माइग्रेन के साथ मुकाबला - युक्तियाँ

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बुखार, फ्लू, साइनसाइटिस, तनाव और तनाव सभी सिर दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे सिर के क्षेत्र में दर्द होता है। माइग्रेन एक और दर्द है। डॉक्टर माइग्रेन को आवर्तक सिरदर्द के रूप में वर्णित करते हैं जैसे कि चक्कर आना, दृश्य गड़बड़ी, चेहरे या अंगों में झुनझुनी, मतली, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, आवाज़ और गंध। । माइग्रेन के हमले व्यक्ति को दुर्बल और स्कूल / काम पर जाने में असमर्थ बना सकते हैं। वास्तव में, अमेरिका में, लगभग सभी घरों का एक चौथाई एक माइग्रेन का अनुभव करेगा। कैसे सामना करना है यह सीखने से आपको यह पता चल सकता है कि माइग्रेन का क्या करना है।

कदम

विधि 1 की 4: दर्द और दर्द की गंभीरता को कम करें

माइग्रेन को खराब होने से रोकें। आपको अपने माइग्रेन को खराब होने से बचाने के लिए तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जैसे ही दर्द कम होता है, कई चीजें हैं जो आप गंभीरता को कम करने और सिरदर्द से निपटने के लिए कर सकते हैं।
- एक शांत जगह ढूंढें और यथासंभव चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में संलग्न हों।
- कमरे में रोशनी बंद कर दें।
- यदि संभव हो तो कुर्सी पर लेट जाएं या झुक जाएं।
- एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करें और यदि संभव हो तो सोने की कोशिश करें।
एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। एसिटामिनोफेन या ओवर-द-काउंटर इबुप्रोफेन कुछ मामलों में माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि यदि लंबे समय तक लिया जाए तो ये दवाएं लीवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- बोतल पर इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन की मौखिक खुराक निर्दिष्ट है। दवा की बोतल पर अनुशंसित खुराक से अधिक न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं या किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के साथ कोई सहभागिता नहीं है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ ओवरडोज जीवन-धमकी हो सकता है, जिससे महत्वपूर्ण यकृत या गुर्दे की क्षति हो सकती है। यदि आप ओवरडोज करते हैं, तो आपको तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
गर्म या ठंडे सेक का उपयोग करें। कुछ माइग्रेन गर्म या ठंडे कंप्रेस के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप सिर पर गर्म या ठंडे सेक की कोशिश कर सकते हैं जहाँ दर्द महसूस होता है और देखें कि दर्द कम हुआ है या नहीं। सबसे पहले, इसे गीला करने के लिए गर्म या ठंडे बहते पानी के नीचे एक साफ तौलिया रखें। फिर, कुछ पानी निचोड़ लें, फिर अपने सिर पर एक तौलिया रखें।
- 15 मिनट तक गर्म या ठंडे सेक का उपयोग करें।
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विधि 2 की 4: दवा और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो माइग्रेन को रोकने में मदद करती हैं। आपका डॉक्टर माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए निवारक दवाओं को लिख सकता है। हर दिन लेने और शामिल करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार की निवारक दवाएँ उपलब्ध हैं:
- बीटा ब्लॉकर्स, अक्सर हृदय रोग का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि दवा क्यों काम करती है, डॉक्टरों का मानना है कि यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित और पतला होने से रोकने में मदद करता है। बीटा ब्लॉकर्स में एटेनोलोल (टेनोरमिन), मेटोप्रोलोल (लोप्रेसोर), प्रोप्रानोलोल (इंडेरल) शामिल हैं।
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स एक और हृदय रोग की दवा है जिसका उपयोग सिरदर्द की आवृत्ति और अवधि को कम करने के लिए किया जाता है। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स में वेरापामिल (कैलन) या डिल्टियाज़ेम (कार्डिज़ेम) शामिल हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (ट्राइसिकल) अन्य सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने में मदद करते हैं। दवाओं में एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल), नॉर्ट्रिप्टीलीन (पामेलर), डॉक्सपिन (साइनक्वैन), इमीप्रामाइन (टोफ्रानिल) शामिल हैं।
- हालांकि यह सुनिश्चित नहीं है कि, डॉक्टरों ने पाया है कि कुछ एंटीकॉन्वेलेंट्स भी माइग्रेन को रोकने में मदद करते हैं। कुछ एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स जो माइग्रेन को रोकने में मदद करते हैं, उनमें डायवालप्रोएक्स सोडियम (डेपकोट), गैबापेंटिन (न्यूर्प्ट), टोपिरमेट (टोपामैक्स) शामिल हैं।
