भावनात्मक पीड़ा से निपटें - युक्तियाँ

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भावनात्मक दर्द जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन इसे जानना किसी भी आसान नहीं है। चाहे आपका दर्द भावनात्मक आघात, हानि या निराशा के कारण होता है, फिर भी आपको इसे कम करने और प्रबंधित करने के लिए एक योजना की आवश्यकता है। कार्रवाई करने, अपनी भावनाओं को समझने और अपने चिकित्सक से मदद लेने के लिए, आप सीख सकते हैं कि भावनात्मक दर्द का सामना कैसे करें।

कदम

विधि 1 की 3: क्रिया

अपने आसपास के लोगों की मदद लें। अगर आप किसी और से मदद मांगते हैं तो आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह आपकी जवाबदेही बढ़ाने में मदद करने के शानदार तरीकों में से एक है। यदि आप किसी को जानते हैं कि आप अपने जीवन में कुछ चीजों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। दूसरों को यह बताना बहुत ज़रूरी है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
- दूसरों की जाँच करने से आपको चीजों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यह दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने का मौका है, जो आपको अपने और अपने स्वयं के प्रयासों के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करेगा। किसी के पास एक परीक्षण योजना का पालन करने के लिए मजबूर करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, मैं प्रति सप्ताह एक बार उस व्यक्ति को कार्य प्रगति की रिपोर्ट करूंगा। आप खुद तय कर सकते हैं कि उन्हें यह बताना है कि आपको उन्हें क्या जवाब देना है।
एक नया शौक या परियोजना खोजें। आपके पास दिन में बहुत समय है जिसे भरने की आवश्यकता है। आप अस्पष्ट भावनाओं से जूझ सकते हैं। यदि आप ऊब महसूस करते हैं, तो पूरा करने के लिए एक नया शौक या परियोजना खोजने पर विचार करें। यह दिखाया गया है कि आप जो प्यार करते हैं वह लोगों को उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है ।।
- उदाहरण के लिए, हर किसी के पास उन चीजों की एक सूची होती है जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं लेकिन उनके पास समय नहीं है। और अब आपके पास समय है। इसलिए वापस बैठें और एक नई सूची बनाएं।
- फोटोग्राफी, पेंटिंग या कुकिंग जैसे नए शौक आजमाएं।
- साहित्य के एक नए प्यार की खोज करें। हर वह किताब पढ़ें जिसे आप हमेशा से पढ़ना चाहते थे।
एक उद्देश्य के लिए स्वयंसेवा। इन दर्दनाक भावनाओं से निपटने के तरीकों में से एक अपना समय, पैसा और योग्यता किसी योग्य कारण या व्यक्ति के लिए स्वेच्छा से खर्च करना है। स्वयंसेवा आपको नए कौशल विकसित करने, समुदाय के साथ अपने कनेक्शन शुरू करने या मजबूत करने में मदद करेगा, आपको नए अनुभव देगा और विभिन्न प्रकार के लोगों से मिलने का अवसर देगा। यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने, लोगों को विकसित करने और अपने सिद्धांतों के आधार पर कार्रवाई करने में भी मदद करेगा। जब आप दूसरों की मदद करेंगे ("दाता उच्च") आपको खुशी महसूस होगी।
- अपने क्षेत्र के संगठनों के साथ संपर्क करें, जैसे कि एक सार्थक परियोजना में भाग लेने के लिए जैसे कि बुजुर्गों का दौरा करना, परित्यक्त जानवरों के लिए एक दयालु छत पर मदद करना या किसी उत्पादन कंपनी के लिए धन जुटाना। स्थानीय नाटक। आपके पास स्वयंसेवक के लिए कई अवसर हैं।
- अधिक विस्तृत जानकारी के लिए आप कई स्वयंसेवी वेबसाइटों पर जा सकते हैं।
मोटर। एक नए प्रकार का खेल खोजें। बाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग और योग दोनों आपके खाली समय को भरने में मदद कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। एक दर्दनाक नुकसान से सीधे प्रभावित होने वाले एक तिहाई लोग शारीरिक और भावनात्मक दोनों समस्याओं का अनुभव करेंगे। यहां तक कि अगर आप कुछ भी करने के लिए चिंतित, उदास और बहुत थक गए हैं, तो भी आप अपनी जरूरतों को नजरअंदाज नहीं कर सकते।
