लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
17 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आप कोने में बैठना चाहते हैं और चाहते हैं कि कोई आपसे आकर पार्टियों में बात न करे? यदि यह मामला है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि संवाद स्थापित करने में आप अकेले नहीं हैं। यदि आप समाजीकरण में आश्वस्त होना चाहते हैं, तो आपको अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए एक आत्मविश्वासपूर्ण उपस्थिति और अभ्यास बनाने की आवश्यकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप आगामी पार्टी में चमकने वाले व्यक्ति होंगे।
कदम
भाग 1 का 3: एक आत्मविश्वास प्रकट करना
अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें। कई लोगों का अंतर्मुखी जीवन होता है, जिसका अर्थ है कि आप अकेले रहने या अपने दम पर सोचने में अधिक सहज हैं। यदि आप हैं, तो अपने आप को एक खुला, मिलनसार व्यक्ति बनने के लिए मजबूर न करें। इस क्रिया से तनाव, चिंता और हृदय रोग हो सकते हैं। इसके बजाय, आप जिन सामाजिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन पर समय व्यतीत करें और लोगों से बात करने की कोशिश करें।
- अपने अंतर्मुखी स्वभाव को स्वीकार करते हुए, आप अपने संबंधों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय अपने सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आत्मविश्वास के महत्व को समझें। आप आश्वस्त हैं कि जब आप दूसरों की रुचि महसूस कर रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको सुना जा रहा है। ये कौशल, साथ ही दूसरों को यह महसूस करने की क्षमता के साथ कि उन्हें सुना जा रहा है, सामाजिक योग्यताएं हैं। शोध से पता चलता है कि सामाजिक दक्षताओं में सुधार से सामाजिक परिस्थितियों में सकारात्मक धारणा और स्वीकार्यता बढ़ती है। सामाजिक क्षमता प्रशिक्षण आपके लिए अवसर पैदा कर सकता है क्योंकि आप दूसरों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं।- आप अपने आप को अपने विश्वास में सबसे आम कारकों में से एक के रूप में कैसे देखते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों पर बुरा प्रभाव छोड़ते हैं, लेकिन आप शायद अपनी खुद की मान्यताओं को मान्य करने के लिए सबूत खोजने की कोशिश कर रहे हैं।
नकारात्मक विचारों से बचें। यदि आप अपने आप को सामाजिक संबंधों में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप आसानी से इस बात की पुष्टि करने के लिए सबूत पा सकते हैं कि क्योंकि लोगों को उनकी भविष्यवाणियों के समान चीजों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, अपने आप को देखने के तरीके को चुनौती देने के लिए स्थिति को समायोजित करें। अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ें और अपने आप से पूछें कि क्या आपने सोचा है या विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत देखा है।- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप बाहर हैं और इस तरह से सोचें: "मुझे पता है कि यहाँ हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूँ क्योंकि मैं उबाऊ बात करता हूँ।" नकारात्मक सोचना बंद करें और खुद से पूछें कि क्या सही साबित होता है।
अपनी मान्यताओं का परीक्षण करें। एक बार जब आप अपनी भावनाओं का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढना शुरू करते हैं, तो उस सबूत को सत्यापित करें कि क्या यह नियंत्रण से बाहर होने वाली चीजों का परिणाम है। किसी अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया आपके कारण नहीं हुई, क्योंकि यह आपको उदास महसूस कराता है। यह समझें कि अन्य लोगों की प्रतिक्रिया वही है जो वे करना चाहते हैं। आप दूसरों के लिए सहानुभूति के लिए अपनी धारणाओं को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं कि उनके साथ क्या हुआ।- उदाहरण के लिए, आप किसी को रवैया दिखाते हुए देखते हैं, आपको लगता है कि उन्हें वह पसंद नहीं है जो आपको कहना है, या आप किसी को बातचीत को जल्दी खत्म करते और छोड़ते हुए देखते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या अन्य कारण हैं। दृष्टिकोण दिखाने वाला व्यक्ति अपनी सीट पर अस्वस्थ या असहज महसूस कर सकता है, या उन्होंने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जिसे वे पसंद नहीं करते हैं। जल्दी छोड़ने वाला व्यक्ति बैठक के लिए देर हो सकता है और इसका उल्लेख करना भूल सकता है। या वे बाहर जोर दिया और अकेले रहने की जरूरत है।
