लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
18 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि कुछ विचार या यादें आपको दुखी या चिंतित महसूस करती हैं, तो आप उन्हें रोकने के लिए एक आउटलेट की तलाश कर सकते हैं। उन विकर्षणों का पता लगाएं, जो आपको नकारात्मक या नकारात्मक विचार रखने से रोक सकते हैं। सभी के पास तनावपूर्ण चीजें हैं जिनके बारे में वे सोचना नहीं चाहते हैं। हालांकि, कभी-कभी ये विचार एक गंभीर समस्या जैसे चिंता, अवसाद या अभिघातजन्य तनाव के बाद की ओर इशारा करते हैं। याद रखें कि अक्सर अप्रिय विचारों या घटनाओं (जैसे दुर्व्यवहार, भयावह दुर्घटना, मानसिक बीमारी आदि) पर सही मायने में काबू पाने का एकमात्र तरीका उन्हें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा करना है। । आप नकारात्मक या अनपेक्षित विचारों के साथ उन्हें खोजकर अपने पूर्वाग्रह के कारणों को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 5: मन को शांत करना
डायरी लिखिए। एक कारण यह है कि किसी चीज के बारे में सोचना बंद करना इतना मुश्किल है क्योंकि हम उन विचारों को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करते रहते हैं। दुर्भाग्य से, यह अक्सर उन्हें और भी गहरा बना देता है, और अपराध या शर्म की तरह व्यर्थ भावनाओं को लाता है ("मैं इसके बारे में क्यों नहीं सोच सकता?")। अपने विचारों और भावनाओं का पता लगाने के लिए खुद को जगह देने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका रखें, यहां तक कि वे जो आपको दुखी और चिंतित करते हैं।- जर्नलिंग आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने की अनुमति देता है, और उन्हें केवल अस्तित्व के लिए जगह देता है। जब भी आप उन चीजों से अभिभूत हों, जिनके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो एक पत्रिका रखें।उन्हें कागज पर लिखें, फिर अपनी डायरी बंद करें, चारों ओर घूमें और कुछ और करें।
- ऐसे समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब अवांछनीय विचार प्रकट होने लगें। क्या कुछ उन्हें उकसाया? क्या उनसे संबंधित कोई अनुभव हैं? क्या आपके विचार रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेने की आपकी क्षमता से दूर हैं?
- जर्नलिंग चिंता और अवसाद के लक्षणों को जारी करके मानसिक स्थिरता में सुधार कर सकता है। अपनी पत्रिका में इन विचारों को लिखने से अप्रिय विचार पैटर्न के बारे में जागरूकता पैदा हो सकती है और आपको संभावित ट्रिगर्स को समझने में मदद मिल सकती है।
- अवांछित विचारों के बारे में जर्नल करने से दमित यादों पर चर्चा करने में मदद मिल सकती है। यदि आपने बहुत अधिक दुर्व्यवहार या कठिन बचपन का अनुभव किया है, तो किसी विशेषज्ञ की सहायता से एक डायरी रखें।
प्रतिबिंब का चक्र तोड़ो। ध्यान करने का अर्थ है किसी समस्या के बारे में आगे-पीछे सोचना। मूल रूप से यह एक नकारात्मक विचार या चिंता के साथ करना है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ विचारों से खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो आप शायद दलाली कर रहे हैं। इस आदत को दूर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रतिबिंब गंभीर अवसाद से निकटता से जुड़ा हुआ है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ब्रूडिंग से छुटकारा पा सकते हैं:- आत्मसम्मान के अन्य स्रोतों का पता लगाएं। शायद आप लगातार एक नकारात्मक पहलू के बारे में सोच रहे हैं क्योंकि आप इसे अपनी आत्म और व्यक्तिगत मौलिकता की अवधारणा के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखते हैं। एक तरफ से नीचे, उन अन्य पहलुओं पर प्रकाश डालें जिनमें आपके पास प्रतिभा और ताकत है। इस तरह, कोई भी आलोचना (दूसरों या खुद से) आपको बहुत अधिक तनाव नहीं देगी।
