विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह कमरे में प्रवेश करने से आपको नींद की कमी हो सकती है, जिससे सुबह सुस्ती आती है। खराब नींद को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, वजन बढ़ना और थकान शामिल है। अनचाहे शोर से निपटने के लिए आपके पास कई तरीके हैं, और सही उपायों से आप अच्छी रात की नींद को सुनिश्चित कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहर क्या हो रहा है।

कदम

3 का भाग 1: बेडरूम का पुन: परिनियोजन

1. 

   चल फर्नीचर। यदि आपके कमरे की दीवारें एक शोर पड़ोसी के कमरे के बगल में या एक व्यस्त सड़क के बगल में हैं, तो आपके फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना शोर को आंशिक रूप से दबा सकता है। बेडरूम में फर्नीचर जोड़ने से ध्वनि को ढालने में भी मदद मिलती है, और मौजूदा फर्नीचर को शोर के स्रोत से अलग करने में मदद मिलती है।
   • शोर के स्रोत से दूर बिस्तर ले जाएँ। यह मानते हुए कि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रह रहे हैं, आपके बेडरूम में बगल के कमरे की एक ही दीवार है, बिस्तर को कमरे के बहुत दूर तक धकेलने की कोशिश करें।
   • आंशिक रूप से ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए शोर के साथ दीवार के करीब मोटी बड़ी वस्तुओं को रखें। दीवार के करीब एक बड़ा बुकशेल्फ़ रखें और शोर को बाहर करने के लिए पुस्तकों के साथ ढेर करें।

2. 

   
   
   दीवार का आवरण। प्रभावी ध्वनि अवशोषण के लिए, आपको दीवार को कवर करने के लिए ध्वनि-अवशोषित सामग्री का उपयोग करना चाहिए। ध्वनिरोधी पैनल सबसे अच्छा काम करते हैं, और यदि आप बेहतर ध्वनि अवशोषण चाहते हैं, तो मोटे कपड़े में लिपटा हुआ एक चुनें।
   • 0.85 या अधिक की स्थिरीकरण दर के साथ एक सामग्री शीट चुनें।
   • ध्वनिरोधी स्क्रीन का उपयोग करें। इस विशेष पर्दे के कपड़े को बाहर की आवाजों को अवरुद्ध करने के लिए दीवार पर लटकाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. 

   
   
   फर्श और छत का अलगाव। यदि फर्श से शोर आ रहा है, तो आप फर्श को अलग करके इसे कम कर सकते हैं। आपको बस फर्श पर कालीन को ढंकने की ज़रूरत है या वास्तव में इसे फर्श की चटाई के साथ इन्सुलेट करना है।
   • कॉर्क सबसे प्रभावी फर्श सामग्री है, यह अन्य लकड़ी की तुलना में बेहतर ध्वनिरोधी है।
   • यदि आप पूरी मंजिल को कालीन नहीं कर सकते हैं, तो एक मोटी, चौड़ी गलीचा चुनें।
   • यदि आपके बेडरूम के ऊपर एक अटारी के साथ एक निजी घर है, तो आप अटारी के फर्श को भी अलग कर सकते हैं। बेडरूम पर जगह को अलग करने के लिए कम से कम 20 सेमी मोटी R25 शीसे रेशा शीट का उपयोग करें।
   • 40 की न्यूनतम छत क्षीणन (CAC) स्तर और 55 के न्यूनतम शोर में कमी के गुणांक (NRC) के साथ ध्वनिरोधी छत पैनलों का उपयोग करें। छत की चादरें अधिकांश प्रकार के शोर को बाहर निकालने में मदद करती हैं क्योंकि वे डिज़ाइन किए गए हैं। हवाई अड्डे के पास घरों के लिए।

4. 

