लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
23 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
- जब मांसपेशियों में तनाव की बात आती है, तो आप उस स्थान पर फोकस मालिश लागू कर सकते हैं।
- मालिश सत्र के दौरान, उंगलियों ने एक फर्म के साथ मांसपेशियों के खिलाफ जोर लगाया, लेकिन बहुत मजबूत बल नहीं।
- अपने अंगूठे को फैली हुई मांसपेशी पर रखें।
- अंगुलियों पर दबाव डालने के लिए अंगूठे के समर्थन के रूप में अन्य चार अंगुलियों को प्रतिद्वंद्वी के कंधों के सामने रखा जाता है।
- अपने अंगूठे का उपयोग एक सानना गति में दबाव लागू करने के लिए करें, मांसपेशियों पर दबाव छोड़ने के लिए एक परिपत्र गति में रगड़ें।
- अपने कंधे की मांसपेशियों के माध्यम से ऐसा करें, लेकिन तनाव बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी उंगली को गर्दन के क्षेत्र के ऊपर और नीचे दबाएं। गर्दन के पीछे और बाजू में मांसपेशियां भी ऐसी जगहें हैं जहां बहुत अधिक दबाव होता है। इस पर मालिश करने के लिए गर्दन के क्षेत्र को गर्म करने के लिए आप एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
- अंगूठे को गर्दन के एक तरफ रखें, दूसरी उंगलियों की उंगलियों को गर्दन के दूसरी तरफ।
- गर्दन के खिलाफ मजबूती से लेकिन धीरे से दबाना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपनी गर्दन की लंबाई तक और नीचे रखें।
- अपनी गर्दन के पार अपनी उंगली घुमाएं। अपनी उंगलियों को रीढ़ की दोनों ओर की मांसपेशियों के साथ रखें, फिर अपने हाथों को गर्दन के दोनों ओर की मांसपेशियों को छोड़ने के लिए बढ़ाएं।
- प्रतिद्वंद्वी के पीछे खड़े हों लेकिन दाईं ओर थोड़ा हटें।
- बाएं अंगूठे को गर्दन के दाईं ओर रखें।
- अंगूठे के दबाव को संतुलित करने के लिए अन्य चार अंगुलियों को गर्दन के बाईं ओर लपेटा जाता है।
- ठीक उसी तरह जब आप अपने कंधों की मालिश करते हैं, तो अपने अंगूठे का उपयोग करके अपनी गर्दन की लंबाई को गोलाकार गति में मालिश करें।
- आपके सामने आने वाले तनाव बिंदुओं पर ध्यान दें।
- गर्दन के दाईं ओर मालिश करने के बाद, बाईं ओर जाएं और ऊपर के चरण की तरह ही बाएं गर्दन के क्षेत्र की मालिश करने के लिए दाहिने अंगूठे का उपयोग करें।
अपने हाथों को अपनी गर्दन के साथ ऊपर और नीचे रखें। दूसरे व्यक्ति के गले को प्रभावित किए बिना गर्दन के क्षेत्र की मालिश करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथ को ऊपरी गर्दन से नीचे की ओर सामने की ओर चलाने की आवश्यकता है। मालिश की शुरुआत पहले बाईं ओर से करें।
- अपने कंधे को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें।
- दाहिने हाथ ने अंगूठे को गर्दन क्षेत्र के पीछे की ओर रखा, उंगलियां शेष गर्दन क्षेत्र पर संपर्क में रहीं।
- पकड़ को नीचे की दिशा में दबाएं।
- स्ट्रोक के अंत में, आपका अंगूठा आपके कंधे के पीछे होना चाहिए और आपकी उंगलियां सामने के कंधे पर होनी चाहिए।
- अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों पर रगड़ें जो आपको लगता है।
कंधे के ब्लेड के बीच मालिश करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें। क्योंकि रीढ़ पीठ के बीच में स्थित है, इस क्षेत्र की मालिश करना मुश्किल होगा, रीढ़ पर दबाव दबाने से दर्द होगा। इसके बजाय, प्रसार मालिश बल बनाने के लिए हथेलियों का उपयोग करें।
- प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में जाएं।
