लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आपने कभी किसी कमरे में खर्राटे लेते हुए सो जाने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद लेना कितना आसान है! हालाँकि, आप कुछ सरल युक्तियों के साथ इससे निपट सकते हैं, जैसे हेडफ़ोन या ईयरप्लग के साथ शोर रद्द करना। यदि आप अभी भी एक झपकी नहीं ले सकते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को रात में अपने खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं - वे नहीं चाहते कि अन्य लोग मेरे लिए वैसे भी सो जाएं! Snores और उनके पीड़ितों के पास हमेशा समस्या को ठीक करने का एक तरीका होता है!
कदम
विधि 1 की 4: खर्राटों को रोकें
इयरप्लग का उपयोग करें। यह एक सिद्ध, आसान और सस्ती विधि है। आप फार्मेसियों या डिपार्टमेंट स्टोर पर इयरप्लग पा सकते हैं और अवांछित ध्वनियों को रोकने के लिए रात में उनका उपयोग कर सकते हैं।
- फोम, रबर, या प्लास्टिक जैसे विभिन्न सामग्रियों से बने कई प्रकार के इयरप्लग हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए पैकेजिंग पर दिए निर्देशों का पालन करें कि इयरप्लग को प्रभावी ढंग से कहां रखा जाना चाहिए।
- यदि आपको कान के संक्रमण का खतरा है, तो इयरप्लग का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- इयरप्लग के जोखिम को कम करने के लिए, आपको उन्हें संभालने से पहले हमेशा अपने हाथों को धोना चाहिए और नियमित रूप से उन्हें बार-बार धोना चाहिए। इयरप्लग को बहुत गहराई से धक्का न दें, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी आपातकालीन स्थिति के मामले में आग अलार्म और कार्बन मोनोऑक्साइड स्तर अलार्म सुन सकते हैं।
सफेद शोर का प्रयोग करें। व्हाइट नॉइज़ एक प्रकार का बैकग्राउंड साउंड होता है, जैसे कि टीवी चीख़ना या पंखा चलाना। इस तरह का शोर आमतौर पर ध्यान देने योग्य नहीं होता है लेकिन सुखद भी होता है। सफेद शोर श्रवण खर्राटों के सबसे मुश्किल से बाहर निकाल सकता है। आप सफेद शोर करने के लिए एक प्रशंसक, एयर कंडीशनर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण चालू कर सकते हैं या ऑनलाइन एक सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं।- यदि आपको सफेद शोर का स्रोत नहीं मिल रहा है, तो ऑनलाइन वीडियो और रिकॉर्डिंग देखें।
हेडफोन के साथ संगीत सुनें। यदि आपके पास एक हेडसेट और एक उपकरण जैसे कि iPod या iPhone है, तो आपके पास पहले से ही अपना शोर-अवरोधक उपकरण है। खर्राटों की आवाज़ को बाहर निकालने और सो जाने के लिए आराम से संगीत खेलें।- ऐसा संगीत चुनें जो धीमा और शांत हो। तेज और शोर वाला संगीत, हालांकि खर्राटों के प्रभाव को दबा देता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
- यदि आपके पास Spotify जैसी साइट पर खाता है, तो पता करें कि क्या विशेष रूप से सोने के लिए डिज़ाइन की गई प्लेलिस्ट हैं।
विधि 2 की 4: नींद में व्यवधान के साथ नकल
जब खर्राटे आपको जगाए रखते हैं तो सामना करने के प्रभावी तरीके खोजें। यदि आप रात के बीच में खर्राटों की आवाज से जागते हैं, तो निराश न हों क्योंकि यह आपके लिए सो जाना भी कठिन बना देगा। इसके बजाय, कुछ सरल, दोहराए जाने वाले नींद युक्तियों के साथ आराम करें।- फोन पर घड़ी न देखें। जब आप घड़ी को देखते हैं तो न केवल आप अधीर होंगे ("क्या यह 3 बजे है?"), लेकिन फोन से निकलने वाली तेज रोशनी भी आपको अधिक जागृत करती है।
- इसके बजाय, अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, कुछ गहरी, कोमल साँसें लेते हुए, अपने पेट के बजाय अपने निचले पेट में हवा भेजें।
खर्राटों के बारे में अपनी मानसिकता बदलें। अगर आपको लगता है कि खर्राटे हमेशा कष्टप्रद होते हैं, तो यह और भी निराशाजनक हो जाता है। इसे एक शांत ध्वनि के रूप में सोचो जो आपको सोने के लिए सुलाती है और जब आप आधी रात को जागते हैं तो शांत रहना आसान होगा। खर्राटों की आवाज़ को ध्यान से सुनने की कोशिश करें और इसकी लय को नोटिस करें, और फिर वही झुंझलाहट आपको सो जाने में मदद करेगी।
- यह काम करने के लिए थोड़ा अभ्यास कर सकता है, इसलिए धैर्य रखें। खर्राटों के अनुकूल कैसे करें, यह सीखने में थोड़ा समय लगेगा।
दूसरे कमरे में जाने पर विचार करें। यदि आप फिर से सो नहीं सकते हैं तो एक अलग बेडरूम में जाने की कोशिश करें। यदि आपके पास घर में एक लिविंग रूम है, तो आप लिविंग रूम में सो सकते हैं या रात में सोफे पर सोने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपका साथी बहुत कुछ खर्राटे लेता है, तो आप प्रति सप्ताह कम से कम कुछ रातों के लिए एक अलग बेडरूम शेड्यूल करना चाह सकते हैं। खर्राटे अक्सर लोगों को शर्मिंदा करते हैं, इसलिए अपने साथी या अपने साथी के साथ कोमल रहें। समझाएं कि नींद की कुछ अच्छी रातें आपको खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देंगी! विज्ञापन
