लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
20 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
27 जून 2024
विषय
रोना एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। यह शिशु के पहले कृत्यों में से एक है और मनुष्य इसे जीवन भर करना बंद नहीं करेगा। रोने से आप अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त कर सकते हैं, और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह संकेत देने में मदद करता है कि आपको सामुदायिक सहायता की आवश्यकता है। रोना भी आप को देखने, सुनने या सोचने वाली किसी चीज के लिए एक भावनात्मक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया हो सकती है। कई बार, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको "खुशी के लिए रोना" चाहिए। यह काफी स्वाभाविक है, पूरी तरह से सामान्य है, और थोड़ी राहत मिल सकती है। हालांकि, अत्यधिक रोने से शारीरिक तनाव, हृदय गति और सांस लेने की दर बढ़ सकती है। यह समझ में आता है कि आप दुखी होते हुए रोना बंद करना चाहते हैं। सौभाग्य से, रोने को रोकने के लिए कुछ चीजें हैं जो आप ले सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: रोने के कारण को संबोधित करते हुए
खुद को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। जब आप सोख रहे हों तो यह करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गहरी साँस लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें (यदि संभव हो तो अपनी नाक के माध्यम से), अपनी सांस को 7 की गिनती के लिए पकड़ें, और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 8 बीट्स में। इन 5 सांसों को करें। यदि आप बहुत अधिक रोते हैं, तो आप तेजी से सांस ले सकते हैं, और यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं तो यह काफी डरावना अनुभव हो सकता है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो दिन में कई बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें।- लंबी, गहरी सांसें लेने से आपको सांस की तकलीफ का प्रबंधन करने, हृदय गति कम करने, शरीर में रक्त संचार बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
नकारात्मक या दुखद विचारों को पहचानें। कभी-कभी, आप केवल इसलिए रोते रहना चाहते हैं क्योंकि आपके पास एक उदास या नकारात्मक विचार है। शायद, आप कुछ ऐसा सोचेंगे जैसे "उसने मुझे हमेशा के लिए छोड़ दिया", या "मेरे पास कोई नहीं है ..."। इस क्षण में, अनुचित विचारों की पहचान करने से चीजें बदतर हो जाएंगी, लेकिन यह आपको अपने विचारों और आंसुओं पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए पहला कदम है।- यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो उस समय अपने विचारों की दोबारा जांच करें जब आपने रोना बंद कर दिया था।
लिखो कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यदि आप पूरा वाक्य लिखने के लिए बहुत दुखी हैं, तो आप किसी भी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं, गन्दा लिख सकते हैं, या यहाँ तक कि हाथापाई भी कर सकते हैं। बस यादृच्छिक वाक्यों की एक सूची बनाएं, एक शब्द ज़ोर से लिखें, या भावनात्मक शब्दों के साथ एक पृष्ठ भरें। यहां लक्ष्य अपनी भावनाओं और विचारों को कागज पर पेश करना और अपने मन को थोड़ा मुक्त करना है। बाद में, आप वापस देख सकते हैं और उन पर चर्चा कर सकते हैं जब आपका मूड शांत हो गया हो।- उदाहरण के लिए, आप बहुत सरल के बारे में लिख सकते हैं जैसे "कितना भारी", "दर्दनाक, विश्वासघात, नाराज"। जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में लिखना आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप बनाने में मदद कर सकता है जो आपको चोट पहुँचा रहा है।
अपने आप को शारीरिक रूप से विचलित करें। नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने के लिए, अपनी मांसपेशियों को दबाकर या अपने हाथ में एक पत्थर पकड़कर या इसे अपनी गर्दन पर रखकर अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, आप अपने विचारों को लंबे समय तक अपने विचारों से दूर कर सकते हैं ताकि आप पुनः प्राप्त कर सकें।- आप विचलित करने के लिए संगीत का उपयोग भी कर सकते हैं। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए हिलाएं। गाने के साथ गाने से आपको अपनी सांस को फिर से हासिल करने में मदद मिलेगी और अन्य कारकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- टहल कर आओ। टहलने के लिए जाएं जो दृश्यों में परिवर्तन आपको नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके श्वास और हृदय गति को फिर से समायोजित करने में भी मदद करेगी।
