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यदि आपको कभी चोट लगी है, अस्वीकार किया गया है, गलत व्यवहार किया गया है, या तनाव का सामना किया गया है, तो गुस्सा स्वाभाविक है। यद्यपि क्रोध से निपटने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, आप अपने आप को तुरंत हिंसक या आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार का कारण बनने वाला बेकाबू क्रोध आपके जीवन, रिश्तों, काम और समग्र कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है। सौभाग्य से, कुछ तकनीकें हैं जिनकी मदद से आप दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने क्रोध का प्रबंधन कर सकते हैं। अपने जीवन पैटर्न, अतीत और भावनाओं की जांच करने से आपको यह जानने के लिए अंतर्दृष्टि और प्रेरणा मिलेगी कि आप नाराज क्यों हैं।

कदम

भाग 1 का 3: अपने तात्कालिक गुस्से से निपटना

1. 

   
   
   गुस्से के संकेत के लिए देखें। चेतावनी के संकेतों से अवगत रहें जो आप क्रोधित हैं और आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। अपने दिल की दर में वृद्धि पर ध्यान दें या जब आपका दिल तेज़ हो। आप मुट्ठी को निचोड़ने, अपने दांत पीसने और अपनी गर्दन या कंधों को सख्त करने में भी सक्षम हो सकते हैं। लोग गुस्से में अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए अपने स्वयं के संकेतों पर ध्यान दें।
   • जब आप शारीरिक संकेतों को देखते हैं कि आप गुस्से में हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें और गुस्से में शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने दिमाग में कुछ जगह रखें। यह आपको भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने और संभवतः दूसरों को नुकसान पहुंचाने से रोकेगा।

2. 

   
   
   रूक जा। जैसे ही आप गुस्से के संकेत देखते हैं, अपने आप को रोकें। इससे आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। अपने सिर में आने वाले गुस्से वाले विचारों और अपने शरीर में गुस्से वाले संकेतों को नोटिस करें। जैसे ही आप हांफने लगते हैं या आपकी एड्रेनालाईन तेजी से बढ़ती है, बस जो भी गतिविधि आप कर रहे हैं उसे रोक दें।
   • यदि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो एक पल के लिए दूर रहने की कोशिश करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मेरे लिए क्षमा करें, लेकिन मुझे एक सेकंड के लिए दूर होने की आवश्यकता है"। यदि आप एक तर्क में हैं, तो दूसरे व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप बाद में यह कहकर बात करेंगे, "अभी, मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है। मैं लगभग 15 मिनट के लिए आराम करना चाहता हूं।" जब मैं शांत महसूस करूंगा तब मैं वापस जाऊंगा और चर्चा जारी रखूंगा। ”
   • ठहराव STOP पद्धति का पहला चरण है, जो होशपूर्वक स्टॉप, टेक ब्रेक, ऑब्ज़र्व और प्रोसीड का संक्षिप्त नाम है। यह क्रोध प्रबंधन तकनीक आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद करेगी जब आप खुद को क्रोध में पकड़े हुए पाएंगे।

3. 

   
   
   आराम करो और देखो। एक गहरी साँस लें, अपनी नाक से हवा को अंदर लें और फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें, जब तक कि आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए। जब तक आप शांत महसूस नहीं कर सकते तब तक आप सांस ले सकते हैं। खुद पर, अपने शरीर पर और अपने आसपास पर ध्यान दें। खुद पर और दुनिया पर पुनर्विचार करें। इस पल में खुद को निहारें और अपने गुस्से को महसूस करें। जिस कारण से आप नाराज हैं, उसे ध्यान से देखें।
   • उदाहरण के लिए, आप गुस्से में अपने हाथों को पकड़ सकते हैं। उन्हें आराम करने के लिए अपने हाथों को कई बार पकड़ें और खोलें। अपने गुस्से को कम करने के लिए अपने आसपास पर ध्यान दें।
   • सांस लेने में समय लगने से आप आराम कर सकते हैं और क्रोध आने पर जल्दबाजी में काम करने से बच सकते हैं।

4. 

