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• कदम

कई लोगों को अकेले होने पर खुश महसूस करने में कठिनाई होती है। यदि आप अकेले हैं या अकेले खुश रहना मुश्किल है, तो आप उदासी, अकेलापन, क्रोध, भय, या अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य (सोचने की क्षमता) के लिए अकेलापन कई नकारात्मक परिणाम हो सकता है। यह मानने के लिए कि जब आप सिंगल होते हैं तो आप खुश और खुश रहते हैं, आपको खुद को जानने की आवश्यकता हो सकती है, जब आप अकेले हों तो अपनी खुशी बढ़ाने के लिए तकनीकों का उपयोग करें और अपने सामाजिक संपर्कों में सुधार करें।

कदम

3 की विधि 1: खुद को समझें

1. 

   अपनी भावनाओं और प्रवृत्ति पर भरोसा रखें। यदि आप अकेले होने से असंतुष्ट हैं, तो इस भावना का एक कारण है। लोग तब नकारात्मक महसूस कर सकते हैं जब उनके आसपास कुछ ठीक न हो। इसलिए, आप दुखी हो सकते हैं कि आप अकेले हैं और अकेलेपन की अपनी भावनाओं को कम करने का प्रयास करते हैं, या आपको लगता है कि अकेले रहना बेहतर है।अपने आप को किसी ऐसी चीज के लिए मनाने की कोशिश करना जो सच नहीं है (जैसे कि आप अकेले खुश हैं) काम नहीं करेगी और यहां तक ​​कि भावना को भी बदतर बना सकती है। खुद को समझाने या धोखा देने की कोशिश करने के बजाय कि आप खुश हैं, उन चीजों को करें जो वास्तव में आपको खुश करती हैं।
   • उपयोगी जानकारी के रूप में अपनी भावनाओं को देखें। अगली बार जब आप अकेले होने से असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो इस भावना पर विश्वास करें। खुद को बताएं, "मुझे अपनी भावनाओं पर भरोसा है। मैं अकेले खुश नहीं हूं। मैं इसे बदलने की कोशिश कर सकता हूं।"

2. 

   
   
   अपने मूल्यों को समझें। आपके द्वारा दिए गए मूल्य आपके व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। यदि आप अपने मूल्यों को समझते हैं, तो आप खुद को बेहतर जान सकते हैं। यह आपके अकेले आरामदायक होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
   • अपनी संस्कृति और परंपराओं पर ध्यान दें। यदि आप एक सांस्कृतिक या आध्यात्मिक परंपरा से जुड़े हैं, तो सोचें कि आप अकेले रहते हुए इन गतिविधियों को कैसे कर सकते हैं।
   • जीवन में आपके द्वारा मूल्य की जाने वाली चीजों (विचारों, भौतिक संपत्ति) की एक सूची बनाएं। इस सूची में परिवार, दोस्तों, घर, मान्यताओं, ईमानदारी, प्रेम, सम्मान, संस्कृति और धर्म के बारे में बातें शामिल हो सकती हैं। आप अकेले होने पर भी इन मूल्यों का सम्मान कैसे करते हैं, इस पर चिंतन करें। क्या आपके पास परिवार, घर या धर्म के संबंध में कोई लक्ष्य हैं?

3. 

   
   
