लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
15 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
चाहे वह ह्यू में वसंत का मौसम हो, हनोई में गर्मियों का, या साइगॉन की तरह केवल एक ही मौसम हो, जिस पल समुद्र तट आपको गुदगुदाते हैं, आप अपने स्विमिंग सूट पहनना चाहेंगे। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपका पेट सुंदर है, या आप चाहते हैं कि वह मजबूत दिखे, तो निम्नलिखित टिप्स आपके मार्गदर्शक होंगे।
कदम
भाग 1 का 3: एक स्वस्थ आहार का पालन करें
सोने से दो या तीन घंटे पहले कोई भी खाद्य पदार्थ न खाएं। सोते समय आपका शरीर धीमा हो जाता है और आपके पेट में भोजन के पाचन को पूरी तरह से रोक देगा।
- शाम और रात में, आप भी कम सक्रिय होंगे, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए उन्हें जलाने के बजाय वसा के रूप में रात के खाने में कैलोरी का भंडारण करेगा। शरीर के लिए।
- कोशिश करें कि सोने से दो से तीन घंटे पहले कोई भी भोजन न करें, या "दिन के भोजन" का पालन करें, जिसका अर्थ है कि आपको केवल दिन के दौरान खाने और पीने की अनुमति है।
मिशेल डोलन
मिशेल डोलन सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर है। वह 2002 से एक व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस ट्रेनर हैं।
मिशेल डोलन
प्रमाणित निजी ट्रेनरमिशेल Dolan, लाइसेंस व्यक्तिगत ट्रेनर ने कहा: "यदि आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें। महिलाओं के लिए, सुरक्षित स्तर एक दिन में 1,200 कैलोरी है, और पुरुषों के लिए यह एक दिन में 1,600 कैलोरी है। "
स्वस्थ खाना. वास्तव में कोई रहस्य नहीं है जब यह एक फ्लैट पेट के लिए परहेज़ करने की बात आती है - बस फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। कैंडी, चिप्स और फास्ट फूड जैसे जंक फूड तैयार करें। बस इस सरल परिवर्तन से, आप अपनी कमर में अंतर देखेंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन अचानक बंद कर देना चाहिए और सभी को बदलने के लिए धीमे लेकिन स्थिर तरीके से स्वस्थ आहार पर जाना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तुलना में अस्वास्थ्यकर भोजन। यहां कुछ सरल बदलाव दिए गए हैं:- अधिक दुबला प्रोटीन खाएं। बीन्स, नट्स, और लीन मीट आपके लिए बेहतरीन हैं जब तक आप वसा नहीं खाते हैं!
- साबुत अनाज खाएं। उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिन्हें "100% साबुत अनाज" या "100% साबुत गेहूं" लेबल किया गया है, न कि केवल "आटा"। साबुत अनाज आपको अधिक समय तक भरा रखेगा, और जैसे कि आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप एक सपाट पेट रख सकें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें। उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम वसा वाली किस्मों में बदलें, क्योंकि ये प्रोटीन और विटामिन बी 6 में काफी अधिक हैं।
- स्वस्थ वसा खाएं। सभी वसा अस्वास्थ्यकर नहीं हैं! एवोकाडोस, बीन्स और मछली के तेल में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और ये आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। बस कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री में पाए जाने वाले ट्रांस वसा से बचना सुनिश्चित करें।
- अपने सोडियम का सेवन कम करें। सोडियम शरीर में पानी रखता है, जिससे आप मोटे दिखाई देते हैं - विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास। जब भी संभव हो, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें। नियमित टेबल नमक को कोषेर नमक या समुद्री नमक के साथ बदलें, जो सोडियम में कम हैं, और आपको सोया सॉस (सोया सॉस) का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत अधिक सोडियम होता है।
अपने हिस्से का आकार कम करें। गलत खाना खाने के बजाय, कई लोग इसे खाते हैं बहुत ज्यादा उपयुक्त भोजन। आपको केवल तब तक खाना चाहिए जब तक आप भरा हुआ महसूस न करें, तब तक खाना बंद कर दें। यदि आप नियमित रूप से पूरे दिन में नाश्ते के रूप में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी।- एक अच्छी टिप जो आप उपयोग कर सकते हैं वह है छोटी प्लेट के साथ खाना। इस तरह, आपकी प्लेट भोजन की तरह भरी हुई दिखेगी, लेकिन आप वास्तव में सामान्य से कम खाते हैं। इसके अलावा, सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरने की कोशिश करें।
