लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
17 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अगर आप अभी भी अकेले हैं तो जोड़ों को एक-दूसरे को गुदगुदाते हुए देखकर दिल बहलाना आसान है। लेकिन बदले में, यह परिवार और दोस्तों के रिश्तों को आगे बढ़ाने, शौक का पीछा करने, कैरियर के लक्ष्यों के लिए प्रयास करने और बेहतर तरीके से जानने के लिए भी एक अच्छा समय है! यदि आप अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो सामाजिक सेटिंग्स में आत्मविश्वास पैदा करने का प्रयास करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन बाहर जाने की कोशिश करें, नए दोस्त बनाएं और अपने रिश्तों को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें।
कदम
भाग 1 का 4: एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएँ
एकल होने के लाभों को पहचानें। किसी के साथ बाँधना आपको कोई बेहतर या अधिक सफल नहीं बनाता है, इसलिए यह मत सोचिए कि आप अपने साथी को खोजे बिना हीन हैं। इसके बजाय, सिंगल होने के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें। आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि कहां रहना है, क्या करना है, और तनाव और झुंझलाहट के कारण सिरदर्द नहीं है, जो लगभग दो चेहरे हैं।
- एकल जीवन भी आपको अपने व्यक्तिगत और कैरियर के लक्ष्यों में प्रयास करने की अनुमति देता है। इतने सारे लोग जिनके पास कुछ है, वे एक दूसरे को देने के बिना स्वतंत्र रूप से अपने स्वयं के लक्ष्यों का पीछा कर सकते हैं।
जब आप अकेला महसूस करते हैं, तो अपने प्रियजनों तक पहुँचें। एक पुराने दोस्त को बुलाओ और एक बैठक बनाओ, किसी ऐसे व्यक्ति से पूछिए जिसे आप कॉफी या दोपहर का भोजन करना पसंद करते हैं, या एक रात खेलने के लिए कुछ लोगों को आमंत्रित करते हैं। कपल्स का प्यार ही एकमात्र रिश्ता नहीं है जो आपको खुश महसूस कराएगा। वास्तव में, एकल होना आपके लिए उन रिश्तों को साधने का एक शानदार अवसर है, जो आपको जीवन भर पालन करेंगे।- यदि आप अपनी भावनाओं को अपने दिल में छोड़ना चाहते हैं, तो आपको ईमानदारी से अपने प्रियजनों से बात करनी चाहिए। एकाकी होने के बारे में बात करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन तब आप किसी रिश्तेदार या दोस्त से बात करते समय अधिक राहत महसूस करेंगे।
- आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके संपर्क में रहने के लिए लीवरेज तकनीक। जब आप लोगों से नहीं मिल सकते हैं, तो उनसे फोन पर बात करें, ईमेल के माध्यम से संपर्क करें, सामाजिक नेटवर्क या वीडियो चैट के माध्यम से संपर्क करें।
घर में एक खुशी जोड़ें। यदि आपके घर में उदास रंग हैं, तो अकेलेपन की भावना को पीछे हटाने के लिए एक हंसमुख और जीवंत जगह बनाएं। चमकीले रंग के रंगों में कमरे को ताज़ा करने की कोशिश करें, जैसे कि उज्ज्वल ब्लूज़ या पुनर्जीवन साग।- फूल और पेड़ जीवन को जीवंत करते हैं।
- अपनी खिड़की के अंधा को खोलें और हल्के संप्रेषण के पर्दे के साथ गहरे, मोटे पर्दे बदलें। आपके घर में फैलने वाली रोशनी आपको बाहरी दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है।
- अच्छी सफाई, अव्यवस्था को कम करना। एक टिडियर होम आपको बेहतर मूड में रख सकता है।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से लोगों को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आपको घर से बाहर निकालने के लिए गतिविधियों का चयन करें। पड़ोस में घूमने की कोशिश करें, प्रकृति का आनंद लें, तैराकी करें या योग कक्षा, इनडोर साइकिलिंग या मार्शल आर्ट्स लें।- पड़ोस में चलना भी बेहतर तरीके से समझने का एक तरीका है कि आप कहाँ रहते हैं, और एक फिटनेस क्लास नए दोस्त बनाने का एक शानदार अवसर है।
