विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

जब हम लंबे समय तक धूप में रहते हैं, तो मेलेनिन के उत्पादन में वृद्धि के कारण हमारी त्वचा का रंग गहरा हो जाता है। कुछ लोग तनावग्रस्त त्वचा के लिए बाहर रहना पसंद करते हैं, लेकिन बहुत से लोग बाहर जाने पर जितना संभव हो इससे बचना चाहते हैं। सूरज से सूरज की पराबैंगनी और पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने से सनबर्न या सनबर्न हो सकता है, इसके अलावा त्वचा के कैंसर, समय से पहले बूढ़ा होना और क्षति सहित कई खतरनाक जोखिम भी हो सकते हैं। आंख की चोट। आपको अपनी त्वचा को सनबर्न और ओवरएक्सपोज़र से यूवी किरणों से बचाने के लिए उपाय करने की ज़रूरत है, खासकर बाहरी गतिविधि के लंबे समय के दौरान।

कदम

3 की विधि 1: बाहरी गतिविधियों के लिए तैयार रहें

1. 

   पीक धूप की अवधि से बचें। 10 बजे से 4 बजे के बीच बाहरी गतिविधियों को शेड्यूल करने से बचने की कोशिश करें, जब सूरज से यूवी किरणें सबसे अधिक सक्रिय हों। दिन के इस समय के अलावा, आपको यह भी ध्यान देना चाहिए कि यूवी किरणें कब मजबूत होती हैं:
   • हाइलैंड्स में
   • देर से वसंत और गर्मियों के महीनों के दौरान
   • भूमध्य रेखा के पास
   • बर्फ, बर्फ, पानी, रेत और कंक्रीट जैसी सतहों से परावर्तन

2. 

   
   
   सनस्क्रीन कपड़े पहनें। निम्नलिखित चरणों के साथ-साथ धूप से सुरक्षा वाले कपड़े बाहर जाने पर यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क से आपको बचाने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक होंगे। सबसे अच्छे संगठनों में शामिल हैं:
   • गहरे या गहरे रंग के कपड़ों से बने कपड़े, क्योंकि उनके पास हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में अधिक यूवी प्रतिरोध (UPF) रेटिंग होती है।
   • वस्त्र एक तंग और हल्का कपड़ा है। यदि आप कपड़े के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यूवी किरणें कपड़े में प्रवेश करेंगी और त्वचा में भी प्रवेश करेंगी!
   • लंबी पैंट और लंबी आस्तीन सूरज के जोखिम को कम करने और सर्वोत्तम सुरक्षा प्रदान करने में मदद करेगी। यदि आप शॉर्ट्स पहनना चाहते हैं, तो पैंट को लंबाई के साथ चुनने की कोशिश करें जो कि अधिकांश जांघों को कवर करता है। कॉलर वाले शर्ट गर्दन क्षेत्र को सनबर्न से बचाने में भी मदद कर सकते हैं।
   • कई फैशन ब्रांडों के पास सूरज की सुरक्षा के लिए विशेष डिजाइन हैं और अपने लेबल पर अपनी UPF रेटिंग डालते हैं। पर्याप्त धूप से सुरक्षा प्रदान करने के लिए 30 या उससे अधिक की UPF रेटिंग वाले उत्पादों को देखें।

3. 

   
   
