व्यायाम या आहार के बिना पेट की चर्बी को जलाएं - युक्तियाँ

वीडियो: बिना व्यायाम के पेट की चर्बी कम करने के 10 घरेलू उपाय

विषय

कदम
सलाह

वजन कम करना एक बहुत ही सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्य है: आधे से अधिक अमेरिकियों को लगता है कि यह उनके लिए महत्वपूर्ण है।कई लोग अपने पेट को उपद्रव के रूप में देखते हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। हालांकि आप बिना डाइटिंग या एक्सरसाइज के अपना बहुत वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप जिम में या उपवास किए बिना अपना पेट पतला कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: नकली अस्थायी वजन घटाने

बेली कंट्रोल आउटफिट पहनें। जब यह कसने, टोनिंग और मध्य शरीर को आकार देने के लिए अंडरगारमेंट्स की बात आती है तो बहुत सारे विकल्प होते हैं। एक मुख्यधारा का ब्रांड स्पैनक्स है, जो सभी आकार के लोगों के लिए विभिन्न पेट-नियंत्रण कपड़े बनाता है।
- महिलाओं के अंडरवियर में कोर्सेट, अंडरवियर, उच्च-कमर वाले शॉर्ट्स, जंपसूट्स, कैमी-कैम्स, लाइक्रा से बने टैंक टॉप, लोचदार या सिंथेटिक सामग्री शामिल हैं। अधिकांश मुख्य धारा के महिलाओं के अधोवस्त्र ब्रांडों में ऊपरी शरीर का नियंत्रण होता है, लेकिन सबसे लोकप्रिय स्पानक्स, सोमा और टीसी शेपिंग हैं। अपना आकार खरीदें और आशा है कि यह सिकुड़ जाएगा।
- पुरुष कई प्रकार के विकल्पों में उपलब्ध हैं, जिनमें स्पैनक्स या मूर्तिकला टैंक पेट के डिजाइन के साथ सबसे ऊपर हैं। मूल रूप से, यह शरीर के मध्य को पतला करने के लिए एक तंग शीर्ष है। यह प्रभाव समान नहीं है, हालांकि कंपनियां 7.6-12.7 सेमी तक पेट के क्षेत्र को कम करने का दावा करती हैं।
वर्तमान कोर्सेट प्रवृत्ति का लाभ उठाएं। इस विधि में पेट के चारों ओर तंग कपड़े पहनने की आवश्यकता होती है। यदि मॉडरेशन में किया जाता है, तो कोर्सेट पहनावा बिना किसी जीवन शैली में बदलाव के एक आकर्षक कमर बना सकता है।
- कुछ प्रसिद्ध लोग जोरदार तरीके से वजन कम करने के तरीके के रूप में विश्वास करते हैं, और हालांकि डॉक्टरों का मानना है कि जबकि पेट की चर्बी कम करना संभव नहीं है, यह वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि जब आप होते हैं तो पेट संकुचित होता है खाओ तो तुम खा नहीं सकते। इसके अलावा, वसा कोशिकाएं उनमें मौजूद वसा की मात्रा के आधार पर विस्तार या अनुबंध कर सकती हैं।
- बहुत तंग या बहुत बार पहनने से सावधान रहें, क्योंकि वे आपके पेट की मात्रा को कम करते हैं ताकि आप खाने के बाद उल्टी कर सकें, भले ही भाग का आकार बड़ा न हो। यह संगठन नाराज़गी और आंतरिक अंग कब्ज में भी योगदान देता है।
- एक अनुभवी विक्रेता के साथ एक स्टोर पर एक ब्रा खरीदें, क्योंकि वे आपको इसे ठीक से पहनने में मदद करेंगे, इसे कैसे कसना सीखें ताकि यह बहुत तंग न हो।