एक नया शगल चुनें। कुछ नया सीखना एक सुखद अनुभव हो सकता है, और जिसके माध्यम से आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं। जब आप किसी क्लब में शामिल होते हैं या किसी कक्षा में दाखिला लेते हैं, तो आपको ऐसे लोगों से मिलने का मौका मिलता है, जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप खाना पकाने, बागवानी या क्राफ्टिंग का पीछा कर सकते हैं। क्लबों में शामिल होने या अपने पसंदीदा विषयों के बारे में सिखाने वाली कक्षाओं के लिए साइन अप करके अपने अतीत को सामाजिक गतिविधियों में बदल दें।
- सामाजिक अवसरों को खोजने के लिए कक्षाओं या संबंधित क्लबों, व्यवसायों या संगठनों को खोजने के लिए ऑनलाइन जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप बागवानी में रुचि रखते हैं, तो पता करें कि क्या आपका स्थानीय बागवानी केंद्र बागवानी कक्षाएं प्रदान करता है।
अपने आप को पुरस्कार दें जो आपको घर से बाहर निकालते हैं। नए कपड़ों की खरीदारी, नया हेयर स्टाइल प्राप्त करना या मालिश के लिए जाना ये सभी अपने आप को बेहतर बनाने के तरीके हैं। बस दुकानों, रेस्तरां और सार्वजनिक स्थानों को खोजने के लिए दूसरों के साथ बातचीत करने का आपका मौका है।
- बाहर कदम रखें और एक फिल्म, नाटक या संगीत कार्यक्रम के साथ खुद को पुरस्कृत करें। ये गतिविधियाँ डेटिंग जोड़ों के लिए अनन्य नहीं हैं; आप पूरी तरह से खुद का आनंद ले सकते हैं।
- एक ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप हमेशा जाना चाहते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी के पास नहीं जाना होगा और न ही उनके झगड़ों से निपटना होगा, जैसे कि आप किसी ऐसे पर्यटन स्थल पर रुकना चाहते हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं या उड़ना नहीं चाहते हैं।
एक पालतू जानवर है। यदि आपका अकेला घर आपको लौटने पर हर बार ऊब जाता है, तो चार-पैर वाला दोस्त आपको बिना शर्त प्यार दे सकता है और अकेलेपन में आपकी मदद कर सकता है। साथ ही, आपका पालतू आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जैसे कि निम्न रक्तचाप, और आपको अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- आपका पालतू आपको अधिक सामाजिक अवसर भी प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपका पिल्ला एक महान वार्तालाप भागीदार हो सकता है, और आपको अपने कुत्ते को टहलने के लिए घर से बाहर निकलना होगा।
याद रखें कि हम सभी कभी-कभी अकेला महसूस करते हैं। प्यार को आदर्श मत मानो या मत सोचो कि डेटिंग और शादी रामबाण है। प्यार में पड़ना कभी-कभी आसान नहीं होता है, और यहां तक कि प्रेमियों को अकेला भी किया जा सकता है।
- अकेलापन इंसान होने का एक हिस्सा है, और एक मायने में यह एक अच्छी बात भी है। यह लोगों को जोड़ने के लिए आगे बढ़ता है, इस कारण से अकेलापन भी सभी रिश्तों की नींव का एक हिस्सा है।
भाग 2 का 4: सामाजिक अंतःक्रियाओं में विश्वास पैदा करना
नकारात्मक और आलोचनात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करता है। यदि आपको "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" जैसे विचार करना शुरू कर देता है या "ऐसा लगता है कि मुझे कोई समस्या है," खुद को बताएं, "बंद करो!" ये विचार अच्छे नहीं हैं, और मेरे पास सोचने के तरीके को बदलने की क्षमता है। ” सामाजिक स्थितियों में आत्मविश्वास का पहला कदम उस प्रकार की सोच को बदलना है जो असुरक्षा का कारण बनती है।
- बहुत कठोर होने के लिए खुद को दोष देने की आदत अक्सर गलत सोच में निहित होती है। खुद पर अत्याचार करना बंद करें, एक उद्देश्यपूर्ण मानसिकता रखें और विकृत विचारों का विरोध करें।
- पिछले रिश्तों पर ध्यान न दें या उन्हें "विफल" समझें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते। उठो और अधिक सफल और खुशहाल लोग बनने के लिए आत्म-सुधार के अवसरों का लाभ उठाएं।
अपने आप को कमजोर होने दो। आपको शुद्ध या प्रेमपूर्ण संबंध बनाने के लिए पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, लोग एक साथ चिपके रहते हैं क्योंकि वे स्वयं के कमजोर पहलुओं के बारे में खुले और ईमानदार होते हैं। अपनी खामियों को स्वीकार करें, जो आप बदल सकते हैं उसे करने के लिए कड़ी मेहनत करें और खुद को सहन करें।