- दिन में 15 मिनट ध्यान या योग करने पर विचार करें। यह आपको अपने स्वयं के मन और शरीर और पूरे दिन शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
नई गतिविधियों के साथ अपना शेड्यूल भरें। आसपास बैठना और किसी को याद करना केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। कभी-कभी आपको रोमांचक नई गतिविधियों के साथ व्यस्त रखने की आवश्यकता होती है। क्या आपने कभी वाद्य यंत्र बजाना सीखने या मास्टर माली बनने के बारे में सोचा है? शायद अब आपके लिए यह करने का समय है।
- किसी और को खोने से आपको अधिक खाली समय मिल सकता है जो पहले दिलचस्प गतिविधियों को करने में बिताया गया था। अधिक से अधिक गतिविधियों के साथ अपना शेड्यूल भरने पर ध्यान दें।
खुद को भिगोने के लिए अलग-अलग तरीके विकसित करें। जब कोई पीड़ित होता है, तो वे स्वस्थ या हानिकारक तरीकों से आराम की तलाश करेंगे। शराब, ड्रग्स और ओवरईटिंग जैसे अस्वास्थ्यकर तरीकों से दूर रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि अन्य लोगों या जानवरों की मदद करने से आपको अच्छा महसूस होता है, तो उन लोगों तक पहुँचें, जिन्हें बुरे मूड में रहने के बजाय मदद की ज़रूरत है।
- कठिन परिस्थितियों के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाओं का समर्थन और अभ्यास करने के लिए दूसरों तक पहुंचना दो प्रकार के प्रभावी मैथुन कौशल हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
एक मुकाबला कौशल योजना बनाएँ। समस्या-समाधान मॉडल का अनुसरण करने से आपको बदलाव करने का खाका मिलेगा। आपको स्पष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करने, उन्हें लागू करने और आवश्यकतानुसार सुधारने और प्रगति की निगरानी करने की आवश्यकता है।
- स्पष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करें।एक लक्ष्य को पहचाना जा सकता है कि आप अपनी समस्या के बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करते हैं। यह आपको एक आधार रेखा देगा, जिस पर आप उस समय को कम करने के लिए अपने स्वयं के लक्ष्यों को परिभाषित कर सकते हैं। स्व-निगरानी वास्तविक परिवर्तन करती है।
- अपनी योजना के लिए एक आरंभ तिथि चुनें और उसके साथ रहें। अपरिहार्य बंद मत करो। जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
- अपनी प्रगति को स्वीकार करें और खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो इस उपलब्धि का जश्न मनाएँ। आप एक फिल्म में जा सकते हैं, एक खेल कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को श्रद्धांजलि देने के लिए एक पेड़ लगा सकते हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण आपको अपनी योजना के साथ जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
- यदि एक रणनीति आपके लिए काम नहीं करती है, तो रुकें। एक वैकल्पिक रणनीति खोजें और इसे अपनी योजना में शामिल करें। इसे असफलता के रूप में न देखें; इसके बजाय इसे अपने लक्ष्य की ओर एक इन-प्रोसेस एडिट के रूप में देखें।
- ये नई गतिविधियां धीरे-धीरे समय के साथ विकसित होंगी और एक आदत बन जाएंगी। आप धीरे-धीरे सकारात्मक परिणामों को बनाए रखते हुए अपनी योजना के चरणों के अनुपालन को ढीला कर सकते हैं।
आराम करना सीखें। तनाव और भय भावनात्मक दर्द को बदतर बना देगा और विश्राम मदद कर सकता है। अगर कुछ आपको टूट जाता है, तो आपके द्वारा सीखी गई छूट कौशल आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद करेंगे। यहां कुछ छूट तकनीकें दी गई हैं:
- एक शांतिपूर्ण स्थान या स्थिति की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें। आप एक चिकित्सक की मदद ले सकते हैं या स्वयं कौशल विकसित कर सकते हैं।
- हृदय गति और रक्तचाप को कम करके भय और दर्द को कम करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें।
- दर्द और भय की भावनाओं के कारण "लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया" प्रतिक्रिया को कम करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करें।
