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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के स्वास्थ्य में हैं; आपकी वित्तीय, मानसिक, आर्थिक या सामाजिक स्थिति क्या है, आपके पास अभी भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने का एक तरीका है। किसी भी उम्र के लोग स्वस्थ और अच्छी जीवन की आदतों का अभ्यास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: अपने शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करें

1. 

   स्वस्थ रहने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। भलाई और कल्याण-केंद्रित आपको अपने स्वास्थ्य के नियंत्रण में रहने में मदद करेंगे। क्या आपके डॉक्टर ने कुछ बीमारियों के जोखिम का आकलन करने के लिए एक चेकअप शेड्यूल किया है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों, समलैंगिकों, गर्भवती महिलाओं, कैंसर रोगियों और मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय, निम्नलिखित पर विचार करें:
   • उन कारणों को लिखिए जिनके कारण आप स्वस्थ रहने के लिए एक योजना बनाना चाहते हैं। यह आपको अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक शुरुआती बिंदु देगा।
   • स्वास्थ्य लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपना रक्तचाप कम करना, वजन कम करना या अपने मधुमेह को नियंत्रित करना चाह सकते हैं।

2. 

   
   
   एक योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। एक व्यावहारिक योजना होना बेहद मददगार है; जिसके माध्यम से आप आपको प्रेरित करने के लिए तत्काल लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से कहें कि आप प्रत्येक लक्ष्य को आसान चरणों में तोड़ने में मदद करें ताकि आप तुरंत शुरुआत कर सकें।
   • आपके शुरुआती बिंदु के आधार पर, आपकी स्वास्थ्य प्रबंधन योजना एक से पांच साल की अवधि के लिए हो सकती है। आपकी योजना में उन विशिष्ट लक्ष्यों को शामिल करना चाहिए जिन्हें आप एक से पांच साल में प्राप्त करना चाहते हैं और एक महीने या तिमाही में प्राप्त करने के लिए छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों को तोड़ देना चाहिए।
   • आपकी योजना एक प्रारंभिक बिंदु है और पूरी तरह से कठोर नहीं है। यदि अप्रत्याशित घटनाएं होती हैं या यदि आपका जीवन बदल जाता है, तो आप अपनी योजना को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।
   • अपने अल्पकालिक, दीर्घकालिक लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की क्षमता पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखें। यदि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको इसके कारण को समझने और नए लक्ष्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

3. 

   
   
   स्वास्थ्य समस्याओं पर नज़र रखने के लिए नियमित जांच करवाएं। आपकी स्वास्थ्य योजना में नियमित जांच, हृदय जांच, उच्च रक्तचाप और कैंसर शामिल होना चाहिए। अपने डॉक्टर से स्क्रीनिंग के बारे में और कितनी बार बात करें।
   • हृदय रोग की जांच और मूल्यांकन की आवश्यकता तब होती है जब आप 20 वर्ष के होते हैं और हर दस साल में इसे दोहराया जाना चाहिए। एक उपयोगी स्तरीकरण उपकरण फ्रामिंघम पैमाना है। हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम वाले कारकों में गरीब पोषण, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, शारीरिक गतिविधि और मधुमेह शामिल हैं।
   • 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में उच्च रक्तचाप के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है।
   • मधुमेह परीक्षण अक्सर डिस्लिप्लिडेमिया और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिफारिश की जाती है।
   • आपका डॉक्टर आपके जोखिम कारकों के आधार पर स्तन, गर्भाशय ग्रीवा और कोलोरेक्टल कैंसर की जांच और जांच की सलाह दे सकता है। कैंसर की रोकथाम के उपायों में धूम्रपान से बचना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, फल और सब्जियां खाना, शराब को सीमित करना और एसटीआई को रोकना शामिल है। सेक्स करें और सीधी धूप से बचें।
   • इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने शॉट्स हैं और अपने डॉक्टर से अपनी अनूठी जरूरतों के बारे में बात करें।
   • मानसिक स्वास्थ्य देखभाल महत्वपूर्ण है; अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • अंत में, आपको ऑस्टियोपोरोसिस और संवहनी रोग जैसे मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

4. 