- अस्वीकार किए जाने से डरो मत। यदि आपका संभावित संबंध काम नहीं करता है, तो यह मत सोचो कि यह आपकी गलती है, या कुछ गलत है। कभी-कभी लोगों में सामंजस्य नहीं होता, गलतफहमी होती है या बस बुरे मूड में होते हैं।
एक स्वस्थ सामाजिक वातावरण में जोखिम उठाएं। आप चिंतित और जोखिम भरा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए दूसरों से मिलना और बातचीत करना होगा। वहां से बाहर निकलें और नए लोगों से जुड़ें। इसे एक बार में एक कदम उठाएं, और फिर हर दिन थोड़ा सा, आप अपने आप को और अधिक आरामदायक होंगे।
- नई चीजों को करने, नए लोगों से बात करने और अपरिचित स्थितियों में शामिल होने के लिए खुद को चुनौती दें। यदि आपके सहकर्मी आपसे काम के बाद बाहर घूमने के लिए कहें तो स्वीकार करें। सुपरमार्केट में लाइन में खड़े होने के दौरान अपने बगल वाले व्यक्ति या कैशियर से बात करें।
सवाल पूछकर बातचीत करें। यदि आप चुप्पी साधने के बारे में चिंतित हैं या नहीं जानते कि क्या कहना है, तो बस सवाल पूछें। लगभग हर कोई अपने बारे में बात करना पसंद करता है, इसलिए सवाल पूछना बातचीत को चालू रखने का एक शानदार तरीका है।
- आप पूछ सकते हैं, "आप क्या करते हैं?" या "क्या आपने हाल ही में कोई अच्छी फिल्म देखी है?"
- यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "आप मेजबान को कैसे जानते हैं?"
- कक्षा की प्रतीक्षा करते हुए, आप अपने मित्र को अपने बगल में बैठे हुए पूछ सकते हैं, “आपने कल के आश्चर्य का परीक्षण कैसे देखा? यह मुझे इसके साथ खेलता है! ”
सामाजिक संदर्भों में धीरे-धीरे आत्मविश्वास पैदा करें। उचित लक्ष्यों को निर्धारित करें और चरण दर चरण संचार में आत्मविश्वास में सुधार करें। उदाहरण के लिए, आप एक मुस्कान के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर भी अपने पड़ोसी को सड़क पर चलते समय नमस्कार कर सकते हैं।
- अगली बार जब आप अपने पड़ोसी से मिलें, तो अपना परिचय दें और एक मिनट चैट करें। आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि पड़ोस में क्या हो रहा है, उन्हें बताएं कि उनका कुत्ता प्यारा है, या उनके बगीचे की तारीफ करें।
- जब आप करीब आते हैं, तो आप उन्हें चाय या कॉफी के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
4 का भाग 3: नए दोस्तों से मिलना
एक नए सामाजिक समूह में शामिल हों। पता लगाएँ कि क्या आपके स्थानीय पुस्तकालय या पुस्तक कैफे में एक रीडिंग क्लब है। यदि आप कुछ मुद्दों में विशेष रूप से रुचि रखते हैं या समाज की भलाई के लिए काम करने में रुचि रखते हैं, तो उस उद्देश्य के लिए काम करने वाले स्थानीय क्लबों या संगठनों की तलाश करें।
- यदि आपके पास धार्मिक विश्वास है, तो आप पूजा स्थल में शामिल होने या ध्यान या प्रार्थना समूह में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं।
धर्मार्थ कार्यों के लिए स्वयंसेवक काम करते हैं। स्वयंसेवा आपको व्यस्त रखेगा और आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, जब आप एक नेक काम के लिए स्वेच्छा से जाते हैं, तो आपके पास उन लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर भी होता है, जो आपके समान सोचने का तरीका रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप जानवरों के प्यार पर काम कर सकते हैं यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो एक बीमारी के बारे में समुदाय में जागरूकता बढ़ाएं जो आपके किसी प्रियजन को प्रभावित करता है, या एक प्रमुख लक्ष्य की वकालत करता है आप प्रशंसा करते हैं।
एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। इंटरनेट डेटिंग के अलावा, इंटरनेट आपको दूसरों से जुड़ने के कई तरीके प्रदान करता है। आप ऑनलाइन गेम खेल सकते हैं जिसमें चैट की सुविधा है, आप के लिए रुचि के विषयों के बारे में मंचों पर आदान-प्रदान करें और सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से लोगों से मिलें।
