नकारात्मक विचारों से निपटें - युक्तियाँ

वीडियो: नकारात्मक विचारों और भावनाओं से कैसे निपटें - जॉर्डन पीटरसन प्रेरणा

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एक समय या किसी अन्य पर नकारात्मक विचार रखना सभी के लिए बहुत स्वाभाविक है। हालाँकि, बहुत अधिक नकारात्मक सोच कई समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि स्वतंत्र रूप से विकसित किया गया है, तो वे हमारे जीवन और कल्याण के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य भी शामिल हैं। ऐसे कई सरल तरीके हैं जो आपको सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण खोल सकते हैं, जिसमें मोनोलॉग, विज़ुअलाइज़ेशन और खुद को विचलित करना शामिल है। नकारात्मक विचारों से मुकाबला करने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को समझें

समझें कि नकारात्मक विचारों की भी भूमिका है। कष्टप्रद और परेशान करते समय, नकारात्मक विचारों के भी अच्छे इरादे होते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि थोड़ी निराशावाद फायदेमंद है, क्योंकि यह हमें संसाधनों और समझदार होने के लिए मजबूर करता है जब चीजें गलत हो जाती हैं।
- जान लें कि आप अपने नकारात्मक विचारों के साथ अकेले नहीं हैं। नकारात्मक सोच हमारी सोच का एक बड़ा हिस्सा बनाती है, यहाँ तक कि मानव मनोविज्ञान का भी एक गुण है। हमारे पूर्वजों की तरह, मनुष्य लगातार अपने परिवेश के बारे में सीखते हैं और बेहतर के लिए बदलाव लाने के लिए प्रयास करते हैं। यह प्रक्रिया तब समस्या खड़ी करती है जब हम उन नकारात्मक विचारों को सच मानने लगते हैं।
जानिए कब नकारात्मक विचार परेशान करते हैं नकारात्मक विचार परेशानी में पड़ जाते हैं जब वे आपके व्यवहार को प्रभावित करते हैं और आपके दैनिक जीवन में कष्टप्रद होते हैं। फिर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। नकारात्मकता हावी होने पर आपकी समस्याएं तनावपूर्ण हो जाएंगी, क्योंकि आप कुछ घटित होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इस घटना को "स्व-पूर्ति भविष्यवाणी" के रूप में जाना जाता है, शातिर चक्र का वर्णन करते हुए जब आपकी सोचने या स्थिति के बारे में इंतजार करने से एक नई आदत बनती है, और यह आदत प्रतीक्षा का कारण बनती है। आपका इंतजार सच हो गया।
- उदाहरण: आपको लगता है कि आप कल अंग्रेजी की परीक्षा में फेल हो जाएंगे। वैसे भी सोचने का तरीका विफल हो जाता है, फिर आपका व्यवहार परीक्षण के लिए तैयार नहीं रहेगा। और इसलिए तुम चूक जाते हो। इसका दीर्घकालिक परिणाम यह है कि आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप परीक्षण लेने में मूर्ख या बुरे हैं, और इस तरह से सोचने से परीक्षा में अन्य समस्याएं आती हैं।
नकारात्मक सोच पैटर्न के प्रति सावधान रहें। नकारात्मक सोच कई अलग-अलग रूपों में आती है। इस प्रकार की सोच के बारे में जागरूक होने से आपको पता चल सकता है कि आप कब नकारात्मक सोच रहे हैं, और साथ ही इसका प्रतिकार करने की कोशिश करें। प्रत्येक नकारात्मक विचार एक निश्चित प्रकार के लिए फिट नहीं होता है, लेकिन कुछ सामान्य प्रकार के नकारात्मक विचार हैं जो आपके दिमाग में हो सकते हैं।
- स्क्रीनिंग: आप स्थिति के सभी सकारात्मक पहलुओं की उपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप C + के साथ बहुत कठिन विषय लेते हैं और आपको पहले A प्राप्त करने की आशा थी, तो आप सोच सकते हैं, "मैं एक औसत दर्जे का छात्र हूँ।"
- काली या सफेद सोच: आपने "सभी या कुछ भी नहीं" के संदर्भ में एक ही समय में ग्रे क्षेत्रों को देखने से इनकार कर दिया। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक बी मिलता है- जब आप अपने आप को ए पाने की उम्मीद करते हैं, तो आप अपने बारे में सोच सकते हैं जैसे, "मैं एक असफलता हूं"।
- अत्यधिक सामान्यीकरण: आप मानते हैं कि कुछ एक बार हुआ और यह फिर से होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको A प्राप्त करने की आशा है, तो आप B- प्राप्त कर सकते हैं, आप सोच सकते हैं, "मैं केवल B- परीक्षण पर ही प्राप्त करूंगा"।
- निष्कर्ष जल्दबाजी में: मान लें कि आप जानते हैं कि अन्य लोग क्या सोचते हैं या कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको A की प्रतीक्षा करते समय B- मिलता है, तो आप सोच सकते हैं, "शिक्षक को लगता है कि मैं बेवकूफ हूं।"
- समस्या का समाधान: आपको लगता है कि सबसे बुरा हमेशा होगा। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रत्येक परीक्षण से पहले, आप सोचते हैं, "मैं अपनी कक्षा में सबसे कम अंक प्राप्त करूंगा!"
