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बीयर पेट पुरुषों और महिलाओं दोनों में आम है, आमतौर पर ऐसी उम्र में जहां चयापचय कम हो जाता है। कम चयापचय दर वसा को अतिरिक्त कैलोरी से जमा करने का कारण बनता है, अक्सर अत्यधिक शराब की खपत के कारण पेट के आसपास केंद्रित होता है। जबकि बीयर आपके बीयर पेट में एकमात्र अपराधी नहीं है, अगर आपको संदेह है कि स्वादिष्ट बियर आपकी कमर का कारण हो सकता है, तो आप अपनी आदतों को बदलकर वसा खोने की योजना बना सकते हैं। अपने कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करें, और सुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करना शुरू करें। अधिक जानकारी के लिए आगे पढ़िए।

कदम

3 की विधि 1: बीयर पीने की आदतों को बदलें

1. 

   द्वि घातुमान पीने से बचें। बीयर के साथ वजन बढ़ाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? ज्यादा बीयर पीने से बचें। बीयर में अल्कोहल के तत्काल और दीर्घकालिक प्रभावों के अलावा, खाली कैलोरी (150 -200 कैलोरी प्रति 350 मिलीलीटर बीयर की बोतल) भी जमा होने लगती है। यदि आप नियमित रूप से रात में मध्यम शक्ति बीयर के कुछ मग पीते हैं, तो इसे एक सैंडविच या दो पर विचार करें जो आपके दैनिक आहार में शामिल हो जो आपको वजन बढ़ाएगा।
   • जब आप बहुत अधिक पीते हैं, तो लीवर को अल्कोहल को संसाधित करने के लिए पूरी कोशिश करनी होगी कि आप जिस बीयर का सेवन करते हैं, वह शराब को जहर के रूप में शुद्ध करती है। नतीजतन, यकृत कम कुशल हो जाता है और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता को कम कर देता है, जिसका अर्थ यह भी है कि पेट के चारों ओर वसा की मात्रा जमा होती है। जैसे ही आप उम्र में कम चयापचय दर में जोड़ें, तो एक बीयर पेट आता है।

2. 

   
   
   यह निर्धारित करना कि आपके लिए बीयर कितनी अधिक है। उत्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आराम करने वाले कैलोरी सेवन का पता लगाना और कैलोरी की गणना शुरू करना महत्वपूर्ण है। कितना बीयर बहुत अधिक है यह निर्धारित करने के लिए अपने सभी बीयर का सेवन जोड़ें।
   • ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति दिन 1,700-2,000 कैलोरी एक औसत सेवन है।वजन कम करने के लिए, मामूली, स्वस्थ आहार पर अधिकांश लोगों के लिए यह संख्या 1,500 कैलोरी तक कम होनी चाहिए, या पर्याप्त व्यायाम के साथ 1,700 कैलोरी के भीतर उतार-चढ़ाव हो सकती है। उनके बीच एक बीयर या दो स्वीकार्य है।
   • वजन कम करने के लिए किसी पेशेवर या डॉक्टर से बात करें ताकि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी कम करनी पड़े। कम कैलोरी खाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

3. 

   
   
   मादक पेय पदार्थों की कैलोरी का अनुमान लगाना सीखें। यदि आप बीयर का पेट कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बीयर को "कैलोरी बम" के रूप में देखना शुरू करें क्योंकि यह वास्तव में है। संचार में इसके महान प्रभावों के बावजूद, शराब भी खाली कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है, खासकर जब बहुत अधिक पीने से। आपको उन बीयर और शराब की बोतलों में कैलोरी की गणना करना सीखना चाहिए, और आप बेहतर आकार में होंगे।
   • बीयर के प्रत्येक 350 मिलीलीटर की बोतल में बीयर के प्रकार और ब्रांड के आधार पर 100 और 300 कैलोरी होते हैं। डार्क बियर जैसे कि स्टाउट्स और पोर्टर्स और बीयर में अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है, अनिवार्य रूप से हल्की बियर की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। कुछ नए, हल्के बियर में कम कैलोरी हो सकती है, लगभग 50-60 कैलोरी, लेकिन आमतौर पर शराब की मात्रा कम होती है, इसलिए कुछ लोग अधिक मात्रा में पी सकते हैं, जिससे कम कैलोरी का लाभ सीमित हो जाता है। ब्रांड।
   • एक बीयर में शराब की समान मात्रा हो सकती है, एक कप में लगभग 160-200 कैलोरी।
   • स्पिरिट्स में आमतौर पर एक 45ml कप में लगभग 100 कैलोरी होती है। एक अधिक जटिल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के माध्यम से वसा और एस्टर में वृद्धि के कारण लकड़ी के बैरल में वृद्ध स्कॉच जैसे वाइन में उच्च कैलोरी (शराब की समान मात्रा के साथ लगभग 200 कैलोरी) होती है। शराब का रंग कैलोरी से संबंधित नहीं है, लेकिन जिस तरह से यह आसुत है। कोल्ड फिल्टर्ड स्पिरिट में कैलोरी कम होती है, और स्वाद भी लाजवाब होता है। मिश्रणों के प्रकार अलग-अलग होते हैं, लेकिन अतिरिक्त सोडा या ऊर्जा पेय के साथ शराब अक्सर बार में सबसे ऊर्जावान पेय होता है।

4. 

