लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
1 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यौवन के दौरान स्तन पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से विकसित होते हैं और आपके पूरे जीवन में बदल सकते हैं। जब आप 8 और 13 वर्ष की आयु के बीच हो जाएंगे, तो वे आकार में वृद्धि करने लगेंगे। हालांकि, जुड़वाँ आपके 20 तक पहुँचने के बाद भी बढ़ना जारी रख सकते हैं और आसानी से उम्र, वजन और गर्भावस्था के चरण के साथ आकार और आकार बदल देंगे। यद्यपि डीएनए आपके बस्ट आकार का निर्धारण करने वाला मुख्य कारक है, अन्य कारक जैसे कि वजन, मांसपेशियों का आकार, और आयु उनकी उपस्थिति को कम या ज्यादा प्रभावित करते हैं। प्रतीक्षा और समय आपकी हलचल को बढ़ाएगा, फिर भी आप स्वाभाविक रूप से उनके आकार को बढ़ाने के लिए कुछ अलग तरीकों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कुछ खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम का अभ्यास करना। विशेष एपिसोड।
कदम
विधि 1 का 3: 8 एन आहार उपयुक्त
लाभकारी वसा को अवशोषित करता है। ट्विन माउंट आमतौर पर वसा ऊतक से बने होते हैं, इसलिए जब तक आप पर्याप्त शरीर में वसा प्रतिशत तक नहीं पहुंच जाते, वे आकार में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि नहीं करेंगे। उन्हें स्वाभाविक रूप से बढ़ने में मदद करने के लिए, मोनोअनसैचुरेटेड वसा सबसे अच्छा विकल्प है। स्वस्थ वसा में जैतून के आवश्यक तेल, नट्स, पनीर, एवोकैडो, दही, और ग्रेनोला पोषण संबंधी खाद्य पदार्थ (अन्य सामग्री के साथ मिश्रित जई) शामिल हैं।- यदि शरीर में वसा प्रतिशत 17% से कम है, तो एक महिला का शरीर ओवुलेशन और मासिक धर्म को रोक देगा। यदि आप पिछले यौवन में हैं, लेकिन फिर भी मासिक धर्म नहीं होता है, तो शरीर की वसा में सही और स्वस्थ वृद्धि से न केवल आपके स्तनों को बढ़ने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की वापसी में भी मदद मिलेगी। नियमित रूप से।
- अन्य हानिकारक वसा जैसे ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। ये आमतौर पर शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे महिलाएं दूर रहना चाहती हैं, जैसे कि जांघ, कूल्हे और पेट। इसके अलावा, वे बढ़ी हुई कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी जिम्मेदार हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई और सोडा से खुद को नियंत्रित करें। वे आपको वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है (महिला सेक्स हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है)। पर्याप्त एस्ट्रोजन प्राप्त करने से आपके स्तनों को बढ़ने में मदद मिलेगी। एस्ट्रोजन के प्राकृतिक स्रोत आमतौर पर कद्दू, लहसुन, लाल बीन्स, लीमा बीन्स, छोले, बैंगन, और सन बीज में पाए जाते हैं।- सोया उत्पादों की खपत बढ़ाएं। ये उत्पाद अक्सर आइसोफ्लेवोन्स में उच्च होते हैं, जो शरीर को एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ाने और पहाड़ के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। सोयाबीन भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शरीर में ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने में मदद करते हैं। मूर्त परिणाम देखने के लिए, आपको सोया दूध, सोयाबीन मक्खन, पीने की कोशिश करनी चाहिए।
टेस्टोस्टेरोन (एक पुरुष हार्मोन) से भरपूर खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यहाँ कारण यह है कि टेस्टोस्टेरोन स्तन वृद्धि को कम कर सकता है। तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट, चिप्स, पटाखे, सफेद चावल और पके हुए सामानों से भरपूर खाद्य पदार्थों को नहीं कहना चाहिए।
