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• कदम

नाश्ते को अक्सर "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" कहा जाता है, और यह वास्तव में है। दिन का आपका पहला भोजन वास्तव में इसका अर्थ है: इसका प्रतिनिधित्व करता है टूटना खोखली अवस्था आप सोते समय रात भर छोड़ देते हैं। सुबह भोजन करने से आपको ऊर्जा मिलेगी और जैसे ही आप दिन की शुरुआत करेंगे, तो इसे जाने देने के बारे में न सोचें या आप सुस्त और पछतावा महसूस करेंगे। चाहे आपके पास कम समय हो, खाना पकाने के कौशल की कमी हो, या बस स्वादिष्ट नाश्ते के मूड में हो, आप कभी भी नाश्ते के भोजन के साथ गलत निर्णय नहीं लेते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: ठंडा अनाज खाएं

1. 

   अनाज को कटोरे में डालें। आपके द्वारा डाले जाने वाले अनाज की मात्रा पूरी तरह से आपके स्वाद पर निर्भर करती है। अनाज का एक बड़ा, बड़ा कटोरा आपको घंटों तक भरा रख सकता है, और एक छोटा कटोरा एक शानदार नाश्ता हो सकता है। सुनिश्चित करें कि अनाज को ओवरफिल न करें, क्योंकि आपको अभी भी दूध के लिए कमरे की आवश्यकता है।
   • यदि आप स्वास्थ्य के प्रति सचेत या अनिश्चित हैं कि सेवारत आकार उचित है, तो बॉक्स के बगल में पोषण लेबल की जांच करें। अनुशंसित सेवारत आकार वहां सूचीबद्ध होंगे।
   • अनाज को फैलाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप बैग को बंद करते हैं या पूरी तरह से कर सकते हैं ताकि अनाज खराब न हो।आप बाकी अनाज को एक कंटेनर में भी रख सकते हैं या अनाज को उनके शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए स्टोर कर सकते हैं।

2. 

   
   
   दूध डालें। जब इस कदम की बात आती है, तो सभी की व्यक्तिगत पसंद होती है। धीरे-धीरे डालना शुरू करें, जब तक कि अनाज थोड़ा तैर न जाए। यदि आप चाहते हैं कि अनाज सिर्फ थोड़ा सा नम हो और उसकी कुरकुरे रखें, थोड़ी मात्रा में डालें। यदि आप सूप की तरह अनाज खाना पसंद करते हैं और कटोरे के निचले हिस्से में अतिरिक्त दूध घूंट लेते हैं, तो अधिक दूध जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

3. 

   
   
   अतिरिक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर विचार करें। कुछ लोग अनाज के कटोरे में एक चुटकी फल डालते हैं, जैसे कि कटा हुआ केला, स्ट्रॉबेरी स्लाइस या ब्लूबेरी। यदि आप चाहते हैं कि अनाज थोड़ा आश्चर्यचकित हो, तो दालचीनी या चीनी मिलाएं। रचनात्मक बनो! आप अनाज के लिए कुछ भी जोड़ सकते हैं, खासकर अगर वे एक पीला स्वाद है।

4. 

   
   
   अपनी गति से खाएं। यह अनाज की खपत के साथ एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। यदि आप अनाज को बहुत जल्दी खाते हैं, तो अनाज में अभी भी थोड़ा सा क्रंच होगा। यदि आप समय लेते हैं, तो प्रत्येक काटने का आनंद लें, अनाज धीरे-धीरे नरम हो जाएगा। जितना हो सके धीमी गति से या जितनी जल्दी हो सके खाएं। बस सुनिश्चित करें कि आप कटोरे का आनंद ले रहे हैं।

5. 

   कटोरे के नीचे से दूध पीते हैं। जब आप अपना अनाज समाप्त कर लेते हैं, तब भी कटोरे के तल पर कुछ दूध रह सकता है, खासकर यदि आप बहुत कुछ डालें। इस स्वादिष्ट और अनाज के स्वाद वाले तरल को बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दूध से निपटने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।
   • आप कटोरे को दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं और दूध पी सकते हैं।
   • आप बाकी दूध के साथ खाने के लिए थोड़ा और अनाज जोड़ सकते हैं।
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भाग 2 का 4: गर्म अनाज खाएं

1. 

   गर्म अनाज पकाएं। चाहे आपने दलिया बनाने के लिए चुना हो, गेहूं का दलिया (जिसे फ़िनािना भी कहा जाता है), कॉर्नस्टार्च, या एक और गर्म अनाज, सभी में विशिष्ट खाना पकाने के निर्देश होंगे। खाना पकाने के निर्देशों के लिए पैकेजिंग को पढ़ना सुनिश्चित करें। जब गर्म अनाज की बात आती है, तो अक्सर उन लोगों के लिए विकल्प होते हैं जो खाना बनाना पसंद करते हैं और उन लोगों के लिए विकल्प जो बहुत प्रयास नहीं करना चाहते हैं।

2. 