- अपने आसन को स्थिर करने के लिए अपने सामने वाले कंधे पर एक हाथ रखें।
- अपने दूसरे हाथ की हथेली को अपने कंधे के ब्लेड के बीच रखें।
- हाथ का दबाव जो एक कंधे से दूसरे कंधे तक जाता है, उसे दबाकर मालिश करें।
- प्रतिद्वंद्वी के बगल में खड़े होकर, अपनी मुद्रा स्थिर करने के लिए उनकी पीठ पर एक हाथ रखें।
- कॉलरबोन के ठीक नीचे एक गोलाकार गति में समान रूप से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि हड्डी पर प्रेस न करें, जिससे दर्द होगा।
- अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, हल्के से दबाएं लेकिन स्थिर रूप से।
- उस दबाव वाले बल को रखते हुए, धीरे-धीरे कंधे से ऊपरी बांह तक मालिश करें, फिर वापस कंधे पर। इस मालिश को कुछ बार दोहराएं।
- अपने हाथों का उपयोग ऊपरी भुजा को रगड़ने के लिए करें, मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें।
- कंधे, गर्दन, पीठ और बाजुओं में मांसपेशियां सभी संबंधित हैं।अपना ध्यान अन्य मांसपेशी क्षेत्रों पर केंद्रित करने के बजाय गले की मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करके, आप दर्द को दूर करना आसान बना देंगे।
विधि 2 की 2: अपनी पीठ के बल लेटते हुए गर्दन की मालिश करें
धीरे से शुरू करें। अपनी गर्दन के किनारों पर अपनी हथेलियों को रखकर, प्रतिद्वंद्वी के सिर के शीर्ष पर खड़े हों। एक स्वीडिश मालिश शैली में लंबे लंबे स्ट्रोक, गर्दन से कंधे तक दबाव बनाते हैं।
- गर्दन के नीचे दो अंगूठे रखें, तर्जनी के अंदर का भाग स्पर्श करता है और गर्दन की लंबाई को स्वाइप करता है। अपने कानों से शुरू करें और फिर अपनी गर्दन और कंधों के बीच जंक्शन तक भागें।
- अपना मूवमेंट अपने कंधों तक बढ़ाएं। आप अपने कंधों के सामने की मालिश करने के लिए अपनी मध्य, अंगूठी और छोटी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
गर्दन क्षेत्र में मालिश पर ध्यान दें। गर्दन के नीचे "हाथ" की चार उंगलियां रखें। मालिश धीरे से शुरू करें लेकिन दृढ़ता से, धीरे-धीरे उँगलियों को कंधे से नीचे लाएँ।
- अपनी उंगलियों से टेबल से मालिश किए जा रहे व्यक्ति की गर्दन को धीरे से उठाकर मांसपेशियों को आराम दें। उनके सिर सतह से थोड़ा इंच ऊपर होंगे।
- अपनी गर्दन की लंबाई के साथ अपनी सभी उंगलियों के साथ दोहराएं।
अपने अंगूठे से अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। तर्जनी से चार अंगुलियों के साथ छोटी उंगली अभी भी गर्दन के नीचे, अंगूठा गर्दन के दोनों ओर, कान के ठीक नीचे होता है। धीरे से अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के ऊपर और नीचे चलाएं। अपने कंधे और अपने हाथ के बीच जंक्शन तक अपने अंगूठे को नीचे रखें।
- सिर्फ उंगलियों से नहीं, अंगूठे से भी मालिश करें। यह केवल मांसपेशियों के तनाव को नहीं, बल्कि मालिश बल को फैलाता है।
- गले से दूर रखें। मालिश बल इसे लागू करने से काफी दर्द होगा।
छाती की मालिश। आपकी छाती के सामने की मांसपेशियां आपकी गर्दन की मांसपेशियों के साथ तालमेल बैठाने का काम करती हैं, इसलिए इनका भी ध्यान रखें।
- अपने अंगूठे को पीछे के कंधे पर हल्के से रखें।
- अन्य चार अंगुलियों को सामने कंधे पर रखा गया है।
- कॉलरबोन के ठीक नीचे, आगे और पीछे के कंधे की मालिश और ऊपरी छाती की भी करें।
- सुनिश्चित करें कि नीले कॉलरबोन, या किसी अन्य हड्डियों को निचोड़ने के लिए नहीं, क्योंकि इससे दर्द हो सकता है।