- भोजन करते समय धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। भोजन को अच्छी तरह से चबाने से पेट में पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे आप कम फूला हुआ और गैस महसूस करते हैं। आपको खाद्य पदार्थों को तब तक चबाना चाहिए जब तक वे सेब की चटनी की तरह गाढ़े न हों।
- प्रत्येक चम्मच भोजन के बाद एक ब्रेक लें। यह आपके पेट को पूर्ण होने का एहसास करने का मौका देगा, इस प्रकार आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करेगा।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। आपका शरीर धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा जो आपको अपने अगले भोजन तक स्पाइक्स या हाइपोग्लाइसीमिया से बचने में मदद करेगा। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कुछ खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अच्छे होते हैं:
- गोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, तोरी, गहरे हरे रंग के सलाद, प्याज, नाशपाती, टमाटर, वॉटरक्रॉस, ब्रोकोली, केले, सेब, और जामुन हैं खाने के लिए बहुत अच्छा भोजन।
जितना हो सके अपने आहार में से अधिक चीनी काटें। अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के अलावा, चीनी को कम करने से शरीर में इंसुलिन का स्तर कम करने में भी मदद मिलती है।
- इंसुलिन का स्तर कम होने का मतलब है कि शरीर को ग्लूकागन नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद करना।
- ग्लूकागन एक पदार्थ है जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को जलाने में मदद करता है, एक सपाट पेट में योगदान देता है!
- औद्योगिक मिठाई खाते समय सावधान रहें। भले ही वे कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं, फिर भी उन्हें भूख को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जिससे वजन बढ़ता है।
दोपहर 3 से 4 बजे के बीच नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। विशेषज्ञों के अनुसार, दोपहर 3 से 4 बजे के बीच "गोल्डन ऑवर" के लिए स्नैक्स के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेगा।
- एक प्रोटीन बार या पौष्टिक पाउडर पीने के लिए पानी के साथ मिलाया जाता है (शेक), मुट्ठी भर बादाम, या कद्दू के बीज, या कम वसा वाले पनीर के कुछ टुकड़े आपके लिए अच्छे विकल्प हैं। ।
- संतुलित रक्त शर्करा होने से इंसुलिन का स्तर कम होता है, जो आपके शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि इंसुलिन आपके पेट में वसा को जमा कर सकता है।
कम खाएं और अधिक भोजन करें। कम खाने और अधिक भोजन करने के साथ एक दिन में तीन नियमित भोजन खाने की दिनचर्या को बदलें। कई लोग नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ भी नहीं खाने की गलती करते हैं, खासकर जब वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं।
- हालांकि, इस तरह के आहार आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करेंगे और आपको भूख के कारण अधिक खाने का कारण बनेंगे, जिससे आपका वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।
- हर 3 से 4 घंटे में स्नैक के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और अपने शरीर को भूखे रखने से एक स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीका है।
बहुत सारा पानी पियो। आपको नियमित रूप से पानी, विशेष रूप से कार्बोनेटेड या शीतल पेय के साथ नियमित रूप से पेय को बदलना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और यह आपको फूला हुआ महसूस कराएगा।
- भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और पाचन में मदद मिलेगी, दोनों एक सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- यदि आपको केवल सादा पानी पीने के लिए उबाऊ लगता है, तो आप इसके बजाय एक पौष्टिक पेय बनाने पर विचार कर सकते हैं। सिंपल न्यूट्रीशनल ड्रिंक आपको सादे पानी और अतिरिक्त सामग्रियों से बनाया जाता है, जिससे आपको सतर्कता और स्फूर्ति महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट में अतिरिक्त वसा कम होती है। इसके लिए नुस्खा काफी विविध है, लेकिन कई में संतरे के कुछ स्लाइस, नींबू, कसा हुआ अदरक, ककड़ी, ताज़े पुदीने के पत्ते और ताज़े तुलसी के पत्तों जैसी सामग्री का संयोजन शामिल है। पानी में रात भर भिगोएँ - पानी अगली सुबह "पोषक तत्वों से भरा" होगा!
