लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जीवन स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण है, लेकिन यह इतना कम है कि निरंतर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान को व्यतीत करने का समय नहीं है। यदि आपको हाल ही में थकावट महसूस हुई है, तो ब्रेक लेने और रिचार्ज करने के लिए कुछ समय लें। इसके लिए समय और ऊर्जा अच्छी तरह से इसके लायक है।
कदम
3 की विधि 1: शरीर को रिचार्ज करें
गर्म स्नान करें। गर्म, आरामदायक स्नान में लंबे समय तक भिगोने से मांसपेशियों को शांत करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बहुत ज्यादा परेशान महसूस नहीं करते हैं, तो एक लंबे दिन के अंत में स्नान करें। अपनी मांसपेशियों को आराम करने से, आप अपने शरीर को संकेत भेजते हैं कि यह आराम करने और आराम करने का समय है। बिस्तर से पहले एक आराम शरीर मोड को सक्रिय करना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, जिससे आप सुबह ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
- एक और तरीका गर्म और ठंडे शॉवर की कोशिश करना है। हॉट-कोल्ड वॉटर हीलिंग को शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और परिसंचरण में सुधार के लिए कहा जाता है। आपका सर्कुलेशन आपको अलर्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
- हमेशा की तरह एक गर्म स्नान करें, फिर ठंड पर स्विच करें और लगभग 30 सेकंड के लिए ठंडा स्नान करें। एक और 30 सेकंड के लिए गर्म पानी पर स्विच करें, फिर पानी बंद करने से पहले 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी पर वापस जाएं।
एक एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पाद का उपयोग करें। जब आप सुबह उठते हैं, तो हाथों और पैरों के लिए एक एक्सफोलिएटिंग उत्पाद का उपयोग करें। इसके अलावा चेहरे पर एक एक्सफोलिएटिंग क्रीम का इस्तेमाल करें। कुछ एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पाद मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करने के लिए काम करते हैं। नतीजतन, शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।
खाने की आदतों में सुधार करें। स्वस्थ, हरी सब्जियां, फल, लीन मीट, अच्छी वसा और साबुत अनाज का सेवन करें। प्रोसेस्ड फूड, शक्कर और शराब खाने से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। जबकि आपको अपने आहार से अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खत्म नहीं करना है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें और अधिक पौष्टिक स्नैक्स और भोजन पर ध्यान दें।
- नाश्ता करो। नाश्ता छोड़ना आपको दिन के बीच में थकावट महसूस करवाता है, और यदि आप कार्यालय में थोड़ा दोपहर के भोजन के साथ समस्या को बढ़ाते हैं, तो आपके पास घर पर खोए हुए पोषक तत्वों को बनाने में कठिन समय होगा। नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ा वसा का संतुलन होना चाहिए।
मांसपेशियों को आराम। पूरे दिन हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग आपको कम कठोर और कम थका हुआ बनाता है। इसके अलावा, यह तत्काल परिसंचरण में सुधार करता है, मजबूत जीवित ऊर्जा को बढ़ावा देता है।- मांसपेशियों में खिंचाव बस हो सकता है। उदाहरण के लिए, सीधे खड़े होने की कोशिश करें, एक गहरी सांस लें, और अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे कमर की ओर झुकें। फिर, धीरे से गर्दन के क्षेत्र को आराम करने के लिए अपने सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
सक्रिय बनें। कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको मज़ा आता है, जैसे चलना, दौड़ना, या तैरना। व्यायाम जोरदार या लंबा नहीं होता है, लेकिन आपके शरीर को दिन में 10 से 30 मिनट तक चलने देना आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जैसे "खुश" रसायनों को छोड़ने का कारण बन सकता है। नतीजतन, शरीर और मन दोनों ही रिचार्ज महसूस करेंगे।- एक और लाभ बाहर व्यायाम करने की कोशिश है। धूप के दिन कम चलना आपके शरीर को धूप से अधिक विटामिन डी प्रदान करेगा, और बाहर समय बिताना - विशेष रूप से प्रकृति में - अक्सर आपके मन और शरीर को रिचार्ज करने में मदद करता है।