- माइग्रेन के इलाज के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा बोटोक्स इंजेक्शन को भी मंजूरी दी गई है। यह कुछ मामलों में मदद करता है और हर 3 महीने में कई बार माथे, मंदिरों, गर्दन के पीछे और कंधों में इंजेक्ट किया जाता है।
तीव्र दवाओं या गर्भपात की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। तीव्र दवाएं या गर्भपात की गोलियाँ सिरदर्द को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। पहला लक्षण दिखाई देने पर दवा को मौखिक रूप से लिया जाता है। माइग्रेन से संबंधित दर्द या लक्षणों के उपचार के लिए विभिन्न दवाओं का उपयोग किया जाता है।
- ट्रिप्टानस दर्द, मतली, प्रकाश, ध्वनि और गंध के प्रति संवेदनशीलता को राहत देने के लिए निर्धारित दवाओं का पहला वर्ग है। ट्रिप्टन में अल्मोट्रिप्टान (एक्सर्ट), एलेट्रिपन (रिलैक्स), फ्रोवेट्रिप्टन (फ्रोवा), नराट्रिप्टन (आमगे), रिजाट्रिप्टन (मैक्साल्ट), सुमाट्रिप्टन (इमिट्रेक्स), ज़ोलमिट्रिपन (ज़ोमिग) शामिल हैं।
- एरोगेट ड्रग्स रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करती हैं, लेकिन ट्रिप्टान की तुलना में अधिक दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। यह दर्द और संबंधित लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का दूसरा समूह है (लक्षण माइग्रेन से भी बदतर हो सकते हैं)। एरगोट ड्रग्स में डाइहाइड्रोएरगोटामाइन (माइग्रेनल) और एरगोटामाइन (एर्गोमार) शामिल हैं।
- मिडोमिन नामक इसोमेथेप्टीन, डाइक्लोरालफेनज़ोन और एसिटामिनोफेन, दर्द निवारक, शामक और दवाओं को मिलाते हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में मदद करते हैं, जिससे सिरदर्द के दर्द से राहत मिलती है।
- नारकोटिक ड्रग्स, जैसे कोडीन, उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो साइड इफेक्ट्स, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, या अन्य दवाओं की प्रतिक्रियाओं के कारण ट्रिप्टन या एर्गोट नहीं ले सकते हैं। ध्यान रखें कि दवाओं का मादक समूह दवा निर्भरता और सिरदर्द सिरदर्द का कारण बन सकता है।
हीट बटन (सुई बटन) का उपयोग करने का प्रयास करें। आप माइग्रेन को रोकने या दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए प्रतिदिन शांत करने वाले बटनों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। दूसरी ओर, सिरदर्द की गंभीरता या आवृत्ति को कम करने के लिए बटन नहीं दिखाया गया है। हालांकि, कुछ सबूत हैं कि शांत बटन काम करता है, इसलिए आप इसे आज़मा सकते हैं।
- फ्रीज-सूखे कैप्सूल की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कैमोमाइल चाय को शांत करना अक्सर कड़वा होता है और मुंह में श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है।
- इससे पहले कि आप रोजाना हीट बटन का इस्तेमाल करना चाहें, आपको अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से बात करनी चाहिए। खीरे आप ले जा रहे अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
- गर्भवती महिलाओं, जन्म देने की इच्छा रखने वाली महिलाएं, जो स्तनपान कर रही हैं, और जो एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-भड़काऊ विरोधी दवाएं ले रही हैं, उन्हें हीट बटन लेने की अनुमति नहीं है।
- यदि आप अब कैलमिंग बटन नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे पीना बंद कर देना चाहिए। हीट बटन को बहुत जल्दी रोकना माइग्रेन का कारण बन सकता है, जिसमें अधिक लक्षण जैसे कि मतली और उल्टी बढ़ जाती है।
माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए रीढ़ का उपयोग करने पर विचार करें। गांजा की प्रभावशीलता केवल उपाख्यानों पर आधारित है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन इस जड़ी बूटी को नियमित रूप से 4 महीने तक लिया जा सकता है। आपको अपने चिकित्सक से गांजा निकालने और आपके वजन, उम्र और चिकित्सा स्थिति (यदि कोई हो) के लिए उपयुक्त खुराक के उपयोग के बारे में पूछना चाहिए।
- ध्यान रखें कि जिन लोगों को रैगवीड से एलर्जी है उन्हें हेयर स्पाइन से एलर्जी हो सकती है।
- जो महिलाएं गर्भवती हैं, नर्सिंग कर रही हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं उन्हें हेयर स्पाइन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
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4 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव

