दूसरों की भावनाओं को अवशोषित करना बंद करें - युक्तियाँ

वीडियो: अन्य लोगों की भावनाओं को अवशोषित करने से रोकने के 8 तरीके

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कदम

कई लोग दूसरे लोगों की भावनाओं के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। आपके लिए अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखना बहुत आसान है, जिससे आप बहुत अधिक संवेदनशील होने के कारण परेशान होते हैं। आपको सीमाएं निर्धारित करनी चाहिए और अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को प्राथमिकता देना सीखना चाहिए। यह आपके स्वयं के भावनात्मक, सामाजिक और भौतिक स्थान का निर्माण करेगा जहाँ आप दूसरों की भावनाओं से नकारात्मक रूप से प्रभावित हुए बिना रोमांचित हो सकते हैं।

कदम

4 की विधि 1: दूसरों की भावनाओं के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं को समझना

यह दर्शाता है कि आप संवेदनशील हैं या नहीं। एक अत्यंत संवेदनशील व्यक्ति (HSP) भावनात्मक और उत्साहित है। एक अत्यंत संवेदनशील व्यक्ति की कुछ विशेषताएं हैं:
- संवेदी तीक्ष्णता: आप 5 इंद्रियों के विवरण की सराहना करते हैं जो ध्यान देते हैं: नाजुक कपड़े सामग्री, सुंदर रंग, समृद्ध ध्वनि आदि।
- गहरी: आप निहितार्थ समझते हैं और निर्णय लेने की जल्दी में नहीं हैं।
- भावनात्मक जागरूकता: आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ संरेखित करते हैं और इस जागरूकता के माध्यम से अपना बेहतर ख्याल रखने की क्षमता रखते हैं।
- रचनात्मकता: आप बहुत रचनात्मक हैं लेकिन अंतर्मुखी हैं।
- अन्य लोगों के लिए सहानुभूति: आप अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।
निर्धारित करें कि क्या आप एक "अनुभवहीन" व्यक्ति हैं। सहानुभूति एक ऐसा व्यक्ति है जो विशेष रूप से अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील है, सामान्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक संवेदनशील है। सहानुभूति वाले लोग एचएसपी हैं, लेकिन सभी एचएसपी सहानुभूति वाले लोग नहीं हैं। यहाँ सहानुभूति के कुछ संकेत दिए गए हैं:
- आप दूसरों से भय, चिंता और तनाव महसूस कर सकते हैं। आप उन संवेदनाओं को अपने शरीर में समाहित कर लेते हैं और अपनी समस्याओं की तरह उनसे निपटने के तरीके खोज लेते हैं। जरूरी नहीं कि ऐसे लोग जिन्हें आप जानते या पसंद नहीं करते हैं। आप दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से प्रभावित हैं।
- आप जल्दी से थका हुआ, थका हुआ और भीड़ में दुखी महसूस करते हैं।
- शोर, गंध, अत्यधिक बात आपकी नसों और चिंता को सक्रिय करती है।
- रिचार्ज करने के लिए आपको अकेले रहना होगा।
- अपनी भावनाओं को बौद्धिक रूप देना मुश्किल है। आपकी भावनाएं आसानी से आहत होती हैं।
- आप देते हैं, उदार होते हैं, आध्यात्मिक स्वभाव रखते हैं और एक अच्छे श्रोता होते हैं।
- आप अपने भागने की योजना बनाते हैं, जितनी जल्दी हो सके भाग जाते हैं, जैसे कि किसी घटना के लिए ड्राइविंग, आदि।
- रिश्ते में अंतरंगता आपको घुटन महसूस करती है और आपकी गोपनीयता खो देती है।
निर्धारित करें कि आप अन्य लोगों की भावनाओं को अवशोषित करने की सबसे अधिक संभावना है। हर कोई दूसरों को समान डिग्री तक प्रभावित नहीं करता है, यहां तक कि समान तरीकों से भी। लेकिन हर कोई कभी-कभी अपने आसपास के लोगों की भावनाओं से प्रभावित होता है। यह जानने की कोशिश करें कि आप किस प्रकार की परिस्थितियों का नियमित रूप से सामना करते हैं।
- जब आप दूसरों के आसपास हों तो अपनी भावनाओं पर नज़र रखें। उसी समय, नियमित रूप से उन भावनाओं पर ध्यान दें जो सबसे अधिक बार होती हैं। क्या आपकी भावनाएं प्रभावित होती हैं जब कोई आपको प्रभावित करने की कोशिश करता है? या जब कोई आपको धमकी देता है तो वे प्रभावित होते हैं? जब आप भीड़ में होते हैं तो क्या आप अभिभूत महसूस करते हैं?
पता करें कि आपका मूड किसने खराब किया है। जो लोग साम्राज्यवादी लोगों के लिए इसे मुश्किल बनाते हैं वे आलोचक, पीड़ित, ऐसे लोग हैं जो केवल खुद को जानते हैं और जो नियंत्रण में हैं। इन लोगों को अक्सर "भावनात्मक पिशाच" के रूप में जाना जाता है।
- अपने आसपास के लोगों का मूल्यांकन करें। क्या लोग आपकी आलोचना करते हैं? क्या वे आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या वे लगातार अपने बारे में बात कर रहे हैं? क्या उन्होंने कभी पूछा है कि आप कैसा महसूस करते हैं?
- एक बार जब आप जानते हैं कि इन व्यवहारों को कैसे किया जाए, तो आप उनसे अपनी रक्षा कर सकते हैं। मतलब अपने आप को उनके अस्तित्व से अलग करना और अपने आप से यह कहना, "मैं इस व्यक्ति के स्वभाव का सम्मान करता हूं भले ही मुझे पसंद नहीं है कि वह क्या कर रहा है"।
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विधि 2 की 4: दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करें