   
   
   नकारात्मक प्रभावों के स्रोतों को छोड़ दें। हर कोई स्वस्थ बनना चाहता है, लेकिन फिर वे अच्छे इरादे हमारे जीवन में आने वाले नकारात्मक प्रभावों से भटक जाते हैं, हमें हमारे अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने से रोकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपकी योजना प्रभावी हो, तो आपको धीरे-धीरे उन नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
   • उन जीवन की घटनाओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप नकारात्मक प्रभाव मानते हैं, खासकर जब वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
   • सूची की समीक्षा करें और हटाने के लिए मुश्किल से आसान आइटम व्यवस्थित करें।
   • अगला, जीवन से अपनी सूची पर नकारात्मक प्रभावों को धीरे-धीरे समाप्त करने का प्रयास करें।
   • आपको इन सभी प्रभावों को तुरंत दबाने की जरूरत नहीं है। जितना संभव हो सके धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन से हटाने की कोशिश करें।
   • नकारात्मक प्रभावों के कुछ उदाहरण जो आपकी सूची में शामिल हो सकते हैं: घर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के दौरान, चॉकलेट के लिए अक्सर सुविधा स्टोर, अक्सर खाद्य भंडार पर जाकर। तेजी से खाएं, बहुत देर तक रहें, अव्यवस्थित रहें, एक सहयोगी काम करने के लिए डोनट्स लाता है, एक दोस्त जो आपके लक्ष्यों का सम्मान नहीं करता है आदि।

5. 

   पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पिएं। मानव शरीर का 60% हिस्सा पानी है। इस प्रकार, पानी स्वस्थ शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है। पानी अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्वों को परिवहन में मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण, थकान हो सकती है, और आपके अंग प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। पुरुषों को 13 कप (3 लीटर) चाहिए तरलमहिलाओं को 9 कप (2.2 लीटर) चाहिए तरल हर दिन।
   • की मात्रा है सब पेय आप एक दिन में उपभोग करते हैं, न कि केवल पानी। सभी तरल पदार्थ शरीर को किसी तरह से फिर से भरने में मदद करते हैं, लेकिन कुछ (जैसे पानी) बेहतर और तेज काम करते हैं।
   • आपको प्रत्येक दिन विशिष्ट मात्रा में तरल पदार्थों को मापने की आवश्यकता नहीं है, बस प्यास महसूस नहीं करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
   • याद रखें कि पानी सांस, पसीने और स्नान के माध्यम से खो जाता है। यदि गतिविधियां अधिक बार होती हैं, या लंबे समय तक (जैसे कि बीमार या व्यायाम करने पर), तो आपको खोए हुए पानी को बदलने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

6. 

   
   
   पर्याप्त नींद लो। 18 से 64 वर्ष के वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की मात्रा आपके मूड, ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। पर्याप्त नींद लेने के अलावा कुछ बुनियादी नींद "नियम" हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
   • सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही नींद कार्यक्रम का पालन करें।
   • बिना किसी अपवाद के, हर रात एक निश्चित सोता बनाएं।
   • अपने बेडरूम को गहरा, शांत और ठंडा रखें।
   • यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो एक नया गद्दा या तकिया खरीदने पर विचार करें।
   • बिस्तर से कुछ घंटे पहले कैफीन के साथ कुछ भी न पियें।
   • केवल सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें (और "प्यार")।

7. 

