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• कदम
• चेतावनी

निष्क्रिय आक्रामकता एक प्रकार का व्यवहार है जो संघर्ष से निपटता है लेकिन वास्तव में संघर्ष को हल नहीं करता है, और रिश्तों के लिए भी हानिकारक हो सकता है। निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार वाले लोग अक्सर ऐसे तरीके से व्यवहार करते हैं जो पहली बार में सर्वसम्मति से प्रकट होता है, लेकिन फिर अलग तरीके से व्यवहार करता है। आप लोगों को एक निष्क्रिय हमलावर को "दो तरफा" व्यक्ति के रूप में वर्णन करते हुए सुन सकते हैं। ये लोग उस व्यक्ति को दिखाए बिना असहमति, क्रोध, हताशा या दर्द जैसी भावनाओं को दबा देते हैं, जो नुकसान ("निष्क्रिय" भाग) का कारण बनता है, फिर "आक्रामक" तरीके से कार्य करें। स्पष्ट रूप से तोड़फोड़ करने के लिए, एक रिश्ते को कमजोर करना या जवाबी कार्रवाई के लिए दूसरे व्यक्ति को घायल करना। क्या आपको संदेह है कि आप निष्क्रिय आक्रामकता के साथ काम कर रहे हैं? फिर अपने व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं को हल करने के लिए इस व्यवहार को पहचानना सीखें।

कदम

भाग 1 का 3: निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार की पहचान करना

1. 

   
   
   आप गुस्सा करने के प्रयासों के लिए बाहर देखो। निष्क्रिय-आक्रामक लोग अक्सर दूसरों को गुस्सा करना पसंद करते हैं और अपना आपा खो देते हैं, जबकि वे शांत रहते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं मानो उन्होंने कुछ गलत नहीं किया है। यदि आपको ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति आपको भड़काने की कोशिश कर रहा है, लेकिन दोस्ताना और शांत है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर सकते हैं जो निष्क्रिय-आक्रामक है।
   • उदाहरण के लिए, आपने देखा होगा कि आपका रूममेट अक्सर आपका मेकअप पहनता है, भले ही आपने उससे ना पूछा हो। यदि आप इस बारे में एक दृष्टिकोण दिखाते हैं और वह एक मूक रवैये के साथ प्रतिक्रिया करती है, तो यह संभवतः निष्क्रिय आक्रामकता है। वह यह नहीं जानने का दिखावा कर सकती है कि आप इसके बारे में परेशान हैं, यहां तक ​​कि इससे खुश भी हैं।

2. 

   
   
   "तारीफ" की पहचान करें। निष्क्रिय-आक्रामक लोग व्यंग्य के संकेत के साथ तारीफ की पेशकश कर सकते हैं। ये वास्तव में अपमान हैं, प्रशंसा के रूप में प्रच्छन्न हैं। जो व्यक्ति "प्रशंसित" था, वह भी अपमानजनक नोटिस नहीं कर सकता है, लेकिन प्रशंसा देने वाला व्यक्ति अपने कार्यों से संतुष्ट था।
   • उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति किसी सहकर्मी की तारीफ कर सकता है, जो एक प्रतियोगी है, जिसे अभी कुछ इस तरह से प्रचारित किया गया है, "बधाई!" यह बहुत अच्छा है कई सालों के प्रयास के बाद आखिरकार उन्हें प्रमोशन मिल गया। इस प्रशंसा का तात्पर्य यह है कि जिस व्यक्ति की प्रशंसा की जा रही है वह कम सफल है क्योंकि उसे वहां पहुंचने में बहुत लंबा समय लगा।

3. 

   
   
   उस समय को प्रतिबिंबित करें जब उन्होंने वादे किए थे या प्रतिबद्धताओं को तोड़ दिया था। निष्क्रिय-आक्रामक लोग अक्सर वादे करते हैं, लेकिन फिर उन्हें एक तरह के प्रतिशोध के रूप में निगल लेते हैं। कुछ लोग जो निष्क्रिय-आक्रामक होते हैं वे अक्सर दूसरों को निराश करने के लिए जानबूझकर प्रतिबद्धताओं को तोड़ते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपकी सहेली कुछ गृहकार्य में आपकी मदद करने के लिए सहमत हो जाती है, लेकिन उस सुबह एक संदेश भेजती है कि वह ठीक नहीं है और आपकी मदद करने के लिए नहीं आ सकती है। यह समझ में आता है अगर यह एक या दो बार हुआ, लेकिन अगर दोस्त हमेशा मदद करने का बहाना बनाता है, तो वह शायद निष्क्रिय आक्रामकता दिखा रहा था।

4. 