- प्रत्येक समस्या का समाधान करें। यदि आप अपने आप को किसी समस्या के बारे में भुनते हुए पाते हैं, तो उसे ठीक करने का प्रयास करें। यह पहली बार में भारी लग सकता है, लेकिन यदि आप बड़ी समस्या को छोटे विखंडू में तोड़ते हैं, तो आप उन्हें एक बार में हल करने पर काम कर सकते हैं। फिर भी, समस्या बहुत भयावह नहीं लगती है।
- सख्त उम्मीदों और मानकों को छोड़ दें। कुछ लोग हर समय या अपने या दूसरों के प्रयास से 100% पूर्णता की उम्मीद करते हैं। वे अनुचित और अप्राप्य अपेक्षाएं हैं जो आपको जीवन की चुनौतियों से बचने के लिए रोकती हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आप अपने मानकों को पूरा करने में असमर्थ होने पर हीन या निराश महसूस करने लग सकते हैं। अपने और दूसरों के बारे में उचित अपेक्षाएँ रखने के लिए खुद पर नियंत्रण रखें। याद रखें, हर कोई सिर्फ इंसान है - और इंसान परिपूर्ण नहीं हैं।
शामिल हों माइंडफुलनेस मेडिटेशन. माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण पर ध्यान देना। यह वर्तमान के लिए जीने का अभ्यास है। विचार धीमी गति से और जागरूक विचार हैं जो आपके दिमाग में लगातार होते हैं।- यदि आप एक शुरुआती हैं, तो कम विचलितताओं के साथ एक शांत जगह चुनें। एक कुर्सी पर या फर्श पर कालीन पर आराम से बैठें। अपने पैरों को पार करें (यदि फर्श पर बैठे हैं)। अपने ऊपरी शरीर के साथ सीधे बैठें और अपना हाथ अपनी गोद में रखें। गहरी साँस लें और शुद्ध करें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। सांस पर ध्यान दें - सिर्फ सांस पर ध्यान दें। जब आप अपने आप को अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं, तो बस ध्यान दें और अपनी सांस रोकें और स्थिर रहें।
- शुरुआती लोगों के लिए, लंबी अवधि के लिए व्यायाम से पहले लगभग 5 या 10 मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लक्ष्य रखें।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कुछ रूप आपको अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जबकि अन्य हर उस विचार को स्वीकार करते हैं जो दिमाग में आता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए किस तरह की मननशीलता ध्यान योग्य है, अंग्रेजी में ग्रेटर गुड आर्टिकल देखें।
सभी गतिविधियों में माइंडफुलनेस व्यायाम जारी रखें। क्षण में जीने और नकारात्मक विचारों के साथ भटकने से बचने का एक शानदार तरीका है, मन में अभ्यास करने की आदत डालना। यह ब्रूडिंग को कम करने और चिंताओं या चिंताओं के बारे में न सोचने में बहुत प्रभावी है।
- जब आप सुबह उठते हैं, तो गहरी, शांत सांस लें। कुछ कोमल मांसपेशी तनाव करें और सोचें कि प्रत्येक तनाव के साथ आपके शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को कैसा महसूस होता है। फ़िल्टर्ड पानी का एक गिलास पिएं और तापमान, स्थिरता और आप कैसा महसूस करते हैं जैसे पानी आपके गले के नीचे चला जाता है। दिन के दौरान प्रत्येक गतिविधि के बारे में यथार्थवादी रहें जैसे कि स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, खाना, पीना, काम करना आदि।
- जैसा कि आप प्रत्येक गतिविधि को पूरा करते हैं, आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में आलोचना करने से बचें या अपने मन से विचलित हों। जब आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और विचार करें कि गतिविधि आपके इंद्रियों को कैसे प्रभावित करती है।
5 की विधि 2: रचनात्मक रहें
