लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
गंभीर ठंड के लक्षणों से बचने का सबसे अच्छा तरीका पहली जगह में ठंड से बचाव है। चूंकि यह हमेशा ठंड से बचने के लिए संभव नहीं है, जैसे ही आप पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता होती है। एक ठंड को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम बहुत आराम कर रहे हैं, हाइड्रेटेड और आराम कर रहे हैं। अधिकांश जुकाम अप्रिय होते हैं, लेकिन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होते हैं। ज्यादातर मामलों में, एक ठंड आमतौर पर 1-2 सप्ताह के भीतर अपने आप दूर चली जाती है।
कदम
भाग 1 का 3: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
जानिए जुकाम के लक्षण। एक ठंड से अप्रिय लक्षण हो सकते हैं जैसे गले में खराश, थोड़ी सी थकान और एक भरी हुई नाक। एक ठंड शायद ही कभी गंभीर लक्षणों की ओर ले जाती है, जैसे कि तेज बुखार या तेज सिरदर्द। आमतौर पर, बीमार व्यक्ति को संक्रमण के 2-3 दिन बाद ठंड लगने के लक्षण होंगे, जिसका अर्थ है कि गले में खराश का समय वह भी है जब आपने सर्दी को पकड़ा है। हालांकि, आप लक्षणों को जल्दी पहचान कर ठंड की अवधि कम कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं। सामान्य सर्दी के लक्षणों में शामिल हैं:
- खांसी
- बंद नाक
- बहती नाक
- गले में खरास
- थोड़ा सिरदर्द
- थोड़ा सा दर्द
- कम श्रेणी बुखार
- छींक
- रो
लक्षण गंभीर होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें। ज्यादातर मामलों में, घरेलू उपचार के बाद एक ठंड दूर चली जाएगी या अपने आप चली जाएगी। हालांकि, कुछ सर्दी गंभीर संक्रमण का कारण बन सकती हैं और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। यह वयस्कों की तुलना में बच्चों में होने की अधिक संभावना है। जैसे ही लक्षण हों, आपको डॉक्टर देखना चाहिए या डॉक्टर देखना चाहिए:- तेज या लगातार बुखार
- निर्जलित या पीने में असमर्थ
- भयानक सरदर्द
- गर्दन की जकड़न (मेनिन्जाइटिस का संकेत हो सकता है)
- सांस लेने में कठिनाई
- कान में दर्द या बजना
- उल्टी
तेज़ी से कार्य करें। जैसे ही आप अपने पहले लक्षणों को महसूस करते हैं, ठंड को खराब होने से रोकने के लिए कदम उठाएं। अन्यथा, ठंड एक सप्ताह तक रह सकती है। गले में खराश, थकान या बहती नाक जैसे शुरुआती लक्षण ऐसे संकेत हैं जिनकी आपको खुद ही देखभाल शुरू करने की जरूरत है।
पर्याप्त पानी उपलब्ध कराएं। ठंड के प्रभाव को कम करने में हाइड्रेटेड रहना एक महत्वपूर्ण कदम है। प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पिएं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और एक भरी हुई नाक, गले में खराश के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। जब शरीर हाइड्रेटेड होता है, तो बलगम पतला और शरीर से गुजरना आसान हो जाता है।- शराब और कैफीन से बचें। यदि संभव हो तो केवल पानी और हर्बल चाय पीएं। कैफीन और अल्कोहल आपके लिए हाइड्रेटेड रहना कठिन बना देगा।
कम से कम 8 घंटे की नींद लें। अधिकांश वयस्कों को वर्ष में एक या दो सर्दी होती है। हालांकि, आपको सर्दी और स्थायी सर्दी होने की संभावना है अगर आप प्रति रात 8 घंटे से कम सोते हैं। यदि आपको ठंड आने की सूचना है, तो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अधिक सोना चाहिए। ठंड से पहले की अवधि के दौरान 12 घंटे आराम कर सकते हैं तो यह और भी बेहतर होगा।
- कुछ ओवर-द-काउंटर ठंड दवाओं की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है यदि आप एक ठंड को खराब होने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, अगर सर्दी के लक्षण सो जाने में कठिनाई करते हैं, तो आपको नींद में हस्तक्षेप से बचने के लिए दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि एक लगातार खांसी आपको आराम करने में असमर्थ बनाती है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बेनाड्रील के साथ खांसी की दवाई लें।
आराम करें। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और ठंड से सामना करना मुश्किल बना सकता है। यदि आप पूर्व-ठंड के चरण में हैं, तो आपको अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए सक्रिय रूप से कदम उठाने की आवश्यकता है, जैसे:
- सचेतन
- ध्यान
- गहरी सांस
