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"धीरज" आपको लंबे समय तक अपने आप को बनाए रखने के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा है। इस शब्द का अर्थ मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे व्यायाम और खेल को बढ़ावा देने की क्षमता को दर्शाता है। हालांकि, "सहनशक्ति" किसी कार्य को करने या कठिन परिस्थितियों को दूर करने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति का भी उल्लेख कर सकती है। इस प्रकार के धीरज (या दोनों!) में से किसी एक को उठाना यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो एक बुद्धिमान पसंद है।

कदम

विधि 1 की 5: आहार के माध्यम से धीरज का निर्माण

1. 

   स्वस्थ, संतुलित आहार लें। भोजन शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार एक स्वस्थ, ऊर्जावान और स्थायी शरीर को बनाए रखता है। फलों, सब्जियों और लीन मीट में संतुलित संतुलित वसा युक्त आहार खाने की कोशिश करें। स्थायी ऊर्जा के लिए, डॉक्टर एक ऐसे आहार की सलाह देते हैं जो एक तिहाई कार्ब्स और कार्बोहाइड्रेट (अधिमानतः पूरे गेहूं के उत्पाद) हो।
   • अपने शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, एक या दो बड़े की बजाय कई छोटे भोजन खाएं।
   • भोजन के बीच फल, ताजी सब्जियां, नट्स और लीन प्रोटीन के साथ स्नैक्स। लंबी अवधि के लिए ऊर्जा से भरपूर फल और मेवे तैयार करें जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या परीक्षा के लिए अध्ययन।

2. 

   
   
   हाइड्रेटेड रहना। पानी का खूब सेवन करने से बहुत सारे लाभ होते हैं: वजन कम करना, गुर्दे की पथरी की रोकथाम और कई अन्य लाभ। देश भी मांसपेशियों की थकान से लड़कर धीरज बढ़ा सकते हैं। निर्जलित मांसपेशी ऊतक पूरी क्षमता से काम करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आप ज़ोरदार गतिविधि से पहले और व्यायाम के दौरान पानी पीने से धीरज बढ़ा सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक दौड़ने या व्यायाम करने जा रहे हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ उपलब्ध हैं ताकि आप प्यास लगने पर उन्हें पी सकें।
   • यदि स्वादयुक्त पेय आपको अधिक पीने के लिए उत्तेजित करता है, तो आपको 7: 1 अनुपात में पानी के साथ पतला करने के लिए गेटोरेड, पॉवरडे आदि जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। अपने पीने के पानी में स्वाद जोड़ने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक डालें। उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ शरीर को फिर से ईंधन देने का एक और लाभ है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं और पसीना आने पर खो जाते हैं। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि इन पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
   • ऊर्जा पेय के कैफीन का सेवन सीमित करें। ये पानी अस्थायी स्वास्थ्य वृद्धि के लिए उपयुक्त हो सकते हैं लेकिन धीरज के लिए हानिकारक हैं।

5 की विधि 2: शारीरिक धीरज का विकास करें

1. 

   
   
   खूब व्यायाम करें। व्यायाम पहले थकावट है, लेकिन यह व्यायाम की लंबी अवधि के बाद आपकी समग्र ऊर्जा और धीरज का स्तर बढ़ाएगा। अच्छे स्वास्थ्य और धीरज के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालना चाहिए। वयस्कों के लिए, अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने प्रतिदिन 150 मिनट की मध्यम कार्डियो (या गहन अभ्यास के दौरान 75 मिनट अगर गहन व्यायाम) की सिफारिश की है। प्रति सप्ताह कम से कम दो बार ताकत।
   • एरोबिक, जॉगिंग, साइकलिंग और डांसिंग जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हृदय और फेफड़ों को आगे बढ़ाएंगे, जिससे मांसपेशियों में ऑक्सीजन को ले जाने के लिए शरीर की कार्यक्षमता बढ़ेगी। परिणामस्वरूप, कार्डियो करते समय आपकी सहनशक्ति और धीरज धीरे-धीरे बढ़ेगा (थकान का स्तर कम हो जाता है)।
   • वजन बढ़ाने और वजन प्रशिक्षण (पुश अप्स, क्रंचेस इत्यादि) जैसे ताकत-मजबूत व्यायाम धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों की शक्ति (आकार, आकार और ताकत का उल्लेख नहीं) में वृद्धि करेंगे। मक्का। समय के साथ, आपको भारी अंतर दिखाई देगा - अधिक समय तक भारी जनता को उठाने में सक्षम।

