रात को डर - युक्तियाँ

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कदम

थकान के समय में, आपको तर्कहीन भय को पहचानने और अस्वीकार करने की क्षमता की कमी होगी। आपके द्वारा आमतौर पर नियंत्रित की जाने वाली चिंताएं कभी-कभी नए रूपों में रेंगती हैं। आप उन चीजों से डर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि वे वास्तविक नहीं हैं या ऐसा होने की संभावना कम है, जैसे कि चोर में टूटना। आप अंधेरे से भयभीत हो सकते हैं या अकेले होने से डर सकते हैं। अपने डर को पहचानना, अपने आप को शांत करना और रात को अच्छी नींद लेना सीखना आपको रात में डरने में मदद करेगा।

कदम

विधि 1 की 4: चिंता के साथ नकल

दिन के तनावों को पहचानें। दिन के दौरान तनाव रात में चिंता और घबराहट का कारण बन सकता है। वास्तविक जीवन में किसी चीज से तनावग्रस्त होने पर लोग अक्सर रात में डरने लगते हैं। अपने मूड को ट्रैक करें और तनावपूर्ण समय, जहां, और समय रिकॉर्ड करें। उस दबाव से क्या विचार आते हैं?
- क्या आप विशेष रूप से काम पर, स्कूल में या किसी सामाजिक स्थिति में तनावग्रस्त हैं?
- अभिघातजन्य चिंता विकार वाले लोग अक्सर रात में डर का अनुभव करते हैं, बुरे सपने आते हैं और नींद की गड़बड़ी होती है। यदि आपको हिंसा, दुर्व्यवहार या खतरे के रूप में आघात का अनुभव हुआ है, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जो पोस्ट ट्रॉमेटिक चिंता विकार वाले रोगियों का इलाज करने में माहिर है।
अपने डर को पहचानें। जब भी आप रात को डर महसूस करें, तो उस भावना को कहें। बुरा न मानो तो बोलो। उदाहरण के लिए, "मैं डरा हुआ हूँ", या "मैं घबरा रहा हूँ", या "मैं डरावनी चीजों के बारे में सोच रहा हूँ।" इसके बाद, यह पता लगाएं कि उस भावना को क्या ट्रिगर करता है। उदाहरण के लिए, "दीवार पर एक पेड़ की छाया मुझे डराती है," या "मुझे रात में डर लगता है क्योंकि मैं अकेला महसूस करता हूं और चिंता करता हूं कि कोई भी मेरी रक्षा करने के लिए यहां नहीं है।"
मेरा नाम लीजिये। अपने आप से बात करने से आप शांत हो सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। "मुझे" का उपयोग करने के बजाय अपने नाम को कॉल करना प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। अपने नाम का प्रयोग अपने आप को सरल और स्नेही शब्दों में करने के लिए करें।
- आप कह सकते हैं कि “आओ, गियांग, शांत हो जाओ। जोश में आना। कंबल ऊपर खींचो और अपनी आँखें बंद करो। तुम्हें पता है कि यह सिर्फ वहाँ हवा है, और आप जानते हैं कि यह आपको हमेशा डराता है।
लॉगिंग। अपने डर को लिखने से आपको इसे दूर करने में मदद मिलेगी। आप अपने डर को एक "चिंता डायरी" में लिख सकते हैं, या आप डर सहित कई घटनाओं के साथ एक नियमित डायरी रख सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले लिखने की कोशिश करें, उन चीजों को लिखना याद रखें जो आपको परेशान कर रही हैं।
एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बतायें। आपको अकेले नहीं होना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिससे आप प्यार करते हैं, जिससे आपको पाने में मदद मिल सके और हर चीज के बारे में बात करना भी एक अद्भुत इलाज है। आपको कुछ उपयोगी सलाह भी मिल सकती है।
एक चिकित्सक से बात करें। निशाचर चिंता अभी भी चिंता है, और चिंता से निपटने के लिए और भी मुश्किल है अगर यह स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं है। अपने डर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और क्या आपका डॉक्टर आपको किसी चिकित्सक के पास भेज सकता है। अपने रात के डर के बारे में अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें और अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए कहें। विज्ञापन

