मैग्नीशियम के साथ अवसाद का इलाज - युक्तियाँ

वीडियो: अवसाद और चिंता के लिए मैग्नीशियम? विज्ञान कहता है हाँ!

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कदम

शोध बताते हैं कि अवसाद और मैग्नीशियम की कमी जुड़ी हुई है। मैग्नीशियम की कमी आंदोलन, चिंता और अवसाद की कई भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। इन लक्षणों का होना मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है और आपको निदान के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। मैग्नीशियम का उपयोग करके घर पर अवसाद का प्रबंधन करने के तरीके भी हैं।

कदम

विधि 1 की 4: निदान प्राप्त करें

अवसाद के लक्षणों को पहचानें। अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसके कारण आप रोज़मर्रा की गतिविधियों में रुचि खो देते हैं और उदासी का अनुभव करते हैं। अवसाद को उपचार की आवश्यकता होती है, और इनमें से कई उपचार लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। आप अपने जीवन में केवल एक बार या उससे अधिक अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। बीमारी से निपटने में पहला कदम एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से एक पेशेवर निदान प्राप्त करना है। अवसाद के सबसे आम लक्षण हैं:
- निराशा, उदासी या खालीपन की भावना
- जिद्दी या निराश, अक्सर छोटी चीजों के कारण
- गुस्सा
- सार्थक गतिविधियों और संबंधों में रुचि का ह्रास
- अनिद्रा या अत्यधिक नींद के कारण नींद में खलल
- कुछ न करते हुए भी ऊर्जा और थकान की कमी
- खाने की आदतें बदलें
- अस्पष्टीकृत चिंता, बेचैनी, या आंदोलन
- बिना किसी कारण या किसी अयोग्य के लिए दोषी महसूस करना
- अतीत की असफलताओं के बारे में देखना, अपने आप को उन चीजों के लिए दोष देना जो दोष नहीं हैं
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेना मुश्किल या याद रखना मुश्किल
- अस्पष्टीकृत शारीरिक समस्याएं, जैसे सिरदर्द
कारण को परिभाषित करें। कई कारक हैं जो अवसाद को जन्म दे सकते हैं। कारण की पहचान करने से आपके डॉक्टर को विशिष्ट उपचार और देखभाल विकल्पों के साथ आने में मदद मिलेगी। पैथोलॉजी भी अवसाद या चिंता का कारण या योगदान कर सकती है।आपको एक चिकित्सक को तुरंत देखना चाहिए यदि आपके पास विशिष्ट उपचार की योजना बनाने के लिए अवसाद के लक्षण हैं और साथ ही सटीक कारण की पहचान करते हैं।
- अल्पकालिक अवसाद हार्मोनल परिवर्तन, मौसमी परिवर्तन, लंबे समय तक तनाव, अस्वास्थ्यकर संबंधों, दवाओं या शराब के दुरुपयोग के कारण हो सकता है।
- आवर्तक और लंबे समय तक अवसाद गंभीर हो सकता है। रोग दैनिक जीवन और जीवन को प्रभावित कर सकता है। दीर्घकालिक अवसाद में योगदान करने वाले कारक मस्तिष्क रसायन असंतुलन, आनुवंशिक अवसाद, जीवन में परिवर्तन या दर्दनाक घटनाएं हो सकते हैं।
अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। अवसाद एक गंभीर विकार है जिसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप मदद नहीं मांगते हैं, तो बीमारी भावनात्मक, स्वास्थ्य और व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है और आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकती है। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जल्दी बात करनी चाहिए। गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:
- शरीर की थकान या दर्द जैसे सिरदर्द, पीठ दर्द या मांसपेशियों में दर्द
- घबराहट, चिंता या अत्यधिक असुरक्षा
- रिश्ते की समस्याएं, पारिवारिक समस्याएं, काम पर या स्कूल में समस्याएं
- सामाजिक एकांत
- शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
- अपने आप को दुर्व्यवहार करें, जैसे अपनी बाहों को काटना
- आत्महत्या - आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत 911 पर कॉल करें
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4 की विधि 2: मैग्नीशियम की खपत बढ़ाएँ