2. 

   
   
   ऐसी गतिविधियों को चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो। आप कुछ ऐसा करने का अभ्यास करने में अधिक रुचि लेंगे जो आप वास्तव में उन चीजों के बजाय आनंद लेते हैं जिन्हें आप करने से डरते हैं। आप सभी को अपनी पसंद की गतिविधियों को शामिल करने के लिए व्यायाम शासन को समायोजित करना चाहिए, जो व्यायाम आप पहले से ही अच्छे हैं, लेकिन ऐसी गतिविधियां भी हैं जिन्हें आपने कभी कोशिश नहीं की है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस तरह का व्यायाम पसंद है, तो आपको एक या दो महीने के लिए अपनी कसरत के दौरान विभिन्न अभ्यासों के साथ प्रयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको पता चले कि आप तैरने और साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम पसंद करते हैं, या हो सकता है कि आप इसके विपरीत हों!

3. 

   सक्रिय तरीके से जियो। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपके पास प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। सौभाग्य से, आप पूरे दिन सक्रिय रहकर नियमित रूप से व्यायाम न करने के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठने से बचें - लगभग कोई भी आंदोलन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जितना संभव हो उतना सक्रिय होना। काम करने के लिए ड्राइविंग करने के बजाय, आपको साइकिल चलाना या चलना चाहिए। यदि आपकी नौकरी के लिए पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने की आवश्यकता होती है, तो अभी भी बैठने के बजाय एक खड़े डेस्क या चलने की मेज का उपयोग करें। एक पेडोमीटर पर रखो और प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करो। जितना अधिक आप चलते हैं, बेहतर समग्र स्वास्थ्य और धीरज।

4. 

   अभ्यास करने के लिए अपने दोस्तों को कॉल करें। यदि आपको लगता है कि आप धीरज के उस स्तर तक नहीं पहुँच सकते जो आप खुद चाहते हैं, तो अपने दोस्तों को अपनी पसंदीदा गतिविधि में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। सच्चाई यह है कि दोस्त आपके वर्कआउट के माध्यम से आपको बहुत आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप थक जाते हैं तो वे आपको प्रोत्साहन देते हैं, और वे आपको और अधिक "प्रेरणा" देने के लिए आपको प्रोत्साहन के शब्द भी दे सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ, आप महसूस करते हैं कि आप नहीं हैं चाहते हैं छोड़ देना, और अपनी सीमा तक पहुँच कर उन्हें प्रभावित करना चाहते हैं।
   • प्रशिक्षु को दोस्त या सहकर्मी होने की आवश्यकता नहीं है। अपने दैनिक कसरत की शुरुआत में अपने बच्चे, पिल्ला या पड़ोसी को अपने साथ लाएँ।आप एक ऐसे जिम के लिए भी साइन अप कर सकते हैं जो अन्य छात्रों के साथ दोस्ती करेगा, या उस कक्षा के लिए साइन अप करेगा जिसे आप जानते हैं कि आप के समान स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ नए दोस्त बना सकते हैं।

5 की विधि 3: पूर्ण विश्राम

1. 