   होशपूर्वक आगे बढ़ना जारी रखें। एक बार जब आप अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए अपने दिमाग में जगह रखते हैं, तो तय करें कि आप क्या कार्रवाई करना चाहते हैं। आप स्थिति पर अपनी पीठ मोड़ना चुन सकते हैं, एक अलग समय पर उससे निपट सकते हैं जब आप शांत हों, या खुद को शांत करने के लिए आराम और साँस लेने के बारे में अधिक अभ्यास करें। आप स्थिति से खुद को अलग करने का विकल्प चुन सकते हैं और निजी तौर पर अपने गुस्से से निपट सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने गुस्से का जवाब आक्रामकता के साथ या किसी और को चोट पहुंचाकर नहीं चुन सकते हैं।
   • स्थिति के सामने आपके पास मौजूद शक्ति को समझें। आप अपने स्वयं के विचारों और व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. 

   शांत रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। जब आप गुस्से में हों तो किसी का सामना करने से बचें। एक बार जब आप शांत हो गए, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जो आपको परेशान कर रहा है और अपनी भावनाओं को समझाए। आपको आरोप लगाने, चिल्लाने या माफी मांगने के लिए नहीं कहना है। इसके बजाय, केवल उस भावना को बताएं जो आप महसूस कर रहे हैं और आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं। शांति से और स्पष्ट रूप से बात करने से आपकी बातचीत के लिए प्रभावशीलता और सम्मान बनाए रखने में मदद मिलेगी, और साथ ही दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर नहीं डालेंगे (इससे बातचीत समाप्त हो जाएगी) ।
   • "आप" बयानों के बजाय "मैं" बयानों का उपयोग करने का प्रयास करें। यह विधि आपको यह देखने से रोकेगी जैसे आप आरोप लगा रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचा रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके दोस्त को आपको लेने में देर हो गई है और आप जिस फिल्म को देखना चाहते हैं, उसके पहले भाग से चूक गए हैं, तो आपको "उस व्यक्ति" पर ध्यान केंद्रित करने में बोलने से बचना चाहिए, जैसे "आप देर से आए और आप मुझे प्राप्त करें।" बहुत नाराज!"। इसके बजाय, अपनी खुद की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और बिना किसी आरोप के या गुस्सा किए बिना स्पष्ट रूप से संवाद करें: "जब हमने फिल्म देखने के लिए समय नहीं बनाया था, तो मैं बहुत परेशान था क्योंकि मैं ऐसा था इस फिल्म को देखने के लिए उत्सुक हूं। मुझे निराशा होती है क्योंकि ऐसा लगता है कि हमें अक्सर हर बार समय पर परेशानी हो रही है जब आप ड्राइवर हैं तो क्या हम इस पर चर्चा कर सकते हैं? "। यह कथन आपकी अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर केंद्रित है और ध्वनि संबंधी निर्णय से बचने के लिए रूढ़िवादी "प्रतीत" भाषा का उपयोग करता है।
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भाग 2 का 3: क्रोध का प्रबंधन

1. 

   ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। सांस लेने पर ध्यान देने के लिए दिन में 10 मिनट का समय निकालें। एक शांत जगह पर बैठें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, और गहरी सांस लें। सांस लें और अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने शरीर में तनावपूर्ण स्थिति को महसूस करें और कल्पना करें कि आपके श्वास को तनाव की ओर मोड़ा जा रहा है। आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों पर ध्यान दें और आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है। प्रतिदिन इस सरल साँस लेने के व्यायाम को करने से आपको तनाव मुक्त करने में मदद मिलेगी, आपके शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करेगा, और नियमित व्यायाम के साथ यह क्रोध के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करेगा। गुस्सा।
   • प्रत्येक दिन साँस लेने के लिए समय लेने से आपके शरीर को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद मिलेगी ताकि आप नकारात्मक ट्रिगर्स के संपर्क में आते ही "क्रोधित न हों"। साथ ही, यह आपकी भावनाओं को आत्म-नियमन, या सामना करने की क्षमता, स्तर और प्रतिक्रिया को भी बेहतर बनाता है।
   • आप अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं या देख सकते हैं ताकि सांस लेने का अभ्यास करते समय आप विचलित न हों।

2. 

