विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

महान अगर आप पूर्ण शरीर की मालिश कौशल है।आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए तनाव जारी कर सकते हैं, किसी को शरीर में दर्द होने पर मदद कर सकते हैं, या अपने साथी के साथ अंतरंग और रोमांटिक हो सकते हैं। एक महान मालिश करना मुश्किल नहीं है, यह बस थोड़ी तैयारी करता है और जानता है कि कैसे। नीचे चरण 1 से शुरू करते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: एक विश्राम स्थान बनाना

1. 

   एक आरामदायक मालिश कक्ष तैयार करें। आपकी मालिश करने के लिए एक आरामदायक मालिश कक्ष बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका साथी / ग्राहक मालिश के दौरान असहज महसूस करता है, तो वे वास्तव में आराम महसूस नहीं करेंगे!
   • एक आरामदायक बिस्तर, एक बिस्तर, एक नरम गलीचा या एक अलग मेज की तरह तैयार करें। बिस्तर को साफ और तेल से मुक्त रखने के लिए एक मुलायम कपड़े से ढँक दें।
   • सुनिश्चित करें कि मालिश कक्ष गर्म और आरामदायक है। याद रखें कि मालिश के दौरान आपका साथी / ग्राहक आंशिक रूप से अवांछित होगा, इसलिए उन्हें ठंडा न होने दें। जरूरत पड़ने पर हीटर का प्रयोग करें।
   • मसाज पार्लर एक निजी स्थान होना चाहिए जहां अन्य लोग, बच्चे या जानवर आपको परेशान नहीं करेंगे।

2. 

   
   
   कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं। मोमबत्तियाँ आराम कर रही हैं, इसलिए कमरे के चारों ओर कुछ मोमबत्तियाँ जलाना एक अच्छा विचार है।
   • हो सके तो लाइट कम कर दें या लाइट पूरी तरह से बंद कर दें और कैंडललाइट मसाज करें। यदि आप चाहते हैं कि जिस व्यक्ति की आपने मालिश की है वह इतना शिथिल हो जाए कि वे अंत में सो जाएं, तो कमरा जितना गहरा होगा, उतना ही अच्छा होगा!
   • लैवेंडर या समुद्री हवा की तरह एक आराम (लेकिन अत्यधिक गंध नहीं) के साथ मोमबत्तियों का उपयोग करना मालिश की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।

3. 

   
   
   मधुर संगीत बजाओ। मेलोडियस संगीत मालिश के दौरान शांत और आरामदायक वातावरण में योगदान देता है। मधुर शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ दोनों अच्छे विकल्प हैं।
   • यदि संभव हो, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके साथी / ग्राहक को किस तरह का संगीत पसंद है। याद रखें कि आप जो मालिश करने जा रहे हैं, वह उनके लिए है, आपके लिए नहीं, इसलिए उनकी पसंद को पूरा करें।
   • संगीत बहुत जोर से न चलाएं, सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत के साथ गाने बजाएं। आप अनुभव को महान बनाने के लिए संगीत चालू करते हैं, इसे दूर नहीं ले जाते।

4. 

   
   
   एक मालिश तेल का उपयोग करें। जब आप मालिश करते हैं तो आपको तेल का उपयोग करना चाहिए। तेल की बदौलत आपके हाथ त्वचा पर आसानी से फिसल जाएंगे, इसलिए आप अपनी त्वचा को चोट नहीं पहुंचाएंगे और न ही ऐसी कोई हरकत करेंगे जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए।
   • आप कई दुकानों पर प्रीमियम (और महंगे) तेल खरीद सकते हैं, लेकिन सभी प्राकृतिक तेल ठीक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी रसोई में सूरजमुखी का तेल या अंगूर के बीज का तेल है, तो आप उन्हें मालिश के लिए उपयोग कर सकते हैं। जोजोबा और बादाम के तेल भी बहुत सहायक होते हैं और एक सुखद सुगंध होते हैं।
   • आप मालिश तेल में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। आपको शुद्ध (प्राकृतिक और बिना मिलावट वाले) आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहिए, न कि रासायनिक इत्र तेलों का। ध्यान रखें कि आवश्यक तेल रक्त वाहिकाओं में प्रवेश कर सकते हैं, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें: अपेक्षाकृत शांत आवश्यक तेलों जैसे लैवेंडर या नारंगी का चयन करें। फिर भी, आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि आपका साथी / ग्राहक गर्भवती है या स्वास्थ्य संबंधी कोई गंभीर समस्या है।
   • मालिश करने वाले की त्वचा पर तेल लगाने से पहले तेल और हाथों को थोड़ा गर्म करें। एक आराम मालिश ठंडे तेल या ठंडे हाथों से नहीं किया जा सकता है!