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। आपका मूत्र हल्का पीला या स्पष्ट होना चाहिए; एक मजबूत पीला रंग और एक गंध एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर निर्जलित है।
मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें। यदि आपके आहार से शराब को पूरी तरह से समाप्त करना मुश्किल हो सकता है, तो आपको इसे करने पर विचार करना चाहिए कटौती उन्हें। मादक पेय, विशेष रूप से शराब, कैलोरी में उच्च हैं (भयावह तथ्य: शराब की एक बोतल में लगभग 600 कैलोरी होती है)।
- शराब का सेवन शरीर में अप्रत्याशित रूप से एस्ट्रोजन भी छोड़ता है, और अतिरिक्त एस्ट्रोजन शरीर में वजन जमा करता है।
- इसके अलावा, शराब आपकी भूख को उत्तेजित करती है और आपको हतोत्साहित करती है, जिससे आप ऐसे खाद्य पदार्थों पर नशे में आना आसान हो जाते हैं जिन्हें आप उपयोग नहीं करना चाहते हैं, जैसे कि बर्गर। ), फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, चॉकलेट और पैक चिप्स।
भाग 2 का 3: एक सपाट पेट पाने के लिए व्यायाम करना
प्रतिदिन एरोबिक व्यायाम करें। बेशक, आप एक दिन में 100 crunches कर सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आपके पेट को कवर करने वाली पेट वसा की एक मोटी परत है? बदलाव देखने के लिए आपको इस बेली फैट को बर्न करने की आवश्यकता है। कार्डियो आपके शरीर के तापमान को गर्म करेगा और परिसंचरण को बढ़ाएगा, एक सपाट पेट के गठन में योगदान देगा। आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए, जिसमें प्रति सप्ताह 1-2 दिन का आराम भी शामिल है।
- अन्य गतिविधियाँ जैसे नृत्य, जॉगिंग, टा-बो, तैराकी, साइकिल चलाना और सही गति से चलना आपके लिए एक शानदार एरोबिक व्यायाम विधि होगी। वास्तव में, कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ा सकती है, मदद करेगी! दिल की दर को बढ़ाने के लिए मुक्केबाजी एक अच्छा व्यायाम है, जबकि जब आप पंच करते हैं तो मांसपेशियों का इस्तेमाल आपको सपाट पेट लाने में मदद करेगा।
- तेज चलने के साथ स्प्रिंट को वैकल्पिक करने जैसे कार्डियो प्रशिक्षण अभ्यास करें। जब आपको लगे कि आपने अपनी सांस वापस पा ली है, तो फिर से छिड़कें। एक बार में कुल 20 मिनट के लिए इस उपाय का उपयोग करें।
प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास करें। प्लायोमेट्रिक्स ऐसे व्यायाम हैं जिनके लिए आपको "धीरज" की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है। कुछ अच्छे प्लायोमेट्रिक व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- कूदता जैक। खड़े होना शुरू करें, फिर "एक्स" बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाते हुए उछलें, फिर खड़े होने की स्थिति में उतरें। अपनी क्षमता के आधार पर इसे कई बार दोहराएं।
- स्क्वाट-थ्रस्ट और पुश-अप्स। पुश-अप स्थिति में शुरू करें, एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को धक्का दें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें ताकि आपके पैर आपके हाथों के बीच हों (अभी भी पुश-अप स्थिति में जमीन को छू रहे हैं। ), फिर जितना संभव हो उतना ऊपर कूदो, हाथ ऊपर उठाया। जमीन को छूते हुए अपने हाथों से स्क्वाटिंग पर लौटें, फिर पुश-अप्स पर वापस जाएं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार प्रदर्शन करें।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति निर्माण अभ्यास का उपयोग शामिल करें। अधिक मांसपेशियों का व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
- उदर व्यायाम ऊपरी पेट को प्रभावित करेगा, उठाया पैर निचले पेट को प्रभावित करेगा, और बग़ल में फ्लेक्सोन इंटरकोस्टल क्षेत्र (काठ का क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के रूप में भी जाना जाता है) को प्रभावित करता है। )। हर दिन, आपको केवल लगभग 15-25 पेट के crunches करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे अधिक प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो वज़न जोड़ने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि crunching केवल पेट की चर्बी के नीचे की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, लेकिन यह सीधे अतिरिक्त वसा को नहीं जलाएगा।
- एब्स की ट्रेनिंग के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें। बॉल स्वैपिंग आपके लिए एक अच्छा व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेटें, बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और गेंद को पकड़ें। गेंद को अपनी छाती के सामने उठाएं, जबकि एक ही समय में अपने पैरों को ऊपर उठाएं (उन्हें सीधा रखें)। अपने टखनों के बीच गेंद रखें, फिर जमीन को छूने के लिए अपने हाथों और पैरों को नीचे करें। उसी तरह दोहराएं लेकिन इस बार गेंद को टखने से हाथ की ओर ले जाएं। ऐसा 10-12 प्रतिनिधि करें।
- भारी वजन के साथ एक डेडलिफ्ट जैसे संयोजन व्यायाम करें।
पेट के तीन सरल व्यायाम करें। आपके पास जल्दी से एक सपाट पेट होगा!
