मेरे शेल से कैसे बाहर निकलें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अगर आपके घोंघे उनके खोल से नहीं निकल रहे हैं !! क्या करें ??

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कुछ शर्मीले पैदा होते हैं जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से बोल्ड और मिलनसार होते हैं। अधिकांश लोग "अंतर्मुखता" और "बहिर्मुखता" के बीच कहीं हैं। आपकी प्राकृतिक व्यक्तित्व की प्रवृत्ति जो भी हो, सामाजिक भय और आत्मविश्वास की कमी जैसी चीजें आपको अपने आसपास के लोगों से आसानी से अलग कर सकती हैं। सौभाग्य से, हालांकि, आप सीख सकते हैं कि अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें और उस शेल से बाहर निकलें!

कदम

भाग 1 का 4: सकारात्मक सोच

अंतर्मुखता और शर्म के बीच अंतर जानें। अंतर्मुखता और शर्म के बीच एक अंतर है कि आप किसी पार्टी में किसी से बात नहीं कर सकते। अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है: जो आपको खुश और आरामदायक महसूस कराता है। इसके विपरीत, शर्मीलापन दूसरों के साथ बातचीत करने के बारे में डर या चिंता की भावना से आता है। पता करें कि क्या आप एक अंतर्मुखी हैं या यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने में बहुत शर्म कर रहे हैं।
- अंतर्मुखी अकेले रहना पसंद करते हैं। उन्हें लगता है कि जब कोई आसपास नहीं है तो वे "रिचार्ज" कर रहे हैं। वे लोगों के साथ घूमना पसंद करते हैं लेकिन वे अक्सर छोटे समूहों के साथ बाहर जाना पसंद करते हैं और बड़े दलों के बजाय हल्की बैठकें करते हैं। अगर आप अपनी जरूरतों को पूरा करने की तरह अकेले और सहज महसूस करते हैं, तो आप शायद अंतर्मुखी हैं।
- दूसरों के साथ बातचीत करते समय शर्म चिंता का कारण बन सकती है। अंतर्मुखी के विपरीत जो अकेले रहने का आनंद लेते हैं, शर्मीले लोग अक्सर होते हैं सपना वे लोगों के साथ अधिक बातचीत कर सकते हैं लेकिन ऐसा करने में बहुत शर्मिंदा हैं।
- अनुसंधान से पता चला है कि शर्मीली और अंतर्मुखता लगभग पूरी तरह से असंबंधित है - दूसरे शब्दों में, शर्मीली होने का मतलब यह नहीं है कि आप अंतर्मुखी हैं, और अंतर्मुखता का मतलब यह नहीं है कि आप लोगों से "नफरत करते हैं"। "।
- आप अपनी शर्म को परखने के लिए वेलेस्ले यूनिवर्सिटी टेस्ट (अंग्रेजी में) ले सकते हैं। यदि आपका स्कोर 49 से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आप बेहद शर्मीले हैं, और यदि आपका स्कोर 34 से नीचे है, तो यह दर्शाता है कि आप बहुत शर्मीले नहीं हैं।
बाहर ग़लतफ़हमी आत्म-जागरूकता में। अपने खोल से बाहर कदम रखना मुश्किल हो सकता है जब आपको लगता है कि हर कोई आपकी हर चाल पर ध्यान दे रहा है। लेकिन विज्ञान ने दिखाया है कि जो हमारी सबसे अधिक आलोचना करता है, वह स्वयं है - अक्सर, अन्य लोग किसी भी गांठ को नहीं पहचानते हैं जिसे हम अस्वीकार्य मानते हैं। । आलोचना के बजाय स्वीकृति और समझ के संदर्भ में अपने कार्यों का न्याय करना सीखें।
- गलतफहमी शर्म और शर्म से शुरू होती है। हम चिंता करते हैं कि अन्य लोग हमें कठोर रूप से न्याय कर रहे हैं क्योंकि हम अपनी गलतियों और गलतियों के लिए खुद की आलोचना कर रहे हैं।
- इस तरह के भ्रामक विचार का एक उदाहरण जैसे, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा है। एक गूंगे बच्चे की तरह लगता है। " यह विचार अपने आप में महत्वपूर्ण है और इसका कोई भविष्य में लाभ नहीं है।