   
   
   खिड़की ध्वनि इन्सुलेशन। यदि ध्वनि सड़क या अगले दरवाजे से बेडरूम में प्रवेश करना जारी रखती है, तो खिड़कियों को इन्सुलेट करें। प्रकाश ढालों को बंद करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे क्लिक कर सकते हैं। इस विकल्प के लिए थोड़े प्रयास और धन की आवश्यकता होती है, लेकिन ध्वनि को रोकने में अधिक प्रभावी होगा।
   • कांच या ग्लास बॉक्स की दो परतों के साथ खिड़कियां स्थापित करें। दोनों प्रकार ध्वनि इन्सुलेशन में प्रभावी हैं और शोर के बाहर ब्लॉक कर सकते हैं।
   • शोर को रोकने में मदद करने के लिए अपने बेडरूम की खिड़की पर मोटे पर्दे लटकाएं।
   • खिड़कियों में अंतराल के लिए जाँच करें। खिड़कियों और दीवार के बीच बहुत छोटे अंतराल न केवल हवा को पारित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि ध्वनि को भी प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। इन अंतरालों को भरने के लिए खिड़कियों और दरवाजों के लिए सीलेंट का उपयोग करें और किसी भी बाहरी शोर को बाहर रखने में मदद करें।
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: ध्वनियों का दमन करना

1. 

   सफेद शोर का प्रयोग करें। सफेद शोर जैसी परिवेशी शोर अक्सर ज़ोरदार और कठिन आवाज़ों को दबाने में सहायक होती है, क्योंकि इसकी सुखदायक और सुखद आवाज़ अन्य शोरों को "मुखौटा" कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद शोर सभी श्रव्य आवृत्तियों पर लगातार ध्वनि उत्पन्न करता है।
   • सफेद शोर पृष्ठभूमि शोर और अचानक शोर के बीच अंतर को कम करता है, जैसे दरवाजा खटखटाना या कार के सींग जो नींद को बाधित कर सकते हैं।
   • आप एक सफेद शोर जनरेटर खरीद सकते हैं, ऑनलाइन सफेद शोर ऑडियो फ़ाइलों को डाउनलोड कर सकते हैं या बस अपने बेडरूम में एक प्रशंसक चालू कर सकते हैं।

2. 

   व्याकुलता के लिए संगीत या फिल्में चलाएं। यदि आपके पास एक सफेद शोर जनरेटर या प्रशंसक नहीं है, तो आप कष्टप्रद शोर को विचलित करने और दबाने के लिए अपने घर में वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। टेलीविज़न या रेडियो बाहरी ध्वनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं, लेकिन शोधकर्ता ध्यान दें कि पूरी रात टीवी या रेडियो को चालू करने से आपकी प्राकृतिक नींद की आदतें बाधित होंगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शोधकर्ता एक टाइमर का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि टीवी या रेडियो एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से बंद हो जाए।

3. 

   इयरप्लग पहनें। सोने के दौरान कानों को अंदर जाने से रोकने के लिए इयरप्लग एक प्रभावी तरीका है। वे और भी प्रभावी होंगे यदि आप बेडरूम में सफेद शोर के साथ इयरप्लग पहनने का संयोजन करते हैं। आप इयरप्लग ड्रगस्टोर्स या ऑनलाइन खरीद सकते हैं। पहले इयरप्लग पहनना थोड़ा असहज लगता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।
   • संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए ईयरप्लग पहनने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
   • निकालते समय, आप इसे बाहर खींचते हुए घुमाते हैं।
   • अगर इयरप्लग सही नहीं लगते हैं, तो उन्हें मजबूर न करें। प्रत्येक ब्रांड का एक अलग उत्पाद आकार होता है और यह कोशिश करना सरल होता है।
   • उपयोग से पहले इयरप्लग पहनने के जोखिमों के बारे में जानें। अचानक इयरप्लग हटाने या उन्हें बहुत गहराई से धकेलने से ईयरड्रम फट सकता है। इयरप्लग बैक्टीरिया को कान नहर में प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, इयरप्लग कुछ महत्वपूर्ण आवाज़ों जैसे अलार्म, फायर अलार्म या बर्गलर आवाज़ को घर में प्रवेश करने से भी रोकते हैं।
   विज्ञापन

भाग 3 की 3: शोर से निपटने

1. 

   शोर का स्रोत ज्ञात कीजिए। शोर को संभालने में सक्षम होने के लिए आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि यह कहां से आया है। समस्या को कैसे हल किया जाए यह शोर के कारण पर निर्भर करता है।
   • पड़ोसी अक्सर कष्टप्रद शोर करने वाले होते हैं। क्या आपके पड़ोसी आपके सोते समय ज़ोर से संगीत या पार्टी करते हैं? क्या आप शोर-शराबे वाले जोड़े के बगल में रहते हैं?
   • जिस क्षेत्र में आप रहते हैं, उस पर निर्भर करते हुए, बार, क्लब और रेस्तरां, या हवाई अड्डों, रेलवे और राजमार्गों के कारण शोर की समस्याएं हो सकती हैं।

2. 