प्रोटीन प्रदान करें। स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। खूब सारा दूध, अंडे, पीनट बटर, लीन फिश, चिकन और नट्स खाने का अभ्यास करें। किसी भी मामले में, आपको अपने शरीर को एक संतुलित और वैज्ञानिक आहार प्रदान करना चाहिए, भले ही आप अपने स्तनों को तेजी से बढ़ने की कोशिश कर रहे हों या नहीं।- जब आप अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर की वक्र नरम और अधिक संतुलित हो जाते हैं।
अधिक फल और सब्जियां खाएं। सब्जियां शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करेंगी, जबकि सब्जियों में एंथोकायनिन और एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ ऊतकों के निर्माण में मदद करेंगे और शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन न्यूनतम 4 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं।- ब्लूबेरी जैसे जामुन एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
- इसके अलावा, खजूर, चेरी, सेब और प्लम को अपने आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है।
हर दिन पपीते के रस और दूध का मिश्रण पिएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जुड़वां विकास में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दूध के साथ पर्याप्त रस पीना है। यदि आप इस मिश्रण को नियमित रूप से पीते हैं, तो इन दो सामग्रियों में निहित पोषक तत्व और विटामिन आपके स्तनों को ख़त्म करने में मदद करेंगे।- या आप पके पपीते को पपीते के रस के विकल्प के रूप में खा सकते हैं।
विधि 2 की 3: व्यायाम करें
योग या पाइलेट्स करें। ये अभ्यास छाती क्षेत्र को टोन और कसने में मदद करेंगे। बेशक, इन अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए, आपको छाती के लचीलेपन और ताकत की आवश्यकता होती है। आपके पास पर्वतीय क्षेत्र में छाती की मांसपेशियों और निचली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का अवसर होगा। चटुरंगा जैसे क्लासिक योग पोज़ का अभ्यास करने से इन मांसपेशियों में सुधार होता है, आपका बस्ट आकार और आकार में भी बढ़ेगा।
छाती का धक्का। एक डम्बल चुनें, जिसका वजन प्रत्येक हाथ के लिए लगभग 2.2 किलोग्राम हो। लेटते समय उन्हें अभ्यास चटाई के किनारे रखें। एक चटाई का उपयोग करने के बजाय, आप व्यायाम करने के लिए एक बेंच का उपयोग भी कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और जितना हो सके अपने एब्स को निचोड़ें।
- फिर, आपके हाथ प्रत्येक तरफ दो डम्बल पकड़ेंगे। हाथों को कंधे के ऊपर उठाएं। हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना चाहिए क्योंकि डंबल उठा हुआ है।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी फर्श को न छुए और उन्हें अपनी कमर के पास रखें।
- रुकें और धीरे से डम्बल को उठाते रहें। 12 बार दोहराएं। 3 प्रतिनिधि में विभाजित करें, प्रत्येक पुनरावृत्ति वजन को 12 बार उठाने और प्रत्येक बार लगभग 30 सेकंड आराम करने के लिए।
- अपने हाथ की स्थिति को स्विच करें ताकि हथेली आपके पैर का सामना कर रही है, और व्यायाम दोहराएं। इस नए मुद्रा के लिए, आप व्यायाम के लिए लगभग 4.5 किलोग्राम डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
सीने में कसाव लाने वाला व्यायाम। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। तौलिए के सिरों को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें, फिर अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। अपने हाथों से विपरीत दिशाओं में तौलिया खींचते हुए, अपनी पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें। कल्पना कीजिए आप रस्साकशी खेल रहे हैं। एक मिनट के लिए लगभग 30 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो और लगभग 3 बार दोहराएं।
- व्यायाम के अगले दिन आपके द्वारा कसने में खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ाएं।
सीने पर दबाव डालना। अपनी तरफ से झूठ बोलने में मदद करने के लिए ढलान के साथ एक बेंच तैयार करें। बेशक आप ढलान के साथ एक सामान्य सीट का भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह आपको अधिक ठोस समर्थन देगा। 2.2kg के बारे में डम्बल चुनें और लीनिंग व्यायाम कुर्सी पर अपनी पीठ रखें।