- "ओह, मैं व्यक्ति के नाम को पूरी तरह भूल गया हूँ!" मुझे दूसरे लोगों के नाम बेहतर याद रखने में सक्षम होने के लिए कुछ रास्ता खोजने की जरूरत है। यह विचार बताता है कि आपने कुछ गलत किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन समाप्त हो गया है। यह भी स्वीकार करता है कि आप भविष्य में अलग तरीके से कर सकते हैं।
याद रखें कि कोई भी आपको सबसे अधिक भाग के लिए नहीं देख रहा है मित्र. जिन लोगों को अपने गोले से बाहर निकलने में कठिनाई होती है, वे अक्सर इस सोच में फंस जाते हैं कि आस-पास हर कोई उनकी हर हरकत को देख रहा है, उनके असफल होने का इंतज़ार कर रहा है। जब आप एक सामाजिक रूप से इंटरैक्टिव स्थिति में होते हैं, तो क्या आप अपना सारा समय कमरे में प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों को देखने में व्यतीत करते हैं? बेशक नहीं - आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं। और अनुमान लगाओ? ज्यादातर लोग करते हैं।
- "वैयक्तिकरण" एक सामान्य गलत धारणा है, या सोच का एक प्रतिकूल तरीका है, जिसे आपके मस्तिष्क ने आदत बना लिया है। वैयक्तिकरण आपको उन चीजों के लिए दोषी महसूस करता है जो आपकी जिम्मेदारी नहीं हैं। यह आपको अपने व्यवसाय के रूप में सब कुछ देख सकता है जबकि उन चीजों का आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है।
- अपने आप को याद दिलाकर निजीकरण को चुनौती देना सीखें कि यह सब आपके बारे में नहीं है। कि सहकर्मी आपकी मित्रवत प्रतिक्रिया का जवाब नहीं देता है, आपसे नाराज नहीं है; हो सकता है कि वह आपको नहीं देख पा रही हो या हो सकता है कि वह सचमुच थका देने वाला दिन हो, या वह उन चीजों के बारे में चिंतित हो जिन्हें आप जानते भी नहीं हैं। यह याद रखना कि हर किसी के पास विचारों, भावनाओं और इच्छाओं से भरा एक समृद्ध आंतरिक जीवन है, जो आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि ज्यादातर लोग आपका अवलोकन करने के लिए समय बिताने में व्यस्त हैं।
आत्म-आलोचना को चुनौती दें। शायद आप अपने खोल से बाहर निकलने से डरते हैं क्योंकि आप लगातार अपने आप को उन सभी चीजों को याद दिलाते हैं जो आपने किया था और उस सामाजिक स्थिति को बर्बाद कर दिया था। हो सकता है कि आप यह सोचकर छोड़ दें कि "मैं बहुत शांत हूं", "मैंने जो भी टिप्पणी की वह मूर्खतापूर्ण है" या "मुझे लगता है कि मैंने किसी ए या बी का अपमान किया है"। हम सभी पहले भी गपशप करते रहे हैं, लेकिन हम सभी सामाजिकता में भी सफल रहे हैं। आपके द्वारा किए गए या नहीं किए गए बुरे कामों पर ध्यान देने के बजाय, सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों को हँसा सकते हैं और वे आपको देखकर बहुत खुश होते हैं या आपने किसी चीज़ के बारे में बहुत अच्छी राय बनाई है।
- "एक-तरफ़ा धारणा" एक और सामान्य प्रकार की भ्रांति है। यह तब होता है जब आप केवल बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सभी सकारात्मक चीजों को अनदेखा करते हैं। यह एक प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति है।
- अपने स्वयं के अनुभवों के प्रति अधिक चौकस होकर और सकारात्मकता को स्वीकार करते हुए एकतरफा धारणा से लड़ें। आप हर बार अपने साथ एक छोटी सी नोटबुक ले जा सकते हैं, जब आपके साथ कुछ अच्छा होता है, भले ही यह सिर्फ एक छोटी सी बात हो। आप इन पलों को ट्विटर या इंस्टाग्राम पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- जब आप अपने आप को नकारात्मक विचार रखते हैं, तो सकारात्मक विचारों की अपनी सूची को बाहर निकालें और खुद को याद दिलाएं कि बहुत सारी चीजें हैं जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं। और अब आप क्या नहीं कर सकते, आप सीख सकते हैं!