   ज्यादा आराम करो। हालांकि यह सक्रिय रहने के लिए व्यायाम करता है, यदि आप अधिक धीरज का लक्ष्य बनाना चाहते हैं, तो पर्याप्त आराम करें। रात में उचित आराम आपको अधिक आत्म-ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा, जिससे व्यापक आत्म-देखभाल सुनिश्चित होगी। इसके विपरीत, अनुचित रूप से आराम करने से आप पूरी तरह से काम करने में असमर्थ हो जाएंगे। नींद की बुरी आदतें कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी होती हैं जो धीरज पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं: वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, बीमारी और इतने पर।
   • जबकि सभी की नींद की जरूरतें समान नहीं हैं, अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश करता है। प्रति रात 6 घंटे से कम की नींद को आमतौर पर अस्वस्थ माना जाता है और ऊपर बताई गई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।

2. 

   धीरे-धीरे अपने धीरज के लक्ष्यों का निर्माण करें। व्यायाम के साथ धीरज में सुधार करने का कोई भी प्रयास धीमा होना चाहिए - शुरुआत में बहुत अधिक न करने की कोशिश करें, क्योंकि आप बाहर जला देंगे या प्रयास छोड़ देंगे। इसके बजाय, आपको एक साधारण लक्ष्य को धीरे-धीरे एक उच्च लक्ष्य तक ले जाना चाहिए, जैसे पहले 1 किमी दौड़ना, 2 सप्ताह के भीतर 2 किमी, 5 किमी और अंत में 10 किमी। हर बार जब आप एक मील का पत्थर मारा अपने आप को इनाम। धीरे-धीरे निर्माण करें और कभी हार न मानें!
   • कार्डियो के लिए, अपने दिल की दर को थोड़ा बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें, और इसे पहली बार 30 मिनट से अधिक समय तक न रखें। अपने लक्ष्य तक पहुँचने तक छोटे, यथार्थवादी कदमों के साथ तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ। कुछ महीनों में आप बदलाव को महसूस करने के साथ बमुश्किल प्रगति कर पाएंगे!
   • शक्ति प्रशिक्षण के लिए, एक वजन या प्रतिरोध स्तर के साथ शुरू करें जो आप आसानी से कर सकते हैं। केवल लिफ्ट बार या मशीन के लिए कुछ छोटे वजन संलग्न करें। यदि आप एक ही बॉडी मास के साथ काम कर रहे हैं, तो आप इसे आसान बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, हल्के पुश अप्स या क्रंच क्रंचेज के लिए अपने पैरों को कम करें (इसके बजाय अपने शरीर को ऊपर न उठाएं)। बैठने के लिए। समय के साथ ताकत बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे वजन, प्रतिरोध, या व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।

विधि 4 की 5: यौन स्वास्थ्य का विकास करें

1. 

