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• सलाह

हर किसी की बुरी आदत होती है और हमें इससे निपटना होता है। यह नाखून काटने या पोर हो सकता है, कुछ लोग दूसरों के शब्दों में हस्तक्षेप करते हैं। ये सभी आदतें खराब हैं और इन्हें छोड़ने की जरूरत है। हालांकि, डरो मत, क्योंकि निम्नलिखित लेख आपको दिखाएंगे कि कैसे उनसे छुटकारा पाएं।

कदम

भाग 1 का 3: सोचने का तरीका समायोजित करना

1. 

   अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लें। आप कार्रवाई कर रहे हैं और कोई भी आपके लिए जिम्मेदार नहीं है। बहुत शराब पीने के बाद भी लेकिन इसे चलाने का निर्णय लेना एक निर्णय है तुम्हारी। कभी-कभी यह बस लेने या टैक्सी लेने से अधिक व्यावहारिक होता है, लेकिन यह अभी भी आपका निर्णय है। यह पसंद है या नहीं, आपको कुछ बिंदु पर इसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करनी होगी।
   • जब आपको पता चलता है कि आपको अपने कार्यों के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेनी है, तो आपको डर लग सकता है या यहां तक ​​कि पहली बार में डम्बल हो सकता है। आपको महसूस करना शुरू हो जाता है कि आपके प्रत्येक कार्य के परिणाम हैं, और वे कार्रवाई करने से पहले आपके द्वारा सोचे गए परिणामों से बहुत भिन्न हैं। यह सोच भयानक थी।
   • लेकिन अंत में, आत्म-जिम्मेदारी आती है शक्ति तुम्हारे लिए। आप अपने भाग्य का फैसला करने वाले हैं, सिद्धांत रूप में कोई भी आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है। इसके अलावा, अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने से भी स्वतंत्रता मिलती है। आप यह समझना शुरू करते हैं कि बुरी आदत एक अदृश्य श्रृंखला क्यों बन सकती है और इसे आपको मुक्त कर सकती है।

2. 

   
   
   आदत के परिणामों और लाभों पर ध्यान से विचार करें। उन अच्छी / बुरी चीजों की एक सरल सूची बनाएं जो एक आदत लाती है। आपको खुद के साथ ईमानदार और सख्त होना होगा, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं। यहाँ धूम्रपान के पेशेवरों / विपक्षों की सूची दी गई है:
   • अच्छे नंबर:
     • निकोटीन शांत और ऊर्जावान महसूस करता है
     • अस्थायी रूप से तनाव जारी करें
     • समाज में सामाजिक अवसर पैदा करें
     • स्टाइलिश लग रहा है
   • गलत बिंदु:
     • खराब स्वास्थ्य समस्याओं के बहुत सारे
     • नशा बहुत तेज होता है
     • महंगा
     • यदि दुरुपयोग किया जाता है, तो जीवन प्रत्याशा को कई वर्षों तक छोटा कर दिया जाता है

3. 

   
   
   दीर्घकालिक परिणामों के साथ तत्काल लाभों की तुलना करना शुरू करें। आमतौर पर हम इस तर्क के आधार पर बुरी आदतों का अभ्यास करते हैं कि अल्पकालिक लाभ लंबे समय तक नकारात्मक प्रभावों के साथ उचित रूप से मूल्यवान हैं। यह इसलिए है क्योंकि हम नहीं कर सकते देख उन दीर्घकालिक प्रभाव - वे भविष्य में बहुत दूर हैं, विचार करना मुश्किल है और कभी-कभी उनकी संभावना के बारे में अनिश्चित हैं। जबकि तात्कालिक लाभ देखने और महसूस करने में आसान होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अक्सर वजन कम करने के लिए नाश्ते को छोड़ देते हैं, इसलिए खाने को छोड़ना जारी रखने के लिए खुद को मनाने की कोशिश करें। अल्पावधि में आप कुछ पाउंड खो सकते हैं और शरीर में बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में वे वजन वापस आ जाएंगे (क्योंकि आप एक खराब आहार पर हैं), और खाने के रोगाणु को पकड़ते हैं। वहां से सिर।

4. 

