लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
21 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हमारे लिए हर संस्कृति की अपेक्षाएं हमें आसानी से अभिभूत कर देंगी। कुछ लोग इतने तुच्छ दायित्वों के साथ फंस जाते हैं कि वे अपनी प्राथमिकताओं को भूल जाते हैं। आपके जीवन को पुनर्गठित करने की प्रक्रिया में आपकी सच्ची इच्छाओं के बारे में सावधानी से सोचना शामिल है। उसके बाद, आपको अपने स्वयं के सुख और कल्याण के लिए अपनी उच्चतम आकांक्षाओं के आधार पर अपने दैनिक जीवन में बदलाव करने की स्वतंत्रता होगी।
कदम
भाग 1 की 3: जीवन की समीक्षा
अपने आप को सर्वश्रेष्ठ देखें। आपका सबसे महत्वपूर्ण गुण क्या है? एक अद्वितीय प्रतिभा को समझना जो आप दुनिया को लाभ पहुंचाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, आपको अपने जीवन को नेविगेट करने में मदद करेगा। आपको क्या खास बनाता है, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ घंटों का समय लें।
- उन जगहों पर जाने के लिए समय लेना जहां आप खुद हो सकते हैं, यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप कौन हैं। एक ऐसी जगह खोजने की कोशिश करें जहाँ आप प्रकृति में डूब सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिता सकते हैं जो आपको समझता है। जब आप स्वयं होते हैं तो कौन सा गुण सबसे अधिक दिखाई देता है?
- यह किसी ऐसे व्यक्ति से परामर्श करने के लिए भी मददगार हो सकता है, जिस पर आप एक मूल्यवान गुणवत्ता के बारे में भरोसा करते हैं। कभी-कभी हमारी ताकत को स्पष्ट रूप से देखना मुश्किल हो सकता है।
प्राथमिकता सूची तैयार करें। आपको वर्तमान दायित्वों को पूरा करने के अलावा अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालना चाहिए। आपको अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों को याद रखने की जरूरत है, और उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको उन क्षणों में ला सकती हैं। याद रखें, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या संभव है और इसके विपरीत, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि आपको क्या प्रेरित करता है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको उन्हें हासिल करने के लिए किस रणनीति का इस्तेमाल करना चाहिए। आपको सूची को छोटा और सीधा रखना चाहिए - पांच से अधिक आइटम नहीं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें ताकि आप अपनी प्राथमिकताओं के साथ संरेखित कर सकें:- आप अपना जीवन कैसे जीना चाहेंगे?
- क्या आप स्वस्थ और जीवन से भरपूर बनना चाहते हैं?
- क्या आप अपने जीवन में लोगों के साथ एक गहरा संबंध बनाना चाहते हैं?
- दस साल बाद, क्या आप खुद पर गर्व महसूस करेंगे?