   तनावों से निपटें। क्रोध कभी-कभी शक्तिहीनता, या नियंत्रण खोने की भावनाओं की प्रतिक्रिया है। अपने जीवन में तनावों के बारे में एक डायरी रखें, जैसे कि रिश्ते की समस्याएं, नौकरी की निराशा, वित्तीय तनाव, अभिभावक तनाव, चिंता। दुनिया और राजनीति के बारे में चिंता, स्वास्थ्य समस्याओं, या कुछ भी है जो आपको चिंतित, भ्रमित, या नियंत्रण से बाहर कर देता है। नीचे लिखें कि आप अपने जीवन को नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए कैसे परिवर्तन कर सकते हैं।
   • किसी भी मुद्दे को लिखने से आपको उन्हें देखने और उन्हें संभालने का एक तरीका मिलेगा। यदि आपकी भावनाएं अन्य लोगों से संबंधित हैं, तो उन्हें कागज़ पर लिखने से आपको निजी तौर पर अपनी सभी भावनाओं की खोज करने में मदद मिलेगी, बिना दूसरों को बताए कि आपके बारे में पहले सोचा गया था। आप्का सर। यह आपको दूसरों को चोट पहुँचाने से बचने में मदद करेगा क्योंकि आप अपने गुस्से को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • याद रखें कि घटनाओं पर आपकी प्रतिक्रिया कैसी है, इस पर आपका नियंत्रण है। यदि तनाव आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आप अभी भी तय कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही आप स्थिति को बदल न सकें।

3. 

   प्रकृति में डूबा हुआ। पार्कों, झीलों, या उद्यानों जैसे हरे भरे वातावरणों का समग्र रूप से शांत प्रभाव पड़ता है। जितना संभव हो प्रकृति में उतरने की कोशिश करें, भले ही यह केवल 10 मिनट के लिए हो। अपने आप को हवा में विसर्जित करने की अनुमति दें, और जैसा कि आप टहलने जाते हैं, क्रोध और तनावों को अपने शरीर को छोड़ने की कल्पना करें।
   • दुनिया इतनी बड़ी है, और कभी-कभी, यह उन चीजों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने में मददगार हो सकती है जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।

4. 

   अपने नकारात्मक विचारों को बदलें। जब आप खुद को नकारात्मक सोच रहे हैं, तो इसे अपनी पत्रिका में लिखें। उन सभी समयों की एक सूची बनाएं, जो आप दूसरों पर या खुद पर नाराज हैं। फिर, अपने विचारों को कम हानिकारक शब्दों में बदलें, या समायोजित करें। समय और अभ्यास के साथ, आप अपने आप को, अपने जीवन को और दूसरों को अधिक विचारशील तरीके से देख पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप काम पर जाने से पहले खुद पर कॉफी छिड़क सकते हैं। गुस्सा प्रतिक्रिया होगी: "मैं बेवकूफ हूं। मैं हमेशा सब कुछ बर्बाद कर देता हूं, मेरे साथ कुछ भी आसानी से नहीं होता है, मुझे यह सब नफरत है।" इसके बजाय, इसे बदलें: "मैंने बस एक गलती की है"।
   • अन्य लोगों के साथ भी ऐसा ही करना याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि वेटर आपके डिनर को देर से बाहर लाता है, तो आपको नकारात्मक, क्रोधी प्रतिक्रिया हो सकती है, जैसे "यह वेटर बेवकूफ है। वह नहीं जानता कि क्या करना है, यहां तक ​​कि भोजन भी परोसना। मेरे लिए ऊपर ”। उसकी दया और सहानुभूति दिखाने के लिए कुछ क्षण लें: "उसके पास शायद बहुत काम करना है और वह अपनी पूरी कोशिश कर रही है। मुझे धैर्य रखना चाहिए।"

5. 