पता करें कि आपको क्या खास बनाता है। यदि आप अपने खोल से छुटकारा चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त आत्मविश्वास और संतुष्टि की आवश्यकता है कि आप कौन हैं। यदि आप खुद से खुश हैं, तो आप दूसरों के साथ जो हैं, उसे साझा करते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको विशेष बनाती हैं: आपकी चुटीली समझदारी, आपका यात्रा का अनुभव, वह बुद्धिमत्ता जो आप इतनी सारी किताबें पढ़ने के बाद हासिल करते हैं। जो आपको महसूस करता है उस पर गर्व करें वास्तविक बने रहें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप हैं वास्तव में अगली बार जब आप दुनिया में कदम रखेंगे, तो आपके पास वे गुण होंगे जो आपको दिखाने के योग्य हैं।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिसमें आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
- इस सूची में शामिल करने के लिए कुछ भी "छोटा" नहीं है! हमें अक्सर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों (दूसरे प्रकार की गलतफहमी) को कम आंकने की आदत होती है, यह मानते हुए कि जो हम जानते हैं वह उतना महान नहीं है जितना कि दूसरे कर सकते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कैसे उकेले खेलने के लिए या पूरी तरह से तले हुए अंडे खाना बनाना या सबसे अच्छा खरीदारी के सौदे खोजना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर सकते हैं, इस पर गर्व करें।
सफलता की कल्पना करो। इससे पहले कि आप एक सामाजिक संपर्क स्थिति में प्रवेश करें, अपने आप को एक कमरे में चलने की कल्पना करें, लोग आपको देखकर खुश होते हैं, और वे आपके साथ सामाजिक बातचीत के लिए उत्साहपूर्वक प्रतिक्रिया करते हैं। आपको अपने आप को ध्यान के केंद्र के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है (वास्तव में आप इसे बिल्कुल नहीं चाहते हैं!), लेकिन आपको उस परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए जो आप उम्मीद करेंगे। यह आपको इसे प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रयास करने में मदद करेगा।
- दो प्रकार की कल्पना है, और आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। "परिणाम विज़ुअलाइज़ेशन" के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करेंगे। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपकी अगली सामाजिक बातचीत कितनी सुखद और मजेदार होगी। अपनी बॉडी लैंग्वेज, शब्दों और मूवमेंट की कल्पना करें और लोग उन पर किस तरह से प्रतिक्रिया दें। उन्हें आप पर मुस्कुराते हुए, अपने चुटकुलों पर हंसते हुए, और ख़ुशी से आपके साथ घूमते हुए कल्पना कीजिए।
- "प्रक्रिया विज़ुअलाइज़ेशन" के साथ, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों की कल्पना करनी होगी। उदाहरण के लिए, आपने उस आसान और सहज सामाजिक संपर्क को पाने के लिए भविष्य में क्या किया? कुछ "चैट" विषय तैयार करें? कुछ सकारात्मक पुष्टिओं के साथ उत्थान? क्या कार्रवाई आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगी?
- मूल रूप से, कल्पना एक मानसिक "व्यायाम" है। यह आपको इससे गुजरने से पहले एक स्थिति को "अभ्यास" करने की अनुमति देता है। आप संभावित समस्याओं की पहचान कर सकते हैं और उन्हें ठीक करने के तरीके भी खोज सकते हैं।
- कल्पना आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को आप पर विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है đã उन चीजों को करो।
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भाग 2 का 4: आत्मविश्वास बढ़ाना

किसी चीज में अच्छा। आत्मविश्वास पैदा करने और दूसरों से बात करने के लिए प्रेरणा हासिल करने का एक और तरीका कुछ नया सीखना है। यह फिगर स्केटिंग से लेकर क्रिएटिव लिटरेचर या इटैलियन कुकिंग तक कुछ भी हो सकता है। आप इसे इतना महान होने की जरूरत नहीं है; यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सफलता के लिए प्रयास करें और स्वीकार करें। किसी चीज़ पर अच्छा होना न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है बल्कि आपको दूसरों के बारे में बात करने के लिए और अधिक विषय देता है। इसके अलावा यह आपको कुछ और दोस्त बनाने में भी मदद कर सकता है।
- यदि आप पहले से ही किसी चीज में अच्छे हैं तो महान हैं। इसे उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको विशेष बनाती हैं। और नई चीजों की कोशिश करने से डरो मत।