   अपने क्रोध, कर्ल और मौन की जांच करें। निष्क्रिय-आक्रामक लोगों को उन चीजों को कहने से इनकार करने की विशेषता है जो उन्हें परेशान करते हैं - यह मुंह के बाहर कहने के लिए ठीक है, लेकिन अंदर हांफने के लिए।
   • उदाहरण के लिए, आपके निष्क्रिय, आक्रामक दोस्त ने जोर देकर कहा, "मैं बिल्कुल नाराज नहीं हूं!" लेकिन यह स्पष्ट है कि उसने असहमति के दौरान चुप रहने, या आपका फोन नहीं लेने या आपके पाठ का जवाब देने के द्वारा अपना रवैया व्यक्त किया।
   • हालांकि, कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि आक्रामक आक्रामक लोग। निष्क्रिय-आक्रामक लोग वास्तव में क्रोध दिखाते हैं या निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के अन्य लक्षणों के साथ वापस लेते हैं, विशेष रूप से अचानक क्रोध से बाहर निकलने या गुप्त रूप से रिश्ते को तोड़फोड़ करने की प्रवृत्ति। पीढ़ी।

5. 

   ध्यान दें कि व्यक्ति दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है। एक नए रिश्ते में, एक बेहद निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति भी शुरुआत में आपके साथ व्यवहार करने से बच सकता है। हालाँकि, आप यह भी संकेत दे सकते हैं कि व्यक्ति स्वस्थ व्यवहार करता है या निष्क्रिय व्यवहार करता है, यह देखते हुए कि वे दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, जैसे कि उनके पूर्व या प्रियजन। अपने माता-पिता या बॉस की तरह।
   • क्या व्यक्ति अक्सर अन्य लोगों के पीछे गपशप करता है बिना यह बताए कि वह उसे क्या परेशान करता है? क्या वह आमतौर पर लोगों का अनुसरण करती है लेकिन फिर उन्हें निराश कर देती है? क्या वह स्नेह, देखभाल या अपने बच्चों को सौदेबाजी के उपकरण के रूप में नहीं दिखाती है (उदाहरण के लिए, अपने पूर्व पति के साथ या अपने माता-पिता के साथ संबंधों में)? ये निष्क्रिय आक्रामकता की विशेषताएं हैं।
   • यह मत भूलो कि भले ही वह व्यक्ति आपके साथ बुरा व्यवहार न करे, एक बार संबंध निकट हो जाने के बाद, यह बहुत संभावना है कि आपके साथ अन्य लोगों के साथ भी वैसा ही व्यवहार किया जाएगा।

6. 

   व्यंग्य पर ध्यान दीजिए। कई लोग उनका मजाक उड़ाने के लिए कटाक्ष करते हैं, लेकिन कुछ लोग इस तथ्य को छिपाने के लिए लगातार कटाक्ष करते हैं कि वे अपनी सच्ची भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में असमर्थ हैं।
   • याद रखें कि एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति आमतौर पर वर्तमान क्षण में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए वह अपने दिल में क्रोध या क्रोध को दबाता है और बाद में कार्रवाई करता है। क्रोध या क्रोध को व्यंग्य, विशेष रूप से कड़वे और दुर्भावनापूर्ण कटाक्ष के साथ संक्षेप में व्यक्त किया जा सकता है।

7. 

   पैटर्न खोजें। लगभग हर कोई, यहां तक ​​कि समझदार लोग, एक या दूसरे समय में निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहारों में संलग्न हो सकते हैं जैसे कि व्यंग्य, वादे रखने में विफलता, बहाना, टालना, और धन्यवाद
   • लेकिन निष्क्रिय हमलावरों के साथ समस्या यह है कि इस तरह के व्यवहार उनके दोहराए गए स्वभाव के कारण रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं।
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भाग 2 का 3: निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति का सामना करना

1. 