   अपने व्यक्तित्व को देखें और दिखाएं। अकेले होने से संतुष्ट महसूस करने के लिए, आपको सबसे पहले स्वीकार करने और प्यार करने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में हैं। यदि आप खुद के साथ सहज नहीं हैं, तो आप अकेले समय बिताना नहीं चाहेंगे और महसूस करेंगे कि आपको दूसरों को विचलित या स्वीकार करने की आवश्यकता है। आप एक दिलचस्प और अद्वितीय व्यक्ति हैं। खुद को जानने के लिए और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए समय निकालें।
   • यह जानना कि आप कौन हैं, यह जानने का मतलब है कि आपके व्यक्तित्व में क्या गुण हैं। सकारात्मक लक्षण लिखने की कोशिश करें, जैसे कि आप मिलनसार, दयालु, दयालु, उत्साही, भावुक, प्यार करने वाले और समानुभूति रखते हैं।
   • खुद को व्यक्त करने के लिए कुछ करें। आप अपने बालों का रंग बदल सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं जिससे आप अलग महसूस कर सकें और भीड़ से बाहर निकल सकें।
   • ताकत पर ध्यान दें। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, भले ही आप अच्छा नहीं गाते हों, आप अभिनय में बहुत अच्छे हो सकते हैं। उन चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आप अच्छी तरह से सोशलाइज़ करते हैं, पेंटिंग करते हैं, नृत्य करते हैं या एक वाद्य यंत्र बजाते हैं। इस बारे में सोचें कि अकेले रहते हुए आप इन गतिविधियों में कैसे भाग ले सकते हैं।

4. 

   
   
   एक संभावित लक्ष्य हासिल करें। उद्देश्यपूर्ण जीवन सुख और कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है। लक्ष्य के लिए लक्ष्य के बिना, आप अकेले होने के लिए बहुत कमजोर पड़ सकते हैं और सोच सकते हैं कि जीवन में अर्थ या व्यर्थता का अभाव है।
   • यह जानने के लिए कि आपके वर्तमान लक्ष्य क्या हैं, इस बारे में सोचें कि आप दूसरों को जीवन में कैसे याद रखना चाहते हैं। क्या आप चाहते हैं कि लोग आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में याद रखें जो दूसरों की मदद करता है, गरीबों का समर्थन करता है, महान किताबें लिखता है, एक अच्छा इंसान है या किसी व्यवसाय का मालिक है?
   • एक लक्ष्य निर्धारित करने का दूसरा तरीका यह है कि आप उन मूल्यों पर ध्यान दें और उन पर विचार करें। आपके लक्ष्य आपको अपने मूल्यों के करीब जाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार को महत्व देते हैं, तो शायद आपके लक्ष्य का एक हिस्सा एक परिवार है और एक घर पर खेती करना है।
   • याद रखें कि आप अपने जीवन में सिर्फ एक लक्ष्य तक सीमित नहीं हैं। आपके पास उतने ही लक्ष्य हो सकते हैं और जितने वे चाहते हैं। स्थिर करियर के लिए आपके पास मौजूद सभी लक्ष्यों को लिखें, जिन स्थानों पर आप यात्रा करना चाहते हैं या यात्रा करना चाहते हैं, और जिस तरह का घरेलू जीवन आप चाहते हैं (बच्चे, आदि)।
   • अपनी उपलब्धियों और प्रयासों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में अपनी क्षमता की कमी (शायद गायन) के बारे में चिंतित हैं, तो आप बेहतर गायन के लिए पाठ्यक्रम ले सकते हैं।

5. 

   दो अवधारणाओं के बीच अंतर को समझें: अकेले और अकेले अकेले का मतलब यह नहीं है कि आप अकेले होंगे। वास्तव में, आपको अकेलेपन का अनुभव करने के लिए अकेले रहने की आवश्यकता नहीं है। अकेलेपन को सामाजिक अलगाव या रिश्तों के प्रति असंतोष की भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, और अक्सर खुद को बताने वाले व्यक्ति का परिणाम होता है, "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है"।
   • अकेलापन अक्सर एक भावनात्मक उभार द्वारा ट्रिगर होता है, जब आप कॉल करते हैं तो कॉल नहीं करने वाले किसी दोस्त को किसी प्रियजन की मौत या मौत।
   • यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं और अपने आप से पूछें, "मैं अकेला महसूस करना बंद करने के लिए क्या कर सकता हूं?"
   • सामाजिक सामंजस्य या उत्पादकता में बाधा डालने वाली गतिविधियों के बजाय, जैसे कि टीवी के सामने बैठना, टहलना, कलाकृति बनाना, पत्र लिखना, किताब पढ़ना या पालतू जानवर के साथ खेलना।
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विधि 2 की 3: अकेले रहने के दौरान खुशी बढ़ाएं

1. 

