना एक शानदार तरीका है।
   • अपने मित्रों को अपने YouTube चैनल पर वीडियो देखने से पहले उन्हें देखना अच्छा है। यह खतरनाक बिल्लियों के बारे में कुछ यादृच्छिक वीडियो से बचने में मदद करेगा जो बिल्लियों के बारे में आपके डर को बदतर बनाते हैं।
   • अपने डर की रेटिंग पर नजर रखना जारी रखें। एक बार जब आप अपनी रेटिंग से 1 या 2 नंबर ऊपर पहुंच जाते हैं, तो आप बिल्ली से संपर्क करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
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भाग 2 का 3: बिल्लियों के साथ बातचीत करना

1. 

   एक बिल्ली दोस्त को बुलाओ और अपने डर के बारे में उनसे बात करें। उन्हें समझाएं कि आप सीखना चाहते हैं कि बिल्ली के आसपास होने पर कैसे अधिक आरामदायक होना चाहिए और आपको उनकी मदद की आवश्यकता है। उनसे पूछें कि क्या आप बिल्ली से परिचित होने के लिए हर दिन अगले कुछ हफ्तों तक रुक सकते हैं।
   • हर दिन अपने दोस्त के घर जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितनी बार हो सके अपनी बिल्ली के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है। एक समय निर्धारित करें और इसके लिए प्रतिबद्ध हैं। जैसा कि आप धीरे-धीरे अपने आप को उस चीज़ में डालते हैं जिससे आप डरते हैं, आपका शरीर उचित रूप से समायोजित करेगा और अंततः तनाव हार्मोन की रिहाई को रोक देगा। इसलिए, आप बिल्ली के साथ जितना अधिक समय बिताएंगे, आप बिल्ली के डर से उतनी ही तेजी से आगे बढ़ेंगे।
   • किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करना सुनिश्चित करें जिसके पास आपके अनुकूल, प्यारी बिल्ली हो। वे स्पष्ट रूप से जान सकते हैं कि क्या उनके पालतू जानवर इस गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, यह पूछने के लिए एक अच्छा विचार है कि क्या यह बिल्ली आपके जाने से पहले आरामदायक है।

2. 

   दूर से बिल्ली को देखें। पहली बार जब आप बिल्ली के साथ बातचीत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक आरामदायक दूरी पर होता है। अपने दोस्त को बिल्ली को दूसरे कमरे में रखने के लिए कहें जहां आप उसे देख सकते हैं, लेकिन यह आपको सीधे नहीं छू सकता है। आप अपने दोस्त को बिल्ली को पकड़ने के लिए भी कह सकते हैं, जब वे आपके पार कमरे में खड़े होते हैं। लगभग 10-15 मिनट के लिए उनके घर पर रहें और छोड़ने की अनुमति मांगें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आपको कोई चिंता या भय महसूस न हो।

3. 

   बिल्ली के पास बैठो। पालतू बैग का उपयोग शुरू करने का एक शानदार तरीका है। अपने दोस्त से कहें कि वह बिल्ली को पालतू जानवरों के बैग में रखे और उसे आपके पास छोड़ दे। आप से 70 सेमी या 90 सेमी एक उचित दूरी है। बिल्ली से 10-15 मिनट के लिए समान दूरी बनाए रखें और फिर छोड़ दें। तब तक व्यायाम जारी रखें जब तक कि आपको डर नहीं लगता।

4. 