   निर्भय बनों। सीधे व्यक्ति से बात करें, लेकिन कठोर या उत्तेजित हुए बिना, उन्हें बताएं कि उनके व्यवहार ने आपको कैसे प्रभावित किया है। व्यक्ति के बजाय खुद पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आपने हमारी परियोजना को बर्बाद कर दिया," कहने की कोशिश करें, "मुझे नहीं लगता कि हमारी परियोजना बहुत अच्छा कर रही थी, और मैं चाहता हूं कि हम अगली बार बेहतर करें।"
   • यदि आप उस व्यक्ति को बताते हैं कि उनका व्यवहार आपको आहत कर रहा है, तो वे शायद इस सब से इनकार करेंगे (यह न भूलें कि निष्क्रिय-आक्रामक लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करना पसंद नहीं करते - वे निश्चित रूप से नहीं करते हैं। उस के बारे में उल्लेख किया जा रहा है!)। तथ्यों से चिपके रहें और सबूत दें, लेकिन व्यक्ति को विरोध करने और इनकार करने के लिए भी तैयार करें।

2. 

   समझने की कोशिश करो। निष्क्रिय-आक्रामक लोग बचपन से हीनता या समस्याओं की भावनाओं को छिपा सकते हैं जिससे उनके लिए अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करना मुश्किल हो जाता है।
   • यदि व्यक्ति थोड़ा खुलने को तैयार है और आप सहानुभूति और निर्णय लेने के लिए तैयार हैं, तो बातचीत करने से आप अपने निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के कारणों को समझ सकते हैं।
   • उनसे उनके बचपन, उनके युवाओं, पिछले रिश्तों (विशेषकर उन लोगों के बारे में पूछें जो अनजाने में समाप्त हो गए), या जीवन की स्थितियों पर उनके मस्तिष्क ने प्रतिक्रिया दी हो सकती है। । याद रखें कि निष्क्रिय आक्रामकता अक्सर उन लोगों के लिए एक कोपिंग रणनीति होती है जिनके पास नकारात्मक अनुभव होते हैं जो उन्हें कमजोर और शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं।

3. 

   तय करें कि क्या रिश्ता बचाने लायक है। इस आधार पर कि जब आप उसके या उसके आक्रामक-आक्रामक व्यवहार पर सवाल उठाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि क्या रिश्ते को बचाने का कोई अवसर है, या यह कि व्यक्ति को बदलने के लिए प्रतीत नहीं होता है। ।
   • परिहार कभी-कभी एकमात्र ऐसी युक्ति है जो निष्क्रिय आक्रामकता का शिकार नहीं होती है। लेकिन अगर व्यक्ति स्वीकार करना चाहता है और बदलने के लिए तैयार है, तो प्रभावी संचार रणनीतियों के माध्यम से आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के तरीके हैं।
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भाग 3 का 3: निष्क्रिय-आक्रामक रिश्तों में संचार

1. 

   विश्वास का निर्माण. एक रिश्ते में, प्रत्येक पक्ष को निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सहारा लिए बिना अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए विश्वास की आवश्यकता होती है।
   • रिश्ते में खुद पर विश्वास रखें: जब आप आहत, आहत, या गुस्से में होते हैं, तो अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको आत्मविश्वास रखने की ज़रूरत है कि आप जो भी कहते हैं या करते हैं, वह आप करेंगे। स्वीकार किया जाना और प्यार करना। एक रिश्ते में विश्वास का निर्माण एक समय लेने वाली प्रक्रिया है जिसे केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब दोनों पक्ष विश्वसनीय रूप से भरोसेमंद हों और साथ में कोई फर्क नहीं पड़ता।
   • उस व्यक्ति पर विश्वास करो। अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए, निष्क्रिय-आक्रामक लोगों को यह महसूस करना चाहिए कि उनके पास मूल्य है, जो उनकी राय और भावनाओं को सुनने के योग्य हैं। विशेष रूप से, आपके साथी को आपके लिए भावनाओं का निर्माण करने या अन्य रिश्तों में सफल होने के लिए आत्मविश्वास पैदा करने की आवश्यकता है। आत्मविश्वास बढ़ाने के टिप्स के लिए यह उपयोगी wikiHow लेख पढ़ें।

2. 

   कैसे सीखें अपनी भावनाओं को पहचानें. यह कदम विशेष रूप से निष्क्रिय-आक्रामक रिश्ते में दोनों लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। वर्तमान समय में निष्क्रिय-आक्रामक लोग अपनी स्वयं की भावनाओं को पहचानने और पहचानने में विफल होते हैं, फिर स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं और महसूस करते हैं कि वे परेशान, आहत, आदि महसूस करते हैं।
   • जानें कि क्रोध, उदासी, चिड़चिड़ापन या अन्य भावनाएँ आपके शरीर में कैसे दिखाई देती हैं। जब आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो अपने शरीर की अभिव्यक्तियों से अवगत रहें: क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, हथेलियां पसीने से तर हैं, आपके स्तन निचोड़ा हुआ है? क्या आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं? क्या आप अपने विचार व्यक्त करने के लिए शब्द नहीं खोज सकते? फिर, स्थिति की समीक्षा करें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको उस समय कैसा लगा। अपनी शारीरिक भावनाओं को समझना और उन्हें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ जोड़ना आपको अगली बार अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद करेगा।

3. 