अपनी आवश्यकताओं और मूल्यों को निर्धारित करें। पता करें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए और आप समझौता नहीं करेंगे। यह नंबर 1 प्राथमिकता है और बातचीत नहीं की जा सकती है, जैसे स्वास्थ्य, बच्चे, आदि। एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि आपको वास्तव में शांति से रहने की आवश्यकता है, तो सीमाएं निर्धारित करना शुरू करें।
- दूसरा हाथ आपके लचीले दायरे को परिभाषित करने के लिए है। क्या आप समझौता करने, देने या त्यागने के लिए तैयार हैं?
प्रियजनों के साथ एक्सप्रेस की जरूरत है। जब आपको अपनी भावनाओं और दमन से निपटने के लिए जगह की आवश्यकता हो, तो उनसे बात करें। अपनी खुद की जरूरतों को संप्रेषित करने से दूसरे व्यक्ति को यह समझने में भी मदद मिलती है कि आप कैसे व्यवहार करते हैं। जब वे आपकी गतिशीलता को समझते हैं, तो आप दोनों रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं और एक निजी स्थान रख सकते हैं।
एक कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए एक योजना बनाएं। जब आप एक कठिन परिस्थिति का सामना करते हैं, तो आप खुद को सीमाओं से आराम पाते हैं। बेहतर नियंत्रण के लिए आप आगे की योजना बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आपके मित्र को काम के बारे में शिकायत करने के लिए किसी व्यक्ति की ज़रूरत होती है, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? आप "मुझे खुशी है कि आपने मेरे साथ मेरे काम के बारे में साझा किया है, लेकिन आज मेरे पास बात करने के लिए केवल 10 मिनट हैं"। फिर 10 मिनट के लिए कैलिब्रेट करें।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आपके पास एक सहकर्मी है जो हमेशा अंतिम समय में एक परियोजना छोड़ता है, जिससे उनके तनाव अवशोषण को सीमित करने का अवसर मिलता है। आप कह सकते हैं कि अब मुझे अपना काम पूरा करने की जरूरत है। मुझे खेद है लेकिन मैं आपकी मदद नहीं कर सकता ”।
एक समय सीमा निर्धारित करें। अपनी सीमाओं को महसूस करना और उनसे चिपके रहना अपने आप को बनाए रखने का एक तरीका है। उन लोगों के साथ सार्थक सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको अभिभूत करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप केवल 30 मिनट सहन करते हैं तो 2 घंटे तक बातचीत न करें। बहाना बनाओ और बातचीत छोड़ दो।
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विधि 3 की 4: अपनी खुद की जगह बनाएँ