   टोपी और धूप का चश्मा पहनें। सूर्य के संपर्क में आने पर चेहरे और आंखों की त्वचा बहुत संवेदनशील हो जाती है, इसलिए आपको बाहरी गतिविधियों के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है। विभिन्न प्रकार के हाट और धूप के चश्मे कुछ जोखिमों को कम करने के लिए काम करते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए, चुनें:
   • हैट वाइड ब्रिम (न्यूनतम 7.5 सेमी चौड़ी) सूरज को चेहरे, गर्दन (आगे और पीछे), कानों और सिर पर किसी भी बाल-मुक्त भागों में ढालने के लिए। कपड़ों के समान, सबसे प्रभावी सनस्क्रीन में एक सुंघनी बुनाई होगी ताकि धूप में चमकते समय प्रकाश को न देखा जा सके।
   • धूप के चश्मे में यूवी किरणों से 100% सुरक्षा होती है, विशेष रूप से मॉडल जो UVB और UVA किरणों के प्रतिरोधी हैं। नहीं कि गहरे रंग के लेंस प्रकाश लेंस की तुलना में अधिक सुरक्षात्मक होते हैं; लेंस डार्क सन प्रोटेक्शन का संकेत नहीं है, और कई चमकीले रंग के लेंस UVB और UVA किरणों (यदि लेबल पर संकेत दिए गए हैं) दोनों के लिए प्रतिरोधी हैं।
   • आंखों को ढंकने वाले धूप के चश्मे और भी बेहतर होते हैं, क्योंकि ये आंखों और पलकों के आसपास की त्वचा सहित पूरे नेत्र क्षेत्र को बचाने में मदद करते हैं। यूवी किरणों को 99-100% ब्लॉक करने की क्षमता के लिए धन्यवाद, आपकी आंखों को कवर करने वाले धूप का चश्मा मोतियाबिंद और मेलेनोमा जैसी खतरनाक बीमारियों को रोक सकता है।

4. 

   
   
   सनस्क्रीन का प्रयोग करें। सनस्क्रीन अक्सर सूरज जोखिम जोखिम से बचने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन बाहरी गतिविधियों के दौरान, बादल के दिनों में भी सनबर्न को रोकने के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है। सनस्क्रीन का उपयोग करते समय, आपको इष्टतम परिणामों के लिए निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:
   • यूवीबी किरणों से त्वचा की रक्षा के लिए "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" या "यूवीए / यूवीबी प्रतिरोधी" लेबल वाले सनस्क्रीन चुनें, जो धूप की कालिमा और सनबर्न का कारण बनते हैं और यूवीए किरणों से रक्षा करते हैं, जो त्वचा में गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं, और सूर्य-प्रेरित त्वचा की उम्र बढ़ने, जिसे फोटोजिंग भी कहा जाता है।
   • 15 या अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) वाला सनस्क्रीन चुनें। यदि आपके पास हल्की त्वचा है, तो आपको उच्च सूरज संरक्षण कारक वाली क्रीम का चयन करना चाहिए, कम से कम एसपीएफ 30-50।
   • सनस्क्रीन के 30 ग्राम (एक गोल्फ की गेंद के आकार के बारे में) को लागू करें। इससे पहले 30 मिनट के लिए बाहर जाएं, फिर हर 2 घंटे या तैराकी, पसीना या पोंछने के बाद पुन: लागू करें। यहां तक ​​कि एक क्रीम के साथ जो "जलरोधक" कहती है, आपको अभी भी नियमित रूप से फिर से आवेदन करना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से जलरोधक है!
   • अपने पूरे शरीर पर सनस्क्रीन को बहुत सावधानी से लगाएं, विशेष रूप से कान, गर्दन, होंठ, हेयरलाइन और इन्स्टैप जैसे नाज़ुक क्षेत्रों में।

5. 

   जब भी संभव हो छाया की तलाश करें। हालांकि सभी यूवी किरणों को अवरुद्ध करना संभव नहीं है, जब नीचे सूचीबद्ध चरणों के साथ संयुक्त, छाया में रहने से गर्मी को कम करने और प्रतिबिंबित यूवी किरणों को रोकने में मदद मिल सकती है। जब बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो प्राकृतिक छाया वाले क्षेत्रों की तलाश करें या स्वयं को छतरियों या कैनवस के साथ छाया दें, ताकि सूर्य की तेज किरणों के दौरान यूवी किरणों के संपर्क में न आएं। श्रेष्ठ। विज्ञापन

3 की विधि 2: गर्म मौसम में काम करते समय त्वचा को सुरक्षित रखें

1. 

