हताशा के साथ नकल - युक्तियाँ

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हर कोई अपनी हताशा के कारण के बारे में काफी समान है, चाहे वह हमारा अपना असफल प्रयास हो या जब अन्य हमारी आकांक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ हों।हताशा के साथ मुकाबला करने में भावना का कारण स्वीकार करना और एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया खोजने के लिए सही तकनीकों का उपयोग करना शामिल है।

कदम

विधि 1 की 3: अस्थायी हताशा के साथ परछती

अपनी जलन का कारण जानें। ट्रिगर आपके वातावरण का एक कारक है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो स्वयं के कारण के लिए अनुपातहीन है। कई सामान्य कारण हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी परिस्थितियां होती हैं, जिससे उन्हें निराश होने की अधिक संभावना होती है।
- क्या आप उस समय निराश होते हैं जब आपको इंतजार करना पड़ता है और कुछ भी नहीं करना पड़ता है? उदाहरण के लिए, गेट से बाहर निकलने के लिए ट्रैफिक जाम या लाइन में इंतजार करना।
- क्या आप निराश हैं जब अन्य आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं या आपके काम को बाधित कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आपको एक ईमेल भेजता है जो आपको पूरे दिन निराश करता है।
- मुश्किल मुद्दों से परेशान? क्या होमवर्क आपको मुश्किल से पागल बना देता है?
जितना हो सके जलन के कारणों से बचें। जानते हैं कि जब भी संभव हो उनसे बचने के लिए गुस्से में नसों को आसानी से छूने की प्रवृत्ति होती है। ये निराशा की सहज भावनाओं का कारण हैं, इसलिए यह जानना कि वे किन कारणों से आपको नियंत्रण में रहने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने फोन को साइलेंट मोड पर छोड़ दें जब आप चाहते हैं कि काम बाधित न हो, या अस्थायी रूप से ब्रेक लें जब आप एक कठिन समस्या का सामना करते हैं यदि आप जानते हैं कि इसे हल करने की कोशिश आपको गुस्सा दिलाएगी।
- यदि आप ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि यह वास्तव में आपको केवल एक विचार में खींचता है जिसे आप बदलना चुन सकते हैं, भले ही यह मुश्किल हो। जब उकसाया जाता है, तो जल्दबाजी में प्रतिक्रिया करने के बजाय सोचने के लिए समय निकालें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। नियमित और आराम से सांस लेने से मस्तिष्क समन्वय में परिवर्तन हो सकता है, जो बदले में नए कॉर्टेक्स द्वारा व्यवहार को अधिक बुद्धिमानी से नियंत्रित करता है, बजाय ग्रे-मामले की परत को आत्मरक्षा प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होने के “प्रमुख। यही कारण है कि सचेत और केंद्रित श्वास तकनीक आपको आवेगी कार्यों या विचारहीन भाषण से बचने में मदद कर सकती हैं। गहरी सांस! इससे पहले कि आप गुस्सा या गुस्सा महसूस करें, रुकें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे श्वास लेते हुए एक से चार तक गिनें और जब तक आप साँस छोड़ते हैं तब तक चार तक गिनती जारी रखें। ऐसा तब तक करें जब तक आप शांत महसूस न करें।
आप दूसरों की अपेक्षाओं पर ध्यान दें। ऐसे लोग हैं जो बहुत परेशान हैं, लेकिन वहाँ भी अद्भुत लोग हैं, ऐसे लोग हैं जो हास्यास्पद हैं, केवल अपने बारे में, अन्याय करते हैं और अन्य समय पर परवाह करते हैं। सामान्य तौर पर, आप केवल अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और कभी भी अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका एक मित्र है जो हमेशा हर चीज में देर से आता है लेकिन बहुत दयालु होता है। आपको यह स्वीकार करते हुए अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना होगा कि आप उन्हें समय पर होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको यह अधिकार है कि आप उन्हें आमंत्रित करें या नहीं। यदि आप जानते हैं कि आपको देर से होने के बारे में बहुत गुस्सा आता है, तो उस व्यक्ति को उन स्थितियों में आमंत्रित करने से बचने की कोशिश करें जिन्हें समय की पाबंदी की आवश्यकता है।
अपने आप को देखो। निराशा एड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन का कारण है, जो एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और आपको सतही रूप से कार्य करने का कारण बनाते हैं, यहां तक कि आक्रामक भी। इससे पहले कि आप चिल्लाएं, असभ्य व्यवहार करें, या किसी को शाप दें, रोकें और विवरण के बारे में सोचें। आपकी प्रतिक्रिया न तो अतिरंजित होनी चाहिए और न ही अपमानित होना चाहिए। लक्ष्य अन्य लोगों को आप से बाहर नहीं जाने देना है, न कि खुद पर हावी होना या दूसरों पर हावी होना है। मौजूदा स्थिति के लिए उचित तरीके से जवाब देने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- सब कुछ वैसा ही है जैसा मैं इसे समझता हूं? क्या मुझे कोई विवरण याद आया?