   
   
   नियमित रूप से व्यायाम करें। स्वास्थ्य लाभ के लिए, वयस्कों को तीव्रता के साथ व्यायाम करना चाहिए मध्यम प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2) घंटे), या तीव्रता पर उच्च प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट (1) घंटा)। बेशक, प्रति सप्ताह मध्यम और उच्च तीव्रता व्यायाम का एक संयोजन भी बहुत अच्छा है।
   • इस गतिविधि को कम से कम 10 मिनट की अवधि में किया जाना चाहिए और सप्ताह के सभी दिनों में फैल जाना चाहिए।
   • शारीरिक गतिविधि से और भी अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह औसत तीव्रता गतिविधि को 300 मिनट (5 घंटे) या प्रति सप्ताह 150 मिनट (2 (घंटे) तक तीव्र गतिविधि बढ़ाएं।
   • एरोबिक व्यायाम के अलावा, एक वयस्क को सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी करनी चाहिए।

8. 

   
   
   खाने का आनंद लो। कभी-कभी हम सिर्फ इसलिए खा लेते हैं क्योंकि हम ध्यान नहीं देते हैं। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम खाना तब खाते हैं जब हम दूसरी चीजें कर रहे होते हैं या टेलीविजन देखते हैं। अनुपस्थित खाने के बजाय, भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें। विक्षेप से दूर रहें और भोजन का आनंद लें, और धीरे-धीरे खाएं।
   • जब आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने शरीर के संदेशों को "पढ़" सकते हैं। जब आपका शरीर आपको बताता है कि आप भरे हुए हैं, तो खाना बंद कर दें।
   • धीरे-धीरे आपको पता चल जाएगा कि आपके भोजन के लिए पर्याप्त भोजन क्या है और आप इसे बस अपनी थाली में रखेंगे। उस बिंदु पर, शेष भोजन बाद या किसी और के लिए खर्च करें।

9. 

   वार्षिक नेत्र परीक्षा। नेत्र परीक्षा वास्तव में दृष्टि समस्याओं के अलावा अन्य समस्याओं का पता लगा सकती है, जिसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गठिया के लक्षण शामिल हो सकते हैं। एक वार्षिक नेत्र परीक्षा यह सुनिश्चित करेगी कि आपको सही परिणाम मिले (उदाहरण के लिए चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस) और सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही नुस्खे पर।
   • जरूरत पड़ने पर चश्मा पहनने या गलत लेंस का इस्तेमाल करने से सिरदर्द जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपने नुस्खे को अपडेट करना न भूलें।
   • आंखों की नियमित जांच के अलावा, आपको निम्नलिखित कार्य करके अपनी आंखों की सुरक्षा भी प्रतिदिन करनी चाहिए:
     • साल के हर दिन बाहर जब धूप का चश्मा पहनें। उज्ज्वल प्रकाश से बचने के लिए अपने माथे के सामने एक टोपी के साथ एक टोपी पहनें।
     • खतरनाक काम करते समय हमेशा सुरक्षा चश्मे पहनें।
     • खेल खेलते समय आंखों की सुरक्षा पहनें।

10. 

    वार्षिक दंत परीक्षण। स्वस्थ शरीर का अर्थ है, मौखिक स्वास्थ्य अच्छा होना। वर्ष में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक का दौरा करना सुनिश्चित करेगा कि आपके दांत और मसूड़े सबसे अच्छी स्थिति में हैं। यह स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने में भी मदद करता है। आंखों की जांच के साथ, अन्य लक्षणों के प्रकट होने से पहले दांतों की जांच करके कई बीमारियों का पता लगाया जा सकता है।
    • अच्छे मौखिक स्वास्थ्य में नियमित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग भी शामिल है।
    • प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को आदर्श रूप से ब्रश करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले दिन में कम से कम एक बार अपने दाँत ब्रश करें।
    • आपको दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करना चाहिए, संभवतः अपने दांतों को ब्रश करने के बाद और बिस्तर से ठीक पहले।

11. 