विधि 2 की 4: सुरक्षा की भावना बनाएँ

ध्यान का अभ्यास करें या प्रार्थना करो। बिस्तर पर या बेडसाइड में बैठे, अपनी चिंताओं को दुनिया को सौंपने के लिए कुछ समय लें। यदि आप प्रार्थना करते हैं, तो अपनी प्रार्थनाओं में अपने डर का उल्लेख करने का प्रयास करें। यदि आप ध्यान करते हैं, तो किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें, या ऐसा कोई मंत्र न कहें, "मुझे डर है लेकिन यह डर मुझे चोट नहीं पहुँचाता है", या "मैं सुरक्षित हूं, मैं घर में हूं।" आराम से और जानबूझकर बैठें।
गहरी सांस। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। सांस लेते हुए शरीर के भीतर और बाहर सांस को महसूस करने पर ध्यान दें। अपने शरीर के हिस्सों को उठने और गिरने का अनुभव करें। अपनी सांस पर ध्यान दें और ऐसा करने के लिए खुद को याद दिलाएं जब आप अन्य चीजों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं।
बिस्तर को अपने सुरक्षित स्थान के रूप में देखें। रात में डरने और बिस्तर से उठने के बजाय बिस्तर को ओएसिस की तरह ट्रीट करने की कोशिश करें। बिस्तर सिर्फ विश्राम और नींद के लिए हैं। यदि आप सोने के अलावा बिस्तर में कुछ करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आराम कर रहा है। यदि आप बिस्तर में फिल्में देखते हैं, तो सुखदायक फिल्में देखें। सोफे पर बैठकर देखने के लिए एक्शन और ड्रामा फिल्में बचाई जानी चाहिए।
- जब आप बिस्तर पर आते हैं, तो अपना बिस्तर तैयार करने में थोड़ा समय दें। बिस्तर पर सभी कपड़ों को स्पर्श करें। अपने तकिए को थपथपाएं और अपनी चादरें दुलारें। अपने आप को उन सभी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें जो आप महसूस कर रहे हैं।
- सुबह बिस्तर बनाओ।
एक रात की रोशनी का उपयोग करें, लेकिन रोशनी कम होने दें। यदि आप अंधेरे से डरते हैं तो आप एक प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। लाइट आपकी नींद में खलल डालती है, इसलिए एक ऐसी नाइट लाइट चुनें जो अपने आप बंद हो जाए। यदि आप अचानक अंधेरे में जागने से डरते हैं, तो रोशनी कम होने दें, या कमरे के बजाय दालान में रोशनी छोड़ने का प्रयास करें।
एक सुकून का एहसास पाएं। रात में अकेला महसूस करना सबसे बड़े ट्रिगर में से एक हो सकता है। आप कमरे में प्रवेश करने के लिए किसी और के लिए दरवाजा खोलकर इसके आस-पास पहुंच सकते हैं। यदि आपके पास घर में रहने वाले अन्य लोग हैं, तो रात में अपने बेडरूम का दरवाजा खुला रखें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो प्रियजनों की तस्वीरें लटकाएं और रात में फोन पर बात करें। अगर कोई ऐसा है जिस पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं, जैसे कि एक माता-पिता, भाई-बहन या सबसे अच्छे दोस्त, तो उन्हें हर रात एक ही समय पर आपको कॉल करने के लिए कहें।
- जब आप अपने पालतू जानवरों के आसपास सोते हैं तो आप अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। कई कुत्तों और बिल्लियों को अपने मालिकों के साथ बिस्तर में सोना पसंद है। आप पा सकते हैं कि आपके घर में एक पालतू जानवर होने से आप अकेले कम महसूस कर सकते हैं।
- एक भरवां जानवर, एक प्यारा कंबल, या कोई वस्तु जिसे आप प्यार करते हैं, की याद दिलाकर सोएं।
- मुलायम, आरामदायक पजामा पहनें।
- अपने बेडरूम को उन चीजों से सजाएं जिन्हें आप देखना पसंद करते हैं, और कुछ भी हटा दें जो आपको रात में डरा सकता है।
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3 की विधि 3: सो जाएं और गहरी नींद लें

नियमित नींद की दिनचर्या बनाएं। एक निश्चित क्रम में बिस्तर पर जाना आपके शरीर को सोने के लिए सिखाएगा और आपको आराम करने में भी मदद करेगा।बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। अपने दांतों को ब्रश करें, बाथरूम का उपयोग करें और हर रात उसी क्रम में बाकी सब कुछ करें।
बुरे सपने रोकें। शायद आपका डर बुरे सपने से उपजा है जो अंधेरे और नींद से जुड़ी हर चीज को डरावना बनाते हैं। बुरे सपने को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक लंबी, गहरी नींद लें। वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। बच्चों और किशोरों को 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- दिन के दौरान झपकी न लें। शिशुओं और बच्चों को दिन के दौरान लगभग 3 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन झपकी लेना वयस्कों, किशोरों और बड़े बच्चों में रात की नींद को प्रभावित करेगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले बाथरूम में जाएं। एक पूर्ण मूत्राशय बुरे सपने पैदा कर सकता है।
- सोने के समय शराब या कैफीन खाने से बचें। ये आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं और बुरे सपने पैदा कर सकते हैं।
बिस्तर से 1-2 घंटे पहले गर्म स्नान करें। एक गर्म स्नान आपके शरीर को गर्म कर देगा, जिससे आप सहज महसूस करेंगे। जैसे ही आप टब से बाहर आएंगे आपके शरीर का तापमान धीरे-धीरे गिरता जाएगा। शरीर के तापमान में गिरावट आपको सो जाने में मदद करेगी। शांत रखें। आवश्यकता से अधिक कंबल न ढकें। यदि तापमान बहुत अधिक गर्म हो जाए तो नींद में खलल पड़ सकता है।
अपने शरीर को सक्रिय रखें। व्यायाम नींद के लिए फायदेमंद है और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। ये दोनों मदद आपको रात में डरने से बचाए रखती हैं। दिन के दौरान टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं। सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको उर्जावान बनाए रखेगा और सो जाना मुश्किल बना देगा। विज्ञापन