- क्या आज जो हो रहा है वह महत्वपूर्ण है? इस हफ्ते या पूरे साल में?
- क्या मैं तनाव पैदा किए बिना अपनी चिंताओं को बढ़ा सकता हूं?
- क्या कोई जानकारी है जिसे मैं साझा करना चाहता हूं?
- क्या मैं वास्तव में समस्या को समझना चाहता हूं, या क्या नाराज होना और भी महत्वपूर्ण है?
- क्या मैं उनकी जरूरतों पर ध्यान दूं? क्या हम सहयोग कर सकते हैं?
निराशा को "असफलता" के बजाय "देर से सफलता" के रूप में देखें। स्थिति को देखने का तरीका आपकी प्रतिक्रिया और आपकी भावनाओं को बदल देगा। यदि आप स्थिति को एक झटका के रूप में देखते हैं जिसे दूर करने की आवश्यकता है, तो आपको तुरंत एहसास होगा कि आप निराशा को दूर कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक नई कार खरीदने के लिए पैसे बचा रहे हैं, लेकिन अपनी मौजूदा कार को ठीक करने के लिए कुछ पैसे काटे जा सकते हैं। निर्धारित समय पर कार खरीदने के बारे में सोचने के बजाय, अपने आप को बताएं यह कठिनाई केवल एक या दो महीने की आपकी योजना में देरी करेगी।
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3 की विधि 2: लंबे समय तक निराशा के साथ मुकाबला करना

कुछ नया करने का प्रयास करें। अपनी दिनचर्या को बदलना या एक नया शौक बनाने से आप तनाव से राहत पा सकते हैं। यदि आप अपने आप को खुद को आनंद लेने की अनुमति नहीं दे सकते हैं, तो आपको काम करने में दिन बिताने की ज़रूरत नहीं है, कुछ और व्यावहारिक खोजें, जैसे कि रोटी, साबुन, कपड़े, आदि बनाना सीखना। आपको एक नया कौशल सीखने में दिलचस्प लगेगा।
समस्या के प्रति एक अलग दृष्टिकोण खोजें। हताशा के साथ मुकाबला शक्तिहीनता की भावनाओं का मुकाबला कर रहा है। उस भावना का प्रतिकार करने के लिए, एक व्यक्तिगत क्षमता का उपयोग करें जो आपके पास है। वस्तुतः "क्षमता" चीजों को प्राप्त करने की क्षमता है, जबकि असहायता यह भावना है कि आप स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। इस बिंदु पर आपको एक ऐसा काम करना चाहिए जो आपकी शक्ति के भीतर हो, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। अपने हाथ धोना या कपड़े बदलना समस्याओं से निपटने की तुलना में कुछ भी नहीं लगता है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क जिस तरह से काम करता है, वह भी समझ में आता है।
सपोर्टिव लोगों के साथ समय बिताएं। बिना किसी निर्णय के सुनने के इच्छुक व्यक्ति, अपनी निराशा के बारे में बात करने के लिए एक मित्र की तलाश करें। यदि आपके पास कोई करीबी दोस्त नहीं है, तो आप आराम से विश्वास कर सकते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको निराशा की बातों के दौरान अपने साथ रखेगा, जैसे कि नौकरी ढूंढना या डेटिंग वेबसाइट पर चैट करना। मूड को नियमित करने में सामाजिक समय बहुत मददगार है। कई समस्याएं स्पष्ट दिखती हैं, लेकिन जब आप इसे बोलते हैं तो आपको छिपी हुई चाबियाँ मिलेंगी, जैसे कि आपका आत्म-सम्मान या विशिष्ट चिंताएं। एक सहायक व्यक्ति समस्या को दूर करने के लिए आपसे चर्चा कर सकता है।