   नए संचार नियम स्थापित करें। यदि अतीत में हुई निष्क्रिय आक्रामकता जैसे व्यवहारों से संबंध खराब हो गए हैं, तो यह स्पष्ट है कि पुराने नियम, चाहे स्पष्ट रूप से कहा गया हो या नहीं, काम नहीं कर रहे हैं। नए नियमों के बारे में खुलकर बात करना आवश्यक है ताकि लोग जान सकें कि रिश्ते में क्या करना है।
   • सम्मान दिखाएं। असहमति की स्थिति में उचित और उचित तरीके से कार्य करने के नियमों को बनाए रखें, जिसमें दरवाज़ा बंद करना, शाप न देना, व्यंग्य नहीं करना, अपमान करना या धमकी देना, या कुछ भी शामिल है। सम्मान।
   • एक दूसरे के लिए अलग स्थान निर्धारित करें। यह महसूस करें कि विवाद के बाद कुछ लोगों को मामले की तर्कसंगत रूप से चर्चा करने और दोनों पक्षों के साथ संतोषजनक समाधान करने से पहले शांत होने के लिए समय चाहिए।
   • अपने विचार बोलें। यह महत्वपूर्ण है कि "निष्क्रिय" न हों और अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से बचें, जबकि निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्ति वाले लोगों को भी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है। इसके बजाय, दोनों पक्षों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए रणनीतियों के साथ आएं और नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता किए बिना चाहते हैं। एक प्रभावी रणनीति दोनों पक्षों पर अपनी भावनाओं को लिखना है। यह गुस्से के दौरान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

4. 

   
   
   इलाज करने वाले व्यक्ति न बनें। बहुत से लोग उन दोस्तों या प्रेमियों के प्रति आकर्षित होते हैं जो व्यक्ति को "ठीक" करने की इच्छा के लिए निष्क्रिय-आक्रामक होते हैं या क्योंकि व्यक्ति का अस्वास्थ्यकर व्यवहार परिचित और सुरक्षित महसूस करता है (जैसे उदाहरण के लिए, यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक देखभाल करने वालों के साथ बड़े होते हैं, तो आपको एक ऐसा दोस्त या दोस्त मिल सकता है, जो इस प्रवृत्ति के लिए भी इच्छुक हो।)
   • आप व्यक्ति के निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें सहन करते हैं, उनके बुरे व्यवहार या वादों की असफलता का बहाना करते हैं, और हर बार कार्रवाई करते हैं। गलत करो।
   • आप व्यवहार को सुविधाजनक बना सकते हैं यदि आप पीड़ित होने के लिए तैयार हैं, तो आप व्यवहार को इंगित नहीं करते हैं और उन्हें आपको दुरुपयोग करने की अनुमति देते हैं। इसका मतलब है कि दूसरा व्यक्ति समझता है कि आप बुरे व्यवहार पर प्रतिक्रिया नहीं देंगे।
   • यदि आप व्यक्ति को अपने विचारों को बोलने के लिए दंडित करते हैं तो आप निष्क्रिय आक्रामकता को प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आपके दोस्त कहते हैं कि वे बाहर नहीं जाना चाहते हैं तो आप व्यंग्य या गुस्से में हैं? इस व्यवहार के कारण व्यक्ति को गुस्सा आने के डर से बहाने खोजने होंगे। इसी तरह, यदि आप एक रिश्ते में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से इनकार करते हैं, तो आपके साथी को आपके लिए खोलना मुश्किल होगा और केवल आपके अंदर गुस्सा पैदा होगा।
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चेतावनी

• निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार भावनात्मक शोषण में बदल सकता है। चेतावनी के संकेत हैं कि व्यक्ति आपको अपमानित करता है, अपमानित करता है और आपको अपमानित करता है; व्यक्ति आपको नियंत्रित करने या आपको शर्माने का प्रयास करता है; व्यक्ति उन चीजों के लिए आप पर आरोप लगाता है जो आपने नहीं की या उनकी समस्याओं के लिए आपको दोषी मानते हैं; व्यक्ति आपकी भावनाओं में दिलचस्पी नहीं रखता है; या वह आपको सीमा नहीं होने देता।