- हाथ में प्रत्येक डम्बल के साथ, अपनी ऊपरी बाहों को फैलाएं ताकि वे कंधों के समानांतर हों। इस बीच, आपके हाथों को एक दूसरे का सामना करने के बजाय आपके निचले शरीर का सामना करना चाहिए।
- डंबल्स को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपकी छाती के सामने वाले हिस्से को छू नहीं रहे हों। रोकें और धीरे-धीरे उन्हें मूल स्थिति से नीचे करें।
- प्रत्येक बार 3 बार विभाजित किया जाता है, हर बार लगभग 12 बार छाती को संकुचित करना।
चेयर लिफ्ट्स। यह व्यायाम आपकी बाहों, छाती और कंधों को मजबूत और मजबूत बनाए रखेगा, और आपके बस्ट के आकार और उपस्थिति में सुधार करेगा।
- एक मजबूत कुर्सी चुनें। धीरे से बैठना, पैरों को घुटनों के सामने और पैरों को खंभे के लिए उपयोग करना जबकि हथियार वापस पहुंचते हैं और कुर्सी या कुर्सी की सीट के पीछे पकड़ लेते हैं।
- ऊपरी शरीर को नीचे करते हुए अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाएं जबकि कोहनी 90 डिग्री से अधिक झुकनी नहीं चाहिए। फिर खुद को पीछे धकेलें।
- व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर आराम करें और इसे 2 बार से अधिक में विभाजित करें, प्रत्येक बार लगभग 10 बार व्यायाम करें।
पुश अप करें। पुश-अप्स छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जिससे आपका बस्ट अधिक टोन्ड और फूला हुआ होगा। पुश-अप महान व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- एक्सरसाइज मैट के नीचे अपने पेट के बल लेट जाएं। कंधे के नीचे बांह।
- तख़्त स्थिति में ऊपर उठो। इस समय, शरीर के वजन को हाथों और पैरों पर रखा जाएगा, जबकि शरीर को कंधों से टखनों तक खींचते हुए एक सीधे तिरछे हिस्से में रखा जाएगा।
- यदि आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से में ताकत नहीं डाल सकते हैं, तो पुशअप स्थिति को बदलने की कोशिश करें ताकि आपका ध्यान अपने घुटनों पर और फिर भी एक तख्ती पर हो।
- जितना हो सके अपने कोहनियों को झुकाकर अपने आप को ऊपर नीचे करें। फर्श को छूने से पहले कम करना बंद कर दें।
- फिर आप अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं। एक धीमी गति से पुश अप करें और प्रत्येक लिफ्ट के साथ 2 से 3 सेकंड खर्च करें।
- 2 बार विभाजित, 10 पुश-अप के प्रत्येक पुनरावृत्ति और साप्ताहिक रूप से पुश अप की संख्या में वृद्धि।
हाथ से चलने वाले व्यायाम। यह एक सरल व्यायाम माना जाता है जिसे आप कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं। अपने हाथों को एक साथ रखें और उन्हें इस तरह से लगभग 5 बार निचोड़ने की कोशिश करें, फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराएं।
3 की विधि 3: अन्य तरीकों को आजमाएं
गोल एक मालिश। हालांकि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, लेकिन लोककथाओं के अनुसार, रोज़ाना छाती की मालिश पहाड़ी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने और प्राकृतिक हार्मोन को चेतना से अवशोषित करने की अनुमति देगी। फ़ीड को स्तन के ऊतकों तक अधिक कुशलता से पहुंचाया जाता है। नतीजतन, आपके स्तन स्वाभाविक रूप से आकार और आकार में बढ़ जाएंगे।
नियमित रूप से ब्रा पहनना बंद करें। फ्रांस में एक 15 साल के अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि समय के साथ महिलाओं की शिथिलता और शिथिलता के लिए ब्रा जिम्मेदार हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि स्तनों को छोड़ने से स्तनों की लोच बढ़ जाती है और उन्हें अधिक जीवंत बनने में मदद मिलती है। यह अध्ययन वास्तव में पहले बताए गए परिणामों का खंडन करता है कि ब्रा बस्ट आकार में सुधार करती हैं और उन्हें शिथिल नहीं बनाती हैं।
- इस अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जो महिलाएं कभी ब्रा नहीं पहनती हैं, उनके स्तन आमतौर पर नियमित उपयोग की तुलना में औसतन लगभग 7 मिमी लम्बे होते हैं।