प्रत्येक दिन अपना शेड्यूल लिखें। आपके विशिष्ट दिन को किन गतिविधियों की आवश्यकता होगी? दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करके, न कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं बल्कि वास्तव में आप क्या करेंगे, आप आसानी से रणनीति की पहचान करेंगे। वर्तमान अपनी प्राथमिकताओं को पूरा करने में सक्षम होना।- अब जब आपके पास शेड्यूल है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आपकी प्राथमिकताएं सक्रिय दैनिक शेड्यूल में हैं। क्या आप किसी ऐसी चीज़ के बीच संबंध बना सकते हैं जिसे आप अपना काम करते हैं और आपको हर दिन काम करना चाहिए? उदाहरण के लिए, यदि आप एक पौष्टिक नाश्ता खाते हैं, तो आप इस क्रिया को अपने शरीर और दिमाग को बनाए रखने में अपनी प्राथमिकता के साथ जोड़ सकते हैं। यदि आप अपने समय और अपनी महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को कैसे पूरा करते हैं, इसके बारे में आपको पता नहीं चल सकता है, तो आपको पूरी बात को फिर से जांचना होगा।
तत्काल और मूल्यवान को अलग करें। आपको अपने दैनिक कार्यक्रम की समीक्षा करनी चाहिए, और जो कुछ आप करते हैं उसे दो अलग-अलग श्रेणियों में व्यवस्थित करें: तत्काल और मूल्यवान। हमारे सभी कार्यों का एक अर्थ है, अन्यथा हम उन्हें नहीं करना चाहते हैं। आपको तत्काल आवश्यक कार्रवाई के बारे में पता होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप महसूस करते हैं जैसे कि आप दबाव में हैं और जब आप करते हैं तो परिणाम को स्वीकार करना होगा। इसे निष्पादित न करें। फिर, अधिक मूल्य की एक और गतिविधि की तलाश करें। यदि कुछ इसके लायक है, तो यह आंतरिक रूप से दिलचस्प है, और आपकी प्राथमिकताओं के साथ सहसंबंधी है (भले ही बस थोड़ा सा)।- उदाहरण के लिए, शायद आप अपनी माँ को बुलाने के लिए सही समय चुनने के बारे में उलझन में हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप उसे हर दिन फोन करते हैं क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो आप या तो दोषी महसूस करेंगे या भयभीत होंगे कि आप उसे चोट पहुंचाएंगे? या, क्या आप अपनी माँ से अक्सर बात करते हैं क्योंकि आप परिवार को प्राथमिकता देते हैं और यह प्रक्रिया आपके आंतरिक बंधन की लौ को प्रज्वलित करेगी? पहला विकल्प जो इस गतिविधि को दर्शाता है अति आवश्यक, और दूसरा विकल्प सक्रिय है मूल्यवान.
अपने दायित्वों और जिम्मेदारियों की एक सूची बनाएं। उनमें न केवल महत्वपूर्ण दायित्व शामिल हैं, जैसे किराया देना या भोजन खरीदना, बल्कि दूसरों के लिए दायित्व भी। सज़ा या शर्म से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या ज़रूरी चीज़ है? यद्यपि वे पूरी तरह से दूर नहीं जाएंगे, डर से आने वाले समझदार कार्य आपको प्राथमिकता-आधारित प्रतिक्रिया और भय-आधारित प्रतिक्रिया, तात्कालिकता या अर्थ के बीच अपनी धारणा को तेज करने में मदद करेंगे। सेवा।
- समय के साथ, आप सीखेंगे कि क्या करना है और कब बनाना है, इसके बारे में अलग-अलग निर्णय लेना है। इस बिंदु पर, आपको परिणामों से डरने पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अपनी प्राथमिकताओं और विकास से अधिक चिंतित होना चाहिए।
- अपने दायित्वों और प्राथमिकताओं की रक्षा के लिए उन दायित्वों से अवगत रहें जिन्हें आप बदल सकते हैं, असाइन कर सकते हैं, या दूसरों को सौंप सकते हैं। क्या आपकी चाची, दोस्त या सहकर्मी आपके आधे कर्तव्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं? या शायद कार्य पूरी तरह से किसी और की जिम्मेदारी है - इस संभावना को बढ़ाएं कि व्यक्ति अधिक जवाबदेह बन सकता है और कार्य पर काम कर सकता है।
