विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

प्रतिक्रिया मानवीय गुणों और गलतियों के बारे में सोचने की कला है। यह "वर्तमान", भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित करने की क्षमता भी है। इसमें दूसरों के विचारों, भावनाओं और भावनाओं को प्रतिबिंबित करना भी शामिल है। फीडबैक आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने का एक सहायक तरीका हो सकता है क्योंकि आप अपने पूर्व में किए गए निर्णयों का आकलन और मूल्यांकन करते हैं। यह आपको कुछ लोगों के बारे में भूलने या कुछ के बारे में सोचने के लिए छोड़ सकता है। अपने स्वयं के जीवन और स्वयं के अनुभवों और दूसरों के जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए सीखना आपको वयस्क बनने और अपने भविष्य को आकार देने के लिए बुद्धिमान विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।

कदम

3 का भाग 1: जवाब देना सीखें

1. 

   जवाब देने के लिए एक समय का पता लगाएं। यदि आपके पास अपने निजी जीवन के साथ काम करने में मुश्किल समय है, तो आपके पास प्रतिक्रिया देने का समय नहीं है। हालाँकि, प्रतिक्रिया कहीं भी और कभी भी हो सकती है। यदि आप ध्यान लगाने में अधिक समय नहीं लगा सकते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देता है कि आप प्रतिदिन के कार्यों के बीच समय का उपयोग करें। यह "समय की एक छोटी राशि" की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो हर दिन बर्बाद हो जाएगा यदि उपयोग में नहीं है और उस समय का जवाब देने में खर्च करें, भले ही समय कितना भी कम हो।
   • बिस्तर में या बस जब आप उठते हैं तब प्रतिबिंबित करें और रात को आराम करते समय बस अपनी अलार्म घड़ी को बंद कर दें, या बिस्तर से ठीक पहले। यह शायद अपने आप को अगले दिन (सुबह) के लिए तैयार करने, या दिन की घटनाओं (शाम को) को संभालने के लिए अमूल्य समय है।
   • स्नान करते समय ध्यान करें। यह प्रतिक्रिया देने का सही समय है, क्योंकि यह दिन के दौरान वास्तव में अकेले रहने के कुछ अवसरों में से एक हो सकता है। कई लोगों के लिए, शॉवर लेना भावनाओं को कम कर सकता है, जिससे अप्रिय या निराशाजनक घटनाओं और यादों पर विचार करना आसान हो जाता है।
   • यात्रा के समय का सदुपयोग करें। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं और ट्रैफ़िक जाम में हैं, तो रेडियो बंद करने के लिए कुछ मिनट लें और सोचें कि जो आपको परेशान या परेशान करता है। यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपने हेडफ़ोन को पढ़ना या हटाना बंद कर दें और घर जाते समय अपने आप को आज या अपने कार्यदिवस के बारे में बताएं।

2. 

   
   
   चुप रहें। यह कहा की तुलना में आसान लग सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया देने के लिए समय लेने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक मौन की आवश्यकता है और संभवतः अकेले। खुद को आराम करने, बैठने और सांस लेने दें और टेलीविजन को बंद करने या शोर की आवाज़ को खत्म करने जैसे विकर्षणों को रोकने की कोशिश करें। आपके आस-पास जो भी हो, अपने आप को शांत और अकेले रहने का समय दें, भले ही आप अपने विचारों और अपने आस-पास के लोगों पर पूरा ध्यान केंद्रित करें।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान में समय लगाने से स्वास्थ्य और ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे काम में उत्पादकता बढ़ सकती है।

3. 

   
   
   अपने और अपने अनुभवों पर चिंतन करें। मौन के एक क्षण में, आपके विचार इस चिंता के साथ भागना शुरू कर सकते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है या आपको अलग तरह से करना चाहिए। ये विचार आवश्यक रूप से नकारात्मक नहीं हैं, क्योंकि वे दिन की शुरुआत या अंत में आपके प्रतिबिंब का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने स्वयं के जीवन को प्रतिबिंबित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने प्रश्नों को आकार देने की आवश्यकता हो सकती है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
   • आप कौन हैं और आप किस तरह के व्यक्ति हैं?
   • प्रत्येक दिन आपके द्वारा अनुभव की गई चीजों से आपने अपने बारे में क्या सीखा है?
   • क्या आपने अपने जीवन के बारे में अपने विचारों, मान्यताओं और धारणाओं पर सवाल उठाते हुए अपने आप को चुनौती दी है?
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भाग 2 का 3: जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिक्रिया का उपयोग करना

1. 

