अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखें - युक्तियाँ

वीडियो: देर तक साँस रोकने का तरीका , 15 मिनट भी रोक सकते है, प्राणायाम की ताकत फेफड़ो को बनाओ ताकतवर

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लंबे समय तक आपकी सांस को थामे रखने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जो हर किसी को पसंद होता है। लंबे समय तक अपनी सांस रोककर आप डाइविंग या विंडसर्फिंग के दौरान अधिक समय तक पानी के नीचे रहने में मदद कर सकते हैं, या हो सकता है कि आप बस पार्टी में प्रभावित करने के लिए एक प्रदर्शन चाल की तलाश करना चाहते हैं। कारण जो भी हो, आपके सांस के बिना समय की मात्रा को बढ़ाना बहुत आसान हो सकता है, अगर आपके पास सही सुरक्षा उपाय के साथ सही प्रशिक्षण तकनीक है। अच्छी तरह से अनुकूल। कैसे जानने के लिए नीचे दी गई जानकारी के लिए आगे पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: अपनी सांस को पकड़ने के लिए व्यायाम की तकनीक

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अपनी सांस को पकड़ने से पहले, अपने डायाफ्राम के अंदर से, "धीरे-धीरे" सांस लें। इस तरह, आप अपने फेफड़ों से कम गुणवत्ता वाली हवा को बाहर निकाल रहे हैं। पांच सेकंड के लिए श्वास लें, फिर दस सेकंड के लिए साँस छोड़ने से पहले, एक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। दो मिनट के लिए गहरी सांस लेना जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप सभी अंतिम "शेष" हवा को बाहर निकालते हैं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाँत को छूने के लिए अपनी जीभ को ऊपर धकेलें। यह एक वाल्व का निर्माण करेगा, जो हवा को बाहर निकालने में मदद करता है। आपके श्वास को हवा को बाहर निकालना चाहिए जैसे कि आप बाहर सांस ले रहे थे।
- गहरी साँस लेने से आपका शरीर सामान्य की तुलना में अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित कर सकता है, और इसे आपके रक्त कोशिकाओं में संग्रहीत कर सकता है। यह तब मदद करता है जब आप अपनी सांस रोकते हैं और आपका शरीर अपने कार्यों को जारी रखने के लिए संग्रहीत ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, भले ही आप फिर से सांस नहीं ले रहे हों।
आपके फेफड़ों से CO2 निकालता है। जब आप अपनी सांस को रोकते हैं, तो आपके फेफड़ों में जो दबाव महसूस होता है, वह सांस लेने की आवश्यकता का परिणाम नहीं है, बल्कि CO2 की मात्रा का परिणाम है, जो जारी किया जा रहा है। CO2 का यह गठन समय के साथ और अधिक असहज हो जाता है। इस सीओ 2 पीढ़ी को कम करने के लिए, अपनी सांस लेने से पहले, अपने फेफड़ों में किसी भी मौजूदा मौजूदा सीओ 2 को शुद्ध करना आवश्यक है। चलो इसे करते हैं:
- साँस को जोर से छोड़ें, अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर धकेलें। ऐसा करते समय अपने गालों को फुलाएँ, और कल्पना करें कि आप पानी के पार जाने के लिए एक खिलौना सेलबोट में उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
- जब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, जल्दी से साँस छोड़ते हैं और दोहराते हैं। ऐसा करते समय अपने शरीर को जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें, पिछले चरणों में किसी भी संग्रहीत ऑक्सीजन को बर्बाद करने से बचने के लिए।