   अपनी इच्छानुसार कोई भी अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें। गर्म अनाज पकाने के बाद, आप कुछ दिलचस्प स्वाद और पूरक खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। दलिया के लिए, आप ब्राउन शुगर, नट्स, फल या यहां तक ​​कि चॉकलेट चिप्स जैसी चीजें जोड़ सकते हैं। स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अपने गेहूं दलिया या कॉर्नस्टार्च में मक्खन मिलाएँ, या उसमें एक अंडा भी मिलाएँ। गर्म अनाज में मूंगफली का मक्खन का एक टुकड़ा जोड़ना एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि अनाज से गर्मी मूंगफली का मक्खन गर्म करती है, जिससे यह पिघल जाता है और अनाज में मिश्रण होता है। दालचीनी और चीनी को अपने किसी भी गर्म अनाज विकल्प में शामिल करने से आपका नाश्ता मीठा, स्वादिष्ट नाश्ता बन जाएगा।

3. 

   अनाज खाएं। इसे खाने से पहले अनाज को ठंडा होने दें, क्योंकि आपका मुंह जलने से आपके दिन की शुरुआत अप्रिय हो जाएगी। यदि आप खाने के लिए उत्सुक हैं, तो अपने मुंह में डालने से पहले प्रत्येक काटने को उड़ा दें। यदि आपने स्वादिष्ट मिक्स और पूरक खाद्य पदार्थ जोड़े हैं, तो उन्हें गर्म अनाज में अच्छी तरह से हिलाएं ताकि उन्हें बहुत ही अंतिम काट लें।
   • गर्म अनाज कटोरे के किनारे पर चिपक सकता है, इसलिए चम्मच को पक्षों पर स्कूप करना सुनिश्चित करें कि यह सब खाने के लिए।
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भाग 3 का 4: सामग्री चुनना

1. 

   अपना अनाज चुनें। यदि आप कभी नाश्ते के सेक्शन के साथ चले हैं, तो आप जानते हैं कि विकल्प अंतहीन हैं। विभिन्न अनाज आपको बहुत विविध नाश्ते प्रदान करेंगे। कुछ मीठा और चीनी के साथ पैक किया जाता है, जबकि अन्य स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और साबुत अनाज और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं। सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए आपको उनके बारे में सीखना चाहिए।
   • मिठाई, रंगीन अनाज में लगभग नाश्ते की मिठाई का स्वाद होता है। इन अनाजों में फ्रूट लूप्स, लकी चार्म, कुकी क्रिस्प्स, ट्रिक्स और दालचीनी टोस्ट क्रंच शामिल हैं। हालांकि इन बच्चों के पसंदीदा अनाज निश्चित रूप से शानदार स्वाद लेते हैं, वे चीनी से भरे होते हैं और उन्हें केवल मॉडरेशन में खाना चाहिए।
   • यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो उच्च फाइबर वाले अनाज की तलाश करें और पहले पूरे अनाज सामग्री को सूचीबद्ध करें। उच्च प्रोटीन सामग्री एक फायदा है, क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रखेगा। कुल, Cheerios, Life, Kix और Raisin Bran सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
   • गर्म अनाज पर विचार करने के लिए मत भूलना। इनमें दलिया, कॉर्नस्टार्च, गेहूं दलिया, चावल, क्विनोआ, और बहुत कुछ शामिल हैं! अधिकांश में अलग-अलग नाश्ते के स्वाद होते हैं, लेकिन आप एक साधारण स्वाद भी चुन सकते हैं और अपने स्वयं के मिश्रण और पूरक जोड़ सकते हैं।
   • ग्रेनोला केक और मूसली भी स्वस्थ हैं, जिससे वे आपका पेट भरते हैं। आप यहाँ मूसली और ग्रेनोला बनाना सीख सकते हैं!

2. 