अपना ख्याल। निराशा तनाव और चिंता का कारण बन सकती है, जो बदले में मूड, नींद के समय और समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अपने आप पर अधिक ध्यान देकर, विशेष रूप से शारीरिक रूप से, आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं और किसी भी पहले से परेशान भावनाओं को दूर कर सकते हैं। स्नान करना, सैर करना, रोटी खाना पाना या किताब पढ़ना शांत करने वाली, धीमी गतिविधियाँ हैं, लेकिन वे आपके शरीर की स्थिति को सचेत होने और संतुलन से अधिक शांत और केंद्रित होने के लिए बदल सकते हैं।
अपनी उपलब्धियों के बारे में एक पत्रिका रखें। निराशा अक्सर समस्या के उद्देश्य और अर्थ को नहीं जानने की भावना के साथ होती है, और निराश लोग शायद ही कभी खुद के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण रखते हैं। रोजमर्रा के कामों को करने में, जिन्हें करने में आपको कठिनाई हो रही है, सहित अपनी सभी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखते हुए लड़ें। यदि आपको कोई उपलब्धि नहीं मिलती है, तो आपको आत्म-सम्मान की समस्या हो सकती है। जब आप गर्व महसूस करते हैं तो किसी मित्र या रिश्तेदार की मदद करें ताकि आप अच्छे समय का पता लगा सकें।
तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि निराशा से उत्पन्न तनाव को दूर करने में मदद करती है, खासकर जब सही वातावरण में व्यायाम करते हैं। प्राकृतिक वातावरण में पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा करना सबसे अच्छा है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको थकावट के बिना तरोताजा महसूस करने के लिए केवल हल्का व्यायाम करना चाहिए।
- जब आप एक मुश्किल काम पर काम कर रहे हों, जहां आप व्यायाम करने के लिए ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो गहरी सांसें लेते हुए या ध्यान लगाकर थोड़ा ब्रेक लें।
शिथिलता से लड़ें. निराशा काम करने के लिए देरी या प्रेरणा की कमी का कारण बन सकती है। कई बार लोग ऐसे काम करने में घंटों का समय लगाते हैं जो बेकार या अविरल होते हैं, या अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि वे हिचकिचाते हैं। यदि उपरोक्त विवरण आप पर लागू होता है, तो इस विलंब चक्र को निम्नलिखित के साथ तोड़ें:
- बेकार व्याकुलता के तत्व को खत्म करें। चाहे आप काम में देरी कर रहे हों या काम में देरी के लिए खुद को विचलित कर रहे हों, आप इसे ठीक कर सकते हैं: अपने सभी फोन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या इंटरनेट को बंद कर दें जब तक कि नौकरी के लिए आपकी आवश्यकता न हो। , काम पर सभी अनावश्यक सामान को साफ करें।
- एक समय सीमा और एक इनाम निर्धारित करें। थका हुआ या उबाऊ काम करने से काम करने की इच्छाशक्ति खत्म हो सकती है। यदि ऐसा है, तो भोजन, सैर आदि जैसे छोटे इनाम देकर अपने ऊपर अतिरिक्त दबाव डालें, बशर्ते आपको एक घंटे के भीतर या दिन के अंत में काम मिल जाए।
कार्य क्रम बदलें। यदि कुछ आपको असहज करता है, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें या थोड़ी देर के लिए मज़े करें और फिर काम पर वापस जाएं। यदि आप अक्सर काम पर निराश महसूस करते हैं, तो आपको अधिक सुचारू रूप से काम करने के लिए अलग-अलग तरीकों के बारे में सोचना चाहिए, या असाइनमेंट के लिए पूछना चाहिए या विभिन्न शेड्यूल की व्यवस्था करनी चाहिए।
- एक समय में एक काम पर ध्यान दें। एक बार में कई काम न करें। मल्टीटास्क की कोशिश करना केवल आपके लिए कठिन होगा और अंततः इससे बचना चाहिए, भले ही आपको लगता है कि आप स्वयं इसमें अच्छे हैं। एक ही समय में दो काम करने के बजाय, अगर वे आपको परेशान करते हैं तो दोनों के बीच वैकल्पिक करें।