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विधि 2 की 3: अपनी भावनाओं को समझें

जानिए क्या है आपकी भावनाओं को ट्रिगर। आप अक्सर आसानी से बता सकते हैं कि क्या आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है। इन्हें भावनात्मक उत्तेजना कहा जाता है। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ग्रहण करती हैं। यह तब होता है जब आप समस्या का मूल प्राप्त करने के लिए अपने आंतरिक-जाँच कौशल का प्रदर्शन करते हैं।
- धीमी गति से होने वाली चीजों की कल्पना करें। यह आपकी तत्काल सजगता को ठीक करने में आपकी सहायता करेगा, अगर यह एक खतरा है, तो पहचानें और उचित रूप से प्रतिक्रिया करें।
- विशिष्ट स्थितियों में अपनी उत्सुक भावनाओं और विचारों को समायोजित करने का प्रयास करें। यदि आप केवल अपने दोस्तों के साथ एक पार्टी में जाने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वे लोग आपके सभी दोस्त हैं और वे आपके लिए हमारे जैसे हैं।
- सकारात्मक मोनोलॉग तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि दर्द आपको चिंता महसूस करता है और दबाव खुद को बताता है, "मैं ठीक हूं, मैं आराम कर सकता हूं और अपने शरीर के दर्द और तनाव के बारे में भूल सकता हूं।"
डायरी लिखिए। अपने आप को जांचने और दबाव से राहत देने के लिए सुबह और शाम या सप्ताह में एक बार लिखें। आप हर बार विचार के लिए पत्रिका भी बना सकते हैं। पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
- कष्टप्रद विचारों, भावनाओं और कार्यों की एक सूची बनाएं। इससे आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार और आपके दर्द के बीच संबंधों को समझने में मदद मिलेगी। फिर, आप पहचान सकते हैं कि दर्द कहाँ उत्पन्न होता है और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप निराशाजनक, चिंतित, क्रोधित, तनावग्रस्त या अकेला महसूस कर रहे हैं। क्या जीवन आपके नियंत्रण से बाहर है?
- अपने निजी संबंधों में परेशानी हो रही है? क्या आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिन समय बिता रहे हैं?
रोना। अगर आपको रोने का मन नहीं है, तो ठीक है। सभी के पास दुख व्यक्त करने के अलग-अलग तरीके हैं। अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करना आपकी सेहत के लिए बुरा है और इससे नर्वस ब्रेकडाउन या मानसिक भ्रम हो सकता है।
- एक सुरक्षित और आरामदायक जगह खोजें। अगर आपकी भावनाएं परेशान कर रही हैं, तो बस रोएं। रोने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जैसे:
  - शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें।
  - आंखों को साफ करके बेहतर दृष्टि।
  - किसी अन्य मनोवैज्ञानिक दवा की तुलना में मूड में सुधार बेहतर है।
  - दबाव को कम करें।
  - संचार बढ़ाएं क्योंकि यह उन चीजों को प्रकट कर सकता है जो शब्द पूरी तरह से वर्णन नहीं कर सकते हैं।
एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्द से संबंधित कोई विशेष भावनाओं को लिखें। अच्छे और बुरे के बारे में लिखें। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में लिखें जिसके लिए आप आभारी होंगे। आप जो गुस्सा महसूस करते हैं, उसे भी व्यक्त करें। अपने पत्र को यह कहकर समाप्त करें कि “मुझे अब दर्द की जरूरत नहीं है इसलिए मैं इसे _____ को वापस भेज देता हूं। अलविदा।"
अच्छी आदतें खोजें। भावनात्मक दर्द के दौरान, आप इतने थक सकते हैं कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी अच्छी आदतें हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद लें, भूख न लगने पर भी स्वस्थ आहार लें और दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
- आप सोच सकते हैं कि जब आप पीड़ित हैं तो खाना और सोना अच्छी तरह से मदद नहीं करेगा, लेकिन यह हो सकता है। एक स्वस्थ शरीर आपको अधिक लचीला होने और दर्द से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है।
