विषय

• कदम
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

वार्म पैक का उपयोग मांसपेशियों में दर्द से लेकर अकड़न तक कई स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जा सकता है। जब आप एक फार्मेसी में एक हॉट पैक खरीद सकते हैं, तो आप अपने घर में आसानी से उपलब्ध होने वाली सरल, कम महंगी सामग्रियों का उपयोग करके भी अपना खुद का बना सकते हैं। गर्म पैक मासिक धर्म में दर्द, पेट की मांसपेशियों में ऐंठन दर्द और ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकते हैं। हीटिंग पैड का उपयोग करने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या इन दर्द को गर्म संपीड़ित या ठंडा संपीड़ित के साथ इलाज किया जाना चाहिए। उसी समय, अपने आप को जलने से बचाने के लिए सुरक्षा सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें।

कदम

विधि 1 की 3: सुगंधित गर्म पैक बनाएं

1. 

   सामग्री तैयार करें। मूल सामग्री में साफ लंबे मोजे, कुछ बिना पके हुए, सूखे चावल, बीन्स या जई को मोजे में डालना होता है। यदि आप चाहते हैं कि गर्म पैक एक शांत सुगंध जोड़ने के लिए, थोड़ा सा पुदीना पाउडर, दालचीनी, या एक जड़ी बूटी जो आप पसंद करते हैं तैयार करें। आप मौजूदा किचन हर्ब्स, हर्बल टी बैग्स या आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक अतिरिक्त सुखदायक प्रभाव के लिए अपने मोजे में लैवेंडर, कैमोमाइल, ऋषि या पुदीना जोड़ने का प्रयास करें।

2. 

   
   
   मोज़े में सामग्री डालें। चावल, सेम या दलिया के साथ जुर्राब भरें - लगभग 1 / 2-3 / 4 मोज़े। गाँठ बाँधने के लिए पर्याप्त मोजे छोड़ना सुनिश्चित करें। या, आप सामग्री को जुर्राब के अंत के करीब डाल सकते हैं यदि आप इसे लंबे समय तक चलने वाले गर्म पैक बनाने के लिए वापस सिलाई करना चाहते हैं।
   • अपने मोजे में सामग्री जोड़ते समय, आप गर्म सुगंधों को लागू करते समय एक सुखद सुगंध के लिए कुछ सुगंधित पाउडर या जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं।

3. 

   
   
   एक लंबी जुर्राब के अंत को बांधें या सीवे। इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक वार्म पैक को स्टोर करना चाहते हैं, या तो आप इसे अस्थायी रूप से टाई कर सकते हैं या स्थायी रूप से सॉक एंड को सीवे कर सकते हैं। बन्धन विधि थोड़े समय के लिए सामग्री को अंदर रखती है और पुन: प्रयोज्य मोजे है। या आप एक स्थायी संपीड़ित बनाने के लिए जुर्राब सिरों को सीवे कर सकते हैं।
   • सामग्री के करीब सिलाई मोजे एक कठिन पैक बनाता है, और इसके विपरीत, सामग्री से दूर सिलाई एक नरम पैक बनाता है। फिर से सिलाई करने से पहले आपको मैन्युअल रूप से कोल्ड पैक की कठोरता या कोमलता को समायोजित करना चाहिए।
   • यदि आप एक नरम पैक बनाते हैं, तो आप दर्द के इलाज के लिए इसे आसानी से गर्दन और कंधे के क्षेत्र में लगा सकते हैं।

4. 

   
   
   पैक को माइक्रोवेव करें। फिर से सिलाई के बाद, 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव मोजे। 30 सेकंड के बाद, आपको पैक की गर्मी महसूस करनी चाहिए। यदि आप संतुष्ट हैं, तो आप उपयोग करने के लिए पैक को निकाल सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि पैक गर्म हो जाए, तो माइक्रोवेव में लगभग 10 सेकंड तक रखें, जब तक कि वांछित गर्माहट न आ जाए।
   • याद रखें कि गर्म सामग्री को त्वचा पर रखने से जलन और छाले हो सकते हैं। इष्टतम तापमान 21 से 27 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।
5. त्वचा और पैक के बीच एक अवरोध रखें। आप या तो पैक लपेट सकते हैं या त्वचा के क्षेत्र पर एक तौलिया / टी-शर्ट डाल सकते हैं जिसे गर्म लागू किया जा सकता है। यह त्वचा की क्षति या जलन को रोकने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई नुकसान नहीं है, हर कुछ मिनट में अपनी त्वचा की जाँच करें।

6. 

