नो सेल्फ-एस्टीम, और सेल्फ-लव - युक्तियाँ

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जैसा कि आप सोशल मीडिया में खुद को डुबोते हैं और जीवन महंगे बैग, चमकदार कार और सुंदर चेहरे की तरह हो जाता है, कभी-कभी आत्म-प्रेम कुछ ऐसा होता है जो आप नहीं कर सकते। हमारे पास कम आत्मसम्मान है और जिन चीजों में हम योगदान दे सकते हैं, हम यह नहीं देख सकते हैं कि हम हर किसी से अलग नहीं हैं। हालांकि, कम आत्मसम्मान भी आपके लिए बेहतर बनने के लिए एक आवश्यक प्रेरणा हो सकता है। उस भावना को पकड़ो और उसे दूर मत जाने दो; इसका सामना करें, इसे स्वीकार करें, और आप अपने आप को स्वीकार करने और प्यार करने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

कदम

विधि 1 की 3: अपनी मानसिकता बदलें

जो वास्तविक है और जो काल्पनिक है, उसके बीच अंतर करें। हर समय हर व्यक्ति के समानांतर दो वास्तविकताएँ होती हैं: मन के बाहर की वास्तविकता और मन के भीतर की वास्तविकता। कभी-कभी आपको बस एक कदम पीछे लेने की जरूरत होती है ताकि आप यह जान सकें कि आपके मन में जो चीजें हैं, वे वास्तविकता को प्रभावित नहीं करती हैं। वे सिर्फ डर और चिंताएं हैं जो आप पर हावी हैं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो याद रखें: क्या यह वास्तविकता है या यह सिर्फ एक वास्तविकता है आपके द्वारा बनाया गया?
- मान लीजिए कि आपका प्रेमी आपके पाठ का जवाब "ओके" के साथ देता है, जैसे आप अगले दिन अपनी अद्भुत सालगिरह का शानदार आयोजन कर रहे हैं। आपके मन में ख्याल आने लगता है, "ओह माय गॉड। वह परवाह नहीं करता। वह परवाह नहीं करता। हम क्या कर रहे हैं? क्या यह समय है? हम टूटने जा रहे हैं, है ना?" ओह। थोड़ा ऊपर उठो। क्या "ओके" शब्द का कोई ऐसा अर्थ है? नहीं हैं। वह केवल आपकी कल्पना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि वह व्यस्त है या किसी मूड में नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ खत्म हो गया है।
- लोग केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हानिरहित परिस्थितियों में सबसे खराब देखते हैं। केवल आपके दिमाग में चल रही चीजों को नोटिस करने से आपको धीरे-धीरे अपनी हीन भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, और आपकी असाधारण कल्पना को बहुत सुधारने की आवश्यकता होगी।
एहसास करें कि आपका आत्म-सम्मान अदृश्य है। मान लीजिए कि आप किसी को जाने बिना किसी पार्टी में जाते हैं और आप पूरी तरह से तनाव में हैं। आप बेहद हीन महसूस करते हैं, आप सोचने लगते हैं कि आप क्यों आए और आपको यकीन है कि हर कोई आपको घूर रहा है और देख रहा है कि आप कितने आत्मविश्वासी हैं। गलत। वे निश्चित रूप से आपको तनावग्रस्त पाते हैं, लेकिन यह सब है। आपके अंदर के व्यक्ति को कोई नहीं देख सकता है। कुछ पूरी तरह से अदृश्य पकड़ न दें जो आप चाहते हैं वह होने से वापस।
- हम में से अधिकांश लोग इस धारणा से बहुत चिंतित हैं कि हर कोई हमारी भावनाओं को जानता है और यह देख सकता है कि हमारे पास कम आत्मसम्मान है, और चीजें खराब होने लगती हैं। सौभाग्य से, यह धारणा सही नहीं है। कोई भी आपके आत्मसम्मान का न्याय नहीं करेगा क्योंकि ऐसा कोई नहीं जान सकता।
यकीन मानिए ऐसा कुछ नहीं दिखता। क्या आप एक ऐसी महिला को जानते हैं जो दुनिया भर की यात्रा करने का ढोंग करती है, यहाँ तक कि अपने सबसे अच्छे दोस्तों और परिवार को धोखा भी देती है। फेसबुक पर, उसने अपनी अद्भुत यात्रा की तस्वीरें पोस्ट कीं, लेकिन वास्तव में वह घर पर बैठती है और सब कुछ करने का नाटक करती है। दूसरे शब्दों में, लोग आपको वही दिखाते हैं जो वे आपको देखना चाहते हैं - मंच के पर्दे के पीछे वह आकर्षक नहीं है। जैसा दिखता है वैसा कोई भी नहीं है, कोई भी ऐसा नहीं है जो उनके जैसा दिखता है, और दूसरों के भाग्य की तुलना करने का कोई कारण नहीं है।
- जैसा कि स्टीव फर्टिक ने कहा, "हम अपनी हीनता के कारण संघर्ष करते हैं क्योंकि हम हमेशा अपने पीछे के दृश्यों की तुलना अन्य शीर्ष फिल्मों के साथ करते हैं।" हम यहां तुलना को कवर करेंगे, लेकिन महसूस करें कि आप लोगों के शीर्ष वीडियो का अवलोकन कर रहे हैं, न कि उनके वास्तविक उत्पाद का।
अपनी भावनाओं को सुनो और स्वीकार करो। कम आत्मसम्मान से लड़ने की एक विधि बस इसे स्वीकार नहीं कर रही है। जब तक आप विस्फोट नहीं करते, तब तक आपको पकड़ने के अलावा, आपका आत्मसम्मान भी यह संदेश देता है कि आपकी भावनाएं निराधार हैं या खराब हैं। जब आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ अच्छी नहीं हैं, तो आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते। और जब आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते, तो आप हीन महसूस करेंगे। इसलिए अपनी छोटी-छोटी भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें महसूस करें। फिर, उन भावनाओं को जल्दी से दूर हो जाएगा।
- हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाओं को स्वीकार करना सही है। "मैं बहुत मोटा और बदसूरत हूं" कुछ ऐसा है जिसे आपको खुद पर महसूस करना चाहिए, विश्वास नहीं करना चाहिए। स्वीकार करें कि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों और इसके साथ कुछ करो.
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3 की विधि 2: अपनी सेल्फ इमेज में सुधार करें