5. 

   खूब तौलिये तैयार। सुनिश्चित करें कि आपके पास मालिश के दौरान उपयोग करने के लिए बहुत सारे नए, साफ तौलिए उपलब्ध हैं।
   • सबसे पहले, आपको एक तौलिया के साथ बिस्तर को कवर करने की आवश्यकता है ताकि इसे तेल न मिले (तेल बिस्तर को दूषित कर सकता है)।
   • दूसरे, आपको मालिश करते समय अपने साथी / ग्राहक के शरीर को कवर करने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, उन्हें केवल अंडरवियर पहनना चाहिए जो जितना संभव हो उतना त्वचा को उजागर करता है। आप अपने शरीर के एक हिस्से को तौलिए से ढक सकते हैं ताकि वे शर्म महसूस न करें और गर्म रहें जब आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से की मालिश करें।
   • अंत में, आपको मालिश के दौरान और बाद में अपने हाथों से अतिरिक्त तेल को पोंछने के लिए एक तौलिया जोड़ने की आवश्यकता है।
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भाग 2 का 3: उचित मालिश तकनीक

1. 

   अपने पैरों से शुरू करें। पैरों के चारों ओर दोनों हैंडल का उपयोग करें और पैरों के तलवों की मालिश करना शुरू करें, मालिश करने के लिए अंगूठे को पैरों के तलवों में दबाएं।
   • पैरों के तलवों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह अक्सर बहुत थका देने वाला होता है, लेकिन एड़ी और टखने की मालिश भी आवश्यक होती है।
   • जब आप पैर की उंगलियों की मालिश करते हैं, तो प्रत्येक उंगली को पकड़कर धीरे से खींचना पैर की अंगुली की थकान को दूर करने में मदद करेगा।
   • ध्यान दें कि हर कोई अपने पैरों को छूना पसंद नहीं करता है और कुछ लोगों को उदास खून होता है, इसलिए उनके पैर छूने से पहले पूछें!

2. 

   अपने पैरों की मालिश करना जारी रखें। जब आप अपने पैरों की मालिश करना समाप्त कर लें, तो अपने पैरों के पीछे की ओर वापस जाएँ। बछड़े से जांघ तक सभी तरह से पथपाकर, प्रत्येक पैर को लंबे और हल्के स्ट्रोक के साथ शुरू करें।
   • अपने हाथों को त्वचा पर रखें, धीरे से त्वचा को फैलाएं। इस तकनीक को त्वचा की मालिश कहा जाता है, और यह एक वास्तविक मालिश शुरू करने का एक आसान तरीका है।
   • फिर उस पैर के किनारे को कवर करें जिसे आप एक तौलिया के साथ मालिश नहीं कर रहे थे और दूसरे पैर के बछड़े पर ध्यान केंद्रित करें। अपने बछड़े की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए एक मालिश तकनीक (आटा गूंथने की तकनीक की तरह) का उपयोग करें।
   • अपनी जांघों तक ले जाएं और मालिश तकनीक को दोहराएं। फिर अपनी कलाई का उपयोग त्वचा पर दबाएं और अपनी जांघों के साथ धीरे-धीरे आंदोलन करें। आपको हमेशा दिल की ओर बढ़ना चाहिए।
   • अपने पैर के किनारे को कवर करें जो सिर्फ एक तौलिया के साथ समाप्त हो गया है (इसे गर्म रखने के लिए) और दूसरे पैर पर मालिश दोहराएं।

3. 