विधि 3 की 4: अपने रूममेट के खर्राटों को कम करें
क्या व्यक्ति को उनके पक्ष में या उनके पेट पर खर्राटे हैं। कभी-कभी बदलती नींद की स्थिति भी खर्राटों को कम करने में मदद करती है। अगर वे अपनी पीठ के बल सोते हैं तो लोग ज्यादा खर्राटे ले सकते हैं। व्यक्ति को अपनी तरफ या पेट के बल लेटने की सलाह दें। यह सरल परिवर्तन खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से व्यक्ति को हतोत्साहित करें। शराब पीने, विशेष रूप से बहुत पीने से, गले की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे आप खर्राटे या अधिक खर्राटे लेते हैं। अपने रूममेट को बिस्तर से पहले न पीने की सलाह दें, खासकर अगर आपको अगली सुबह कुछ करना है। यदि आप धीरे बोलते हैं, तो वे आपकी मदद करने के लिए आपकी सलाह का पालन करने में अधिक खुश होंगे।
- यदि दूसरा व्यक्ति बिस्तर से पहले शराब पीता है, तो उसे या उसे मॉडरेशन में पीने की सलाह दें, जैसे कि तीन के बजाय केवल एक छोटा गिलास पीना।
एक नाक पैच का उपयोग करें। इस उत्पाद को उस व्यक्ति की नाक पर चिपकाने की कोशिश करें जो इसे सुधारने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले खर्राटे लेता है। यह एक कम आक्रामक विधि है जिसे आप केवल अपनी फार्मेसी से कुछ नाक पैच खरीदने और उन्हें लागू करने के लिए कह सकते हैं।
- यदि स्लीप एपनिया के कारण खर्राटे आते हैं तो नाक के पैच काम नहीं करेंगे।
बिस्तर के सिर को उठाएं। आप अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाकर खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि बिस्तर का फ्रेम समायोज्य है, तो बिस्तर के सिर को उठाएं या व्यक्ति को खर्राटे लेने के लिए एक तकिया जोड़ें। विज्ञापन
विधि 4 की 4: चिकित्सा सहायता लेना
खर्राटे का इलाज करने के लिए खर्राटे एक decongestant दे। एक भरी हुई नाक लोगों को खर्राटे ले सकती है, इसलिए आप बिस्तर से पहले खर्राटे को डिकॉन्गेस्टेंट या स्प्रे देने की कोशिश कर सकते हैं। एक स्प्रे की तलाश करना सुनिश्चित करें जो विशेष रूप से रात में उपयोग करने के लिए बना हो, क्योंकि दिन के दौरान उपयोग किए जाने वाले स्प्रे खर्राटों के खिलाफ उतना प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लिए व्यक्ति को खर्राटे लेने के लिए प्रोत्साहित करें। हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान की आदतें खर्राटों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह देनी चाहिए - और आपकी नींद भी अच्छी होगी!
- आपका डॉक्टर दूसरे व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए निकोटीन गम या पैच की सिफारिश कर सकता है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए सहायता समूहों की सिफारिश भी कर सकता है।
किसी भी अंतर्निहित बीमारी का पता लगाने के लिए डॉक्टर को देखने के लिए एक स्निपर लें। यह संभव है कि स्नैपर की ज़ोर से रात की सांस कुछ और के कारण हुई, जैसे कि स्लीप एपनिया। आपको खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को सलाह देनी चाहिए कि वह किसी डॉक्टर को संभावित बीमारियों से ग्रसित देखे।
- आपका डॉक्टर वायुमार्ग की समस्याओं की जांच के लिए एक्स-रे या अन्य इमेजिंग परीक्षण का आदेश दे सकता है।
- हो सकता है कि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति की नींद से निगरानी की जाएगी। यह घर पर किया जा सकता है और आपके रूममेट की रिपोर्ट देखने वाले व्यक्ति में नींद की समस्या हो सकती है, या डॉक्टर की टिप्पणियों के लिए अस्पताल में।
खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को उपचार के तरीके चुनने में मदद करें। यदि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को बीमारी का पता चलता है, तो बीमारी का इलाज खर्राटों को ठीक करने में मदद कर सकता है। उपचार के विकल्प रोग से बीमारी में भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें मरीज को नींद में सांस लेने में सहायता के लिए मास्क का उपयोग शामिल हो सकता है। यदि समस्या गले या वायुमार्ग में है, तो सर्जरी दुर्लभ मामलों में हल करने में सक्षम हो सकती है। विज्ञापन
सलाह
- आप YouTube पर सफेद शोर पा सकते हैं। यदि आपके पास सफेद शोर का कोई प्रशंसक या अन्य स्रोत नहीं है, तो यह विधि मदद करती है।
चेतावनी
- ऐसा मत सोचो कि खर्राटे एक मामूली उपद्रव है। लंबे समय तक खर्राटों का नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है और इसका मूल्यांकन एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
