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• कदम

फलों के रस, डिटॉक्स जूस, या वजन घटाने की गोलियों सहित, उपभोक्ताओं के लिए विज्ञापित वजन घटाने वाले उत्पादों और कार्यक्रमों की एक किस्म है। हालाँकि इनमें से अधिकांश दवाएँ ओवर-द-काउंटर हैं, लेकिन इनका उपयोग करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। एफडीए (यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन) द्वारा प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए कई का परीक्षण नहीं किया गया है। जितना संभव हो उतना समझना और एक ही समय में सतर्क रहना आपको वजन घटाने की गोलियां लेते समय अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1 का 3: वजन घटाने की गोलियों के ब्रांड को समझना

1. 

   ऑनलाइन पूरक पर शोध। किसी भी ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की गोलियाँ खरीदने से पहले, आपको उन्हें ऑनलाइन शोध करने के लिए कुछ समय देना चाहिए। विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करें जो आपको उन लाभों, नुकसानों और किसी भी साइड इफेक्ट या आपके द्वारा संबंधित आहार अनुपूरक के खतरों के बारे में बता सके।

2. 

   
   
   जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों में सरकारी वेबसाइट, वैज्ञानिक अनुसंधान या अस्पताल / क्लिनिक वेबसाइट शामिल हैं। निर्माण कंपनी द्वारा स्वयं या सुपरस्टार, पत्रिका, या सामान्य रूप से प्रेस द्वारा अनुशंसित अनुसंधान विश्वसनीय नहीं है।
   • कुछ सरकारी वेबसाइटें और वेबसाइटें हैं जो वजन घटाने में सहायता करने के लिए विटामिन, खनिज और पूरक आहार पर जानकारी प्रदान करती हैं। इन साइटों में विश्वसनीय, निष्पक्ष अनुसंधान शामिल हैं जो इस पर सूचीबद्ध उत्पाद श्रेणियों पर आयोजित किए गए हैं।

3. 

   
   
   वजन कम करने में मदद करने के दावे पढ़ें। वजन घटाने में मदद करने के दावों के साथ अधिकांश ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की गोलियां होंगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये कथन एफडीए विनियमित नहीं हैं और यह सच नहीं हो सकता है।
   • आहार की खुराक पर "नैदानिक ​​रूप से सिद्ध" बयान से सावधान रहें। इस उत्पाद का निर्माण करने वाली कंपनी को अपने दावे का समर्थन करने के लिए सबूत प्रदान करना चाहिए। यदि कंपनी के पास कोई सहायक जानकारी या अनुसंधान नहीं है, तो यह सिर्फ एक गलत बयान हो सकता है।
   • इसके अलावा, असुरक्षित, अविश्वसनीय उत्पादों के बारे में सावधान रहें। वे अक्सर "एक सप्ताह में 4.5 किलो वजन कम" करते हैं, या "24 घंटों के भीतर वजन कम करते हैं" विज्ञापन। यह आमतौर पर एक असुरक्षित उत्पाद है।

4. 

   
   
   संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानें। हर दवा, यहां तक ​​कि पर्चे की दवा, संभावित दुष्प्रभावों की सूची के साथ आती है। हालांकि काफी दुर्लभ, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि पूरक आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।
   • किसी भी ओवर-द-काउंटर वजन घटाने की दवा या दवा लेने से पहले किसी भी साइड इफेक्ट जानकारी से परामर्श करें।
   • ध्यान रखें कि अधिकांश वजन घटाने वाली दवाओं के कुछ अवयवों का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है और उनके दुष्प्रभावों के बारे में अच्छी तरह से नहीं पता है। उदाहरण के लिए, कड़वे नारंगी का उपयोग "एफ़ेड्रा के विकल्प" के रूप में किया जाता है और इसके समान नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वजन घटाने की गोलियां लेते समय आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है।
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भाग 2 का 3: वजन घटाने की गोलियों के साथ वजन प्रबंधन

1. 