श्वास लें और एक मिनट और तीस सेकंड तक रोकें। यह एक प्रशिक्षण प्रक्रिया है जो आपके शरीर को बिना हवा की भावना को समायोजित करने की अनुमति देती है। 90 सेकंड के लिए गणना करने के लिए एक स्टॉपवॉच का उपयोग करें, और इससे अधिक समय तक अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें।
- जब आप श्वास लेते हैं, तो इतना श्वास न लें कि आपका शरीर विस्फोट करना चाहता हो। यह आपके शरीर पर दबाव डालता है और आपको अधिक ऊर्जा का उपभोग करने का कारण बनता है। इसके बजाय, अपने फेफड़ों की क्षमता का केवल 80-85% भरें ताकि आपके पास अभी भी आराम करने के लिए जगह हो।
- एक बार जब 90 सेकंड का समय हो जाता है, तो अपने फेफड़ों को इस्तेमाल की गई हवा से मुक्त करने के लिए जल्दी से सांस छोड़ें, फिर तीन साँसें लें, श्वास लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें। इसे अर्ध-शोधन प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है।
गहरी सांस लेने और शुद्ध करने की प्रक्रिया को दोहराएं, फिर दो मिनट और तीस सेकंड तक सांस को रोककर रखें। जब प्रशिक्षण के पहले 90 सेकंड खत्म हो जाते हैं, तो गहरी सांस और शुद्धिकरण अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट और तीस सेकंड के अंतराल पर करें।
- जब प्रक्रिया पूरी हो जाती है, तो दो मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और रोकें, इसे स्टॉपवॉच के साथ समय दें। इससे अधिक समय तक अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें।
- जब समय समाप्त हो जाता है, तो इस्तेमाल की गई हवा को छोड़ने के लिए साँस छोड़ते हैं और तीन बार अर्ध-शुद्धि के माध्यम से जाते हैं। इसे दो मिनट की गहरी सांस और एक मिनट और तीस सेकंड के शुद्धिकरण के साथ करें। अब जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस को थामे रखने की कोशिश करें।
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। इस बिंदु पर, आप अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करने से पहले अपने चेहरे को कुछ ठंडे पानी के साथ छिड़कने का फैसला कर सकते हैं। यह वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है, जब ठंडे पानी में किसी व्यक्ति के चेहरे को उजागर करने से धीमी पल्स, या कम हृदय गति होती है, जो जानवर के डाइविंग रिफ्लेक्स में पहला चरण है। स्तन हैं। हालाँकि, इस चरण की आवश्यकता नहीं है।
- आपको वास्तव में अपने पूरे सिर को पानी में डुबोना नहीं है। बस अपनी सांस लेने से ठीक पहले अपने चेहरे पर कुछ ठंडा पानी छिड़कें, या ठंडे पानी के साथ गीले वाशक्लॉथ का उपयोग करने का प्रयास करें।
- हालांकि, सामान्य पानी के बजाय एक आइस पैक का उपयोग न करें; इसी तरह के शोध से पता चलता है कि कुछ ठंडा होने से अन्य रिफ्लेक्स को भी झटका लगता है। बस सुनिश्चित करें कि पानी 21 ° C के आसपास है और आपके शरीर के बाकी हिस्से आराम की स्थिति में हैं।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक सांस लें और उसे रोकें। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी फेफड़ों की क्षमता का 80-85% हिस्सा भरते हुए गहराई से श्वास लें। जहां तक हो सके अपनी सांस को रोककर रखें, अनावश्यक रूप से बर्बाद होने वाली ऊर्जा और ऑक्सीजन को बर्बाद करने से बचने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखें। आमतौर पर किसी और के लिए व्यायाम करना आपके लिए बेहतर होता है, समय तेजी से गुजरता है और अगर आप घड़ी पर ध्यान नहीं रखते हैं तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे। ।
- लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना निराशाजनक हो सकता है, और यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होना चाहते हैं, तो अक्सर खुद को विचलित करने का एक तरीका खोजना आवश्यक है। एक सामान्य व्याकुलता तकनीक है Z के माध्यम से वर्णमाला ए को स्कैन करना, एक दोस्त, सेलिब्रिटी, या ऐतिहासिक आकृति के बारे में सोचना जिसका नाम अक्षरों से शुरू होता है। स्टिग सेवरिनसन, जिन्होंने 22 मिनट के लिए सांस का पानी पकड़ने का विश्व रिकॉर्ड बनाया, इस तकनीक के प्रस्तावक थे।
- अपने गालों में हवा न रखें। इस विधि को हवा के भंडारण का एक तरीका माना जाता है, इसके लिए आपके फेफड़ों में हवा के "बाहर जाने" की आवश्यकता होगी और उस राशि को अपने गालों में हवा के साथ बदलें। इस पद्धति को "रिंग ब्रीदिंग" के रूप में जाना जाता है और अभ्यास करना मुश्किल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर व्यक्ति को दोनों वायु भंडार खोते हुए सांस रोकते हैं। इसलिए, समय के लिए इस पद्धति का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है।
आप में सभी मांसपेशियों को आराम दें। जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो आपके शरीर के सभी तनावों को पूरी तरह से आराम करने और छोड़ने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के सभी हिस्सों से एक-एक करके अपने पैरों से शुरू करके और अपने शरीर के साथ धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए, फिर अपनी गर्दन और सिर पर तनाव छोड़ने पर ध्यान दें। । इस तरह, यह आपके हृदय की दर को काफी कम कर सकता है और आपके सांस लेने के समय को बढ़ा सकता है।
- किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सुकून दे। जब आप अब और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों से कुछ करके अपने आप को विचलित करें, जैसे कि अपनी उंगलियों से 99 तक गिनती करें।
- अपनी सांस रोकते हुए आगे बढ़ने की कोशिश करें। जब आप चलते हैं, तो आप ऑक्सीजन को बर्बाद करते हैं और इससे आपकी सांस रुकने की अवधि कम हो जाती है। कृपया बैठिए।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आप अपनी सांस को रोक नहीं सकते हैं, तो अपने फेफड़ों में सभी हवा को जल्दी से छोड़ने से बचने की कोशिश करें। सबसे पहले, हवा के बारे में 20% साँस छोड़ते हैं, फिर फिर से साँस लेना ताकि ऑक्सीजन सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में तेजी से पहुंचे। तब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते और साँस छोड़ सकते हैं।
प्रत्येक कसरत में उपरोक्त चरणों को 3-4 बार दोहराएं। हम इसे एक से अधिक बार करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह आपके फेफड़ों और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बार सुबह और एक बार शाम को अगर आप चाहें तो कोशिश करें। अभ्यास करते रहें और इसे पता करने से पहले, आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। विज्ञापन