गर्दन क्षेत्र के नीचे रोलर मालिश। अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को अपनी गर्दन के किनारों के नीचे रखें। अपने कानों के नीचे से शुरू करते हुए गर्दन से कंधे तक एक गोलाकार मालिश करें।
- हाथों की मजबूती से मालिश करें, जोरदार तरीके से नहीं। आपका आंदोलन उनके कंधों को सतह से थोड़ा ऊपर उठाएगा, लेकिन उनके कंधे को खींचने का कारण नहीं होगा।
गर्दन के प्रत्येक तरफ मालिश पर ध्यान दें। गर्दन के किनारे को प्रकट करने के लिए उनके सिर को बगल में घुमाएं। एक हाथ उनके सिर को पकड़ता है। एक तरफ मालिश करने के बाद, धीरे से उनके सिर को दूसरी तरफ घुमाएं और गर्दन के दूसरे हिस्से की मालिश करना जारी रखें।
- एक हाथ सिर को पकड़ता है, दूसरा हाथ उँगलियों से धीरे-धीरे ईयरलोब से छाती तक लंबी रेखाएँ खींचता है।
- एक परिपत्र गति में अपनी गर्दन के किनारे की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
गर्दन के दोनों किनारों पर ऊतक की मालिश करें। गहन ऊतक मालिश दर्दनाक हो सकती है, इसलिए व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। हालांकि, कान के पीछे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, इसलिए आपको दर्द से छुटकारा पाने के लिए अधिक बल के साथ मालिश करने की आवश्यकता होगी। इस विधि के साथ, सिर को एक तरफ हाथ से घुमाया जाना चाहिए ताकि स्थिरता के लिए इसे नीचे रखा जा सके।
- दूसरे हाथ को हल्के से पकड़ें और गर्दन की मालिश करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें, कान के नीचे स्थिति।
- बल को थोड़ा गहरा दबाते हुए, गर्दन की लंबाई के साथ मुट्ठी धीरे-धीरे टकराती है। मालिश गर्दन और छाती के बीच के जंक्शन तक फैली हुई है।
- यदि आप मुट्ठी को बहुत तेजी से हिलाते हैं, तो यह मालिश विधि चोट करेगी, इसलिए अधिक जानबूझकर गति के साथ मालिश करें।
- दर्द की अभिव्यक्ति को ध्यान से देखें। लंबे समय में, गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी, लेकिन मालिश के दौरान यह असुविधाजनक हो सकता है।
- दर्द होने पर अपने साथी को ब्रेक दें या गहरी सांस लें। तैयार होने पर शुरू करें।
कान के पीछे एक परिपत्र गति में मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। कान के पीछे की मांसपेशियाँ जहाँ सिर गर्दन से मिलती हैं, तनावपूर्ण होती हैं। प्रतिद्वंद्वी के सिर को उसकी पीठ पर वापस घुमाएं ताकि वह दोनों तरफ इस मांसपेशी की मालिश कर सके।
- इन मांसपेशियों में उंगलियों को रखें और मालिश को दृढ़ता से दबाएं (लेकिन दर्द नहीं)।
- इस मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
नीले कॉलरबोन के ऊपर मांसपेशियों की मालिश। आपको कॉलरबोन के ठीक ऊपर एक छोटा सा इंडेंटेशन महसूस करना चाहिए। रोटेशन और मालिश दोनों का उपयोग करके, उस क्षेत्र की मांसपेशियों को धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। विज्ञापन
सलाह
- यदि आप अपनी गर्दन और कंधों में एक गांठ या कोमलता महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे 1 या 2 उंगलियों से मालिश करें जब तक कि अधिक गांठ महसूस न हो।
चेतावनी
- अपनी गर्दन या पीठ को मोड़ने की कोशिश न करें, यह केवल एक विशेषज्ञ ही कर सकता है।
- कोमल रहें जैसे आप अपने हाथों को उनकी गर्दन के चारों ओर लपेटते हैं। लोगों की गर्दन पर मत दबाओ।
जिसकी आपको जरूरत है
- कुरसी
- बिस्तर या चादर
- तेल या लोशन की मालिश करें