   स्व सुखदायक। जब आप अकेले महसूस कर रहे हैं तो आप असंतुष्ट होने पर कौशल और आत्म-सुखदायक क्षमताओं का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को शांत कर सकते हैं, प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग विकल्प होंगे। आप जितने अधिक विचारों का पता लगाएंगे, उतना ही अधिक आप जान पाएंगे कि अपने नकारात्मक मूड को कैसे बदला जाए और अकेले खुश महसूस करें।
   • जर्नलिंग का प्रयास करें। जो चाहो लिख लो। अपने विचारों, भावनाओं, लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में लिखें। अपने सपनों और आकांक्षाओं को लिखिए।
   • सकारात्मक यादों के बारे में सोचें। अतीत में ऐसे समय को पहचानें जब आपने दूसरों के साथ समय बिताना पसंद किया। इस समय की कल्पना करें और इसका आनंद लें। यह अस्थायी रूप से खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
   • कुछ लोग पाते हैं कि आध्यात्मिक गतिविधियों जैसे प्रार्थना या धार्मिक परंपराओं (मंदिरों, चर्चों में जाना) में भाग लेने पर वे अधिक खुश और कम अकेले हैं।

2. 

   वैचारिक रूप से अकेले सोचने का तरीका बदलें। खुद के साथ समय बिताने का आनंद लें। अपने आप को बताएं कि आपने अपने लिए समय बनाने के लिए चुना है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले चुनाव कर रहे हैं, तो आप स्वतः ही अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
   • एहसास करें कि आप अकेले रहना चुन सकते हैं और आपका नियंत्रण है। खुद को पीड़ित के रूप में मनोविज्ञान से बचें।
   • खुद को बताएं: "अकेले रहना ठीक है। हर कोई कभी न कभी अकेला होता है। मैं इससे निपट सकता हूं।"
   • यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार रखते हैं, जैसे "मैं अकेला हूँ क्योंकि किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है," तो आप एक नकारात्मक विचार में पड़ सकते हैं। सकारात्मक मानसिक परिदृश्य के साथ स्थिति को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
   • जब नकारात्मक विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, लेकिन फिर खुद को स्थिति की सकारात्मकता की याद दिलाएं। "एक सेकंड रुको। मैं अभी अकेला हो सकता हूं, और यह एक बुरा सौदा नहीं है। मेरे पास बहुत कुछ है। मुझे जो भी चाहिए वह करने के लिए बहुत समय है, समय मेरे पास होना चाहिए। ऐसा नहीं होता अगर मैं किसी और के साथ रिलेशनशिप में होता, सब कुछ बदल जाता और मैं अकेला नहीं रहता और मुझे इतनी आजादी नहीं होती, इसलिए मुझे अपना ज्यादातर समय बनाने की जरूरत है। यह "।

3. 

   गुणवत्ता "अकेले समय" है। जब भी आपको लगता है कि आप अजीब हैं और दुखी हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप कभी अकेले नहीं हैं। आप हमेशा अपने आप को अपनी तरफ से करते हैं। इसलिए खुद से जुड़ने और दोस्त बनाने पर ध्यान दें। आपके साथ जो रिश्ता है वह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। जिस तरह से आप अपने आप से व्यवहार करते हैं और आपके विचार निर्धारित करते हैं कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
   • सब कुछ अपने लिए करो। यदि आप गेय डिस्को संगीत पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट खोलें और ध्वनि को जितना चाहें उतना चालू करें। यदि आप समुद्र को पसंद करते हैं, तो समुद्र तट पर जाएं और अपनी इच्छानुसार लहरों में सैर करें।
   • आराम करने और तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में व्यस्त रहें। उदाहरण के लिए, एक स्पा में एक रात है - आराम स्नान, मालिश, आत्म-संवारना (नेल पॉलिश, आदि)।

4. 

