लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
1 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
क्या आप जानते हैं कि पसीना आना वास्तव में स्वस्थ है। पसीना शरीर को ठंडा करने, इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने और त्वचा को संतुलित करने का तरीका है। मौसम गर्म होने पर हम पसीना बहाते हैं या जोरदार व्यायाम करते हैं, इसके अलावा, आप अपने आप को कई अलग-अलग तरीकों से पसीना ला सकते हैं। यदि आप चाहते हैं, तो गर्म मसालेदार भोजन, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, सौना पर जाएं या गर्मी बनाए रखने वाले कपड़ों की मोटी परतें पहनें।
कदम
3 की विधि 1: व्यायाम करें
शरीर के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करें। जिम जाने या टहलने के लिए जाने से पहले, एक पूर्ण गिलास (या दो) पानी पीना सुनिश्चित करें। सरल शब्दों में, आपके शरीर में जितना अधिक पानी होगा, उतने ही अधिक पसीने को छोड़ना होगा।
- कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम व्यायाम करने से पहले लगभग आधा लीटर पानी पीते हैं।
- इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पानी के साथ अपने शरीर को फिर से भरना मत भूलना। आपको सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण प्रदर्शन बनाए रखने के लिए हर 15-20 मिनट के व्यायाम में कम से कम 0.25 एल पानी पीने की आवश्यकता है।
कार्डियो (हृदय गति को बढ़ाने वाले व्यायाम) करने में बहुत समय व्यतीत करें। अन्य प्रकार के व्यायाम के विपरीत, जैसे वजन प्रशिक्षण, जो केवल उच्च तीव्रता के साथ अल्पावधि है, कार्डियो करते समय, आप लंबे समय तक काम करेंगे। इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ता है और आप अपने आप को ठंडा करने के लिए अधिक पसीना बहाते हैं।- यदि आप नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं, तो आप हृदय गति और गर्मी बढ़ाने के लिए कम से कम 20-30 मिनट की औसत तीव्रता के साथ एक ट्रेडमिल, एक ओवरहेड ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक के साथ व्यायाम कर सकते हैं। शरीर का स्तर।
- शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक संतुलित होता है, आप अधिक पसीना बहाते हैं (और अधिक पसीना बहाने के लिए तैयार होते हैं)।
बाहर व्यायाम करें। कभी-कभी जब यह सुंदर होता है, तो आपको जिम में आरामदायक तापमान छोड़ना चाहिए और धूप में व्यायाम करने के लिए जाना चाहिए, आपके पास एक विशाल प्रशिक्षण स्थान होगा और अधिक पसीना बहाने में सक्षम होगा। खेल खेलते हैं, कुछ गोद चलाते हैं या ऐसे योग और व्यायाम करते हैं जिनमें बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।- देर से दोपहर में बाहर काम करते हैं जब बाहरी तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है।
- व्यायाम करने से पहले हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, खासकर बेहद गर्म दिनों पर।
लंबे कपड़े पहनें। नपुंसक की तरह सांस की सामग्री से बने शांत कपड़े में बदलें और एक सूती पोशाक चुनें जो सही बैठता है। हीट-इंसुलेटिंग फैब्रिक्स से बने कपड़े व्यायाम के दौरान शरीर की गर्मी को त्वचा के करीब रखेंगे, जिससे त्वचा को अधिक पसीना आएगा।- आप अपने लिए पीवीसी और अन्य जलरोधी सामग्री से बने "भाप के कपड़े" चुन सकते हैं। यह परिधान विशेष रूप से गर्मी रखने और पहनने वाले को गहराई से पसीना बहाने में मदद करने के लिए बनाया गया है।
- व्यायाम के दौरान नियमित रूप से ब्रेक लेना न भूलें और जरूरत से ज्यादा गर्म होने से बचने के लिए अपने कपड़े उतार दें।
विधि 2 की 3: खाओ और पियो
मसालेदार भोजन खाएं। गर्म मसालेदार खाद्य पदार्थों की खपत पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करेगी, चयापचय को उत्तेजित करेगी और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देगी, एक डबल हिट है, है ना? आप मैक्सिकन, थाई, भारतीय और वियतनामी व्यंजनों जैसे गर्म और मसालेदार प्रसिद्ध व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं।
- अपने भोजन में थोड़ी सी पिसी मिर्च, थोड़ी मसालेदार चटनी या कुछ मिर्च स्लाइस मिलाएं।
- जब आप अपनी सहनशीलता से परे जाते हैं, तो स्पिकनेस को कम करने के लिए एक कप दूध लें।
गर्म पेय का उपयोग करें। आप अपने आप को एक कप कॉफी, चाय या गर्म चॉकलेट तैयार कर सकते हैं और सेवा कर सकते हैं जबकि वे अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं। पेय से तापमान शरीर के तापमान को भीतर से बढ़ाता है। यदि आप गर्म वातावरण में हैं, तो आपको बहुत जल्दी पसीना आएगा।
- गर्म पेय गर्म करने के लिए एक बहुत प्रभावी और त्वरित तरीका है - इस कारण का हिस्सा वे ठंड के खेल में स्कीयर, पर्वतारोहियों और एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है। एक और बहुत लोकप्रिय।