बॉडी रैप पर विचार करें। बॉडी रैपिंग, ब्यूटी सैलून का एक तरीका है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह पेट को पतला और पतला करने में सक्षम है। यदि आपको निर्देश दिया जाता है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया समान नहीं हो सकती है, लेकिन आमतौर पर कई चरणों को शामिल किया जाता है और विभिन्न प्रकार के शरीर उत्पादों को लागू किया जाना चाहिए।
- एस्थेटिशियन आपके पेट में एक एक्सफोलिएटिंग क्रीम की मालिश और मालिश करके शुरू करते हैं, फिर एक शॉवर से कुल्ला करते हैं। एक्सफ़ोलीएटिंग क्रीम में विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियाँ और खनिज होते हैं जो माना जाता है कि यह त्वचा को गंदगी से मुक्त करता है और त्वचा के नीचे वसा या वसा की उपस्थिति को कम करता है।
- वे तब शरीर के तेल को लागू करेंगे जिनमें एमोलिएटर्स या अन्य गुण होते हैं।
- अगला, पेट को सनी, नायलॉन या गर्मी प्रतिरोधी सामग्री में कसकर लपेटा जाएगा, फिर 30 मिनट के लिए शरीर को गर्म करने के लिए इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें, जिस समय शरीर को बहुत पसीना आएगा। यह माना जाता है कि यह गंदगी को हटाने और तेल की उपस्थिति को कम करने के लिए कदम है।
- इलेक्ट्रिक कंबल और रैपर को हटाने के बाद, उन्होंने रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपने पेट की मालिश करना जारी रखा।
- हालांकि यह प्रक्रिया वजन घटाने में मदद नहीं करती है, लेकिन कई ग्राहक पाते हैं कि पेट की चर्बी और चमड़े के नीचे की चर्बी कम हो गई है, विशेष रूप से दोहराया उपचार के साथ। भारी पसीने (और निर्जलीकरण) के कारण, ग्राहक अक्सर पेट के नुकसान के कुछ सेंटीमीटर का अनुभव करते हैं, भले ही यह केवल अस्थायी हो।
पानी की मात्रा कम करें। शरीर कई कारणों से पानी को बरकरार रखता है, जिससे बाहरी एडिमा होती है, खासकर कमर के आसपास। आपकी पानी की मात्रा कम करने से आपकी कमर का आकार अस्थायी रूप से कम हो जाएगा।
- पर्याप्त पानी उपलब्ध कराएं। कई मामलों में, निर्जलीकरण के खिलाफ शरीर की मुख्य रक्षा तब होती है जब आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। यह विशेष रूप से गर्म महीनों के दौरान सच है। शरीर को शुद्ध करने और एडिमा को कम करने के लिए प्रति दिन (या 2 लीटर) कम से कम आठ गिलास पानी (250 मिलीलीटर) पीना सुनिश्चित करें।
- सोडियम की खपत कम करें। अतिरिक्त नमक शरीर को पानी बनाए रखता है। रेस्तरां में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ अमेरिकियों के लिए सोडियम के प्रमुख स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ आहार में लगभग 75% सोडियम प्रदान करते हैं। आपको प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं खाना चाहिए, जो नमक के 1/2 चम्मच से अधिक है।
- शराब और कॉफी का सेवन कम करें। ये पेय निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है (जैसा कि शरीर किसी भी पानी को बनाए रखने की कोशिश करता है)।
विज्ञापन

विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन

पेट में हवा निगलने से बचें। यह अजीब सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन निगलने वाली हवा सूजन के मुख्य कारणों में से एक है, एक अधिक गोल पेट में योगदान देता है। दिन में निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करके, आप अपनी कमर के आकार को कम कर सकते हैं।
- कार्बोनेटेड पेय से बचें, भले ही उनमें कोई ऊर्जा न हो, जैसे कार्बोनेटेड पानी। कार्बोनेटेड पेय ब्लोटिंग का कारण होगा और अधिक गोल रूप देगा।
- तंबाकू से बचें। धूम्रपान करने वालों में पेट में धुआं निगलने और पेट को खुला रखने की प्रवृत्ति होती है।
- भोजन करते समय गम चबाने और बात करने से बचें। इन दोनों आदतों के कारण हवा निगल जाती है।
बनाए रखें उपयुक्त आसन. आपके चलने, खड़े होने और बैठने के तरीके को बदलने से आपका पेट की चर्बी नहीं हटेगी, लेकिन इससे आप पतले दिखेंगे, क्योंकि शरीर का वसा आपके पेट में केंद्रित होने के बजाय आपके शरीर में समान रूप से वितरित होता है। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, आपके कंधे पीछे और आपके सिर को पीछे धकेले।
- बैठने पर, नितंबों को कुर्सी के पीछे से छूना चाहिए, और पीठ के तीन सामान्य वक्र पीठ पर दिखाई देने चाहिए (यानी, एक छोटा, परिपत्र तौलिया नितंबों पर जगह में फिट किया जा सकता है)।
- खड़े होने पर, अपने कंधों को पीछे धकेलें, अपने पेट को अंदर की ओर झुकाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- यदि आप कठिन व्यायाम करते हैं, तो केंद्र और पीठ की मांसपेशियां आपको अधिक आसानी से सही मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, जबकि पेट के आसपास की मांसपेशियों को भी टोनिंग करती हैं। अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए अपने वर्कआउट प्रोग्राम में कोमल क्रंचेज और आसान बैक एक्सरसाइज जोड़ें।
पर्याप्त नींद लो। नींद खुद से वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह आपके वजन घटाने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी वजन घटाने कार्यक्रम के अधिकांश पहलुओं को और अधिक कठिन बना देती है। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो उठना और चलना मुश्किल हो जाता है। क्रेविंग को नियंत्रित करना भी मुश्किल है: जब आपका शरीर ऊर्जा से बाहर चला गया होता है तो आप आसानी से जंक फूड की ओर आकर्षित होते हैं।
- हर किसी की नींद की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर वयस्कों को आमतौर पर हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। बच्चों और बुजुर्गों को अधिक नींद की जरूरत होती है।
अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षण सहायता नेटवर्क का पता लगाएं। स्वस्थ जीवन शैली वाले लोगों के साथ रिश्ते मदद कर सकते हैं मित्र स्वस्थ रहते हैं। स्वस्थ लोगों के साथ बाहर जाने से आपको वजन कम करने वाली गतिविधियों में भाग लेने का अवसर मिलता है। ऐसे शौक़ों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देते हैं जैसे चलना, खेल खेलना, साइकिल चलाना, घर पर खाना बनाना इत्यादि। बिना सोचे-समझे शौक रखने वाले लोगों के साथ समय बिताना जैसे कि स्नैकिंग, बहुत अधिक शराब पीना या घंटों टीवी देखना।
- यदि आपके पास कोई दोस्त नहीं है या वह प्यार करता है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों का आनंद लेता है, तो अन्य लोगों को जानने के लिए डरो मत। पार्क में इंट्राम्यूरल खेल समूहों या यादृच्छिक मैचों में भाग लें। कुकिंग क्लास लें या स्थानीय साइक्लिंग क्लास में दाखिला लें। लोगों से मिलने के स्वस्थ तरीके हैं, यह आपके ऊपर है!
अपना वजन ट्रैक करना शुरू करें। कुछ पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि आपके शरीर के वजन के बारे में पता होना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकता है। अपना वजन ट्रैक करना आपको स्वस्थ सोचने के लिए प्रेरित करेगा; यदि आपका वजन बढ़ने लगता है, तो आप जानते हैं कि अपनी आदतों को सुधारने का समय आ गया है।
- एक व्यक्ति का वजन कम समय में 5 किलोग्राम तक हो सकता है। औसत मूल्य के लिए, आपको इसे दिन के एक ही समय में (जैसे ही आप जागते हैं) तौलना चाहिए। सप्ताह के अंत तक, वज़न संख्याओं को जोड़ें और सात से विभाजित करें। प्राप्त परिणाम आपके "वास्तविक" वजन को बारीकी से दर्शाएंगे।
विज्ञापन