- ऑनलाइन लोगों के साथ बातचीत के अवसर आपको सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं यदि आप वास्तविक जीवन में शर्म महसूस करते हैं। केवल एक चीज है कि ऑनलाइन सुरक्षित रहें, और व्यक्तिगत जानकारी साझा करने से बचें।
रिश्तों को स्वाभाविक रूप से चलने दें। शुद्ध रोमांटिक या रोमांटिक रिश्तों में जल्दबाजी न करें। अपने कनेक्शन और दूसरे पक्ष को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें और मान लें कि आपको हर चीज को आगे बढ़ाना है। धैर्य रखें और रिश्तों को मजबूत नींव बनाने के लिए समय दें।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में गोता लगाने की तुलना में अकेले रहना बेहतर होगा जो वास्तव में आपसे प्यार नहीं करता है। सबसे अप्रत्याशित समय पर प्यार आपके पास आएगा, इसलिए धैर्य और आशावादी रहें।
भाग 4 का 4: डेटिंग
एक ऑनलाइन डेटिंग प्रोफ़ाइल बनाएँ। जब आप आवेदन भरते हैं तो स्वयं होने का प्रयास करें। एक सकारात्मक चीज़ के बारे में बात करें जैसे कि एक शौक या कोई ऐसी चीज़ जो आपको पसंद नहीं है, जो आपको पसंद नहीं है या आप कितने प्रतिभाशाली हैं, इसकी एक सूची बनाने के बजाय प्यार करते हैं। आप जो कुछ भी लिखते हैं, उसे जोर से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से बात कर रहे हैं, वह ध्वनि है, अव्यवस्था या दिखावा नहीं है।
- यथार्थवादी उम्मीदों को सेट करें, उन्हें धीरे से संसाधित करें, और अपने अंतर्ज्ञान को सुनें। यदि आप ईमेल या टेक्स्ट के माध्यम से किसी पर अपना क्रश पाते हैं, तो फोन चैट पर स्विच करें और एक तारीख की योजना बनाएं। जब आपको सब कुछ धक्का नहीं देना चाहिए, तो आपको सप्ताह के लिए टेक्स्टिंग करने के बजाय किसी के साथ संबंध बनाने की जरूरत है।
- यह मत समझो कि कोई आपका "अन्य आधा" है, या आपको लगता है कि आप अपनी आत्मा से मिले हैं, खासकर अपनी पहली तारीख से पहले। किसी को वास्तव में उनसे मिलने से पहले आदर्श बनाना आसान है, और आपको अपनी भावनाओं को पूर्वाग्रह के बिना विकसित करने देना चाहिए।
अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें ताकि आप किसी को बाहर बुलाने की हिम्मत रखें। ऑनलाइन डेटिंग साइटों के अलावा, आप सुपरमार्केट, क्लब या क्लासरूम, पार्टी या जिम जैसी जगहों पर भी डेटिंग कर सकते हैं। किसी को आमंत्रित करने का विचार तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन बुनियादी सामाजिक स्थितियों में अधिक सहज महसूस करने के लिए अभ्यास करने से आपको अपने शर्म को दूर करने में मदद मिलेगी।
- जब आप बाहर हों तो दूसरों से बात करने का अभ्यास करें, अपने जैसे लोगों से बात करने की कोशिश करें या न करें। बातचीत करने के लिए, आप मौसम का उल्लेख कर सकते हैं, सलाह मांग सकते हैं या उनकी प्रशंसा कर सकते हैं।
- आप सकारात्मक मोनोलॉग के साथ आत्मविश्वास से सोचने का अभ्यास कर सकते हैं। सोचने के बजाय, "मुझे शर्म आ रही है इसलिए मैं किसी को भी बाहर आमंत्रित करने की हिम्मत नहीं करता", अपने आप को बताएं "कभी-कभी मैं वास्तव में शर्मीला हूं, लेकिन मैं इससे गुजरूंगा।"
जब आप किसी को डेट पर बाहर बुलाते हैं तो शांत और स्वाभाविक रवैया रखें। जब आप लोगों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो किसी के साथ डेट करने के लिए खुद को चुनौती दें। परिचित होने के लिए बात करना शुरू करें, और यदि बातचीत अच्छी तरह से हो जाती है, तो उनसे पूछें कि क्या वे किसी बिंदु पर कॉफी के लिए बाहर जाना चाहते हैं।
- मान लीजिए कि आप किसी कॉफ़ी शॉप में किसी पसंदीदा लेखक की पुस्तक पकड़ते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "ओह, मुझे नाबोकोव बहुत समय पहले पसंद आया था", या "मुझे उम्मीद नहीं थी कि कोई अभी भी कागज़ की किताबें पढ़ेगा!"