   गर्म मौसम में भी सुरक्षात्मक कपड़े पहनें। हालांकि लोग अक्सर गर्मी के दौरान बाहरी गतिविधियों में भाग लेने के लिए गर्मी से बचाने के लिए कम कपड़े पहनना चाहते हैं, जब धूप में निकलते हैं, तो त्वचा पर तनाव हो जाता है और संभवतः सनबर्न हो जाता है। याद रखें कि हल्के और बुने हुए कपड़े चलने, साइकिल चलाने, गोल्फ और अन्य बाहरी गतिविधियों के दौरान त्वचा को सुरक्षा और परिरक्षण प्रदान करते हैं।

2. 

   अपने परिवेश पर विचार करें। बाहरी गतिविधि के प्रकार के आधार पर, आप हानिकारक यूवी किरणों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विभिन्न उपाय कर सकते हैं।
   • गोल्फिंग: गोल्फ कोर्स पर लंबे समय तक और झीलों और रेत के गड्ढों से यूवी प्रतिबिंब को बढ़ाने से यूवी किरणों के लिए आपका संपर्क बढ़ेगा। हमेशा चौड़ी-चौड़ी टोपी (न सिर्फ टोपी या सनशेड!) पहनें और धूप का चश्मा, लंबी पैंट या शॉर्ट्स, आस्तीन वाली एक शर्ट पहनें, जो कम से कम कंधों और ऊपरी बांह को कवर करती हो।
   • टेनिस, जॉगिंग और लंबी पैदल यात्रा: इन गतिविधियों में अक्सर बहुत पसीना आता है, इसलिए त्वचा पर लगाया जाने वाला सनस्क्रीन आसानी से पसीने से धोया जाएगा। सनस्क्रीन को फिर से लगाना पर्याप्त नहीं है; यूएफपी 30 या उससे अधिक की यूवी रेटिंग वाले कपड़े और टोपी लंबे समय तक सूरज के संपर्क से त्वचा की सुरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक साधन हैं।
   • साइकिल चलाना: साइकिल चलाते समय शरीर का आसन गर्दन, ऊपरी बांहों और जांघों के नोज को सबसे अधिक सूर्य के संपर्क में लाएगा। साइकिल चलाते समय धूप की कालिमा या सनबर्न से बचने के लिए, घुटने की लंबाई वाली पैंट, एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट और चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें और / या अपनी गर्दन को शर्ट कॉलर या बंडाना से ढकें।
   • रोइंग और तैराकी: इन गतिविधियों में पानी की सतह से परावर्तित यूवी किरणों के कारण यूवी के संपर्क का उच्चतम स्तर होता है। सुरक्षात्मक कपड़े पहनने और बहुत सारे सनस्क्रीन के अलावा, नाविकों या तैराकों को सलाह दी जाती है कि वे ऐसे सनस्क्रीन का चुनाव करें जिनमें या तो जिंक ऑक्साइड (जिंक ऑक्साइड) या टाइटेनियम डाइऑक्साइड (टाइटेनियम डाइऑक्साइड) होता है। यूवी किरणों को यूवी किरणों को अवशोषित करने की तुलना में अन्य किरणों की तुलना में अवरुद्ध करने और प्रतिबिंबित करने में बेहतर है।

3. 

   आप जितना सोचते हैं उससे अधिक बार सनस्क्रीन लगाएं। सड़क पर दौड़ते हुए या रोइंग करते हुए सनस्क्रीन को फिर से लगाना आसान है, लेकिन लंबी आउटडोर गतिविधियों में भाग लेने से सनबर्न को रोकने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। जबकि सामान्य गतिविधियों के लिए नियम हर 2 घंटे में सनस्क्रीन को फिर से लगाना है, तैराकी, पसीना या पोंछने के बाद किसी भी उजागर त्वचा पर अतिरिक्त यूवीए / यूवीबी सुरक्षा लागू करना महत्वपूर्ण है। विज्ञापन

3 की विधि 3: ठंड के मौसम में त्वचा की सुरक्षा करें

1. 

