लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
19 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अपने दैनिक जीवन के किसी भी अन्य हानिकारक व्यवहार की तरह, पोर्न देखना एक लत बन सकता है। यहां कुछ तरीके बताए गए हैं कि क्या आपके पास ध्यान देने योग्य समस्या है, आप किस तरह की समस्या को समझ रहे हैं, और आपकी लत को कम करने में मदद करने के लिए अपनी आदतों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स। एक वयस्क या मनोवैज्ञानिक से मदद लेने से डरो मत, वे मूल्यवान संसाधन हैं जो काली फिल्म के साथ आपकी समस्या को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कदम
3 की विधि 1: पोर्न की लत को समझें
चिन्हों को पहचानें। क्या यह सामान्य है कि आप की काली फिल्में देखने की आवृत्ति या उल्लेखनीय होने लगी है? निम्नलिखित संकेत आपको यह देखने में मदद करेंगे कि पोर्न ने आपको कैसे प्रभावित किया है:
- यहां तक कि अगर आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप पोर्नोग्राफी देखना या उलझना बंद नहीं कर सकते।
- यदि आप पोर्न देखना बंद करने के लिए मजबूर हैं (भले ही आप खुद को मजबूर कर लें) आप गुस्सा या परेशान हैं।
- आप फिल्में देखने से अपने परिवार और दोस्तों से छिपते हैं।
- ऐसा महसूस करें जैसे आप दो जीवन जी रहे हैं क्योंकि आप पोर्न देखने से छिपते हैं।
- आप फिल्में देखना जारी रखते हैं, भले ही आप परिणाम जानते हैं, जैसे कि स्कूल में या रिश्तों में समस्याएं।
- आपने बहुत समय बिताया क्योंकि आप पूरी तरह से काली फिल्में देखने में डूबे हुए थे।
पोर्न की लत के संभावित परिणामों को जानें। यह समझने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, संभावित जोखिमों के बारे में जानें। निश्चित रूप से, अपने आप को यह समझाना ठीक है कि हर कोई पोर्न देखता है और आपको कोई गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन संभावित खतरों को देखने के लिए आपको ब्लैक फिल्म की लत के प्रभावों को समझना होगा :- रिश्ते जो टूट गए हैं या गलत हो गए हैं
- आपको रिश्तों और डेटिंग में रुचि बनाए रखना मुश्किल लगता है
- शर्म या अपराध की भावनाएँ हमेशा मौजूद रहती हैं
- आपको काम या स्कूल के साथ समस्याएं हैं, जैसे कि असफल ग्रेड
- आप खतरनाक या अस्वास्थ्यकर यौन गतिविधियों में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं, और यौन संचारित रोग होने का अधिक खतरा होता है।
- जब आप सेक्स के लिए पूरी तरह से असंबंधित वातावरण में होते हैं तब भी आप उत्तेजना को रोक नहीं सकते
खुद पर जोर देना बंद करें। चूँकि इस लत में अशोभनीय सांस्कृतिक उत्पाद शामिल हैं, इसलिए आप खुद को अशुद्ध, भ्रष्ट या अनैतिक व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं क्योंकि आप खुद को पोर्न के आदी बना लेते हैं। हालांकि, पश्चाताप महसूस करना या अपने आप को लगातार दोष देना, यह मुश्किल होगा कि वह क्रेविंग से लड़ने का आत्मविश्वास ढूंढे और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करे।- हर बार जब आप पोर्न देखते हैं तो सामान्य तरीके से "मना किया हुआ फल" प्रभाव डालते हैं और काली फिल्में देखना छोड़ना कठिन बना देते हैं। इसके अलावा, आपके यौन अभिविन्यास के बारे में आपके बहुत नकारात्मक विचार होंगे, जो केवल मामले को जटिल करेगा।
ट्रिगर्स के बारे में जानें। ट्रिगर वे चीजें हैं जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं जैसे आप विकृत संस्कृति को देखना चाहते हैं। यह आपके दैनिक कार्यक्रम का एक विशेष हिस्सा हो सकता है, जैसे कि जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हों, या किसी विज्ञापन में छोटे कपड़े पहने हों। यह जानना कि आप किस बहाने बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इस तरह, आप समस्या को समझेंगे और जितना आप प्रयास करेंगे। नहीं हैं और देखें। जब तक आप अपने दम पर पोर्न को तरसना बंद नहीं करते हैं, तब तक आप देखने के बजाय कुछ अलग कर सकते हैं।- उदाहरण के लिए, यदि आप कोई ऐसा विज्ञापन देखते हैं जिससे आप पोर्न देखना चाहते हैं, तो वीडियो गेम खेलें। आप पूरी तरह से विज्ञापन से बच नहीं सकते, लेकिन आप कम हानिकारक आदतों के साथ पोर्न देखने की जगह ले सकते हैं।
