लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
5 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शरीर की शुद्धि, जिसे डिटॉक्सिफिकेशन या डिटॉक्स के रूप में भी जाना जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया है। लंबे समय से, कई लोग दावा करते रहे हैं कि कुछ आहारों के साथ कुछ दिनों के भीतर उनके शरीर को पूरी तरह से detoxify किया गया था। यद्यपि कोई भी विधि वैज्ञानिक रूप से संभव नहीं साबित हुई है हटा दिया विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकाला जाता है, कई लोग रिपोर्ट करते हैं: वे detox के दौरान और बाद में होशियार और स्वस्थ महसूस करते हैं। शायद यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की समाप्ति के लिए धन्यवाद है।
नोट: यह लेख शराब या अन्य दवाओं के लिए इलाज किए जा रहे लोगों के लिए शरीर की सफाई के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है। शराब या अन्य पदार्थों का विषहरण, विशेष रूप से बेंज़ोडायज़ेपींस, एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 2: डेटॉक्स शॉर्ट टर्म
फलों के साथ डिटॉक्स। फलों के साथ डिटॉक्स भूख की चिंता किए बिना शरीर को शुद्ध करने का एक तरीका है। जब आप पर्याप्त फल खाते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा मिलेगी, आपके पास अधिक उचित वजन होगा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करेगा। आप विभिन्न फलों के संयोजन को खाकर या केवल एक फल खाकर भी डिटॉक्स कर सकते हैं। इस फल के आहार में 7 दिनों से अधिक समय तक न रहें।- खट्टे फल खाएं। संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू और हरी नींबू सबसे ज्यादा डिटॉक्सिफाइंग हैं। आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से खा सकते हैं या उन्हें अन्य फलों के साथ मिला सकते हैं।
- अंगूर से डिटॉक्स करने की कोशिश करें। अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - ऐसे पदार्थ जिनमें कैंसर और मोटापे से लड़ने की क्षमता होती है, और रक्त के थक्के को रोकते हैं। इनमें पोटैशियम और विटामिन सी भी काफी मात्रा में होता है। 3 से 5 दिनों के लिए अंगूर (जो भी अंगूर आपको पसंद है) खाएं।
तरल के साथ डिटॉक्स। 2 से 3 दिनों के लिए केवल तरल पदार्थ (पानी, चाय, जूस, सब्जी का रस और / या तरल प्रोटीन) पिएं। तरल डिटॉक्स आहार भी वजन कम करने का एक तरीका है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह विधि शरीर को कुछ विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करेगी, हालांकि, इस समस्या पर कोई आधिकारिक अध्ययन नहीं हुआ है।- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को अभी भी पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए डिटॉक्स के दौरान अतिरिक्त रस या सब्जी का रस पिएं।
- यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो तरल डिटॉक्स प्रक्रिया समाप्त होने के बाद आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा। यदि नहीं, तो आप पहले की तरह फिर से वजन हासिल करेंगे।
केवल 7 दिनों के लिए सब्जियां और फल खाएं। फल और सब्जियां दोनों में स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करें। डिटॉक्स के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, यह जानने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:- रेशा ग्रीन बीन्स (किडनी बीन्स), ब्लैक बीन्स, सेब, सोयाबीन, ब्लूबेरी और आर्टिचोक में पाया जाता है।
- पोटैशियम गाजर, केला, लीमा बीन्स, सफेद आलू, पकी हरी सब्जियां और शकरकंद में पाया जाता है।
- विटामिन सी कीवी, स्ट्रॉबेरी, केल, फूलगोभी, आलू, संतरे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आम और बेल मिर्च में पाया जाता है।
- फोलेट पालक, खरबूजे, शतावरी, संतरे और काले-धब्बेदार सफेद बीन्स (केकड़ा आँख बीन्स) में पाया जाता है।
- लाभकारी वसा एवोकाडोस, जैतून और नारियल में पाया जाता है।
2 का भाग 2: दीर्घकालिक डिटॉक्स
ऑर्गेनिक खाना खाएं। पारंपरिक सब्जियों को रासायनिक उर्वरकों और कृत्रिम कीटनाशकों के साथ लागू किया जाता है, जबकि जैविक सब्जियों को खाद, हरी खाद और प्राकृतिक कीटनाशकों के साथ पानी पिलाया जाता है। जैविक मांस में पारंपरिक मांस की तुलना में कम एंटीबायोटिक्स, वृद्धि हार्मोन और हानिकारक दवाएं होती हैं।
- लेबल्स को ध्यान से देखें कि खाना ऑर्गेनिक है या नहीं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) द्वारा जैविक खाद्य पदार्थों को "प्रमाणित कार्बनिक" हरे रंग में लेबल किया जाएगा।
पर्याप्त पानी पियें। पर्याप्त पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पानी के स्वास्थ्य लाभ में से एक है: यह रक्त यूरिया से नाइट्रोजन को हटाने के लिए गुर्दे को पर्याप्त पानी प्रदान करता है।