अपने रिश्ते के बारे में सोचें। अपनी प्राथमिकताओं से अभिभूत या भ्रमित हुए बिना रहने के लिए, आपको अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घेरने की जरूरत है जो आपके लिए अधिक आरामदायक और रचनात्मक हो। अगली बार जब आप घर से बाहर हों, तो यह पहचानने के लिए अधिक सचेत रहें कि कौन आपको ऊर्जा देता है और कौन आपको महसूस करता है कि वार्तालाप को एक अवश्य करना चाहिए। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति की भावना देने में मदद करेगा जो वास्तव में आपका पोषण कर सकता है, जिससे किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए मजबूर महसूस करना आसान हो जाता है।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न ईमानदारी से पूछें: “कौन मुझे आसपास कम महसूस कराता है? मुझे कौन महसूस कराता है कि मेरा योगदान तुच्छ है? ”।आप यह जानकर चकित होंगे (और अस्थिर) कि आप जिस व्यक्ति से सबसे अधिक प्यार करते हैं, वह अक्सर आपको विनम्र बनाए रखेगा और आपकी सच्ची भावनाओं को ध्यान में रखेगा।
भाग 2 का 3: परिप्रेक्ष्य बदलना
एक कठिन चर्चा चेरिश। ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें हमें जीवन में साथ काम करने और साझा करने की आवश्यकता है, हालांकि, अक्सर उनकी अलग-अलग शैली और प्राथमिकताएं होती हैं। क्या आप कभी भी एक वार्तालाप स्थापित करना चाहते हैं, लेकिन इसे अलग रखें क्योंकि आप व्यक्ति की प्रतिक्रिया से डर गए थे? आपको किसी अन्य व्यक्ति से बिना किसी जज या निंदा के अपनी असहमति के बारे में बात करनी चाहिए। तब आप विचार कर सकते हैं कि इस अंतर को कैसे ध्यान में रखा जाए। उन्हें कभी-कभी रोजमर्रा की जिंदगी से निराशा या असंतोष को दूर करने के लिए त्वरित कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, आपके सहकर्मी हमेशा चाहते हैं कि आप एक ऐसा काम करें जिसमें आपको मजा न आए: रिकॉर्ड कीपिंग। यदि आप शांति से अपने सहकर्मी को दिखाते हैं कि यह नौकरी आपकी परेशानी का मुख्य स्रोत है, तो आप बोझ साझा करने के तरीके खोज सकते हैं। हो सकता है कि आपका सहयोगी केवल कार्य करना भूल गया हो और इसे पूरी तरह से अनदेखा करना चाहता हो। इसके बावजूद, यह आपके लिए है कि आप समायोजन करें ताकि आपके पास उन गतिविधियों के लिए अधिक खाली समय हो जो आपको आनंद देती हैं।
अपने लिए समय निकालें। अपने और अपनी प्राथमिकताओं को नियमित रूप से जांचना याद रखें। कल्पना करें कि आप एक अच्छे दोस्त से मिल रहे हैं जिनसे आप जीवन में अपनी दिशा के बारे में अपनी सभी असुरक्षाओं और गुप्त सवालों को हवा दे सकते हैं। अब देखें कि क्या आप खुद उस दोस्त बन सकते हैं। यदि आप उस दोस्त की तरह दयालु और समझदार हो सकते हैं, तो आप किसी और की तुलना में खुद के करीब और अधिक सहानुभूतिपूर्ण हो जाएंगे।
- जितना अधिक समय आप अकेले बाहर बिताएंगे, उतना ही बेहतर होगा। जब भी संभव हो, आपको अपने पिछवाड़े में अकेला होना चाहिए या आपके पास एक पार्क में जाना चाहिए। यह आपको अपने आप को उस काम की याद दिलाने से रोक देगा जो आपको करने की जरूरत है और उस सुंदरता पर अधिक ध्यान दें जहां आप अपने जीवन को धीमा करने और अधिक सराहना करने के लिए हैं।
नकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहन के शब्दों में बदल दें। हम में से कई अक्सर सोचते हैं कि "मैं यह नहीं कर सकता", या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं" यह जानने के बिना भी। हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप पर विश्वास कर रहे हैं या खुद को अक्षम देख रहे हैं, तो आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में एक बयान देकर इससे लड़ने की कोशिश करें।
