एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करें - युक्तियाँ

वीडियो: सकारात्मक मानसिकता कैसे विकसित करें

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यदि आप मानते हैं कि गिलास में पानी का स्तर आधा भरा होने के बजाय आधा हो गया है, तो आपको अपने सोच पैटर्न में सुधार करने की आवश्यकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक विचारक रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं, कठिन समय में बेहतर मैथुन कौशल, कोरोनरी धमनी की बीमारी का कम जोखिम और कम तनाव। सकारात्मक सोच हमेशा एक स्वाभाविक क्षमता नहीं है, लेकिन आप इसे समय के साथ आकार दे सकते हैं। सकारात्मक सोच की शक्ति विकसित करना सीखें और अपने जीवन का एक नया दृष्टिकोण खोलें।

कदम

3 की विधि 1: ऑप्टिमिज्म का निर्माण

उन चीजों को लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। आभार सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है और स्वास्थ्य, खुशी और रिश्तों में सुधार करता है। कृतज्ञता की भावना का निर्माण करने के लिए, हर दिन कम से कम तीन अच्छी चीजों को लिखने के लिए नियमित रूप से समय निकालना सुनिश्चित करें।
- हर रात इस अभ्यास का अभ्यास करें क्योंकि आप प्रत्येक गुजरते दिन को देखते हैं। तीन चीजें लिखें जो अच्छी तरह से या तीन के लिए गई हैं जिसके लिए आप आभारी हैं।
- गौर कीजिए कि आप इन बातों के लिए क्यों एहसानमंद हैं। आपको यह भी लिखना चाहिए कि आप आभारी क्यों हैं।
- प्रत्येक सप्ताह के अंत में, आपने जो लिखा है, उसे फिर से पढ़ें। ध्यान दें कि आप इसे पढ़ते समय कैसा महसूस करते हैं।
- कृतज्ञता की खेती के लिए इस अभ्यास को साप्ताहिक रूप से बनाए रखें।
स्वयंसेवक। स्वयंसेवा के माध्यम से दूसरों की मदद करने से आत्मविश्वास बढ़ता है, आपको उद्देश्य की अनुभूति होती है, अवसाद पर काबू मिलता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। आपके पास जो कौशल या प्रतिभा है, उसके बारे में सोचें और आप इसे दूसरों की मदद करने के लिए कैसे कार्य में परिवर्तित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो आप बच्चों या बुजुर्गों को कहानियाँ पढ़ सकते हैं। यदि आपकी रचनात्मक मानसिकता है, तो आप सामुदायिक कला परिषद के अपने समर्थन को बढ़ा सकते हैं।
खुद के साथ करुणा का अभ्यास करें। एहसास करें कि आप सही नहीं हैं - आप इंसान हैं, और न ही आपके आसपास हर किसी को होना चाहिए। अक्सर बार, दया की गुणवत्ता की तुलना कमजोर या बहुत उदासीन होने के रूप में की जाती है। वास्तव में, आत्म-करुणा सीखने में निर्णय के बजाय दया दिखाना, अकेलेपन के बजाय मानवता को पहचानना और परेशानी के बजाय ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। निजी।
- अपने लिए करुणा का अभ्यास करने के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी तरीका दर्द या दर्द के समय में आरामदायक वाक्यों को सुनाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप पर दुःख महसूस करते हैं, तो इन करुण वाक्यों को पढ़ें: "यह दुख का क्षण है। दुख जीवन का एक हिस्सा है। मैं इसका अच्छे से इलाज कर सकता हूं।" इस क्षण में खुद के लिए? शायद मुझे खुद पर दया करने की आवश्यकता है?
- अनुसंधान से पता चलता है कि करुणा मजबूत ऊर्जा, लचीलापन, साहस और रचनात्मकता पैदा कर सकती है।
हसना। कहावत "एक मुस्कान दस टॉनिक है" कभी झूठी नहीं होती। हास्य की भावना होने से कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार हो सकता है, शरीर को आराम मिल सकता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि हो सकती है, और एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं जो शरीर को ताज़ा महसूस करने में मदद करते हैं।
- आप एक कॉमेडी देखकर, पूरे दिन एक अजीब रूममेट के साथ घूमने, या दूसरों के साथ एक मजाक या एक मजाक कह कर हंस सकते हैं।
दूसरों की प्रशंसा करें। तारीफ वक्ताओं और श्रोताओं दोनों के आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है। किसी को आपके पसंद के बारे में बताना या उस व्यक्ति के बारे में प्रशंसा करना आपको अच्छा महसूस कराएगा। लेकिन प्रशंसा सामाजिक परिस्थितियों में दीवार को तोड़ने और लोगों को एक साथ लाने में भी मदद करती है।
- प्रशंसा के लिए विचारों में शामिल हैं:
  - तारीफ सरल होनी चाहिए - बहुत चापलूसी न करें
  - विशिष्ट शब्द - दर्शकों को ठीक वही बताएं जो उन्हें इतना महान बनाता है
  - ईमानदार रहें - तारीफ करें जो आपको लगता है कि सही है
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विधि 2 की 3: एक सक्रिय जीवन शैली का गठन करें