   
   
   एक बार में कई बुरी आदतों को न छोड़ें। आप अक्सर एक ही बार में सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए एक बड़ी प्रेरणा पाते हैं - यह अच्छा है! लेकिन आपको आवेगी सेक्स से बचना होगा, जिसका अर्थ है कि एक समय में एक आदत छोड़ देना। कई बुरी आदतों को एक बार में तोड़ने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि धीरे-धीरे एक को स्थायी रूप से काट दिया जाए, बजाय इसके कि पूरी प्रक्रिया जल्दी से जल्दी खत्म हो जाए और अंततः किसी भी बुरी आदत से छुटकारा मिल जाए।

5. 

   प्रत्येक चरण के साथ पीछे की ओर तड़पा भी नहीं। कभी-कभी आप कार से बाहर गिरते हैं और खुद को उस बुरी आदत में डुबो देते हैं, लेकिन पूरी उम्मीद नहीं छोड़ते। तुरंत उठे और अपने रास्ते पर चलते रहे। पिछड़े कदम होंगे और खुद को धोखा देना कि कभी बेईमानी नहीं होगी। इसके विपरीत, आप असफलता से सीखना चाहिए ताकि गिरावट अब न हो। विज्ञापन

भाग 2 की 3: बुरी आदतों को हटा दें

1. 

   आदत पड़ने पर नज़र रखने से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, जब भी आप अपने पोर को तोड़ते हैं, अपना गला साफ़ करते हैं, या सिगरेट पीते हैं, तो किसी छोटी पत्रिका में लिखें। आपको दिनांक, समय और उस स्थिति को लिखना होगा जिसमें कार्रवाई हुई थी।
   • प्रेरक कारणों के लिए बाहर देखो। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप अक्सर दोस्त के साथ खड़े होने और बहुत अधिक शराब पीने के बाद धूम्रपान करते हैं। तो आपने ड्राइविंग बल की खोज की है।
   • यदि आप वास्तव में इन कारकों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपने दोस्त को सीधे बताएं, "अरे, मैं धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं। अगली बार जब मैं आपसे सिगरेट पीने के लिए कहूं, तो मुझे अपनी बात याद दिलाएं।" आज "। कौन जानता है - वह व्यक्ति आपके सामने फिर कभी धूम्रपान नहीं कर सकता है!

2. 

   उन स्थितियों से बचें जहाँ कई प्रेरणाएँ हैं। कुछ लोगों को दुखी होने पर खाने की आदत होती है। वे भोजन पसंद करते हैं और उदास रहना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए वे भोजन का उपयोग राहत के रूप में करते हैं। यह देखना आसान है कि इस आदत के पीछे ड्राइविंग बल ऊब है। समाधान यह है कि अपने दिमाग और हाथों को व्यस्त रखें, और तब ही खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों।

3. 

   बुरी आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलें। उदाहरण के लिए, कई बुजुर्ग धूम्रपान करने वालों को हर बार लालसा के साथ छोटे गाजर के साथ तंबाकू की जगह छोड़ देते हैं। एक बहुत अच्छे कारण के लिए: वे लोग जो दिन में बहुत कम धूम्रपान करते हैं, और इस तरह से छोड़ने का नरम समय होता है।
   • यदि आप अक्सर अपने नाखूनों को काटते हैं, तो इसके बजाय च्यूइंगम चबाने की कोशिश करें।
   • यदि आप अपने पोर को तोड़ने की कोशिश करते हैं, तो अपने हाथों से दूसरी नौकरी खोजने की कोशिश करें, जैसे कि नरम गेंद को पकड़ना या डूडल का अभ्यास करना।
   • विकल्प खोजने के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें! आप कभी नहीं जानते कि जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक कुछ भी काम नहीं करेगा।

4. 

   अपने आप को समायोजित करें ताकि आप अब आदत का आनंद न लें। निम्न तकनीक कुछ हद तक सशर्त सजगता पर पावलोव के प्रयोग के समान है, जिसमें वह एक आदत और एक नकारात्मक भावना या बाहरी उत्तेजना के बीच संबंध बनाता है। अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनने की कोशिश करें, हर बार जब आपको पता चलता है कि आपकी कोई बुरी आदत है तो आप इलास्टिक को खींच सकते हैं, तो यह आपके हाथ में आ जाता है और थोड़ा दर्द महसूस करता है। सैद्धांतिक रूप से आप धीरे-धीरे बुरी आदत और दर्द के बीच संबंध बनाएंगे, अंत में आपके पास बुरे कार्य को रोकने के लिए एक बहुत ही स्पष्ट कारण है।

5. 