- नए कौशल सीखने से आपका दिमाग भी तेज हो सकता है। जब नई जानकारी और कार्यों के साथ मस्तिष्क को लगातार चुनौती दी जाती है, तो यह अधिक लचीला और अनुकूलनीय हो जाता है - और यह अपने खोल से बाहर निकलने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।
- क्लास लेने की कोशिश करो! चाहे वह शुरुआती योग कक्षा हो या इतालवी खाना पकाने की कक्षा 101, यह उन लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो उनके लिए कुछ नया सीख रहे हैं। आप शायद पाएंगे कि हर कोई सफलता की दिशा में गलतियाँ करता है, और शायद आप भी अपने नए हितों के माध्यम से लोगों के साथ संबंध बनाते हैं।
अपने आप को सुरक्षित सीमा से बाहर जाने के लिए मजबूर करें। अपने खोल में छिपने से आपको आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप जानते हैं कि आप क्या अच्छे हैं और आपको कभी ऐसा काम नहीं करना है जिससे आप डरें या असहज हों। समस्या यह है कि यदि आप सुरक्षित सीमा के भीतर रहते हैं तो आप अपनी रचनात्मकता और अपनी खोज को खो देंगे। ऐसा कुछ करना जो आपने पहले कभी न किया हो, आपको अपने खोल से बाहर निकाल देगा।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए अपने आप को मजबूर करने का मतलब है अपने भय और अनिश्चितताओं को स्वीकार करना, और यह इस तरह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। आप उन भावनाओं को दुनिया की खोज करने से रोक नहीं सकते। यदि आप थोड़ा डरते हुए भी जोखिम भरा अभ्यास करते हैं, तो आपको चलते रहना आसान होगा।
- मनोवैज्ञानिकों ने खोजा कि तुम हो जरुरत थोड़ा और अधिक रचनात्मक होने के लिए थोड़ा नर्वस।लोग अक्सर कड़ी मेहनत करते हैं जब वे स्थिति के बारे में निश्चित नहीं होते हैं और इससे उत्पादकता बढ़ जाएगी।
- दूसरी ओर, आप शायद बहुत कठिन और बहुत जल्दी प्रयास नहीं करना चाहेंगे। जब आप बहुत तनाव में होते हैं तो आपका दिमाग काम करना बंद कर देता है। इसलिए कभी-कभी आप खुद को थोड़ा मजबूर कर सकते हैं, लेकिन खुद के साथ धैर्य रखें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपको दूसरी मंजिल की बालकनी पर खड़ा होना भी भयावह है। लेकिन चाहे आप साल्सा डांसिंग, रॉक क्लाइम्बिंग सीखने या अपनी खुद की सुशी बनाने की कोशिश कर रहे हों, खुद से वादा करें कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाकर काम करना शुरू करेंगे।
कुछ "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप असफलता का सामना करते हैं तो एक रास्ता आपको निराश करेगा, जो शुरू से ही सही उम्मीदें रखता है। इसके बजाय, कुछ ऐसे लक्ष्य निर्धारित करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं जो कठिन लेकिन विश्वसनीय लगते हैं। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास स्तर बढ़ता है, आप खुद को कठिन लक्ष्यों पर सेट कर सकते हैं।
- मीटिंग में किसी से बात करने की कोशिश करें। यह आपके लिए उन परिस्थितियों में भारी हो सकता है जहां आपको "खुद का कमरा" रखना है और सभी के साथ बातचीत करना है, खासकर यदि आपने अभी शेल से बाहर निकलने की कोशिश करने की प्रक्रिया शुरू की है। मेरी। इसके बजाय, केवल एक व्यक्ति से बात करने का लक्ष्य रखें। यह पूरी तरह से उल्लेखनीय है! और जब आप ऐसा करेंगे, तो आप इसे "अपनी सफलता" के रूप में देख पाएंगे।
- आप जैसे शर्मीले लोगों के लिए देखो। आप सभी के साथ हो रही एक ही समस्या नहीं कर रहे हैं! अगली बार जब आप एक बैठक में हों, तो चारों ओर देखें और किसी और की तलाश करें जो कोने में असहज या अकेला हो। कृपया आगे बढ़ें और अपना परिचय दें। शायद तुम प्रेरणा वे अपने खोल से बाहर निकलने की जरूरत है उन लोगों के.
समझें कि आप असफल होने की संभावना है। आपके सभी इंटरैक्शन अच्छे नहीं होंगे। जब आप उनसे संपर्क करेंगे तो हर कोई उत्साह से प्रतिक्रिया नहीं देगा। कभी-कभी कुछ आप कहते हैं कि यह काम नहीं करना चाहिए। चिंता मत करो! अनिश्चितता और परिणामों को स्वीकार करना जो आपकी अपनी योजनाओं से अलग हैं, आपको दूसरों के साथ जुड़ने के लिए और अधिक खुला बनाएंगे।
- उन कठिनाइयों या असफलताओं को सबक के रूप में देखकर, आप उन्हें (या खुद को) "विफलताओं" के रूप में देखना बंद कर सकते हैं। जब हम गलती से खुद को मानवीय विफलताओं के रूप में सोचते हैं, तो हम कोशिश करते रहने के लिए प्रेरणा खो देते हैं, क्योंकि कोशिश करने से कुछ हासिल नहीं होता है। इसके बजाय, उन चीज़ों की तलाश करें जिन्हें आप प्रत्येक स्थिति से सीख सकते हैं, यहां तक कि वे जो असुविधाजनक हैं या नहीं जा रहे हैं जैसा कि आप उन्हें पसंद करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में किसी को अपना परिचय देने की कोशिश करते हैं लेकिन वह आपसे बात करने में दिलचस्पी नहीं रखता है और दूर हो जाता है। यह बुरा है, लेकिन लगता है क्या? यह विफलता नहीं है; यह भी वास्तव में गलती नहीं है क्योंकि आपके पास पहले से ही बाहरी दुनिया में कदम रखने की ताकत और साहस है। आप अनुभव से एक उपयोगी सबक भी सीख सकते हैं, जैसे कि संकेतों का अवलोकन करना कि व्यक्ति को बात करने और समझने में कोई दिलचस्पी नहीं है कि दूसरों की प्रतिक्रिया कैसी है। तुम्हारी गलती।