यदि आप किसी से अपनी तुलना करते हैं, तो अपनी तुलना करें। दोबारा - जब आप अन्य लोगों को देखते हैं, तो आप उनकी शीर्ष पायदान फिल्में देख रहे हैं। ऐसा मत करो। जब आप खुद की तुलना करना शुरू करें, तो रुकें। अभी रोको। अपने आप को याद दिलाएं कि आप शीर्ष फिल्में देख रहे हैं, और वह भी बेहद कम है।
- और यदि आपको तुलना के अंतराल में भरने की आवश्यकता है, तो अपने आप से तुलना करें। आपने कैसे सुधार किया है? आपके पास क्या कौशल है जो आपके पास पहले नहीं था? आप कितने बेहतर थे? आपने क्या सीखा? आखिरकार, जीवन की इस दौड़ में, आप अपने सबसे दुर्जेय प्रतिद्वंद्वी हैं।
अपने सभी अच्छे बिंदुओं को सूचीबद्ध करें। गंभीरता से। कागज का एक टुकड़ा, एक कलम (या अपना फोन) लें और इसे नीचे लिखें। आपको अपने बारे में क्या पसंद है? जब तक आपके पास कम से कम पांच अच्छे अंक न हों, तब तक रुकना मत क्या यह एक प्रतिभा है? एक शारीरिक सौंदर्य? व्यक्तित्व का एक पहलू?
- यदि आप किसी भी बिंदु के बारे में नहीं सोच सकते हैं (आप केवल एक ही नहीं हैं), कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से उनकी आँखों में आपके अच्छे मूल्यों के बारे में पूछें। ऐसे दर्जनों अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दूसरे हमें अपने आप से बेहतर समझते हैं।
- जब आप एक फ्लॉप महसूस करते हैं, तो इसकी सामग्री को पढ़ने या याद रखने के लिए इस सूची को लें। अपने आप को एक आभारी रवैया दें और आपकी असुरक्षा जल्द ही गायब हो जाएगी। ऑनलाइन अपने प्रतिज्ञान की एक सूची प्राप्त करें जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप किसी सकारात्मक लक्षण के बारे में नहीं सोच सकते।
अपने शरीर, स्थान और समय का ध्यान रखें। अपने आप से प्यार करने के लिए, आपके दिमाग को इस बात का सबूत देखना चाहिए कि आप खुद से प्यार करते हैं। यदि कोई आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि वे आपसे प्यार करते हैं, वही आपके कार्यों पर लागू होता है। निम्नलिखित को याद रखें:
- अपने शरीर का ख्याल रखें। व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और अपने स्वास्थ्य को नियमित रूप से 100% बनाए रखें। यह न्यूनतम आवश्यकता है।
- अपने स्पेस का ख्याल रखें। यदि आप आलू के चिप्स के पहाड़ के बीच में रहते, तो आप दुनिया का सामना करने के लिए तैयार नहीं होते। इसके अलावा, आपको अपने मानसिक स्थान पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। ध्यान, योग का अभ्यास करें, या अपने दिमाग को तनाव से दूर रखने का तरीका खोजें।
- अपने समय का ख्याल रखें। दूसरे शब्दों में, A) को आराम करने के लिए समय लें, और B) आपसे प्यार करने के लिए कुछ करें। सिर्फ इन दो कार्यों के साथ, खुशी अपरिहार्य परिणाम होगी - यह अपने आप को स्वीकार करने के लिए दूर करने के लिए सबसे बड़ी बाधा है।
अपनी सीमाएं निर्धारित करें। उम्मीद है कि मित्र अपने आप से अच्छा रहें और आप जानते हैं कि आपको अपने साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए, लेकिन दूसरों के बारे में क्या? अपनी सीमा निर्धारित करें - दूसरे शब्दों में, आप क्या स्वीकार करेंगे और क्या नहीं? "ठीक है" की आपकी परिभाषा का उल्लंघन क्या है? यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? क्योंकि आपके पास अधिकार हैं और आप जिस तरह से इलाज करना चाहते हैं, उसके इलाज के लायक हैं। आपको बस यह जानना होगा कि आप किस तरह से इलाज करना चाहते हैं।
- एक अच्छा उदाहरण वह समय है जब आप किसी मित्र के देर से आने का इंतजार करेंगे। आप एक नियम बना सकते हैं कि आप 30 मिनट से ज्यादा इंतजार नहीं करेंगे। यदि वे अलार्म बंद कर देते हैं, तो आप प्रतीक्षा नहीं करेंगे। आखिरकार, आपका समय इसके लायक है - आप मूल्यवान हैं। यदि वे इसका सम्मान नहीं करते हैं, तो वे अनादर कर रहे हैं कि आप कौन हैं। और अगर वे आपका सम्मान करते हैं, तो वे समय पर होंगे।
जब अधिक संदेह हो तो दिखावा करें। "जब तक आप न करें" केवल क्लिच सलाह नहीं है। वास्तव में, विज्ञान यह साबित करता है कि वह कथन वास्तव में काम करता है। आत्मविश्वास से भरा होना दूसरों को विश्वास दिलाएगा कि आप वास्तव में हैं की तुलना में अधिक आत्मविश्वास और बेहतर हैं, और साथ ही आपको अधिक अवसर और बेहतर परिणाम मिलेंगे। इसलिए, यदि आपको थोड़ा और आत्मविश्वास चाहिए, तो अपने अभिनय कौशल पर भरोसा करें। लोगों को इसका एहसास नहीं होगा।
- पता नहीं कहाँ से शुरू करें? अपने पूरे शरीर की जांच करें और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें। तनाव होने पर हमारा शरीर अकड़ जाता है। आराम आपके दिमाग और आपके आसपास के लोगों के लिए एक संकेत है कि आप शांत और तनावमुक्त हैं।
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विधि 3 की 3: क्रिया