3 की विधि 3: खाने की आदतें बदलना

बहुत सारा पानी पियो। यदि आप सामान्य रूप से सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चीनी और क्रीम के साथ कॉफी, या दिन भर में अन्य उच्च ऊर्जा वाले पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने की कोशिश करें। कैलोरी काटते समय आपकी पानी की आपूर्ति नहीं बदलती है। प्रयास करते रहें, और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
- फ़िल्टर्ड पानी के लाभों को लंबे समय से मान्यता प्राप्त है। पीने का पानी मांसपेशियों की गति को सुनिश्चित करने में मदद करता है, त्वचा को स्वस्थ और स्वच्छ रखता है और ऊर्जावान शरीर को बनाए रखता है। उसके ऊपर, पेय में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं। अधिक अच्छे विचारों के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में पानी को शामिल करने के बारे में सुझाव देखें।
- गलती से मत सोचो कि आप सोडा को फलों के रस से बदल सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। दबाने फल से सभी स्वस्थ फाइबर को अलग करता है और रास्ते में कुछ भी नहीं छोड़ता है। हमेशा फ़िल्टर्ड पानी या फ्लेवर्ड वॉटर ही पीना चाहिए जिसमें हाइड्रेटेड रहने के लिए कोई कैलोरी न हो और आपके पेट के लिए अच्छा हो।
कई छोटे भोजन में सेवारत आकार विभाजित करें। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, एक बार में कुछ सौ कैलोरी के साथ कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह भूख संकेत को पुनः आरंभ करेगा ताकि आप यह बता सकें कि आप वास्तव में अपनी दिनचर्या से कब भूखे हैं।
- भाग के आकार को कम करने का एक सुविधाजनक तरीका एक छोटी प्लेट का उपयोग करना है। छोटी प्लेटें भोजन के वजन को डेल्बोफ भ्रम प्रभाव के कारण अधिक दिख सकती हैं। आप मूल रूप से भोजन की थोड़ी मात्रा से संतुष्ट होने में अपने दिमाग को "मूर्ख" बना रहे हैं।
भाग के आकार को मापें। भोजन सेवन का न्याय करने के लिए अपनी आँखों पर भरोसा न करें, इसके बजाय, अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। वर्तमान वाणिज्यिक पाक प्रवृत्ति बड़े सर्विंग्स के लिए लक्षित है, इसलिए कई लोगों को एक गलत दृष्टिकोण है कि सामान्य आहार क्या है। पैकेज के "पोषण तथ्य" अनुभाग पर मापने के कप और जानकारी का उपयोग करके यह सुनिश्चित करें कि आप एक समय में एक सर्विंग खाते हैं। आपको फूड स्केल में भी निवेश करना चाहिए।
- कई लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं जिनके लिए आप आसानी से भाग के आकार की कल्पना कर सकते हैं। कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं (आप यहाँ और देख सकते हैं):
  - सब्जियां और फल: एक मुट्ठी के आकार के बारे में
  - मांस, मछली और मुर्गी: हाथ की हथेली के आकार के बारे में (उंगलियों को बाहर रखा गया)
  - वसायुक्त पनीर या मक्खन: अपने अंगूठे के आकार के बारे में
  - कार्बोहाइड्रेट (चावल, नूडल्स, आदि): एक छोटे स्कोन के आकार के बारे में
नाश्ता करो। कई अमेरिकी नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर और रात के खाने में बहुत कुछ खाकर भूख की भरपाई करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि नाश्ते में कम से कम तीन खाद्य समूहों में से एक है: डेयरी उत्पाद, फल, और साबुत अनाज।
- यदि आपका आहार प्रोटीन में उच्च है और कार्बोहाइड्रेट में कम है, तो अंडे और पनीर का उपयोग किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि नाश्ता वास्तव में चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर को उपवास की स्थिति से बाहर लाता है।