   पीठ की मालिश नीचे से ऊपर तक करें। गर्दन के पास ग्लूट के ऊपर से एक लंबा, हल्का स्ट्रोक करने के लिए ऊपर वर्णित रबिंग तकनीक का उपयोग करें।
   • हथेलियों को रीढ़ के दोनों ओर रखें और हाथों को समानांतर रखते हुए पुश अप करें। जब आपके हाथ आपके कंधों को छूते हैं, तो अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें अपने कंधों पर आगे लाएं, ताकि आपके हाथ दिल के आकार में हों।
   • पीठ के निचले हिस्से पर लौटें और अपनी रीढ़ के साथ बड़ी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए मालिश का उपयोग करें। यह मांसपेशी क्षेत्र अक्सर सबसे अधिक थक जाता है, इसलिए यहां थोड़ी देर मालिश करें।
   • अगला, अपनी पीठ की मालिश जारी रखने के लिए "पुश और रिलीज़" तकनीक का उपयोग करें। इस तकनीक में आपकी पीठ के मांस को अपनी उंगली की नोक को मजबूती से दबाना शामिल है, फिर हाथ को जल्दी से मुक्त करना। जब आप दबाते हैं, तो मालिश करने वाले का दिमाग रसायनों की एक धारा छोड़ता है जो उन्हें अच्छा महसूस कराता है।
   • जब आप ऊपरी पीठ पर पहुंचते हैं, तो अपने साथी को अपनी कोहनी मोड़ने के लिए कहें, ताकि आपका कंधा प्रोट्रूइड को उड़ा दे। यह आपको कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों तक अधिक पहुंच प्रदान करेगा, जो तनाव और ट्रिगर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने के स्थान हैं (जहां मांसपेशियों में सूजन होती है, आराम नहीं होने से दर्दनाक या थका हुआ)।
   • ट्रिगर बिंदु की मालिश करने के लिए, त्वचा के इस क्षेत्र के आसपास कई बार दबाने और छोड़ने के लिए अपने अंगूठे या उंगली का उपयोग करें।

4. 

   गर्दन और कंधे की मालिश। कंधे के ब्लेड के किनारे की मांसपेशियों की मालिश करने के बाद, गर्दन के साथ मालिश की दबाव और रिहाई की तकनीक का उपयोग करें, कंधे से लेकर हेयरलाइन तक सभी तरह से मालिश करें। अपनी रीढ़ के दोनों ओर अपने हाथों को रखना याद रखें।
   • अपने हाथ को पारंपरिक तरीके से कंधे पर रखें और अपने अंगूठे को कंधे की मांसपेशियों में गहराई से दबाएं। निचोड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, लेकिन कॉलरबोन को प्रेस न करने के लिए सावधान रहें क्योंकि इससे दर्द हो सकता है।
   • अब उनके सिर के सामने की ओर बढ़ें, उनके कंधे आपके सामने होंगे। अपने हाथों को पकड़ें और तनाव को दूर करने के लिए अपने पोर को अपने सिर और कंधों पर धीरे-धीरे रगड़ें।
   • अगला, अपने अंगूठे का उपयोग करने के लिए कंधे के ऊपर और गर्दन के पीछे के साथ दबाएं और छोड़ें।

5. 

   अपने हाथों और हाथों की मालिश करें। अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करने के बाद, अपनी बाहों की मालिश करें।
   • अपनी कलाई को अपने बाएँ हाथ से पकड़ें और अपनी पूरी बाँह को बिस्तर से ऊपर उठाएँ। फिर अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए अग्र-भुजाओं के पीछे आघात करें, ट्राइसेप्स (बांह के पीछे की मांसपेशी) और कंधे को ऊपर उठाएं, पीठ के दूसरे भाग के साथ भी ऐसा ही करें।
   • अब अपने दाहिने हाथ से अपनी कलाई को पकड़ें, फिर अपने बाएं हाथ का उपयोग करके अपने अग्र-भुजाओं और बाइसेप्स (अपनी बांह के सामने की मांसपेशी) को स्ट्रोक करें और अपने कंधे को ऊपर उठाएं, वापस जाएं और दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।
   • अपने साथी के अग्र-भाग को बिस्तर पर रखें और अपनी तर्जनी और अंगुलियों से अपने अग्र-भुजाओं और भुजाओं की धीरे से मालिश करें।
   • अपने हाथों की मालिश करने के लिए, अपने हाथों को अपने हाथों में रखें और अपनी हथेलियों को अपने अंगूठे से छोटी-छोटी गोल-गोल घुमाते हुए मालिश करें। फिर, प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से लें और धीरे-धीरे पोर से नाखून तक स्वाइप करें। प्रत्येक उंगली को टग करें, लेकिन बहुत कठिन नहीं, यह फ्रैक्चर का कारण बन सकता है!