   
   
   कम कैलोरी बियर पर स्विच करें और केवल कुछ पेय पीएं। यदि आप एक बीयर प्रेमी हैं, तो आपको अपने बीयर के पेट को खोने के लिए पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करना, व्यायाम करना, और खाने की आदतों में बदलाव करना, बिना बीयर दिए वहाँ से जाने के सभी तरीके हैं। लाइट बियर आमतौर पर 350-मिली लीटर की बोतल में 80-100 कैलोरी के बीच होती है, जिससे उन्हें सबसे अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है।
   • कैलोरी का ध्यान रखें, बीयर की बोतलें नहीं। यदि आप एक नियमित पीने वाले हैं, तो आप समझ सकते हैं कि बीयर में अल्कोहल की कम मात्रा आपको पीने और अधिक पीने के लिए इच्छुक बना देगी, इसलिए कम कैलोरी का सेवन भी बेकार है। बहुत ज्यादा न पीएं क्योंकि आप बड लाइफ लाइट बीयर पी रहे हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप उच्च शराब सामग्री और कैलोरी के साथ बीयर पीना जारी रख सकते हैं लेकिन केवल विशेष अवसरों पर और एक पेय तक सीमित। वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको ज्यादा अनुशासित होने की जरूरत नहीं है। जब तक आप कैलोरी की गणना करना और संतुलित रहना जानते हैं, तब तक ओटमील स्टाउट (जई की बीयर) या चॉकलेट बॉक (चॉकलेट बीयर) के एक सामयिक कप से खुद का इलाज करें।

5. 

   पीने के दौरान बीयर पीने से हाइड्रेटेड रहें। पाचन और चयापचय को बढ़ावा देते हुए कम कैलोरी में पीने का एक अच्छा तरीका है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए एक गिलास बीयर के साथ कम से कम एक गिलास पानी पीना है। यह भी फायदेमंद है क्योंकि यह आपको अधिक पूर्ण बनाता है, और आपको बीयर पीने की संभावना कम होगी। यह एक दो-काम की नौकरी है, दोनों आपको कम बीयर पीते हैं और आपके शरीर पर बीयर के प्रभाव को कम करते हैं।

6. 

   दिन के लिए कैलोरी की मात्रा कम करें। यदि आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने और पेट की वसा को जलाने और शरीर को टोंड रखने के लिए कसरत की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कैलोरी गणना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अतिरिक्त बीयर और इससे जुड़ी खाली कैलोरी पर कटौती करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
   • अधिकांश पुरुषों को एक दिन में 1,500 कैलोरी से कम नहीं मिलना चाहिए, और महिलाओं को सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए 1,200 कैलोरी। बहुत अधिक कैलोरी न खोएं, और शराब की कैलोरी कम रखें।
   • किसी विशेष सप्ताह के लिए शराब में कैलोरी की संख्या के लिए "छत" स्थापित करें। उस सप्ताह पीना बंद कर दें यदि आप बीयर कैलोरी की सीमा तक पहुँच चुके हैं। यदि आप एक दिन में कुल कैलोरी को 1,500 - 1,700 कैलोरी तक कम करते हैं, तो बीयर की कैलोरी 100-200 से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप लगातार अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हर हफ्ते आप खुद को 1,000 कैलोरी, या 5 हल्की बीयर की अनुमति दे सकते हैं। दृढ़।
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विधि 2 की 3: खाने की आदतों को बदलना

1. 