    धूम्रपान बंद करो। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए छोड़ सकते हैं। धूम्रपान बंद करने में कभी देर नहीं होती। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, छोड़ने से जल्दी भुगतान होगा।
    • धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं जैसे हृदय रोग, कैंसर और श्वसन समस्याओं का कम जोखिम।
    • आप कितना सिगरेट पीते हैं, इसके आधार पर, आप कुछ और चीज़ों के लिए कुछ पैसे बचा सकते हैं।
    • अधिकांश अमेरिकी राज्यों और शहरों में धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए मुफ्त कार्यक्रम हैं, इसलिए आप अकेले नहीं होंगे।
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विधि 2 की 4: मानसिक स्वास्थ्य देखभाल

1. 

   स्वस्थ संबंध बनाएं और बनाए रखें। लोगों से जुड़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है। मित्र और परिवार तनाव के स्तर को कम करने और समग्र कल्याण की अपनी भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के बंधन आपको समर्थित और मूल्यवान महसूस करने में मदद करते हैं, जिससे आप खुश और कम अकेले हो जाते हैं।
   • व्यक्तिगत संबंध अक्सर आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, अकेलापन रक्तचाप बढ़ा सकता है, और दूसरों के साथ संबंध वास्तव में जीवन को लम्बा खींच सकता है।
   • परिवार और दोस्तों के साथ आपके वर्तमान संबंध सहायक होने चाहिए, अन्यथा यह आपके पक्ष में नहीं होगा। आपके पास कम से कम कुछ दोस्त या परिवार के सदस्य होने चाहिए जो आपको अपने आस-पास सहज महसूस कराते हैं, ताकि आप बिना जज किए चीजों को कंफर्ट कर सकें, मदद मांग सकें परेशानी, महत्व महसूस होता है, और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है।
   • यदि आप किसी से दोस्ती करना चाहते हैं, तो उसकी गतिविधियों पर गौर करें जैसे कि एक दिलचस्प क्लास लेना, एक बुक क्लब में शामिल होना, एक पिकनिक क्लब में शामिल होना, स्वयंसेवक का काम करना गैर लाभकारी संगठन।

2. 

   लोगों की मदद करना। दूसरों की मदद करना उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से फायदेमंद है, लेकिन इसका खुद पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरों की मदद करके आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं; खुद को खुशकिस्मत समझना; लोगों से जुड़ा होना, उपयोगी और मूल्यवान होने की भावना, कम चिंताजनक; जीवन में अर्थ और उद्देश्य को महसूस करें।
   • ऐसे चैरिटी और गैर-लाभकारी चैरिटी संगठनों की कमी नहीं है, जिन्हें स्वयंसेवकों की ज़रूरत है जो आप सोच सकते हैं। हालांकि, दूसरों की मदद करना जरूरी नहीं है। यह सिर्फ एक पड़ोसी के खाने की थैली ले जा सकता है या बर्फ के तूफान के बाद पड़ोसी के फुटपाथ को साफ कर सकता है।

3. 

   स्व सम्मानित किया। आपको समय-समय पर खुद को आनंद, खुशी और संतुष्टि महसूस करने का अवसर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, हँसी दर्द को दूर करने, मांसपेशियों को आराम करने, चिंता को कम करने और हृदय और फेफड़ों को लाभ पहुंचाने में मदद करने के लिए जानी जाती है। जीवन में आनंद लाने के कई तरीके हैं जैसे:
   • जब आपको दुःख या ऊब महसूस हो तो चुटकुले पढ़ें।
   • छवि को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ आप इसे ऊर्जावान महसूस कर सकें।
   • टीवी पर या फिल्म थिएटर में कॉमेडी देखें, या ड्राइविंग करते समय रेडियो पर इसे सुनें।
   • आई कैन हैज़ चेज़बर्गर जैसी साइटों पर मज़ेदार फ़ोटो खोजें!
   • अपना और आप की गूंगी स्थिति का मज़ाक उड़ाएँ।
   • वयस्कों के लिए एक रंग पुस्तक में रंग या दोस्तों के साथ रंग पार्टियों में जाना।
   • उस कक्षा या गतिविधि के लिए साइन अप करें जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जैसे कि सिरेमिक या सना हुआ ग्लास।
   • एक मैनीक्योर स्पा, मालिश या फेशियल (या तीनों!) पर जाएं।

4. 