अपना आसन बदलें। हमारे चेहरे के भाव और मुद्रा हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। यदि आप खुद को पराजित मुद्रा में डूबते या कुतरते हुए पाते हैं, तो यह आपको और अधिक नकारात्मक महसूस कराएगा। यदि संभव हो, तो आपको इसे बदलने की कोशिश करनी चाहिए। सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें (अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें) या "शेर फेस-लेमन फेस" तकनीक करने की कोशिश करें, जिसका अर्थ है शेर का चेहरा और नींबू का चेहरा। जब आप शेर की तरह "गर्जना" करने के लिए तैयार हों, तब एक अभिव्यक्ति बनाएं और फिर अपने होंठों को खट्टे के रूप में मानो एक नींबू खा रहे हों।- अपने आसन को बदलने से आपको रोने के चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी जिससे आप शांत हो सकें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रगतिशील मांसपेशी छूट के साथ किया जाता है। यह वह विधि है जिसमें आप अपने शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों में खिंचाव और आराम करेंगे। अपने फेफड़ों में हवा को सांस लेते समय अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके उतने 5 सेकंड तक खींचकर शुरू करें। फिर, साँस छोड़ते समय तनाव को जल्दी से छोड़ दें। अगला, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। अगला गर्दन में मांसपेशियों को तनाव और आराम है। धीरे-धीरे अपनी छाती, हाथों, आदि तक और अंत में अपने पैरों तक पहुंचें।- तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए नियमित रूप से ऐसा करें।
- यह अभ्यास आपको उन क्षेत्रों के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद करेगा जो बहुत अधिक रोने पर तनाव के अधीन हैं।
याद रखें, "यह केवल एक अस्थायी मामला है"। यद्यपि ये क्षण आपको महसूस करेंगे कि वे हमेशा के लिए चले जा रहे हैं, याद रखें कि यह सब खत्म हो जाएगा, हमेशा के लिए नहीं। यह आपको अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा।
- अपने चेहरे पर ठंडा पानी डालें। पानी की ठंड आपको सांस लेने पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ मिनटों के लिए उदास क्षण के बारे में सोचना बंद कर सकती है। ठंडा पानी भी पफनेस (जैसे कि आंखों की सूजन) से निपटने में काफी मददगार हो सकता है जो कि कुछ स्थानों पर आपके बहुत ज्यादा रोने के बाद होता है।
2 के भाग 2: रोने पर विचार करें और रोकें
अपने आप से पूछें कि क्या रोना आपके लिए एक समस्या है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत रोई हैं? हालांकि यह केवल एक व्यक्तिपरक संख्या है, औसतन, महिलाएं प्रति माह 5.3 बार रोती हैं और पुरुष 1.3 बार रोते हैं, लेकिन यह आँसू से लेकर स्वर तक भिन्न होता है। । हालांकि, आपको इस संख्या-आधारित विचार को लेने की ज़रूरत नहीं है जब आप भावनात्मक जीवन की घटना के कारण अक्सर रो रहे होते हैं, जैसे कि आपके साथी का टूटना या आपके साथी की मृत्यु। प्रिय या अन्य महान घटनाएँ।जब रोना नियंत्रण से बाहर हो रहा है और अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए काम करने की आवश्यकता है।
- भावनाओं के इस चरम के दौरान दुखी और नकारात्मक विचारों के बवंडर में उलझना और पकड़ा जाना आसान होगा।
सोचिए कि आप क्यों रो रहे थे। यदि आपके जीवन में कुछ ऐसा होता है जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित करता है, तो आप अधिक बार रोएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी रिश्ते के अंत का शोक मना रहे हैं, तो रोना सामान्य और समझ में आता है। हालांकि, कभी-कभी जीवन बहुत भ्रामक हो जाता है और आप पाते हैं कि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते हैं।
- इस मामले में, बहुत अधिक रोना कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जैसे कि अवसाद या चिंता। यदि आप लगातार बिना किसी स्पष्ट कारण के शोक मनाते हैं, तो दुख, असहाय, या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, दर्द में या खाने में कठिनाई होती है, सोने में परेशानी होती है, या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है। सही उपचार के बारे में जानने के लिए आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
रोने की अवस्था को ट्रिगर करने वाले ट्रिगर को पहचानें। उन स्थितियों से अवगत होने का प्रयास करें जिनसे आप रोना चाहते हैं और उन्हें लिखना चाहते हैं। ऐसा कब हुआ? क्या ऐसे विशिष्ट दिन, परिस्थितियाँ या परिस्थितियाँ हैं जिनके कारण आप हिंसक रोते हैं? क्या कुछ ऐसा था जिसने इस प्रक्रिया को चालू किया?