6. 

   अंत में, सिर की मालिश करें। अपने साथी / ग्राहक को सिर और चेहरे की मालिश करने के लिए उनकी पीठ पर लेटने के लिए कहें। यदि उन्हें अपना घूंघट ठीक करने की आवश्यकता हो तो उन्हें एक क्षण दें।
   • अपने सिर के शीर्ष पर धीरे से मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। जिस व्यक्ति की आप मालिश करते हैं, उसे अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए, आप अपने नाखूनों को हल्के से खरोंचने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
   • इसके बाद, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ प्रत्येक इयरलोब और इयरलोब की मालिश करें। चीकबोन्स को धीरे से स्ट्रोक करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
   • अपने हाथ को अपने साथी / ग्राहक के सिर के नीचे रखें और इसे बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं।गर्दन और खोपड़ी के बीच छोटे खोखले को खोजने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें। अपनी उंगलियों को मजबूती से दबाने और छोड़ने के लिए उपयोग करें। इसे कुछ बार दोहराएं।
   • अपने हाथों को अपने जबड़े के नीचे रखें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से अपने सिर को उठाएं। फिर, अपनी उंगलियों को धीरे से अपने माथे (भौंहों के बीच स्थित) के केंद्र को दबाने और छोड़ने के लिए उपयोग करें। ऐसा लगभग 30 सेकंड तक करें।
   • इसके बाद, अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे हलकों में घुमाते हुए अपने मंदिरों की मालिश करें। एक्यूप्रेशर करते समय मंदिर एक महत्वपूर्ण बिंदु होते हैं, इसलिए मंदिर की मालिश आराम करने में मदद कर सकती है।
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3 का भाग 3: परफेक्ट मसाज पोस्ट करने दें

1. 

   धीरे-धीरे मालिश करें। मालिश के दौरान कभी भी हड़बड़ी न करें - यह आपके साथी / ग्राहक के लिए आराम करने का एक शानदार अनुभव है।
   • अपने शरीर के प्रत्येक भाग की अलग-अलग मालिश करने का समय निकालें, दिमाग और मालिश पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, लंबे, चिकने और कोमल स्ट्रोक करें।

2. 

   हमेशा अपने शरीर पर हाथ रखें। आपके हाथों को पूरे मालिश सत्र के लिए अपने साथी / ग्राहक के शरीर पर आराम करना चाहिए - यह मालिश को निर्बाध रखता है और आराम स्थान को नष्ट नहीं करता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको मालिश के दौरान एक तौलिया, पानी लेना या तेल जोड़ना है, तो उनके शरीर पर हमेशा एक हाथ रखने की कोशिश करें।

3. 

   संचार। मालिश के दौरान संचार एक महत्वपूर्ण कारक है। आपके लिए जो अच्छा लगता है वह दूसरों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है, इसलिए पूछें कि दूसरे कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी प्रतिक्रियाओं का जवाब दें।
   • उनसे पूछें कि क्या आप पर्याप्त प्रेस करते हैं, वे आपको कहाँ चाहते हैं और उन्हें किस तरह की मालिश सबसे अच्छी लगती है। फिर भी, अंतरिक्ष को शांत रखने के लिए धीरे और धीरे बोलने की कोशिश करें।

4. 

   ट्रिगर बिंदु को नोटिस करें। यदि आप अपनी पीठ पर कई ट्रिगर बिंदुओं के साथ किसी की मालिश कर रहे हैं, तो आपको उन्हें भंग करने के लिए उन क्षेत्रों की मालिश करनी चाहिए।
   • हालाँकि, पहले अपने साथी / ग्राहक से पूछना ज़रूरी है क्योंकि कुछ लोग दर्द महसूस करते हैं जब आप करते हैं और मालिश को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।
   • ट्रिगर बिंदु त्वचा का एक बड़ा, गोल क्षेत्र हो सकता है जो थका हुआ है या त्वचा के नीचे बीन की तरह प्रभाव से एक छोटा सा टक्कर है। सीधे क्षेत्र में मालिश करने की कोशिश करें, अन्यथा आपकी उंगली इससे दूर हो जाएगी।
   • साइट पर प्रेस करते समय बढ़ते बल का प्रयोग करें, फिर बार-बार दबाने के लिए अपनी मुट्ठी या उंगली को घुमाएं। आपको सर्वोत्तम प्रभाव के लिए अपने हाथों को विपरीत दिशा में मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
   • हालांकि, ऊतक को गहराई से हेरफेर करने का प्रयास न करें - इस स्थान को एक योग्य विशेषज्ञ के साथ छोड़ना सबसे अच्छा है। अपने जीवनसाथी / ग्राहक की भलाई के लिए जाएं।

5. 