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। एक आवश्यक तेल मोमबत्ती एक आदर्श विकल्प है, या आप अपने स्नान के पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। कुछ scents को शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जबकि अन्य शरीर को अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं।
- लैवेंडर की खुशबू आपको आराम करने में मदद कर सकती है।
- शरीर को पुनर्भरण और पुनर्जीवित करने के लिए, दौनी, जुनिपर, पुदीना और साइट्रस का प्रयास करें।
बहुत सोएं। ज्यादातर वयस्कों को प्रति रात केवल 5 से 6 घंटे की नींद मिलती है, जबकि उन्हें 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप हर रात सोते समय घंटों की संख्या में वृद्धि करें और पर्याप्त नींद पाने के लिए "मेकअप" करें। यदि संभव हो, तो कम से कम एक सप्ताह के लिए एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं, और अंतर पर ध्यान दें।
- यदि आप अधिक नींद नहीं ले सकते हैं, तो 20 मिनट की झपकी लें। यह आपको गहरी नींद में गिरने से रोकेगा लेकिन फिर भी आपके शरीर को थोड़ा रिचार्ज करने में मदद करेगा।
नियमित रूप से आराम करें। एक दिन में हर 90 मिनट में आराम करने के लिए 10 मिनट का समय लें। इस समय के दौरान, कुछ सुखद करें। ध्यान करें, संगीत सुनें, एक पालतू जानवर के साथ खेलें, या एक शौक का अभ्यास करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने ब्रेक के दौरान क्या करते हैं उस अवधि के दौरान किया जा सकता है। अन्यथा, जब आप काम पर लौटेंगे तो आप खुद को तनावग्रस्त और विचलित पाएंगे।
विधि 2 की 3: भावनाओं के लिए ऊर्जा पुनः लोड करें
गायन। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि गायन में व्यायाम के समान ही भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जोर से गाने से एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद मिलती है और तनाव कम होता है। यदि आप अन्य लोगों के सामने गाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो शॉवर में गाएं या अकेले कार में बैठें।
सही गलती। एक दोषी विवेक खुशी की भावनाओं को दबा सकता है। क्षमा करें किसी को भी आपको माफी माँगने की आवश्यकता है। एक ऐसे रिश्ते को ठीक करने के लिए परेशानी उठाएं जिसे आप पहले ही चोट पहुंचा चुके हैं। आप समय पर वापस नहीं जा पाएंगे, लेकिन अपनी गलतियों को सुधारने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करने से आप अपनी ऊर्जा को अपराधबोध में बर्बाद करने में कम समय व्यतीत करेंगे।
- इसी तरह, अगर आपके जीवन में किसी ने आपके साथ कुछ गलत किया है, तो उस व्यक्ति को माफ करने का विकल्प चुनें। क्रोध और घृणा, अपराधबोध के रूप में अधिक ऊर्जा के निकास का जोखिम चलाते हैं।
उपलब्धियों की सूची बनाएं। पिछले हफ्ते, पिछले महीने, या एक साल पहले हासिल की गई चीजों की एक सूची बनाकर बैठकर अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए रिचार्ज करें। इसे नियमित रूप से लागू करने से आपको लगातार चार्ज महसूस करने में मदद मिलेगी, इसलिए इसे अक्सर अभ्यास करने के लिए याद रखें।
- इस बारे में सोचने से बचें कि आप क्या करना चाहते थे लेकिन अभी तक नहीं किया गया था। कुंजी उपलब्धियों को एक साथ लाने के लिए है और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है जो महीने के दौरान हासिल नहीं किए गए थे।आखिरकार, अधिकांश लोग उस दिन की सूची पर भरोसा करते हैं जो वे दिन या सप्ताह में पूरा करना चाहते हैं, लेकिन अक्सर कुछ अपेक्षाएं वास्तव में उन लोगों से अधिक होती हैं जो लोग 24 घंटों के साथ वास्तविकता में कर सकते हैं। ।