   दोस्त को अपने पास बैठने के लिए कहें जब वे बिल्ली को अपनी गोद में रखते हैं। यह आपको एक मुफ्त बिल्ली के करीब रखेगा, लेकिन चूंकि मित्र इसे पकड़ रहा है, इसलिए यह नियंत्रण में है। इस तरह 10-15 मिनट तक बैठें और फिर छोड़ दें। तब तक अभ्यास जारी रखें जब तक आपको किसी और डर का अनुभव न हो।
   • याद रखें, आपको इस बिंदु पर बिल्ली को छूने की ज़रूरत नहीं है। लक्ष्य पालतू के करीब रहना है ताकि आप एक बिल्ली के आसपास रहने की आदत डाल सकें जो पालतू जानवर के बैग में नहीं है।
   • हालांकि, यह कुछ असुविधा का कारण होगा, अगर आप किसी बिंदु पर अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो रोकना ठीक है।
   • हमेशा सफलतापूर्वक समाप्त करने का प्रयास करें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और हार मानने का फैसला करते हैं, तो अपने दोस्त को बिल्ली के पशु बैग में वापस रखने के लिए कहें और पूछें कि क्या वे थोड़ी देर के लिए छोड़ सकते हैं। तब तक प्रतीक्षा करने और छोड़ने का प्रयास करें जब तक कि आप दबाव महसूस न करें। यह आपकी भय की भावनाओं को बढ़ाए बिना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

5. 

   बिल्ली को पालतू करें। अपने आप को बिल्ली के सीधे संपर्क में रहने दें। बिल्ली को छूने के लिए शुरू होने वाले कुछ सेकंड खर्च करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं में सुधार करें। केवल कुछ स्थानों पर बिल्ली को छूना सुनिश्चित करें जो इसे असहज नहीं करेगा। डॉ। मार्टी बेकर सलाह देते हैं कि कुछ ही स्थान हैं जहाँ आपकी बिल्ली पेटिंग करना पसंद करती है और आपको उससे बचना चाहिए:
   • बिल्लियों को ठोड़ी के निचले हिस्से पर रगड़ना पसंद है जहां जबड़े की हड्डी और खोपड़ी कनेक्ट होती है। कठोर कोट के नीचे कान और गाल भी अधिकांश बिल्लियों के लिए आरामदायक क्षेत्र हो सकते हैं।
   • जब आप टेलबोन पर पहुंचते हैं तो बिल्लियों को भी मध्यम बल के साथ धीरे से पीठ के बल लेटाया जाता है।
   • बिल्ली के पेट को छूने से बचें। हालांकि कुत्तों को उनके पेट को छूना पसंद नहीं है, बिल्लियों को चोट लगती है और इशारे पर असहज रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

6. 

   बिल्ली को अपनी गोद में बिठाओ। जब आप बिल्ली को आराम देते हैं, तो उसे अपने ऊपर बैठने दें। इसे अपनी गोद में कुछ सेकंड या मिनट के लिए छोड़ दें (जब तक आप सहज महसूस करते हैं), और फिर किसी दोस्त को इसे कहीं और ले जाने के लिए कहें। जब आप आराम से बिना किसी डर के बिल्ली को पकड़ सकते हैं, तो आप बिल्ली के डर पर काबू पा सकते हैं।

7. 

   अक्सर अपनी बिल्ली के करीब पहुंचें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अभ्यास जारी नहीं रखते हैं तो डर फिर से शुरू हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी बार संभव हो बिल्ली के साथ रहें, ताकि आपके डर को वापस लौटने का मौका न मिले। एक ऐसे घर की यात्रा करने की कोशिश करें जिसमें नियमित आधार पर बिल्लियाँ हों ताकि आप उनके आसपास आराम महसूस कर सकें।
   • एक ऐसे समय में एक पालतू जानवर की दुकान पर जाना जब आपको अपनी बिल्ली के साथ बातचीत करने का मौका नहीं मिला हो, वह भी आदर्श है। यह विशेष रूप से महान है अगर बिल्ली दोस्त शहर से बाहर है।
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भाग 3 की 3: विचारों को पुनर्व्यवस्थित करना

1. 