अपने आत्मविश्वास का दस्तावेज बनाना शुरू करें। अपने फोन या एक छोटी नोटबुक का उपयोग करते हुए, आपके पास सभी तारीफों को लिखें। एक एक करके। जब यह आत्म-प्रेरक की बात आती है (या जब आपके पास कुछ समय खाली समय होता है) तो आपने जो लिखा है उसे पढ़ें। आप अंत में बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
- नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, खासकर यदि आप स्वाभाविक रूप से कम आत्मसम्मान रखते हैं। जब हमारे पास आत्मविश्वास की कमी होती है, तो पूरी दुनिया नकारात्मकता से घिर जाती है और प्रशंसा हमारी सामान्य सोच से बाहर हो जाती है। तारीफ लिखने से आपको उन्हें याद रखने में मदद मिलेगी और उन्हें उसी समय मौजूद रहने में मदद मिलेगी। अपने आप को प्यार करना एक परिणाम के रूप में आएगा।
उन लोगों के साथ रहें जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे बारे में हमारी भावनाएं या कुछ भी, वास्तव में, हमारे आसपास के लोगों द्वारा निर्धारित की जाती हैं। अगर हम नकारात्मक लोगों के साथ रहेंगे, तो हम नकारात्मक हो जाएंगे। यदि हम खुश लोगों के साथ हैं, तो हम खुश रहने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपको खुश करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं अपने बारे में। आप इसे अलग तरीके से क्यों करेंगे।
- उस के साथ, चलो दूसरों को खत्म करते हैं। गंभीरता से। यदि आप ऐसे लोगों को जानते हैं जो आपको खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो उन्हें काट दें। आप इस से अधिक के लायक हो। एक विषैले दोस्ती को समाप्त करना कठिन है, लेकिन यह तब करने योग्य है जब आपको एहसास हो कि आपकी भावनाएं कितनी बेहतर हैं।
आप जिस नौकरी से प्यार करते हैं, उसे पाएं। काम हमारे जीवन में बहुत अधिक समय लेता है। यदि आप एक ऐसे कैरियर में फंस गए हैं जिससे आप घृणा करते हैं और उसके साथ दुखी हैं, तो अवचेतन संदेश जो आप स्वयं को भेज रहे हैं वह यह है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और कुछ बेहतर करने के लायक नहीं हैं। यदि यह आपकी स्थिति है, तो इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें। हम आपकी खुशी की ओर बढ़ रहे हैं।
- क्या अधिक है, आपका काम आपको अपने सच्चे जुनून से वापस पकड़ सकता है। कल्पना कीजिए कि आपके पास उस चीज़ को करने के लिए अधिक समय है जो आपको खुश करता है - यह कैसा महसूस होगा? महान होना चाहिए। जब आपके पास एक स्पष्ट उद्देश्य होता है, तो आत्मविश्वास महसूस करना और खुद से प्यार करना आसान हो सकता है।
अड़चन और अड़चन से निपटना। क्या आपको याद है कि हमने पहले "अपनी भावनाओं को महसूस" करने के बारे में बात की थी? जब आप उन्हें महसूस करेंगे, तो आप उनका सामना कर पाएंगे और उनके स्रोत का पता लगा पाएंगे। यह आपके या आपकी स्थिति के बारे में क्या है जो आपको वास्तव में खुश और खुद से प्यार करने से रोकता है? क्या यह आपका वजन है? आपकी उपस्थिति? आपके व्यक्तित्व के बारे में कुछ? जीवन में आपकी स्थिति? अतीत में किसी ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया?
- एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेते हैं, तो आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपका वजन वही है जो आपको परेशान करता है, तो इसे वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा के रूप में उपयोग करें और अपने आप को प्रीतिकर महसूस करें। यदि वह आपकी सामाजिक स्थिति है, तो आप अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए बदलाव कर सकते हैं। यह जो कुछ भी है, कृपया इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। जिसे सुधारना आपके लिए आवश्यक प्रोत्साहन हो सकता है। कौन जानता है कि आत्मसम्मान भी फायदेमंद है?!
उन चीजों को बदलें जिन्हें आप स्वीकार नहीं कर सकते। दूसरे लोग हमेशा कहते हैं कि उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, लेकिन उस कथन का दूसरा पक्ष उन चीजों को बदलना है जिन्हें आप स्वीकार नहीं कर सकते। उसके रूप को स्वीकार नहीं कर सकता? कुछ करो। अपना करियर पथ स्वीकार नहीं कर सकते? पथ प्रदर्शन। मैं जिस तरह से व्यवहार किया जा रहा हूं उसे स्वीकार नहीं कर सकता? रिश्ता खत्म। आपके पास आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली शक्ति है - आपको बस इसका उपयोग करना है।
- हाँ, यह मुश्किल होगा। वजन कम करना आसान नहीं है। नौकरी बदलना उतना ही मुश्किल है। एक बुरे प्रेमी का नाम जीवन से निकाल देना भी घृणास्पद है। लेकिन यह सब किया जा सकता है। यह पहली बार में कठिन होगा, लेकिन लंबे समय में, आप एक बेहतर जगह पर होंगे। आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम का स्थान।
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सलाह