- थोड़ी देर के बाद, आपको उत्तेजनाओं से बचने के लिए या पोर्नोग्राफी से बचने के लिए लगातार अन्य चीजें करने के लिए बहुत मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, जब आप पूरी तरह से देखना छोड़ देने का प्रयास करते हैं, तो आपके लिए प्रलोभन के क्षणों में खुद को सफलतापूर्वक विचलित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
- यदि संभव हो तो पूरी तरह से परेशान करने से बचें। ऐसा करने से शुरुआती कटौती आसान हो जाएगी। हालांकि, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि बहुत लंबे समय तक उनसे बचें, यह मानते हुए कि उत्तेजना एक निश्चित प्रकार का संगीत या कुछ दोस्त हैं। यदि आप एक पूर्ण अंतराल के बाद उन उत्तेजनाओं को अपने जीवन में वापस आने देते हैं, तो आपको फिर से आदी होने की संभावना होगी।
विधि 2 की 3: स्थायी परिवर्तन करें
धीरे-धीरे फिल्में देखना धीरे-धीरे कम करें। पोर्न को पूरी तरह से काटने के बजाय, धीरे-धीरे काटें जब तक आप देखना बंद न कर दें। प्रत्येक अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, इस पर निर्भर करता है कि आप पूरी तरह से पोर्न देखना बंद करना चाहते हैं या यदि आप केवल एक आकस्मिक दर्शक बनना चाहते हैं। यह डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को आसान बना देगा क्योंकि आपको केवल अपने आप को सही गति से छोटे चरणों में बदलने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका लक्ष्य सप्ताह में केवल 3 बार फिल्में देखना है। आप दिन में एक बार नीचे देखने की संख्या को कम करके शुरू कर सकते हैं जब आप इसे सबसे अधिक देखना चाहते हैं, जैसे आप बिस्तर पर जाने से पहले।
पोर्न स्रोतों को पूरी तरह से काट दें। अपने लक्ष्यों से परे जाने के लिए मोह को हटा दें। यह अश्लील साहित्य के लिए अपने जोखिम को सीमित करने या पूरी तरह से समाप्त करने में सहायक हो सकता है। यहां कुछ विशिष्ट तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक देखने की आदतों के आधार पर लागू कर सकते हैं:
- यदि आप अक्सर डीवीडी पर अश्लील साहित्य देखते हैं, तो उन्हें फेंकने से पहले एक पेन या पेपरक्लिप के साथ डिस्क को खरोंच करें।
- यदि आप अश्लील पत्रिकाएँ पढ़ते हैं, तो उन्हें पृष्ठ दर पृष्ठ फाड़कर श्रेडर या रिसाइकल बिन में फेंक दें।
- यदि आप पोर्न देखने के लिए नेटवर्क का उपयोग करते हैं, तो उन वेबसाइटों को सीमित करने के लिए एक्सटेंशन या अन्य सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें जिन्हें आप एक्सेस कर सकते हैं। ये इंटरनेट सेंसर, जैसे स्टेफोकसड या नेटनेनी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अभिभावकीय नियंत्रण के रूप में कार्य करते हैं - आप धीरे-धीरे अपनी पसंद की वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं। ये सॉफ़्टवेयर यह भी प्रबंधित करते हैं कि आपने कितने समय तक किसी वेबसाइट को देखा है।
- यदि आप एक व्यक्तिगत कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आप एक विंडोज (या यहां तक कि मैकिंटोश) सिस्टम पर होस्ट्स फ़ाइल को संपादित करके अक्सर आपके द्वारा देखी जाने वाली साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं।
अपना परिवेश बदलें। आप पोर्न देखने के लिए कठिन बनाने के लिए अपने परिवेश को बदल सकते हैं और आपको कम लुभाने में मदद कर सकते हैं। अगर आप भी अपने फोन पर पोर्न देखते हैं तो अपने कंप्यूटर या फोन से शुरुआत करें।
- अपने कंप्यूटर को वायरस हटाकर या अश्लील साहित्य प्रदर्शित करने वाले मैलवेयर को हटाकर साफ़ करें। उन सभी फाइलों को हटाना याद रखें जिन्हें आप अपने डिवाइस में स्टोर कर रहे हैं।
- कंप्यूटर का उपयोग उन जगहों पर करने की कोशिश करें जो निजी नहीं हैं, उदाहरण के लिए, आप इसे घर के सामान्य क्षेत्रों में रख सकते हैं। यह केवल एक अस्थायी उपाय है जब आप एक बार पहले की तुलना में कम फिल्में देखने के अभ्यस्त होने लगे हैं। घर में हर कोई थोड़ा हैरान हो सकता है, लेकिन जब आप उन्हें बताएंगे कि आप कमरे में अकेले अपने समय में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे समझ जाएंगे।