   दूध का चुनाव करें। अनाज की तरह, आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। विभिन्न प्रकार के गाय के दूध, लैक्टोज मुक्त दूध और बिना दूध के दूध के बीच, आपको अपनी पसंद के अनाज के साथ कुछ अच्छा मिलेगा।
   • गाय का दूध एक ऐसा मानक दूध है जिसे ज्यादातर लोग इस शब्द को सुनते ही सोचते हैं। आम किराने की दुकानों में आपको जो प्रकार मिलेंगे वे पूरे दूध, 2% वसा वाले दूध, 1% वसा वाले दूध और स्किम दूध हैं। पूरे दूध में 3.25% वसा के साथ समृद्ध स्वाद होता है। दोनों 2% वसा और 1% वसा वाले दूध में क्रमशः कम वसा प्रतिशत (2% और 1%) होता है। स्किम दूध 0% वसा है, और कम से कम स्वाद लेता है, लेकिन इसमें कम से कम कैलोरी भी होती है। आप अपनी पसंद और व्यक्तिगत आहार के अनुसार गाय के दूध के विभिन्न प्रकारों का चयन कर सकते हैं।
   • लैक्टोज मुक्त दूध उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें दूध पीने के बाद पेट में जलन होती है। बहुत से लोग दूध चीनी के प्रति असहिष्णु हैं, और दूध में चीनी को पचा नहीं सकते हैं। लैक्टोज-मुक्त दूध सामान्य दूध है जिसे एंजाइम लैक्टेज के साथ मिलाया गया है, जो दूध की शर्करा को पचाने में मदद करता है। यह लैक्टोज असहिष्णुता से उत्पन्न होने वाली पाचन समस्याओं को रोकता है।
   • वनस्पति दूध उन लोगों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है, जिन्हें गाय के दूध का स्वाद पसंद नहीं है, वे शाकाहारी भोजन से चिपके रहते हैं या बस कुछ अलग करना चाहते हैं। बादाम का दूध सबसे लोकप्रिय पौधा-आधारित दूध है, और यह वैनिला और चॉकलेट जैसे विभिन्न स्वादों में भी आता है। पौधे के दूध के विकल्प के रूप में नारियल का दूध, सोया दूध, अलसी दूध, काजू दूध और कई अन्य भी बाजार में उपलब्ध हैं।

3. 

   कुछ अन्य पूरक खाद्य पदार्थ चुनें। नाश्ता अनाज में स्वाद, बनावट या स्वास्थ्य लाभ को जोड़ने का एक तरीका थोड़ा सा जोड़ना है। फल, जैसे ब्लूबेरी और केले, विभिन्न प्रकार के लाभकारी विटामिन और पोषक तत्व जोड़ेंगे। नट्स जोड़ने से अनाज को स्वादिष्ट क्रंच मिल सकता है, साथ ही प्रोटीन भी मिल सकता है। मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन की तरह अखरोट मक्खन का एक टुकड़ा जोड़कर स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ सकते हैं। दालचीनी नाश्ते में स्वाद जोड़ सकती है और वस्तुतः कैलोरी मुक्त होने का भी लाभ है। विज्ञापन

भाग 4 का 4: अनाज खाना निर्धारित करें

1. 

   एक कटोरा चुनें। आप हमेशा एक मध्यम आकार का अनाज का कटोरा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं। यदि आप भूखे उठते हैं, तो आप सबसे बड़े आकार के कटोरे को ढूंढना चाहेंगे। बड़े मिश्रण कटोरे उपयुक्त हो सकते हैं। यदि आप बहुत भूखे नहीं हैं, तो आप एक छोटे कटोरे का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि साइड सलाद के लिए उपयोग किया जाने वाला।
   • रचनात्मक महसूस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अनाज खाने के लिए कॉफी मग, कंटेनर या अन्य कंटेनरों का उपयोग करें। केवल कटोरे में सीमित मत करो।

2. 

   एक चम्मच चुनें। आपके द्वारा चुना गया चम्मच आपके पूरे अनाज के अनुभव पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। एक छोटा चम्मच का अर्थ है छोटा टुकड़ा, अनाज खाने के लिए आपको अधिक समय लगेगा। धीरे-धीरे भोजन करने से आप ओवरईटिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं, इसलिए एक छोटा सा स्कूप किसी के लिए भी बढ़िया है जो डाइट करता है या सिर्फ स्नैक चाहता है। इसके विपरीत, एक बड़ा चम्मच का अर्थ है बड़े टुकड़े। यदि आप भूखे हैं और अनाज में डूबने के लिए तैयार हैं, तो एक बड़ा चम्मच प्राप्त करें।

3. 

   चुनें कि कहां खाना है। अधिक औपचारिक अनाज खाने के अनुभव के लिए, भोजन कक्ष या रसोई की मेज पर बैठें। आप एक डिश लाइनर का उपयोग कर सकते हैं, अपनी गोद में नैपकिन फैला सकते हैं और एक उपयुक्त भोजन का "आनंद" ले सकते हैं। अधिक आरामदायक नाश्ते के लिए, टीवी के सामने अनाज खाने के लिए बैठें, जब आप अपने कंप्यूटर पर हों, या बिस्तर पर हों!
   • यदि आप समय पर वास्तव में कम हैं, तो एक कप में अनाज और दूध डालें। प्लास्टिक की चम्मच ले जाएं और कार में, बस में या स्कूल जाते समय अनाज खाएं।
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