- 70 किग्रा वजन वाले वयस्कों के लिए उपयुक्त नाश्ते में लगभग 300-400 कैलोरी होती है।
बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थ चुनें। एक स्वस्थ आहार हमेशा कमर के लिए फायदेमंद होता है, भले ही कैलोरी एक अस्वास्थ्यकर आहार के समान हो।
- प्रोसेस्ड फूड के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में संरक्षक, कृत्रिम तत्व होते हैं, और अक्सर कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और वसा में उच्च होते हैं। ताजा खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स या कुकीज में उच्च पोषक तत्व / कैलोरी अनुपात प्रदान करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी अक्सर अधिक नमक होते हैं, जिससे पेट के चारों ओर द्रव प्रतिधारण और वजन बढ़ जाता है।
- कभी भी कागज़ के थैले या बक्से से सीधे हटा हुआ भोजन न खाएँ। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों को पॉपकॉर्न के बड़े बैग दिए गए थे, उन्होंने एक छोटा बैग दिए जाने की तुलना में 44% अधिक भोजन खाया। जब आपके सामने बड़ी सर्विंग्स होती हैं, तो इसे खत्म करना आसान होता है। इसके बजाय, एक कटोरे में एक सर्विंग भरें और कैन को बंद कर दें।
बाहर खाना खाते समय भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखें। रेस्तरां में जाते समय घर पर भोजन को नियंत्रित करना हमेशा आसान होता है, जहां वे आम तौर पर पूरे दिन के लिए अनुशंसित सेवारत आकार प्रदान करते हैं, या जब आप भोजन के लिए अपने दोस्त के घर जाते हैं, तो आप नहीं कर सकते भोजन में क्या शामिल है इसे नियंत्रित करें। सौभाग्य से, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उन हिस्सों के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं जहाँ आपके भोजन पर पूर्ण विवेक नहीं है:
- आगे क्या प्लान करना है। कई रेस्तरां में अपने व्यंजनों के बारे में सभी पोषण संबंधी जानकारी वाली वेबसाइटें हैं, ताकि आप छोड़ने से पहले एक चयन कर सकें।
- जब आप रेस्तरां में पहुंचते हैं, तो आपको सर्वर से खाना लपेटने के लिए कहना चाहिए जब वे भोजन बाहर लाते हैं। एक सेवारत को मापें और बाकी को एक कंटेनर में स्टोर करें। दोस्तों के साथ बातचीत करते समय आप गलती से नहीं खाएँगे।
- जब किसी और के घर में भोजन करते हैं, तो छोटे भागों के लिए पूछने से डरो मत। इस तरह, आपकी प्लेट भोजन को पीछे छोड़ने और मालिक को संभावित रूप से अपमानित करने के बजाय साफ और फिसलन होगी।
- भोजन की खरीदारी करते समय, बड़े डिब्बे में आने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों का चयन करें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का एक पूरा बॉक्स खरीदने के बजाय, बहुत सारी आइसक्रीम या अलग आइसक्रीम केक के साथ एक बैग चुनें।
उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएँ। जब कमर की परिधि को कम करने की बात आती है, तो यह काफी हिस्सा आकार नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन आप क्या खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ अल्पकालिक ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं, तो आप अपने अगले भोजन से पहले भूखे रह जाएंगे। आप वैकल्पिक खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं जो अधिक समय तक फुलर महसूस करेंगे।
- खाद्य पदार्थ जो लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करते हैं, उनमें साबुत अनाज ब्रेड, चावल, पास्ता, ओट्स, नट्स, पानी, लीन मीट और मछली, अंडे, साग, बीन्स और फलियां शामिल हैं।