एक अच्छा आराम करो। हार्मोन परिवर्तन, माइग्रेन ट्रिगर के ट्रिगर में से एक हैं। आपका शरीर आपके सोने के समय और जब आप बिस्तर पर जाते हैं, उसके आधार पर मेलाटोनिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन और स्राव करते हैं। यह हार्मोन परिवर्तन, नींद की कमी के साथ मिलकर, माइग्रेन का कारण बनता है।
शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। हालांकि माइग्रेन का सटीक कारण स्थापित नहीं किया गया है, ज्यादातर डॉक्टरों का मानना है कि तंत्रिका तंत्र में बदलाव से माइग्रेन हो सकता है।
- कैफीन की थोड़ी मात्रा एसिटामिनोफेन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है अगर सिरदर्द अभी शुरू हुआ है। आमतौर पर, एसिटामिनोफेन के साथ एक कप कॉफी पीना काफी है। इसके विपरीत, बहुत अधिक (2 कप से अधिक) पीने से सिरदर्द वापस आ सकता है।
तनाव प्रबंधन। तनाव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, जिससे माइग्रेन के हमलों को उकसाया जा सकता है। प्रत्येक तनाव कम करने की विधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग तरीके से काम करेगी, इसलिए आपको वह तरीका खोजने की जरूरत है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
- पहले किस काम को प्राथमिकता दें और धीरे-धीरे प्रत्येक चुनौती का समाधान करें। उन कार्यों से अभिभूत न हों जिन्हें पूरा करना है।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है और तनाव कम हो सकता है।सकारात्मक, सकारात्मक आत्म-चर्चा भी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को कम करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है। आप प्रत्येक भोजन के बाद 15 मिनट तक पैदल चल सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, काम से लौटने के बाद रात में धीमी गति से टहल सकते हैं, या किसी दोस्त के साथ साइकिल चला सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी न केवल हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है बल्कि तनाव का कारण भी बनती है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए शोध के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी (कुछ घंटे भी) उदासी, तनाव, क्रोध और थकावट की भावनाओं को बढ़ाती है। इसलिए, प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है।
धूम्रपान छोड़ने. मिशिगन इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजी एंड हेडेक (यूएसए) ने माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की सिफारिश की है। सिगरेट तीन अलग-अलग तरीकों से माइग्रेन को ट्रिगर करता है। धूम्रपान:
- रक्त और मस्तिष्क में कार्बन मोनोऑक्साइड की एकाग्रता को बढ़ाता है
- रक्त और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की एकाग्रता को कम करता है
- मस्तिष्क के लिए विषाक्त और जिगर के चयापचय को बदल देता है, माइग्रेन को रोकने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को कम करता है।
माइग्रेन को रोकने के लिए दैनिक पूरक लें। किसी भी दैनिक पूरक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- मासिक धर्म के दौरान या असामान्य रूप से कम मैग्नीशियम के स्तर वाले लोगों में मैग्नीशियम महिलाओं में माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद करता है। साइड इफेक्ट्स में दस्त और निम्न रक्तचाप शामिल हैं।
- 5-HTP एक एमिनो एसिड है जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है। कुछ माइग्रेन के पर्चे की दवाएं आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट या सेंट जॉन के रूप में प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट ले रहे हैं तो 5-HTP सप्लीमेंट्स का उपयोग न करें। जॉन के वॉर्ट, गर्भवती, नर्सिंग या गर्भवती बनने की कोशिश करना।
- विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपको विटामिन बी 2 सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए, यदि आप ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स या एंटीकोलिनर्जिक्स ले रहे हैं।
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विधि 4 की 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