- जब आप किसी चीज को लेकर शर्म महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है। हो सकता है कि आपने किसी से उसकी प्रेमिका के बारे में पूछा हो जब हर कोई जानता था कि वह कुछ हफ्ते पहले "किक" किया गया था। शायद आप पाते हैं कि आप रोमांच के बारे में अपने जुनून के साथ अपने बचपन के बारे में बहुत बात करते हैं। सब ठीक है - सभी का रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ठोकर खाएं, लेकिन आप फिर से उठ सकते हैं। एक सामाजिक गलती को भविष्य में प्रयास करने से न रोकें।
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4 का भाग 3: दुनिया में कदम रखें

अपने आप को एक सुलभ व्यक्ति के रूप में प्रदर्शित करें। आपके शेल से बाहर निकलने का एक हिस्सा यह है कि अन्य लोगों से बात करना चाहते हैं मित्र। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि लोग सोच सकते हैं कि आप अभिमानी या अपमानजनक हैं क्योंकि आप दूसरों को खुद की सकारात्मक छाप देने के लिए बहुत शर्मिंदा हैं। आप इसे आज बदल सकते हैं। अगली बार जब कोई आपके पास आता है और बातचीत शुरू करता है, तो उन्हें एक बड़ी मुस्कान दें, सीधा करें, अपने हाथों को आराम दें, और उत्साहपूर्वक पूछें कि वह कैसा महसूस कर रहा है। एक बार जब आप अपने खोल में छिपने के आदी हो जाते हैं, तो आपको मित्रवत होने का अभ्यास करना होगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
- यदि आप शर्म महसूस कर रहे हैं, तो आप किसी पुस्तक या फोन को गले लगा सकते हैं, लेकिन इससे लोगों को लगेगा कि आप उनसे बात करने में बहुत व्यस्त हैं।
- आप शर्मीले होने पर भी खुले और बंद रह सकते हैं। यहां तक कि अगर आप ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं, तो सिर हिलाते हुए, आंखों से संपर्क बनाते हुए, सही समय पर मुस्कुराते हुए, और जो दिख रहा है कि आप खुश हैं वह सभी "सही मायने में श्रोता" के संकेत हैं। ईमानदारी से सुनने से लोगों को दिलचस्पी महसूस करने और बातचीत में लगे रहने में मदद मिलती है। यदि आप बस वहाँ खड़े हैं और फर्श पर नीचे घूरते हैं, तो लोग शायद आपके अस्तित्व को भूल जाएंगे।
- बातचीत के कुछ प्रमुख बिंदुओं को दोहराने की कोशिश करें जो आपके योगदान को रेखांकित करते हैं। न केवल यह दिखाता है कि आप सुन रहे हैं, यह दूसरों को पहचानने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के साथ न्हा ट्रांग की यात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप "शानदार लगता है" जैसी बातें कह सकते हैं! मैं न्हा ट्रांग में कभी नहीं गया, लेकिन मैं दनांग में रहा। "
- अगर खुद के बारे में बात करना अभी भी बहुत मुश्किल है, तो यहां एक तरीका है कि आप इसका इस्तेमाल तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप अपने बारे में बात करने में थोड़ा अधिक सहज महसूस न करें।
लोगों से खुले-आम सवाल पूछें। जब आप लोगों से बात कर रहे होते हैं, तो उनसे कुछ सरल सवाल पूछना बहुत अच्छा लगता है, फिर चाहे वह खुद के बारे में, उनकी योजनाओं के बारे में, या वे जो भी बात कर रहे हों। जारी रखें। सवाल पूछना सामाजिक बातचीत में तनाव को कम करने का एक तरीका भी है क्योंकि आप अपने बारे में बहुत ज्यादा बात नहीं करेंगे, यह दिलचस्पी दिखाता है और बातचीत को प्रेरित करता है। आपको हजारों प्रश्न पूछने या अपने निजी जीवन के बारे में बहुत करीब से जानने की ज़रूरत नहीं है जो उन्हें असहज बनाता है; उपयुक्त होने पर मित्रवत प्रश्न पूछने में निपुण बनें।
- जाहिर है, शर्मीले लोगों के लिए खुद को पेश करने के लिए एक शब्द को खोलना अधिक कठिन होगा। तो यह आरंभ करने का एक अच्छा तरीका होगा।
- ओपन-एंडेड प्रश्न दूसरे व्यक्ति को "हाँ" या "नहीं" प्रश्नों के बजाय उनके बारे में कुछ साझा करने की अनुमति देंगे।
- कुछ खुले प्रश्नों का उल्लेख किया जा सकता है जैसे कि "आपने इतनी सुंदर शर्ट कहाँ खरीदी है?" या "आपको कौन सी पुस्तक पसंद है और क्यों?" या "यहाँ आसपास कॉफी पीने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?"