विधि 2 की 3: अपनी फेफड़े की क्षमता का अनुकूलन

अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। जबकि आपके फेफड़ों के आकार को बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है, आपके फेफड़ों को हवा की मात्रा बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं, और फेफड़ों की ऑक्सीजन-अवशोषित क्षमता को बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से, एक कठोर दैनिक व्यायाम आहार आपके फेफड़ों को मजबूत करने और इसकी वायु क्षमता को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।
- '' हृदय गति को बढ़ाने वाले कई व्यायाम करें। अपने साप्ताहिक व्यायाम शेड्यूल में कुछ हृदय-गति बढ़ाने वाले व्यायामों को शामिल करना आपके फेफड़ों के लिए एक स्पलैश बना सकता है। जॉगिंग, स्किपिंग, एरोबिक्स, और तैराकी, हृदय व्यायाम के सभी प्रमुख रूप हैं, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करने वाले रक्त और फेफड़ों को पंप करने में मदद करते हैं। संचालित करना जारी रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर को उसकी सीमा तक धकेलते हुए 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत का प्रयास करें।
- पानी में व्यायाम करें। जल प्रशिक्षण (तैराकी, पानी एरोबिक्स, पानी भारोत्तोलन) हृदय गति के व्यायाम का एक और रूप है, लेकिन पानी प्रतिरोध का एक तत्व प्रदान करता है जिसके लिए बहुत काम की आवश्यकता होती है। व्यायाम पूरा करने के लिए और अधिक। नतीजतन, फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ शरीर को आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे समय के साथ इसकी ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है।
- एक ऊंचे स्थान पर काम करें। उच्च स्थानों में, हवा में कम ऑक्सीजन होता है। इसका मतलब है कि आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ शरीर को आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। यह आपके फेफड़ों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको बहुत अधिक व्यायाम नहीं करने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है, या आप संभावित रूप से ऊंचाई की बीमारी का शिकार हो सकते हैं।
वजन घटना. अतिरिक्त वजन शरीर के ऑक्सीजन के कुशल उपयोग को कम करता है, साथ ही साथ शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाता है जिसे रक्त को ऑक्सीजन पंप करना चाहिए। नतीजतन, बहुत सारे सांस लेने वाले प्रतियोगी प्रतियोगिता के लिए जाने वाले हफ्तों में किसी भी अतिरिक्त वजन को कम करने की कोशिश करेंगे।
- यह वजन कम एक कठोर, स्वस्थ कसरत के साथ - व्यायाम और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए - यदि आप एक त्वरित आहार के माध्यम से अपने शरीर को कमजोर करते हैं तो यह आपके पाचन को प्रभावित करेगा। आपकी सांस थामने की क्षमता।
- सांस की तकलीफ के लिए विश्व रिकॉर्ड धारक, स्टिग सेवरिन्सन ने कहा कि शरीर की क्षमता के अनुपात को बढ़ाने के प्रयास में पानी की सांस लेने के विश्व रिकॉर्ड को तोड़ने के प्रयास से पहले वह कम से कम 9 किलो वजन कम कर चुका है। फेफड़ों की क्षमता के साथ।
धूम्रपान छोड़ना. तथ्य यह है कि फेफड़ों के स्वास्थ्य और क्षमता पर तंबाकू के प्रतिकूल प्रभाव सामान्य ज्ञान है। छोड़ने से फेफड़ों की सीओ 2 को हटाने और ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है, यहां तक कि हफ्तों के भीतर भी। इसलिए यदि आप अपने फेफड़ों को मजबूत करना चाहते हैं और इसकी क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो कोई संदेह नहीं है कि धूम्रपान छोड़ना आपकी टू-डू सूची में पहली बात है।
- जहां तक संभव हो आप निष्क्रिय धूम्रपान से बचें, क्योंकि किसी और के दूसरे धूम्रपान का आपके फेफड़ों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक उड़ाने वाला यंत्र या पीतल का तुरही बजाएं। इस प्रकार के उपकरणों के लिए बहुत अधिक फेफड़ों की ताकत की आवश्यकता होती है, जिससे यह फेफड़ों की ताकत बढ़ाने और आपके श्वास नियंत्रण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। और इसके अलावा, संगीत वाद्ययंत्र बजाना एक महान कौशल है जो असीमित व्यक्तिगत संतुष्टि ला सकता है।
- बांसुरी, तुरही, तुरही, और सैक्सोफोन वाद्ययंत्र बजाने के लिए अच्छे विकल्प हैं, जबकि ट्रम्प-पोट, ट्रॉम-बॉन और तू-बा तुरही के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं। तांबा।
- यदि आपके पास एक अच्छी आवाज है, तो गायन फेफड़े की ताकत के लिए एक और महान संगीतमय सहायता है। गायन को किसी की सांस लेने पर बहुत नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जिससे यह लंबे समय तक सांस रोककर रखने की महत्वाकांक्षा रखने वाले व्यक्ति के लिए एक बेहतरीन पूरक गतिविधि बन जाती है।
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3 की विधि 3: आवश्यक सुरक्षा उपाय तैयार करें