   सुधार करने के लिए समय का निवेश करें यौन स्वास्थ्य. बहुत से लोग अपने शारीरिक धीरज को बहुत विशिष्ट उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए सुधारना चाहते हैं - लंबे समय तक और अधिक संतोषजनक सेक्स के लिए। यौन स्वास्थ्य में सुधार आंशिक रूप से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से संबंधित है, इसलिए इस खंड की युक्तियां फायदेमंद होंगी यदि आपका प्यार अक्सर तेज हो रहा है क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं या सांस से बाहर निकलते हैं। । लघु सेक्स के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि एक हार्मोनल या एक दुर्लभ चिकित्सा मुद्दा। यदि आपका शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा है, लेकिन यौन स्वास्थ्य खराब है, तो आपको चिकित्सीय ध्यान देना चाहिए। हालाँकि, सेक्स केवल शारीरिक गतिविधि का विषय नहीं है। एक अच्छा प्रेम जीवन शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है। संतोषजनक सेक्स करने में असमर्थता अक्सर दो सेक्स पार्टनर के बीच भावनात्मक या रिश्ते की समस्याओं का परिणाम है। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आप सेक्स से संतुष्ट क्यों नहीं हो सकते हैं, साथ ही इस बात पर ध्यान दें कि इससे कैसे निपटा जाए:
   • नपुंसकता। जिन पुरुषों को इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी होती है, अगर वे ऐसा करते हैं तो वे जल्दी से ऑर्गेज्म तक पहुंच सकते हैं वास्तव में निर्माण। सौभाग्य से, कई दवाएं हैं जो स्तंभन दोष का इलाज कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें क्योंकि ज्यादातर इरेक्शन दवाएं प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स हैं।
   • जैविक कारण। हार्मोनल गड़बड़ी, मस्तिष्क रसायन असंतुलन, थायराइड की समस्याएं और तंत्रिका क्षति (शायद ही कभी) सेक्स के दौरान संतुष्ट करना मुश्किल बना सकती है। इस मामले में, चूंकि मूल कारण विविध और अस्पष्ट हैं, इसलिए उपचार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन करना सबसे अच्छा है।
   • चिकित्सा कारण। कुछ दवाएं यौन इच्छा को कम कर सकती हैं, रोगी को लंबे समय तक सेक्स करने से रोक सकती हैं और संतुष्ट करना मुश्किल है। इस मामले में, आपको वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
   • मनोवैज्ञानिक समस्याएं। खासकर जब आप अनुभवहीन होते हैं, तो यौन मुद्दे अक्सर आपको परेशान करते हैं। तनाव "मूड में आना" या आपको जल्दी करना मुश्किल बना देता है। यदि यह मामला है, तो आपको शांत रहने के लिए सब कुछ करना चाहिए और सेक्स करने से पहले दबाव जारी करना चाहिए - पता है कि जब सेक्स महत्वपूर्ण है, तो जरूरी नहीं कि यह बहुत नर्वस हो। यदि आप अपनी चिंताओं को आश्वस्त करने में असमर्थ हैं, तो आपको एक परामर्शदाता को देखना चाहिए।
   • रिश्ते की समस्याएं। कभी-कभी यौन असंतोष भावनात्मक समस्याओं या दो भागीदारों के बीच तनाव के कारण होता है। इस मामले में, आपको दूसरे व्यक्ति के साथ खुलकर और खुलकर बात करनी चाहिए, अगर आपको लगता है कि आपको एक प्रेम परामर्शदाता से संपर्क करने की आवश्यकता है।

5 की विधि 5: मानसिक धीरज में सुधार करें

1. 

   अपने लक्ष्यों की कल्पना करें। यदि आप उस लक्ष्य के छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे आप प्राप्त करने की आशा करते हैं, तो आप आसानी से विचलित हो सकते हैं। कुछ पेड़ों के लिए पूरे जंगल को याद मत करो - कभी भी अपने लक्ष्य से अपनी आँखें मत हटाओ। अंतिम उत्पाद को ध्यान में रखें जब आप किसी कार्य को निपटा रहे हैं, तो यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है और विषम कार्यों पर समय बर्बाद करने से बचता है।
   • आपको अपने वास्तविक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की भी ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक निश्चित जीत वाली छवि के बारे में सोचें। अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग को घूमने दें, अपने दिमाग में एक तस्वीर खींचें कि क्या आप सबसे तेज गति से दौड़ पूरी कर रहे हैं या अंतिम परीक्षा में 10 प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन सो नहीं!
   • अपने लक्ष्यों तक पहुँचने से पहले आने वाली चुनौतियों और बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, लेकिन उनके बारे में जागरूक रहें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिस कठिन परिश्रम से आपको पार पाने की जरूरत है।
   • अपने अध्ययन में, पूरे वर्ष दोस्तों के साथ समूह सत्र आयोजित करके अपने परीक्षा सप्ताह के अंत से पहले प्रेरित रहें और अपनी शैक्षणिक सहनशक्ति का निर्माण करें।

2. 