- उन चीजों से बचें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। इसमें ट्रैफ़िक जाम, ज़ोर से संगीत कार्यक्रम, ओवरटाइम काम, या निराशावादी मित्र के साथ शामिल हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप सभी तनावों से बच नहीं सकते हैं, तो भी आप उन्हें कम से कम करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।
अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से हारने का दुःख उठा रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो अपने आप को उस समय को दें जो आपको दुखी करता है और अपनी भावनाओं को स्वीकार करता है। यदि आप अपने आप को शांत करने, अपनी भावनाओं को जारी करने और व्यक्ति की मृत्यु पर दुःखी होने का समय नहीं देते हैं, तो आप किसी को याद करने से नहीं रोक पाएंगे।
- प्रत्येक व्यक्ति पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से शोक प्रक्रिया से गुजरेगा।
- यदि आप दिल टूटा हुआ महसूस करते हैं और कुछ समय के लिए अकेले रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके परिवार और दोस्तों को इसके बारे में पता हो। यदि नहीं, तो वे आपकी चिंता कर सकते हैं। उन्हें ऐसा कुछ बताने पर विचार करें, “मैं कठिन समय बिता रहा हूं, लेकिन मैं जल्द ही इस पर काबू पा लूंगा मुझे उम्मीद है कि हर कोई समझ सकता है कि मुझे ऐसा करने में समय लगता है, लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कब तक चलेगा। मुझे लगता है कि मैं केवल वही हूं जो यह सब संभाल सकता हूं। मुझे अकेले रहने के लिए थोड़ा समय चाहिए ”।
- यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं और अकेला महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं।
चिंता, तनाव या अवसाद पर नियंत्रण रखें। भावनात्मक दर्द चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है। इन भावनाओं को स्वस्थ तरीके जैसे कि विश्राम व्यायाम, व्यायाम, या योग के साथ लड़ें। विश्राम, तनाव प्रबंधन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और आंदोलन का संयोजन मूड को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
- जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं, रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, और सांस धीमी और गहरी होती है, जो भावनात्मक दर्द को दूर करने में मदद करेगी।
- व्यायाम एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो दर्द से राहत देने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं।
अपना दिल नए लोगों के लिए खोलें। नए लोगों से मित्रता करने की कोशिश करें। आप सभी को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। हालाँकि आप शर्म महसूस कर सकते हैं, आप धीरे-धीरे उन्हें जान पाएंगे। मुस्कान, उन लोगों के साथ दोस्ताना और सहज रहें, जिनसे आप मिलते हैं।
- कुछ और सामान्य प्रश्न पूछकर शुरू करें। अपने बारे में एक या दो दिलचस्प बातें बताएं या कुछ मजाकिया टिप्पणी करें। यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अधिक दोस्त बनाएंगे और दर्द कम हो जाएगा।
- हो सकता है कि आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक आपके साथ आम लोगों में हो। जब आप उनके साथ समय बिताते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपको उनसे दोस्ती करने में मज़ा आता है।
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3 की विधि 3: पेशेवर मदद लें

एक चिकित्सक का पता लगाएं। यदि आपको अपने भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो इस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले पेशेवर से सलाह लें। अपने डॉक्टर या किसी मित्र या परिवार के किसी ऐसे सदस्य से संपर्क करें जिस पर आप विश्वास करते हैं कि आपके क्षेत्र में किसी उपयुक्त व्यक्ति को भेजा जाए।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी भावनात्मक दर्द के लिए कई प्रभावी उपचारों में से एक है जो अवसाद, चिंता और कई अन्य विकारों का कारण बनता है।
- यदि समस्या-समाधान दृष्टिकोण के साथ जोड़ा जाए तो समूह चिकित्सा भी प्रभावी है। समूह विशेष रूप से आघात या हानि से वसूली पर ध्यान केंद्रित करेंगे या सामाजिक और मैथुन कौशल में सहायता प्रदान करने के लिए गठित किए जा सकते हैं।