- नींबू का रस पिएं। संतरे का रस और नींबू के रस को उस पानी की मात्रा में मिलाएं जिसका आप दिन में सेवन करते हैं। इन फलों में साइट्रिक एसिड होता है, जो शरीर को वसा को पचाने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी में थोड़ा स्वाद मिलाने से दिन में 8 गिलास पानी पीना आसान हो जाता है।
शराब से दूर रहें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि शराब कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी हुई है, जैसे कि महिलाओं में स्तन कैंसर। आपको इससे पूरी तरह से परहेज़ करने की ज़रूरत नहीं है, आप रात में अधिकांश एक बीयर या शराब पी सकते हैं।
चीनी से परहेज करें। नियमित रूप से बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से ब्लड शुगर बढ़ता है, जो लंबे समय में हृदय रोग, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। रोटी या अन्य सॉस से बहुत अधिक चीनी के सेवन से बचने के लिए खाद्य सामग्री के लेबल को ध्यान से पढ़ें।
हवा में हानिकारक पदार्थों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। इन विषाक्त पदार्थों में शामिल हैं: कार्बन मोनोऑक्साइड (CO), रेडॉन गैस (एक स्वाभाविक रूप से रेडियोधर्मी गैस) और एस्बेस्टोस डस्ट (एक प्राकृतिक जेली खनिज)। ये तीन प्रकार आपके क्षेत्र में पाए जा सकते हैं।
- कार्बन मोनोऑक्साइड एक घातक, रंगहीन, गंधहीन जहरीली गैस है जो बर्नर, स्टोव और कार इंजन से उत्पन्न होती है। विषाक्तता के लक्षणों में शामिल हैं: सिरदर्द, चक्कर आना और सुस्ती। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस गैस डिटेक्टर का उपयोग घर के अंदर करें और उचित वेंटिलेशन स्थापित करें।
- राडोण और एस्बेस्टस धूल के लिए घरों और ऊंची इमारतों का परीक्षण किया जाना चाहिए।
ध्यान। कई धर्मों और दार्शनिक स्कूलों का मानना है कि: शरीर की शुद्धि एक स्पष्ट मन और एक शांतिपूर्ण दिमाग होने की एक विधि है। अपने शरीर को साफ करते समय, घृणा, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं से बचें। खाने या पकाने के विकल्प के रूप में, अपने लक्ष्यों और अपनी प्रेरणा के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।
इसे ज़्यादा मत करो: सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको एक पेशेवर की देखरेख में व्यायाम और स्वस्थ आहार के बीच एक संतुलित और उचित शुद्धि शासन मिलना चाहिए। याद रखें, आपका लक्ष्य अच्छी आदतों का निर्माण करना है, न कि आपके शरीर को त्वरित, अचानक, और अनुचित परिवर्तनों से समाप्त करना। पार्टियों और पीने से बचें जब आपने अभी-अभी सफाई पूरी की है। विज्ञापन
सलाह
- एक दोस्त के साथ detox करते हैं। आप दोनों मुश्किल समय के माध्यम से एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं, सफलता को गले लगा सकते हैं और डिटॉक्स मेनू और टिप्स साझा कर सकते हैं।
- धीरे - धीरे खाओ। डिटॉक्स चरण के दौरान, आप ध्यान से और धीरे-धीरे चबाकर भोजन को लंबा कर सकते हैं। धीरे-धीरे खाना भी पाचन के लिए अच्छा है।
- हल्के व्यायाम के लिए समय निकालें। योग, पिलेट्स, तैराकी या तेज चलना सभी उचित विकल्प हैं। इस चरण के दौरान जॉगिंग या भार उठाने जैसे उच्च-शक्ति वाले विषयों का प्रयोग करने की कोशिश न करें।
- मालिश करने के लिए। एक पेशेवर सेवा का उपयोग करें या अपने स्वयं के घर पर एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने का उपयोग करें।
- विश्राम किया। आप अपने शरीर के डिटॉक्स चरण के दौरान स्वस्थ या अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें, और यदि आवश्यक हो तो झपकी लें।
चेतावनी
- यहां तक कि अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आपको केवल 10 से 14 दिनों के लिए डिटॉक्स करना चाहिए। बहुत अधिक समय तक उपवास या खाना आपके चयापचय को परेशान करेगा।
- बेहोशी की हालत में भोजन न करें। यदि आप बेहोश हो गए हैं या इस तरह से महसूस कर रहे हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे आहार की संभावना बहुत कम है। ब्लड शुगर बढ़ाने के लिए तुरंत ब्रेड या कुकी का एक टुकड़ा खाएं, या इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च पेय पीएं। लेटें या बैठें और यदि संभव हो तो अपने सिर को अपने घुटनों के करीब रखें। इस आहार को तुरंत बंद करो।
- लगातार 3 दिनों से अधिक तरल डिटॉक्स न करें।
- ऑनलाइन उपलब्ध डिटॉक्स दिशानिर्देशों में से किसी का भी मनमाना पालन न करें। वहाँ कई तरीके हैं जो बहुत खतरनाक हैं। डिटॉक्स करते समय हमेशा न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें।
- कुछ डिटॉक्स तरीके आपको पहले या दो दिनों के दौरान थका सकते हैं। आराम करें और ज़ोरदार गतिविधियों से बचें।
- अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि यकृत और गुर्दे बिना किसी शुद्धि के शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। याद रखें कि आप शायद अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई अलग महसूस नहीं करेंगे।