अपने आप को कोई फर्क नहीं पड़ता क्या हो। हमेशा मुस्कुराना और प्यार भरे शब्दों को अपने आप से कहना याद रखें।
सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्त आपसे अलग हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके जैसा बनना है।
हमेशा अपना सिर ऊपर रखें।
सबसे बुरे क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे अच्छे क्षणों के बारे में सोचना होगा और कल्पना करना होगा कि उस क्षण में आपको कैसा महसूस हुआ।
मुस्कुराओ! मुस्कुराना आपको अधिक अनुकूल बना देगा और साथ ही साथ आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेगा।
यदि आपके पास कुछ अन्य लोग हैं, तो दो खुले सामने वाले दांतों की तरह, इसे मुस्कुराते हुए न छिपाएं, इसका ध्यान रखें! अपनी विशिष्टता से प्यार करना सीखें।
कुछ ऐसा करें जिससे आपको शर्म आए। आप उन्हें करने में जितने सहज होंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
खुद को जानने के लिए समय निकालें। यह एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर निराशाजनक कदम है। आप अकेले आराम महसूस करके ऐसा कर सकते हैं।
परिवार और दोस्तों के साथ अधिक बंधनों में बंधें।
व्यायाम करें और स्वस्थ बनें, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह क्रिया न केवल उपस्थिति को बल्कि अंदर को भी प्रभावित करती है।