अपने बारे में साझा करना शुरू करें। जैसा कि आप उस व्यक्ति के साथ अधिक सहज हो जाते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं, या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ, आप उनके लिए खोलना शुरू कर सकते हैं। बेशक, आपको अपने सबसे बड़े, सबसे गुप्त रहस्यों को पहली जगह पर साझा नहीं करना चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे उन्हें एक-एक करके प्रकट कर सकते हैं। दबावों से छुटकारा पाएं। अपने शिक्षक के बारे में एक मज़ेदार कहानी बताएं या सभी को मफ़िन की एक सुंदर तस्वीर दिखाएं, जो आप उठा रहे हैं। अगर कोई दा लाट की अपनी यात्रा के बारे में बात करता है, तो चलो अपने परिवार के साथ परेशानी वाली यात्रा के बारे में बात करते हैं। छोटे कदम कुंजी हैं।
- आप मुझे "मुझे भी" या "मैं समझता हूं कि आप क्या मतलब है।" कहकर साझा कर सकते हैं। एक समय था मैं ... "जब लोग अपने अनुभवों के बारे में बात करते हैं।
- चाहे वह बेवकूफ़ कहानियाँ साझा कर रहा हो या छोटे विवरण आपको अपने खोल से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि लोग सक्रिय रूप से आप जो कहते हैं, उसका जवाब देते हैं, आप धीरे-धीरे खुलेंगे।
- आपको अपने बारे में कुछ साझा करने वाला पहला व्यक्ति नहीं होना चाहिए। कृपया पहले कुछ लोगों के बोलने की प्रतीक्षा करें।
- हालांकि अनावश्यक होने पर अपने बारे में बहुत अधिक बात करना अशिष्ट नहीं है, यह भी माना जाता है कि आप पूरी तरह से चुप हैं।यदि कोई व्यक्ति आपके साथ बहुत सी बातें साझा कर रहा है, और आप इसे बस जाने देते हैं, तो वह व्यक्ति आहत हो सकता है क्योंकि आप अपने बारे में बात करने में असहज हैं। भले ही यह "मुझे भी!" भी लोगों को आप से जुड़ा हुआ महसूस कराएगा।
गपशप मास्टर। गपशप करने के लिए कुछ भी तुच्छ नहीं है। मौसम के बारे में बातचीत या क्षेत्र की खेल टीम के साथ बहुत अच्छी दोस्ती और करीबी रिश्ते शुरू होते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि "मैं गपशप नहीं करता" क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अर्थहीन और समय लेने वाले हैं। हालांकि, अजनबियों के साथ एक सरल, दबाव मुक्त बातचीत बनाना आपके लिए एक तरीका है जिससे आप उन्हें बेहतर जान पाएंगे। चैटिंग वास्तव में लोगों को उन विषयों पर घुलने-मिलने का मौका देती है जो बहुत व्यक्तिगत नहीं हैं। जब लोग पहली बार मिलते हैं, तो वे अक्सर अपने बारे में जानकारी साझा करने का निर्णय लेते हैं जिसे वे "सुरक्षित" मानते हैं। गॉसिप "सुरक्षित" जानकारी साझा करने के कई अवसर बनाता है और विश्वास बनाने के लिए छोटे कदम उठाता है। गपशप शुरू करने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए, विनम्र प्रश्न पूछने, अपने बारे में कुछ साझा करने और बातचीत के प्रवाह को स्थिर रखने की आवश्यकता है।
- बातचीत में व्यक्ति के नाम का उपयोग करें। इससे उन्हें ऐसा लगेगा जैसे वे आपके लिए मायने रखते हैं।
- बातचीत शुरू करने के लिए संकेत का उपयोग करें। यदि वह व्यक्ति मैनचेस्टर युनाइटेड टोपी पहने हुए है, तो आप उससे पूछ सकते हैं कि उसे कौन सी टीम पसंद है, या वह कैसे प्रशंसक बन गया।
- आप एक साधारण प्रश्न कह सकते हैं और फिर एक प्रश्न पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं पूरे हफ्ते घर में रहा क्योंकि बारिश हुई। मुझे अपनी मां की बहुत सारी मदद करनी है। और आप? क्या आपने कुछ और दिलचस्प किया? ”