   अपने आध्यात्मिक जीवन पर ध्यान दें। आध्यात्मिक जीवन का मतलब धार्मिक संगठन से नहीं है। यह जीवन में अपने उद्देश्य या अर्थ को समझने (या समझने की कोशिश) हो सकता है। सामान्य तौर पर, आध्यात्मिक जीवन आपको अधिक शक्ति या अस्तित्व के अस्तित्व में विश्वास करने में मदद कर सकता है; आप उद्देश्य और अर्थ की भावना दे; आप धीरज को समझने में मदद करें; आपको लोगों से जुड़ने में मदद करता है; और आपको याद दिलाता है कि असली अच्छाई इस दुनिया में है।
   • आध्यात्मिक जीवन में धार्मिक संगठन में विश्वास को शामिल करना या बनाए रखना शामिल हो सकता है, या यह एक दिव्य प्राणी की अपनी धारणा पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
   • गहरी साँस लेने, ध्यान, दृश्य और मंत्र जैसे ध्यान पैटर्न आपको अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने और शांति की भावना बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

5. 

   जानें रणनीति बनाना। जीवन हमेशा सुंदर और खुशहाल नहीं होता है। अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करना भी कठिन क्षणों से निपटने के लिए रणनीतियों का विकास करना सीखता है जो आपको समझने, सामना करने और अंततः बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। आपके जीवन में नकारात्मक चीजों का सामना करने के लिए कई आदतें विकसित हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
   • एक दुखी घटना के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। स्थिति (कागज पर) के बारे में बात करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। एक बार जब आप लिखते हैं, तो आपको बेहतर महसूस करना चाहिए क्योंकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने में सक्षम होते हैं और स्थिति के बारे में महसूस किए गए दबाव को राहत देते हैं। आदर्श रूप से, आप कठिनाई से आगे बढ़ सकते हैं और भूल सकते हैं कि यह हुआ।
   • यदि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह भावनात्मक से अधिक तार्किक है, तो इसे किसी अन्य समस्या की तरह समझें। उस समस्या और सभी समाधानों के बारे में लिखिए जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। प्रत्येक समाधान के फायदे और नुकसान का मूल्यांकन करें। वह उपचार चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और इसे चुनने के सकारात्मक कारणों को सुदृढ़ करता है। समाधान का कार्यान्वयन।
   • कभी-कभी हम किसी समस्या के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं। इसलिए नहीं कि आप चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आप किसी स्थिति के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं और अपने आप से पूछें कि आपकी चिंताएं कितनी वास्तविक हैं। क्या आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं?
   • समझें कि आप हमेशा पूरे दिन चिंता में नहीं बिता सकते। इसलिए अगर आपको परेशान होना है, तो इसे करने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करें। जब आपके पास चिंता करने का समय हो, तो चिंता करना छोड़ दें और अपने जीवन में आने वाली अच्छी चीजों के बारे में खुद को याद दिलाने के बारे में सोचें कि चीजें उतनी बुरी नहीं हो सकती जितनी आप सोच सकते हैं।
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विधि 3 की 4: आप उम्र के अनुसार स्वस्थ रहें

1. 

   अपनी दवाओं की नियमित रूप से जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपकी दवाएं अभी भी काम कर रही हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई दवा पारस्परिक क्रिया नहीं है, हर बार जब आप कोई नया नुस्खा या ओवर-द-काउंटर दवाएं खरीदते हैं, तो अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से जांच लें।

2. 

   वार्षिक सुनवाई परीक्षण। वर्ष में कम से कम एक बार सुनवाई परीक्षणों के लिए एक कान चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।यदि आपकी अंतिम यात्रा के बाद से आपकी सुनवाई बदल गई है, तो आपको तदनुसार अपनी सुनवाई सहायता को अपग्रेड करना होगा।

3. 

