विषय

• कदम
• सलाह

गर्भावस्था में दर्द और कठिनाई बढ़ने के साथ हो सकता है, विशेष रूप से बढ़ते पेट के साथ। गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब कुछ गर्भवती महिलाएं अभी भी अनिद्रा से जूझ रही हैं। लेटने से पहले या बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करने के लिए कुछ चरणों का अभ्यास करने से पूरा फर्क पड़ सकता है।

कदम

भाग 1 का 3: तैयार करें

1. 

   बिस्तर पर दो या तीन तकिए लें, या एक पूर्ण शरीर तकिया का उपयोग करें। गर्भावस्था के दौरान लेटते समय तकिए आपके सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। इससे पहले कि आप बिस्तर में उतरें, अपने तकिए को ढेर करें और अपने पति को इसे व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए कहें ताकि आप सहज महसूस करें। लंबे तकिए, पूरे शरीर के तकिए की तरह, बैक सपोर्ट के लिए बहुत अच्छे होते हैं जब आप अपनी तरफ लेटते हैं, या जब आपकी तरफ सोते हैं।
   • आप अपने सिर को उठाने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि लेटते समय आपको ईर्ष्या नहीं होगी और अपने घुटनों के बीच या अपने पीठ और पैरों से आने वाले दबाव को दूर करने में मदद के लिए एक अतिरिक्त तकिया लगाएं। कई स्टोर भी लंबे, पूर्ण शरीर के तकिए बेचते हैं जो आपके गर्भवती होने के दौरान आपके कूल्हों की मदद करने के लिए आपके पैरों के बीच रखे जाते हैं।

2. 

   
   
   लेटने से ठीक पहले पानी पीने से बचें। आपका डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देगा कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। लेकिन आपको लेटने से पहले या बिस्तर से ठीक पहले एक छोटा गिलास पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपको बाथरूम जाने के लिए रात भर में कई बार उठना पड़ेगा। लेटने का इरादा करने से पहले आपको एक घंटे के लिए पानी पीना बंद कर देना चाहिए।

3. 

   
   
   बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खाएं। कई गर्भवती महिलाओं को ईर्ष्या का अनुभव होता है, जिससे असहज और बाधित नींद आती है। बिस्तर से कुछ घंटे पहले मसालेदार भोजन नहीं करने से नाराज़गी को रोका जाना चाहिए। आपको खाने के कम से कम दो घंटे बाद इंतजार करना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए या आराम करना चाहिए ताकि आपको नाराज़गी न हो।
   • यदि आप लेटते समय नाराज़गी महसूस करने लगते हैं, तो अपने सिर को उठाने के लिए एक तकिया का उपयोग करें। सिर को ऊपर उठाने से शरीर को पचाने में मदद मिल सकती है।

4. 

   
   
   सुनिश्चित करें कि गद्दा डूब या sagging नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात में अच्छी नींद आती है, सुनिश्चित करें कि गद्दा पर्याप्त ठोस हो और प्लेटफ़ॉर्म सिंक या शिथिल न हो। यदि प्लेटफ़ॉर्म थम गया हो तो बिस्तर को फर्श पर रखें और इसे संतुलित और सुरक्षित रखने के लिए गद्दे के नीचे एक बोर्ड का उपयोग किया जा सकता है।
   • यदि आप कभी नरम गद्दे पर सोए हैं, तो आप एक कठिन गद्दे पर स्विच करने में असहज महसूस कर सकते हैं। यदि आप करते हैं तो नरम तकिये का उपयोग करना जारी रखें और रात को अच्छी नींद लेने से रोकने में कोई समस्या नहीं है।
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: एक स्थान चुनना

1. 

   अपनी पीठ को धीमी और सावधान लेटी हुई स्थिति में रखें। बिस्तर पर बैठो, बिस्तर के पैर के पास नहीं, बिस्तर के सिर के पास बैठो। जहां तक ​​संभव हो अपने शरीर को बिस्तर से दूर ले जाएं। फिर, अपने शरीर के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने हाथ का उपयोग करते हुए अपने शरीर के निचले हिस्से को नीचे रखें। धीरे से बैठें और अपने सिर को मोड़ें और अपने पैरों को बिस्तर पर लाएं। अपने आप को एक लॉग पेड़ के रूप में सोचो, आप पक्ष की ओर मुड़ सकते हैं या अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं।
   • बिस्तर में एक तकिया रखें ताकि आप लेटते समय अपने आस-पास इसे पा सकें।

2. 