ब्लड टेस्ट करवाएं। मैग्नीशियम की कमी से डिप्रेशन हो सकता है। चूंकि यह आसानी से परीक्षण किया जाता है, आप मैग्नीशियम की कमी को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि आपके मग की खपत को कैसे बढ़ाया जाए। गुर्दे और पेट के कुछ विकार मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। अमेरिका जैसे कुछ देशों में, अधिकांश लोगों को मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक सेवन नहीं मिलता है।
- मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, भ्रम, अनियमित धड़कन, सांस की तकलीफ, आंदोलन, मतली, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, हाइपोटेंशन, उल्टी और संकुचन शामिल हैं। झटका।
- मैग्नीशियम का सेवन बहुत अधिक कॉफी, सोडा, नमक, मादक पेय, या मूत्रवर्धक द्वारा किया जा सकता है। अत्यधिक पसीना, भारी मासिकस्राव और लंबे समय तक तनाव के कारण भी मैग्नीशियम का स्तर गिर सकता है।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए, आपको भोजन के माध्यम से अपने दैनिक मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार के पादप खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है जिन्हें आप रोजमर्रा के व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में टोफू, बीन्स, साबुत अनाज, साबुत अनाज, साबुत अनाज, दलिया, ब्राउन राइस, ओट्स, चॉकलेट और कोको पाउडर शामिल हैं।
- मैग्नीशियम युक्त हरी पत्तेदार सब्जियों में सरसों का साग, इंद्रधनुष साग, बीट्स, क्रूसिफस सब्जियां, कोलार्ड साग, और पालक (पालक) शामिल हैं।
- ब्राजील नट्स, पाइन नट्स, काले अखरोट, मूंगफली, बादाम, पिस्ता, और काजू जैसे नट्स खाएं। वैकल्पिक रूप से, आप मैग्नीशियम को बढ़ावा देने के लिए कद्दू के बीज खा सकते हैं।
- कई जड़ी बूटियां, मसाले और समुद्री शैवाल हैं जो मैग्नीशियम के साथ मदद करते हैं, जैसे कि अगार समुद्री शैवाल, सूखे सरसों, सौंफ़, अजवाइन पाउडर, ऋषि, तुलसी, सौंफ़ के बीज, सिरका, फूलों के बीज। खसखस, धनिया, मरजोरम और हल्दी।
मिनरल वाटर पिएं। खनिज पानी में कई लाभकारी तत्व होते हैं जो पानी में सामान्य रूप से नहीं होते हैं। मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक आवश्यकता के 25% तक शरीर को हाइड्रेटेड और पूरक रखने में मदद करने के लिए प्रति दिन कम से कम 2 लीटर खनिज पानी पीएं। आपको यह जानने के लिए खनिज पानी के उत्पादों पर जानकारी पढ़नी चाहिए कि उत्पाद में कितना मैग्नीशियम है। प्रति लीटर मैग्नीशियम की मात्रा 20 से 110 मिलीग्राम के बीच होनी चाहिए।
- अनुसंधान से पता चलता है कि प्राकृतिक खनिज पानी से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता अधिक होती है जब भोजन के बीच भोजन के साथ लिया जाता है।
एक मैग्नीशियम पूरक लें। मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम लैक्टेट और मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम पूरक के अनुशंसित रूप हैं। इस प्रकार के मैग्नीशियम को शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित किया जाता है। औसतन, एक वयस्क को प्रति दिन कम से कम 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए। बच्चों को प्रति दिन केवल 130-240 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलना चाहिए।
- अपने डॉक्टर की मंजूरी और मार्गदर्शन के बिना छोटे बच्चों, गुर्दे की समस्याओं या पाचन संबंधी विकार वाले लोगों को पूरक न दें।
- गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम के पूरक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जो लोग सर्जरी से उबर रहे हैं या बीमार हो रहे हैं, और खेल प्रशिक्षण से गुजर रहे लोगों को भी मैग्नीशियम को बढ़ावा मिलना चाहिए। यदि आप एक मैग्नीशियम पूरक लेना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से दैनिक अनुशंसित खुराक के बारे में बात करें।
साइड इफेक्ट के बारे में पता होना। कुछ दवाओं के साथ लेने पर मैग्नीशियम की खुराक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दवा लेने वाले लोगों को पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। बढ़े हुए मैग्नीशियम सहिष्णुता के विशिष्ट दुष्प्रभावों में पेट में दर्द, दस्त, बहुत कम रक्तचाप, मतली, अतालता, भ्रम, उल्टी, श्वसन पक्षाघात, हृदय गति कम होना और अन्य खनिज, कोमा, कार्डियक अरेस्ट और कुछ मामलों में घातक हो सकते हैं। विज्ञापन