   इनडोर खतरों के लिए जाँच करें। पूरे घर का निरीक्षण करें और ऐसे किसी भी खतरे को दूर करें जिससे चोट लग सकती है या गिर सकती है। सुनिश्चित करें कि घर में हर जगह पर्याप्त उज्ज्वल है। सीढ़ी रेलिंग मजबूत और सुरक्षित होनी चाहिए। फिसलन और संभावित स्थानों (जैसे बाथरूम, बाथटब, आदि) में हैंड्रल्स और हैंड्रल्स स्थापित करें।

4. 

   क्रोनिक डिजीज सेल्फ-मैनेजमेंट प्रोग्राम (CDSMP) से जुड़ें। CDSMP को स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा विकसित किया गया था और अब इसे उत्तरी अमेरिका और यूरोप में सार्वजनिक स्वास्थ्य विभागों और स्वास्थ्य एजेंसियों द्वारा अपनाया जाता है। यह कार्यक्रम आपको किसी भी पुरानी बीमारी जैसे मधुमेह, गठिया या हृदय रोग से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।
   • यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप अपने क्षेत्र में योजनाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने राज्य के स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट पर जा सकते हैं। अधिकांश क्षेत्रों में एक मुफ्त कार्यक्रम है।
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4 की विधि 4: बाल सहायता

1. 

   
   
   खाने के प्रति दृष्टिकोण बदलने के लिए अपने बच्चे की मदद करें। अमेरिका में हाई स्कूल के केवल 20% बच्चे हर दिन कम से कम 5 प्रकार की सब्जियां और फल खाते हैं। किशोरों को हर दिन न केवल फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, बल्कि अधिक बार "असली" खाद्य पदार्थ खाने के लिए भी। जितना हो सके तेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। घर के बने खाद्य पदार्थों और ताज़े पदार्थों से बने व्यंजन को प्रोत्साहित करें।
   • एक स्वस्थ आहार में समायोजित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है पेय पदार्थों से कैलोरी कम करना जैसे शीतल पेय, जूस, एनर्जी ड्रिंक, शेक, और बहुत कुछ।

2. 

   
   
   शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। स्वस्थ रहने के लिए, बच्चों को एक दिन में कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालांकि, बच्चों को 60 मिनट की निरंतर गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है जिसे 10-15 मिनट के अंतराल में विभाजित किया जा सकता है।
   • मौसम या मौसम के बावजूद, अपने बच्चे को जितनी बार हो सके बाहर खेलने दें।
   • माता-पिता को अपने बच्चों के साथ गतिविधियों में भाग लेना चाहिए, न केवल पारिवारिक सामंजस्य के लिए, बल्कि इसलिए भी कि वकालत वयस्कों को भी लाभ पहुंचाती है।
   • पूरे परिवार को काम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य निर्धारित करें। मैराथन या पारिवारिक चैरिटी वॉक जैसे चैरिटी फंडिंग इवेंट्स में हिस्सा लें।

3. 

   
   
   
   
   सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद लेता है। ठीक से काम करने के लिए बच्चों को प्रत्येक रात 9 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो बच्चे ऊपर पर्याप्त समय तक नहीं सोते हैं, वे सोचने, सीखने और सही निर्णय लेने की क्षमता से पीड़ित हो सकते हैं। मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद के बढ़ते जोखिम के कारण नींद की कमी भी बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
   • सोने और सोने की दिनचर्या निर्धारित करके अपने बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करें। सोते समय सेट करें कि आपके बच्चे को प्रत्येक रात का पालन करना चाहिए, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। बिस्तर से एक घंटे पहले कंप्यूटर का उपयोग करने और टीवी देखने से बचें। बिस्तर से एक घंटे पहले अपने दांतों को ब्रश करने या किताब पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियों के लिए आवश्यक है।
   • बच्चों और वयस्कों को एक अच्छी रात की नींद के लिए अंधेरे कमरे की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे का बेडरूम अंधेरा होना चाहिए और बिस्तर केवल सोने के लिए है।
   • बिस्तर से ठीक पहले पूर्ण भोजन करने से बचें। यह न केवल पेट की बीमारियों को रोकने में मदद करता है, बल्कि शिशुओं को सोने से रोकता है, बल्कि उन्हें बुरे सपने से बचने में भी मदद करता है। शौचालय जाने के लिए बच्चों को रात में उठने से बचने के लिए बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए।

4. 