   शराब पीने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप दोस्तों के साथ बीयर के लिए बाहर जा रहे हैं, तो पहले स्वस्थ और पौष्टिक कुछ खाएं। स्वस्थ दुबला मीट, साबुत अनाज और सब्जियाँ किसी भी स्वस्थ वजन घटाने आहार के लिए आवश्यक तत्व हैं, जबकि आपके बीयर सेवन को परिवर्तित करने में भी प्रभावी है। एक बार जब आप पूर्ण हो जाते हैं, तो आप पब में अधिक पीने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा नहीं करेंगे।
   • खाली पेट कभी न पिएं। यदि आपका पाचन तंत्र खाली है तो शराब के विषाक्त प्रभाव बढ़ जाते हैं। इसके अलावा, नशे में होने के बाद हैंगओवर खराब हो जाएगा। बीयर पीने से पहले आपको हमेशा खाना चाहिए।
   • कुछ बियर पीने से पहले पौष्टिक भोजन खाने से आपको देर रात के बुरे खाद्य पदार्थों के प्रलोभन को दूर करने में मदद मिलेगी। द्वि घातुमान खाने के बाद भक्षण बीयर पेट का मुख्य कारण है, इसलिए यदि आप पेट की चर्बी से बचना चाहते हैं, तो आपको मध्य रात्रि में चौथे भोजन से भी बचना होगा।

2. 

   हमेशा नाश्ता करें। कई डाइटर्स वजन कम करने की कोशिश करने के लिए ब्रेकफास्ट स्किप करने की गलती करते हैं, लेकिन यह तथ्य कि मेटाबोलिज्म में जागने के एक घंटे के भीतर खाने से पूरे दिन ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे यह काम करता है। व्यायाम अधिक प्रभावी है और शरीर ऊर्जावान है।
   • प्रत्येक दिन एक नियमित समय पर खाने की कोशिश करें, पूरे अनाज, ताजे फल और अंडे या मूंगफली के मक्खन जैसे स्वस्थ प्रोटीन के साथ उच्च फाइबर नाश्ते के साथ शुरू करें। अनाज और प्रसंस्कृत शर्करा से बचने की कोशिश करें, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ दिन की शुरुआत करने से बचें।

3. 

   अपने आहार में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता। वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने पर ध्यान दें जो कैलोरी में उच्च होते हैं, खाद्य पदार्थ जो अक्सर सलाखों पर बेचे जाते हैं और यह भी प्रकार है कि लोग अक्सर कुछ गिलास पीने के बाद तरसते हैं। फ्राइड चिकन विंग्स, पिज्जा और सैंडविच कैलोरी और वसा के विशाल स्रोत हैं। जितना संभव हो उतना दुबला मांस, मछली और ताजा सब्जियों के साथ बदलें। जितना हो सके तले हुए खाद्य पदार्थ, पनीर और रेड मीट से बचने की कोशिश करें।
   • बीयर पीने पर अक्सर लोग स्नैकिंग को तरस जाते हैं। हालांकि, बार के भोजन की खरीदारी के बजाय, अनसाल्टेड नट्स या ताजे फल लाएं, या नमकीन आलू और वसायुक्त पनीर बार से बचने के लिए घर पर कुछ गाजर रखें। अक्सर आपको मोहित करता है।

4. 

   पशु प्रोटीन को अन्य प्रोटीन स्रोतों से बदलें। फलियां, बीन्स, दाल और नट्स स्वस्थ और उर्जावान बने रहने के लिए प्रोटीन के पर्याप्त स्रोत प्रदान करते हैं, जबकि मांस, अंडे और दूध से भरे मेनू की तुलना में तेजी से वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है। जिगर और गुर्दे, और चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं।

5. 

   लीवर को साफ करने और किडनी के कार्य को मजबूत करने के लिए क्रुसिफेरस सब्जियां खाएं। गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, केल और अन्य पत्तेदार साग सभी महान खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट की चर्बी कम करने वाले आहार में शामिल हैं। फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करने के अलावा, ये सुपर अच्छे खाद्य पदार्थ उन अंगों को भी साफ करने में मदद करते हैं जो ज्यादातर शराब पीते हैं।
   • आपके गुर्दे और यकृत को आपके शरीर से शराब से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए उनका अच्छी तरह से इलाज आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। नियमित रूप से उपरोक्त खाद्य पदार्थों को खाने और अपने आहार से शराब की मात्रा में कटौती करने से आपके पेट को बहुत तेज़ी से गिराने में मदद मिलेगी।

6. 

   संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। परिष्कृत शर्करा, स्टार्च और उच्च वसा वाले स्नैक केक आपकी कमर के लिए दुश्मन हैं। क्योंकि वे वसा से कैलोरी और कैलोरी में उच्च होते हैं, इन खाद्य पदार्थों से उस बीयर पेट को नष्ट करना मुश्किल हो जाएगा, भले ही आप बीयर से कैलोरी कम कर दें। इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
   • फ्रेंच फ्राइज़ और स्नैक केक
   • कैंडी
   • बेकन, सॉसेज और सैंडविच
   • मफिन और केक
   • जर्दी
   • तला हुआ खाना
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3 की विधि 3: व्यायाम करें

1. 