   ऐसे विकल्प खोजें जो समान लाभ प्रदान करें। बुरी आदतें हमें फायदा पहुंचाती हैं। हम इसे अच्छी तरह से नहीं समझ सकते हैं, लेकिन इसके फायदे हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपको क्या लाभ मिल रहा है और इसे करने के लिए बेहतर तरीके हैं।
   • उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों को पता चलता है कि ई-सिगरेट या निकोटीन युक्त गोंद का वास्तविक सिगरेट की तरह ही प्रभाव होता है। हालांकि ये दोनों विकल्प खतरे के बिना नहीं हैं, वे असली सिगरेट से भी बेहतर हैं (मिश्रित विचार हैं)।

6. 

   दूसरों के लिए प्रतिबद्ध। अपने समूह को बताएं कि आपने शराब छोड़ने की योजना बनाई है, यही प्रतिबद्धता है! अपने सबसे अच्छे दोस्त को एक मिलियन डोंग दें और उन्हें इसे तब तक रखने के लिए कहें जब तक आप बुरी आदत को सफलतापूर्वक नहीं छोड़ देते। यह भी एक प्रतिबद्धता है! मनुष्य एक सामाजिक रिवाज का प्राणी है, और इसलिए हम हमेशा दूसरों के बारे में सोचते हैं। अगर हमने दूसरों से कोई वादा किया है, तो हम उसे निभाना चाहेंगे। प्रतिबद्धता सफलता प्राप्त करने का दबाव और प्रेरणा है।

7. 

   अपने समय को अधिक नियंत्रणीय खंडों में विभाजित करें। आप खुद को आश्वस्त करने और अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए 30, 90 और 365 दिनों की समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप 30 तारीख तक अपने पेय को नहीं छूते हैं, तो सबसे कठिन अवधि समाप्त हो सकती है। 90-दिन का मील का पत्थर उस समय को चिह्नित करता है जब आप किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं। 365 दिन का मील का पत्थर है जब बोझ लगभग खत्म हो गया है, लेकिन आपको अपनी उपलब्धियों से सावधान और गर्व होना चाहिए। विज्ञापन

3 का भाग 3: कुछ विशिष्ट विशिष्टताओं का मुकाबला करें

1. 

   धूम्रपान छोड़ना सीखें. दुनिया भर में, अनुमानित 5 मिलियन लोग हर साल तंबाकू से मर जाते हैं। यह सबसे बुरी आदतों में से एक है जो कई लोग अनुभव करते हैं। आपके लिए धूम्रपान छोड़ने के कई विकल्प हैं:
   • कोल्ड टर्की विधि (अचानक डिटॉक्स) के बाद धूम्रपान छोड़ना
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट से बाहर निकलें
   • एक धूम्रपान छोड़ने कार्यक्रम में शामिल हों
   • कैफीन की मदद से धूम्रपान छोड़ दें

2. 

   शराब के सेवन को सीमित करना सीखें। कभी-कभी एक या दो ड्रिंक पीना सामान्य है, और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मॉडरेशन में पीना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन हम में से कई लोग शराब पीने पर अक्सर नियंत्रण खो देते हैं, और हम जानते हैं कि। सिगरेट के समान, आपके पास भी कुछ विकल्प हैं:
   • शराब detoxification संगठनों की मदद से शराब की वापसी
   • पीकर होश में रहना
   • नशे में होने से बचें
   • एहसास आप बहुत ज्यादा पीते हैं

3. 

   अपने पोर को तोड़ना बंद करो। जरूरी नहीं कि अंगुली फड़कना एक स्वास्थ्य जोखिम है, यह सिर्फ एक उपद्रव है जिसे नहीं किया जाना चाहिए। इस अचेतन आदत को समाप्त करने के लिए आपके पास कई तरीके हैं।

4. 