   
   
   इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करके आपके द्वारा खर्च किए गए समय को सीमित करें। सभी प्रकार के प्रौद्योगिकी उपकरण जैसे टीवी, कंप्यूटर, फोन आदि को प्रत्येक दिन उपयोग किए जाने वाले समय को सीमित करना होगा। एक बार जब आप सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो आपको अपने बच्चे को शारीरिक गतिविधियों के साथ सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जिसमें तकनीक शामिल नहीं है।
   • डाइनिंग टेबल के आस-पास के इंडोर क्षेत्रों को "टेक-फ्री जोन" माना जाता है, जहां किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की अनुमति नहीं है - बीओटीएच माता-पिता और बच्चों के लिए। इसके बजाय, लाइव (पुराने जमाने) चैट को प्रोत्साहित करें।

5. 

   
   
   अपने बच्चों को इंटरनेट पर सामाजिक शिष्टाचार के बारे में सिखाएं। कई बच्चे इंटरनेट के बिना दुनिया को कभी नहीं जानते हैं। वे ऑनलाइन बातचीत करते हैं, खेलते हैं और सीखते हैं। हालांकि, बच्चे भी इंटरनेट का लाभ उठा सकते हैं और यह जानने की जरूरत है कि ऑनलाइन समुदाय में संचार करते समय कैसे व्यवहार किया जाए।
   • ऑनलाइन संचार में माता-पिता का एक अच्छा रोल मॉडल होना चाहिए। बच्चे अक्सर वयस्कों की नकल करना पसंद करते हैं, इसलिए यदि आप ऑनलाइन अशिष्ट या अशिष्ट व्यवहार करते हैं, तो वे भी ऐसा कर सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके पास सही रवैया है, तो आपके बच्चे सूट का पालन करेंगे।
   • अपने बच्चों को साइबरबुलिंग के बारे में सिखाएं। इंटरनेट पर बच्चों के साथ छेड़छाड़ किए जाने की कहानियों को छिपाएं नहीं, बल्कि उनके साथ साझा करें और चर्चा करें। इसी तरह की स्थितियों का जवाब देने के बारे में चर्चा करें (जैसे कि माता-पिता या शिक्षक से बात करना, चित्र या व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट करना नहीं, आदि)।
   • आपके बच्चे द्वारा उपयोग किए जा रहे सॉफ़्टवेयर और एप्लिकेशन के बारे में ऑनलाइन या उनके फ़ोन पर पता करें कि वे क्या उपयोग करते हैं। अपने बच्चे से यह उम्मीद न करें कि वे आपको ऑनलाइन पढ़ाते हैं।
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सलाह

• प्रत्येक भोजन समूह के अनुशंसित सेवन के लिए प्रतिदिन कनाडाई फ़ूड गाइड http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- देखें। aliment / index-eng.php
• भोजन सेवन और व्यायाम को ट्रैक करने का तरीका जानने के लिए, USDA के SuperTracker को https://www.supertracker.usda.gov पर देखें।
• Http://patienteducation.stanford.edu/programs/cwmp.html पर स्टैनफोर्ड की पुरानी बीमारी स्व-प्रबंधन कार्यक्रम के बारे में विवरण पढ़ें।
• मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों और उनके उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य एसोसिएशन की वेबसाइट http://www.cmha.ca/mental-health/ पर, या हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य http://www.cmha.ca/mental-health/ पर।