- अपने सभी तनावपूर्ण विचारों को एक नोटबुक में लिखें
स्वस्थ आहार खाएं। जुकाम व्यक्ति के स्वाद को कम कर सकता है। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए रोगियों को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। अधिक ठंड में जल्दी से ठीक होने में मदद करने के लिए उच्च फाइबर साबुत अनाज और एंटीऑक्सिडेंट युक्त सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। खाने के लिए कुछ महान खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- ब्लूबेरी
- गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां
- लाल शिमला मिर्च
- लाल कद्दू
- दही
फो / चिकन नूडल्स खाएं। न केवल यह एक सुखदायक भोजन है, चिकन नूडल / नूडल को भी सर्दी के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है। फो / नूडल्स खाना भी शरीर को हाइड्रेट करने का एक तरीका है। इसके अलावा, चिकन नूडल / नूडल गले में खराश को शांत करने और भीड़ से राहत देने में मदद कर सकता है। एक ठंड को ठीक करने के लिए कम नमक, सब्जी आधारित और कम नमक नूडल / चिकन नुस्खा देखें।
इसे ज़्यादा मत करो। व्यायाम से जुकाम को रोका जा सकता है, लेकिन यह वायरस होने पर आपको अधिक थका सकता है। इसलिए, यदि संभव हो तो व्यायाम और अन्य सभी गतिविधियों से बचना चाहिए। व्यायाम बंद करने के लिए कुछ दिन लें और अपने शरीर को मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश करने के बजाय ठंड से लड़ने दें।
- यदि संभव हो, तो घर से दूर रहने के लिए स्कूल / काम से छुट्टी लें। यह आपके शरीर को आराम करने के साथ-साथ दूसरों को बीमारी फैलाने से रोकने में मदद करेगा।
जिंक सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। अनुसंधान एक निश्चित निष्कर्ष पर नहीं आया है, लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि जस्ता लोज़ेंज़ आम सर्दी की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। Lozenges भी एक दिन के बारे में एक ठंड के समय को कम करने में मदद करता है। यदि आप जिंक लोजेंजेस का उपयोग करना चाहते हैं, तो साइड इफेक्ट से बचने के लिए उत्पाद पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें।
- ज्ञात हो कि जिंक लोजेंग के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि मुंह में खराब स्वाद। जस्ता स्प्रे का उपयोग न करें क्योंकि इससे आपकी गंध की भावना प्रभावित हो सकती है।
- जिंक की गोलियां लेने से बचें। जिंक की गोलियां लेने से बहुत अधिक जस्ता जोड़ने से पेट खराब हो सकता है। जस्ता की सामान्य मौखिक खुराक 4 मिलीग्राम / दिन है।
इचिनेशिया का उपयोग करें। इचिनेशिया के ठंड से लड़ने वाले प्रभाव विवादास्पद हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह जड़ी बूटी जुकाम की अवधि को लगभग आधे दिन कम करने में मदद करती है। इचिनेशिया ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह पहली जगह में ठंड को रोकता है।
- Echinacea लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करवा रही हैं, क्रोनिक इम्यून सिस्टम की समस्या है या अन्य दवाएं ले रही हैं।
- अनुशंसित खुराक निर्माता द्वारा भिन्न होता है, लेकिन आपको प्रति दिन 3 बार सूखी निकालने के बारे में 300-400 मिलीग्राम प्राप्त करना चाहिए।
सुरक्षित रखना। आपके शरीर को गर्म रखने से संक्रमण से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता मिलती है। आपको अपने शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म पैक लेना चाहिए, गर्म स्नान करना चाहिए, गर्म कपड़े और कंबल पहनना चाहिए।
विटामिन सी के साथ पूरक। विटामिन सी का सकारात्मक प्रभाव कभी-कभी अतिभारित होता है। फिर भी, अभी भी बहुत सारे सबूत हैं कि जब लक्षण शुरू होते हैं तो विटामिन सी ठंड की अवधि को 8% तक कम करने में मदद कर सकता है। सर्दी के पूर्वस्कूली जैसे जुकाम के उच्च जोखिम वाले समूहों के लिए विटामिन सी विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। दूसरी ओर, बहुत अधिक विटामिन सी न पाने के लिए जागरूक रहें और किसी भी पूरक या ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें। प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक की खुराक कई स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर उपलब्ध है। उत्पाद 2 दिनों तक जुकाम के समय को कम करने में मदद कर सकता है।
- हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि प्रोबायोटिक सर्दी को कितनी अच्छी तरह रोकता है, प्रोबायोटिक की खुराक के साथ बहुत कम दुष्प्रभाव पाए गए हैं।
भाग 2 का 3: गले की देखभाल
चाय में शहद मिलाएं। शहद स्वाभाविक रूप से खाँसी मंत्र को दबाता है और इसमें एंटीबायोटिक गुण भी होते हैं। चाय में 1-2 चम्मच शहद जोड़ने से गले में खराश के लक्षणों को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शहद गले में खराश को दूर करने में भी मदद करता है और पानी पीने में आसानी करता है।
- अगर आपको चाय या गर्म पेय पीना पसंद नहीं है, तो आप एक चम्मच शहद खा सकते हैं। शहद में ही गुण होते हैं जो खाँसी के हमलों को रोकते हैं।
- शिशुओं को शहद न दें और यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको शहद की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
नमक के पानी से गरारे करें। खारे पानी को गरारे करने से न केवल गले की खराश से राहत मिलेगी, बल्कि शरीर से हानिकारक विषाणुओं को बाहर निकालने में भी मदद मिलेगी। नमक के पानी से गरारे करने का भी कोई साइड इफेक्ट नहीं है। आपको बस एक कप गर्म पानी में 1/2 चम्मच नमक मिलाना होगा। नमक के पानी का एक घूंट लें और लगभग 15 सेकंड के लिए अपना मुंह कुल्ला करें, फिर इसे बाहर थूक दें। एक नमक पानी कुल्ला के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।
गर्म पेय पिएं। गर्म पानी और गर्म पानी गले में बलगम को पतला करने में मदद करते हैं, जिससे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना आसान हो जाता है। गर्म और गर्म पानी गले में दर्द या खुजली से भी काफी राहत देता है। इसके अलावा, यदि आप पूर्व-शीत चरण में हैं, तो गर्म पानी को ठंडे पानी की तुलना में पीना आसान होगा, इसलिए आपके शरीर को फिर से भरना आसान होगा। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गर्म पेय को हाइड्रेटिंग होना चाहिए और इसमें अल्कोहल या कैफीन नहीं होना चाहिए। तुम्हें कोशिश करनी चाहिए:
- औषधिक चाय
- नींबू और / या शहद के साथ गर्म पानी
- साफ पानी
सिगरेट के धुएं से दूर रहें। तंबाकू का धुआं गले में खराश पैदा कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। धूम्रपान भी आपके गले को सूखता है, जिससे संक्रमण से लड़ने के लिए आपके गले में श्लेष्म झिल्ली के लिए कठिन हो जाता है। आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए और यदि आप एक ठंड को पकड़ने के बारे में महसूस कर रहे हैं तो धूम्रपान करने से बचें। विज्ञापन
भाग 3 की 3: साइनस सफाई
एहसास है कि यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मददगार है। बहती नाक की भावना बहुत असहज होती है। हालांकि, बलगम और कफ को बाहर निकालना हानिकारक विषाक्त पदार्थों और कीटाणुओं को खत्म करने का शरीर का तरीका है। अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों को रखने के बजाय, तेजी से वसूली के लिए जितना संभव हो उतना बलगम, बहती हुई नाक और कफ को बाहर निकालने के तरीके ढूंढें।
ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट (यदि संभव हो) से बचें। Decongestants अस्थायी रूप से नाक को साफ करने और नाक के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, दवाएं "लक्षण वापस आने" का कारण बन सकती हैं और बीमारी को लंबे समय तक बनाये रख सकती हैं। इसलिए, केवल ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करें यदि आपको वास्तव में बेहतर महसूस करने, बेहतर साँस लेने या बेहतर नींद की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो अपने वायुमार्ग को साफ रखने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करना सबसे अच्छा है।
एक गर्म स्नान ले। गर्मी नाक में पतली बलगम की मदद कर सकती है। लंबे समय तक गर्म स्नान करते समय गहरी सांस लें। दरवाजों को कसकर बंद रखें और बाथरूम बहुत गर्म और गर्म रखने के लिए प्रशंसकों को चालू न करें।
मसालेदार भोजन खाएं। मसालेदार भोजन एक बहती हुई नाक का कारण बन सकता है, जो आपके शरीर को एक बहती नाक और बलगम वाले वायरस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों में कई मसालों जैसे कि अदरक और मेथी - आमतौर पर करी जैसे मसालेदार व्यंजनों में पाए जाने वाले प्रतिरक्षा-वर्धक प्रभावों को भी दिखाया गया है।