   ध्यान दें कि ठंड के मौसम में भी त्वचा को खतरा होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सनबर्न या टैनिंग का खतरा तभी होता है जब आप अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी को महसूस करते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। दरअसल, सफेद बर्फ और बर्फ पानी, रेत और कंक्रीट की तुलना में यूवी किरणों को अधिक दर्शाते हैं, इसलिए बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के दौरान जोखिम का जोखिम अधिक होता है। नहीं सनस्क्रीन को सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आप समुद्र तट पर नहीं हैं!

2. 

   जब आप ऊंचे इलाकों में रहते हैं तो अतिरिक्त सावधानी बरतें। जब आप उच्च ऊंचाई पर होते हैं, तो आपकी यूवी जोखिम बढ़ जाएगी, 3,000 मीटर की ऊँचाई पर, जब आप समुद्र तल पर होते हैं, तो विकिरण 35-45% अधिक होगा। यूवी किरणों के बढ़ने और बर्फ और बर्फ से सूर्य के प्रकाश के प्रतिबिंब के साथ, आपकी त्वचा बाहरी सर्दियों की गतिविधियों के जोखिम से दोगुनी है।

3. 

   सनस्क्रीन पर हवा के प्रभाव को समझें। जबकि गर्मियों में बाहरी गतिविधियों के दौरान पसीना बहने का मुख्य कारण सनस्क्रीन है, आपको सर्दियों की बाहरी गतिविधियों में भाग लेने पर पसीने, बर्फ और हवा से निपटना होगा। सर्दियों में अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, आपको चाहिए:
   • ऐसा सनस्क्रीन चुनें, जो न केवल UVA / UVB किरणों को रोकता हो, बल्कि हवा के जलने से बचाने के लिए इसमें बहुत सारे मॉइस्चराइज़र भी हों। एक सनस्क्रीन चुनने की कोशिश करें जिसमें लैम्ब फैट या ग्लिसरीन जैसे तत्व हों।
   • होंठ मत भूलना! होठों पर त्वचा बहुत नाजुक होती है, सनबर्न और विंड बर्न का खतरा होता है, इसलिए आपको 15 या उससे अधिक के एसपीएफ वाला लिप मॉइस्चराइजर भी लगाना चाहिए।
   • सुरक्षात्मक सर्दियों के कपड़े चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह त्वचा के जितना संभव हो उतना कवर करता है; धूप और यूवी चश्मे के चेहरे और गर्दन की सुरक्षा के लिए एक टोपी, दस्ताने और दुपट्टा पहनें। एक यूवी-प्रतिरोधी स्की मास्क एक विश्वसनीय विकल्प है क्योंकि यह अधिकांश चेहरे को कवर करता है।
   विज्ञापन

सलाह

• दिन की शुरुआत में बाहर जाने से पहले, आप अपने ज़िप कोड के लिए दैनिक यूवी इंडेक्स यहां देख सकते हैं: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• दैनिक धूप से सुरक्षा का अभ्यास करें, सनस्क्रीन लगाएं और उपरोक्त सावधानियां बरतें, न कि केवल लंबे समय तक बाहरी सक्रिय दिनों के दौरान। धूप की कालिमा को रोकना, विशेष रूप से बच्चों के लिए, जीवन में बाद में त्वचा के कैंसर के खतरे को काफी कम कर सकता है, इसलिए जल्दी धूप से बचाव करना शुरू करें!
• प्रत्येक माह सिर से पैर तक अपने शरीर की जांच करना सुनिश्चित करें, किसी भी अनियमित आकृति पर ध्यान देते हुए रंग और खुरदरापन, आकार और झाई और मोल्स की समरूपता पर ध्यान दें। आपको विशेषज्ञ त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग के लिए वर्ष में एक बार चेक-अप कराने पर भी विचार करना चाहिए।

चेतावनी

• अपनी दवाओं के लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ मौखिक और सामयिक दवाएं यूवी किरणों से त्वचा और आंखों की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। कुछ सौंदर्य प्रसाधन सूर्य की त्वचा की संवेदनशीलता को भी प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उत्पाद लेबल पर किसी भी सूरज की चेतावनी को पढ़ें, विशेष रूप से अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (एसिड) युक्त। अल्फा हाइड्रोक्सी)।