   अपनी बाईं ओर लेटने की कोशिश करें। बाईं ओर झूठ बोलने या "बाएं धमनी की स्थिति" रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चे को नाल से पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिलता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा या नींद की समस्याओं को कम करने के लिए डॉक्टर आपके बाईं ओर सोने की सलाह भी देते हैं।
   • अपने पैरों के बीच एक तकिया, अपने पेट के नीचे एक तकिया, और अपनी पीठ के पीछे एक तकिया या कर्लदार तौलिया रखकर आराम से लेटें।अधिक आराम के लिए आप अपने शरीर पर तकिए को भी रख सकते हैं।
   • एक अन्य विकल्प तीन-तिमाहियों की स्थिति में अपने बाईं ओर सोना है। अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने निचले पैर सीधे, नीचे की ओर। पैर का आधार झुकें और तकिये पर आराम करें। अपने ऊपरी हाथ को मोड़ो और अपने सिर के पीछे एक तकिया रखें।

3. 

   असहज महसूस होने पर वापस दाईं ओर लेटें। यदि आपकी बाईं ओर लेटना आपको असहज या कठिन बनाता है, तो दाईं ओर मुड़ने का प्रयास करें। आपके दाईं ओर झूठ बोलने की शिकायतें अधिकतर हैं, इसलिए यदि आप अपनी दाईं ओर अधिक सहज महसूस करते हैं तो यह ठीक है।

4. 

   गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान ही अपनी पीठ के बल लेटें। गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के लिए अपनी पीठ पर सो जाना ठीक है, जब गर्भ को बड़ा नहीं किया जाता है और नसों पर कोई दबाव नहीं डाला जाएगा, जो कि वे नसें हैं जो हृदय तक रक्त ले जाती हैं। लेकिन दूसरी तिमाही के दौरान, अपनी पीठ के बल लेटने से बचें क्योंकि इससे मतली और चक्कर आ सकते हैं। भ्रूण को वितरित ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है।
   • गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान आराम से अपनी पीठ के बल लेटने के लिए, अपनी जांघों के नीचे तकिए और पैरों और टांगों को अलग-अलग रखें। आप एक पैर या दोनों पैरों को भी रोल कर सकते हैं और फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने के लिए आगे और पीछे खींच सकते हैं।

5. 

   पहली तिमाही के बाद अपने पेट पर झूठ मत बोलो। कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान अपने पेट पर आराम से सोती हैं, खासकर अगर वे अक्सर अपने पेट पर सोते हैं। हालांकि, वह स्थिति अब सहज नहीं है जब आपके गर्भ का विस्तार होने लगता है और आपको ऐसा महसूस होता है कि आप अपने पेट में एक बड़ी गेंद ले जा रहे हैं। पहली तिमाही के बाद पेट के बल सोने से आपके बच्चे का स्वास्थ्य भी खतरे में पड़ सकता है, इसलिए अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें।
   • इस बात का ध्यान रखें कि जब आप सो रहे हों या लेट रहे हों, तब आपका शिशु असहज हो और अगर आप अपने शिशु को उसके सोने की स्थिति से बाहर महसूस कराती हैं, तो आप उसे लात से जगा सकती हैं। यदि आप अपने आप को अपनी पीठ पर या अपने पेट पर ले जाने के लिए उठते हैं, तो बस बाएं या दाएं मुड़ें। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सहज महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है।
   विज्ञापन

भाग 3 का 3: लेटते समय उठना बैठना

1. 

   अगर आप अपनी तरफ नहीं हैं तो अपनी तरफ मुड़ें। अपने घुटनों को अपने पेट तक ऊपर उठाएं। अपने घुटनों और पैरों को बिस्तर की तरफ ले जाएं। जैसे ही आप अपने आप को आगे बढ़ाते हैं, अपनी सहायक भुजा का उपयोग करें अपने पैरों को बिस्तर से उठायें।
   • जागने में आपकी सहायता करने के लिए आप अपने पैरों के बीच एक तकिया भी रख सकते हैं।

2. 

   खड़े होने से पहले गहरी सांस लें। उठने पर मतली या चक्कर से बचने के लिए, बिस्तर से खुद को उठाने से पहले एक गहरी साँस लें। यह आपको किसी भी पीठ दर्द को बढ़ाने में मदद करेगा जो आप अनुभव कर रहे हैं।

3. 

   किसी से मदद मांगे। अपने पति या आस-पास के किसी व्यक्ति से आपको उठाने में मदद करने के लिए कहें। किसी को अपने फोरआर्म्स को पकड़ने और बिस्तर से उठाने के लिए कहें। विज्ञापन

सलाह

• बेनाड्रिल के साथ अनियमित अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है।