एक नमकीन नाक स्प्रे का उपयोग करें। ज्यादातर दवा दुकानों पर नमकीन नाक स्प्रे उपलब्ध हैं। जब इनहेलर को नथुने में डाला जाता है और ट्यूब की नोक पर गुब्बारे को निचोड़ा जाता है, तो नमकीन घोल नाक के मार्ग में गहरा जाएगा और बलगम को जमा कर सकता है। नतीजतन, वायुमार्ग स्पष्ट होंगे और शरीर उत्तेजक लक्षणों को धक्का दे सकता है जो ठंडे लक्षणों को बदतर बनाते हैं।
स्टीम जनरेटर का उपयोग करें। अपने श्लेष्म झिल्ली को नम रखना संक्रमण को रोकने और श्वसन रोगों से अधिक आरामदायक मुकाबला करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। एक भाप जनरेटर कमरे में हवा को नम रखता है, खासकर सर्दियों में, जब आप हीटर चालू करते हैं। जब आपको ठंड के लक्षण महसूस हों और पूरी रात रहें तो स्टीम जनरेटर का उपयोग करें। मशीन में प्रवेश करने से मोल्ड और बैक्टीरिया से बचने के लिए हमेशा मशीन के उपयोग के निर्देशों का पालन करें।
अपनी नाक अक्सर फोड़ना। एक टिश्यू लेकर आएं और ठंड शुरू होते ही अपनी नाक को फुला लें। कान के संक्रमण के कारण से बचने के लिए बहुत मुश्किल न उड़ाएं। यदि आपकी नाक बहना मुश्किल है, तो आप नाक में बलगम को पतला करने के लिए एक नाक स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।
सोते समय अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें। यदि सिर उठाया जाता है तो शरीर वायुमार्ग से बलगम को अधिक कुशलता से हटा देगा। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शरीर के लिए बलगम को बाहर निकालना मुश्किल होगा। इसलिए, आपको सिर और गर्दन को ऊपर उठाने के लिए 1-2 अधिक तकियों को तकिया देना चाहिए, जिससे उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।
अपनी छाती और पीठ पर बाम का तेल लगाएं। बाम का तेल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आसान बनाता है जिसके पास सर्दी है या वह ठंड को पकड़ने वाला है। आपको अपनी छाती और पीठ पर थोड़ा सा तेल लगाना चाहिए। यह कदम विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपके शरीर को आराम देने और बीमारी से लड़ने के लिए बिस्तर से पहले किया जाता है। नथुने में बाम न लगाएं। विज्ञापन
सलाह
- स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका पहली जगह में बीमारी को रोकना है। जुकाम को रोकने के लिए, आपको: अपने हाथों को अक्सर धोना चाहिए; बहु-उपयोगकर्ता आइटम जैसे कि रसोई काउंटर, व्यंजन, दरवाज़े के हैंडल को कीटाणुरहित करना; जुकाम वाले लोगों के लिए जोखिम की सीमा; ठंड के मौसम में पर्याप्त आराम; खांसी और छींक और कोहनी या डिस्पोजेबल ऊतक।
- सबसे महत्वपूर्ण बात जब आपको लगता है कि आने वाली ठंड आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए है, तो भरपूर आराम करें, जीवन में तनाव कम करें। यदि आप एक दिन के लिए स्कूल / काम से छुट्टी लेते हैं और एक दिन के लिए घर पर रहते हैं, तो आप ठंड की गंभीरता को थोड़ा कम कर सकते हैं।
- एक आशावादी रवैया रखें: अधिकांश जुकामों का आपके स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव नहीं पड़ता है और 1-2 सप्ताह के बाद पूरी तरह से चले जाएंगे।
चेतावनी
- कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो ठंड के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकती हैं। ये दवाएं ठंड की अवधि को कम नहीं करती हैं, और कभी-कभी ठंड के समय को लम्बा कर सकती हैं क्योंकि यह शरीर को बलगम और अन्य अशुद्धियों को बाहर निकालने से रोकता है। इसलिए, आपको आवश्यक होने पर केवल ओवर-द-काउंटर दवाएं लेनी चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि आपको बेहतर नींद के लिए दवा लेने की आवश्यकता है।
- अपने आहार को बदलने से पहले और किसी भी पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।यहां तक कि हर्बल या प्राकृतिक तत्व दवाओं के दुष्प्रभाव, एलर्जी या नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- शहद कई ठंडे लक्षणों का इलाज करने के लिए एक महान घटक है। हालांकि, शहद हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, खासकर शिशुओं और बच्चों के लिए। इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके या आपके बच्चे के लिए शहद का उपयोग करना सुरक्षित है।