हमेशा एक साथी के साथ अभ्यास करें। यह पालन करने के लिए सबसे बुद्धिमान सलाह में से एक है: एक साथी के साथ अपनी सांस को पकड़ने का अभ्यास करें। मुख्य कारण यह है कि वे आपको सुरक्षित रख सकते हैं यदि आप बाहर निकलते हैं (जो कि सीमित परीक्षण प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आमतौर पर होता है), आपको खुद को चोट पहुंचाने से बचाते हैं। और जब आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करते हैं तो आप का ख्याल रखें। इसके अलावा, एक सहकर्मी आपके सांस लेने का समय देखने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आपको हर 30 सेकंड में पता चल जाएगा।
लेटने की बजाय सीधे बैठकर अभ्यास करें। अपनी सांस को पकड़ने का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठना है, जैसे कि सोफे या कुर्सी पर बैठना। यह आपकी सांस को रोकते हुए आपको यथासंभव कम ऊर्जा की निकासी करने की अनुमति देता है। सांस लेते हुए लेट न जाएं, अन्यथा आप अपनी जीभ को बाहर निकालने पर अपनी जीभ को चटकाने का जोखिम उठाते हैं।
जब तक आप किसी विशेषज्ञ द्वारा देखरेख नहीं करते हैं, तब तक इस पानी के नीचे की कोशिश न करें। हालाँकि लंबी अवधि के लिए अपनी सांस रोककर रखना सीखने का उद्देश्य आमतौर पर पानी के भीतर इस्तेमाल करने के लिए होता है, लेकिन आपको कभी भी बिना निगरानी के अंडरवाटर ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बेहोशी या चेतना का नुकसान आपकी सांस को समय की विस्तारित अवधि के लिए रखने के बाद अक्सर होता है, और यदि यह पानी के भीतर होता है तो यह डूबने का कारण बन सकता है।
- यहां तक कि एक साथी के साथ अभ्यास करना खतरनाक हो सकता है, अप्रशिक्षित आंखें अपनी सांस लेने वाले व्यक्ति और बाहर निकल चुके व्यक्ति के बीच अंतर बताने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।
- यदि आपने एक साथी के साथ अभ्यास करने का फैसला किया है, तो अपने साथी को दिखाने के लिए एक निश्चित संकेत पर निर्णय लें कि आप नियमित अंतराल पर कर सकते हैं।
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सलाह

किसी भी अनावश्यक आंदोलन का कारण न बनें। यह ऑक्सीजन का उपयोग करेगा और आपकी सांस लेने की क्षमता को सीमित करेगा।
अपनी सांस को थामे रखने के बारे में न सोचने की कोशिश करें। यदि आप कुछ सुखद के बारे में सोचते हैं, तो आपको सांस लेने की इच्छा कम होगी।
लंबी अवधि के लिए ऐसा करने से पहले कुछ गहरी साँस लें।
आराम करने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। लेकिन अगर आप पानी के नीचे हैं, तो पानी में भागना चाहते हैं तो थोड़ी मात्रा में ऊर्जा रखें।
यहां तक कि अगर आपके पास एक विशेषज्ञ है, तो पानी के नीचे अभ्यास न करें! इस प्रकार की कई मौतें हुई हैं। उन आँकड़ों में से एक मत बनो!
जब जमीन या पानी के नीचे अपनी सांस रोकते हैं, तो शांत रहें क्योंकि अगर आप डरते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आप अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा खो देंगे।

चेतावनी

सावधान रहें यदि आप टैचीपनिया सिंड्रोम वाले व्यक्ति हैं। Tachypnea सिंड्रोम कई अवांछनीय प्रभावों का कारण बनता है, अधिक खतरनाक में से एक यह है कि यह आपके शरीर को यह कहते हुए चकित करता है कि आपके पास वास्तव में इसकी तुलना में अधिक हवा है, जिससे आप बिना किसी समस्या के बेहोश हो सकते हैं। किसी भी चेतावनी की अवधि। यदि यह पानी में और साथी के बिना होता है, तो आपके मरने का खतरा अधिक होता है।
यदि आप वायवीय डिवाइस (डाइविंग टैंक की तरह) का उपयोग करते हैं, तो कभी भी अपनी सांस को पानी के भीतर न रखें। इसके उदय के दौरान संपीड़ित हवा का विस्तार आपके फेफड़ों को फट सकता है।
यदि आप अपने सीने में असुविधा महसूस करते हैं, साँस छोड़ते हैं, और सामान्य रूप से साँस लेते हैं। (जब तक आप पानी के नीचे नहीं हैं, अगर आप पानी के नीचे हैं, साँस छोड़ते हैं और गहरी डाइविंग ट्यूटोरियल के बाद उठना शुरू करते हैं।)