- अपने हाथों को फर्श पर अपनी तरफ और घुटनों के बल झुकें।
- अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श करें और बैठ जाएं।
- इसे 10 बार करें और प्रत्येक दिन आवृत्ति बढ़ाएं।
3 का भाग 3: लिविंग वेल
किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एक डॉक्टर, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ नहीं), और एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपको वजन कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। हमेशा एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को देखने के लिए याद रखें क्योंकि अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को अक्सर चार्ज करने के तरीके मिलेंगे!
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर या डॉक्टर आपकी बहुत मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आपको आपके वांछित वजन को प्राप्त करने के लिए सही पोषण और व्यायाम योजना प्रदान कर सकते हैं। एक गाइड के रूप में अभ्यास करना अकेले अभ्यास करने से ज्यादा आसान है।
एक सनक आहार पर मत जाओ। स्वस्थ भोजन और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। वज़न कम करने वाले आहार का उपयोग करने के अस्थायी परिणाम हो सकते हैं, लेकिन यह आपको थोड़ी देर के बाद चोट पहुंचाएगा, या आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय में, एक त्वरित आहार आपको केवल अधिक या अस्वास्थ्यकर और अपरिहार्य तरीके से खाने का कारण होगा और वजन बढ़ने का कारण होगा।
- जब तक आप जंक फूड का उपयोग अपने मुख्य भोजन के रूप में नहीं करते हैं तब तक प्रत्येक दिन एक खराब भोजन को एक स्वस्थ में बदलने का प्रयास करें।
कभी तेज नहीं। आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम अस्थायी होंगे और आप जल्द ही निराश होंगे, और इससे आपके लिए हार मानना आसान हो जाएगा।
- आप सोच सकते हैं कि उपवास सबसे प्रभावी तरीका होगा, वास्तव में यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना देगा।
कृपया धैर्य रखें! यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करते हैं, तो आप तत्काल परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। कोई भी तरीका जो अतिरिक्त वसा को "जल्दी" करता है, आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और लंबी अवधि में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका ऊपर बताए गए चरणों का पालन करना है।
- इसके अलावा, ध्यान रखें: कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में चापलूसी करना कठिन लगता है। शरीर का प्राकृतिक आकार और व्यायाम का व्यक्तिगत स्तर काफी महत्वपूर्ण है। दूसरों को जल्दी से अपना वजन कम करने के तरीके आपके लिए समान परिणाम नहीं हो सकते हैं।
तनाव से निपटना सीखें। बहुत से लोग काम, परिवार, या अन्य कारणों से खाते हैं जो उन्हें अत्यधिक तनाव में डालते हैं। यह पता लगाना कि तनाव से मुकाबला करने से आपको सपाट पेट पाने में मदद मिल सकती है।
- तनाव दूर करने के लिए दौड़ने जैसी चीजों को करने की कोशिश करें, या बॉक्सिंग जैसा एक नया शौक जोड़ें जो आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए एक सकारात्मक आउटलेट देगा।
पर्याप्त नींद लें ताकि आप थकान महसूस न करें। पर्याप्त आराम तनाव को कम करने में मदद करेगा। आप कम cravings होगा। एक स्वस्थ नींद और आराम की दिनचर्या बनाएं।
- अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें!