   छोटे टुकड़ों में कठिनाई को तोड़ें। यदि आपको लगता है कि कठिनाई बहुत बड़ी है या कार्य बहुत भारी है, तो इसे आसानी से ध्वस्त किया जा सकता है। इसके बजाय, काम को आसान भागों में तोड़कर उच्च मानसिक धीरज बनाए रखें। सबसे पहले, उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं या लगातार छोटे चरणों में काम पूरा करना। प्रत्येक छोटे कदम को पूरा करने से सफलता की भावना आपको केंद्रित और बाकी काम के लिए तैयार रखेगी।

3. 

   एकाग्रता बनाएं। मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है, लेकिन आप इसे मजबूत बना सकते हैं। मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रशिक्षण जैसे धीमे, धीमे तरीके से कठिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बढ़ाएं। मस्तिष्क के लिए कार्यों की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय के साथ, आपके मस्तिष्क को पहले जिस कार्यभार से कठिनाई हो रही थी, अब वह सरल भी है। सरलता.
   • उदाहरण के लिए, यदि आप गिटार सीखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पाते हैं कि आप बार-बार मूल राग और पैमाने के पाठों का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो प्रत्येक दिन अभ्यास करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे जितना समय आप पांच मिनट जोड़ने का अभ्यास करते हैं उसकी मात्रा बढ़ाएं। सप्ताह। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में आप प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह के 35 मिनट और इतने पर अभ्यास करते हैं। दो महीने से कम समय में आप एक घंटे के लिए अभ्यास करेंगे और जल्द ही कुछ गंभीर खेल कौशल सीखेंगे।

4. 

   विकर्षण के स्रोत को हटा दें। अक्सर जब किसी कठिन काम का सामना किया जाता है, तो लोग व्यर्थ ध्यान भटकाने वाले लक्ष्यों का पीछा करके खुद को संकोच करने की अनुमति देते हैं। मानसिक शक्ति बनाए रखने और काम पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए, अपने जीवन से ध्यान हटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक प्रतीक्षा वाले काम पर काम करने के बजाय ऑनलाइन गेम खेलने की आदत में पड़ जाते हैं, तो इन गेमिंग वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए एक मुफ्त उत्पादकता बूस्टर ऐप डाउनलोड करें। यदि आप उपन्यास लिखने के बजाय अपना समय व्यर्थ करते हैं, तो आप जो करना चाहते हैं, उसे अनसब्सक्राइब करें। जो कुछ भी आप अपने आप को काम से अलग करने के लिए कर सकते हैं - आपके पास काम बंद करने का बहाना नहीं होगा!
   • शेड्यूल को साफ करें।आगामी घटनाओं के लिए अपने कैलेंडर की जांच करें जो काम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकते हैं - यदि कोई गंभीर समय अंतराल है, तो अच्छे कारण के लिए "मज़े" की घटना के लिए छोड़ दें या पुनर्निर्धारित करें। पहले काम करो।

5. 

   उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग न करें। कॉफी और एनर्जी ड्रिंक हो सकता है उपयोगी है अगर आप एक अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं, क्योंकि कैफीन आपके ऊर्जा के स्तर को अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊपर जाता है। हालांकि, वे लंबे समय तक मानसिक धीरज में सुधार करने के लिए सहायक नहीं हैं, क्योंकि वे अक्सर ऊर्जा में स्पाइक के बाद "दुर्घटना" का कारण बनते हैं, जो पहले की तुलना में अधिक नींद बन रहा है। ये पेय आपको कैफीन के आदी बना सकते हैं, अल्पावधि में भी कोई लाभ नहीं प्रदान करते हैं।
   • सीखने या काम करने में सहायता करने के लिए कभी भी उत्तेजक (जैसे कि एडडरॉल आदि) का उपयोग न करें, इनके मजबूत दुष्प्रभाव होते हैं और जब तक डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

6. 