अधिक कैफीन का सेवन करें। अपने आहार में कॉफी, सोडा और चॉकलेट जैसे ऊर्जा पेय शामिल करें। कैफीन सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पसीने से प्रतिक्रिया देगा। हालांकि, आपको बेचैनी से बचने के लिए इस तरीके का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
- यदि आप कॉफी नहीं पी सकते हैं, तो आप कम कैफीन युक्त पेय चुन सकते हैं, जैसे कि ग्रीन टी।
- या यदि आप अन्य पेय पसंद नहीं करते हैं, तो आप एक ऊर्जा पेय पी सकते हैं। प्रत्येक ऊर्जा पेय में आमतौर पर 200 मिलीग्राम तक कैफीन हो सकता है।
मादक पेय का उपयोग करें। आप एक लंबे समय के बाद बीयर या एक ग्लास रेड वाइन के साथ आराम कर सकते हैं। थोड़ी मात्रा में अल्कोहल रक्त के प्रवाह को जल्दी से बढ़ा सकता है, समय के साथ आप शरमा जाएंगे, गर्म हो जाएंगे और (जैसा आप सोचते हैं) पसीना आ जाएगा।
- बेशक, आपको केवल इस विधि का उपयोग करना चाहिए जब आप शराब पीने के लिए पर्याप्त बूढ़े हो।
- ज्यादा शराब पीने से बचें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आपको न केवल बहुत पसीना आएगा, बल्कि नशे में भी हो जाएगा और अन्य शर्मनाक स्थितियों में गिर जाएगा।
3 की विधि 3: आदतें बदलना
प्रतिस्वेदक का उपयोग करना बंद करें। जैसा कि नाम से पता चलता है, एंटीपर्सपिरेंट बिल्कुल ऐसा करते हैं - आपको पसीने से रोकते हैं। इसलिए, यदि आप पसीना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने दैनिक शरीर की देखभाल से इन उत्पादों को निकालना होगा। आपके बगल और आपके शरीर के अन्य उच्च तापमान वाले क्षेत्रों में पसीना जल्दी आता है।
- अप्रिय गंध को रोकने में मदद करने के लिए एक नियमित डिओडोराइज़र पर स्विच करें, लेकिन पसीना नहीं।
- यदि आप एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग नहीं करने के कुछ दिनों के बाद शरीर की गंध के बारे में चिंतित हैं, तो पसीने वाले क्षेत्रों में पेपरमिंट ऑयल या पचौली तेल जैसे प्राकृतिक सुगंध की कुछ बूंदें लगा सकते हैं।
इनडोर तापमान कम करें। एयर कंडीशनर का तापमान सामान्य से कुछ डिग्री कम। यह आपके शरीर को उच्च तापमान पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा। गर्म वातावरण में जाने पर, केवल बहुत कोमल चीजें करने पर भी पसीना आना आसान है।
- बहुत ठंडे वातावरण में होने से आप असहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए पहले सप्ताह या कुछ हफ्तों के लिए एक बार में कुछ डिग्री गिराने पर धीरे-धीरे इनडोर तापमान को समायोजित करें।
- यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ सर्दियाँ बहुत ठंडी नहीं हैं, तो आप ठंड के महीनों के दौरान हीटर बंद कर सकते हैं। व्यायाम करने या सौना लेने पर न केवल यह आपको पसीना बहाने में मदद करेगा, बल्कि आपको बहुत सारे पैसे भी बचाएगा!
मोटे कपड़े पहने। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मोटे और लंबे कपड़े पहनें, जैसे कोट और स्वेटर। नायलॉन, रेयान और पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक कपड़े प्राकृतिक कपड़ों की तरह हवादार नहीं हैं, और त्वचा के पास गर्मी बनाए रखने में मदद करेंगे।
- इस पद्धति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप कपड़े की कई परतें पहन सकते हैं।
- कई घंटों तक लगातार तंग कपड़े पहनने से बचें। पसीने की मात्रा स्रावित होती है, लेकिन त्वचा पर नहीं रह पाती है और अंततः डर्माटाइटिस जैसी जटिलताओं का कारण बन सकती है।
एक सौना ले लो। यदि अन्य तरीके काम नहीं करते हैं, तो भाप स्नान निश्चित रूप से आपको पसीना देगा। बाथरूम में गर्म और नम हवा आपको घेर लेती है, आपकी त्वचा से चिपक जाती है और पसीने को बाहर निकाल देती है। आपके द्वारा जारी पसीने की मात्रा वाष्पित हो जाएगी और बाथरूम की हवा में वापस आ जाएगी।
- बहुत अधिक समय तक सॉना में रहना खतरनाक हो सकता है। आपको हर 20-30 मिनट में केवल एक सॉना लेना चाहिए और बाथरूम में प्रवेश करने से पहले पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
- यदि आप इससे अधिक समय तक सॉना में रहने की योजना बनाते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए स्नान के बीच ठंडे पानी से कुल्ला करें।
सलाह
- पसीना आना शरीर के लिए अच्छा होता है। वास्तव में, स्वस्थ लोगों को बहुत पसीना आता है और दूसरों की तुलना में तेजी से पसीना आता है।
- अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने और अधिक पसीना लाने के लिए इस लेख में किसी भी तरीके के साथ मोटे कपड़ों को मिलाएं।
- पसीना लवण, धातु, बैक्टीरिया और अधिक पैदा करता है। अपनी त्वचा से इन श्लेष्मों को साफ़ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करना सुनिश्चित करें।
चेतावनी
- यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं तो अपने शरीर को पसीना बनाने के लिए कैफीन से बचें। बहुत अधिक कैफीन आपके हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकता है, जिससे आप तेजी से सांस ले सकते हैं और बेचैन और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