   पुनर्विचार से इनकार। वास्तव में, क्रोध एक रक्षात्मक तंत्र है जो आपको तब सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है जब आप वास्तव में असुरक्षित या डर महसूस करते हैं। दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने से दर्द और क्रोध की भावनाएं उत्पन्न होती हैं। अपनी स्थिति को समायोजित करने का तरीका सीखने से आपको इन भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी ताकि आप क्रोधित न हों और दूसरों पर अपना गुस्सा न निकालें। उन भावनाओं को पहचानने पर ध्यान दें जो आपको दे रही हैं और उनकी व्याख्या करने के अन्य तरीकों के बारे में सोच रही हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी द्वारा अस्वीकार कर दिए गए हैं, तो आपके दिल में दर्द कहेगा, "निश्चित रूप से वह मुझे अस्वीकार कर देगा। मैं बेवकूफ हूं। मैं एक हारा हुआ व्यक्ति हूं।" अपने आप से घिन करना"। यह कहावत है कि "अपनी चीनी काँटा पकड़ो" और आप के लिए उचित नहीं है। किसी विशेष अनुभव के आधार पर खुद को (या अन्य) सामान्य करना एक सामान्य अवधारणात्मक विकृति है, या "विचार जाल" है।
   • यदि आप दर्द को पीड़ा देते हैं, तो यह क्रोध में बदल सकता है, खासकर अगर आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया है। उदाहरण के लिए, आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं, "जब उसने मुझे अच्छी तरह से नहीं जाना है, तो उसने मुझसे कोई बात नहीं कहने की हिम्मत कैसे की? यह उचित नहीं है! वह एक बुरा आदमी है"।
   • इसके बजाय, स्वीकार करें कि अस्वीकृति ने आपको चोट पहुंचाई है, लेकिन इसे नियंत्रित करने की अनुमति न दें कि आप खुद को कैसे परिभाषित करते हैं। खुद की सराहना करें: "यह अस्वीकार किया जाना दर्दनाक है। मैं बहुत निराश हूं, लेकिन मैं एक साहसी व्यक्ति हूं और मैं साहसपूर्वक अपने दिल की बात उस व्यक्ति के लिए खोलूंगा जिसकी मुझे परवाह है। मुझे इसका कारण पता नहीं है कि वह क्यों मना करती है। लेकिन यह परिभाषित नहीं करता है कि मैं कौन हूं। मैं किसी और के साथ फिर से कोशिश कर सकता हूं। "

6. 

   थोड़ा सा मजा। हंसने, आराम करने और मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। आप फिल्मों में जा सकते हैं, उन दोस्तों से मिल सकते हैं जो हमेशा आपको मुस्कुराते हैं, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेते हैं, एक कॉमेडी देखते हैं, एक स्टैंड-अप कॉमेडी करते हैं, या एक टीवी शो जो आपको हंसाता है, एक विशेष तारीख के लिए बनाता है। दोस्तों या प्रेमी के साथ। समय के लिए प्रकाश और छोटे तत्वों का आनंद लेने के लिए याद रखें।

7. 

   हास्य की भावना आपको कुछ दृष्टिकोण देगी, खासकर जब आपको एहसास होगा कि आप हास्यास्पद हो रहे हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप हास्य पर इतना भरोसा नहीं करते हैं कि आपने उस गहरे मुद्दे को जाने दिया है जिससे आप नाराज हैं।

8. 

   क्षमा करना। यदि आप गुस्से में हैं क्योंकि आप मानते हैं कि दूसरों ने आपके साथ गलत व्यवहार किया है या आपको चोट पहुंचाई है, तो आपको क्रोध और आक्रोश की भावनाओं को दूर करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक हर उस चीज से सहमत हो जाते हैं जो आपको नुकसान पहुंचाती है, लेकिन यह दिखाने के बारे में है कि आप दूसरे व्यक्ति पर अपना गुस्सा नहीं निकालते या गुस्सा नहीं करते हैं। व्यक्ति को क्षमा करने से, आप न केवल अपने क्रोध को छोड़ देते हैं और दूसरों को चोट नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन आप पीड़ित नहीं होने का चयन करके स्थिति पर नियंत्रण भी प्राप्त करते हैं।
   • क्षमा करने का एक कारण यह है कि हम अक्सर "निष्पक्षता" पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप दूसरों को माफ नहीं कर रहे हैं - खुद के लिए - आप ऐसा कर रहे हैं ताकि आपको अपने चारों ओर क्रोध का बोझ न उठाना पड़े। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप कार्रवाई को सही ठहराते हैं या कहें कि यह बिल्कुल सही है।
   • आप दूसरों को माफ करने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि वे आपको चोट पहुंचाना जारी रखेंगे। जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं, उसके साथ अपनी चिंता व्यक्त करना आपको प्रक्रिया में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
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3 का भाग 3: क्रोध को रोकना और मुकाबला करना

1. 