- उन लोगों के साथ बातचीत करने से बचें जिन्हें आप साझा करते हैं और बहुत अधिक पोर्न देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें ताकि आप हमेशा प्रयास करने के लिए प्रेरित हों, विशेष रूप से कठिन समय में। डिटॉक्सिफिकेशन एक समय लेने वाली और श्रम-गहन प्रक्रिया है: प्रलोभन कई बार अपरिहार्य होता है। इसलिए अपनी उपलब्धियों का अवलोकन करने से आप अपने प्रयासों के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे और अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों, खासकर जब आपके पास कठिन प्रवृत्तियां हों। नियंत्रण।
- आपके द्वारा पोर्न एक्सटेंशन तक पहुंच को नियंत्रित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्राउज़र एक्सटेंशन को देखने का समय प्रबंधित करें। यदि आप डीवीडी देखते हैं या पोर्नोग्राफी पढ़ते हैं, तो आप हर बार देखने के लिए दैनिक शेड्यूल या कैलेंडर को चिह्नित करके उपयोग को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपना ध्यान दूसरी चीजों पर लगाएं। कुछ ऐसा प्रयास करें जो आपने कभी न किया हो या सेक्स देखने की बजाय एक नई आदत। यदि आप पोर्न देखने में बिताए गए समय के दौरान कुछ नहीं करते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करना बहुत कठिन होगा, हर समय नौकरी पाने के तरीके खोजने की कोशिश करें, आपके पास देखने का समय नहीं होगा काली फिल्म। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आप हमेशा से करना चाहते हैं लेकिन कला या खेल की तरह नहीं है। आप उस समय को अपने आप को बेहतर बनाने में भी बिता सकते हैं, जैसे कि किसी पुस्तक को पढ़ना, स्वयंसेवा करना या किसी तरह से खुद को जीवन में समर्पित करना।
- एक और बात ध्यान में रखना एक ऐसी गतिविधि को चुनना है जहां आप दूसरों से इसके बारे में बात कर सकें। कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने माता-पिता या दोस्तों को दिखाने के लिए गर्व महसूस करेंगे, जैसे व्यायाम या एक उपकरण खेलना सीखें।
- यदि आप कार नहीं चलाते हैं, तो आप साइकिल की सवारी कर सकते हैं या अन्य साधनों से यात्रा कर सकते हैं। आप वहां बैठने और पोर्न देखने के बजाय घर छोड़ने के लिए स्वतंत्र होंगे।
पुराने दोस्तों के साथ जुड़ें। आप अपने दोस्तों या कीमती दोस्तों के साथ हर समय कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। उसके बाद, यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप ऐसा करते रहें ताकि दोस्ती टूटे नहीं, अपने दोस्तों को बेहतर तरीके से जानने का मौका न मिले और आप विषयों पर बहुत बात कर सकें। नए। जब आप सही मायने में उन लोगों के साथ जुड़ते हैं जो आपके लिए हमेशा मौजूद रहते हैं, तो पोर्न एक आग्रह है, और आपको यह भी याद होगा कि समय को पारित करने के लिए कई अन्य शानदार तरीके हैं।
3 की विधि 3: मनोवैज्ञानिक मदद लें
आप इलाज करवा सकते हैं। एक चिकित्सक आपकी पोर्न लत को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए समाधान प्रदान कर सकता है। यदि आप उपचार के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो चिंता न करें, आपको जज या डांटा नहीं जाएगा। सच्चाई यह है कि आप जितनी अधिक समस्या के बारे में ईमानदार हैं, उतनी अधिक जानकारी आपके डॉक्टर को समस्या के मूल को सुलझाने में मदद करने के लिए होगी।
- मनोचिकित्सा का एक बड़ा लाभ यह है कि डॉक्टर आपकी पिछली समस्याओं में आपकी मदद करेंगे जिन्होंने आपकी पोर्न की लत में योगदान दिया हो।
परिवार के सदस्यों की मदद लें। परिवार के किसी सदस्य से मदद मांगना बहुत ही शर्मनाक हो सकता है, खासकर जब यह काली फिल्म की लत की बात आती है। हालांकि, आपने दिखाया है कि आपके पास अपने जीवन में समस्याओं को पहचानने और हल करने की क्षमता है। यदि आप इस बारे में बहुत अधिक विस्तार में नहीं जाना चाहते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता क्यों है, तो उन्हें एक मनोचिकित्सक से संदर्भित करने के लिए कहें, आपको यह स्पष्ट रूप से समझाने की आवश्यकता नहीं है कि "आपके बच्चे / बच्चे को हाल ही में क्यों। अब अपने आप को महसूस मत करो "या" मैं / मैं / मुझे लगता है जैसे मैं वास्तव में किसी के साथ कनेक्ट नहीं कर सकता "।