   हीटिंग पैड को त्वचा पर रखें। रुकें और बैग के ठंडा होने की प्रतीक्षा करें यदि यह गर्म और असुविधाजनक लगता है। एक बार जब पैक एक आरामदायक तापमान पर पहुंच जाता है, तो आप इसे लगभग 10 मिनट के लिए दर्द वाले स्थान पर लगा सकते हैं। 10 मिनट के बाद, त्वचा को ठंडा करने के लिए पैक को बाहर निकालें, फिर यदि वांछित हो तो एक और 10 मिनट के लिए आवेदन करें।
   • यदि आपकी त्वचा एक गहरे लाल, बैंगनी रंग को बदलना शुरू कर देती है, तो लाल धब्बे और अंडे विकसित होते हैं, फफोले, सूजन, या पित्ती विकसित होती है, आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। गर्मी से त्वचा को नुकसान हो सकता था।
   विज्ञापन

3 की विधि 2: गर्म पैक को भाप दें

1. 

   एक साफ तौलिया को गीला करें। एक साफ तौलिया नीचे पानी चलाएं जब तक कि यह पूरी तरह से पानी से संतृप्त न हो (इसे नीचे टपकाएं)। एक सील प्लास्टिक बैग (जैसे एक पंजा लॉक बैग) में तौलिया रखें। तौलिए को बड़े करीने से व्यवस्थित रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप उन्हें माइक्रोवेव करते हैं तो वे समान रूप से गर्म होते हैं। इस बिंदु पर, आपको बैग को ज़िप करने की आवश्यकता नहीं है।

2. 

   टॉवल बैग को माइक्रोवेव करें। टॉवल बैग (खुला बैग) को माइक्रोवेव के बीच में रखें। 30-60 सेकंड के लिए उच्च तापमान पर गर्म करें और वांछित तापमान तक 10 सेकंड तक बढ़ाएं।

3. 

   इसके बजाय एक केतली का उपयोग करें। यदि आपके पास माइक्रोवेव नहीं है या माइक्रोवेव प्लास्टिक बैग के लिए असुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप केतली में कुछ पानी उबाल सकते हैं। फिर, कटोरे में तौलिया डालें और उबलते पानी डालें। अंत में, प्लास्टिक की थैली में तौलिया हथियाने वाले उपकरण का उपयोग करें।
   • यदि आप त्वचा को नमी के संपर्क में लाना चाहते हैं, तो त्वचा पर सीधे गर्म सेक को लागू किया जा सकता है। हालांकि, बहुत सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि पैक बहुत गर्म नहीं है। एक बाष्पीकरणीय गर्म पैक साइनस दर्द के साथ मदद कर सकता है, लेकिन आपको जलने से बचने के लिए सावधान रहने की भी आवश्यकता है।

4. 

   प्लास्टिक की थैलियों को संभालते समय सावधान रहें। चूंकि तौलिया शोषक है, इसलिए प्लास्टिक की थैली से गर्म भाप आ सकती है। इसलिए, टॉवेल बैग को माइक्रोवेव से बाहर निकालते समय सावधानी रखें। यदि आप गर्म वस्तुओं के सीधे संपर्क में नहीं आते हैं तो भी गर्मी से त्वचा में गंभीर चमक आ सकती है।
   • अगर बैग बहुत ज्यादा गर्म हो तो संभालते हुए एक स्पैटुला का उपयोग करें।

5. 

   बैग में तौलिया सील करें। एक बार जब गीला तौलिया आदर्श तापमान पर ले जाया जाता है, तो आपको बैग में गर्म भाप रखने का एक तरीका खोजना होगा ताकि तौलिया जल्दी से ठंडा न हो। ध्यान दें कि गर्मी गंभीर जलन पैदा कर सकती है, इसलिए सावधान रहें और अपनी रक्षा करें। अपनी उंगली के चारों ओर एक तौलिया लपेटें या प्लास्टिक की थैली को ढँकते समय अपनी त्वचा को बचाने के लिए रसोई के दस्ताने पहनें।

6. 

   एक साफ तौलिया में प्लास्टिक की थैली लपेटें। प्लास्टिक की थैलियों को सीधे त्वचा पर न लगाएं। इसलिए, आप बाधा के रूप में एक साफ कपड़े का उपयोग कर सकते हैं। प्लास्टिक बैग को तौलिया के केंद्र में रखें और तौलिया लपेटें। यह प्लास्टिक बैग को तौलिया से बाहर फिसलने से रोकेगा और पैक और त्वचा के बीच तौलिया की एक भी परत छोड़ देगा।

7. 

   लपेटी हुई त्वचा पर लगाएं। अगर तापमान असहज महसूस हो तो पैक के ठंडा होने का इंतज़ार करें। हर 10 मिनट में अपनी त्वचा को आराम करना याद रखें और 20 मिनट से अधिक समय तक गर्म सेक का उपयोग न करें।
   • यदि आपकी त्वचा एक गहरे लाल, बैंगनी रंग को बदलना शुरू कर देती है, तो लाल धब्बे और अंडे विकसित होते हैं, फफोले, सूजन, या पित्ती विकसित होते हैं, आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। गर्मी से त्वचा को नुकसान हो सकता था।
   विज्ञापन

3 की विधि 3: जानें कि गर्म सेक कब करें

1. 