   सप्ताह में पांच बार 30-45 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। कैलोरी का सेवन कम करने के अलावा, पेट की चर्बी कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा व्यायाम प्रदर्शन बढ़ रहा है।सीधे शब्दों में कहें, तो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी जलानी होगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आप आदत डालते जाएँगे।
   • सप्ताह भर में अपने व्यायाम के समय का आवंटन करें। हर दिन अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए 15 या 20 मिनट का समय लें, प्लैंक और स्क्वाट (खड़े होकर बैठना) जैसे टोनिंग एक्सरसाइज को शामिल करें, फिर मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कार्डियो के साथ वैकल्पिक करें (हृदय गति व्यायाम) बोरियत से बचने के लिए हर दिन।

2. 

   अपनी गति से शुरू करें। आपको अपने पेट के कुछ सेंटीमीटर में कटौती करने के लिए लक्जरी जिम में जाने की जरूरत नहीं है। सही निर्धारण और प्रेरणा के साथ, आप एक अधिक व्यापक प्रशिक्षण व्यवस्था पर जाने से पहले ठीक से अभ्यास करने के लिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों को पा सकते हैं। आप अपना अभ्यास शुरू करने पर विचार कर सकते हैं:
   • टहल लो। एक पेडोमीटर खरीदने पर विचार करें जो पूरे दिन आपके कदमों को ट्रैक करता है और लगभग 10,000 कदम चलने का प्रबंधन करता है - शायद जितना आप सोचते हैं उतना आसान है। स्टोर में कुछ मील चलने के बजाय, वहाँ चलें, या दैनिक दिनचर्या को तोड़ने के लिए और घर से बाहर निकलने के लिए कुछ पैदल चलें। आपको अपनी सामान्य चलने की गति की तुलना में जल्दी चलना चाहिए। पसीने की कोशिश करो।
   • स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिंग। वजन कम करने के लिए उस जटिल जिम उपकरण का होना जरूरी नहीं है। आप घर के चारों ओर सरल अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं जो आपको आगे बढ़ते हैं, रस्सी कूदते हैं, बार खींचते हैं, पुश-अप और क्रंच करते हैं, अपने स्वयं के शरीर को काउंटरफोर्स के रूप में उपयोग करते हैं।
   • बास्केटबॉल या ऐसे खेल खेलें जिनमें आपकी रुचि हो। दोस्तों के साथ काम करना आसान हो जाएगा। कुछ दोस्तों से पूछें जो अक्सर वजन कम करने के लिए बीयर पीते हैं, पार्क में बास्केटबॉल का अभ्यास करते हैं या सप्ताह में कई बार एक घंटे के लिए फुटबॉल खेलते हैं। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहेंगे।

3. 

   पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करें। यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको दैनिक व्यायाम के साथ निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के साथ समानांतर में इन मांसपेशियों का निर्माण एक बियर पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • क्रंच और तख्तों के साथ घर पर एब्स व्यायाम करें। धीरे-धीरे शुरू करें, 30-50 प्रतिनिधि के साथ तीन या चार प्रतिनिधि करने का प्रयास करें, और आधे घंटे के अंतराल में 30 सेकंड में पांच तख़्त पुनरावृत्ति करें। फिर आंदोलन की गति बढ़ाएं और कार्डियो आंदोलनों (हृदय गति को बढ़ाने वाले व्यायाम) में जोड़ें। आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए एब्स बनाएंगे।
   • अपने स्थानीय जिम में योग, पाइलेट्स या एब्स प्रशिक्षण कार्यक्रम करने पर विचार करें। वे आपके एब्स को टोन करने और पेशेवर के मार्गदर्शन में अपना वजन कम करने के शानदार तरीके हो सकते हैं।
   • कुछ लोगों को यह गलतफहमी है कि अगर हम एब्स ट्रेन करने का प्रयास करते हैं तो बहुत अधिक बीयर पीते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। वह सत्य नहीं है। एब्स बनाने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा नहीं मिल सकता है, मांसपेशियों के निर्माण के समय आपका पेट भी बड़ा हो सकता है। कम कैलोरी खाने और कुछ पाउंड खोने से उस वसा पेट को कम करने के एकमात्र तरीके हैं।

4. 