सबको पढ़ा। अन्य लोगों को पढ़ना एक सामाजिक कौशल है जो बातचीत को खुश करने में मदद कर सकता है और आपको अपने शेल से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या व्यक्ति उत्साहित है और बात करने के लिए तैयार है या विचलित या परेशान है, आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि क्या कहना है - या क्या आपको उनसे बात करनी चाहिए। ।
- आपको टीम पर लोगों के सामान्य मनोविज्ञान को भी समझने की आवश्यकता है; क्या उनके पास बहुत सारे आंतरिक चुटकुले हैं और बाहरी लोगों द्वारा स्वीकार करना मुश्किल है, या क्या वे किसी भी चीज़ में रुचि रखने वाले हैं? इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको खुद को कितना पेश करना चाहिए।
- यदि कोई व्यक्ति मुस्कुराया और धीरे-धीरे चला गया जैसे वह किसी विशिष्ट गंतव्य के लिए लक्ष्य नहीं कर रहा था, तो वह आपसे पसीने में भीगने की तुलना में आपसे बात करने की अधिक संभावना होगी, जो एक पाठ के माध्यम से प्रकट होता है, या हवा के रूप में उपवास में खामियों को दूर किया जाता है।
बोलने के समय पर ध्यान दें। जब आप लोगों से बात कर रहे हों, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या चल रहा है: बात का संदर्भ, चेहरे के भाव लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, और इसी तरह। कभी भी यह न सोचें कि आपने पाँच मिनट पहले क्या कहा या अगले पाँच मिनट में आप क्या कहेंगे जब आपको टिप्पणी करने का अवसर मिले। क्या आपको याद है कि "गलतफहमी को रोकें" भाग? यह सिर्फ रोजमर्रा के विचारों पर लागू नहीं होता है, बल्कि विशेष रूप से बातचीत में माइंड-ट्यूनिंग पर भी लागू होता है।
- यदि आप अपनी हर बात के बारे में चिंता करने में व्यस्त हैं या कहेंगे, तो आप बात पर ध्यान नहीं दे पाएंगे और उचित राय नहीं दे पाएंगे। यदि आप विचलित या चिंतित हैं, तो अन्य लोग नोटिस करेंगे।
- यदि आप वार्तालाप के बारे में खुद को वास्तव में विचलित या चिंतित पाते हैं, तो अपनी सांसों को 10 या 20 तक गिनें (बेशक नाड़ी न खोएं)। यह आपके बोलने के क्षण और अन्य विवरणों पर कम ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
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भाग ४ का ४: इसे एक आदत बनाओ

"हाँ" कहना शुरू करें और वकालत करना बंद करें। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने की आदत बनाना चाहते हैं तो यह केवल आपके वर्तमान सामाजिक कौशल में महारत हासिल करने के बारे में नहीं है, यह सामाजिककरण की आदत बनाने के बारे में भी है, नई घटनाओं में भाग लें, और अपने सामाजिक जीवन को समृद्ध रखें। आप मना कर सकते हैं क्योंकि आप सामाजिक परिस्थितियों से डरते हैं, जब आप पार्टी में लोगों को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो आप शर्मिंदा महसूस नहीं करना चाहते हैं, या इसलिए कि आप सामाजिकता के बजाय अकेले होंगे। ।
- अगली बार जब कोई आपसे कुछ करने के लिए कहे, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि क्या आप डर या आलस्य से बाहर आते हैं, अच्छे कारण से नहीं। यदि आपका डर आपको आगे बढ़ने से रोकता है, तो इसे "न" कहें और बाहर कदम रखें!