   क्रोध ट्रिगर के लिए देखो। कई लोगों के लिए, उनके क्रोध को एक विशेष विचार, स्थिति या घटना से ट्रिगर किया जा सकता है।अपने गुस्से को जर्नलिज्म करने से आपको उन परिस्थितियों और अनुभवों की पहचान करने में मदद मिलेगी जो ट्रिगर करते हैं ताकि आप इसे प्रबंधित करने का प्रयास कर सकें। सामान्य तौर पर, क्रोध के ट्रिगर दो श्रेणियों में आते हैं: यह महसूस करना कि आपको नुकसान का खतरा है, या कि आपको नुकसान या चोट लगी है।
   • आम ट्रिगर सोच यह है कि जब लोग ऐसा नहीं करते हैं जो उन्हें "करना चाहिए था" (या कुछ कर रहा है "को" उन्हें "नहीं करना चाहिए") होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई अन्य व्यक्ति आपकी सड़क के पार चला रहा है, तो आप नाराज होंगे कि चालक ने यातायात नियमों का उल्लंघन किया है।
   • एक और आम ट्रिगर विचार यह है कि कोई और आपको नुकसान पहुँचा रहा है, आपको चोट पहुँचा रहा है या किसी तरह से परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, किसी कंप्यूटर को बार-बार डिस्कनेक्ट करना या आपके द्वारा किसी को टक्कर देना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको नुकसान हुआ है, तो वे गुस्से को भड़का सकते हैं। वहाँ।
   • जब आप गुस्से में विचारों का अनुभव करते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को फिर से लिखें। इसके अलावा, जो कुछ हुआ, उस पर ध्यान दें और आपने उस पर क्या प्रतिक्रिया दी। यह तकनीक आपको यह जानने में मदद करेगी कि क्रोध क्या है।

2. 

   जो आपको गुस्सा दिलाता है उस पर काबू पाएं। यदि आपको चोट लगती है या नीचे देखा जाता है, तो आपको घटना या तर्क को खत्म करने से बचना चाहिए। अपने आप को उस चीज़ में डुबोने से बचें जो आपको सीखने के माध्यम से नाराज़ करती है कि कैसे जाने दें, और घटना को देखें ताकि आपको ऐसा महसूस न हो कि आप पीड़ित हो गए हैं। अपने गुस्से को स्वीकार करें और समायोजित करें या आगे बढ़ें। इस तरह, आप अपने आप को इस बात पर मुकर रहे हैं कि आपको किस तरह से परेशान करना है, जो निश्चित रूप से कुछ समय लेगा।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पिछले प्रेमी ने एक बार आपका दिल तोड़ दिया था, और इस घटना ने आपको गुस्सा दिला दिया। उस क्रोध के बारे में लिखें जो आपको लाता है, एक गहरी सांस लें, और घटना को फिर से नाम दें। समायोजन यह स्वीकार करने के रूप में सरल हो सकता है कि ब्रेकअप हुआ, आपको चोट लगी है, आप ठीक हो जाएंगे, और आगे बढ़ेंगे।

3. 

   आत्म-सम्मान में वृद्धि। कम आत्मसम्मान गुस्से की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आपको अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलने की आवश्यकता है। इस बात पर विचार करें कि आप खुद से कितने नाराज हैं। नकारात्मक गुणों के साथ खुद को यातना देने के बजाय, अपने सकारात्मक लक्षणों को देखें। जानते हैं कि हर कोई गलती करने जा रहा है। अपनी गलतियों को क्षमा करें और उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको लगता है कि सुधार की आवश्यकता है।
   • आप अपने आप को और अधिक सकारात्मक दिशा में देखना शुरू करने के लिए अपनी सोच को सांस ले सकते हैं, सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

4. 