स्तन वृद्धि जड़ी बूटियों का प्रयास करें। अपने क्षेत्र के पास एक स्वास्थ्य खाद्य स्टाल के साथ परामर्श करें या महिलाओं के लिए जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक पूरक के उपयोग के बारे में प्राकृतिक उपचार से परिचित कोई। वे आपके स्तनों को बेहतर बनाने और आपके स्तनों को पूर्ण बनाने में मदद करेंगे। विशुद्ध रूप से प्राकृतिक उत्पत्ति वाले उत्पादों को चुनना बेहतर है।
- उदाहरण के लिए, मार्शमैलो रूट एक प्राकृतिक जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है जो पहाड़ के आकार को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि, अधिक निश्चित होने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह विशेष जड़ी बूटी आपके द्वारा ली जा रही कुछ अन्य दवाओं के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकती है।
अपने डॉक्टर से जन्म नियंत्रण की गोलियों के बारे में पूछें। जन्म नियंत्रण की गोलियों में अक्सर हार्मोन एस्ट्रोजन की एक निश्चित मात्रा होती है जो आपके बछड़े के आकार को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालाँकि, इसे अंतिम उपाय के रूप में देखें।
- परिवार नियोजन के साथ जन्म नियंत्रण गोलियों का उपयोग शुरू करने के कई कारण हैं। इस दवा से हार्मोन आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करेंगे, लाल प्रकाश दिन के दौरान दर्द को कम करने में मदद करेंगे, जबकि मासिक धर्म (पीएमएस) के सामान्य लक्षणों को भी कम करेंगे। कई जन्म नियंत्रण की गोलियां भी वजन में मामूली वृद्धि का कारण हैं जो स्तन के आकार में वृद्धि करती हैं।
- यदि आप एक किशोरी हैं और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के लिए अभी तक अधिकृत नहीं हुई हैं, तो अपने माता-पिता और डॉक्टर से हार्मोन की निगरानी के बारे में सलाह अवश्य लें। याद रखें, हालांकि, वजन बढ़ने का एकमात्र कारण यह नहीं है कि आप जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग शुरू करें। यह भी एक दवा है, और निश्चित रूप से शरीर पर दुष्प्रभाव होंगे। इसलिए इसका इस्तेमाल करने से पहले अच्छी तरह से सोच लें।
स्तन पैड आज़माएं क्योंकि वे आपके बस्ट का आकार नहीं बदलेंगे। यदि आप चाहते हैं कि आपके स्तन किसी अन्य तरीकों का उपयोग किए बिना बड़े दिखें, तो एक बूस्टर पैड या पैड का प्रयास करें। वे आपके डबल माउंटेन लुक को पूरा करने के लिए काम करते हैं, यह वास्तव में है।
धैर्य सीखें। यदि आप युवावस्था में हैं, तो ऐसे बहुत से सुझाव हैं जो यह अनुमान लगाने में आपकी मदद करेंगे कि क्या आपके स्तन स्वाभाविक रूप से विकसित होने जा रहे हैं।
- माँ और दादी के आकार को देखें। यदि आपके परिवार की अधिकांश महिलाओं के बड़े स्तन हैं, तो संभावना है कि आपके स्तन आकार में वृद्धि करेंगे और साथ ही आप यौवन से गुजरेंगे।
- दर्पण के सामने अपने पहाड़ों की जांच करें। निपल्स (एरोला) के आसपास के क्षेत्र पर ध्यान दें, यह देखने के लिए कि क्या वे आपके निपल्स पर एक छोटे से टीले की तरह चिपके हुए हैं। यदि ऐसा है, तो आपका पर्दाफाश अभी भी विकास के चरण में है।
- ध्यान रखें कि आपके जुड़वा बच्चे उतने भरे नहीं हो सकते हैं, जितने आप अपनी किशोरावस्था में या 20 के दशक की शुरुआत में हो सकते हैं।
सलाह
- किसी भी क्षण खुद से प्यार करना सीखें। ऐसी खामियां हैं जो आप उन्हें दिखाना नहीं चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी डिफ़ॉल्ट रूप से आपके शरीर पर हैं। इसलिए, आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप को स्वस्थ बनाने और अधिक प्यार करने पर ध्यान केंद्रित करें!
- याद रखें, स्तन का आकार वह नहीं है जिसकी आप कल्पना करते हैं। स्तन कई अलग-अलग आकारों और आकारों में आते हैं, इसलिए इसमें कोई नियम नहीं है कि आपके पास "फ्लैट" या "बड़ा" बस्ट है।