- निजीकृत: आप मानते हैं कि आप उन परिस्थितियों या घटनाओं को प्रभावित करते हैं जो व्यवहार में आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपने बॉस द्वारा चिल्लाए जा रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मैंने आपके बॉस को हर समय चिल्लाया, यह आपकी गलती है।"
- नियंत्रण की गिरावट: आपको लगता है कि आप पूर्ण नियंत्रण में हैं या कुल नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "गणित में ए पाने के लिए मैं कुछ नहीं कर सकता।"
- निष्पक्षता की गिरावट: आप मानते हैं कि जीवन स्वाभाविक रूप से अनुचित है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मुझे गणित में बी मिला है क्योंकि जीवन हमेशा अनुचित होता है।"
- दोष: आप मान लेते हैं कि आपकी भावनाओं के लिए दूसरे जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "लैन अन्ह की विशेषज्ञता मुझे निराश करती है"।
- भावनाओं के अनुसार तर्क करना: आप मानते हैं कि मूल भावना सिर्फ इसलिए सही है क्योंकि आपके पास यह है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं एक विफलता की तरह महसूस करता हूं, इसलिए मैं एक विफलता हूं।"
- परिवर्तन के बारे में गिरावट: आप मानते हैं कि आपको खुश करने के लिए दूसरों को बदलना होगा।उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं कभी भी खुश नहीं रहूंगा जब तक कि लैन एन्ह अपना रवैया नहीं बदलता"।
- पूरा लेबल लगाओ: आप किसी घटना या कार्रवाई के कारण अपने आप को या दूसरों को बुरी तरह से लेबल करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप परीक्षण के लिए समीक्षा करना भूल गए, तो आप सोच सकते हैं, "मैं विश्वसनीय नहीं हूं।"
अपने विचारों को बेहतर तरीके से समझने के लिए अपने विचारों को प्रकाशित करें। जैसा कि आप उन्हें लिखते हैं आप नकारात्मक विचारों को समझने और सक्षम करने में सक्षम हो सकते हैं। एक घटना दर्ज करके शुरू करें जहां आप चाहते हैं कि यह अलग तरह से हुआ, या आपको लगता है कि आप इसे बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं। आपको इस बात पर भी नज़र रखनी चाहिए कि आप इस घटना के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यदि संभव हो तो।
- उदाहरण के लिए, आप एक घटना को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जैसे "मैंने अपनी अंग्रेजी अच्छी तरह से नहीं की। मुझे परीक्षा लेने से पहले घबराहट महसूस हुई क्योंकि इसने मुझे आखिरी परीक्षा याद दिला दी जो मैंने पास नहीं की थी।
अपने अचेतन विचारों को पहचानें। स्थिति के बारे में किसी भी नकारात्मक विचार के अलावा, अपने अचेतन विचारों पर ध्यान दें। वे अचेतन विचार हैं जो हमेशा आपके दिमाग में रहते हैं। वे बिना नोटिस और बिना कारण के आते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अनजाने में सोच सकते हैं, "मैं बेवकूफ हूं"। "मैं निराश होने वाला व्यक्ति हूं", या "मेरा जीवन कभी सफल नहीं होगा"।
आपके पास नकारात्मक सोच के प्रकार को पहचानें। सबसे सामान्य प्रकार के नकारात्मक विचारों की समीक्षा करें कि आप किस प्रकार की सोच में पड़ रहे हैं। उन्हें पहचानने के बाद जर्नल में अपने सोच पैटर्न का नाम दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं मूर्ख हूँ," तो आप इस विचार को नाम दे सकते हैं: "काला या सफेद सोच," क्योंकि आप अपने अच्छे कामों को अनदेखा कर रहे हैं।
संभावित चिंताओं को पहचानें। नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए, आपको उन्हें, पूर्वग्रहों और उनसे जुड़ी मान्यताओं दोनों को बेहतर ढंग से समझने की आवश्यकता है। एक नकारात्मक सोच चुनें और उन चिंताओं पर चिंतन करें जो इसे जन्म दे सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास नकारात्मक विचार हो सकते हैं, जैसे "मैं बेवकूफ हूं"। यह विचार प्रेरणा आपकी बुद्धिमत्ता और प्राकृतिक क्षमताओं के बारे में आपके संदेह से बंधी हो सकती है।