कैसे सीखें स्वतंत्र. अपनी भावनाओं, भावनाओं, चाहतों और जरूरतों के बारे में जानें। खुशी और पूरी तरह से जीने के लिए आपको दूसरों के लिए मुखर होना चाहिए। यदि आप अपनी भावनाओं और कार्यों को निर्धारित करने के लिए दूसरों पर निर्भर हैं, तो आप उनकी भावनाओं और कार्यों के प्रति अधिक ग्रहणशील होंगे। इसके बजाय, अपनी खुद की जरूरतों को प्राथमिकता दें और अपने दम पर कार्य करना सीखें।
- किसी और की अनुमति के लिए प्रतीक्षा न करें। आप किसी की अनुमति के बिना अपने निर्णय ले सकते हैं। छोटा शुरू करो। अन्य लोगों से यह न पूछें कि क्या यह आइटम खरीदने से पहले आपके लिए सही है। पसंद आने पर इसे खरीदें। दूसरों के हस्तक्षेप के बिना धीरे-धीरे बड़े निर्णय लें। यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करता है और आपकी खुद की भावनाओं के लिए जगह बनाता है और इससे चमकने की जरूरत है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक कठिन परिस्थिति से गुजरने के लिए दूसरों पर निर्भर नहीं हैं। खुद ड्राइव करें या जरूरत पड़ने पर आसानी से घर पहुंचें। एक पैसे के लिए एक प्रतिस्थापन बातचीत जब भारी लग रहा है।
एक साझा घर में एक निजी स्थान बनाएँ। दूसरों से उस समय का सम्मान करने के लिए कहें जब आप दुखी थे क्योंकि आप तब थोड़े बचकाने हो सकते हैं। जब आप ऐसी परिस्थितियों या स्थानों से दूर भागने की जरूरत हो, जो आपको थका हुआ महसूस कर रहे हों, जैसे कि जब आप थक गए हों, तो अपना स्थान बनाएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के बारे में बहुत अधिक बात करने से रोकें। शांति पाने में मदद करने के लिए स्थान खोजें।
- अपने द्वारा एक झरने या जंगल की एक तस्वीर रखें और जब आपको कोई परेशानी महसूस हो तो उसे निकाल लें।
अपने आप को सार्वजनिक रूप से कुछ निजी स्थान दें। जब आप भीड़ भरे स्थान पर होते हैं तो अपनी खुद की जगह ढूंढने से आपको अपनी भावनाओं के लिए जगह खोजने में मदद मिल सकती है। जब आस-पास कई लोग होते हैं, तो आश्रय की तलाश करते हैं, जैसे कि एक कोने में बैठना या दूर खड़े होना।
- यदि आप अपने आस-पास की चीजों के प्रति बेहद संवेदनशील और विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो एक ऐसी जगह चुनने की कोशिश करें जो आपकी भावनाओं के लिए जगह प्रदान कर सके। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो एक ऐसी मेज ढूंढें जहाँ आप अपनी पीठ के साथ दीवार पर बैठ सकें। शौचालय या कूड़ेदान के पास, केंद्र की मेज पर न बैठें।
अपने मन में शांति की भावना विकसित करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके या कहीं ऐसी कल्पना करना जिससे आप खुश होते हैं, खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे व्यस्त रखें। यह तब मदद कर सकता है जब आपको लगता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को अवशोषित करने वाले हैं। कुछ मिनट के लिए श्वास और साँस छोड़ते।यह आपको शांत करने और किसी भी डर या मुश्किल भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- आपके शरीर से निकलने वाली ग्रे धुंध के रूप में नकारात्मकता की कल्पना करें, और आशा करें कि यह आपके शरीर को मिलने वाली सुनहरी रोशनी है। इस विधि से त्वरित परिणाम मिल सकते हैं।
- योग और श्वास तकनीक का प्रयास करें। ये अभ्यास आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और तूफान की स्थिति में खुद को शांत करने में मदद करते हैं। आपकी सांस लेने की दिनचर्या जीवन की अपनी लय विकसित करती है। वे कभी-कभी सही समय पर ऑक्सीजन की इष्टतम मात्रा को शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। विनिमेय श्वास, योग और साँस लेने की तकनीक आपके जन्म के बाद ही आपकी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
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4 की विधि 4: खुद को मजबूत बनाने के लिए सकारात्मक बदलाव लाना