   अन्य लोगों के साथ चैट करें। यदि आप एक मुश्किल भावनात्मक समय के माध्यम से पाने के लिए अपने भावनात्मक सहनशक्ति का उपयोग करना चाहते हैं, जैसे कि ब्रेकअप या नुकसान के बाद, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप साझा करते हैं तो सब कुछ दूर करना आसान है। किसी मित्र, रिश्तेदार, प्रेमी या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं जब आपको कोई रिश्ता समस्या हो। यह आमतौर पर आपकी भावनाओं के बारे में खुलने के लिए अधिक आरामदायक है - ये लोग समस्या के बारे में आपकी मदद नहीं करेंगे।
   • यदि आप किसी बहुत ही व्यक्तिगत मामले के कारण बोलने में सक्षम नहीं होने से डरते हैं, तो बहुत सरलता से, कृपया कठिनाई को स्वीकार करें स्व। अपनी आंतरिक भावनाओं के बारे में सोचें और एक पत्रिका या जर्नल में लिखें। थोड़ी देर के बाद, उन पृष्ठों को फिर से खोलें और अपनी भावनाओं को पढ़ें - आपने जो लिखा है उस पर आपको आश्चर्यचकित होना पड़ेगा, और अब आप समस्या पर काबू पाने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

7. 

   विश्राम किया। शारीरिक धीरज के साथ-साथ मानसिक धीरज को भी भरपूर आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपने एक कार्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया है या समय के साथ एक कठिन स्थिति पर काबू पा लिया है, तो अवसर आने पर एक ब्रेक लें। यदि आप कार्यालय में हैं, तो कुछ शांति पाने के लिए हॉल में टहलें या अपने चेहरे पर कुछ पानी छिड़कने के लिए बाथरूम जाएं। यदि आपको किसी सामाजिक कार्यक्रम में मुस्कुराने में परेशानी हो रही है, तो माफी मांगें और आध्यात्मिक रूप से आराम करने के लिए एक क्षण लें। आप आश्चर्यचकित होंगे क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति से बस एक पल भी आपको तरोताजा, रिचार्ज और आगे बढ़ने के लिए तैयार महसूस कराता है।

सलाह

• दौड़ते समय, जब भी आप जमीन पर उतरें, अपने पैरों को जोर से न दबाएं, अपने पैरों को धीरे से जमीन पर स्पर्श करें, जिससे आप आगे और कम थकेंगे।
• दिन में व्यायाम का समय बढ़ाकर कुछ मिनट करें।
• अकेले व्यायाम करना आपके धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपको अपने आस-पास के लोगों के दबाव में नहीं आना है। यदि आप अपनी गति से थोड़ा अभ्यास करते हैं, तो आप आसानी से व्यायाम कार्यक्रम का पीछा करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
• यदि आप बहुत उत्साही महसूस नहीं करते हैं तो भी हर दिन व्यायाम करने के लिए प्रेरित हों।
• वर्कआउट मूड देने के लिए गानों की प्लेलिस्ट बनाएं।
• शारीरिक या मानसिक रूप से आराम करने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करें; थकान से बचने के लिए इन दोनों के बीच बारी-बारी से।
• रात के खाने के बाद रात को टहलें।

चेतावनी

• एक स्थिर गति रखें और अपनी दिनचर्या को न तोड़ें। व्यायाम से एक दिन निकालकर आराम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यदि आप कुछ दिनों में छोड़ देते हैं, तो आप प्रशिक्षण पर वापस जाने के लिए आलसी होंगे।
• एरोबिक व्यायाम करने से पहले कॉफी या ऊर्जा पेय जैसे कैफीन युक्त पेय न लें। वे आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं और जब आप व्यायाम करते हैं, तो हृदय की दर बहुत अधिक हो सकती है और आपको खतरे में डाल सकती है।
• हर दिन उपभोग करने के लिए अस्वास्थ्यकर ऊर्जा पीता है: यदि आप धीरज के साथ स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो दुर्व्यवहार से बचें।