अपनी व्यक्तिगत छवि और आत्मविश्वास विकसित करने पर ध्यान दें। बहुत से लोग खा लेते हैं क्योंकि वे बेहतर महसूस करना चाहते हैं, क्योंकि अन्य लोग उन्हें दुखी करते हैं, वे अकेला महसूस करते हैं, या वे जिस तरह से दिखते हैं उन्हें पसंद नहीं करते हैं। तुम नहीं करना चाहिए! आप बहुत सुंदर और अद्भुत हैं! एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आप स्वयं अद्भुत हैं, तो आप महसूस करेंगे कि नाभि क्षेत्र में थोड़ी कम दृढ़ता आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी।
- अपने शरीर की तुलना किसी और से न करें। हर किसी का शरीर अलग होता है और कोई भी एक जैसा नहीं होता है। आपको शायद तब तक सपाट पेट की ज़रूरत नहीं होगी जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि यही मायने रखता है।
सलाह
- प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में पानी पीना परिपूर्णता की भावना लाएगा, जो आपको अधिक खाने से रोकता है।
- व्यायाम करते समय संगीत सुनें! टीवी या अन्य गतिविधियों को देखने से आपको ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित करने में मदद मिलेगी। कल्पना कीजिए कि आप एक सपाट पेट के साथ कितने महान दिखेंगे। इससे खुद को प्रेरित रखने में मदद मिलेगी।
- दृढ़ रहें - विश्वास करें कि आप कर सकते हैं। भविष्य में आपको क्या मिलेगा, इसके बारे में सोचें, आपको बहुत सारी तारीफ मिलेंगी, आप किसी भी तरह के आउटफिट में बहुत अच्छे लगेंगे, और आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी पाएंगे।
- हमेशा फ़िल्टर्ड पानी ही पियें! हालांकि पेप्सी या कोका कोला लुभावना लगता है, उन्हें पानी से बदलें। आप अपने निर्णय के लिए आभारी होंगे!
- माना जाता है कि हर दिन नाश्ता करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, जबकि नाश्ता छोड़ना आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
- व्यायाम करें और बहुत सारे स्वस्थ भोजन खाएं और जंक फूड न खाएं।
- अपनी पोषण डायरी में आपके द्वारा खाए और पिए गए सभी खाद्य पदार्थों को नीचे रखें या फोन ऐप का उपयोग करें। और अपने खेल प्रशिक्षण के बारे में जानकारी शामिल करना याद रखें। इस तरह, सप्ताह के अंत में आप अपनी प्रगति को सही ढंग से ट्रैक कर सकेंगे और उन क्षेत्रों की पहचान कर सकेंगे जहां आपको सुधार करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप सब कुछ नोट करते हैं, तो आप धोखा नहीं देंगे!
- नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप केवल हर दो सप्ताह में व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा जब तक कि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें। याद रखें कि कुछ लोगों को अपने शरीर पर निर्भर करते हुए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- उच्च स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें।
चेतावनी
- पेट की अधिक मांसपेशियों का व्यायाम न करें। आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको कब ब्रेक की आवश्यकता है। या एक छोटा ब्रेक लें, एक गहरी सांस लें, और तब तक जारी रखें जब तक आप व्यायाम के साथ नहीं हो जाते।
- पीने का रस स्वस्थ लग सकता है, लेकिन उनमें आमतौर पर सोडा के समान उच्च चीनी सामग्री होती है। अगर आपको जूस पसंद है, तो घर पर ही बनाएं।
- हर कीमत पर आहार विधि का उपयोग न करें! यह कुपोषण, चिड़चिड़ापन, थकान, सुस्ती का कारण बन सकता है, और तलब को जन्म देगा। जब आप इस आहार का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो एक "यो-यो प्रभाव" दिखाई दे सकता है जो आपके द्वारा खोए हुए वजन को बहाल करने के लिए सामान्य से अधिक खाने का कारण होगा और इसके अलावा अधिक वजन भी जोड़ देगा। दोस्त।
- जब तक आप अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए पैल्विक मांसपेशियों में नियंत्रण का एक अच्छा डिग्री नहीं है, तब तक पुशअप स्थिति में प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने की कोशिश न करें।