सकारात्मक भावनाओं का संवर्धन आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देता है। यदि आप शांति और प्रेम से घिरे हैं, तो आप रोमांचित होंगे, अन्यथा नकारात्मक भावनाएं आपको प्रभावित करेंगी। शोध से पता चलता है कि जब आप सकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप अपने जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
- आप जिससे प्यार करते हैं, उसके बारे में सोचें। व्यक्ति के साथ होने की गर्मजोशी और खुशी के बारे में सोचें। अब उस भावना को उस व्यक्ति पर लागू करें जिसे आप स्पीकर के माध्यम से जानते हैं। उस व्यक्ति के बारे में लक्षण खोजें जो आपको खुश करता है। फिर उस भावना को अपने आसपास के लोगों पर लागू करें। जब आप दूसरों की सकारात्मकता को देखना सीख जाते हैं, तो आप जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपनी सकारात्मक भावनाओं को आकार दे सकते हैं, जिससे नकारात्मकता पर रोक लगेगी।
- सकारात्मक भावनाओं का विकास करें। अक्सर मुस्कुराते हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क रसायनों का उत्पादन करता है जो आपके दिमाग की सकारात्मकता को बढ़ाता है।
- आप प्यार कीजिए। जब आप कुछ पसंद करते हैं, तो आप सकारात्मक महसूस करेंगे।
सकारात्मक लोगों और स्थितियों की तलाश करें। लोगों के आसपास होने से आप खुश और समर्थित महसूस करते हैं। आशावाद और निराशावाद दोनों आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनात्मक संवेदनशीलता को पूरी तरह से खारिज नहीं कर सकते, इसलिए निराशावादी के बजाय आशावादी लोगों को चुनना बेहतर है।
- सभी के अच्छे पक्ष को देखने के लिए अपने मित्र को फोन करें। एक सहकर्मी के साथ समय बिताएं जो हमेशा सकारात्मक चीजों को देखता है। आशावान लोगों की सुनो। ऐसे शब्दों, गीतों या किसी अन्य कला का आनंद लें जिसमें आशा हो।
भावनात्मक अधिभार का प्रबंधन। क्योंकि कुछ लोग अत्यधिक सहानुभूति रखते हैं, या दूसरों की तुलना में उनके आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक संवेदनशील होते हैं, वे उन स्थितियों में अभिभूत महसूस कर सकते हैं जो दूसरों के साथ भी असहज महसूस नहीं करते हैं। हालाँकि, आप कितने भी संवेदनशील क्यों न हों, आपको अन्य लोगों की भावनाओं को अवशोषित करने की अपनी क्षमता के लिए आभारी होने की आवश्यकता नहीं है।
- ऐसी स्थिति को स्वीकार करें जिससे आप अभिभूत महसूस करें। स्थिति से खुद को अलग रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप क्रिसमस के दुकानदारों से तनाव को अवशोषित करेंगे, तो छुट्टियों के मौसम में खरीदारी से बचें।
अपनी आंतरिक रचनात्मकता देखें। बेहद संवेदनशील लोगों को अक्सर कलात्मक गतिविधियों में बड़ी रचनात्मकता मिलती है। कुछ दार्शनिक विकास और परिवर्तन के लिए आवश्यक होने के रूप में रचनात्मक होने की क्षमता का वर्णन करते हैं। रचनात्मकता इस बात की परवाह किए बिना है कि हम ब्रश पकड़ते हैं या नहीं। कला, इस अर्थ में, हर बार जब आप दूसरों से बात करते हैं, या हर बार जब आप नाश्ता बनाते हैं, तो आकार ले सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक रचनात्मक होना सीखें।