लिखें, ड्रा करें, या रंग। अपने हाथों और कल्पना का उपयोग करके कुछ भी न बनाएं। रचनात्मक होना आपकी खुशी को अधिकतम कर सकता है और आपको सकारात्मक भावनाओं को दे सकता है कि आप क्या करने के लिए समय निकाल रहे हैं। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रचनात्मकता संज्ञानात्मक गतिशीलता और समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार कर सकती है। इसलिए, आपकी रचनात्मकता का अभ्यास वास्तव में आपको उस समस्या का समाधान खोजने में मदद कर सकता है जो आपको परेशान कर रही है।
कुक या केक सेंकना। यदि आप खाना पकाने या बेकिंग का आनंद लेते हैं, तो ये गतिविधियाँ आपको अप्रिय विचारों से बचने में मदद कर सकती हैं। भोजन तैयार करना उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकता है और आत्मविश्वास पैदा कर सकता है। इसके अलावा, आप अच्छी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए दूसरों के साथ जो बातचीत करते हैं उसे साझा कर सकते हैं।
- खाना पकाने या पकाते समय विचार करने के लिए एक चेतावनी इस गतिविधि को एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार नहीं बनने देती है, जिस स्थिति में आप अपने असहज मूड को शांत करने या अपने विचारों से खुद को विचलित करने के लिए खा जाते हैं। उबाऊ। भावनात्मक रूप से खाने के जोखिम को कम करने और बाद में अपने व्यंजन साफ़ करने में आपकी मदद करने के लिए दूसरों को शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
पहेली को हल करने का प्रयास करें। क्विज़ को अक्सर शैक्षिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है क्योंकि उन्हें एकाग्रता, धैर्य और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। वे व्याकुलता, अव्यवस्थित सोच और प्रेरणा की समस्याओं के लिए प्रभावी हैं। इस कारण से, वे प्रभावी अस्थायी विक्षेप भी हैं, क्योंकि आपको पहेलियों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
- पसंदीदा पहेलियाँ ढूंढें और आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। पहेली खेल और सुडोकू आम पहेलियाँ हैं जो लगभग कहीं भी आसानी से मिल जाती हैं।
- यदि आप चीजों को एक साथ रखना पसंद करते हैं, तो आप आरा पहेली को भी आज़मा सकते हैं। व्यवस्थित किए गए टुकड़ों को देखने से आपको सफलता का एहसास भी हो सकता है।
- कई मोबाइल ऐप और वेबसाइट्स में पहेली / पहेली गेम हैं, जिससे आप कहीं भी इस स्वस्थ व्याकुलता को खेल सकते हैं।
विधि 3 की 5: विचलित करने के लिए मनोरंजक मीडिया का उपयोग करें
टीवी या डीवीडी देखना। मजेदार टीवी शो या फिल्में देखें। आपको नकारात्मक विचारों या यादों से दूर रखने में हास्य बहुत प्रभावी है। यह समझें कि बहुत अधिक टीवी देखना एक निष्क्रिय बैठने वाला व्यवहार है जो छोटी जीवन प्रत्याशा और मोटापे से जुड़ा हुआ है।
- टीवी देखने के दौरान स्नैकिंग से बचें क्योंकि इससे विचारहीन भोजन हो सकता है, और केवल आपको बुरा लग सकता है।
- ट्रेडमिल या अण्डाकार पर व्यायाम करते समय टीवी देखने जैसी शारीरिक गतिविधि के साथ टीवी देखने में बिताए जाने वाले समय को संतुलित करने का प्रयास करें। यदि आपके पास वे उपकरण नहीं हैं, तो आपको वाणिज्यिक या हर 15 से 20 मिनट के दौरान कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है।
संगीत सुनना। संगीत का उपयोग भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किया गया है क्योंकि लोगों ने पहले इसे बनाने का एक तरीका पाया। अनुसंधान ने यह भी प्रदर्शित किया है कि तनाव कम करने और विश्राम बढ़ाने के लिए संगीत प्रभावी है।
- लगभग 60 बीट्स प्रति मिनट के साथ संगीत मस्तिष्क की तरंगों को उस लय के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आराम की स्थिति आती है।