नकारात्मक विचारों की जड़ों की जांच करें। यह मत भूलो कि आपके नकारात्मक विचारों का विश्वास या पूर्वाग्रह आपके दिमाग में है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन मान्यताओं या पूर्वाग्रहों की जड़ को खोजने की कोशिश करें और उन्हें खत्म करने के लिए दृढ़ रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर चिंतित विचार रखते हैं कि आप एक परीक्षा में असफल होंगे, तो उस विश्वास को बनाने में अपने माता-पिता और शिक्षकों की भूमिका पर विचार करें। क्या वे अक्सर कहते हैं कि यदि आप परीक्षा में असफल रहते हैं तो आप जीवन में सफल नहीं होंगे?
अपने विचारों को चुनौती दें। आप संदिग्ध प्रश्न पूछकर अपने विचारों की बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं। इस पद्धति का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप जागरूक हों और उन नकारात्मक विचारों को पहचानने में सक्षम हों। इसका उद्देश्य आपको यह महसूस करने में मदद करना है कि अधिकांश विचार सत्य नहीं हैं, लेकिन केवल किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह सही है?
- अगर आपको लगता है कि यह सच है, तो आप क्यों जानते हैं कि यह सच है? आपके पास क्या सबूत है?
- नकारात्मक विचारों पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है? क्या कार्य, विचार और भावनाएँ आपके लिए नेतृत्व करती हैं?
- उन विचारों के बिना आपके कर्म और व्यवहार कैसे बदलेंगे?
उन क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें परिवर्तन की आवश्यकता है। परिवर्तन के उन क्षेत्रों को खोजना, जिन्हें बदलने की आवश्यकता है, इससे आपको अपना ध्यान हटाने में मदद मिलेगी और आपके जीवन में बहुत कुछ अच्छा होगा। अपने आप से पूछें, क्या आपके विचार आपके जीवन के कुछ पहलुओं से जुड़े हैं, जैसे आपका करियर, आपका रिश्ता या आपका स्वास्थ्य? इन क्षेत्रों में से एक को चुनें और पता करें कि आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी हमेशा तनावपूर्ण है, तो सोचें कि आप क्या बदल सकते हैं। आपको अभी भी लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको ओवरवर्क करना होगा। आप अनावश्यक कार्यों में कटौती करने या अपने समय प्रबंधन में सुधार करने के तरीके पा सकते हैं। इसके अलावा, आप तनाव को कम करने के तरीके सीख सकते हैं।
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विधि 2 का 3: नकारात्मक विचारों पर चर्चा करें

ज़ोर से बोलकर अपने विचारों को संसाधित करने के लाभों को समझें। अपने नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करने और प्रतिबिंबित करने के अलावा, आप अपने नकारात्मक विचारों का जवाब दे सकते हैं। सकारात्मक मोनोलॉग आपको धीरे-धीरे अपना दृष्टिकोण बदलने और अपनी आत्म-आलोचना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
नकारात्मक विचारों को सही करें क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं। एक सकारात्मक एकालाप शुरू करने के लिए, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के बिना इसे पारित न होने दें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास आसान हो जाएगा और आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना शुरू कर देंगे। यदि अगली बार एक नकारात्मक विचार सामने आता है, तो इसे सकारात्मक सोच में बदल दें।
- उदाहरण के लिए, जब विचार मन में आता है, "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता", अपने आप को एक सकारात्मक पुष्टि में उस विचार को सही करने के लिए मजबूर करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं अपना वजन कम करने की कोशिश जारी रखूंगा"। अपने नकारात्मक विचारों को एक उम्मीद की पुष्टि में बदलकर, आप खुद को स्थिति के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर रहे हैं।