पीछे मुड़कर मत देखो। गलतियां सबसे होती हैं। गलतियाँ मानव अनुभव का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, लेकिन कभी-कभी वे अपनी गलतियों को याद करते हैं और लंबे समय तक उससे चिपके रहते हैं। अगली बार जब आप कोई गलती करते हैं, तो उसे स्वीकार करते हैं, और खुद को वर्तमान में जीवन में वापस आने के लिए याद दिलाते हैं।
कुछ मज़ेदार करो। जीवन हमेशा व्यस्त रहता है, और जिम्मेदार जीवन की अपनी यात्रा में, आप अपने आप को उन चीजों को डाल सकते हैं जिन्हें आप करने में आनंद लेते हैं या अनुभव करना चाहते हैं। बहुत बार प्रकोप करने से जीवन कम सुखद हो सकता है। एक सुस्त, उबाऊ जीवन आपको सुस्त और कम प्रेरित महसूस करवा सकता है जो आप चाहते हैं।
- सप्ताह में एक बार इसे शेड्यूल करें (या महीने में कम से कम एक बार) कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको वास्तव में करने में मजेदार लगे।
- अपनी छुट्टी को ऐसी जगह बिताएं जो आप कभी नहीं गए हों। छुट्टियां अक्सर स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करती हैं क्योंकि आप एक नए स्थान पर नए वातावरण, संस्कृतियों और अनुभव की खोज करते हैं।
अपने आनंद का आनंद लें। अधिकांश मज़ेदार जो आपको दोषी बनाते हैं वे समय के लायक नहीं हैं - लेकिन कुछ हद तक, वे आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। मिठाई खाएं या एक मनोरंजक रोमांटिक उपन्यास पढ़ें। एक डीवीडी या रिसीवर और प्रसारण पर कुछ घंटों के लिए अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। कुछ ऐसा करें जो आप करने में आनंद लेते हैं, लेकिन शायद ही कभी अपने लिए अनुमति दें, और उनमें लिप्त रहें।
- बेशक, शौक है कि दवा लेने के रूप में फायदेमंद नहीं हैं अभी भी बचा जाना चाहिए। विचार कुछ हानिरहित करने के लिए है जो आपको जागृत रखता है, कुछ हानिकारक नहीं।
उन लोगों और चीजों से ब्रेक लें जो आपको थकाते हैं। हर किसी को किसी न किसी चीज से निपटना पड़ता है जो कभी-कभी निराशाजनक या थकाऊ होती है। अपने आप को अक्सर उन स्थितियों में रखने से बचने की कोशिश करें जहां आपको उन लोगों या गतिविधियों से निपटना है जो आपको थका रहे हैं। यदि आप इसे टाल नहीं सकते हैं, तो कम से कम एक दिन की छुट्टी लें ताकि आपको उनसे बातचीत न करनी पड़े।
- जीवन को नकारात्मक बनाने वाले दोस्तों के कॉल से बचें। आप उन्हें एक और दिन वापस बुला सकते हैं। दोपहर के लिए एक परेशान सहयोगी से एक ईमेल रखें, और उस व्यक्ति के साथ समस्या को अच्छी तरह से संभालने के लिए भावनात्मक ऊर्जा होने पर प्रतिक्रिया दें।
- अपने डेस्क दराज में बिल, बैंक स्टेटमेंट और अन्य वित्तीय दस्तावेज रखें और कल तक उन्हें न देखें।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। सहायक रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके पास अक्सर पोषण करने का समय नहीं होता है। कनेक्ट करने और सार्थक होने के लिए समय बनाएं, अपने पति और पत्नी के साथ एक-एक वार्तालाप करें। परिवार और बच्चों के लिए एक साथ घटनाओं पर जाएं, और कुछ गतिविधियाँ हैं जो सभी को हँसाती हैं।
ध्यान और प्रार्थना करें। 5 से 20 मिनट ध्यान करने या प्रार्थना करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। ध्यान धार्मिक और गैर-धार्मिक दोनों लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है, लेकिन अगर आप आस्तिक हैं, तो प्रार्थना प्रक्रिया में आध्यात्मिक कायाकल्प का एक तत्व भी जोड़ती है। किसी भी तरह से, इस समय के दौरान दर्द और नकारात्मकता को छोड़ देना महत्वपूर्ण है। विज्ञापन
3 की विधि 3: अपनी आत्मा को फिर से भरना
एक ही समय में कई काम करना बंद करें। अनुसंधान से पता चलता है कि आमतौर पर मल्टीटास्किंग केवल लोगों को थका हुआ और कम संतुष्ट महसूस कराता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे कि क्या किया जाना चाहिए। इसके अलावा, भले ही आप यह सब अच्छी तरह से करते हों, अगर आप व्यक्तिगत रूप से काम संभालते हैं, तो आप अपने मानसिक संसाधनों को अधिक तेजी से निकाल सकते हैं।