- जो खाद्य पदार्थ लंबे समय तक भरा हुआ नहीं लगता उनमें सोडा, प्रोसेस्ड जंक फूड, "व्हाइट" ब्रेड, चावल और पास्ता, कैंडीज और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
धीरे - धीरे खाओ। जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप पूर्ण होने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन निगल सकते हैं। इसके विपरीत, जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपके पास जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से पहले पूर्ण महसूस करने और खाने से रोकने का समय होगा। यहां तक कि इस बात का सबूत है कि यह आहार मस्तिष्क में परिपूर्णता की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
- अपना भोजन चबाते हुए समय बिताएं। प्रत्येक काटने को 10-20 बार चबाने और भोजन के बीच कुछ पानी पीने पर ध्यान दें। प्रत्येक पिक-अप के बीच में कांटा रखें। यदि संभव हो, तो दूसरों के साथ खाएं ताकि आप भोजन के दौरान बातचीत करना बंद कर सकें।
- भोजन की शुरुआत में 20-30 मिनट के लिए अलार्म घड़ी सेट करने का प्रयास करें। आपके द्वारा खाए गए समय को बढ़ाएं ताकि समय समाप्त होने से पहले आपके पास आखिरी काटने न हो।
- जब आप भोजन करना समाप्त कर लेते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए, हालांकि आपको अभी भी थोड़ी भूख लगती है। अपने शरीर को यह पुष्टि करने का अवसर दें कि यह भरा हुआ है, कभी-कभी समय लगता है। केवल तब ही ज्यादा खाएं जब आपको आधे घंटे के बाद भी भूख लगे।
शांत स्थान पर भोजन करें। शोध से पता चलता है कि लोग आराम की जगहों पर कम खाते हैं। इसके विपरीत, शोर, हलचल और अव्यवस्थित स्थान आपको उकसाएंगे। यह स्पष्ट नहीं है कि कारण क्या है, शायद क्योंकि स्थिति मनोवैज्ञानिक उत्तेजना पैदा करती है, आपको विचलित करती है और परिपूर्णता की भावना को भूल जाती है।
- जल्दी में खाने का एक सामान्य कारण स्कूल या काम के लिए देर से होना है। आपको इस समस्या को हल करने के लिए समय सारिणी को समायोजित करना होगा। घर से निकलने से पहले अपने नाश्ते का आनंद लेने के लिए कुछ समय पहले जागने पर विचार करें।
आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें। जब आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं तो आप चकित हो जाएंगे। हैरानी की बात है, आप अक्सर जितना सोचते हैं उससे अधिक खाते हैं। अपने भोजन और स्नैक्स को एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें जिसे आप हमेशा अपने साथ ले जाते हैं। प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले सर्विंग्स की संख्या और साथ ही प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या को शामिल करना सुनिश्चित करें।
- कई मुफ्त वेबसाइटें और ऐप भी हैं जो आपको आसानी से दिन के लिए अपने भोजन विकल्पों पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं। Myfitnesspal और Fatsecret.com दो लोकप्रिय और उपयोग में आसान विकल्प हैं।
विज्ञापन

सलाह

इस बात के सबूत हैं कि कुछ चाय (विशेष रूप से हरी चाय) वसा को जलाने की शरीर की क्षमता को बढ़ा सकती है। जोड़ा हुआ चीनी या दूध के बिना चाय एक कैलोरी-रहित पेय है, लेकिन जब तक आप डिकैफ़िनेटेड चाय नहीं पीते हैं, तब तक इसे बिस्तर से पहले न पियें।
शराब में बहुत अधिक कैलोरी हो सकती है (मादक पेय पदार्थों में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के समान द्रव्यमान की तुलना में अधिक कैलोरी होती है)। आपको केवल विशेष अवसरों पर शराब पीना चाहिए। जब आपको शराब पीनी हो, तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।