दिखाएँ कि आपके विचार सत्य नहीं हैं। आप अपने नकारात्मक विचारों का सामना इस बात से कर सकते हैं कि वे सिर्फ विचार हैं और आप जो हैं, उसे प्रतिबिंबित न करें। हर बार एक विचार सामने आता है, इस विचार को ज़ोर से कहें, और आपको यह जानना होगा कि यह सिर्फ एक विचार है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दिमाग दिमाग में आता है, "मैं एक विफलता हूं," यह महसूस करें कि यह सिर्फ एक विचार है। आप अपने आप को यह कहकर कर सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं एक विफलता हूं।"
अपने नकारात्मक विचारों के पीछे की प्रेरणा शक्ति को पहचानें। यह मत भूलो कि कभी-कभी नकारात्मक विचार लाभकारी होते हैं। कई बार ऐसा होता है जब आपका दिमाग आपको रास्ते में आने से रोकता है या संभावित दुर्भाग्य से बचाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए एक उपद्रव नहीं हैं। इसका मतलब है कि आपको इस तरह की सोच को संभालने के लिए एक और तरीका खोजना होगा। अपने मन से धन्यवाद कहना नकारात्मक विचारों से निपटने का एक तरीका है, जो स्वाभाविक रूप से आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं इस ट्रैफिक जाम के कारण काम के लिए देर से जा रहा हूं, और मुझे अपने बॉस द्वारा डांटा जाएगा।" तब आप अपने आप से कह सकते हैं, “धन्यवाद मन। मेरे बारे में चिंता करने के लिए धन्यवाद, लेकिन आपको अभी कुछ करने की आवश्यकता नहीं है।
अपनी "कहानियों" को पहचानें। आप नकारात्मक प्रकार के सोच के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं यदि आप उन्हें कहानी के प्रकार के अनुसार लेबल करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप कई तरह की सोच रख सकते हैं, लेकिन संक्षेप में, इन सभी का मूल अर्थ एक ही है। अपने नकारात्मक विचारों के बारे में पता लगाना और उन्हें लेबल करना आपको उन विचारों को पास करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सोचते हैं, "मैंने एक बुरा काम किया," आप खुद से कह सकते हैं, "ओह, यहाँ" मैं एक बुरा कर्मचारी हूँ "की कहानी है। जब आप इस तरह से एक विचार को परिभाषित करते हैं, तो आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि आपके पास अक्सर इस प्रकार के विचार हैं।
अपने नकारात्मक विचारों को एक गीत में बदल दें। आप एक नकारात्मक विचार को पहचानने और सही करने के लिए समय-समय पर खेल सकते हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन आप गाकर अपने नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं। आप अपने नकारात्मक विचारों को गीतों में बदलने के लिए "बेक किम थानग" या "हैप्पी बर्थडे" जैसे एक परिचित गीत की धुन का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप गायन में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप अपने नकारात्मक विचारों को एक अजीब आवाज के साथ, एक कार्टून चरित्र की तरह व्यक्त कर सकते हैं।
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3 की विधि 3: सकारात्मक विचारों का विकास करें

स्वीकार करें कि नकारात्मक विचार उभरना जारी है। नकारात्मक सोच शर्म की बात नहीं है; चिंता नकारात्मक विचारों की ओर ले जाती है, और वे यह नहीं दर्शाते हैं कि आप कौन हैं। नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए केवल स्थिति को बदतर बनाना होगा। नकारात्मक विचार समय के साथ और अभ्यास के साथ कम होते जाएंगे।आप अपने नकारात्मक विचारों के प्रभाव को तब तक नियंत्रित कर सकते हैं जब तक आप अपने विचारों और उनकी भूमिका को देखने की आदत बनाए रखते हैं।
सकारात्मक गतिविधियों से खुद को विचलित करें। जब आप व्यस्त हों तो आपके पास अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का अधिक समय नहीं होगा। साथ ही, व्यस्त होना आपको उन चीजों की याद दिलाता है जो आपको पसंद हैं। दिलचस्प गतिविधियां ढूंढें या कुछ नया करने की कोशिश करें। निम्नलिखित गतिविधियों का प्रयास करें:
- चलना व्यायाम: आपको शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
- किसी पार्क जैसी पसंदीदा जगह पर टहलें।
- टीवी पर एक फिल्म या कॉमेडी शो देखें, एक मज़ेदार कहानी पढ़ें, या अपने पसंदीदा रेडियो शो को सुनें।