दूसरों के प्रति सहानुभूति दिखाएं। यदि आप दूसरों के लिए सहानुभूति दिखाते हैं, तो आप उनके साथ संवाद करते समय एक सकारात्मक माहौल बना सकते हैं। आपके सामाजिक रिश्ते जितने सकारात्मक होंगे, उतना ही आत्मविश्वास बढ़ेगा। सामाजिक स्थितियों को समझने और सहानुभूति दिखाने में सक्षम होने के नाते लोगों से जुड़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त जल्दी निकल जाता है, तो आप पूछ सकते हैं कि वह ठीक है या नहीं। वह आपकी समझ और समझ की सराहना करेगी।
स्वस्थ उम्मीदों को बनाए रखें। कभी-कभी लोग स्वयं को प्रेरित और प्रेरित करने के लिए एक-दूसरे से जुड़ने में असमर्थ होते हैं। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है और सभी को इसका अनुभव करना है। सामाजिक आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए, ध्यान रखें कि आप दूसरों की भावनाओं या कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।
- यदि आप किसी के साथ बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वे जवाब नहीं दे रहे हैं, तो यह व्यक्ति की गलती है और आपकी नहीं। इसे भूल जाओ और आगे बढ़ो। कोई आपसे बात करना चाहेगा, या कम से कम आपके पास बातचीत करने और विनम्रता से बातचीत करने के लिए पर्याप्त सामाजिक कौशल होगा।
भाग 2 का 3: सामाजिक कौशल में सुधार
दूसरों के लिए चिंता दिखाएं। सभी को सहज, मूल्यवान और सुने जाने का प्रयास करें। इन चीजों को करने की आपकी क्षमता आपकी सामाजिक क्षमता है और आपको अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकती है। आपको मौखिक या गैर-मौखिक संकेतों के बारे में पता होना चाहिए जो आप दूसरों को भेजते हैं। इससे आपको एहसास होता है कि अपने सामाजिक कौशल को कैसे बेहतर बनाया जाए।
- उदाहरण के लिए, यह महसूस करें कि सामाजिक स्थितियों में आंखों के संपर्क से बचना या अपनी बाहों को पार करना दूसरों को बनाने का एक असहज कार्य है।
शरीर की भाषा के माध्यम से गैर-मौखिक संचार को बढ़ावा देना। आत्मविश्वास या शक्तिशाली आसन के लिए बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से। अनुसंधान से पता चलता है कि शक्ति के साथ खड़े रहने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आप अधिक सहज दिख सकते हैं। शक्तिशाली रुख आपके पैरों और बाहों के साथ आपके कूल्हों पर या आपके सिर के पीछे खड़ा हो सकता है। यह एक खुला और चौड़ा आसन है।आश्वस्त बॉडी लैंग्वेज के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- सीधे बैठें, छाती और कंधे खुले। अपना हाथ मेज पर रखें या कुर्सी के पीछे एक हाथ रखें।
- चौड़े खड़े आसन, कंधों और बाजुओं के चौड़े भाग के साथ मजबूत शरीर मुद्रा।
- दूसरों से जुड़ने और उन्हें याद रखने में मदद करने के लिए कसकर हाथ मिलाएं कि आप कौन हैं।
- यह दिखाने के लिए मुस्कुराएं कि आप रुचि रखते हैं और खुद का आनंद ले रहे हैं।
- दूसरों से यह जानने के लिए संपर्क करें कि आप सुन रहे हैं। ज्यादातर लोग 60% समय के लिए आंखों से संपर्क बनाने में सहज महसूस करते हैं, अपनी आँखों को आराम करने और दूसरों को घूरने से बचते हैं।
- अपने आसन को पकड़ें, फिजूलखर्ची या बहने से बचें ताकि आप चिंतित न दिखें।
ठीक से बोलिए। आत्मविश्वास प्रकट करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से और दूसरों को सुनने के लिए संयम में बोलने की आवश्यकता है। कम स्वर में बात करके आवाज की पिच को समायोजित करें। शोध से पता चला है कि कम स्वर में लौटने से पहले अपनी आवाज को मध्य-सीमा तक बढ़ाना आपके आत्मविश्वास, मुखरता का प्रतिकार कर सकता है और ऐसा नहीं लगता कि आप अनुमति मांग रहे हैं। इस तरह से भाषा संचार को अनुकूलित करने के लिए सीखना आपको सामाजिक स्थितियों में अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास प्रकट करने में मदद करता है। लोगों के लिए यह समझना आसान है कि आप क्या कह रहे हैं।
- एक कानाफूसी सुनने में कठिन हो सकती है और लोगों को लगता है कि आप या तो बातचीत में शामिल नहीं होना चाहते हैं या आपकी रुचि नहीं है।
उचित गति से बात करें। यथोचित धीमी गति से बोलना सुनिश्चित करें ताकि हर कोई समझ सके। कभी-कभी आप घबरा जाते हैं और कैनाइन बात करने लगते हैं। इससे लोगों को आपके द्वारा दिए गए संदेश को सुनना और समझना मुश्किल हो जाता है। अपनी बोलने की दर को सामान्य स्तर पर रखने के लिए, अपनी सांस को पूरी बातचीत में स्थिर रखने की कोशिश करें।
- यदि आप अपने आप को जल्दी से बोलते हुए या पहली बार में बहुत जल्दी बोलते हुए पाते हैं, तो रुकें और आगे बढ़ने से पहले एक सांस लें।