सक्रिय समर्थन प्रणाली को इकट्ठा करें। नकारात्मकता सकारात्मक होने के साथ-साथ सकारात्मकता भी हो सकती है। जीवन के सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दूसरों के सामने आने से आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने जीवन में ऐसे रिश्ते विकसित करना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएँ, खुद को विकसित करने और सुधारने के लिए चुनौती दें और आपको सकारात्मक जीवनशैली विकल्पों की ओर धकेलें।
ध्यान करते हैं। साक्ष्य सकारात्मक सोच पर दैनिक ध्यान के प्रभावों को दर्शाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि स्तन कैंसर के रोगियों के एक समूह ने योग के साथ-साथ मननशीलता ध्यान सीखा, जिससे रोगी के डीएनए संरचना में सकारात्मक बदलाव आए। इसलिए, माइंडफुल सोच अंदर और बाहर की बीमारियों को ठीक कर सकती है।
- एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप कुछ मिनटों के लिए बैठ सकते हैं। आरामदायक स्थिति में बैठें। गहरी शुद्ध श्वास लें। बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें या सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए ध्यान अनुदेश टेप को सुनें।
व्यायाम करें। बहुत सी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन नामक एक मस्तिष्क रसायन को छोड़ती है जो आपको अधिक आरामदायक और संतुष्ट महसूस कराता है। क्या अधिक है, नियमित शारीरिक गतिविधि आत्मविश्वास, रोग प्रतिरोध और वजन नियंत्रण का निर्माण करती है - जिसका सभी आपके दृष्टिकोण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
- अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक बार अभ्यास करते हैं। इसलिए, स्नीकर्स पहनें और अपने कुत्ते को टहलने, दौड़ने या चलने के लिए लें, या रेडियो चालू करें और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ नृत्य करें।
सोने जाओ। पर्याप्त नींद लेना भी आपके आशावाद पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लें। कुछ सौम्य गतिविधियाँ जैसे हल्का संगीत सुनना, पुस्तक पढ़ना या गर्म स्नान करके विश्राम में सुधार करना। क्या अधिक है, सुबह-रात एक ही समय पर जागना और बिस्तर पर जाना आपकी नींद की आदतों में सुधार कर सकता है।
- जब हमें नींद की कमी होती है, हम अक्सर आशावाद की कमी करते हैं, जिससे कम आशा और सकारात्मक सोच पैदा होती है। अच्छी नींद वाले बच्चे भी अधिक आशावादी हो जाते हैं।
शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने से बचें। जब हम नकारात्मक विचारों और भावनाओं का सामना करते हैं, तो हम अक्सर भावनात्मक राहत के लिए शराब या ड्रग्स का सहारा लेते हैं। हालांकि, शराब और एंटीडिपेंटेंट्स जैसी कई दवाएं नकारात्मकता की भावनाओं का कारण बन सकती हैं और आत्म-नुकसान बढ़ा सकती हैं।
- यदि आपके नकारात्मक विचार आपको शराब और ड्रग्स का उपयोग करने का कारण बनाते हैं, तो अपने दोस्त तक पहुंचने पर विचार करें। या, और भी बेहतर, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने से आपको इन नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
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3 की विधि 3: नकारात्मक सोच पर काबू पाना