- दोस्तों, परिवार या समुदाय के साथ समय बिताएं। दूसरों के साथ जुड़े रहने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और अपने बारे में विचारों को कम कर सकते हैं।
अपना ख्याल। स्वयं की अच्छी देखभाल करना भी आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद कर सकता है। स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें, और आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। अच्छी तरह से खाने के लिए याद रखें, अपने स्वास्थ्यप्रद और सबसे खुशहाल स्थिति तक पहुंचने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त आराम करें और व्यायाम करें।
- एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करें जिसमें ताज़े फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, चीनी और बहुत अधिक वसा को सीमित करें।
- प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लें। याद रखें कि ये केवल वयस्क समय की सिफारिश की जाती हैं। कुछ लोग 7 घंटे से कम सो सकते हैं या उन्हें प्रति रात 8 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
- सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। चाहे वह सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी पर हो या 15 मिनट की दो पैदल सैर व्यायाम की ओर गिन सकती है।
सकारात्मक पुष्टि के साथ खुद को प्रोत्साहित करें। सकारात्मक शब्द आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर नकारात्मक विचारों के साथ होती हैं। एक दर्पण के सामने खड़े होकर हर दिन कुछ मिनट बिताएं और आपको प्रोत्साहित करने वाली कोई बात कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिस पर आपको विश्वास हो या आपके पास कुछ ऐसा हो जो आप खुद पर विश्वास करना चाहते हैं। कुछ सकारात्मक पुष्टि में शामिल हो सकते हैं:
- "मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूं।"
- "मैं एक विचारशील दोस्त हूं।"
- "लोग मेरी तरफ से बनना पसंद करते हैं।"
गलतियाँ करने के लिए खुद को क्षमा करें। अपने आप को माफ करना, जैसे दोस्त को माफ करना, नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अपने द्वारा की गई गलतियों से उपजे नकारात्मक विचारों से निपट रहे हैं, तो आपको स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता है। जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को माफ करने जैसी गलती करते हैं तो अपने आप को माफ करने का अभ्यास करना आपकी आंतरिक आवाज को शांत रखने का एक तरीका है।
- अगली बार जब आप कोई गलती करते हैं, तो गहरी साँस लें और किसी भी नकारात्मक विचारों को दबाने की कोशिश करें। इसके बजाय, आप चीजों को कहने का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे "मैंने कुछ गलत किया है, लेकिन इससे मुझे बुरा व्यक्ति नहीं बना।"
अपनी छोटी सफलताओं के लिए खुद को बधाई दें। नकारात्मक सोच को हरा देने का एक और तरीका यह है कि जब आपने कुछ अच्छा किया है तो अपने आप को बधाई दें और अपने आप को अतीत में की गई अच्छी चीजों की याद दिलाएं। कभी-कभी आत्म-पुरस्कृत प्रशंसा के साथ, आप अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना बंद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक दुखी स्कूल घटना के साथ आसपास रहने के बजाय, अपनी उपलब्धियों में से एक को चुनें और खुद को बधाई दें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने आज जिम में बहुत अच्छा काम किया!"।
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सलाह

यदि नकारात्मक विचार इतने महान हैं कि आप अपने दम पर उनसे निपट नहीं सकते हैं, तो लाइसेंस प्राप्त पेशेवर की मदद लें। एक चिकित्सक आपको थकावट के साथ नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

नकारात्मक विचारों को बदलने में समय और दृढ़ संकल्प लगता है, और एक मायने में, आप एक पुरानी आदत को तोड़ रहे हैं। एक या दो दिन में बदलाव की उम्मीद न करें, बल्कि खुद के साथ धैर्य रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि चीजें सकारात्मक दिशा में जाएंगी।