विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• अपनी उंगलियों का विस्तार करें। एक बार जब आप कौवा पर बैठते हैं तो विस्तारित उंगलियां आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद करेंगी। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को थोड़ा घुमा सकते हैं ताकि वे एक-दूसरे का सामना कर सकें।
• जरूरत पड़ने पर हथियारों को लाइन में रखने के लिए पट्टियों का उपयोग करें। बेल्ट को सही ढंग से उपयोग करने के लिए, एक सर्कल में पट्टा बांधें और आकार को मापें ताकि सर्कल को सपाट खींचते समय लगभग कंधे की चौड़ाई हो।

अपने शरीर के वजन को आगे शिफ्ट करें और हड्डियों को ऊपर बैठने के लिए धकेलें। स्क्वैट करने की स्थिति से संक्रमण मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें और अपनी हड्डियों को आसमान में बैठने के लिए उठाएं ताकि एक कौवे पर स्विच करना आसान हो सके।

• यदि आप स्क्वेटिंग पोजीशन में हैं, तो अपनी कोहनियों को मोड़ें और बॉडी मास को आगे बढ़ाते हुए अपनी छाती को आगे बढ़ाएं।

अपने घुटनों को बाइसेप्स पर रखें। कौवे की मुद्रा में जाने के लिए, धीरे से अपनी कोहनी मोड़ें, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपने घुटनों को बाइसेप्स पर रखने की कोशिश करें, क्योंकि आप कोहनी तक पहुँच सकते हैं। अपने घुटनों को अपने कांख में डालने की कोशिश करने की कल्पना करो!

एक पैर जमीन से उठाएं और दूसरा पैर उठाएं। बाइसेप्स के खिलाफ अपने घुटनों को आराम देकर और फर्श से अपने पैरों को उठाकर शरीर के वजन को हथियारों पर शिफ्ट करें।

• कभी भी अचानक कौवा पोज़ (या किसी योग मुद्रा) में न जाएँ! धीरे से और धीरे-धीरे वजन को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर जमीन से दूर न हो जाएं।
• यदि आप गिरने से डरते हैं, तो धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें, फिर दूसरे पैर को उठाएं। जब आप मजबूत महसूस करते हैं और बेहतर संतुलन रखते हैं, तो थोड़ी देर के लिए दोनों पैरों को उठाएं।
• आपके पैर जमीन से दूर होने के बाद, अपने बड़े पंजों को एक साथ छूने की कोशिश करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने नितंबों के जितना करीब हो सके उतना बंद करें।

बाजुओं को सीधा करें और हड्डियों को ऊपर रखें। जब आप कौवा मुद्रा का अभ्यास कर लेते हैं और इसे कई सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें और बैठने के लिए अपनी हड्डियों को ऊपर उठाएं। इस तरह आप अधिक सुचारू रूप से काम कर सकते हैं और यदि आप चाहें तो दूसरी स्थिति में स्विच कर सकते हैं। इस मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ समायोजन कर सकते हैं।

• जहाँ तक हो सके बांह। हाथों को पक्षों तक नहीं फैलाना चाहिए।
• अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उपयोग करें।
• इस स्थिति में एक मिनट तक रहने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास करें। यदि आप अपनी कलाई में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां फर्श पर हैं।

क्राउन पोज़ को समाप्त करें या किसी अन्य पोज़ पर जाएं। क्रो पोज़ का अभ्यास करने के बाद, आप बहुत कम अनुभव होने पर स्क्वेटिंग स्थिति में वापस आ सकते हैं या किसी अन्य स्थिति में स्विच कर सकते हैं। याद रखें कि केवल योग का अभ्यास करें जहां आप सही मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं। विज्ञापन

विधि 2 की 2: केले के पेड़ की मुद्रा से कौआ मुद्रा का अभ्यास करें

1. 

   
   
   केले के पेड़ (सिरसाना II) मुद्रा से कौआ का अभ्यास करें। एक बार जब आप कौवा मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं और नियमित रूप से योग करने वाले होते हैं, तो आप केले के पेड़ से लेकर कौवे तक का संक्रमण कर सकते हैं।
   • सिरसाना II को अच्छे संतुलन बनाए रखने और मजबूत केंद्रीय मांसपेशियों के लिए व्यवसायी की आवश्यकता होती है।
   • केवल इस संक्रमण को करें यदि आपने कौवा मुद्रा में महारत हासिल की है और केले के पेड़ की स्थिति में सहज हैं।
   • याद रखें कि कभी भी किसी योग मुद्रा में न जाएं।

2. 

   अपने शरीर को केले के पेड़ की रोपाई की मुद्रा में उठाएं। आगे की ओर झुकाव से, फर्श से पैर की उंगलियों को उठाना शुरू करें। आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक ला सकते हैं और केले उगाने वाले मुद्रा बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, या यदि आप योग से परिचित हैं, तो अपने पैरों को सीधे केले के उगने वाले मुद्रा में उठाएं।
   • यदि आप एक तुला और विस्तारित स्थिति से सीधे अपने पैरों को केले की बढ़ती स्थिति में उठाने के लिए चुनते हैं, तो याद रखें कि इस पद्धति में अच्छे संतुलन और पेट की ताकत की आवश्यकता होती है। इस तरह से व्यायाम करने पर आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उपयोग करने से काफी मदद मिल सकती है।

3. 

   केला उगाने वाली मुद्रा से एक कौवे पर स्विच करें। हालांकि यह सामान्य कौवा मुद्रा की तुलना में अधिक कठिन समायोजन है, अभ्यास भी अधिक सुखद है, और यदि आप इसे सही पाते हैं तो संक्रमण सुचारू है। केले के रोपण के आसन से, घुटनों को बाइसेप्स तक लाएं और धीरे-धीरे कौवे की मुद्रा में वापस लाएं।
   • कौवे को पोज़ देने के सामान्य तरीके की तरह, आपको अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना बगल में रखना होगा।
   • एक बार जब आप अपने घुटने की स्थिति समाप्त कर लेते हैं, तो अपनी बांह में धक्का दें और धीरे-धीरे उसमें वजन स्थानांतरित करें। इस तरह, आप सबसे अधिक उप-मुद्रा में होंगे।
   • केले के उगने की मुद्रा से लेकर कौए तक के संक्रमण में कुछ अभ्यास होता है। नियमित अभ्यास इस क्रम में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है।

4. 

   कौवा मुद्रा समाप्त करें या किसी अन्य मुद्रा के साथ जारी रखें। केला से कौआ तक संक्रमण को पूरा करने के बाद, आप एक स्क्वेटिंग स्थिति में वापस आ सकते हैं या एक अलग मुद्रा में संक्रमण कर सकते हैं। केवल योग का अभ्यास करें जहां आप सही मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

• आप सामूहिक मुद्रा अभ्यास में सहायता के लिए एक योग तकिया पर अपना माथा भी आराम कर सकते हैं।

चेतावनी

• क्रॉप पोज कलाई या कंधे की चोट वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिसमें कार्पल टनल सिंड्रोम भी शामिल है। गर्भवती महिलाओं को भी इस मुद्रा से बचना चाहिए।

जिसकी आपको जरूरत है

• योग गद्दा
• बड़ी जगह
• तकिया या तकिया (वैकल्पिक)
• योग तकिए (वैकल्पिक)
• बेल्ट (वैकल्पिक)