   
   
   अपने मूल मूल्यों का मूल्यांकन करें। मुख्य मूल्य वे मूल्य और मान्यताएं हैं जो अंततः आपके जीवन के हर पहलू को आकार देते हैं। अपने मूल मूल्यों पर चिंतन करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, और आप अपने पूरे जीवन में क्या कर रहे हैं। अपने मुख्य मूल्यों का अनुमान लगाने और मूल्यांकन करने का सबसे आसान तरीका प्रश्न को इंगित करना है: "आपका सबसे महत्वपूर्ण गुण / व्यक्तित्व क्या है?" यह आपको आत्मसम्मान या कम आत्मसम्मान के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है और उन मूल बातों को समझ सकता है जो आपको प्रयास करने के लिए प्रेरित करती हैं।
   • यदि आप निश्चित नहीं हैं कोर इस बारे में सोचें कि कोई व्यक्ति जो आपको अच्छी तरह से जानता है (जैसे आपके बच्चे, माता-पिता, या प्रेमी) बस कुछ ही शब्दों में आपका वर्णन करेंगे। क्या वे कहेंगे कि आप उदार या निस्वार्थ या ईमानदार हैं? इस उदाहरण में, उदारता, साझा प्रकृति और ईमानदारी आपके मूल मूल्यों में हो सकती है।
   • मूल्यांकन करें कि क्या आपने अपने मूल मूल्यों को कठिन समय में रखा है। अपने मूल मूल्यों के साथ संपर्क में रहने का मतलब है कि आप कौन हैं और क्या महत्व रखते हैं।

2. 

   अपने लक्ष्यों का विश्लेषण करें। कुछ लोग लक्ष्यों के बारे में सोचते समय प्रतिक्रिया नहीं सोच सकते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी लक्ष्य-उन्मुख खोज में प्रतिक्रिया एक महत्वपूर्ण तत्व है। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या और कार्यों में व्यस्त रहना आसान है, बिना समय गवाएं कि वे अपने लक्ष्य तक पहुंचने में कितना प्रयास कर रहे हैं। लेकिन निर्णय और निर्णय के बिना, बहुत से लोग भटक जाएंगे या अपने लक्ष्य का पीछा करने में हार मान लेंगे।
   • फीडबैक लक्ष्य साधना का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि बहुत से लोग प्रेरित होते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि उन्हें वह नहीं मिल रहा है जो वे चाहते हैं। उस बोध को देने के बजाय आप सुस्त महसूस करते हैं, यह आपके असफलता के तरीके को बदलने में मददगार हो सकता है। असहाय महसूस करने के बजाय, अपने आप को यह दिखाने के लिए धक्का दें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
   • यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि एक अच्छा लक्ष्य स्मार्ट मानदंड का पालन करता है: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-केंद्रित, और समय-बद्ध। समयसीमा)। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा विकसित प्रत्येक लक्ष्य योजना में प्रतिक्रिया और आत्म-मूल्यांकन के लिए एक सकारात्मक खंड शामिल है।

3. 

   अपने सोचने के तरीके को बदलें। प्रतिक्रिया करने की क्षमता किसी व्यक्ति के सोचने और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में अमूल्य हो सकती है। बहुत से लोग "ऑटोपायलट" में आते हैं, जो कि हम हर दिन लोगों, स्थानों और स्थितियों से कैसे निपटते हैं। हालांकि, नियमित रूप से प्रतिबिंब और निर्णय के बिना कि हम बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब कैसे देते हैं, हम आसानी से इस तरह के अप्रभावी या हानिकारक व्यवहार में फंस जाएंगे। प्रतिक्रिया आपको स्थिति का सही मूल्यांकन करने और अधिक सकारात्मक और नियंत्रण में महसूस करने के लिए पुनर्मूल्यांकन करने में मदद कर सकती है।
   • अन्य तनावपूर्ण या परेशान करने वाली परिस्थितियां अक्सर आपके लिए सबसे कठिन होती हैं, ताकि आप उनके बारे में सकारात्मक महसूस कर सकें। हालांकि, कई कठिन परिस्थितियां अंततः हमें लाभान्वित करेंगी।
   • एक बेकाबू स्थिति के बारे में चिंतित या परेशान महसूस करने के बजाय - जैसे कि एक दंत प्रक्रिया से गुजरना - सकारात्मक परिवर्तनों पर प्रतिबिंबित करने के लिए स्थिति की अपनी धारणा को फिर से खोलना जो कि परिणाम से भी होती है। इसे भेजें। इस उदाहरण में, दंत प्रक्रिया एक अस्थायी असुविधा होगी, और परिणाम एक बेहतर मुस्कुराहट, दांतों में दर्द रहित और अच्छे स्वास्थ्य में होगा।
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भाग 3 की 3: अपने आसपास की दुनिया को दर्शाती है

1. 