- मान लीजिए कि आपको लंबे, भ्रामक सुझावों के साथ एक वर्ग रिपोर्ट बनाने के लिए सौंपा गया है। आपके सिर में एक आवाज दिखाई देगी और आपको बताएगी कि आप इससे निपटने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि यह बहुत देर हो चुकी है। आपको इस आवाज का जवाब देना चाहिए ताकि आप यह जान सकें कि आप दबाव को अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं या आप एक ऐसे लेखक हैं, जिसे विषय की परवाह किए बिना उचित मात्रा में ज्ञान है।
अतीत की पोषण स्वीकृति। आप अतीत के पछतावे या नाराजगी से खुद को मुक्त किए बिना अपने जीवन को पुनर्गठित नहीं कर पाएंगे। यदि संभव हो, तो आपको उस व्यक्ति के साथ संशोधन करना चाहिए, जिसके साथ आप समस्या को हल करने में असमर्थ थे। वे एक माता-पिता हो सकते हैं जिन्हें आपने वर्षों में नहीं देखा है या एक दोस्त जिसे आपने एक तर्क के बाद फिर से नहीं देखा है। यदि आप टूटने के बाद क्रोधित महसूस करते हैं या आप हमेशा चाहते थे कि पदोन्नति नहीं पाने के लिए खुद से निराश हो, तो आप परिवर्तन करने में मदद करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उपभोग करेंगे।
- जब आप संशोधन करते हैं, तो आपको लंबे समय तक संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या हुआ। यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को पता है कि आप अपनी अनसुलझी समस्या को पहचानते हैं, और आप उनके प्रति सम्मान और कृतज्ञता के साथ जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं। इस अनुभव से आपने जो सीखा है। व्यक्ति को एक संक्षिप्त ईमेल लिखना आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप पिछली स्थितियों से कितने परिपक्व हैं। छिपे रहस्यों का सामना करने से आपको शांति मिलेगी।
भाग 3 का 3: अपने परिवर्तन के लिए एक योजना बनाएं
प्रत्येक दिन की सूची से शुरू करें। सूची सेटिंग अराजकता की भावना से छुटकारा पाने और भारी भावना को दूर करने का एक शानदार तरीका है। वे आपको काम के स्तर की एक तस्वीर प्रदान करके आपको तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद करेंगे। जब आप अपनी शुरुआती सूची के रूप में अपनी टू-डू सूची का उपयोग करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से खाली समय की पहचान कर सकते हैं जिसका उपयोग आप अपनी दैनिक गतिविधियों को समायोजित करने के लिए कर सकते हैं। एक बार जब आप इन सूचियों को देखते हैं, तो आपको उन्हें फिर से व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आपके लिए और आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण गतिविधियों के बजाय एक सर्वोच्च प्राथमिकता बन जाए जो अक्सर दबाए जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, शायद आपके पास 4 दिन का बिल बकाया है। हालाँकि, पड़ोस में घूमना भी आपकी सूची में एक गतिविधि है। अपने बिलों का भुगतान करने के लिए समय निकालना निश्चित रूप से आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा - यह एक दायित्व है जिसे आप "छुटकारा पा सकते हैं"! लेकिन चूंकि आज नियत तारीख नहीं है, आप जरूरत पड़ने पर अपने बिल को संसाधित करना चुन सकते हैं, क्योंकि आज, व्यायाम और आराम आपकी भलाई के लिए अधिक महत्वपूर्ण कारक हैं।
साफ - सफाई। घर पर, कार्यस्थल आदि पर साफ-सुथरी जगह होने से हमारी काम करने की क्षमता पर गहरा असर पड़ता है। अपने घर को बड़े करीने से साफ करें, क्षतिग्रस्त वस्तुओं को हटाने और उन वस्तुओं को देने में संकोच न करें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। पुरानी किताबों और प्राप्तियों को रीसायकल करें और अलमारियाँ में जमा करें, और आभासी दुनिया के लिए भी ऐसा ही करें। आपको फ़ोल्डर्स को भरने वाले ईमेल, नोट्स और पुरानी संपर्क जानकारी को हटा देना चाहिए। यह क्रिया आपको अलर्ट महसूस करने में मदद करेगी और आपके स्थान पर आने के लिए नए और विभिन्न चीजों के लिए दरवाजा खोल सकती है।