   अपने पड़ोसियों से बात करें. ईमानदार होना और फ्रैंक होना सबसे अच्छा है, लेकिन यह आसान भी नहीं है। बेशक आप उन्हें नाराज नहीं करना चाहिए, लेकिन आप भी शोर के साथ नहीं रह सकते और सो नहीं सकते। पड़ोसी के कारण होने पर इस समस्या से निपटने के लिए विनम्र और मैत्रीपूर्ण संचार अक्सर सबसे अच्छा तरीका है।
   • शोर होने पर उनके दरवाजे पर दस्तक देने के लिए दौड़ें नहीं। यह केवल तनाव पैदा करता है और उन्हें रक्षात्मक बनाता है। जब तक सब कुछ शांत न हो जाए, तब तक प्रतीक्षा करें और अगले दिन उन्हें देखें।
   • शोर के बारे में शिकायत करने के लिए आपको पुलिस को फोन नहीं करना चाहिए। पुलिस के पास खुद को संभालने का अपना तरीका है और इससे आपके पड़ोसी आपसे नफरत करेंगे। वे भी बदला लेते हैं या स्थिति को बढ़ाते हैं। कोई भी पुलिस के साथ काम करना पसंद नहीं करता है, इसलिए आपको कानून से बचते हुए अपने पड़ोसियों के साथ खुले और विनम्र रहने की कोशिश करनी चाहिए।
   • शिष्टाचार और उदारता के साथ अपने पड़ोसियों का दृष्टिकोण करें। मामले के प्रति ईमानदार रहें, सामंजस्यपूर्ण रवैया रखें और मिलनसार रहें। "हाय, क्या हम थोड़ी देर बात कर सकते हैं?"
   • फिर आप उनसे शोर की समस्या के बारे में बात करते हैं। आपके द्वारा योजना तैयार करने के बाद उनसे मिलने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपको रात में गिटार बजाते हुए सुनता हूं। बहुत अच्छा लगता है, लेकिन आपने 11:00 बजे से पहले अभ्यास क्यों नहीं किया? मुझे काम करने के लिए जल्दी उठना पड़ता है लेकिन ध्वनि मेरे लिए सोना मुश्किल कर देती है।"
   • यदि अन्य सभी विफल रहता है, तो आपको मकान मालिक या एक मध्यस्थ से संपर्क करना चाहिए। उन्हें आपसी समझ हासिल करने के लिए दोनों पक्षों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

3. 

   पर्यावरण से शोर को संभालना। यदि शोर समुदाय में अन्य कारणों से आ रहा है, जैसे कि वाहन या निर्माण, तो आप स्थानीय प्रतिनिधि से बात कर सकते हैं। अमेरिका में, कई स्थानीय लोगों ने एक शोर काम करने वाला समूह स्थापित किया है। दूसरों के पास शिकायतों की समीक्षा करने और कार्य करने का तरीका निर्धारित करने के लिए एक शोर अधिकारी होता है। कहीं और आपको बस अपने स्थानीय परिषद में मामला लाने की जरूरत है, और आगे बढ़ने के लिए एक वोट होगा।
   • नगरपालिका ध्वनि प्रदूषण शिकायत (यानी पड़ोसी या किसी अन्य प्रत्यक्ष स्रोत के कारण शोर नहीं) दायर करने की प्रक्रिया समुदाय से समुदाय में बहुत भिन्न होती है। अपने समुदाय में शिकायत प्रक्रिया के बारे में इंटरनेट पर पता करें, या अपने पड़ोस में शोर से निपटने के तरीके जानने के लिए अपने शहर के हॉल प्रतिनिधि से संपर्क करें।
   विज्ञापन

सलाह

• कुछ ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियां आपको शोर के बावजूद अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। आपको दवा पर निर्भर होने का जोखिम है और वास्तव में दीर्घकालिक में समाधान नहीं है।

चेतावनी

• यदि आप दूसरों को शांत रहने के लिए कहेंगे तो वे आसानी से क्रोधित हो जाएंगे। समस्या को दूर न करें, खासकर अगर आपको लगता है कि वे शराब पी रहे हैं। इसके बजाय, अपने पड़ोस के प्रबंधक से मदद के लिए कहें।