   खुद को व्यस्त रखें। यदि आप अकेले होने पर निष्क्रिय महसूस करते हैं, तो आप दुखी, उदास, अकेला या उदास महसूस करेंगे। अकेले खुश रहने के अवसरों को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास सकारात्मक गतिविधियों से भरा कार्यक्रम है।
   • नई गतिविधियों का प्रयास करें। आपको व्यस्त रखने का एक तरीका यह है कि आप अपने कम्फर्ट ज़ोन के बाहर नई गतिविधियों की खोज करें। पेंटिंग, डांसिंग, राइटिंग, रीडिंग, म्यूज़िकल इंस्ट्रूमेंट बजाना, हाइकिंग, कैंपिंग, पालतू जानवरों की देखभाल करना, यात्रा करना और खाना बनाना ये सब वो चीज़ें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
   • ऐसे काम करें जो आपको आत्म-नियंत्रण बढ़ाने से डरते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए व्यक्ति से बात करने से डरते हैं, तो नमस्ते कहने या एक अजनबी के साथ दिन में कम से कम एक बार बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। आप पा सकते हैं कि यह समय के साथ आसान और कम चिंतित हो जाता है।

5. 

   पालतू पशु। जो लोग अकेले होने पर अकेलापन महसूस करते हैं वे साथी पालतू होने के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। कुछ लोग अपने पालतू जानवर को भी इंसान समझ सकते हैं।
   • यदि आपकी स्थिति पालतू जानवरों की अनुमति नहीं देती है, तो आप एक रोबोट पालतू जानवर में निवेश कर सकते हैं, जैसे एक गायन कछुआ, या ऑनलाइन गेम या ऐप के माध्यम से नकली पालतू जानवरों की देखभाल कर सकते हैं। फ़ोन।

6. 

   हानिकारक नकल की रणनीतियों से बचें। कुछ व्यक्ति अक्सर अपने अकेलेपन के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाएं लेते हैं। हालांकि, इन रणनीतियों में अक्सर अवांछनीय परिणाम होते हैं, और यहां तक ​​कि अवसाद और अकेलापन भी बढ़ सकता है।
   • धूम्रपान न करें या मारिजुआना का उपयोग न करें। कुछ लोग कहते हैं कि धूम्रपान एक सामाजिक गतिविधि है। लेकिन इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।
   • दूसरों के साथ बातचीत करते समय या अपनी स्थिति से निपटने के लिए दवाओं या शराब से बचें।
   • बहुत अधिक टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या इंटरनेट का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें।
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विधि 3 की 3: सामाजिक मंडलियों को मजबूत करें

1. 

   सामाजिक संपर्क के बारे में सोचने का तरीका बदलें। कुछ लोग सामाजिक संपर्क के बारे में खराब अनुकूली सोच विकसित कर सकते हैं, जिससे अकेलापन बढ़ सकता है और अकेले रहने की संभावना कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने आस-पास की नकारात्मक जानकारी के प्रति अधिक संवेदनशील और चौकस हो सकते हैं, जैसे कि किसी पर अजीब नज़र डालना।
   • नकारात्मक सोच की आदतों को पहचानें। उदाहरण के लिए, आप यह सोचते हैं कि लोग आपकी हँसी उड़ा रहे हैं या आपकी ओर शत्रुतापूर्ण नज़र से देख रहे हैं।
   • आपत्तिजनक साक्ष्य प्राप्त करें। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको कठोरता से देखता है और आपके बारे में नकारात्मक सोचता है, तो कुछ और सोचें। उदाहरण के लिए, शायद यह व्यक्ति का दूसरों को देखने का सामान्य तरीका है या क्योंकि उनके पास बस एक बुरा दिन था। यह व्यक्तिगत रूप से आप पर लक्षित नहीं है।

2. 