जानिए कब करें चिकित्सकीय ध्यान। माइग्रेन वास्तव में ट्यूमर या मस्तिष्क में अन्य संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण नहीं होता है। हालांकि, केवल एक चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि सिरदर्द माइग्रेन के कारण होता है या किसी अन्य कारण से। आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें यदि आप:
- भ्रमित हो जाओ या भ्रमित करो कि लोग क्या कह रहे हैं
- बेहोशी जैसा महसूस होना
- 39 डिग्री सेल्सियस से अधिक बुखार
- सुन्न, कमज़ोर या लकवाग्रस्त महसूस करना
- एक कड़ी गर्दन
- देखने, बोलने या चलने में कठिनाई
- बेहोशी
अपने डॉक्टर से आवर्तक माइग्रेन के बारे में बात करें। कुछ मामलों में, माइग्रेन आवर्ती और गंभीर हो सकता है। माइग्रेन होने पर आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए:
- पहले की तुलना में अधिक बार दिखाएं
- यह सामान्य से अधिक गंभीर है
- अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं या दवाओं के साथ बेहतर न करें
- आपके लिए काम करना, सोना या सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो जाता है।
ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए माइग्रेन डायरी रखें। प्रत्येक भोजन, मासिक धर्म (महिलाओं के लिए), रासायनिक जोखिम (कमरे में स्प्रे, घर की सफाई के उत्पाद, ...), कैफीन की खपत, नींद की आदतों और मौसम बदलाव। अपने चिकित्सक से अपने माइग्रेन का कारण निर्धारित करने में मदद के लिए एक जर्नल का उपयोग करें। एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो जितना हो सके उतना बचें। माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले कुछ ट्रिगर में शामिल हैं:
- तनाव
- हार्मोनल परिवर्तन (एक महिला के मासिक धर्म के दौरान)
- भोजन लंघन
- बहुत अधिक कैफीन का सेवन करें
- कुछ खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, पिज्जा, चॉकलेट, आइसक्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉस, योगर्ट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एस्पार्टेम और एमएसजी
- शराब युक्त पेय, विशेष रूप से रेड वाइन
- नींद की आदतों में अचानक बदलाव
- धुआं
- मौसम बदलाव
- कैफीन विषहरण चरण
- बहुत अधिक व्यायाम करें
- शोर और चकाचौंध
- खुशबू या इत्र
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सलाह

माइग्रेन बहुत आम है और अक्सर दुर्बल होता है। माइग्रेन आवृत्ति को कम करने के लिए, उन परिवर्तनों या पदार्थों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी रखें जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को सीमित करने, पर्याप्त नींद लेने, अपने तनाव के स्तर को कम करने, माइग्रेन आवृत्ति को कम करने जैसे निवारक उपाय करें।
यदि घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक को माइग्रेन की रोकथाम और उपचार दवाओं के लिए एक नुस्खे के लिए देखें।