- जबकि कई लोगों ने सुझाव दिया है कि केवल "हल्का" संगीत, जैसे शास्त्रीय संगीत, जैज़ या न्यू एज संगीत, आराम कर रहा है, नए शोध से पता चलता है। हाल ही के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि "हेवी मेटल स्ट्रॉन्ग बैकग्राउंड म्यूजिक" सुनने से अध्ययनकर्ताओं को गुस्से में भावनाओं से निपटने में मदद मिली और सकारात्मकता की भावनाएं वापस मिलीं और यहां तक कि प्रेरित भी हुए। प्रेरणा स्त्रोत।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किस तरह का संगीत आपको सबसे अच्छा लगता है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें और कनेक्शन को महसूस करें।
ऑनलाइन। संयमित कंप्यूटर समय आपको मनोरंजन और तनावमुक्त रख सकता है। जब आप ऑनलाइन जाते हैं, तो आप गेम खेल सकते हैं, कपड़ों या सामानों की खरीदारी कर सकते हैं, सोशल मीडिया पर पुराने दोस्तों से जुड़ सकते हैं, अपने पसंदीदा विषय पर कई दिलचस्प लेख पढ़ सकते हैं या साइट के लिए लेख लिख सकते हैं। wikiHow। इस बात पर ध्यान दें कि आप कंप्यूटर पर कितना समय बिता रहे हैं।
- अनुसंधान दर्शाता है कि 2 घंटे से अधिक प्रौद्योगिकी का उपयोग बच्चों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, आंदोलन हो सकता है, और नींद या शुरुआत हो सकती है। दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने या बाहर जाने जैसी अन्य चीजों के लिए तकनीक का उपयोग करके अपने समय को सीमित करने का प्रयास करें।
किताबे पड़ना। एक सम्मोहक उपन्यास, कॉमिक बुक या ऐसी पत्रिका खोजें, जिसमें आपकी रुचि हो। अपने खाली समय में पढ़ना रोजमर्रा की जिंदगी से एक पलायन बनाता है, जिससे आपको अपनी रचनात्मकता और कल्पना को विकसित करने में मदद मिलती है। पढ़ना संज्ञानात्मक कौशल और शब्दावली को भी बढ़ाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक भारी, परेशान विषय के बजाय कुछ हल्का या विनोदी पढ़ते हैं जो आपको अवांछित विचारों से ग्रस्त करता है।
5 की विधि 4: व्यायाम करें
जिम जाओ। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके चिंता और तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है, शरीर को प्राकृतिक रूप से मूड बढ़ाने वाले रसायन। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम करने के बाद लोग केवल "बेहतर महसूस करते हैं"। तो अगली बार जब आप खुद को किसी भी अवांछित विचारों से बचना चाहते हैं, तो अपने स्नीकर्स पर रखें और एक रन के लिए जाएं, या वजन उठाने के लिए जिम जाएं।
बगीचा। कुछ बागवानी नौकरियों का अभ्यास करें। रोपण पौधे, बढ़ते वनस्पति उद्यान या सजावटी फूल। बागवानी के तीन संभावित लाभ हैं। पहला, शरीर के बाहर होने से सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं और तनाव कम होता है। दूसरा, शारीरिक गतिविधि जब बागवानी से एंडोर्फिन बनेगा जो आपको आरामदायक महसूस करने और मोटापे से बचने में मदद करेगा। तीसरा, यदि आप जड़ी-बूटियां या भोजन उगाते हैं तो आप पैसे बचाएंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप एक पौष्टिक, संतुलित आहार पर हैं।
गर्म स्नान या स्नान करें। अध्ययन बताते हैं कि सिर्फ गर्म स्नान करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। बस अपने शरीर को गर्म महसूस करने से आप अपने सामाजिक रिश्तों में अधिक सहज और अधिक रुचि महसूस कर सकते हैं। शावर या स्नान में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें: आपकी त्वचा पर पानी की तरह, आपके चारों ओर की गर्मी। एक गहरी सास लो। अनुभव को ध्यान देने और एक सुखद शारीरिक अनुभूति का आनंद लेने के लिए अनुभव को एक माइंडफुलनेस व्यायाम बनने दें।