जितना आप संभाल सकते हैं, उससे अधिक मत करो। अपनी सीमाओं को जानें और अपने समय और ऊर्जा पर बहुत अधिक दबाव न डालें। ऐसे काम पर ध्यान दें, जिसे आपने अधिक लेने के बजाय पहली जगह में नियंत्रित किया था। अपने लिए समय निकालना याद रखें।
कम तकनीक का प्रयोग करें। 24/7 से जुड़े होने के कई लाभ हैं, लेकिन बाहरी दुनिया के साथ संबंध का स्तर जल्दी से थक सकता है। टेलीविज़न स्क्रीन और कंप्यूटर से प्रकाश आँख तनाव, सिर दर्द और मेलाटोनिन उत्पादन और सर्कैडियन लय को बदल सकता है। हो सकता है कि ये बदलाव आपको हर दिन आराम की नींद न लेने दें। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी बिजली के उपकरणों को बंद कर दें।
- जब आप अकेले होते हैं तब भी लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करना आपको कभी भी आराम करने का मौका नहीं देता है और केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
- जब बिस्तर पर जाने का समय हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना फोन बंद कर दें, अपने सोशल मीडिया खातों से साइन आउट करें, और अपने कंप्यूटर को पूरी तरह से बंद कर दें। सभी उपकरणों को वापस चालू करने के प्रलोभन से बचने के लिए, अपने आप उठो और तकनीकी उपकरणों को अपने से दूर ले जाओ।
अपने बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें। जब आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अच्छे परिणाम छोटे और दूर के लगते हैं। उन लक्ष्यों को छोटे, छोटी अवधि के विखंडों में विभाजित करके, आप नियमित रूप से कई छोटी जीत का जश्न मना सकते हैं। इससे आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना भी आसान हो जाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप छह महीनों में कुछ ड्रेस / स्कर्ट का आकार कम करना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो वजन कम करने की कोशिश करके अपने लक्ष्यों को तोड़ दें।
शेड्यूल से कुछ काटें। यहां तक कि अगर आपके पास व्यस्त कार्यक्रम के साथ रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा है, तो आपके पास ऐसा करने के लिए मानसिक ऊर्जा नहीं हो सकती है। अपने शेड्यूल से कुछ भी अनावश्यक काट लें। महीने में सिर्फ कुछ ही घंटों में अधिक समय मुक्त करने से आप कम तनाव और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
दिन के अंत में अपनी टू-डू सूची के बारे में न सोचें। कल के बारे में सोचना बंद करो और आराम करो। यदि आप बिस्तर से पहले आपको जो कुछ भी करना है, उसके प्रति जुनूनी हैं, तो इसे अपनी नोटबुक में या अपने कंप्यूटर पर लिखें। यह आपके दिमाग को अधिक आसानी से आराम करने में मदद कर सकता है ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन के लिए सब कुछ निर्धारित करके आप इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं।
निर्णय लेने में कम समय व्यतीत करें। निर्णय लेने की प्रक्रिया में बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। किसी निर्णय के बारे में देरी या सोचने के लिए समय सीमित करें। यह ऊर्जा बचा सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है, खासकर जब एक बड़ा, अपरिहार्य निर्णय ले रहा हो।
- निर्णयों के लिए पूरे दिन कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, क्या आप अनाज या टोस्ट के साथ नाश्ता करना पसंद करेंगे? क्या आपको काले या भूरे रंग की पैंट पहननी चाहिए? क्या आपको अपने सहकर्मियों के साथ काम करने के बाद बाहर जाना चाहिए जब वे आपको आमंत्रित करते हैं?
- समझें कि आपके अधिकांश विकल्प इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, इसलिए यदि आप कम-सही निर्णय लेना शुरू करते हैं, तो संभावना बहुत कम नहीं होगी। यदि परिणाम न्यूनतम हैं, तो बस वृत्ति का पालन करें और संदेह न करें। ऊर्जा की बचत करें और दीर्घकालिक परिणामों के साथ महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए इसे बचाएं।
- ध्यान दें कि बहुत अधिक तनावपूर्ण निर्णय लेने से आपकी योग्यता, योजना या एकाग्रता के बारे में सोचने की क्षमता ख़राब हो सकती है।