अपनी नींद की आदतों को समायोजित करें। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ दिनों के लिए नींद के बिना, बहुत से लोग दुखी मनोदशा का अनुभव करते हैं और नकारात्मक भावनाओं को समायोजित करने की क्षमता कम हो जाती है। वह काम पूरा करना जिसे आप व्यक्तिगत रूप से अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता मानते हैं।
- यदि आप रात में 7-8 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, तो नींद की कमी के बाद रात को झपकी लें। आपकी नींद की आदतों में सुधार करना सीखना सहायक हो सकता है।
सही पोषण का पता लगाएं। अपने जीवन को पुनर्गठित करना आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके दैनिक खाने की आदतों को बदलने के बारे में हो सकता है। जब तक आप प्राथमिकता और अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार का आनंद ले रहे हैं, तब तक आपको एक आदत विकसित करनी चाहिए जब आपको किराने की खरीदारी और भोजन तैयार करना चाहिए। आपको तनाव के लिए एक अवसर पैदा नहीं करना चाहिए जब यह निर्धारित करने की बात आती है कि क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।
- आपके लिए आवश्यक मूल खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं ताकि आप हर समय एक पौष्टिक स्नैक या स्नैक तैयार कर सकें। एक विश्वसनीय विकल्प होने से, आप तनाव (या उत्तेजित) के साथ आने वाले या अधिक खाने से दूर रह पाएंगे।
चिंता को खत्म करने के लिए व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क को एंडोर्फिन, एड्रेनालाईन, और अन्य रसायनों को छोड़ने में मदद करता है जो तनाव को कम करने और उदास मनोदशा में सुधार करने में योगदान करते हैं। सभी प्रकार के व्यायाम शरीर के कार्य को विनियमित करने और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। योग, वजन प्रशिक्षण और कार्डियो सभी अच्छे विकल्प हैं।
- आपको इतना व्यायाम नहीं करना चाहिए कि यह आपकी प्राथमिकताओं को बनाए रखने में बाधा उत्पन्न करे। यहां लक्ष्य आपको स्वस्थ बनने में मदद करना है ताकि आप अपनी मर्जी से जीवन जी सकें, उन दायित्वों को नहीं जोड़ सकते जिनकी आपको परवाह नहीं है। यदि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि जीवन में मांसपेशियों की धीरज बढ़ाना आपकी प्राथमिकता नहीं है, तो वजन प्रशिक्षण के बजाय तेज चलना चुनें।
अपनी बुरी आदतों पर नजर रखें। क्या आप अक्सर शराब पीते हैं, सिगरेट पीते हैं, या टीवी से "चिपके" हैं? बुरी आदतों की समस्या नहीं है, लेकिन आप उन्हें कैसे करते हैं यह आपके समय का उपयोग करने की आदतों को देखने में मदद कर सकता है।अपने जीवन में बुरी आदतों की भूमिकाओं के बारे में अधिक जागरूक होने से - और वे अक्सर बदल जाते हैं - आप उन्हें पूरी तरह से खत्म करने के बिना अधिक जिम्मेदारी से उपयोग करने के तरीके सीख पाएंगे। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाएँ, तो खुद से पूछें, "क्या यह मुझे मेरी प्राथमिकता की ओर ले जाएगा?"
- जवाब जरूरी नहीं है - आप परिवार या उन दोस्तों के साथ पी सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। हालाँकि, शराब का एक गिलास आपकी टू-डू सूची में कुछ कार्यों को करने से बचने में आपकी मदद कर सकता है और आपकी प्राथमिकताओं को पहचानने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप भी कर सकता है।