- उदाहरण के लिए, यदि किसी विशेष बैंड को सुनना आपके पूर्व की याद दिलाता है, तो उन्हें अपनी प्लेलिस्ट से हटा दें और उस संगीत को सुनने से बचें जो उस व्यक्ति की याद दिला सकता है। फ़ोटो, scents, स्थानों, और बहुत कुछ के साथ भी। यदि आप इन दुखद यादों का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ समय के लिए उनसे दूर रहना ठीक है।
डायरी लिखिए। किसी भी नकारात्मक विचार को लिखें और खुद से पूछें कि क्या वे समझदारी दिखाते हैं। इसी तरह, आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या आपका गर्भाधान प्रासंगिक और यथार्थवादी है। अपने प्रति दयालु होना याद रखें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका किसी भी उपलब्धियों या कारकों को सूचीबद्ध करना है जो आपको खुश करते हैं। अपनी पत्रिका के बारे में सोचें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं।
- हर दिन अपनी डायरी को फिर से पढ़ने की कोशिश करें। जब आपको रोने का मन करता है, तो आपके द्वारा लिखी गई हर चीज को फिर से पढ़ना और खुद को याद दिलाना जो आपको खुश करता है।
स्वमूल्यांकन। अपने आप से पूछें, "मैं संघर्ष से कैसे निपट सकता हूं?" क्या आप अक्सर गुस्से में जवाब देते हैं? आँसू? अनदेखी करो इसे? यदि आप इसे अनदेखा करके संघर्ष का निर्माण करने की अनुमति देते हैं, तो आप इस पर रोना समाप्त कर सकते हैं। किसी संघर्ष का जवाब देने के तरीके के बारे में पता होना आपको सही प्रतिक्रिया निर्धारित करने में मदद करेगा।
- अपने आप से पूछना मत भूलना, "कौन नियंत्रण में है?" आपको अपने जीवन में नियंत्रण हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप चीजों के परिणाम को बदल सकें। "वह शिक्षक बुरा था और मुझे असफल बना दिया", स्वीकार करें कि आपने कठिन अध्ययन नहीं किया और परिणामस्वरूप आपको खराब अंक मिले। अगली बार आपको अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और परिणाम स्वीकार करना चाहिए। ।
समझें कि विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आप लगातार नकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप अस्वस्थ भावनाओं को दूर कर सकते हैं। आप अतीत में हुई नकारात्मक, दुखद यादों पर भी लौटेंगे और यही कारण है कि आप रोना बंद नहीं कर सकते। यह क्रिया लंबे समय तक विलाप सहित हानिकारक व्यवहार को विकसित करेगी। एक बार जब आप अपने स्वयं के विचारों के प्रभावों से अवगत हो जाते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक स्थिति बनाने के लिए उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं", तो आप निराश या असुरक्षित महसूस करने लगेंगे। अपने भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करने से पहले इस विचार प्रक्रिया को रोकने के तरीके खोजें।
मदद लें। आप करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है। उन्हें फोन पर कॉल करें या पूछें कि क्या उनके पास आपके साथ कॉफी के लिए बाहर जाने का समय है। अगर आपको लगता है कि आप किसी से बात नहीं कर सकते, तो यंग पीपल कॉन्फिडेंस हॉटलाइन (1900 599 830) पर कॉल करें।
- यदि आप अपने आप को अधिक से अधिक बार शोक मनाते हैं और आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक परामर्शदाता सहायता कर सकता है। वे आपको अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और उचित तरीके से सामना करने में मदद करने के लिए एक योजना विकसित करेंगे।