   किसी भी वजन घटाने वाली दवा लेने से पहले डॉक्टर की मंजूरी लें। आपके डॉक्टर को बुनियादी शारीरिक परीक्षण करने और अपने वर्तमान चिकित्सा और दवा इतिहास की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी। वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि वजन घटाने या वजन घटाने की गोलियाँ लेना आपके लिए सुरक्षित और सही है या नहीं।
   • यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आपका डॉक्टर आपको मॉडरेशन में वजन घटाने की गोलियों का उपयोग करने की अनुमति देगा।
   • अपने चिकित्सक को उन दवाओं के बारे में बताएं जो आप लेने की योजना बनाते हैं, और उनके बारे में उनसे परामर्श करें, विशेष रूप से आपकी सामान्य स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानकारी।
   • यदि आपका डॉक्टर नहीं सोचता है कि वजन घटाने की गोलियाँ आपके लिए सही होंगी, तो आपको उन्हें वजन घटाने की गोलियाँ निर्धारित करने के लिए कहना चाहिए, आपके लिए चिकित्सकीय देखरेख वाले आहार कार्यक्रम की स्थापना करनी चाहिए या पूछना चाहिए कि क्या वे आपकी सलाह दे सकते हैं। देखें कि आपका स्थानीय आहार विशेषज्ञ लाइसेंस प्राप्त है या नहीं।

2. 

   निर्देशानुसार दवा लें। किसी भी वजन घटाने वाली दवा लेने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। निर्देशों का सही ढंग से पालन करें और अपने द्वारा अनुभव किए गए किसी भी दुष्प्रभाव या वजन घटाने पर ध्यान दें।
   • अपनी खुराक को दोगुना न करें या इसे एक साथ बहुत करीब ले जाएं।
   • कुछ वजन घटाने की गोलियाँ आपको उपयोग की पूरी अवधि के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहने की आवश्यकता होती हैं। आपको इस विशेष मार्गदर्शिका पर ध्यान देना चाहिए।
   • यदि आप निर्देशित के अनुसार पूरक लेते हैं, तो आप एक हानिकारक दुष्प्रभाव होने के जोखिम को कम करेंगे।
   • यदि आप नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो किसी भी वजन घटाने वाली दवा या पूरक का उपयोग करना बंद करें। अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें और उन्हें उन दुष्प्रभावों के बारे में बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं और जो दवाएं आप ले रहे हैं।

3. 

   हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। कई वजन घटाने की दवाएं आपके शरीर को पेशाब करने की प्रक्रिया से निर्जलित करती हैं। कुछ प्रकार मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं या इसमें ऐसे तत्व होते हैं जिनका एक समान प्रभाव होता है।
   • आपको उचित पानी का सेवन बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी (जैसे फ़िल्टर्ड या शुद्ध पानी) पीने की कोशिश करनी चाहिए। पानी की मात्रा सभी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन याद रखने में सबसे आसान "8 कप पानी" नियम है।
   • बहुत अधिक पानी की कमी आपको निर्जलित करेगी, और बदले में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

4. 

   पर्चे वजन घटाने की गोलियों का उपयोग करने पर विचार करें। वजन घटाने में मदद करने के लिए कई नुस्खे दवाएं उपलब्ध हैं। अनुसंधान से पता चला है कि इन दवाओं (जैसे कि फेंटमाइन या बेल्वीक), जब चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है।
   • चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन कम करना एक चिकित्सा स्थिति को सुधारने या हल करने के परिणामस्वरूप वजन का कम होना है जिसमें उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया जैसी कई प्रकार की बीमारियों का संयोजन शामिल है।
   • आपका डॉक्टर यह मूल्यांकन करेगा कि क्या आप अपनी दवा के लिए उपयुक्त हैं और क्या आपके नुस्खे से वजन कम करने की दवा आपके लिए सुरक्षित है। आपका डॉक्टर नियमित अनुवर्ती यात्राओं के लिए पूछेगा और एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ या फिटनेस पेशेवर को देखेगा।
   • आपके डॉक्टर द्वारा चुने जा सकने वाले कुछ नुस्खे वजन घटाने की गोलियाँ हैं। अधिकांश दवाएं ऊर्जा बढ़ाएंगी और क्रेविंग को कम करेंगी।
   • आमतौर पर, आपको लंबे समय तक वजन घटाने की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए। इसलिए, आपको लंबी अवधि में वजन घटाने का समर्थन करने और बनाए रखने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
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भाग 3 का 3: जीवन शैली के माध्यम से वजन घटाने का समर्थन करना

1. 