   एक कार्डियो व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं। ताकत के अलावा, कार्डियो वजन घटाने में मदद करेगा और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। यह गतिविधि अलोकप्रिय प्रतीत हो सकती है, विशेष रूप से हमारे जैसे लोगों के लिए, जो जिम में रहने से बेहतर एक बार में शांत रहना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा खोजें जो आपको रुचिकर लगे। पशु आपको अपने प्रशिक्षण को बनाए रखने में मदद करेंगे।
   • साइकिल चलाने की कोशिश करें। साइकिल लेन और साइकिल की दुकानें दुनिया भर में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं, जिससे साइकिल लोकप्रिय हो रही है, स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और एक प्रवृत्ति "शांत" है। अपने लिए एक अच्छी बाइक खरीदें और दोस्तों को खाने के बाद बाइक चलाने के लिए इकट्ठा करें। आपका रक्त परिचालित हो रहा है और आपकी कमर पतली होगी।
   • जंगल में पिकनिक मनाने जाएं। लंबी, शांत पिकनिक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विचार है जो व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं। अपने पैरों की ऊर्जा के साथ चलना और प्रकृति के करीब जाना कई लोगों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • तैराकी का प्रयास करें। पानी में डूबे और लहराते हुए अभ्यास करने का एक मजेदार तरीका है। यह कैलोरी जलाने का एक तरीका है कि कई लोग यह भी नहीं सोचते कि यह एक कार्य है। आपको तैरने की भी आवश्यकता नहीं है: धीरे-धीरे पानी के नीचे चलने से एक घंटे में 200 कैलोरी तक जल सकती हैं।

5. 

   आराम करने के लिए समय निकालें। आपके पेट के लिए जिम्मेदार व्यक्ति सिर्फ शराब नहीं है। कोइटिसोल, तनाव द्वारा स्रावित एक हार्मोन भी वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, खासकर पेट के आसपास। यदि आप दबाव महसूस करते हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय लें, जो आपके पेट को छोटा करने का एक और तरीका है।
   • सुनिश्चित करें कि प्रत्येक रात एक पूर्ण, शांतिपूर्ण, 7-8 घंटे की नींद है। दिन के दौरान आराम तनाव से राहत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • बहुत से लोग आराम करने की आदत के रूप में बीयर का उपयोग करते हैं, लेकिन तनाव को दूर करने के लिए शराब पीने के बजाय सिर्फ बैठे-बैठे हर्बल चाय पर स्विच करने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह छूट कितनी प्रभावी हो सकती है।

6. 

   अपने वर्कआउट रूटीन में एक ग्लास बीयर लाएं, अगर आपको इसमें मदद मिले। क्या बीयर और व्यायाम एक साथ चल सकते हैं? पूर्ण रूप से! जब तक आप कैलोरी सीलिंग से नीचे रहते हैं, तब तक आप एक अच्छे वर्कआउट शेड्यूल के लिए अपने आप को बीयर के लिए एक इनाम के रूप में मान सकते हैं। आपको पता चलेगा कि बीयर तब बेहतर होती है जब आप जानते हैं कि यह आपके बीयर पेट में योगदान नहीं दे रही है। घर से कुछ किलोमीटर की दूरी पर एक बीयर स्थान पर साइकिल चलाने की कोशिश करें और फिर घर वापस साइकिल चलाएं। 1.6 किमी तैरने के बाद बीयर पिएं, या दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेल के बाद एक दौर के लिए बाहर जाएं। कैलोरी से दूर रहें, और आप अच्छे आकार में होंगे!

7. 

   लंबी दौड़ के लिए तैयार करें। बड़े बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए महीनों का प्रयास, आहार और व्यायाम कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना है, जिसका अर्थ है कि परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है। इसके लिए दृढ़ता चाहिए, गति नहीं। बीयर में कैलोरी कम करना, व्यायाम करना और वजन कम करना शुरू करें, और यह बात है। विज्ञापन

सलाह

• याद रखें कि मांसपेशियां वसा से अधिक भारी होती हैं, इसलिए आप अपने शरीर का वजन बढ़ाते हुए देख पाएंगे कि मांसपेशियां बढ़ती हैं। बीयर पेट कम हो रहा है या नहीं, इसका सही आकलन करने के लिए, आपको अपनी कमर को मापना चाहिए और अपने माप को धीरे-धीरे समय के साथ कम करना चाहिए।
• शराब न पीना हमेशा बेहतर होता है। यहां तक ​​कि अगर आप कैलोरी में कटौती करते हैं, तो बीयर कैलोरी खाली रहती है, और बहुत कम या कोई पोषक तत्व प्रदान करती है। सामान्य तौर पर, शराब का सेवन न करना बेहतर होता है, हालाँकि आप अभी भी बीयर के साथ खुश और स्वस्थ रह सकते हैं।

चेतावनी

• महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी काटने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का उल्लेख करने और एक स्वस्थ वजन घटाने आहार विकसित करने के लिए कहें।