   संकोच छोड़ दें. कई लोगों के लिए अनिर्णय एक आदत बन सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अतीत में झिझक के माध्यम से सफल हुए हैं। यदि आप अपनी नौकरी से थक चुके हैं, तो पहले सबसे कठिन भाग को संभालने के लिए अपने काम को विभाजित करने का प्रयास करें, फिर आप पूरे कार्य दिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, और धीरे-धीरे अब संकोच नहीं करेंगे। जब काम पर जाना हो।

5. 

   अपने नाखून काटना बंद करो. लोगों के लिए अपने नाखूनों को अपने मुंह से दूर रखने के लिए, नेल पॉलिश से पट्टियों तक, और आप अपने लिए एक चुन सकते हैं।

6. 

   जोर से चबाने की आवाज़ नहीं करता है। क्या कभी किसी ने आपसे कहा है कि मुंह खोलने से चबाने से आपकी भूख मिटेगी? यह आदत वास्तव में तब बनती है जब हम युवा होते हैं, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप चबाने से छुटकारा पा सकते हैं और खाने की अधिक सुंदर शैली का अभ्यास कर सकते हैं।

7. 

   टीवी देखना बंद कर दें। टेलिविज़न को दिमाग को सुस्त करने के लिए कहा जाता है, लेकिन यह पुराने दादा दादी के शब्दों के समान लगता है। यह देखना आसान है कि टेलीविजन दर्शकों के लिए स्थायी खुशी पैदा नहीं कर सकता है। कितने लोग, आपकी राय में, अधिक टीवी न देखने के लिए अफसोस करने के लिए मर रहे हैं? दूसरी ओर, क्या आपको लगता है कि कितने लोग अधिक यात्रा न करने पर पछताते हैं, "मैं आपसे प्यार करता हूँ" अधिक या अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना?

8. 

   झूठ बोलने की अनिच्छा पर काबू पाएं। अब झूठ बोलना इतना आसान है कि यह एक खेल बन जाता है: आप झूठ बोलते हैं जब यह अनावश्यक होता है और बिना किसी स्पष्ट कारण के, यहां तक ​​कि झूठ बोलने के बाद भी आप झूठ नहीं बोलेंगे। अनिच्छुक झूठ रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। बुरी आदत को नियंत्रण में आने से पहले अब आपको इसे ठीक करना होगा। विज्ञापन

सलाह

• एक लोचदार बैंड की तरह कुछ का उपयोग करें। जब भी आपको पता चले कि आप उस बुरी आदत को कर रहे हैं, तो इलास्टिक को खींचें ताकि यह आपकी कलाई में चले।
• अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर बार सकारात्मक और गर्व से सोचें।
• अपनी बुरी आदत (जैसे शराब पीना, धूम्रपान, आदि) की गंभीरता के आधार पर, आप यह तय कर सकते हैं कि पेशेवर मदद लेना है या नहीं।
• आत्म-मूल्यांकन करते समय सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
• अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। अपने आप को गाली देना जब आप गलती से एक बुरी आदत डालते हैं तो मदद करने वाला नहीं है।
• धैर्य रखें। आप कुछ दिनों के बाद एक आदत नहीं छोड़ सकते! यह स्वाभाविक रूप से होता है और कभी-कभी आपको एहसास नहीं होता कि आप उस आदत में हैं।
• जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उसे आप देख रहे हैं। क्या आप अपने नाखूनों को काटेंगे या व्यक्ति के बगल में खड़े होकर अपने पोर को तोड़ेंगे?
• एक और मदद लीजिए सहयोग। उन्हें बताएं कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको क्या आसान बनाने की आवश्यकता है।
• उस आदत के बारे में जानकारी प्राप्त करें और पढ़ें। कठोर वास्तविकता और आदत के परिणाम आपको डरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, विकिपीडिया के लेखों में अक्सर कई पदार्थों और व्यवहारों पर "चेतावनी" खंड होता है। यह आपको अपनी आदतों की स्पष्ट तस्वीर बनाने में मदद करता है, क्योंकि आपको अच्छे और बुरे सहित व्यापक जानकारी की आवश्यकता होती है।