कुछ उपचारों के बारे में जानें। वह लक्ष्य एक ऐसा कार्यक्रम चुनना है जिसमें आप सुरक्षित, आरामदायक और मान्यता प्राप्त महसूस करें। यह तय करना कि कौन सी विधि आपकी स्थिति पर निर्भर करेगी। कार्यक्रम को सफल बनाने के लिए सभी उपचार आपके अपने प्रयासों का एक बड़ा हिस्सा हैं। यहाँ कुछ उपचारों पर विचार किया गया है:
- कुछ मामलों के लिए परिवार-आधारित चिकित्सा को सबसे प्रभावी चिकित्सा के रूप में दिखाया गया है।
- रोगी चिकित्सा केंद्र। आपको अस्पताल में भर्ती होने और विशिष्ट लंबाई तक रहने की आवश्यकता होगी।
- आउट पेशेंट थेरेपी। आप क्लिनिक में या घर पर चिकित्सा में भाग ले सकते हैं।
- समूह चिकित्सा। आप एक ही स्थिति में लोगों के एक समूह में शामिल हो सकते हैं जैसे आप और चिकित्सक की देखरेख में एक साथ मामले पर चर्चा करते हैं।
- व्यक्तिगत चिकित्सा। आप अपनी भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों का पता लगाने और उन्हें दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक निजी नियुक्ति का समय निर्धारित कर सकते हैं।
शराब, मनोरंजक दवाओं या द्वि घातुमान खाने के साथ स्व-चिकित्सा से बचें। जब लोग दुःख का अनुभव करते हैं, तो वे उस दर्द को रोकने के लिए कुछ भी करेंगे। आपके दर्द का "इलाज" करने का निर्णय लेना पूरी तरह से आपके ऊपर है। स्वस्थ तरीके और नकारात्मक तरीके हैं। अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए शराब, ड्रग्स, या द्वि घातुमान खाने का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और अगर यह जारी रहता है, तो यह आपको और अधिक दर्दनाक बना देगा।
- शोध से पता चला है कि PTSD (पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) से भावनात्मक दर्द का अनुभव करने वाले लोग जो आत्म-उपचार करते हैं, उनमें आत्महत्या की संभावना अधिक होती है। यदि किसी भी समय आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो तुरंत राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन 1-800-273-8255 (अमेरिका में) पर कॉल करें।
- यदि आप स्व-उपचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर, परामर्शदाता या परिवार के किसी सदस्य के साथ इस बारे में चर्चा करें ताकि आपको आवश्यक मदद मिल सके।
- अपने दर्द को प्रबंधित करने के अन्य स्वस्थ तरीके खोजें, जैसा कि इस लेख में बताया गया है।
अपने सपोर्ट सिस्टम को मजबूत करें। स्थायी संबंध कहीं से भी नहीं निकलते हैं। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और बेहतर बनाने के लिए उन्हें आपके ध्यान की आवश्यकता होती है। जब कोई व्यक्ति जीवन में कठिन समय से गुजरता है, तो उनके रिश्ते बिगड़ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए मित्रों और परिवार के साथ फिर से कनेक्ट करें कि आपको आवश्यक समर्थन मिले।
- आप ऑनलाइन या वास्तविक जीवन में सामाजिक समूहों में शामिल हो सकते हैं। नए क्षेत्रों में रुचि विकसित करें। आप एक युवा केंद्र या पुस्तकालय में छोटे बच्चों के लिए एक शिक्षा कार्यक्रम के स्वयंसेवक बन सकते हैं। अपने दर्द को उन गतिविधियों से लड़ें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं।
- समूह तब बनते हैं जब ऐसे कई लोग होते हैं जो समान हितों को साझा करते हैं। संभावित समूहों के बारे में पता करें और शामिल हों।
अपनी ताकत को बहाल करने वाली गतिविधियों में भाग लें। उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या कंप्यूटर प्रोग्रामिंग में अच्छे हैं, तो इन गतिविधियों में भाग लेने के लिए हर तरह से प्रयास करें। सफलता और उत्कृष्टता की भावना अद्भुत है और यह आपको नकारात्मकता में गिरने से बचाए रख सकती है।
- अपनी जिम्मेदारियों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए परिवार, दोस्तों और टीम के सदस्यों तक पहुंचें।
- अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें कि आप भावनात्मक दर्द और कठिनाई को दूर करेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम में आपके विचार आपके मस्तिष्क को मानसिक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे जैसे आपने किया था।
जीवन का आनंद लेने का अभ्यास करें। जीवन में, ऐसे समय होते हैं जब सब कुछ इतना मुश्किल हो जाता है कि आप जीवन का आनंद लेने की भावना को भूल जाते हैं। अगर आपको कुछ ऐसा किया गया है जब आपने कुछ किया है जो आपको खुश करता है, तो यह शुरू करने का समय है। बाहर जाओ और तुम क्या पसंद है।
- सीखना एक आजीवन प्रक्रिया है। यदि आप नए अनुभवों को सीखने के इच्छुक हैं, तो आप दुनिया के बारे में अपनी समझ बढ़ाने में सक्षम होंगे। कठिन समय आपके जीवन को एक नया दृष्टिकोण, एक नया अर्थ देगा। यह जीवन को पुनः आरंभ करने के लिए रीसेट बटन दबाने जैसा है।
- आपके जीवन में प्रेरणाएँ आपको तब छोड़ सकती हैं जब आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको प्रेरित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं क्योंकि वे आपको ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना बाहर निकल जाएं।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुस्कुराहट आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए दिखाई गई है और संक्रामक है। अपनी खुद की खुशी बनाने के लिए दुनिया में मुस्कुराना एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
सकारात्मकता पर ध्यान दें। आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्याओं के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें, जो आपने सीखा है और भविष्य में उन पाठों से आपको क्या लाभ होगा। उस अनुभव के लिए आभारी रहें।
- अनुभव के लिए आभारी होना और यह आपके जीवन में क्या लाता है, इससे आपको अपने संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। जब आप स्वस्थ होंगे, तो आप मानसिक कष्ट से जुड़ी भावनाओं को बेहतर ढंग से संभाल पाएंगे।
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सलाह

नुकसान के कारण होने वाला भावनात्मक दर्द आपको बढ़ने और विकसित करने में मदद कर सकता है। नुकसान हमेशा हानिकारक नहीं होता है।
जितना हो सके हंसते हुए अपनी आत्माओं को ऊपर रखें। यह आपके लिए बहुत उपयोगी औषधि है।
मज़ेदार गतिविधियों में भाग लें जो आपकी उदासी को अस्थायी रूप से भूलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
ऐसे गाने सुनें जो आपको सहज महसूस कराते हों।
घर के अंदर या बिस्तर पर लेटे हुए दिन व्यतीत न करें। दोस्तों के साथ बाहर समय बिताएं, और अपने कार्यक्रम को व्यस्त और सुखद रखें ताकि भविष्य में आगे देखने के लिए आपके पास कुछ हो सके।
यदि आप चाहते हैं तो रोएं क्योंकि यह आपकी भावनाओं को जारी करने का एक स्वस्थ तरीका है।
यदि आप व्यक्ति के पुराने वीडियो या फ़ोटो की समीक्षा करके अतीत को पुनः प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास समय सीमा है।
तर्क और संघर्ष के बजाय व्यक्ति के साथ अपनी सकारात्मक बातचीत पर ध्यान देने की कोशिश करें।
उन मजेदार चीज़ों को याद रखें जो आपने एक साथ की थीं और भविष्य में भी उनका अनुभव जारी रखना चाहते हैं।
समय आपको अतीत में वापस नहीं जाने देगा। अपने दुःख के बिना अपने आप को एक नई शुरुआत दें।

चेतावनी

अनसुलझी उदासी विभिन्न भौतिक और मनोवैज्ञानिक तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है। विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करके दर्द से निपटने का तरीका जानें। अपने आप को दुखी होने और नुकसान के दर्द के साथ अपने रिश्ते को समाप्त करने का मौका होने से रोकें नहीं।
एक बड़े नुकसान से जुड़े भावनात्मक दर्द से मानसिक और मानसिक विकार हो सकते हैं।
जीवन में एक बड़ा नुकसान दिल की बीमारी या आत्महत्या से मौत का खतरा बढ़ा सकता है। यदि आप या आपके कोई परिचित आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो अधिकारियों से संपर्क करें या अपने स्थानीय हॉटलाइन पर कॉल करें।