- व्यक्तिगत शैली या रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ प्रयोग। पर्यावरण के प्रति अपनी चरम संवेदनशीलता को अभिशाप के बजाय उपहार में बदलने का यह एक शानदार तरीका है।
सहानुभूति को सकारात्मक क्रिया में बदलें। जब आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो कुछ सकारात्मक करने के लिए इस भावना को अपने लाभ में बदल दें। अपनी भावनाओं से संबंधित कारण चुनें।
- उदाहरण के लिए, सड़क पर एक बेघर व्यक्ति द्वारा गुजरना भी बेहद संवेदनशील लोगों को दर्द का एहसास कराता है। यह भावना उन्हें दर्द से बचने के लिए अक्सर आस-पास चलने या चलने से रोकती है। भावनात्मक ऊर्जा को कुछ रचनात्मक में बदलें। आप एक बेघर सभा में स्वयंसेवा कर सकते हैं या उन्हें एक भोजन खरीद सकते हैं। उनकी कहानियाँ सुनें।
खुद पर दया करें। अपने आप को भारी भावनाओं से बचाने के लिए दयालुता का उपयोग करना सीखें। दयालुता आपको दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की अनुमति देती है, लेकिन खुद के प्रति दयालु होने के लिए। यही है, आपको दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि जब आप अभिभूत होते हैं तो आपको आराम करने की आवश्यकता होती है।
- मानव स्वभाव से अवगत रहें। तुम अकेले नही हो। जब आपको पता चलता है कि आपकी भावनाएं एक सामान्य मानवीय अनुभव है, तो आप अलग-थलग महसूस नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "हर कोई अभिभूत महसूस करता है।"
खुद को स्वीकार करें आपका चरित्र। कभी-कभी पर्यावरण के प्रति बेहद संवेदनशील होना आपको अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है, खासकर अगर वे खुले और सामाजिक हैं। क्योंकि जो लोग बेहद संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं, वे अक्सर अंतर्मुखी होते हैं। वास्तव में, 70% अत्यंत संवेदनशील लोग अंतर्मुखी होते हैं, इसलिए आप अपने आसपास के लोगों के साथ विवादित महसूस कर सकते हैं, लेकिन चूंकि संवेदनशीलता शारीरिक है, इसलिए आपको इन भावनाओं को स्वीकार करना सीखना चाहिए। आप के हिस्से के रूप में।
अपने आप को विभिन्न स्थितियों में रखो। सहानुभूति सहज रूप से होती है और स्थिति के आधार पर विभिन्न प्रकार की भावनाएं पैदा करती है। यदि आप दैनिक आधार पर किसी विशिष्ट व्यक्ति के संपर्क में हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि किस तरह की भावनाएं किसके साथ मिल रही हैं। जब आप अपने आप को उन स्थितियों में डालने की कोशिश करते हैं जिन्हें आप आमतौर पर टालते हैं, तो आप खुद को अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हुए पाएंगे।
- एक नया शौक आज़माएं या एक ऐसी पार्टी में शामिल हों, जिसे आप बहुत से लोग नहीं जानते हैं। अपने आप को एक नए वातावरण में रखने से आपको अलग तरह से प्रतिक्रिया करने की स्वतंत्रता मिल सकती है।
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