- आपको "कीट प्रेमियों" क्लब के लिए एक सहपाठी के साथ जाने के लिए या आपको जो कुछ भी करने के लिए कहा जाता है, उसके साथ सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। बस अधिक बार हां कहने का लक्ष्य बनाएं। तुम यह कर सकते हो।
सभी को एक साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित करें। आपके खोल से बाहर निकलने का हिस्सा केवल यह स्वीकार करना नहीं है कि दूसरे क्या करना चाहते हैं, बल्कि उन चीजों के लिए भी योजना बनाना शुरू कर देंगे जिन्हें आप करना चाहते हैं। यदि आप एक अधिक मिलनसार और मिलनसार व्यक्ति के रूप में जाना चाहते हैं, तो कभी-कभी आपको नियंत्रण में होना चाहिए। यहां तक कि अगर आप सिर्फ पिज्जा ऑर्डर करने और फिल्में देखने के लिए हर किसी को आमंत्रित करते हैं कांड या एक सहपाठी को कॉफी के लिए आमंत्रित करें, लोग धीरे-धीरे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे, जिसके पास कई दिलचस्प चीजें हैं।
- आप निश्चित रूप से फिर से अस्वीकृति से डरेंगे। शायद लोग कहेंगे नहीं, लेकिन ज्यादातर क्योंकि वे व्यस्त हैं।
- इसके अलावा, यदि आप लोगों को कुछ करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि वे आपके लिए भी ऐसा ही करेंगे।
समझें कि आप बदल नहीं सकते पूरी तरह. अगर आप बेहद शर्मीले हैं, अंतर्मुखी हैं, तो आप एक महीने के बाद गॉसिप नहीं बन पाएंगे। अंतर्मुखी वास्तव में बहिर्मुखी या कमरे में सबसे आरामदायक और बहादुर व्यक्ति नहीं बन सकते हैं ताकि वे खड़े हो सकें और अपने अच्छे गुणों को दिखा सकें।
- यदि आप मेज पर नाचना शुरू नहीं कर सकते हैं या सभी की नजरें नहीं हटा सकते हैं, तो निराश न हों। शायद आप या तो नहीं करना चाहते हैं।
अपने आप को रिचार्ज करना याद रखें। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको सामाजिक संपर्क के बाद खुद को रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होगी क्योंकि बहिर्मुखी दूसरों से ताकत हासिल करेंगे, जबकि अंतर्मुखी महसूस करेंगे। ताकत जब आसपास कई लोग हैं। और अगर आपकी ऊर्जा बाहर चल रही है, तो आपको अपने आप को अकेले रहने और रिचार्ज करने के लिए कुछ घंटे देने की आवश्यकता है।
- जब आप अपना सामाजिक संपर्क शेड्यूल भरना चाहते हैं, तो हमेशा थोड़ा "असुविधाजनक" समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें, भले ही यह थोड़ा असुविधाजनक हो।
ऐसे लोगों को खोजें जो आपको वास्तव में समझते हैं। चलो सामना करते हैं। हो सकता है अंत में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बनने के लिए अपने खोल को कभी नहीं तोड़ सकते। हालांकि, जैसा कि आप अपने खोल से बाहर निकलने में अधिक सहज महसूस करते हैं, आप उन लोगों को ढूंढ पाएंगे जो आपको वास्तव में समझते हैं, जो आपको सहज महसूस कराते हैं। हो सकता है कि यह पांच सबसे अच्छे दोस्तों का एक समूह है जो आपको वास्तव में आराम करने देते हैं, मूर्खों की तरह गाते हैं और "द मैकारेना" पर नृत्य करते हैं। लेकिन यह छोटा समूह आपको भीड़ भरे स्थानों में सामना करने में मदद कर सकता है।
- उन लोगों को खोजना जो वास्तव में आपको समझते हैं, आपको लंबे समय में आरामदायक, आत्मविश्वास और अपने खोल से बाहर महसूस करने में मदद करेंगे। इससे बेहतर क्या हो सकता है?
कष्टप्रद बातों से बढ़ें। यदि आपको अपने शेल को तोड़ने में परेशानी हो रही है, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि जब भी आप असहज महसूस करते हैं तो आप अक्सर कमरे से बाहर निकल जाते हैं। यदि आप अपने आप को एक ऐसी सामाजिक स्थिति में पाते हैं जहाँ आप बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं, तो स्थिति में योगदान करने के लिए कुछ भी नहीं है या बस आपको लगता है कि आप वहाँ नहीं हैं। आप जल्दी छोड़ने के बहाने के रूप में या चुपचाप पीछे हटना चाहते हैं।अब, जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो मत छोड़ो - अपनी असहज स्थिति में खुद का आनंद लेने की कोशिश करो और पाओ कि यह उतना बुरा नहीं है जितना कि तुम सोचते हो कि यह है।
- जितनी बार आप अपरिचित परिस्थितियों में होंगे, अगली बार आने पर आपके लिए उतना ही आसान होगा। एक गहरी साँस लें और अपने आप को बताएं कि यह दुनिया का अंत नहीं है और बातचीत शुरू करने का एक तरीका खोजें - या बस ऐसे काम करें जैसे आप एक अच्छा समय बिता रहे हैं।
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सलाह

लोग आपके चरित्र को समझ नहीं पाएंगे अगर वे आपसे कभी बात नहीं करते हैं! यदि आप दयालु और ठीक से कपड़े पहनते हैं, तो हर कोई अधिक आरामदायक महसूस करेगा! मुस्कुराओ!