4 की विधि 4: बच्चों के लिए टिप्स

प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। हर रात 9-11 घंटे की नींद लें। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं और समय पर सो जाते हैं, तो आप सो जाने की अधिक संभावना होगी।
बिस्तर पर रखने का अनुरोध। कोई भी बिस्तर पर रखने के लिए बहुत पुराना नहीं है। अकेले बिस्तर पर जाने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, और अकेला महसूस करना आपको डरा सकता है। माता-पिता या देखभाल करने वाले को अपने साथ बैठने के लिए कहें और आपको शुभ रात्रि की शुभकामनाएं दें। अपने माता-पिता से एक कहानी पढ़ने के लिए कहें, एक लोरी गाएं या कुछ वाक्य अपने साथ कहें।
- शुभ रात्रि हग करें।
हर रात वही काम करें। नींद का क्रम आपको आराम करने में मदद करेगा। सोने के लिए तैयार होने की कोशिश करें और हर रात उसी क्रम में आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं। आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं इससे पहले कि आप सो जाएँ।
डरावनी फिल्में न देखें। डरावनी फिल्में, हिंसक वीडियो गेम और थ्रिलर आपको रात में डरा सकते हैं। यही लोगों का उद्देश्य है! आपको उन डरावनी चीजों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है ताकि आप रात में डरें नहीं। कभी भी डरावनी फिल्में न देखें या रात में हिंसक गेम न खेलें।
एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और एक सुंदर जगह की कल्पना करें। यह आपका असली स्नेह हो सकता है, जैसे ट्री हाउस या समुद्र तट। यह एक महल या जादुई जंगल की तरह एक काल्पनिक स्थान भी हो सकता है। जितना संभव हो उतना विस्तार से कल्पना करें।
खुद को बताएं कि बुरे सपने असली नहीं होते हैं। जब आपका डर उठता है, तो अपने आप को बताएं कि यह सिर्फ एक डर था। कहो, "यह एक भूत नहीं है, यह सिर्फ मेरा डर है।" या, "मुझे डर है, लेकिन कुछ भी मुझे चोट नहीं पहुंचाएगा।" डरावनी चीजों के बजाय सुंदर दृश्यों के बारे में सोचने के लिए खुद को याद दिलाएं।
- यदि आप डरावनी वास्तविक जीवन की घटनाओं के बारे में सोच रहे हैं, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, कहते हैं, “मैं रात में उत्सुक हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रात खतरनाक है। "
एक गर्म बिस्तर तैयार करें। अपने बिस्तर को नरम, साफ चादर और गर्म कंबल के साथ आरामदायक बनाएं। अपने कीमती भरवां जानवरों और एक प्यारे कंबल को बिस्तर में डाल दें। आप चाहे तो दालान या अपने कमरे में रोशनी छोड़ सकते हैं। एक प्रकाश चुनें जो थोड़ी देर बाद अपने आप बंद हो जाता है, इसलिए इसकी रोशनी आपकी नींद में खलल नहीं डालेगी।
- जब आपको डर लगे तो बिस्तर पर रहें। अगर आपको रोने में मदद चाहिए। बिस्तर पर रहने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका बिस्तर एक सुरक्षित जगह है।
अपने डर के बारे में बात करें। रात के डर की वजह से आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। डर किसी के भी पास आ सकता है। यहां तक कि वयस्कों को कुछ नींद की आवश्यकता होती है। जब आप डरते हैं तो आप अपने परिवार और दोस्तों को बता सकते हैं। जब कोई बुरा सपना आपको जगाता है, तो आप बिस्तर पर वापस जाने से पहले किसी को गले लगा सकते हैं।
- जब आप एक बुरे सपने से उठते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और फिर से सो सकते हैं। अगली सुबह अपने माता-पिता को इसके बारे में बताएं।
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