नकारात्मक सोच को पहचानें। नकारात्मक सोच पैटर्न का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक सोच पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि आप इस प्रकार की सोच में पड़ रहे हैं। नकारात्मक सोच निम्नलिखित श्रेणियों से संबंधित होती है: भविष्य का डर, आत्म-आलोचना, अपनी क्षमताओं पर संदेह करना, खुद पर विश्वास करना और असफलता का डर। नकारात्मक विचारक अक्सर एक निष्पक्ष स्वर रखते हैं। क्या ये आपकी स्थिति के समान हैं?
- ध्रुवीकरण। एक मध्यस्थ के बिना, दो श्रेणियों में से एक में चीजों को देखें। (उदाहरण: यदि यह अच्छा नहीं है, तो यह खराब होना चाहिए।)
- आक्रमण। सकारात्मक को कम करने के लिए नकारात्मक अतिशयोक्ति। (उदाहरण: आप काम में अच्छी तरह से रेटेड हैं, लेकिन आपके बॉस ने जिन चीजों पर आपको सुधार करने की आवश्यकता है उन चीजों पर बहुत समय बिताया है।)
- समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। हमेशा सबसे खराब होने की उम्मीद करें। (उदाहरण: एक प्रेमी के साथ थोड़ा झगड़ा मतलब है कि वह आपसे नफरत करता है और टूटना चाहता है।)
- निजीकरण। जो कुछ भी बुरा होता है, उसके लिए खुद को दोषी ठहराएं। (उदाहरण: सभी ने पार्टी को जल्दी छोड़ दिया।आप यह मान लें क्योंकि मैं वहां था।)
खुद से बातचीत को चुनौती दें। एक बार जब आप खुद को नकारात्मक रूप से सोचने लगते हैं, तो उन विचारों पर हमला करने का प्रयास करें। नकारात्मक सोच को चुनौती देने के लिए निम्नलिखित चार रणनीतियों का उपयोग करें।
- वास्तविकता की जाँच - क्या मेरे दावे (नकारात्मक आत्म-संवाद) के लिए या उसके खिलाफ कोई सबूत है? क्या मैं पूरी बात का मूल्यांकन किए बिना जल्द ही किसी निष्कर्ष पर पहुंच रहा हूं?
- वैकल्पिक स्पष्टीकरण खोजें - अगर मेरी सकारात्मक मानसिकता है, तो क्या मुझे स्थिति के बारे में एक अलग दृष्टिकोण मिलेगा? क्या इस समस्या को देखने का एक और तरीका है?
- अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखें - क्या यह समस्या 6 महीने (या 1 साल) से है? सबसे बुरा क्या है जो वास्तव में हो सकता है?
- लक्ष्य अभिविन्यास - क्या ये विचार मुझे अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं? इस समस्या का समाधान किस प्रकार से किया जा सकता है?
दैनिक स्व-संवाद। सकारात्मक विचारक बनना रातोंरात नहीं है। हालांकि, यदि आप सक्रिय रूप से हर दिन सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करते हैं, तो आप समय के साथ एक स्वस्थ, अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करेंगे। जब भी आप खुद को नकारात्मक विचारों के बारे में सोचें, तो अपने स्वयं के विचारों का परीक्षण करें। फिर, अपनी आत्म-बात को बदलने के लिए अधिक यथार्थवादी और व्यावहारिक तरीका खोजें।
- उदाहरण के लिए, "प्रेमिका सोचती है कि वह एक हारी हुई है" एक नकारात्मक सोच है जिसे चुनौती दी जा सकती है और इसे "प्रेमिका में खुद को आराध्य और सार्थक पाता है क्योंकि उसने मुझे डेट करने के लिए चुना है" "।
तुलना करना बंद करो। खुद को दूसरों से तुलना करना अनिवार्य रूप से आपको नकारात्मक महसूस कराएगा और आपकी खुद की क्षमताओं पर संदेह करेगा। तुलना करके, आप पाएंगे कि हमेशा आप से बेहतर लोग होते हैं और हर समय खुद को विफल करते हैं।
- इसके बजाय, अपनी सफलता पर ध्यान केंद्रित करें और इसे मनाएं। दूसरे लोगों के काम पर ध्यान दें और खुद को बेहतर बनाने के लिए ऊर्जा का इस्तेमाल करें। दूसरों को प्रयास करने के लिए एक छवि के रूप में देखें, तुलना न करें। और, अपने व्यक्तिगत विकास और आपके जीवन में होने वाली आश्चर्यजनक चीजों की सराहना करने के लिए लगातार समय निकालें।
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सलाह

अपने आप पर नियंत्रण।
अपने शब्दकोश से "CANNOT" शब्द हटाएं।
पिछली सभी गलतियों, गलत विकल्पों आदि से छुटकारा पाने से आपकी सोच पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चेतावनी

नकारात्मक सोच एक मानसिक विकार की जड़ हो सकती है। यदि आप किसी भी तरह से अपना मन नहीं बदल सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से पेशेवर मदद लें।