- यदि आपके माता-पिता के साथ परामर्श आपको असुविधाजनक बनाता है, तो स्कूल परामर्शदाता या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क की मदद लें।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी लत किसी स्वास्थ्य समस्या से संबंधित है। कुछ मामलों में, आप आसानी से पोर्न के आदी हो सकते हैं क्योंकि शरीर में हार्मोन की मात्रा सेक्स ड्राइव को बढ़ा देती है। यदि आप पाते हैं कि आपकी काली फिल्म की लत कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप इसे कैसे ठीक करते हैं, तो आपके पास एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है जिसका निदान आपका डॉक्टर कर सकता है।
आप किशोर सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं। आपकी उम्र के कई लोग पोर्न की लत से भी परेशान हैं, सहायता समूहों में शामिल होने से आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि तथ्य यह है कि हर कोई पोर्न देखने से छिपाता है कई लोगों को और भी अधिक आदी बना दिया है। सहायता समूह आपको अपने लक्ष्यों के लिए जवाबदेह बनाने में मदद करेंगे, जहाँ आप कहानियों, छोटी सफलताओं या विस्तृत समस्या-समाधान युक्तियों को साझा कर सकते हैं। 12-चरण के कार्यक्रम पर डिटॉक्स समूहों में शामिल होने का प्रयास करें; यदि आप अमेरिका में रह रहे हैं, तो सेक्स एडिक्ट्स बेनामी और सेक्स और लव एडिक्ट्स अनाम बेनामी पोर्न एडिक्ट्स के लिए दो समूह हैं।
- यदि आप व्यक्ति में वास्तविक जीवन की बैठकों में भाग नहीं ले सकते हैं तो बहुत सारे समूह हैं।
धीरे-धीरे relapses से निपटें। आपको अपने आप में निराश होने का अधिकार है यदि आप पाते हैं कि आप अपने आप को अनुमति देने की तुलना में अधिक सेक्स देखते हैं। वास्तव में, रिलैप्स का मतलब है कि आपको समस्या-प्रतिक्षण कौशल का अभ्यास करने के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, आपको गंभीरता से एक जीवन शैली का पीछा करने की आवश्यकता है जो आपको रिलैप्स से बचने में मदद करेगी। हालाँकि, उन भावनाओं की वजह से नहीं, जो रिलेप्स से आती हैं कि आप बेकाबू होकर पोर्न देखना शुरू कर देते हैं। याद रखें कि निम्नलिखित संकेत हैं कि आपने बहुत प्रगति की है भले ही आप बच जाएं:
- आपके cravings बहुत तीव्र नहीं हैं; उदाहरण के लिए, आप ऑनलाइन पोर्नोग्राफ़ी खोजने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन नियंत्रण से बाहर देखना शुरू करने के बजाय जल्दी से उन्हें बंद कर दें
- एक बार ऐसा करने में आपको लंबा समय लगता है
- ऊपर दी गई विधियों या आपके डॉक्टर के समाधानों का उपयोग करके आप अचानक ऐसी लालसा से उबरने की संभावना रखते हैं।
सलाह
- यह एक या दो दिन की प्रक्रिया नहीं है, इसलिए अपने आप को याद दिलाते रहें कि आप प्रगति कर रहे हैं।
- स्वाभाविक रूप से फिल्मों के लिए तरसना एक बहुत ही सामान्य बात है, आराम करो और शायद थोड़ा देख भी लें अगर आपको केवल हर बार और फिर ही तरस आता है।
- उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और समझ सकते हैं। आप उनसे अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए कह सकते हैं।
- आप अपने cravings का उपयोग खुद को पूछने के तरीके के रूप में भी कर सकते हैं "क्या मुझे ऐसा करना चाहिए?"
- पोर्न साइट्स को ब्लॉक करें।
- किसी को डेट करना शुरू करें! यदि आप एक रिश्ता शुरू करते हैं, तो आप शायद पहले की तरह पोर्नोग्राफी की लालसा नहीं करेंगे।
- पोर्नोग्राफी स्रोतों से दूर रहें जैसे कि कंप्यूटर बंद करना, आदि।
- यदि आप व्यक्ति में अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें लिखें और उन्हें सुरक्षित स्थान पर रखें।
- यदि आप धार्मिक हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो आप पूरी तरह से अश्लील संसाधनों से दूर रह सकते हैं।
- लाइब्रेरी जैसे सार्वजनिक स्थानों पर कंप्यूटर का उपयोग करें। इससे आपको पोर्न देखने की चाहत कम होगी।
- यदि आप समय-समय पर वापस नहीं पकड़ते हैं तो अपने आप को बहुत कठोर दंड न दें। अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को याद रखें और अपने अनुभवों से सीखें ताकि आप बाद में अपने cravings से बेहतर तरीके से निपट सकें।