   जानिए कब आपको मदद चाहिए यदि आप अपने क्रोध और आक्रामकता को प्रबंधित करने की कोशिश करने में विफल रहे हैं, तो बाहर की मदद लें। एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मिलने पर विचार करें जो क्रोध प्रबंधन में माहिर हैं। या, एक सहायता समूह की खोज करें। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप समस्या से निपटने में अकेले नहीं हैं, और यह कि आप की तरह कई अन्य क्रोध और आक्रामकता से जूझ रहे हैं। आपको मदद लेनी चाहिए अगर:
   • आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं
   • क्रोध आपके जीवन में महत्वपूर्ण समस्याओं का कारण बनता है
   • आपने किसी को चोट पहुंचाई है
   • गुस्सा आपको या दूसरों को डराता है
   • क्रोध व्यक्तिगत या कार्य संबंधों में हस्तक्षेप करता है
   • दोस्त या परिवार आपकी विनाशकारी प्रवृत्ति के बारे में चिंता करते हैं
   • आप अपने गुस्से (शारीरिक और भाषाई रूप से) को अपने बच्चों, जीवनसाथी, या दोस्तों पर उतारते हैं

5. 

   क्रोध के लिए व्यवहार उपचार का प्रयास करें। उपचार का उपयोग करने के बारे में एक चिकित्सक से बात करें जो आपके क्रोध के कारण से निपटने में मदद कर सकता है। आपका चिकित्सक निम्नलिखित प्रकार की चिकित्सा में से एक का उपयोग करने में आपके साथ समन्वय करेगा:
   • डायलेक्टिकल बिहेवियर थैरेपी: यह एक ऐसी थेरेपी है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने, पल में जीने, और आपके व्यवहार को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए व्यवहार परिवर्तन, ध्यान और मन को जोड़ती है।
   • कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी: यह थेरेपी आपको अपने क्रोध और आक्रामकता को बढ़ाने वाली मुख्य समस्या का पता लगाने में मदद करेगी। इन समस्याओं से अवगत होने से आपको अपने व्यवहार पैटर्न और सोच पैटर्न को बदलने में मदद मिलेगी।
   • माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन: यह थेरेपी तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान, विश्राम और शारीरिक तकनीकों का उपयोग करती है। यह आपको शांत और भावनात्मक रूप से कम उत्तेजित होने में मदद करेगा।
   • तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी: यह विधि आपके अनुचित विचारों और विश्वासों को वास्तविक घटनाओं से तुलना करके चुनौती देगी जो आपको इन विचारों के हानिकारक परिणामों से अवगत कराती है। यह संज्ञानात्मक उपाय आपको अपने व्यवहार, विचारों और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ विश्वासों में बदलने में मदद करेगा।

6. 

   अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें। अगर आप अपने साथी की तरह अपने आप को लगातार गुस्से में पाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने रिश्ते को बदलने की जरूरत है। शायद आपको अधिक स्थान और स्वतंत्रता की आवश्यकता है या आपको अपनी सीमाओं को फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता हो सकती है। या हो सकता है कि आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में संवाद करने में अधिक स्पष्ट होने की आवश्यकता हो।
   • दूसरों को समझाएं कि आप क्या बदलाव करना चाहते हैं और आप इसे क्यों बना रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे हाल ही में पेशाब कर दिया गया है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास खुद के लिए कभी समय नहीं है। मुझे लगता है कि मुझे आराम करने में सक्षम होने के लिए शुक्रवार की रात खुद पर खर्च करने की आवश्यकता है। आराम करें, और सप्ताहांत में हम साथ बिताने वाले समय का पूरी तरह से आनंद लें। "
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सलाह

• रोना हो तो रोओ।
• जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उस पर सवाल न करें। यह आपके क्रोध को विस्फोट करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करेगा जिससे आपको पछतावा होगा।
• क्रोधित होने पर इसे निचोड़ने के लिए एक स्वास्थ्य ऑर्ब या एक छोटी, ठोस गेंद का पता लगाएं, जिससे संग्रहित ऊर्जा समाप्त हो जाए।
• आपको एक नोटबुक या डायरी लाना चाहिए। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उस पर अपना सारा गुस्सा उतारें, चाहे आप जिस भाषा में लिख रहे हों वह कितनी बदसूरत है। नीचे लिखें कि आप गुस्से में क्यों थे, आपकी समस्याओं का समाधान और आप कैसा महसूस कर रहे थे! मैंने इस विधि का उपयोग किया और यह बहुत मददगार था!