- उत्पादक बने रहते हुए, हताशा से बचने के लिए घूर्णन कार्यों पर विचार करें। प्रत्येक कार्य के लिए आधे घंटे से एक घंटे के लिए अलग सेट करें, फिर किसी अन्य चीज़ पर जाने से पहले पांच मिनट का ब्रेक लें।
- यदि आपकी नौकरी बहुत तनाव और हताशा का कारण बनती है, तो छुट्टी पर जाएं, दिन काटें या दूसरी नौकरी की तलाश करें।
अपने आसपास की दुनिया के लिए अपनी उम्मीदों पर विचार करें। यदि आप हमेशा चाहते हैं कि चीजें अच्छी हों, तो कुछ भी गलत नहीं होता है या आसानी से हर लक्ष्य को प्राप्त कर लेता है, तो आपको बस तनाव और निराशा को जोड़ने की जरूरत है। जीवन में महत्वपूर्ण चीजें जैसे काम, स्कूल, रिश्ते, विशेष कौशल सभी प्राप्त करना आसान नहीं है। यह पहली बार में आसान लग सकता है, लेकिन हमेशा नहीं।
नकारात्मक व्यवहार को पहचानें। निराशा अक्सर नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को जन्म देती है, जिससे स्थिति बदतर हो जाती है। ऐसे समय को पहचानने की कोशिश करें जब आपके पास तुरंत ब्रेक लेने और ऊपर दी गई सलाह को लागू करने के लिए यह व्यवहार हो। निराशा से उपजी नकारात्मक व्यवहार निम्नलिखित हैं:
- जो हो सकता था उसके बारे में सोचें या अपने जीवन की कामना करें।
- कुछ घंटे न तो मज़ेदार और न ही फ़ायदे के साथ बिताएं, जैसे टीवी शो देखना आपको पसंद नहीं है।
- एक जगह बैठो और कुछ मत करो।
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3 की विधि 3: रिश्तों और दोस्ती में निराशा के साथ मुकाबला करना

गुस्सा होने पर मत बोलो। एक नकारात्मक भावना को दृढ़ता से व्यक्त करना शायद ही कभी रिश्ते को लाभ पहुंचाता है। अगर आप किसी के साथ अक्सर गुस्सा करते हैं, तो शांति से बात करना ज्यादा फायदेमंद होगा। ऐसा करने के लिए, जब तक आपका गुस्सा कम नहीं हो जाता है, तब तक हट जाएं।
एक समय में केवल एक मुद्दा उठाया जाता है। बस एक ही मुद्दे के बारे में बात करें, जैसे एक क्रिया या व्यवहार जो आपको अक्सर परेशान करता है, और उस विषय पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपने इसे गंभीरता से नहीं लिया है। आपको एक साथ शामिल कारणों या कार्यों का पता लगाना चाहिए, लेकिन उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए बातचीत करने से बचें जो आपको परेशान करती हैं।
- पहले तो उनसे सहमत होने की कोशिश करें कि आप दोनों हाथ पर चर्चा करने पर ध्यान देंगे।
व्यक्ति को एक राय जुटाने का मौका दें। आप उन्हें वह सब कुछ कहने दें जो वे कहना चाहते हैं और ध्यान से सुनना चाहते हैं। आपको ध्यान से सुनना चाहिए कि आपको कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए और आवेगी प्रतिक्रियाओं से बचना चाहिए। यदि यह मुश्किल है, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए जो वे कहते हैं उसे दोहराएं, और अपने चेहरे के भावों और बॉडी लैंग्वेज के साथ जो आप सुनते हैं, उससे मेल खाना याद रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के साथ बहस कर रहे हैं, तो उन्हें बीच में न रोकें। उसे जवाब देने से पहले अपनी बात खत्म करने दें और जोर-जोर से बोलने के बजाय उसकी बातों पर गौर करें।