पेशेवर चिकित्सा को समझें। आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, फोन बुक की जांच कर सकते हैं, या किसी मित्र से पूछकर आपको सही काउंसलर या चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। परामर्शदाता या चिकित्सक आपसे प्रश्न पूछेंगे कि आपको उपचार की आवश्यकता क्यों है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं हर समय रोता हूं और मैं जानना चाहता हूं कि यह स्थिति मेरे साथ क्यों हुई और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।" या बस जवाब दें, "मैं दुखी हूं।" काउंसलर आपके अनुभव और चिकित्सा इतिहास के बारे में सवाल पूछना जारी रखेगा।
- आपका चिकित्सक आपके साथ आपके उपचार के लक्ष्यों पर चर्चा करेगा और फिर उन्हें पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक योजना विकसित करेगा।
सलाह
- जब आप रोने की इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, “क्या मुझे रोना चाहिए? क्या मैं ऐसी स्थिति में हूँ जहाँ मैं पूरी तरह से रो सकता हूँ? ”। कभी-कभी रोना आपके लिए अच्छा होता है और आप अधिक राहत महसूस करेंगे, लेकिन यह सभी स्थितियों में कार्रवाई का सही तरीका नहीं हो सकता है।
- अपने आप को सार्वजनिक रूप से रोने से रोकने के लिए, अपनी भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि आप आश्चर्यचकित हैं। इस तरह, आँसू गिरना मुश्किल होगा। जम्हाई लेना या बर्फ के टुकड़े चबाना भी मददगार हो सकता है।
- बहुत ज्यादा रोना भी शरीर को निर्जलित करेगा और सिरदर्द पैदा करेगा। आराम करने के बाद, आपको एक पूरा गिलास पानी पीना चाहिए।
- यदि आपको शांत करने की आवश्यकता है, तो एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी से गीला करें और इसे अपनी गर्दन पर रखें। जब आप पूरी तरह से शांत हो जाते हैं, तो तौलिया को ठंडे पानी में भिगोएँ और इसे अपनी आँखों या माथे पर रखें ताकि आप सो सकें और बेहतर महसूस कर सकें।
- रोना आपकी सभी भावनाओं को हवा देने का एक सामान्य कार्य है। कहीं जाओ तुम अकेले हो सकते हो और शांत हो सकते हो।
- कभी-कभी अजनबियों से बात करना आसान होता है जो आपको परेशान कर रहा है। इसे किसी और के साथ साझा करें जो आपको एक नया दृष्टिकोण दे सके।
- अपने आप को कोमल, शांत स्वर में बोलें।
- एक पालतू पकड़ो। पशु आपको सलाह नहीं दे पाएंगे, लेकिन वे आपको जज भी नहीं करेंगे।
- अपने विचारों के बारे में लिखना बंद न करें। जब आपके पास नकारात्मक विचार हों, तो अपने विचारों का मूल्यांकन करने के लिए अपने आप से अस्थायी प्रश्न पूछें। अपने विचारों पर नियंत्रण पाने के लिए कदम उठाएं।
- कभी-कभी रोने का सबसे अच्छा तरीका है, आप इसे हमेशा के लिए वापस नहीं पकड़ सकते। आपको अपनी भावनाओं को "विस्फोट" होने से पहले अपनी सभी परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए रोने की आवश्यकता है। परिवार के किसी सदस्य, मित्र या अपने किसी करीबी के साथ रोएं: ताकि आप अधिक सहज महसूस कर सकें।
- अपने आप को बताएं कि आप ठीक होंगे चाहे कोई भी स्थिति हो, और यह जान लें कि हर कोई आपकी मदद करने के लिए तैयार है।
- उस समस्या के बारे में अपने श्रोताओं के साथ साझा करें जो आपको परेशान कर रही है।