   अपने अनुभव का विश्लेषण करें। आपके जीवन के प्रत्येक दिन में बहुत सारे अनुभव होंगे, जिससे हर अनुभव के अर्थ का मूल्यांकन करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यदि आप एक अनुभव के बारे में हर दिन सोचने के बाद सही समय लेते हैं, तो इस घटना और उस पर आपकी प्रतिक्रियाओं को संभालना आसान हो जाएगा।
   • अनुभव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। आपको उस अनुभव के बारे में कैसा लगा? क्या यह मेल खाता है कि आपने अनुभव के बारे में क्या भविष्यवाणी की है? क्यों या क्यों नहीं?
   • क्या आपने अनुभव से कुछ सीखा है? क्या आपने अपने अनुभव से कोई सबक सीखा है जो आपको खुद को, दूसरों को या दुनिया को बेहतर समझने में मदद करेगा?
   • क्या अनुभव आपके सोचने या महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है? क्यों और कैसे?
   • आप अनुभव से अपने बारे में क्या सीख सकते हैं और आपने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी?

2. 

   दूसरों के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करें। कुछ लोगों को यह पूछना मुश्किल होता है कि वे किसी के साथ दोस्त क्यों हैं या दोस्ती / रिश्ते का मतलब क्या है। हालांकि, कभी-कभी दूसरों के साथ अपने संबंधों को प्रतिबिंबित करना आवश्यक होता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अतीत के रिश्तों पर ध्यान देना रिश्ते को खोने की कठिनाइयों से गुजरने में मदद करने से भी मददगार हो सकता है और जो निर्धारित करता है। बिना शर्त के था।
   • ट्रैक करें कि आपके जीवन में लोग आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं। वे आपके जीवन में मौजूद लोग हो सकते हैं, या जिन लोगों से आपने किसी कारण से संपर्क काट दिया है। अपनी दैनिक पत्रिका या व्यक्तिगत पत्रिका में इन टिप्पणियों को लिखें ताकि आप भविष्य के संबंधों को विकसित करने में मदद कर सकें और उनसे सीख सकें।
   • जैसा कि आप एक रिश्ते पर विचार करते हैं, यह आकलन करें कि क्या दोस्त या साथी के साथ संबंध वास्तव में स्वस्थ है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछना चाहते हैं कि क्या आप अपने साथी पर भरोसा करते हैं, क्या आप ईमानदार हैं, एक-दूसरे को समझते हैं, भाषा और व्यवहार है जो एक-दूसरे का सम्मान करते हैं, और क्या दोनों उन मुद्दों पर समझौता करने के लिए तैयार हैं जो एक-दूसरे का कारण बनते हैं बहस या नहीं।

3. 

   तर्कों से बचने के लिए फ़ीडबैक का उपयोग करें। चाहे आप अपने प्रेमी, दोस्तों, या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिता रहे हों, एक जोखिम है कि आप किसी विषय पर उनके साथ बहस करने में कुछ समय देंगे। तर्क अक्सर होता है क्योंकि दो या अधिक लोग अपनी भावनाओं को बातचीत के वातावरण को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। लेकिन आपके बोलने से पहले पीछे हटने और प्रतिक्रिया देने से, आप तर्क को अपवित्र करने में मदद कर सकते हैं या एक साथ इससे बच सकते हैं। यदि आपको लगता है कि बहस खतरे में है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए समय निकालें:
   • आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए?
   • यदि आपने अपनी भावनाओं और जरूरतों को साझा किया, तो दूसरे व्यक्ति / अन्य ने कैसे प्रतिक्रिया दी?
   • व्यक्ति को अभी क्या जरूरत है, और यह कैसे आपकी जरूरत को समझने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है?
   • आप अपनी भाषा और क्रियाओं का उपयोग दूसरे व्यक्ति और बाहरी लोगों के प्रति कैसे करते हैं, यह देखते हुए कि आप कैसे संवाद करते हैं?
   • आप अतीत में उन संघर्षों को कैसे सुलझाते हैं जिन पर दोनों पक्षों ने सहमति जताई है? उनमें से प्रत्येक ने क्या कहा और संघर्ष को कम करने और सभी को खुश और मूल्यवान महसूस करने में मदद करने के लिए क्या किया?
   • संघर्ष को हल करने के लिए सबसे आदर्श या सहमति क्या है और संकल्प को प्राप्त करने के लिए क्या कहा जाना चाहिए / किया जाना चाहिए?
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सलाह

• उस समय आपके द्वारा महसूस की जा रही इंद्रियों और भावनाओं का उपयोग करने पर ध्यान दें।
• आप जितना जवाब देंगे, उतना ही आप समझ पाएंगे।
• यदि आपके पास बहुत सारे नकारात्मक विचार हैं, तो अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने का प्रयास करें।

चेतावनी

• जब आप एक नियंत्रित वातावरण में होते हैं (जैसे कि एक चिकित्सक के कार्यालय या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में) तो यह नकारात्मक और / या यादों को व्यक्त करने में मदद करता है।
• यदि आप एक खतरनाक बात पर विचार कर रहे हैं, तो समस्या के बारे में किसी प्रियजन से बात करें या उपचार लें। हानिकारक विचारों और भावनाओं से दूर, आगे बढ़ने की कोशिश करें।