   पौष्टिक आहार का पालन करें। वजन घटाने के लिए कोई चमत्कार नहीं है। वजन घटाने की गोलियों के साथ भी, आपको वजन घटाने के समर्थन और बनाए रखने के लिए अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित भागों में से प्रत्येक खाने के सही भाग के अनुसार खाएं:
   • हर भोजन में लीन प्रोटीन का स्रोत शामिल करें। सेवारत आकार 85 और 113 ग्राम या कार्ड के डेक के आकार के समान होना चाहिए। मीटबॉल, लीन बीफ, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
   • प्रत्येक दिन 6 - 8 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को जोड़ें। फल की एक सेवा or कप या एक छोटे फल के बारे में होती है और सब्जियों की सेवा 1 या 2 कप हरी पत्तेदार सब्जियां होती है।
   • अनाज के लगभग 2-3 सर्विंग्स का उपयोग करें। एक सेवारत लगभग 1/2 कप या लगभग 28 ग्राम है। यदि संभव हो तो, अतिरिक्त लाभों के लिए साबुत अनाज का विकल्प चुनें। आप इसमें से चुन सकते हैं: ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस या 100% पूरी गेहूं की रोटी।
   • आपको प्रत्येक दिन लगभग 3 सर्विंग डेयरी खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। एक सेवारत 1 कप ताजा दूध, लगभग 43 ग्राम प्राकृतिक पनीर, या 56 ग्राम प्रसंस्कृत पनीर के बराबर है।

2. 

   कैलोरी की गणना करें या भाग के आकार की निगरानी करें। स्वस्थ खाने के अलावा, आपको वजन घटाने में सहायता के लिए हिस्से के आकार पर नज़र रखने या कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता होगी।
   • प्रत्येक व्यक्ति को उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर विभिन्न कैलोरी की आवश्यकता होगी। हालांकि, वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह उपाय आपको प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम से 1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
   • अच्छे हिस्से के आकार भी आपकी कैलोरी का प्रबंधन करने में आपकी मदद करेंगे। आपको प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए केवल छोटे हिस्से खाने चाहिए। प्रोटीन, फल, सब्जियां और साबुत अनाज के अनुशंसित भागों को तौलने के लिए समय निकालें।
   • अपने फोन पर एक खाद्य लॉग का उपयोग करें या एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें।

3. 

   शर्करा युक्त पेय को सीमित करें। कैलोरी का जो स्रोत आपको सीमित करना चाहिए, वह कैलोरी की मात्रा है जो पेय पदार्थों से आती है जो चीनी में मीठे या उच्च होते हैं। ये कैलोरी आमतौर पर आपको पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है और इससे आपको वजन बढ़ सकता है।
   • सीमित पेय जैसे: नियमित रूप से कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और चाय के साथ चीनी, खेल या ऊर्जा पेय, फलों के रस, साथ ही इन मिश्रणों से बने मादक पेय।
   • ज्यादा से ज्यादा रंग रहित, शुगर फ्री पेय पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें। आप उपयोग कर सकते हैं: पानी, शुद्ध स्वाद वाला पानी, शुद्ध कॉफी और चाय।

4. 

   व्यायाम करें। सफलता और निरंतर परिणामों के लिए, प्रत्येक वजन घटाने की योजना के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम वजन घटाने में सहायता करेगा और लंबे समय तक इसे बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।
   • आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट या 2.5 घंटे, मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर खर्च करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप थोड़ा पसीना करेंगे, जल्दी से सांस लेंगे लेकिन मॉडरेशन में, और आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाएगी।
   • इसके अलावा, आपको एक बार में लगभग 20 मिनट के लिए दो और दिनों के शक्ति प्रशिक्षण को भी जोड़ना चाहिए। लगभग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने की कोशिश करें।
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