3 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ डिप्रेशन का प्रबंधन

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ होते हैं। व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, चिंता को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम उच्च रक्तचाप, मधुमेह और गठिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार करता है। बस एक व्यायाम सत्र कई घंटों के लिए अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है और समय के साथ, नियमित व्यायाम अवसाद के समय की संख्या को काफी कम कर देगा। आप और आपका डॉक्टर आपके अवसाद के प्रबंधन के लिए व्यायाम की योजना बना सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त व्यायाम करने के कुछ तरीके हैं:
- मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे व्यायाम करें जैसे तेज चलना, खींचना, धीमी गति से चलना या तैरना। इसके अलावा, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे साइकिलिंग, उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण या व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह लगभग 1 घंटा करें।
- खुद को अधिक उत्साहित और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने के लिए संगीत सुनना या किताब पढ़ना। आप अभ्यास साझेदारों को अधिक स्थायी होने के लिए भी पा सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम को ज़ुम्बा नृत्य जैसे दिलचस्प अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है।
- बिस्तर से 3-4 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें। रात में ऊर्जा का उपयोग आपकी नींद की आदतों को बदल सकता है और आपको अधिक परेशान कर सकता है।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी से तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो अवसाद और चिंता का कारण बनता है। अवसाद नींद की कमी से जुड़ा हुआ है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको स्लीप शेड्यूल बनाना चाहिए ताकि आप बेहतर नींद ले सकें।
- यदि आप सो नहीं सकते तो बहुत अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें। उठो और कुछ मिनट के लिए चारों ओर चलो, फिर बिस्तर पर वापस जाओ। आप कुछ अधिक आराम कर सकते हैं, जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना, गर्म स्नान करना या ध्यान लगाना।
- सुनिश्चित करें कि आपकी चादरें आरामदायक हों और आपका बिस्तर आपके शरीर को सहारा दे सके। इसके अलावा, आपको केवल गर्म पर्याप्त कंबल के साथ कवर करना चाहिए। कमरे के तापमान को तब तक समायोजित करें जब तक कि यह शांत न हो जाए क्योंकि यह आसानी से सो जाता है।
- टीवी न देखें, बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करें, काम करें, खाएं या व्यायाम करें। इसके अलावा, बिस्तर पर 4-6 घंटे के लिए कैफीन, निकोटीन, शराब और चीनी वाले उत्पादों से बचें। इन उत्पादों में आपको जागृत रखने के लिए उत्तेजक गुण होते हैं। बिस्तर से पहले खाने से भी मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, जिसके कारण अवसाद हो सकता है या अवसाद के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
- टेलीविज़न स्क्रीन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से निकलने वाला प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को धीमा कर सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें। तनावपूर्ण स्थिति अवसाद, चिंता और कई अन्य समस्याओं और बीमारियों का कारण बन सकती है। आप जितने बड़े होंगे, तनावपूर्ण घटना के बाद आराम करना आपके लिए उतना ही कठिन होगा। इसलिए, ध्यान का अभ्यास करें या योग या ताई ची जैसी शांत गतिविधियों में भाग लें और मज़ेदार गतिविधियों के लिए समय निकालें। इसके अलावा, आप तनाव को कम कर सकते हैं:
- शांत स्थान पर धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करें
- जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में अपनी ऊर्जा लगाएं
- अनावश्यक कार्यों को खत्म करने के लिए दैनिक कार्यों को प्राथमिकता दें
- मज़ेदार, मज़ेदार चीज़ें खोजें क्योंकि शोध से पता चलता है कि वे तनाव से निपटने में आपकी मदद करते हैं
- आराम से संगीत सुनें या अपना पसंदीदा टीवी शो या फिल्म देखें
उत्तेजक और मादक पेय से दूर रहें। वे अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर करने और लंबे समय तक उपयोग के साथ लक्षणों को बदतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। समय के साथ, पदार्थ का उपयोग और शराब का उपयोग अवसाद का इलाज करना मुश्किल बना सकता है। मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता बढ़ती चिंता से जुड़ी हुई है।
- महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय के लिए शराब की खपत को सीमित करें। चिड़चिड़ेपन से दूर रहें।
- जब आपको शराब या ड्रग्स छोड़ने में मदद की जरूरत हो तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।
मनोचिकित्सा पर विचार करें। यदि आपको अपने स्वयं के मूड या व्यवहार को समझने में परेशानी हो रही है, तो एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मदद लें। अन्य। वे मनोचिकित्सा का प्रदर्शन कर सकते हैं ताकि आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना सीख सकें और सही कौशल के साथ तनावपूर्ण, निराशाजनक स्थितियों का सामना कर सकें, खासकर अगर आपको चिंता और अवसाद है। आप अपने चिकित्सक से मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछ सकते हैं या आप की तरह एक डॉक्टर की नियुक्ति कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको एक सहायता समूह में भेज सकता है - मनोचिकित्सा का दूसरा रूप।
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4 की विधि 4: वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें

जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा की कोशिश करो। सेंट जॉन वोर्ट एक जड़ी बूटी है जो हल्के से मध्यम अवसाद के लिए फायदेमंद हो सकती है। जड़ी बूटी को तरल अर्क के रूप में, नरम कैप्सूल, टैबलेट या चाय में एक घटक के रूप में खरीदा जा सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि हर्बल दवा किस रूप में आपके लिए सर्वोत्तम है और क्या सेंट हर्बल उपचार लेना है। John's Wort सुरक्षित है या नहीं।
- पूरक को 0.3% हाइपरसिन की एकाग्रता के लिए मानकीकृत किया जाता है (हाइपरिसिन इस जड़ी बूटी में सक्रिय तत्वों में से एक है)। सप्लीमेंट्स को 300 मिलीग्राम प्रत्येक के लिए 3 बार दैनिक लिया जाना चाहिए। जड़ी बूटियों को शरीर में प्रवेश करने के लिए 3-4 सप्ताह का समय लिया जा सकता है, इसलिए प्रभाव को देखने के लिए 3-4 सप्ताह भी लगेंगे।
- सेंट पीने से मत रोको जॉन का पौधा तुरंत। ऐसा करने से अप्रिय दुष्प्रभाव होंगे। इसके बजाय, आपको धीरे-धीरे प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों की मात्रा को कम करना चाहिए।
- ध्यान घाटे विकार और द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को सेंट नहीं लेना चाहिए जॉन का पौधा। इसके अलावा, जो लोग एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, शामक, एलर्जी की दवाएं या गर्भवती / स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इस जड़ी बूटी को नहीं लेना चाहिए। सेंट हर्ब्स लेने के दौरान अंगूर खाने और अंगूर का रस पीने से बचें। जॉन का पौधा।
मछली का तेल पिएं। मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क के कार्य में सहायता करता है। अवसादग्रस्त लोगों के रक्त में EPA और DHA (मछली के तेल में पाए जाने वाले दो पदार्थ) नामक मस्तिष्क रसायनों की सांद्रता गिर सकती है। इसलिए, आपको अपने ओमेगा -3 के सेवन को बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह कई बार मछली या समुद्री भोजन खाना चाहिए। सामन, सार्डिन, हेरिंग, क्लैम, सीप, डिब्बाबंद सफेद टूना खाएं। इसके अलावा, मछली के तेल का उपयोग ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में किया जा सकता है।
- अवसाद के एकमात्र उपाय के रूप में मछली का तेल न लें। फिर भी, पर्चे दवाओं और अन्य उपचारों के लिए एक सहायक के रूप में मछली का तेल अभी भी बहुत उपयोगी है।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को किसी भी सप्लीमेंट लेने या ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- कच्चे सीफूड, शंख, टाइलफिश, मैकेरल और शार्क से बचें। इन समुद्री जानवरों में पारा के उच्च स्तर होते हैं।
विटामिन सी से भरपूर। अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन सी की कमी से थकान और अवसाद हो सकता है। उससे बचने के लिए, आपको हर दिन अपने विटामिन सी के पूरक को बढ़ाना चाहिए। आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या सप्लीमेंट ले सकते हैं। कई प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे लाल या हरी घंटी मिर्च, संतरे, अंगूर, नींबू, पालक (पालक), ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, टमाटर के माध्यम से विटामिन सी प्राप्त करें आम, पपीता और कैंटालूप।
- पूरक के रूप में, आप विटामिन सी की 2-3 खुराक ले सकते हैं, जो कुल प्रति दिन 500 मिलीग्राम है। ध्यान दें कि खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से विटामिन सी की कुल मात्रा प्रति दिन 2000 मिलीग्राम से कम होनी चाहिए। विटामिन सी की उच्च खुराक दस्त का कारण बन सकती है।
- धूम्रपान करने से विटामिन सी निकल सकता है, इसलिए धूम्रपान करने वालों को प्रति दिन 35 मिलीग्राम अतिरिक्त चाहिए।
- यदि आप दवा, हर्बल सप्लीमेंट या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हैं तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
एक 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) पूरक का प्रयास करें। शरीर में बना यह रसायन ट्रिप्टोफैन से प्राप्त होता है और सेरोटोनिन बन जाता है - यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड को नियंत्रित करता है। 5-HTP नींद, मूड, चिंता में सुधार, भूख न लगना और दर्द में सहायता कर सकता है।
- 5-HTP कुछ SSRI एंटीडिप्रेसेंट (जैसे कि प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट) के रूप में प्रभावी हो सकता है जो हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
तरीकों के संयोजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। संयुक्त होने पर कुछ उपचार अधिक प्रभावी होंगे, लेकिन आपको यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है कि आपकी चिकित्सा स्थिति के लिए कौन सा संयोजन सही है और नकारात्मक बातचीत से बचें।
- आपके डॉक्टर के साथ Rhodiola और SAMe (S-adenosyl methionine) जैसे अवसाद के इलाज के लिए अन्य पूरक उपलब्ध हैं।
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