   रीढ़ और किसी भी हड्डियों से बचें। कभी भी रीढ़ या अन्य हड्डियों पर दबाव न डालें। आपका साथी / ग्राहक असहज और आरामदायक महसूस करेगा, और यह फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकता है।
   • इसके अलावा, मांसपेशी वह हिस्सा है जिसे आपको वास्तव में मालिश करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह सबसे अधिक तनाव पर केंद्रित है। मालिश करने के लिए मांसपेशियों का पता लगाएं और आप गलत रास्ते पर नहीं जाएंगे!
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सलाह

• सुनिश्चित करें कि आपका पड़ोसी आपको मालिश करते हुए नहीं देख सकता है - पर्दे को हटा दें।
• आप कई चरण-दर-चरण मालिश ट्यूटोरियल का उपयोग कर सकते हैं; तो आप अपने स्मार्टफ़ोन को अपनी मालिश के बगल में रख सकते हैं, जो उन लोगों के लिए एक आसान विकल्प है जो भूल जाते हैं। लेकिन सावधान रहें कि फोन पर तेल न लगाएं!
• दूसरों की मालिश करने से पहले खुद को सही करना याद रखें। अपने नाखूनों को काटें, स्नान करें या आराम करें, शरीर और आगामी मालिश पर ध्यान दें, योग के साथ आराम करें, प्रशिक्षण अभ्यास या साँस लेने की तकनीक और आराम से व्यायाम करें।
• यदि आपके पास पीठ दर्द या उसके बाद सामान्य दर्द है, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।
• जल्द ही किसी की मालिश करने से आपके हाथ दुखने लगेंगे। इसलिए आप दर्द को कम करने के लिए हथेलियों को धीरे-धीरे रगड़ सकते हैं।

चेतावनी

• घाव की मालिश कभी न करें।
• यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं या यदि आप या आपका साथी घायल या बीमार है तो मालिश न करें।
• तकिए के अंदर मालिश करने से बचें, क्षेत्र की मालिश करना खतरनाक है क्योंकि यहां महत्वपूर्ण संरचनाएं ऊतक या मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित नहीं हैं और आसानी से नष्ट हो सकती हैं।
• पीठ के निचले हिस्से को दबाते समय हमेशा कोमल रहें। याद रखें कि जब आप जोर से दबाते हैं तो शरीर के आंतरिक हिस्से पसलियों द्वारा सुरक्षित नहीं होते हैं।
• कमजोर नसों के साथ पैरों की मालिश न करें।
• यदि आप बाद में सेक्स करने की योजना बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि मालिश तेल का गर्भाधान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• कुछ मामलों में, मालिश स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा सकती है। यदि किसी को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं / स्थितियों में से कोई भी है, तो मालिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें:
  • स्पाइनल इंजरी या चोट जैसे डिस्क हर्नियेशन आदि।
  • ब्लड क्लॉटिंग या वारफारिन की तरह एक थक्का-रोधी लेना
  • गहरी शिरा घनास्त्रता (गहरी शिरा में एक रक्त का थक्का, आमतौर पर पैर में)
  • क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाएं
  • ऑस्टियोपोरोसिस, हाल के फ्रैक्चर या कैंसर के कारण कमजोर हड्डियां
  • बुखार
  • निम्नलिखित त्वचा क्षेत्रों में से किसी की मालिश करें: घाव, गांठ, तंत्रिका क्षति, तीव्र संक्रमण या सूजन, विकिरण चिकित्सा को खोलना या खाना
  • गर्भवती महिला
  • कैंसर
  • मधुमेह या डकार से क्षतिग्रस्त त्वचा युवा त्वचा खा रही है
  • हृदय की समस्याएं

जिसकी आपको जरूरत है

• मालिश का तेल
• मालिश बिस्तर
• साफ तौलिया
• मोमबत्ती
• सीडी प्लेयर