- बातचीत के दौरान, आप उनसे पूछ सकते हैं कि “आपने उनकी कितनी किताबें पढ़ी हैं? आपको कौन सी किताब पसंद है? आपको कौन सा लेखक सबसे अच्छा लगता है? ”
- यदि आपको लगता है कि आपका सिर सही है, तो बातचीत जारी रखें। बेझिझक और किसी दोस्त को आमंत्रित करने का मन करता है। कुछ ऐसा कहो, “मुझे काम पर जाना है, लेकिन मैं तुमसे बात करना पसंद करूंगा। क्या आप इस सप्ताह कुछ कॉफी लेना चाहेंगे और कहानी जारी रखेंगे? "
कॉफी की तरह, एक छोटी बैठक के साथ शुरू करें। पहली तारीख को कम दबाव डालना पड़ता है, लंबे समय तक नहीं रहता है और आप एक दूसरे के बारे में महसूस कर सकते हैं। एक कॉफी या कॉकटेल आपके शुरुआती शर्मीलेपन को औपचारिक या रात के खाने के रूप में दबाव डाले बिना दूर करने में मदद कर सकता है।
- उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें, और यह मानने की कोशिश करें कि कोई व्यक्ति आपके लिए सही नहीं है, क्योंकि वे परिपूर्ण नहीं हैं। यदि आप पहले से ही यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके लिए सही नहीं है, तो एक कॉफी सत्र में बहुत अधिक समय और पैसा नहीं लगेगा।
बातचीत जारी रखने के लिए दूसरे और अगले दिन की तारीख तय करें। यदि पहली तारीख अच्छी हो जाती है, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि क्या वे डिनर पर जाना चाहते हैं, पार्क घूमना चाहते हैं, पिकनिक या चिड़ियाघर जाना चाहते हैं। इस चरण के दौरान एक-दूसरे को जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको बात करने से न रोकें।
- फिल्मों में जाने या हलचल भरे बार में जाने से बचें। साथ ही, आप इस समय अकेले रहें, इसलिए आपको बहुत सारे दोस्तों के साथ गतिविधियों से भी बचना चाहिए। अपनी क्रश के साथ अपने क्रश को संतुलित करने वाली गतिविधियों के साथ तारीख की योजना बनाएं।
दूर की उम्मीदों को स्थापित करने के बजाय खुले और आशावादी बनें। जब आप एक "सभ्य" व्यक्ति से मिलते हैं, तो भविष्य के बारे में कल्पना करना आसान होगा। हालाँकि, अपने रिश्ते के लिए एक पटकथा लिखने के बजाय जब यह शुरू हुआ, तो हर उस क्षण का आनंद लें जो अनायास प्रकट होता है।
- सभी रिश्ते दीर्घकालिक विवाह या बंधन की ओर नहीं जाते हैं। आरामदायक आरामदायक तिथियां मजेदार हैं, और यह आपको अपने साथी की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी।
- आनंद लें, और कठोर अपेक्षाओं के साथ खुद पर दबाव न डालें। अपने आप को याद दिलाएं कि प्यार सबसे अप्रत्याशित समय पर आता है, और इस जीवन में कई चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
सलाह
- मीडिया से ब्रेक लें या एकल जीवन के नकारात्मक चित्र बनाएं। यदि सामाजिक नेटवर्क पर जोड़े की छवियां आपको लगातार पीड़ा देती हैं, तो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे समय को काट लें। टेलीविजन शो, फिल्में, या अन्य मीडिया पर विश्वास न करें, जो दुनिया में सबसे दुखी होने के रूप में एकल होने का वर्णन करते हैं।
- उन लोगों के साथ खेलें जिन्हें आप प्यार करते हैं और अपने आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। ऐसे लोगों से बचें जो हर समय आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
चेतावनी
- यदि आप उदास महसूस करते हैं, रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि खो देते हैं, या सामाजिक स्थितियों में भाग लेने के बारे में निराशाजनक महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें कि आप जहाँ रहते हैं, वहाँ के पास मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का उल्लेख कैसे करें।