दूसरे के शब्दों को दोहराएं। इससे आपको पता चलता है कि वे जो कहते हैं, उसे समझते हैं, और जो उन्होंने कहा है उस पर पुनर्विचार करने का अवसर देते हैं, और आप दोनों के लिए अज्ञात को साफ करने का समय है। यह एक बहुत ही कठिन कदम है क्योंकि आगे क्या कहना है इसके बारे में सोचे बिना ध्यान केंद्रित करना आपके लिए आसान नहीं है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र कहता है कि आपने उनके साथ कभी समय नहीं बिताया है, तो उनसे यह पूछकर दोहराएं, "क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि आपके लिए कभी भी समय नहीं है?"। इस तरह, मित्र अपनी शिकायतों को फिर से सुनेंगे और सुनते समय आपकी भावनाओं को समझेंगे।
ईमानदार बनो लेकिन करुणामय। ईमानदारी से बोलें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या बदलना चाहते हैं, और उन्हें अपने ईमानदार विचारों को भी कहने के लिए कहें। अपमानजनक बातें कहने से बचें। आपको अपने विचारों को बताने के लिए "मैं" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करना चाहिए, "आप" शब्द से शुरू करने से बचें ताकि श्रोता को अभद्रता का अनुभव न हो।
- निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार से बचें, जैसे कि अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना या उनके पीछे किसी की कसम खाना।
- बात करते समय व्यंग्य या आपत्तिजनक भाषा से बचें, और मज़ाक न करें।
अत्यधिक अभिव्यक्ति के शब्दों का उपयोग करने से बचें। आमतौर पर 'हमेशा' और 'कभी नहीं' जैसे शब्द। इन शब्दों ने प्रतिद्वंद्वी को रक्षात्मक रुख पर रखा, क्योंकि वे असफल होने पर भी उनके प्रयास को पूरी तरह से खारिज कर देते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए कि "मैं कभी भी कचरा नहीं उठाता!", इसके बजाय हमें यह कहना चाहिए कि "हम जिस कार्यक्रम के लिए सहमत हुए हैं, उसके अनुसार मैं कचरा बाहर नहीं निकालता।"
समाधान खोजने के लिए मिलकर मंथन करें। दोनों पक्षों में समझौता करने की कोशिश करें। कभी-कभी आपको एक साथ विचारों की एक सूची लिखनी चाहिए, लेकिन सबसे पहले आपको सही उत्तर खोजने की आवश्यकता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह समाधान केवल अस्थायी है और कुछ सप्ताह बाद फिर से चर्चा करेगा कि यह उपयुक्त है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप ऋण चुकाने से इनकार करने वाले अपने मित्र से निराश हो जाते हैं, तो एक बार में सभी धन वापस न कर पाने के कारण निराश होने के बजाय भुगतान योजना की व्यवस्था करें।
दूसरों के प्रयासों को पहचानो। उन्हें अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करने के लिए धन्यवाद जो आपको गुस्सा दिलाता है। यहां तक कि छोटे परिवर्तन - आप चाहते हैं कि तुलना में छोटे - यदि आप उन्हें प्रोत्साहित करते हैं तो बड़े परिवर्तनों का आधार है।
- उस व्यक्ति से ऊपर का उदाहरण लें जिसे आप पैसे देते हैं, इस मामले में आपको कहना चाहिए कि आप पुनर्भुगतान योजना से बहुत संतुष्ट हैं, या यहां तक कि उन्हें बैठने के लिए सहमत होने और संभावित समय पर चर्चा करने के लिए धन्यवाद देते हैं। वेतन। दूसरों के प्रयासों की सराहना करना भविष्य के सहयोग के लिए मददगार होगा।
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