   अहसास करें कि आपकी बिल्ली के भय से बेहोश करने वाली सोच के ख़त्म होने का खतरा है। बिल्लियों से डरने वाले ज्यादातर लोग पहले से ही जानते हैं कि बिल्लियां भी काफी हानिरहित हैं। हालांकि, उनके दिमाग में एक डर प्रतिक्रिया होती है जो उन्हें फिलहाल नियंत्रण से बाहर कर देती है।
   • जुनूनी भय अक्सर संचित व्यवहार होता है। एक व्यक्ति को बिल्लियों के साथ बुरा अनुभव हो सकता था, अवचेतन रूप से बिल्लियों को बीमारी जैसी कई नकारात्मक चीजों के साथ जोड़ना शुरू कर देता है, या उनके डर की प्रतिक्रिया को देखने से बिल्लियों के "संचित" भय होते हैं। माता-पिता जब बच्चे थे तब बिल्लियाँ आसपास थीं।
   • मस्तिष्क के बहुत सारे क्षेत्र फोबिया में शामिल हैं। इसलिए, अपने मस्तिष्क को बिल्ली के लिए अलग तरीके से सोचने और प्रतिक्रिया करने के लिए फिर से सोचने में समय लगता है।

2. 

   अपनी बिल्ली के चारों ओर अनुभव करने वाले कई नकारात्मक और नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं। एक बार जब आप इन अदम्य विचारों को पहचान सकते हैं, तो आप उनका मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं। आप महसूस कर पाएंगे कि लगभग हर विचार तीन संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक (या अधिक) से संबंधित है:
   • भविष्य की भविष्यवाणी करना तब होता है जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वे किसी घटना के परिणाम को जानते हैं और भविष्यवाणी का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "यह बिल्ली मेरी त्वचा को खरोंचने वाली है" भले ही आपने उस बिल्ली के साथ पहले कोई बातचीत नहीं की हो।
   • अति-सामान्यीकरण तब होता है जब कोई एक निश्चित स्थिति को देखता है और उसे सभी स्थितियों के लिए सामान्यीकृत करता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "आपके दोस्त की बिल्ली मुझे 2 साल पहले खरोंचती थी इसलिए सभी बिल्लियाँ घृणास्पद हैं।"
   • समस्या का निष्पादन तब होता है जब आप एक आसन्न नकारात्मक परिणाम की आशा करते हैं और मानते हैं कि जब यह होता है, तो एक दुखद अंत होगा। समस्या का सामना करना तब पड़ता है जब आपको लगता है कि एक स्थिति सबसे खराब त्रासदी का नेतृत्व करने वाली है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "अगर बिल्ली मुझे खरोंचती है, तो मैं संक्रमित हो जाऊंगा और मर जाऊंगा।"

3. 

   नकारात्मक विचारों को अधिक उत्पादक लोगों के साथ बदलें। नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए आप एक वैकल्पिक वक्तव्य बना सकते हैं।ऐसा करने में, आप वास्तव में अपने अवचेतन को उन धारणाओं को विकृत करने के लिए मुक्त कर रहे हैं जिनका कोई मूल्य नहीं है और उन्हें अधिक सकारात्मक विश्वासों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।
   • सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक तटस्थ या आशावादी परिणामों पर जोर देने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं "यह बिल्ली मुझे खरोंचने वाली है" वाक्यांश के साथ "बहुत से लोग हर दिन बिल्लियों के साथ बातचीत करते हैं और कभी भी उनकी त्वचा को खरोंच या खरोंच नहीं करते हैं"।
   • तुम भी वास्तव में है की तुलना में कम नकारात्मक वाक्य का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "अगर बिल्ली मुझे खरोंचती है, तो मैं संक्रमित हो जाऊंगा और मर जाऊंगा", कम नकारात्मक के साथ, "सबसे बुरा यह हो सकता है कि बिल्ली मुझे खरोंचती है और भाग जाती है। । मैंने पहले भी अपनी त्वचा को खरोंच लिया है और यह गंभीर नहीं है। मैं संक्रमण के जोखिम को नहीं चलाऊंगा ”। अंत में, आप नकारात्मक सोच को कुछ और अधिक सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं।
   • जब भी नकारात्मक विचार उत्पन्न हों तो इस विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। नतीजतन, आप बिल्ली के बारे में अधिक सकारात्मक सोचना शुरू कर देंगे।
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सलाह