एक प्रभावी श्रोता बनें। उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जो दूसरा व्यक्ति कहता है और दूसरे व्यक्ति की स्थिति में खुद की कल्पना करता है। यह आपको अधिक उत्साही बनाता है और बातचीत जारी रखने के लिए आपको उचित और गहरी प्रतिक्रिया देने में मदद करता है। दूसरे व्यक्ति को बात करने देना आपको याद दिलाएगा कि आपको बातचीत को बोझ नहीं बनाना है। यह भी एक संकेत है कि आप दूसरों की राय का सम्मान और देखभाल करते हैं, जिससे आपको अधिक सकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रिया और आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- यदि आप चिंतित हैं, तो आप अपने आप पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप कितने चिंतित हैं, आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। हालांकि, यह लोगों को यह महसूस कर सकता है कि आप वास्तव में उनकी रुचि नहीं रखते हैं कि वे क्या कहते हैं।
- सट्टा अनुरोधों से बचें क्योंकि वे आपको परेशान कर सकते हैं। इसके बजाय, दूसरे व्यक्ति से बात खत्म होने के बाद कुछ समय के लिए रुक जाना।
3 का भाग 3: सेल्फ-कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग
सामाजिक परिस्थितियों में खुद को रखें। सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास का निर्माण एक महत्वपूर्ण अवसर है। समय के साथ, आपके सामाजिक कौशल में सुधार होगा और आपको अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी। नियमित सामाजिक संपर्क आपको समय के साथ चिंता को कम करने, अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करता है। अपने आप को विभिन्न प्रकार की सामाजिक स्थितियों में डालने की कोशिश करें और दूसरों से बात करने के लिए खुद को चुनौती दें।
- आप हैलो कह सकते हैं, अपना परिचय दे सकते हैं या किसी पारस्परिक मित्र, कार्यस्थल या सेटिंग्स के बारे में बात कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हाय, यह पार्टी करने के लिए एक शानदार जगह है। क्या आपने कोई व्यंजन आजमाया है?"
भूमिका निभाना। अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। आपका दोस्त घटना में किसी के होने का दिखावा करेगा और खुद का परिचय देने, सीधे खड़े होने और आत्मविश्वास से बात करने का अभ्यास करेगा, फिर कहानी का समापन होगा। यह कहानी को पेश करने और समाप्त करने के लिए "आगे" कदम से कदम का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।
- उदाहरण के लिए, ट्रेलर "हैलो, आई एम हंग, माई के दोस्त" की तरह लग सकता है और आपके साथ अपनी कहानी शुरू करने के लिए कई थीम हैं। कुछ कहानी के विचार: परस्पर मित्र, ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें लोग एक दूसरे से मिलते हैं और जानते हैं, या दूसरे व्यक्ति से अपने बारे में कुछ पूछते हैं जैसे कि शौक, करियर।
- कहानी को सरल रूप में समाप्त करते हुए "आपसे मिलकर अच्छा लगा और मुझे उम्मीद है कि हमारे पास आपको फिर से देखने का मौका होगा।"
दोस्तों की मदद से समाजीकरण करें। अपने किसी दोस्त को किसी सामाजिक कार्यक्रम में साथ जाने के लिए कहें ताकि आप उनके दोस्तों से मिल सकें। दोस्तों के साथ मिलना दोस्तों को अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, बिना किसी अजनबी से संपर्क किए या खुद को पेश किए। आपका दोस्त आपको परिचय दे सकता है और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो बातचीत में शामिल हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र कहता है, "हाय माई, यह होआ है। हम उसी स्कूल में जाते हैं।" फिर आप उन्हें बात करने या कहानी में शामिल होने दे सकते हैं।
नए तरीके से समाजीकरण करें। एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं, तो कुछ नया करें और उन जगहों पर जाएं जहां आप किसी को नहीं जानते हैं। ऐसी जगह या घटना पर जाने की कोशिश करें, जो बहुत से लोगों को इकट्ठा न करे। एक छोटा समूह या ईवेंट खोजें जिसमें आपकी रुचि हो। इस तरह, आपके पास लोगों के एक छोटे समूह के साथ बातचीत करने का एक बेहतर मौका होगा। यह आपको अभिभूत महसूस करने से बचने में भी मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको रॉक क्लाइम्बिंग पसंद है, तो आप रॉक क्लाइम्बिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट कर सकते हैं, जो आपके हितों को साझा करता है। इस तरह, आपने अपने वार्तालाप कौशल का निर्माण किया है। आप उपकरण, कौशल, आपके द्वारा ली गई यात्राओं आदि के बारे में बात कर सकते हैं।
सलाह
- आपकी बॉडी लैंग्वेज संदेश को आपके बैठने, प्राप्त करने, खुद को नियंत्रित करने, मुस्कुराने और दूसरों को करने का संदेश देती है। शारीरिक भाषा में चेहरे के भाव के साथ-साथ शरीर की स्थिति और तनाव भी शामिल हैं।