- आप पा सकते हैं कि शॉवर में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें डालने से आप अधिक आरामदायक और आराम महसूस कर सकते हैं।
5 की विधि 5: दूसरों के साथ समय बिताएं
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें या जाएँ। चाहे वे आपके निकट या दूर हों, जब भी आप सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से नकारात्मक विचारों को रोकना चाहते हैं, तो आप उन्हें कॉल कर सकते हैं। आप किसी मित्र / रिश्तेदार को पहले से बता सकते हैं कि आप किसी विशेष विषय को भूलने के लिए उन्हें कॉल करने की योजना बना रहे हैं - इसलिए वे दुर्घटना से इसका उल्लेख नहीं करेंगे।
- यदि आपके दोस्त, माता-पिता, भाई-बहन, या कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप प्यार करते हैं, जो आपके आस-पास रहते हैं, तो साथ में डेट करें। एक साथ बाहर जाना। फिल्मों में जाएं, गेंदबाजी करें, तैराकी करें, या एक सामान्य शौक का आनंद लें।
- दूसरों के साथ समय बिताना न केवल आपको खुश महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके जीवन को भी लम्बा खींचता है। अभी, वैज्ञानिक अकेलेपन की तुलना धूम्रपान से कर रहे हैं - यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। जब दोस्त या परिवार के आस-पास नहीं होते हैं, तो एक बड़ा ध्यान दूसरे साथी, आपके पालतू जानवर के साथ समय बिताना है। विशेष रूप से, कुत्ते और बिल्लियाँ अवसाद को कम करने और जीवन को लम्बा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने कुत्ते को पार्क में ले जाते हैं, तो आप कुछ अंतराल पर चलने या फ्रिजी को चारों ओर फेंककर आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैं।
स्वयंसेवक। किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ आपको योग्य मामले के लिए अपने कौशल और समय का उपयोग करने की आवश्यकता हो। यह न केवल आपको विचलित करेगा, बल्कि आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आपकी तुलना में समस्याओं का सामना करने वाले अधिक लोग हैं, जानवर जिन्हें आपकी सहायता की आवश्यकता है, और एक ऐसा वातावरण जहां आप सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- स्वयंसेवा के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह अकेलेपन और अवसाद को समाप्त कर सकता है, और आपको अपने समुदाय से अधिक जुड़ाव महसूस करने में भी मदद कर सकता है। शोध से यह भी पता चला है कि जिन लोगों के पास अपने समुदाय में योगदान करने की वास्तविक वजह है (यानी खुद की मदद करने के बजाय दूसरों की मदद करना) लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
सलाह
- अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें और अवांछित विचारों से ग्रस्त होने से बचने के लिए शौक का पीछा करें।
चेतावनी
- यदि अपने आप को एक ऐसे विचार से दूर कर दिया जाए जो अस्वस्थ व्यवहार करता है जैसे द्वि घातुमान खाने, पीने या ड्रग्स लेने से, आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की जरूरत है। वे आपको कुंठित विचारों या तनावों को दूर करने के लिए स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
- बार-बार परेशान करने वाले विचार ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) से जुड़े जुनून का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। परीक्षा और पुनरावृत्ति अनुष्ठान जैसे अनिवार्य व्यवहारों के अलावा, ओसीडी फोबिया जैसे अत्यधिक चिंता, पूर्वाग्रह या भय से भी जुड़ा हुआ है। मनोरोग यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