   अपने संबंधों का पोषण करें। लोगों को पनपने के लिए सामाजिक रिश्तों की जरूरत है। दूसरों के साथ जुड़ने से आप कम अकेलापन और डर महसूस कर सकते हैं, जबकि यह आपकी खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है।
   • आपको लगता है कि आपके रिश्तों की गुणवत्ता इस बात का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आप कितने खुश हैं। यदि आप मानते हैं कि आपके पास पर्याप्त दोस्त और अच्छे सामाजिक संबंध हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ दोस्ती और दूसरों के साथ संबंधों की खेती करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
   • एक बड़ा सोशल नेटवर्क होने से अकेलेपन की भावनाएं बढ़ सकती हैं। कई परिचितों के बजाय, आपके पास पहले से मौजूद करीबी व्यक्तिगत संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

3. 

   दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। अकेले होने पर खुशी और सहिष्णुता की भावना विकसित करने में सहकर्मी मित्रता महत्वपूर्ण है।
   • सामाजिक गतिविधियों के लिए एक योजना बनाएं। आपसे संपर्क करने के लिए किसी और की प्रतीक्षा न करें।
   • सामाजिक संपर्क को सीमित करने वाली गतिविधियों के बजाय अपने दर्शकों और कनेक्शन या बातचीत पर ध्यान दें, जैसे फिल्में देखना या टीवी देखना।
   • अकेले होने पर अकेला या नकारात्मक महसूस करने पर सामाजिक सहयोग प्राप्त करें। किसी मित्र को आपके साथ समय बिताने के लिए कहें या उनसे इस बारे में बात करें।
   • विनाशकारी संबंधों को सीमित करें। एक नकारात्मक या अपमानजनक संबंध होने पर आप अकेले नहीं होने पर भी अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

4. 

   नए दोस्त बनाओ। अकेलापन कम करने और सामाजिक संपर्क बढ़ाने के लिए सामाजिक कौशल महत्वपूर्ण हैं।
   • नए दोस्त बनाने के लिए, आप सामाजिक संपर्क के अवसरों को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक फिटनेस क्लास या बुक क्लब के एक समूह में शामिल हों।

5. 

   जब आप अकेले हों तो जुड़े रहें। दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखना, यहां तक ​​कि जब आप अकेले होते हैं, तो आप कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकते हैं और अकेले अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।
   • जब आप अकेले हों तो जुड़ी हुई महसूस करने के लिए वेबसाइटों और सोशल मीडिया का उपयोग करें। जब आप अकेले होते हैं तो यह आपको खुशी बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • सावधान रहें कि इंटरनेट को सामाजिक संबंध के एकमात्र साधन के रूप में न देखें क्योंकि इससे अकेलापन बढ़ सकता है।

6. 

   जानिए कब आपको मदद चाहिए हर कोई कभी-कभी अकेला महसूस करता है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब आपको अतिरिक्त सहायता लेने या परामर्शदाता की तलाश करने की आवश्यकता होती है। यदि उदास महसूस करना या आपका समय अकेले सामाजिक चिंता विकार का परिणाम है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन समस्याओं में मदद कर सकता है।
   • अवसाद के संकेतों में शामिल हैं: लगातार उदासी, चिंता, या "खाली" महसूस करना; गतिविधियों में रुचि या खुशी की हानि; निराशा, अपराधबोध, व्यर्थता की भावनाएँ; सोने या बहुत अधिक सोने में परेशानी; और थका हुआ या स्थिर महसूस करना।
   • सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार के संकेतों में शामिल हैं: अपने आस-पास के लोगों के बारे में चिंतित होना, लोगों से बात करने से डरना, भले ही आप उनसे बात करना चाहें, दूर रहना दूसरों, दूसरों के फैसले से डरते हैं, दूसरों के आसपास बीमार या मिचली महसूस करते हैं, और एक आगामी घटना के लिए हफ्तों तक चिंता करते हैं जहां आप जानते हैं कि कई लोग होंगे।
   • यदि आप इन या अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो निदान के लिए एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। वे इन विकारों का इलाज खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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