• पहली बार जब आप बिल्ली के साथ शारीरिक संपर्क शुरू करते हैं, तो हर दिन या जितनी बार संभव हो अभ्यास करने की कोशिश करें। एक शेड्यूल बनाएं और इसे करने के लिए प्रतिबद्ध करें।
• जितना अधिक आप बिल्ली के साथ बातचीत करते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपने डर को दूर करेंगे। बार-बार एक्सपोज़र के साथ, आपको एहसास होना शुरू हो जाएगा कि सबसे खराब संभव परिदृश्य वास्तव में नहीं होगा। लेकिन जब त्रासदी होती है, तो डर खेलने में आता है।
• अपने भय के विशिष्ट कारण को खोजने का प्रयास करें। शायद सिर्फ इसलिए नहीं कि बिल्ली खुद डर पैदा कर रही है, बल्कि यह अधिक संभावना है कि आप सोच रहे हैं कि बिल्ली के मौजूद होने पर क्या होगा। क्या आप डरते हैं कि आपकी बिल्ली आपको खरोंच देगी, हमला करेगी, काटेगी या अन्यथा आपको नुकसान पहुँचाएगी? जब आप इसे महसूस करते हैं, तो आपके नकारात्मक विचारों और विश्वासों को बदलना आसान हो जाएगा।
• जब आप बिल्ली को छूना शुरू करते हैं, तो अपने दोस्त के घर पर नियंत्रित बातचीत के दौरान बिल्ली से संपर्क से बचने की कोशिश करें। यह कई अप्रत्याशित स्थितियों से बचने में मदद करेगा जो जोखिम पैदा कर सकते हैं।
• यदि आपके पास एक दोस्त नहीं है जो बिल्लियों को रखना जानता है, तो बिल्ली की तलाश करने के लिए एक विकल्प पालतू जानवरों की दुकान या किसी अन्य स्थान पर जाना है।
• यदि आपकी बिल्लियों का डर गंभीर है, तो आप समय की मात्रा को थोड़ा सा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं और प्रति मुलाक़ात 10 या 15 मिनट तक करते रहना चाहते हैं। आप बिल्ली के बच्चे से संपर्क करना शुरू कर सकते हैं और वयस्क बिल्ली को आगे बढ़ सकते हैं। संभावना है कि एक बिल्ली का बच्चा आपको कम डरा देगा।
• बिल्लियों के बारे में पढ़ना भी आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। यह संभवतः बिल्ली के चित्रण के साथ आपके अभ्यास के दौरान आपके अतिसंवेदनशीलता चरण के दौरान सबसे अधिक उपयोगी है।
• अग्रिम में पता लगाएं कि प्रत्येक बिल्ली के दौरे से पहले आप क्या करना चाहते हैं। इस तरह, अज्ञात का डर आपको कार्रवाई करने से रोकने के जोखिम से कम चलता है।
• आशंकाओं और फोबिया पर काबू पाने में समय लगता है, इसलिए अगर आप जितना जल्दी सोचते हैं उतनी जल्दी खुद पर काबू न पाएं। अपने आप को प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करने दें, कुशलतापूर्वक उस समय का उपयोग करें जो आपको चाहिए।

चेतावनी

• इस प्रक्रिया के दौरान स्वयं को अत्यधिक अभिभूत न होने दें। हालांकि यह संभावना है कि आप कुछ असुविधा का अनुभव करेंगे, यदि आप दबाव महसूस करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। क्योंकि आप चाहते हैं कि परिणाम सफल हों, आप बिना किसी चिंता के आपके द्वारा उठाए गए अंतिम कदम पर वापस जाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बिल्ली की देखभाल से अभिभूत हैं, तो आप बिल्ली को उसके मालिक को लौटाने की कोशिश कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित स्थान पर प्रक्रिया से गुजरते हैं। बिल्ली को एक दोस्त या विश्वसनीय संगठन के स्वामित्व में होना चाहिए जो बिल्ली को अच्छी तरह से जानता है और यह प्रदर्शित कर सकता है कि यह अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण में है।
• यदि आपकी बिल्लियों की आशंका बेहद गंभीर होती जा रही है, तो आप अपने डॉक्टर से अपने फोबिया पर चर्चा करने पर विचार कर सकते हैं। कभी-कभी विरोधी चिंता दवाएं मदद कर सकती हैं।