   गले की मांसपेशियों पर एक गर्म सेक रखें। मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के अत्यधिक बिल्डअप के कारण होता है। जब आप गले की मांसपेशियों के लिए एक हीटिंग पैड लागू करते हैं, तो गर्मी दर्दनाक साइट पर अधिक रक्त वापस ले जाएगी। बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को फ्लश करने में मदद करेगा। इतना ही नहीं, यह गले की मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन देने में भी मदद करता है, जिससे क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के उपचार में तेजी आती है। गर्म महसूस करना तंत्रिका तंत्र को "मूर्ख" कर सकता है, मस्तिष्क को दर्द के संकेतों को कम कर सकता है।

2. 

   ऐंठन का इलाज करने के लिए एक बाष्पीकरणीय गर्म पैक का उपयोग करें। यदि आपके पास लंबे समय तक ऐंठन है, तो आपको पहले ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। ऐंठन न करें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो मांसपेशियों को ऐंठन पैदा करने के बिंदु तक ले जाती हैं। मांसपेशियों में सूजन को कम करने के लिए गर्म संपीड़ित लगाने से पहले 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें (यदि कोई हो)। 3 दिनों के बाद, आप उपचार को तेज करने के लिए प्रभावित मांसपेशी में एक बाष्पीकरणीय गर्म सेक लागू कर सकते हैं।

3. 

   एक गर्म सेक या एक ठंडा सेक के साथ कठोरता और जोड़ों के दर्द का इलाज करें। ये दोनों विधियां संयुक्त समस्याओं के इलाज में प्रभावी हैं। आप यह निर्धारित करने के लिए प्रत्येक उपचार की कोशिश कर सकते हैं कि कौन अधिक प्रभावी है।
   • कोल्ड पैक सुन्न दर्द में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके जोड़ों में सूजन और सूजन को कम करता है। हालांकि, यह पहली बार में असहज हो सकता है, ठंड कंपकंपी तीव्र दर्द को सुन्न करने में बहुत मददगार हो सकती है।
   • गर्म संपीड़ित रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है ताकि गति चिकित्सा में मदद मिल सके। उच्च तापमान भी खिंचाव की स्थिति में ऊतकों और स्नायुबंधन को आराम देता है, जिससे मांसपेशियों / संयुक्त गति की सीमा बढ़ जाती है।
   • आप गर्म पानी में गले के क्षेत्र को भिगो कर गर्मी लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्म पूल में तैरें या बस गर्म स्नान करें।

4. 

   अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो हीट थेरेपी का उपयोग न करें। गर्भवती महिलाओं, मधुमेह वाले लोग, खराब परिसंचरण और हृदय रोग वाले लोग (जैसे उच्च रक्तचाप) गर्मी चिकित्सा के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं। मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्मी लगाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
   • जलने से रोकने के लिए हमेशा गर्मी स्रोत और त्वचा के बीच एक तौलिया रखना याद रखें।

5. 

   तीव्र चोट के लिए गर्म संपीड़ित का उपयोग न करें। मांसपेशियों में दर्द या पुरानी जोड़ों के दर्द जैसे कि पुरानी चोट पर लागू होने पर गर्म सेक सबसे अच्छा होता है। दूसरी ओर, मोच वाले जोड़ जैसी तीव्र चोट के बाद एक ठंडा संपीडन सबसे अच्छा विकल्प है। इसलिए अगर आपको मोच है, तो आपको पहले 48 घंटों तक सूजन को कम करने के लिए तुरंत बर्फ लगाना चाहिए। यदि दर्द कई दिनों तक बना रहता है, तो आप रिकवरी को तेज करने के लिए एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं। विज्ञापन

चेतावनी

• जलने से बचने के लिए हीटिंग पैड को एक जगह पर बहुत देर तक न रखें। हर कुछ मिनट में गर्म सेक का स्थान बदलें।
• प्लास्टिक की थैली को गर्म करने और पिघलने से बचने के लिए पैक को 1 मिनट से अधिक के लिए माइक्रोवेव न करें।
• वार्म कंप्रेस से आपको आराम महसूस करने में मदद करनी चाहिए। असहज होने पर गर्म सेक का उपयोग करना बंद करें।
• शिशुओं और बच्चों के लिए गर्म पैक का उपयोग न करें।

जिसकी आपको जरूरत है

विधि 1

• साफ, ट्यूबलर मोजे
• मोज़े को आधा भरने के लिए चावल, फलियाँ या जई
• पसंदीदा गंध या आवश्यक तेल के साथ पाउडर (वैकल्पिक)
• माइक्रोवेव
• तौलिया

विधि 2

• तौलिए
• देश
• माइक्रोवेव या केतली
• पंजा ताला के साथ प्लास्टिक बैग
• सूखे तौलिए या तकिए के कवर
• हथियाने के उपकरण